11/11/2008

Semaine du lundi 3 au dimanche 9 novembre 2008

NOUVELLE ADRESSE POUR MON SITE :

 

http://arnaudvanvracem.skynetblogs.be

1) Lundi 3 novembre 2008 :

Endurance 45' avec Julien (10 - 10,25 kilomètres) + 6 déboulés de 100 mètres sur la piste. Total de 10,75 kilomètres environ.

2) Mardi 4 novembre 2008 :

Je suis allé au stade de Forest aujourd'hui mais ni Djé (légèrement blessé au tendon au niveau de la cheveill) ni Willy n'était là. Ben et Mohammed sont allés s'entraîner au parc habituel du mardi mais en ce qui me concerne je suis tombé en chemin sur Didier Deveirman, un athlète de Forest très sympa (son site est dans mes liens) avec qui j'ai couru. Nous avons couru environ 25 minutes ensemble, en insérant 6 accélérations, en moyenne d'une minute, dans cette endurance. La dernière accélération que j'ai faite avec Didier était un peu plus longue et devait tourner autour de 2'. Durant ces accélérations, nous devions tourner autour de 20 - 20,5 kilomètres / heure.

Nous nous sommes ensuite séparés car Didier continuait jusque chez lui à Beersel et si j'avais été jusque là, j'aurais fait pas loin de 20 kilomètres aujourd'hui Sourire. Je suis donc rentré vers le stade de Forest mais mon sens de l'orientation étant ce qu'il est, je me suis bien entendu un peu perdu et je me se retrouvé le long de la voie de tram, sur le chemin que je fais pour aller en voiture jusqu'au stade. Là j'ai accéléré progressivement pendant les 4 kilomètres (approximativement) qui me séparait du stade. Je n'avais pas pris mon chrono et je ne sais donc pas quel temps j'ai mis mais à la fin je suis certain que j'étais à une allure plus rapide que 3'30" au kilomètre ! Je ne sais pas exactement combien de kilomètres j'ai couru car avant de croiser Didier j'avais déjà couru une dizaine de minutes plus au moins. Selon moi, j'ai couru environ 12,5 kilomètres ce mardi Clin d'oeil.

3) Mercredi 5 novembre 2008 :

Je suis allé m'entraîner au stade à Braine aujourd'hui. Echauffement de 2100 mètres environ + étirements + éducatifs + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) sur la piste. Au programme d'aujourd'hui il y avait un petit parcours en cross. Julien et moi devions faire 3 séries de 5 ce petit parcours. Nous avons pris 4' entre chaque série.

Le parcours était le suivant : nous avions d'abord environ 50 mètres en ligne droite, puis un virage à 180° autour de cône (pas trop trop sec donc), puis environ 40 mètres revenir, puis à nouveau ce type de virage et c'était parti pour plus au moins 70 mètres avec 4 petites haies à franchir sur 25 mètres. Ensuite virage à 90° à droite, puis 20 mètres, puis virage à 90° à droite et puis slalom entre 6 javelots assez espacés niveau largeur mais pas au niveau de la longueur. Après le dernier javelot, encore 10 mètres et c'était la fin. Nous trottinions seulement 50 mètres avant de repartir ! Le tour devait tourner autour de 240 - 250 mètres.

J''ai tourné en moyenne en 50" par tour. Ce n'est pas extraordinaire (moins de 18 km/heure), mais c'est tout à fait logique vu que lors du slalom dans les javelots, il n'y avait pas moyen d'aller vite. Enfin c'était un très bon entraînemement, parfait pour le cross, avec des relances, des obstacles, des virages, bref les ingrédients parfaits !Sourire. Lors de la première série, Julien allait environ 2" - 3" moins vite que moi, environ 5" lors de la seconde série et plus au moins 7" - 8" lors de la dernière.

J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (environ 1 kilomètres). J'ai couru environ 7,75 kilomètres aujourd'hui.

4) Jeudi 6 novembre 2008 :

Je suis allé au stade de Braine avec P-A aujourd'hui. Echauffement de 18'45" dans le parc Allard (environ 4 kilomètres) + étirements + éducatifs + 3 déboulés (2 de 60 mètres et un de 100 mètres) + entraînement. J'ai fait 6 fois (200 mètres - 100 mètres trottiner). P-A a fait les 2 premiers avec moi et puis il a arrêté car il commençait à sentir une douleur à son mollet.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 200 mètres : 30"50

2ème 200 mètres : 32"20

3ème 200 mètres : 31"80

4ème 200 mètres : 31"80

5ème 200 mètres : 32"00

6ème 200 mètres : 31"60

J'ai fait 2100 mètres de retour au calme autour du terrain de foot au centre de la piste. Total de 8 - 8,25 kilomètres aujourd'hui.

5) Vendredi 7 novembre 2008 :

Repos. Je suis allé repérer le parcours du cross de Braine qui aura lieu le lendemain. Il n'est pas trop boueux, vraiment pas comparé aux années précédentes !

6) Samedi 8 novembre 2008 :

Voir nouveau site

21:55 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

07/11/2008

Semaine du lundi 27 octobre au dimanche 2 novembre 2008

1) Lundi 27 octobre 2008 :

Echauffement (10' pour 2100 mètres) + étirements + éducatifs + déboulés. Je devais faire 2 séries de (6 fois 130 mètres / 70 mètres trottiné suivi directement de 3 fois 200 mètres / 100 mètres trottiné). 4' de récupération entre les deux séries. J'ai fait la seconde série en commençant d'abord par les 200 mètres.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

1er 130 mètres : 20"50

2ème 130 mètres : 22"20

3ème 130 mètres : 21"70

4ème 130 mètres : 21"60

5ème 130 mètres : 21"50

6ème 130 mètres : 21"70

1er 200 mètres : 33"70

2ème 200 mètres : 35"00

3ème 200 mètres : 34"20

3'45" de récupération

2ème série :

1er 200 mètres : 32"60

2ème 200 mètres : 33"60

3ème 200 mètres : 33"30

1er 130 mètres : 21"90

2ème 130 mètres : 22"10

3ème 130 mètres : 21"80

4ème 130 mètres : 21"80

5ème 130 mètres : 21"90

6ème 130 mètres : 21"50

Retour au calme de 1200 mètres tranquillement. Total de 7,5 kilomètres.

2) Mardi 28 octobre 2008 :

Endurance 47'30" pour 11,5 kilomètres. Insérées dedans, 2 séries de (30" vite - 30" récup - 30" vite - 30" récup - 1'00" vite - 1'00" récup - 30" vite- 30" récup - 30" vite - 30" récup) et 2'30" en trottinant entre les séries. Attention, c'est comme pour la fois passée au stage, les 30" récup, je les faisais à du 12,5 - 13 km/heure de moyenne et c'était donc plus que la simple récupération ! Je courrais en moyenne en 21 km/heure pour les 30" vite et à du 20 pour les 1'00" vite.

3) Mercredi 29 octobre 2008 :

Echauffement 2100 mètres (en 10' environ) + étirements + éducatifs + déboulés. Au programme d'aujourd'hui, 2 séries de (4 fois 600 mètres + 300 mètres. Toujours 200 mètres en trottinant entre les courses).

Voici tous les temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 600 mètres : 1'50"

2ème 600 mètres : 1'51"

3ème 600 mètres : 1'51"

4ème 600 mètres : 1'50"

300 mètres : 50"

3'50" de récupération entre les deux séries...

2ème série :

1er 600 mètres : 1'48"

2ème 600 mètres : 1'50"

3ème 600 mètres :  1'52"

4ème 600 mètres : 1'48"

300 mètres : 50"

1200 mètres de retour au calme tranquillement pour terminer. Total de 10,25 - 10,5 kilomètres aujourd'hui.

4) Jeudi 30 octobre 2008 :

Repos

5) Vendredi 31 octobre 2008 :

Echauffement de 4 kilomètres + étirements + éducatifs + déboulés. Ensuite 6 fois (200 mètres - 100 mètres trottiner) avec Julien.

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 200 mètres : 31"50

2ème 200 mètres : 32"80

3ème 200 mètres : 31"80

4ème 200 mètres : 31"60

5ème 200 mètres : 31"80

6ème 200 mètres : 31"50

Retour au calme de 3,5 kilomètres. Total de 9,5 kilomètres.

6) Samedi 1er novembre 2008 :

Repos

7) Dimanche 2 novembre 2008 :

Cross d'Opwijk : A venir ! Sourire

Voici à présent le nombre de kilomètres de cette semaine et le récapitulatif depuis le début de l'année...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Course sur route le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Compétition sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances) / Compétition sur piste le lundi

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances)

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres  (Compétition sur piste le samedi)

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres (Compétition sur piste le mecredi)

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres (Course sur route le samedi)

39°) Semaine du lundi 22 septembre au dimanche 28 septembre 2008 : 43 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

40°) Semaine du lundi 29 septembre au dimanche 5 octobre 2008 : 50 kilomètres (course sur route le dimanche)

41°) Semaine du lundi 6 octobre au dimanche 12 octobre 2008 : 57,5 kilomètres

42°) Semaine du lundi 13 octobre au dimanche 19 octobre 2008 : 65,5 kilomètres

43°) Semaine du lundi 20 octobre au dimanche 26 octobre 2008 : 79,5 kilomètres

44°) Semaine du lundi 27 octobre au dimanche 2 novembre 2008 : 48 kilomètres (Cross junior le dimanche)

J'en suis actuellement à 2072 kilomètres depuis le début de l'année 2008. A la prochaine ! J'en suis donc à une moyenne de 6750 mètres par jour depuis le 1er janvier de cette année...

17:43 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Semaine du lundi 20 octobre au dimanche 26 octobre 2008

Désolé pour le retard sur mon site mais bon je n'ai pas énormément de temps pour le compléter car, même si je suis chez moi de retour vers 13 heures la plupart des jours de la semaine, je dois étudier (et oui je suis en médecine Clin d'oeil) et le reste du temps je vais courir ou je vois des gens et avec les trajets je n'ai pas beaucoup de temps pour mon site Sourire. Je vais donc faire très très court sur les entraînements dorénavant...

1) Lundi 20 octobre 2008 :

Endurance 40' (9 -  9,25 kilomètres) + 12 déboulés de 90 mètres - récup de +- 20" + Retour au calme de 1200 mètres. Total de 11,25 - 11,5 kilomètres.

2) Mardi 21 octobre 2008 :

Entraînement au parc avec Djé, Victor, Rémy...et P-A ! Echauffement 2 kilomtres (10') + 12 déboulés de 125 mètres + Escaliers (5 fois une marche à la fois - 5 fois 2 marches à la fois). 40 marches par série. Ca c'est juste l'échauffement ! Lol ! Ensuite 6 fois une côte d'environ 170 mètres , la première partie (40 mètres) en skipping et puis le reste bon tempo (soit environ 15" au 100 mètres). Récup en trottinant (+- 1'30").

Ensuite 2 fois la ligne droite de 360 mètres à fond. 52" et 53" pour moi les 2 fois (= 57" - 58" au 400 !!!). Djé a lui fait 50" ! Victor 52" et 52". P-A 52" pour la première et il n'a pas fait la seconde. Ensuite retour au calme jusqu'au stade (2 kilomètres) tranquillement. Total de 9,5 kilomètres.

3) Mercredi 22 octobre 2008 :

Echauffement 2100 m (10') + étirements + éducatifs + déboulés. Ensuite l'entraînement...

1er 1000 mètres : 3'17"

1er 1200 mètres : 3'53"

1er 1500 mètres : 4'54"

2ème 1500 mètres : 4'51"

2ème 1200 mètres : 3'54"

2ème 1000 mètres : 3'06"

Laurent était là et a fait respectivement 3'14" - 3'36" - 4'35" - 2'59" (1000 mètres) - 3'54" et 3'05". J'avais 400 mètres de récup en trottinant tous les temps, sauf 800 mètres après la moitié (après le 1er 1500 mètres). Retour au calme de 1500 mètres tranquillement. Total de 13,5 - 13,75 kilomètres aujourd'hui.

4) Jeudi 23 octobre 2008 :

Entraînement au parc avec Djé. Idem mardi pour l'échauffement. En ce qui concerne l'entraînement nous devions pendant 20' faire soit la descente soit la montée le long d'un parc. Ca descent (ou monte c'est selon) à environ 6-7 % de moyenne quand même et cela fait environ 300 mètres. Nous trottinions 1'15" - 1'30" entre chaque accélération. Nous sommes descendus 5 fois et montés 4 fois. Moyenne de 42" - 43" pour la descente en ce qui me concerne et de 40" - 41" pour Djé. Moyenne de 50" pour Djé en ce qui concerne la montée et de 52" pour moi. La dernière descente Djé a fait 37" et moi 39"50 !Clin d'oeil. Retour au calme de 2500 mètres jusqu'au stade. Total de 11,5 kilomètres aujourd'hui. Ben est actuellement blessé au pied et ne s'entraînait donc pas avec nous au parc Déçu. Enfin il était là mais ne faisait que trottiner en souplesse.

5) Vendredi 24 octobre 2008 :

Endurance 35' (7,75 kilomètres).

6) Samedi 25 octobre 2008 :

Stage LBFA jeunes talents & élites à Liège (Sart-Tilmant). Je suis allé jusque là avec Djé en train et puis Ricardo nous a amené de la gare jusqu'au centre du Sart-Tilmant.

Matin :

25' échauffement + Etirements + éducatifs avec Djé, Ricardo et François Grell. Ensuite l'entraînement. 5 séries de 4 fois (45" - 45"). Récup de 2'00" en trottinant entre les séries. Djé et moi avons fait 5 séries et François et Ricardo 4. Entraînement vraiment pas facile car les 45" récup, c'était quand même un bon tempo (plus de 12 kilomètres/heure). Et les 45" vite, ça avançait bien (plus de 20 kilomètres / heure). 2 aller - retour par série (léger faux-plat). Première série tous ensemble. Ensuite Djé devant avec Ricardo pour la 2ème et moi et François ensemble. Dès la 3ème série j'étais devant Ricardo et François...Retour au calme de 6' - 7'.

Le midi, après avoir mangé, nous avons fait un petit foot Langue tirée avec notamment Tarik (Moukrine), Antoine (Duculot), Dorian (Fintolini), Djé, François,...

Après-midi :

Footing de 52' avec  Djé, Ricardo, François et Florent (Caelen). Nous avons couru à notre aise (12 km/heure de moyenne pendant environ 35') et puis nous avons accéléré petit à petit pendant environ 10' pour arriver environ à du 15 - 16 km/heure. Puis marcher une minute pour reprendre calmement (12 km/heure). Total de 26 kilomètres en courant  pour la journée environ !!!

7) Dimanche 26 octobre 2008 :

Repos

Voici à présent le nombre de kilomètres de cette semaine et le récapitulatif depuis le début de l'année...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Course sur route le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Compétition sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances) / Compétition sur piste le lundi

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances)

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres  (Compétition sur piste le samedi)

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres (Compétition sur piste le mecredi)

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres (Course sur route le samedi)

39°) Semaine du lundi 22 septembre au dimanche 28 septembre 2008 : 43 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

40°) Semaine du lundi 29 septembre au dimanche 5 octobre 2008 : 50 kilomètres (course sur route le dimanche)

41°) Semaine du lundi 6 octobre au dimanche 12 octobre 2008 : 57,5 kilomètres

42°) Semaine du lundi 13 octobre au dimanche 19 octobre 2008 : 65,5 kilomètres

43°) Semaine du lundi 20 octobre au dimanche 26 octobre 2008 : 79,5 kilomètres

J'en suis actuellement à 2024 kilomètres depuis le début de l'année 2008. A la prochaine ! J'en suis donc à une moyenne de 6745 mètres par jour depuis le 1er janvier de cette année...A noter que c'est ma plus grosse semaine de cette année-ci ! Et de toute ma vie même ! Lol ! C'était la dernière semaine sans cross le week-end et donc je l'ai faite très costaude !Sourire. J'ai couru 2273 kilomètres exactement pour la saison 2007 - 2008...Je ferai bien plus la saison prochaine à mon avis étant donné que j'ai quand même été blessé tout le mois de novembre en début de saison l'an passé !

A la prochaine !

Salut !Sourire

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20/10/2008

Semaine du lundi 13 octobre au dimanche 19 octobre 2008

1) Lundi 13 octobre 2008 :

Je me suis rendu au stade aujourd'hui mais je n'ai pas fait un entraînement dur vu que je m'étais entraîné avec Djé et Ben au parc à Forest la veille. J'ai donc fait de l'endurance dans les rues de Braine l'Alleud (2 tours d'un peu plus de 4 kilomètres en passant près du collège et de la gare). Au total j'ai couru 40' pour 9150 mètres, soit une moyenne de 4'22" au kilomètre quand même ! De retour sur la piste j'ai fait 6 déboulés de 80 - 90 mètres avec une vingtaine de mètres en marchant entre chaque déboulés. J'ai ensuite terminé par un kilomètre de retour au calme autour du terrain de foot au centre de la piste. J'ai au total couru 10,5 - 10,75 kilomètres aujourd'hui..

2) Mardi 14 octobre 2008 :

Je me suis rendu à Forest aujourd'hui pour m'entraîner au parc avec le groupe de Willy. J'ai d'abord trottiné une dizaine de minutes au stade de Forest avec Djé et Mohammed (Bougrhad). Ensuite Djé et moi sommes partis vers un parc, enfin je ne dirais pas qu'il s'agit d'un parc à proprement parlé mais on va appeller ça comme ça Clin d'oeil, à environ 2 kilomètres de la piste. Nous étions 5-6 dont Rémy. Nous avons commencé par faire quelques assouplissements et de la souplesse au niveau des bras et des jambes avant de faire 4 déboulés de 125 mètres environ en trottinant une quinzaine de mètres entre. Ensuite nous sommes partis faire une série d'escaliers (40 marches), 5 fois la montée en skipping, une marche à la fois. Puis rebelote pour 4 déboulés de la même manière qu'au début, puis à nouveau des escaliers, une série de 5 montées mais 2 marches à la fois, toujours en skipping bien levé les genoux et enfin à nouveau 4 fois des déboulés comme au début. Le tout en ne marchant jamais plus de 25" - 30" ! Bref, bon échauffement avec plus de 12 déboulés et de 400 marches d'escalier au total ! Lol ! Ensuite Ben est arrivé avec Mohammed et Victor, un sprinteur qui l'hiver s'entraîne avec Willy je pense.

Nous avons alors ensuite fait 3 fois (30" skipping - 30" courir en souplesse) et puis la même chose directement en "tappe-fesses". L'échauffement à proprement parlé était alors terminé et on a commencé l'entraînement ! Pendant 15' nous devions faire une ligne droite de 370 mètres et revenir en trottinant vers le point de départ ensuite. Nous avons fait 5 fois cette ligne droite, en groupe. Ben et Djé tirait et je suivais dans leur foulée avec Mohammed et Victor. Nous faisions en moyenne 59" (58" pour la plus rapide et 1'01" pour la plus lente). 59" cela fait tout de même une belle moyenne de 2'37" - 2'38" au kilomètre, bref nous n'avons pas du tout traîner !Sourire. L'entraînement était alors presque terminé. Nous sommes revenus au stade en trottinant à notre aise avant de faire quelques étirements. Au total je pense que j'ai du courir approximativement 11 kilomètres aujourd'hui.

3) Mercredi 15 octobre 2008 :

Aujourd'hui je suis allé m'entraîner au stade de Braine avec le groupe. J'ai fait 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (un bon 2 kilomètres), avant de faire encore 7'30" pour arriver à une côte non loin du stade que nous avions fait quelques fois en avril et mai. Nous devions faire une série de 6 fois cette côte, avec la moitié de la descente en marchant et l'autre en trottinant en guise de récupération. La côte était bien glissante avant la pluie de ces derniers jours et les feuilles qui commencent à bien tomber des arbres. Résultat, je suis allé un peu moins vite qu'en avril mais c'est bien légitime car ça glissait pas mal.

Voici tous les temps de mes côtes...

1ère côte : 26"20

2ème côte : 26"50

3ème côte : 26"20

4ème côte : 26"10

5ème côte : 26"00

6ème côte : 26"00

Julien faisait environ 26"75 de moyenne tandis que Kévin et Pablo faisaient eux plus au moins 27"50. Nous étions beaucoup aujourd'hui à l'entraînement, au moins 12 - 13 ! Je mettais environ 45" pour marcher et 30" pour trottiner pour la descente. Nous sommes ensuite revenus au stade en trottinant (4') avant de faire une côte d'environ 65 - 70 mètres juste à côté de la piste. Malheureusement ça glissait vraiment fort (boueux) et mes chaussures accrochent de moins en moins bien. Je ne savais donc pas les faire à fond et j'ai donc juste été à une bonne allure (12"5 - 13")...Je redscendais en trottinant. Après cela nous avons fait 6 fois la montée d'escalier en skipping avec entre ces montées trottiné un tour d'environ 300 mètres tranquillement.

Enfin l'entraînement s'est terminé par 6 fois (200 mètres - 100 mètres trottiné) en ce qui concerne Julien et moi. Pablo et Kévin devaient en faire 4 et les autres 3 Sourire. Nous devions les faire en 31" nous a dit Serge, soit un très bon rythme après ce que nous avions déjà fait !

Voici les temps de mes 200 mètres :

1er 200 mètres : 31"80

2ème 200 mètres : 31"90

3ème 200 mètres : 31"60

4ème 200 mètres : 31"60

5ème 200 mètres : 31"70

6ème 200 mètres : 30"50

Julien a lui 32" de moyenne pour les 4 premiers, puis 33" pour le 5ème et 35" pour le dernier. Je mettais environ 38" - 40" pour trottiner les 100 mètres. J'ai terminé par un kilomètre de retour au calme sur le terrain de foot. J'ai du courir environ 10 - 10,5 kilomètres aujourd'hui.

4) Jeudi 16 octobre 2008 :

Repos

5) Vendredi 17 octobre 2008 :

Nous avons fait le test VMA aujourd'hui. C'est un test que nous faisons sur la piste et où il faut accélérer d'un kilomètre / heure toutes les minutes. Nous commençons à 10 kilomètres / heure, tranquille donc ! Il y a des cônes tous les 50 mètres et lorsqu'on arrive devant un cône et qu'on est en retard il faut s'arrêter (si on est 2-3 mètres en retard ça va mais pas plus). Le but est d'arriver le plus loin possible, chaque cône représentant la vitesse maximale anaérobie de chacun (vitesse à laquelle on peut normalement courir pendant 6' mais pas plus, enfin ça dépend un peu de chaque test et de chaque personne mais en moyenne ça tourne autour de cette valeur). Nous étions pas mal à nouveau aujourd'hui. Outre moi, Julien, Kévin, Pablo étaient présents ainsi que beaucoup de jeunes athlètes dont un minime faisant 3'04" au 1000 mètres ! (Je faisais 3'10" en minime...Sourire).

Julien a mené jusqu'à 16 - 17 kilomètres / heure environ et je suis ensuite passé devant. Ca a commencé à devenir sérieux à partir de 17 et vraiment dur une fois qu'on était dans les 20 kilomètres / heure. Les conditions pour ce test n'était pas mauvaise mais il faisait quand même très froid (moins de 5°C) et j'avais mangé trop tard et trop avant l'entraînement ! Lol ! Malgré tout je suis arrivé à 21,37 kilomètres / heure. Julien a arrêté 100 mètres avant moi à 21,12 kilomètres / heure. Il a réalisé le résultat que j'avais fait la fois passée. 21,37 kilomètres / heure, cela signifique que je suis arrivé au 3ème cône dans les 22 km/heure (soit 150 mètres à 22 à l'heure). Avant cela j'avais bien entendu fait une minute à 21, une minute à 20, une minute à 19... Juste pour donner une petite idée, cela veut dire que j'ai fait les 834 derniers mètres en 2'24" (à partir du moment où je faisais 20 kilomètres / heure)...Cela fait quand même un rythme de 2'52" au kilomètre Clin d'oeil, sans spikes et bien sûr je ne traînais déjà pas avant puisque j'étais en 17, 18, 19 km/heure...

J'ai terminé l'entraînement par 20' de retour au calme, soit 4500 mètres (c'était plus rapide qu'un retour au calme ! Lol). J'ai couru 10 kilomètres aujourd'hui...

6) Samedi 18 octobre 2008 :

Je suis allé courir avec Julien en forêt de Soignes aujourd'hui. Nous avons couru 49' pour 11 kilomètres plus au moins (soit 4'25" au kilomètre).

7) Dimanche 19 octobre 2008 :

Je suis allé m'entraîner avec Jérôme et Ben à Forest. Nous sommes partis du stade pour aller jusqu'au parc. Echauffement de 20'. Ensuite les étirements, les déboulés (5), et puis les escaliers. D'abord une série de 4, une marche à la fois, un tour souplesse de 800 mètres. Puis une série 2 marches à la fois avec arrivé au-dessus, encore faire 60 mètres quasi à fond en côte. Cela 4 fois (les 2 premières fois nous avons d'ailleurs fait 100 mètres à fond et non 50 car nous avions mal compris ce que Willy nous avaient dit Sourire). Ca cavalait bien, surtout avec Djé ! Nous avons ensuite commencé "le vrai" entraînement, après ce bel échauffement ! Nous devions faire des accélérations en ligne plus au moins droite dans le parc. C'est quasi tout plat. Nous devions faire ça pendant 20' avec 1'30" en trottinant après chaque acclération. Nous faisions des aller - retour de 390 mètres environ. Et encore une fois nous avons bien avancé puisque nous tournions en moyenne en 1'05", soit une allure de 2'45" - 2'46" au kilomètre ! Le plus souvent c'est Djé qui tirait mais j'ai fait la dernière devant. Juste après la dernière nous sommes directement repartis au stade en trottinant. Là-bas, pas de déboulés pour cette fois-ci car l'entraînement était déjà assez dur ainsi ! Lol ! Au total j'ai du courir pas mal aujourd'hui, soit environ 12,5 - 13 kilomètres...!

Voici à présent le nombre de kilomètres de cette semaine et le récapitulatif depuis le début de l'année...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Course sur route le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Compétition sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances) / Compétition sur piste le lundi

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances)

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres  (Compétition sur piste le samedi)

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres (Compétition sur piste le mecredi)

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres (Course sur route le samedi)

39°) Semaine du lundi 22 septembre au dimanche 28 septembre 2008 : 43 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

40°) Semaine du lundi 29 septembre au dimanche 5 octobre 2008 : 50 kilomètres (course sur route le dimanche)

41°) Semaine du lundi 6 octobre au dimanche 12 octobre 2008 : 57,5 kilomètres

42°) Semaine du lundi 13 octobre au dimanche 19 octobre 2008 : 65,5 kilomètres

J'en suis actuellement à 1944,5 kilomètres depuis le début de l'année 2008. A la prochaine ! J'en suis donc à une moyenne de 6635 mètres par jour depuis le 1er janvier de cette année...

A la prochaine !

Salut !Sourire

17:07 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

15/10/2008

Semaine du lundi 6 octobre au dimanche 12 octobre 2008

1) Lundi 6 octobre 2008 :

Endurance dans la forêt de Soignes avec Laurent et Julien. Nous avons fait environ 11, 25 - 11,5 kilomètres en forêt avec insérées dedans, 2 séries de 4 fois (30" vite, soit plus au moins allure 32" / 200 mètres en ce qui me concerne / 30" lent). Entre les 2 séries nous avons pris 4'30" en trottinant à notre aise. J'étais juste derrière Laurent pour les 30" vite - 30" lent, et même légèrement devant au dernier. Certains endroits du bois étaient un peu glissants et marécageux suite au pluies du week-end. J'ai terminé par l'avenue Sainte - Anne (environ 400 mètres en pavés) à un bon tempo et j'ai encore continué jusque chez Julien (100 mètres plus loin). Au total j'ai couru 48'15" (soit 4'15" au kilomètre environ en moyenne)... Ensuite étirements et Laurent m'a ramené chez moi...

2) Mardi 7 octobre 2008 :

Je suis allé à Forest pour faire un petit footing avec Djé aujourd'hui. Comme il avait déjà couru pas mal de la journée (plus de 15 kilomètres, dont un petit "fart-lek" à la côte Clin d'oeil), nous avons juste couru 25' tranquillement (12 km/heure). Nous avons couru avec Rémy, un nouvel athlète pour Willy (le coach de Djé et Ben) qui viendra s'entraîner avec eux. J'ai encore fait 6 déboulés de 80 mètres sur la piste avec Djé avant de faire 9' de retour au calme tranquillement ave Rémy. J'ai du courir environ 7,25 kilomètres aujourd'hui.

3) Mercredi 8 octobre 2008 :

Je suis allé au stade aujourd'hui. Nous ne sommes rendus avec tout le groupe dans le parc Bourdon faire la côte du cross Gaston Reiff qui aura lieu le samedi 8 novembre. Je ne sais pas encore si je ferai le cross court ou le junior. J'ai mis 10' d'échauffement avec Julien pour aller jusque là (13,5 km / heure), nous nous sommes un petit peu étirés et nous avons ensuite fait 2 séries de côtes. En ce qui me concerne j'avais pris mes spikes car ça glissait quand même à certains endroits de la côte. J'étais le seul à avoir des spikes. J'ai fait une série de 6, puis une série de 7 côtes, avec 4'30" de récupération complète entre les 2 séries. Entre les côtes, nous faisions la descente en trottinant.

A noter qu'il y, depuis quelques mois déjà, une belle ornière dans la côte. En effet, environ à mi-parcours, il y a vraiment une crevasse, quand même profonde d'au moins 15 centimètrees, qui coupe le sol. C'est assez "casse-gueule" et j'espère qu'ils vont faire quelque chose avant le cross ou ne pas passer par cette côte car sinon je suis sûr qu'il y a au moins 5-6 athlètes qui vont se faire une entorse ou se fouler la cheville !

Voici tous les temps de mes côtes...

1ère série :

1ère côte : 23"50

2ème côte : 24"10

3ème côte : 23"80

4ème côte : 23"60

5ème côte : 24"10

6ème côte : 23"80

4'15" de récupération entre les 2 séries...

2ème série :

1ère côte : 23"20

2ème côte : 24"10

3ème côte : 24"40

4ème côte : 23"80

5ème côte : 25"10 (gêné par les autres qui faisaient la côte...)

6ème côte : 23"60

7ème côte : 23"40

J'ai mis environ 46" - 48" de moyenne pour descendre la côte dans la première série et 42" de moyenne pour la descendre dans la seconde série...

En ce qui concerne les temps de mes côtes, je les faisaient à la même allure il y a pile un an mais seulement je trottinais bien plus lentement (environ 55" - 56" pour redescendre la côte en moyenne) et de plus il n'y avait pas encore cette dangereuse ornière à ce moment-là, ce qui m'a fait perdre environ une seconde par côte aujourd'hui, voir même peut-être plus !Clin d'oeil.

J'ai ensuite marcher avec Julien jusqu'à la sortie du parc avant de revenir en retour au calme (12 km / heure) jusqu'au stade (11' de retour au calme). Je me suis ensuite étiré là-bas avant de revenir en voiture avec Julien qui m'a ramené. J'ai couru au total environ 7,5 kilomètres aujourd'hui.

4) Jeudi 9 octobre 2008 :

Repos aujourd'hui. C'est encore une période relax et ça ne sert donc à rien d'aller courir aujourd'hui surtout que demain j'aurai quand même quelque chose d'assez long sur la piste !

5) Vendredi 10 octobre 2008 :

Je me suis rendu au stade aujourd'hui, en voiture. Après avoir fait 6 tours d'échauffement (2100 mètres) autour du terrain de foot, je me suis étiré, ait fait les éducatifs + 3 déboulés avant de commencer l'entraînement. Au programme pour moi, 10 fois 700 mètres à l'allure de 3'25" au kilomètre, vraiment tranquille donc ! Sans spikes bien sûr et avec 300 mètres en trottinant entre les 700 mètres, soit tout de même pas mal ! Bref du long mais très relax. J'ai fait l'entraînement tout seul car les autres en faisaient moins (7 au plus, pour Julien), et plus lentement.

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 700 mètres : 2'22"

2ème 700 mètres : 2'21"

3ème 700 mètres : 2'20"

4ème 700 mètres : 2'21"

5ème 700 mètres : 2'20"

6ème 700 mètres : 2'20"

7ème 700 mètres : 2'16"

8ème 700 mètres : 2'14"

9ème 700 mètres : 2'13"

10ème 700 mètres : 2'02" (soit l'allure 2'54" - 2'55" au kilomètre)

Je mettais toujours entre 1'28" et 1'32" pour trottiner les 300 mètres (soit 12 km/heure), sauf après le 6ème où j'ai été déposé des affaires dans mon sac et là j'ai pris 2'00" en trottinant. J'ai fait les 6 premiers autour de 3'20" au kilomètres puis j'ai un peu accéléré sans forcer du 7ème au 9ème avant de me faire plaisir dans le dernier, surtout dans le dernier 300 mètres en 50" - 51" Clin d'oeil. Mais je n'étais pas à fond non plus, je pense que si j'avais tout donner je pouvais faire encore beaucoup mieux, largement sous les 2'00", mais bon ce n'était pas le but de se crever non plus.

Julien en a fait 7 en 2'25" de moyenne, soit l'allure de 3'27" - 3'28" au kilomètre. Il trottinait les 300 mètres en 1'45" environ. Pablo a fait de même sauf qu'il a pris récup au 4ème 700 mètres. Kévin également a fait la même chose mais en ce qui le concerne il n'a pas réussi à tenir son dernier 700 mètres. Il faut dire que Kévin et Pablo ont fait tout l'entraînement, y compris éducatifs etc... avec leurs spikes car ils n'avaient pas leurs chaussures ! Lol !Clin d'oeil.

J'ai terminé par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot avant de rentrer chez moi en voiture. Au total j'ai couru environ 13,5 kilomètres aujourd'hui.

6) Samedi 11 octobre 2008 :

Je suis allé à Forest avec P-A voir son 400 mètres (en 53"66 mais après un super entraînement la veille, soit 500 en 1'12" - 400 en 54" et 300 en 40" !). Bref il avait un peu mal aux jambes ce samedi, ce qui est légitime ! Lol ! J'en ai profité pour courir 25' (à du 4'30" au kilomètre environ) avant de faire 6 déboulés de 80 - 85 mètres sur la piste. J'ai ensuite fait 9' de retour au calme avec Laurent qui s'échauffait pour son 5000 mètres, qu'il a terminé en 15'30", tout seul. Il était déçu car il espérait mieux d'aun moins 12" - 13" mais bon ça arrive de faire des contre - performances et je suis certain qu'il reviendra encore bien plus fort la saison prochaine ! 15'30" dans l'absolu c'est encore pourtant loin d'être mauvais ! Lol ! Si je pouvais faire ça à l'heure actuelle ce serait super. Enfin, je le ferai la saison prochaine ! Au total j'ai couru 7,75 - 8 kilomètres. J'en suis pour l'instant à 47,5 kilomètres, avant l'entraînement au parc avec Djé et Ben demain. Le nombre de kilomètres réaugmente petit à petit, et ce sera le cas jusque Roulers, J-50, on approche !

7) Dimanche 12 octobre 2008 :

Je suis parti m'entraîner à Forest aujourd'hui pour la première fois (un "vrai" entraînement) avec Djé et Ben. L'entraînement commence à 10 heures pile et j'ai donc du me lever assez tôt pour un dimanche, soit vers 8 heures 15 (un peu trop tôt quand même vu que j'ai du attendre 20' à Forest ! Lol). J'étais un peu fatigué en me levant vu que la veille j'étais aller voir Belgique - Arménie (victoire 2-0 des Diables Sourire) et que j'avais été dormir passé une heure du matin. Mais bon je ne voulais pas rater ce premier entraînement au parc ! Arrivé à Forest j'ai attendu jusque 10 heures et nous sommes ensuite partis vers un parc situé à Uccle. Du stade jusque là il y a environ 3,5 kilomètres mais nous avons couru au total 20' d'échauffement. Il n'y avait pas que nous 3. En effet il y avait également 3-4 autres athlètes du club de Forest et également Willy, (le coach de Djé et Ben) qui faisait tout à vélo. Après ces 20' d'échauffement nous nous sommes étirés, un peu de souplesse, assouplissements etc...avant de faire 5 déboulés d'environ 110 mètres en trottinant une dizaine de secondes entre les déboulés. Puis nous avons fait des skipping et tappe-fesses (3 fois "30 secondes d'activité - 30" courir en souplesse" pour skipping et la même chose pour "tappe-fesses").

Nous sommes alors allés vers les escaliers où nous avons fait une série de 4 montées une marche à la fois (il y a environ 40 marchesà), en skipping, en montant bien les genoux. Après ces 4 montées, un petit tour d'environ 600 - 700 mètres en souplesse et puis de nouveaux ces escaliers mais cette fois-ci 4 montées 2 marches à la fois, toujours bien en skipping mais plus rapidement. A nouveau un tour de 600 - 700 mètres en souplesse et pour terminer avec ces escaliers, environ 175 mètres en côte avec les esclaiers compris dedans, à un bon tempo. J'ai suivi Djé, ça veut dire que c'était vraiment un bon tempo Clin d'oeil. Ensuite Ben, Djé et moi avons fait 2 fois environ 300 mètres dans le parc (presque une ligne droite, pas de dénivellé) avec 1'30" de récupération sur place entre les 2. De nouveau nous avons fait ça à un bon tempo (c'est-à-dire environ 47" - 48" pour le 300 mètres !). L'entraînement était ensuite terminé au niveau du parc et nous sommes rentrés au stade d'abord calmement et en acclérant progressivement après un kilomètre pour finalement terminer à plus de 18 km/heure Sourire. Nous avons mis 10' à partir de la sortie du parc, pour faire 2500 mètres, nous n'avons pas traîné donc ! Lol ! Une fois au stade nous avons fait quelques étirements et assouplissements et puis Djé et moi avons fait 6 déboulés de +- 80 / 90 mètres, en marchant une trentaine de mètres calmement entre chaque.

Voilà donc pour ce premier entraînement au parc à Forest ! C'était la reprise pour Djé et Ben (et également pour moi) et ce n'était donc pas encore trop costaud, mais cela va bien entendu aller creshendo au fur et à mesure des semaines ! Au total l'entraînement a tout de même duré plus d'une heure et demi et je pense qu'on a du faire approximativement 10 kilomètres. Je suis ensuite passé ramener Djé chez lui avant de rentrer chez moi pour midi et demi.

Voici à présent le nombre de kilomètres de cette semaine et le récapitulatif depuis le début de l'année...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Course sur route le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Compétition sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances) / Compétition sur piste le lundi

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances)

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres  (Compétition sur piste le samedi)

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres (Compétition sur piste le mecredi)

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres (Course sur route le samedi)

39°) Semaine du lundi 22 septembre au dimanche 28 septembre 2008 : 43 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

40°) Semaine du lundi 29 septembre au dimanche 5 octobre 2008 : 50 kilomètres (course sur route le dimanche)

41°) Semaine du lundi 6 octobre au dimanche 12 octobre 2008 : 57,5 kilomètres

J'en suis actuellement à 1879 kilomètres depuis le début de l'année 2008. Le nombre de kilomètres va normalement maintenant augmenter jusqu'à une semaine du premier grand objectif de la saison de cross : la Cross Cup de Roulers (le 30 novembre) qui sera le théâtre de la sélection pour les championnats d'Europe de cross à Laeken (le 14 décembre).

A la prochaine !

Salut !Sourire

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06/10/2008

Semaine du lundi 29 septembre au dimanche 5 octobre 2008

1) Lundi 29 septembre 2008 :

Endurance avec Julien en ce lendemain de 5000 mètres. La période relax commence pendant 2 semaines afin de récupérer de la saison d'été et avant d'entamer la préparation pour les cross. Nous avons fait d'abord 6 tours d'échauffement (2100 mètres) autour du terrain de foot tranquillement...Nous sommes ensuite partis courir dans les champs près du Lion de Waterloo. Là, nous avons couru 9 kilomètres à la moyenne de 4'30" / km. Total de 11 kilomètres pour l'entraînement d'aujourd'hui.

2) Mardi 30 septembre 2008 :

Je suis allé au stade de Forest aujourd'hui. J'ai couru une heure en endurance avec Jérôme (Kahia) et Ben (Merveille) dans et aux alentours des parcs de Forest. Nous avons couru cette heure en 2 fois une demi-heure. A la fin de la dernière demi-heure (les 5-6 dernières minutes), accélération genre 3'20" - 3'25" / km. Nous avons terminé par 6 déboulés de 80 mètres sur la piste. Météo horrible avec une drache vraiment terrible ! Dorénavant, le dimanche  matin, lorsque je n'aurai pas de compétitions le week-end, j'irai m'entraîner avec Jérôme et Ben dans le parc. Ca devrait m'être bien utile pour les cross et je serai bien tiré aux entraînements ! On ne peut sans doute pas mieux chez les juniors en Belgique avec Jérôme !Clin d'oeil. J'ai couru environ 14 - 14,25 kilomètres aujourd'hui.

3) Mercredi 1er octobre 2008 :

Entraînement à Braine aujourd'hui. Et premier entraînement de Laurent qui ne quittera pas encore son club cette année-ci mais qui viendra s'entraîner tout l'hiver avec nous le lundi et le mercredi ! Avec l'entraînement de dimanche à Forest avec Jérôme et Ben et un bon entraînement sur la piste le mecredi avec Laurent, ce sera vraiment super et j'attends vraiment de voir ce que ça va donner au niveau des résultats ! Aujourd'hui nous avons fait un fart-lek. D'abord 6 tours d'échauffement (2100 mètres) autour du terrain de foot et puis quelques étirements et c'était parti.

Nous avons fait 3 séries. La première série était tranquille, vraiment tranquille même. Par contre les 2 séries suivantes étaient bien plus costaudes ! La première et la seconde série duraient 10' et la 3ème était longue de 8 minutes. Chacun, à partir de la seconde série, tirait 2' en faisant ce qu'il voulait. Pour la seconde série ce fut d'abord Mika, puis Fabian, Julien, Laurent et enfin moi. Pour la dernière Mika était parti s'entraîner avec Jésu et l'ordre fut Fabian, Julien, Laurent et enfin moi pour terminer. Nous avons pris 5' après la première série et 4' après la seconde série. Bon petit entraînement avec vraiment beaucoup d'accélérations ! Avec Laurent devant on a bien cavalé !Sourire.

L'entraînement n'était pas fini car après cela nous avons fait un petit jeu de coordination sur le terrain de foot avec des chiffres que citaient Serge et en fonction de ces chiffres il fallait soit aller en avant, soit en arrière ou bien continuer à trottiner. Le dernier arrivé au cône devait faire quelques pompes si il arrivait 3 fois dernier. Les cônes étaient éloignés d'environ 40 mètres. Rien de bien dur mais bon nous avons au moins fait 40 accélérations de 15 - 20 mètres au total ! Je l'ai bien senti dans les jambes le lendemain ! J'ai terminé 2ème derrière Mathias lorsque nous avons commencé à éliminer à chaque fois le dernier. A noter la belle gamelle de Laurent dans une flaque de boue, c'était terrible ! Lol !

J'ai terminé avec 1 kilomètre de retour au calme sur le terrain de foot. Total de 11,75 kilomètres aujourd'hui environ.

4) Jeudi 2 octobre 2008 :

Repos aujourd'hui, je sentais quand même pas mal l'entraînement de la veille dans les jambes !

5) Vendredi 3 octobre 2008 :

Footing tranquille avec Julien aujourd'hui. Nous sommes partis du stade et allés vers le cinéma Imagibraine. Nous n'étions encore jamais allé de ce côté-là en courant. Nous avons couru 25' pour environ 5,5 kilomètre. Ensuite quelques étirements et puis 4 déboulés de 80 mètres sur la piste. Nous avons terminé par 3 tours de piste (1200 mètres) de retour au calme. Total de 7 kilomètres pour aujourd'hui.  J'en suis pour l'instant à 44 kilomètres depuis le début de la semaine.

6) Samedi 4 octobre 2008 :

Repos en cette veille de compétition (ING Brussels mini-marathon, course de 3988 mètres pour être précis, à Bruxelles, départ Cinquantenaire - Arrivée Grand - Place).

7) Dimanche 5 octobre 2008 :

ING Brussels mini-marathon (3988 mètres)

A venir... ! En attendant le compte-rendu, voici le nombre de kilomètres de cette semaine et le récapitulatif depuis le début de l'année...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Course sur route le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Compétition sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances) / Compétition sur piste le lundi

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances)

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres  (Compétition sur piste le samedi)

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres (Compétition sur piste le mecredi)

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres (Course sur route le samedi)

39°) Semaine du lundi 22 septembre au dimanche 28 septembre 2008 : 43 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

40°) Semaine du lundi 29 septembre au dimanche 5 octobre 2008 : 50 kilomètres (course sur route le dimanche)

J'en suis pour l'instant à 1821,5 kilomètres depuis le début de l'année...soit une moyenne de 6,525 kilomètres par jour.

A la prochaine !

Salut !

13:19 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

28/09/2008

Semaine du lundi 22 septembre au dimanche 28 septembre 2008

1) Lundi 22 septembre 2008 :

D'abord 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (2100 mètres environ). Ensuite, étirements puis endurance du côté du parc Bourdon et du CCM. J'ai couru avec Mika, Fabian et Julien. C'était vraiment de l'endurance tranquille aujourd'hui. J'ai couru 48'25" pour 9750 mètres, soit un rythme de 4'57" au kilomètre. Vraiment à l'aise donc surtout que j'ai inséré deux séries de 5 fois (30" vite - 30" lent). Très bonnes sensations pendant les 30" vite où je courrais environ à du 21 km/heure de moyenne. Mika, Fabian et Julien n'ont fait qu'une seule série de 30" vite - 30" lent...

Total de 11,75 - 12 kilomètres pour ce lundi.

Voici le tour vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

2) Mardi 23 septembre 2008 :

Endurance avec Julien dans la forêt de Soignes. Nous avons couru 49'55" pour approximativement 11,25 kilomètres (soit une allure autour de 4'25" au kilomètre). Bonnes sensations également et chouette tour dans les bois. Nous n'avons croisé quasi personne et c'est vraiment très agréable de courir comme ça en forêt...Sourire.

3) Mercredi 24 septembre 2008 :

Echauffement de 6 tours de terrain de foot (2100 mètres). Ensuite étirements, éducatifs et 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres). Puis, 3 fois 1000 mètres avec spikes au programme. La récupération était de 3' en marchant entre les 1000 mètres. Je devais les faire tranquille, c'est-à-dire en 3'05", un peu plus vite que ce que je devrai faire sur 5000 mètres dimanche au Mémorial Gaston Reiff. Julien a couru ces 1000 mètres avec moi car il fera mon lièvre dimanche sur 5000 Clin d'oeil.

Bonnes sensations sur cet entraînement. J'ai accéléré le dernier 400 mètres du dernier 100 mètres, mais sans aller à fond, juste en allongeant bien la foulée, et je fais le dernier tour en 1'07"...De bonne augure pour dimanche donc !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 1000 mètres : 3'04"22 (3'05" de récupération)

2ème 1000 mètres : 3'04"28 (3'05" de récupération)

3ème 1000 mètres : 2'58"03

Julien a lui toujours fait 3'05" pour les trois 1000 mètres. J'espère qu'il arrivera à me tirer jusqu'à la mi-course environ. Je vise un temps de 15'40" pour ma dernière course sur piste de la saison. Mon record est de 15'52" mais avec un premier kilomètre en 3'18"...Si je fais 15'45" je serai déjà satisfait mais je pense que je suis capable de faire 15'40" (= 3'08" au kilomètre et 1'15" par tour)...

Fabian a fait 5 fois 400 mètres en 1'10" - 1'11". Il fera le mile dimanche. Kévin et Pablo feront aussi le mile. J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (soit environ 1050 mètres). Total de 6,25 - 6,5 kilomètres pour ce mercredi.

4) Jeudi 25 septembre 2008 :

Repos ce jeudi...

5) Vendredi 26 septembre 2008 :

Endurance tranquille avec Julien dans le parc Allard (20'15" pour 4,25 kilomètres, soit l'allure de 4'45" / km). Nous avons ensuite fait 5 déboulés en moyenne de 80 - 85 mètres et puis nous sommes rentrés au stade en retour au calme (5' pour un kilomètre). Je me suis ensuite étiré avant de rentrer chez moi. Total de 5,75 kilomètres pour ce vendredi. J'en suis pour l'instant à 35 kilomètres depuis le début de la semaine...

6) Samedi 27 septembre 2008 :

Repos en cette veille de compétition. Je courrai à 17 heures le 5000 mètres. Ce sera la dernière course sur piste de la saison. Lors des 4 derniers Mémorial Gaston Reiff (depuis que la piste en tartan existe), j'ai à chaque fois battu mon record ! J'espère que cela sera encore le cas cette saison ! J'ai d'abord battu mon record 2 fois sur 1500 mètres (de 12" la première fois, de 3" la seconde fois) et puis 2 fois sur 3000 mètres (de 13" la première fois et de 15" la seconde fois !!!). Si je bats mon record sur 5000 mètres de la même manière que ceux sur 3000 mètres, ce serait bien évidemment super ! C'est possible !Sourire.

7) Dimanche 28 septembre 2008 :

Mémorial Gaston Reiff à Braine l'Alleud (5000 mètres)

Dernière course de la saison sur piste pour moi aujourd'hui. Je me suis rendu à Braine l'Alleud, sur ma piste d'entraînement, à 15 heures 30 (ma course était prévue à 17 heures). Ces 4 dernières années, depuis que je participe au Mémorial Gaston Reiff, j'ai à chaque fois battu mon record sur la distance auquelle je participais ! Et ce sera encore le cas cette année-ci malgré un 5000 mètres très pauvre en terme de concurrence et de participants ! Il y avait des primes spéciales pour un 5000 mètres Gaston Reiff, 60 ans après la voir de Gaston aux JO de Londres en 14'07" ! Malheureusement, je m'attendais à ce qu'il y ait aussi peu de monde vu que c'est la fin de la saison et que la plupart des athlètes sont actuellement en période de repos avant les cross. En ce qui me concerne, depuis les championnats de Belgique juniors à Herve il y a 2 semaines, je n'avais plus fait d'entraînement spécifique pour le 5000 mètres et à part l'entraînement de mercredi il y a 10 jours, c'était vraiment relax...Ce sera d'ailleurs encore relax jusqu'au dimanche 12 octobre, date à laquelle je reprendrai vraiment sérieusement les entraînements pour les cross de cet hiver !

Malgré tout j'espérais bien battre mon record car la forme est encore là je pense !Sourire. Avant ma course j'ai assisté au mile (1609 mètres). Belle course de Virginie qui termine 2ème en 5'09" (nouveau record personnel, et ce avec une prépa marathon actuellement !), derrière Zénobie Van Gansbeke qui bat le record de Belgique scolaire en 4'54"08 (record battu de plus de 3") en ayant couru toute seule tout le long de la course ! Chez les hommes, victoire de Cédric Coppens du CABW en 4'20", ce qui est également un record, mais LBFA cette fois-ci, toujours chez les scolaires. Deuxième place de Thibaut VDA en 4'25", Brieuc (Vandeleene), 3ème en 4'25" également, belle course de Kévin (Mustin), 4ème en 4'26". Aurélien (Lauwers termine 6ème en 4'31" et Valentin (Poncelet) 8ème en 4'39". Bref le niveau était quand même bien relevé pour une dernière course de la saison ! Fabian termine 9ème en 4'48", une bonne course mais il était de nouveau prêt 25' avant le départ de la course en singlet ! Lol ! Je pense qu'il est capable d'un peu mieux et de faire plutôt 4'44" - 4'45" mais bon 4'48" c'est encore un très bon résultat pour lui. Kévin et Pablo (scolaires 1ère année de 1992) ont également couru. C'était leur première course sur piste et ils ont terminé au sprint, en 5'03" pour Kévin et 5'04" pour Pablo. Belle course sachant qu'ils sont partis très, trop rapidement, soit en ... 1'07" le premier 400 mètres ! Lol !Clin d'oeil. Matthias, cadet 1ère année, a lui fait 5'33" mais en courant quasi tout le temps tout seul ce qui l'a clairement bien handicapé !

En ce qui me concerne je suis parti m'échauffer à 16 heures 20 avec Julien et Laurent (Thomas). Nous avons fait 10 - 11 minutes d'échauffement en footing avant de nous étirer, de faire quelques éducatifs et d'ensuite aller mettre nos spikes au départ du 5000 mètres. Nous avons encore fait quelques déboulés par la suite. Il n'y avait vraiment pas grand monde aujourd'hui. A part le grand, très grand François Grell (1 mètre 95 !) d'ATH (espoir 1ère année, 3'58" au 1500 mètres cette saison et 9'34" sur 3000 mètres steeple à Herve lors des championnats de Belgique espoirs à Herve il y a 2 semaines. Il a d'ailleurs pris la 3ème place avec ce chrono !), il y avait également Antoine Parmentier (1989) du CABW ainsi que Jérôme du club. Un autre athlète du WS était inscrit mais il n'a pas participé à la course ! Bref nous n'étions que 6 petits partants au départ de cette course !Déçu.

Julien devait faire mon lièvre aujourd'hui, en tirant en 1'15" au tour, soit le rythme final de 15'37"... Mon objectif était bien entendu de battre mon record aujourd'hui (15'52"79) et d'essayer de faire entre 15'40" et 15'45". En ce qui concerne la météo, il faisait bon pour courir ce dimanche, des température d'environ 16 - 17°C qui étaient donc parfaites, du soleil mais le problème c'était le vent qui n'était pas négligable, dans la ligne droite d'arrivée. Julien allait essayer de me tirer le plus loin possible et j'espérais qu'il puisse faire entre 2200 et 2500 mètres...Laurent quant à lui visait de battre son record qui est de 14'50"...

PAN ! A 17 heures 05 le départ fut donné. Julien avait la montre de Serge qui bipait tous les 200 mètres (une fois en 37" et une fois en 38") pour lui indiquer si il était sur les bonnes bases ou pas. Ce n'est pas parti bien vite au début mais bon c'est ce qu'il fallait ! Après 150 mètres Laurent et François avait déjà pris une avance de 5 mètres sur Julien. Je suis passé en 37" juste derrière Julien. J'avais un peu dur à me mettre juste derrière lui pendant les 300 - 350 premiers mètres mais ensuite je me suis bien caler dans sa foulée et j'ai suivi. J'entendais également le bip. Au 400 mètres, nous sommes passés en 1'14", parfait donc ! Les sensations étaient bien évidemment bonnes à ce moment-là mais bon, le contraire aurait été une catastrophe ! Lol ! Antoine du CABW s'accrochait à ma foulée mais après environ 650 mètres de course, il a commencé à décrocher. J'étais vraiment bien tranquille derrière Julien pendant le premier kilomètre ! Je suis passé au 800 mètres en 2'29" et au 1000 mètres en 3'06"75 - 3'07'00". Bref super jusque là ! Après le 1000 mètres les jambes tournaient toujours parfaitement et ça faisait bien plaisir d'être encouragé par les nombreuses personnes de Braine qui étaient autour de la piste ! Merci principalement à Serge, Bernard, P-A et Julien (qui m'a bien encouragé après s'être arrêté). Je suis passé au 1200 mètres en 3'44"50 et au 1600 mètres en 5'00" pile. Superbe boulot de Julien jusque là donc et j'étais vraiment toujours bien tranquille derrière Julien ! Devant je voyais que Laurent lâchait François à hauteur du 1500 mètres. Je suis passé au 2000 mètres en 6'14", toujours sur de superbes bases donc, et à ce moment-là j'ai commencé à sentir que Julien arrivait à la fin de son travail. Je suis d'ailleurs un peu revenu à sa hauteur mais j'ai vu qu'il savait encore un peu continué et j'ai donc repris ma place derrière lui. Entre le 2300 et le 2400 mètres, Julien s'est écarté au 2ème couloir et m'a encouragé pendant une petite centaine de mètres avant de s'arrêter après 2400 mètres, juste avant la mi-course donc, en 7'29", parfait...Merci à lui de m'avoir tirer car sans cela j'aurai fait un 5000 mètres en solitaire ! En effet les 2600 mètres qu'il me restait, j'allais les parcourir vraiment seul ! Dès que Julien s'est arrêté et que je me suis retrouvé sans personne devant, j'ai eu un coup de moins bien.

Non seulement je sentais bien évidemment beaucoup plus le vent dans la ligne droite d'arrivée mais je devais imposer mon propre tempo et cela n'est pas facile quand on a suivi quelqu'un depuis le début de la course ! Ce "coup de mou", c'est d'ailleurs ressenti dans les temps au tour. En effet j'ai fait le 3ème kilomètre en 3'10" pour passer en 9'24" au 3000 mètres. J'étais toujours sur les bases d'un temps de 15'40" à ce moment-là mais il me restait encore 5 longs tours à parcourir ! J'avais bien entendu encore des réserves mais j'étais seul. J'ai dépassé François, à environ 1200 mètres de l'arrivée, qui a bien craqué dès que Laurent l'avait lâché. Je suis passé au 4ème kilomètre en 12'38", soit un kilomètre en 3'14", exactement comme à Herve ! Je suis sûr que si il y avait eu quelqu'un pour me tirer entre ce 3ème et 4ème km, j'aurais pu le faire entre 3'08" et 3'10" !

J'ai essayé de limiter le plus possible la casse avant le dernier. Je suis passé à la cloche en 14'38". J'ai fait l'avant-dernier 200 mètres en accélérant légèrement, soit en 37", et le dernier 200 mètres en donnant tout ce qu'il me restait pour finalement finir en 15'48"65 (dernier 200 mètres en 33", il me restait donc quelques belles réserves, j'aurais sans doute du accélérer plus tôt !). Je bats mon record d'un peu plus de 4 secondes en ayant couru tout seul la 2ème moitié de la course ! Je suis donc content même si j'espérais 5" de mieux. Enfin, je suis quasi sûr qu'avec quelqu'un avec moi sur ces 2,5 derniers kilomètre, j'avais un temps de 15'40" - 15'42" dans les jambes, car jusqu'à ce que Julien s'écarte, j'étais vraiment super bien !

C'est Laurent qui l'emporte en 15'31"90, bien au-dessus de ce qu'il espérait donc mais bon il a tout le temps couru tout seul devant aussi et cela lui a clairement fait perdre de nombreuses secondes ! Il est parti en 2'58" au premier kilomètre, 5'57" au passage du second, 9'07" au 3000 mètres et ensuite il savait que c'était fini pour battre son record. Il a d'ailleurs fait le 4ème kilomètre autour de 3'15 avant d'ensuite à nouveau accélérer pour le dernier un peu en-dessous des 3'10"... François termine quant à lui 3ème en 16'11", après un départ trop rapide (4'28" au 1500 mètres). Antoine termine lui 4ème en 16'42", en ayant couru tout seul toute la course, sauf les 600 premiers mètres ! Jérôme a lui abandonné après 2000 mètres (7'20" alors qu'il espérait passer en 7'00" à ce moment-là...).

J'ai reçu 40 euros pour ma course, ça fait toujours plaisir ! Lol ! En voilà donc pour ce Mémorial Gaston Reiff qui s'est, comme de coutume, clotûré par les relais suédois. P-A a couru le 400 mètres dans ce relais (environ 52"50 après un départ très rapide, sous les 25" au 200 mètres, et passage en 37"50 au 300 mètres !!!). J'ai pas mal discuté avec Laurent après la course et cet hiver (peut-être l'été également mais bon, il y a encore le temps jusque là !), il viendra s'entraîner avec nous les lundi et mercredi ! Il ne changera pas encore de club mais le principal est qu'il s'entraîne avec nous. C'est super car j'aurai enfin quelqu'un pour bien me pousser vers l'avant pendant les entraînements, et pendant les longues séries sur piste en hiver, c'est mieux ainsi ! Vivement ces entraînements en commun !

Résultats

5000 m Hommes toutes catégories

 1 2288 Thomas Laurent 15:31.90 Sen 74 ACP

2 639 VAN VRACEM Arnaud 15:48.65 Jun 90 USBW Nv RP Sourire

3 2716 GRELL Francois 16:11.38 Sen 88 ATH

4 720 PARMENTIER Antoine 16:42.24 Jun 89 CABW

723 COSTER Julien DNF Jun 89 USBW

2819 PREVOT Jerome DNF Sen 74 USBW

2795 VAN ELSUWE Cedric DNS Sen 75 WS

Voilà donc le résultat de ce fameux 5000 mètres Gaston Reiff. Quatre à l'arrivée, ce n'est vraiment pas fameux ! Mais bon c'est clair que vouloir organiser un grand 5000 mètres quasi en octobre, il ne fallait pas s'attendre à retrouver tout le gratin belge ! Personnellement je suis très satisfait car battre mon record en courant plus de la mi-course tout seul, ce n'est pas mal !Sourire.

Mile Toutes Catégories Hommes

1 2785 COPPENS Cedric 4:20.40 Sco 91 CABW

2 2732 VANDENABEELE Thibaut 4:25.45 Sen 88 CABW

3 2658 VANDELEENE Brieuc 4:25.99 Sco 91 CABW

4 694 MUSTIN Kevin 4:26.63 Jun 90 CABW

5 2762 DUMONT Jeremie 4:30.81 Sen 84 ATH

6 2861 LAUWERS Aurelien 4:31.56 Sen 85 CABW

7 2804 THONNART Julien 4:35.91 Sen 78 CABW

8 2815 PONCELET Valentin 4:39.14 Sco 91 CABW

9 2778 VERSMISSEN Fabian 4:48.38 Sen 84 USBW

10 643 VANDENHOUTEN Geoffrey 4:48.84 Jun 90 CABW

11 27 Van Eyndhoven Peter 4:50.97 Cad 93 ABES

12 1176 BAZIN Mike 4:51.21 Cad 93 CRAC

13 2734 BOUTAHER Elias 4:51.96 Sco 91 CABW

14 1328 BROGNIET Pierre 4:55.79 Cad 93 MOHA

15 9001 LINI Kevin 5:03.86 Sco 92 USBW

16 3093 NANDRIN Pablo 5:04.20 Sco 92 USBW

17 1307 DENIS Loic 5:20.89 Cad 94 CABW

18 1428 VANDEN BROECK Maxance 5:22.67 Cad 93 RESC

19 1367 SCUTENAIRE Quentin 5:24.37 Cad 94 CABW

20 1190 SANCHEZ POSADA Matias 5:33.54 Cad 94 USBW

 Et voilà le résultat du mile...Heureusement que le CABW était là (avec 11 athlètes) sinon il n'y aurait pas eu grand monde pour le mile non plus !

Photos :

5000 ligne départ

Ligne de départ...Julien a l'air tendu. Lol !Sourire.

5000 après 100 m

Situation après 100 mètres de course. François et Laurent ont déjà pris les devants...

5000 bientôt le premier tour

Photo prise peu avant le premier tour. On voit que Laurent et François ont déjà bien pris les devants vu qu'on ne les voient même plus sur la photo ! Ils sont passés en 1'10" au premier 400 mètres environ...

5000 après 600 m (2)

Photo prise après 600 mètres de course. Je suis bien calé dans la foulée de Julien, tranquille Clin d'oeil.

5000 Julien lièvre

Julien continuant le boulot...Clin d'oeil

5000 3ème tour

Toujours bien calé dans sa foulée...

5000 Jérôme ....

Dur dur pour Jérôme ce 5000 mètres en solitaire !

5000 Julien lièvre (4)

J'aime bien cette photo ! Julien va encore me tirer pendant 325 mètres à partir de cette photo.

5000 Laurent et François devant

Devant Laurent commence à lâcher François...

5000 Julien a fini son travail...

Encore mieux cette photo-là ! On voit vraiment que Julien a tout donné pour m'emmener le plus loin possible. Merci beaucoup car sinon comme je l'ai déjà ce ne serait pas un demi 5000 mètres mais un 5000 mètres entier que j'aurais du faire !Sourire.

5000 Laurent peu avant la mi-course

Photo de Laurent juste avant la mi-course...

5000 mètres moi (7)

Photo de moi à 1 kilomètre de l'arrivée...

5000 mètres moi (11)

Encore un petit 800 mètres et c'est l'arrivée ! Moment dur de la course mais c'était bientôt la fin donc mentalement ça devient plus facile !Sourire.

5000 mon arrivée !

Et voilà mon arrivée ! Sourire.

Moi et Serge

Moi discutant de ma course avec Serge qui était content de mon temps vu les conditions...

Kriek !

Et pour terminer cette compétiton une petite kriek que je te tiens ici dans ma main. Ca fait toujours plaisir après une course Clin d'oeil.

Je suis rentré chez moi vers 19 heures ce dimanche... Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Course sur route le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Compétition sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances) / Compétition sur piste le lundi

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances)

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres  (Compétition sur piste le samedi)

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres (Compétition sur piste le mecredi)

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres (Course sur route le samedi)

39°) Semaine du lundi 22 septembre au dimanche 28 septembre 2008 : 43 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

J'en suis pour l'instant à 1771,5 kilomètres depuis le début de l'année...

A la prochaine !

Salut !

13:08 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Acerta Brussels Ekiden le samedi 20 septembre 2008

Article à venir, dans le courant de la semaine prochaine...

12:46 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

18/09/2008

Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008

1) Lundi 15 septembre 2008 :

8950 mètres en 38'30" (4'18" au kilomètre). Ensuite étirements puis 5 déboulés de 100 mètres en 15" environ. Puis un 500 mètres avec Julien en 1'36"72 au 2ème couloir et enfin 8'20" de retour au calme (pour 1500 mètres). 11,5 kilomètres aujourd'hui. Bonne météo (18 - 19°C, petit soleil et pas beaucoup de vent).

2) Mardi 16 septembre 2008 :

9121 mètres en 41'16" (4'31" au kilomètre). Températures assez fraîches (environ 13°C).

3) Mercredi 17 septembre 2008 :

6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (2100 mètres), puis étirements, éducatifs et 3 déboulés (2 de 60 mètres et un de 120 mètres). Enusuite entraînement, sans les spikes mais avec les chaussures pour les intervalles. Au programme 2 séries de (6 fois 130 - 70 trottiner / 2 fois 200 - 100 trottiner / 2 fois 300 - 100 trottiner). Je devais faire ça seul. Les 130 mètres en 21" - 22", les 200 mètres en 34" et les 300 mètres en 51".

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 130 mètres : 20"80

2ème 130 mètres : 21"90

3ème 130 mètres : 22"10

4ème 130 mètres : 21"80

5ème 130 mètres : 21"80

6ème 130 mètres : 21"90

1er 200 mètres : 34"10

2ème 200 mètres : 34"10

1er 300 mètres : 51"70

2ème 300 mètres : 51"50

4'30" de récupération entre les deux séries.

2ème série :

1er 130 mètres : 21"00

2ème 130 mètres : 21"40

3ème 130 mètres : 21"50

4ème 130 mètres :  21"70

5ème 130 mètres : 22"00

6ème 130 mètres : 21"60

1er 200 mètres : 34"00

2èe 200 mètres : 34"50

1er 300 mètres : 52"10

2ème 300 mètres : 51"40

Environ 18" - 20" pour trottiner les 70 mètres et 30" - 31" pour trottiner les 100 mètres ! Pas traîner donc !Clin d'oeil. Fabian et Julien ont fait la même chose avec juste un 300 mètres au lieu de 2 à la fin. 22" de moyenne pour les 130 mètres, 35" pour les 200 et 49" puis 52" au 300 mètres (mais pour le premier ils ont pris plus d'une minute de récupération avant le 300 !). J'ai terminé par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (soit environ 1100 mètres).

Bonne météo aujourd'hui avec environ 18°C. Bonne météo au niveau des températures car il y avait un vent assez fort dans la ligne droite d'arrivée. J'ai couru environ 8,5 kilomètres aujourd'hui. J'en suis à 28,75 kilomètres depuis le début de la semaine pour le moment.

4) Jeudi 18 septembre 2008 :

Repos !

5) Vendredi 19 septembre 2008 :

Footing de 5425 mètres environ (en 26'30", soit 4'56" au kilomètre) avec Julien et Fabian. Ensuite quelques étirements et puis un retour au calme de 6'55" pour 1400 mètres...Total de 6, 75 - 7 kilomètres aujourd'hui.

6) Samedi 20 septembre 2008 :

Acerta Brussels Ekiden ce samedi. Je reviendrai sur cette course dans "le post" ci-dessus, mais nous avons terminé 9ème équipes sur 476 dans le temps de 2 heures 27 minutes et 2 secondes, à 18' des premiers mais à moins de 10' du podium !!! Nous sommes 4ème équipe dans notre catégorie (c'est-à-dire équipe hommes, n'appartenant pas au même club). Cela nous fera normalement une belle prime de 600 euro Clin d'oeil ! Je faisais équipe avec Jérôme (Kahia / CSF / 1989), Pierre (Denays / USTA / 1989), Julien et Fabian de mon club ainsi que Benjamin (Merveille / CSF / 1988). Dans l'ordre ils ont fait 5 - 10 - 5 - 10 et 5 kilomètres. En ce qui me concerne j'étais le dernier relayeur et j'ai cour 7,195 kilomètres.

J'ai réalisé 23'21" pour courir cette distance. Je pense que la distance faisait plutôt 7050, vu les temps du premier (Hans Janssens aurait couru en 2'56" / km si la distance était de 7195 mètres. Cela me semble un peu trop bien comme moyenne vu qu'un gars comme Dame Tasama a couru en 2'55" sur 5 kilomètres ! Si la distance faisait plutôt comme je le pense 7050 mètres, la moyenne de Janssens serait de 3'00" - 3'01" au kilomètre, ce qui est là est plus plausible...). J'ai du courir à l'allure de 3'18" au kilomètre ! Sur un parcours comme ça (3 belles côtes bien raides + un long faux-plat montant), c'est vraiment pas mal !Clin d'oeil. Je suis 9ème de ceux qui ont fait le 7 kilomètres, à seulement 14" de la 5ème place de J-M Brandebourg (14'28" au 5000 mètres !). Il y a pas mal de très très bons coureurs juste devant, dont également De Bosscher Pieter-Jan (AVLO / 1990) qui a terminé 4ème des championnats de Belgique juniors sur 1500 mètres la semaine passé à Herve. Il termine 12" devant et j'ai couru tout le temps avec lui entre le 500 mètres et le 6ème kilomètres ! Un gars comme Joachin Pelicaen, sous les 5'40" au 2000 mètres, est également tout près devant moi (une dizaine de secondes)...

Toute l'équipe (hormis Fabian) a (très) bien couru. Jérôme a fait une superbe course pour passer le "tasuki" en 4ème place à Pierre !!! Il a mis 15'39" pour le 5000 mètres alors que c'est vraiment loin d'être sa spécialité ! Pierre a ensuite fait le 10 kilomètres, tout seul, en 33'36" (8ème de son 10 kilomètres) ! Vu le parcours c'est tout simplement énorme ! Il a passé le "tasuki" à Julien en 6ème place. Julien a mis 18'17" pour faire le 5 kilomètres (12ème de sa partie). Etant donné que c'est vraiment loin, très loin d'être sa spécialité il s'est bien débrouillé car de plus il n'a recommencé à s'entraîner que depuis 10 jours ! Est ensuite venu le tour de Fabian ! Après un bon premier tour autour de 18'30", il a complètement faibli pour faire son second tour en plus de 20 minutes et terminer en 38'58" (34ème de son 10 kilomètres !!!). Nous sommes alors passés de la 7ème à la 10ème place ! C'était ensuite le tour de Benjamin qui a fait son 5 kilomètres en 17'09" (7ème de sa partie). Benjamin a rattrapé une place mais il aurait sans doute su courir autour de 16'30" - 16'40" car il était encore bien frais en arrivant dans le stade. Il a d'ailleurs mis un de ces sprints ! Il est sans doute parti un peu lentement...J'ai donc pris le relais en 9ème place, j'ai directement dépassé quelqu'un mais je me suis fait rattraper par P-J De Bosscher avec qui j'ai fait quasi toute la course. Il m'a lâché à 1500 mètres de l'arrivée pour me prendre 6 secondes... Je revenais légèrement sur la fin, mais pas assez malheureusement ! Lol !

En tout cas c'était vraiment une super course avec une très chouette ambiance ! Je la referai d'office l'an prochain avec une équipe je pense encore meilleure, et l'objectif sera sans doute le top 5 !Clin d'oeil...P-A est également venu voir la course, c'était notre coach ! Lol !

J'ai couru environ 13,5 kilomètres ce samedi. A noter que la météo était également très bonne (environ 18 - 20°C, un beau soleil, juste un petit vent mais rien de trop gênant).

7) Dimanche 21 septembre 2008 :

Endurance ce matin (avant 9 heures !). J'ai couru 5873 mètres en 26'30" (allure de 4'30" au kilomètre). Bonnes sensations pour le lendemain de l'Ekiden. L'après-midi je suis allé aider le club dans le cadre des championnats de Belgique de relais toutes catégories !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres

J'en suis pour l'instant à 1728,5 kilomètres depuis le début de l'année (soit 6,525 kilomètres / jour en moyenne).

A la prochaine !

Salut !Sourire

21:41 Écrit par Arnaud dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Championnat de Belgique juniors (5000 mètres) à Herve le dimanche 14 septembre 2008

Ce dimanche, Serge vient me chercher chez moi à 14 heures 15. Direction Herve, à 125 kilomètres !Sourire. Bernard (Dussart), ancien coureur et ami de Serge que je connais également un peu, est également du voyage. Nous arrivons à Herve plus tôt que ce que je ne pensais (à 15 heures 25). Je vais ensuite confirmer ma présence. Ca faisait depuis cadet II que je n'avais plus participé à un championnat de Belgique, et le moins que je puisse dire, c'est que c'est quand même assez impressionnant par rapport à certaines autres compétitions ! En effet toutes les tribunes sont bondées aujourd'hui et tout le monde est également le long de la piste. Bref il y a beaucoup de monde, beaucoup, beaucoup même ! Je pars m'échauffer vers 15 heures 45. Je dois normalement courir à 16 heures 50. Je vais d'abord jusqu'au terrain d'échauffement en marchant à l'aise et je commence à trottiner vers 15 heures 55 après avoir dit bonjour à Jérôme (Kahia) et Koen (Naert), les 2 favoris du 1500 mètres juniors qui a eu lieu vers 16 heures 25.

Je trottine un quart d'heure sur un petit terrain de foot très à mon aise (environ 2800 mètres). Tout les meilleurs belges du 5000 mètres, hormis Florent Caelen (qui court un relais international en Grèce), et Jeroen d'Hoedt (qui gagnera le 3000 mètres steeple aujourd'hui en...9'06" !). Mais par contre Dieter Vanstreels (14'38" cette saison), Soufiane Bouchiki (14'59" et 8'23" au 3000), Van Loon Thimothy (14'42") ou encore Sergooris Jonas (14'46") sont présents ! Bref du très, très costaud !Sourire. Après m'être échauffé un quart d'heure, je m'étire et fait quelques éducatifs avant de voir Kévin (Mustin) du CABW arriver. Je continue à faire quelques éducatifs avec lui avant d'aller voir le 1500 mètres de Jérôme et Koen. C'est Jérôme qui gagnera la course en 4'03" (passage au 1000 en 2'52" !!! Et donc un dernier 500 en .. 1'11" !). Surtout un dernier 200 mètres de folie entre Jérôme et Koen en 26 secondes ! Jérôme gagnera pour moins de 40 centièmes ! Superbe finish, vraiment ! Je termine ensuite mon échauffement en faisant quelques déboulés et puis je vais confirmer ma présence à la chambre d'appel avant de me rendre au départ.

Il y a du retard et la course ne démarera que vers 17 heures 15. En ce qui concerne la météo, il ne fait pas super bon. Il y a en effet beaucoup de vent je trouve, un temps pas super chaud mais il est bon pour la pratique du 5000 mètres (environ 18°C). Le ciel est nuageux mais il y a quelques éclaircies. Finalement, à part le vent, ce sont de bonnes conditions ! 6'-7' avant le départ je discute avec Pierre Denays (USTA) que je connaissais pas avant aujourd'hui. Il a le 7ème temps des engagés (15'27") et vise un top 5 aujourd'hui. Il a également fait un 3000 mètres en 8'37" cette saison ! Sur la ligne de départ, nous sommes 17 (car un des inscrits, De Roovere Jens, n'est pas présent). Je suis placé en seconde ligne, ça commence bien ! Lol !Clin d'oeil.

PAN ! Le départ est donné. Ca part lentement, très lentement même ! Je m'y attendais un peu que ce soit tactique quand même ! Nous passons au 200 mètres en 40" et au 600 mètres en 2'02" ! Ca accélère un petit peu ensuite par l'intermédiaire de Kévin Billiet, du club de Soufiane Bouchiki. Il accélère le rythme pour un des 3 - 4 favoris car ce dernier n'a pas un super finish. Cette tactique sera payante car Soufiane Bouchiki gagnera la course ! Au 1000 mètres je passe en 3'18"50 environ, soit un rythme de 16'32", alors que je vise 45" de moi environ ! Lol ! Durant les 1200 premiers mètres, soit les 3 premiers tours, je ne fais pas un seul mètre dans le premier couloir, même pas l'extérieur du premier ! En effet ça se bouscule énormément et c'est dur de se mettre à la corde. Jusqu'au 800 mètres, quand le rythme était très calme, je me suis même retrouvé parfois au 3ème couloir, mais j'étais dans les toutes premières positions... Quand ça accélère, les écarts se creusent très rapidement. Je me retrouve dans un petite groupe avec Allebosch Gianni (15'29" / VITA), Bakkali Thairi Oussama (15'33" / AT84) et Gallo Christoph (dont c'est le premier 5000 mètres cette année). Nous sommes occupés à lutter pour le 11ème position. Devant le 10ème (Kévin Mustin) est déjà bien devant après 2 kilomètres, soit environ à 30 - 35 mètres. Je passe au 2ème kilomètre en 6'22"50 environ. Cela signifie un second kilomètre en 3'04" (rythme de 15'20" au 5000 !). Entre le 1200 et le 2000 mètres cela a en effet très fortement accéléré avec notamment un 400 mètres fait en ... 1'11" ! Sourire. Je suis encore très bien après 2000 mètres, heureusement ! Lol ! Après 2000 mètres, Kévin craque et je reviens sur lui vers la mi-course. Oussama Bakkali Tahiri abandonne également, tout comme Billiet Kévin qui a fait son travai (abandon vers le 3ème kilomètre). Je me retrouve donc 9ème après 3 kilomètres, juste devant Allebosch et Gallo ! Je passe au 3000 mètres en 9'29" (3ème kilomètre en 3'06"50, soit quand même encore un très bon rythme !).

Je suis très bien jusque là mais à 3 tours et 100 mètres de l'arrivée, je commence à avoir un gros coup de moins bien. C'est mon premier 5000 mètres et c'est donc un peu logique. Je m'accroche malgré et je me sens encore assez bien malgré tout. Allebosch me dépasse à 3 tours de la fin. Il me prend assez vite une dizaine de mètres. Je passe au 40000 mètres en 12'42" (kilomètre un peu plus lent, en 3'13"). Allebosch continue de creuser l'écart et Gallo me dépasse également, à 2 tours de la fin. C'est entre 800 et 500 mètres de l'arrivée que j'ai le plus dur mais je m'accroche à Gallo. A 400 mètres de la fin, je trouve les ressources pour le dépasser et accélérer à 300 mètres de la fin. J'accélère peut-être un peu trop vite car j'ai un petit coup de mou à 200 mètres de l'arrivée mais j'arrive à relancer sur les 100 derniers mètres pour revenir comme une balle sur Allebosch. Je termine finalement en 15'52"79, à une bonne seconde d'Allebosch (alors qu'il en avait environ 5" - 6" à 600 mètres de l'arrivée). Gallo termine à un peu moins de 2" derrière. Je suis 10ème de Belgique !Clin d'oeil. Je suis très satisfait de mon premier 5000 mètres surtout que le vent était quand même assez fort et que j'ai pas mal tiré entre le 2000 et le 3500 mètres.

J'ai fait le dernier 1000 en 3'10" et surtout le dernier 400 mètres en 1'12". J'ai fait les 4 derniers kilomètres en 12'34", soit le rythme de 15'42" - 15'43" au 5000 mètres. C'est ce que je visais environ, donc je pense qu'un tel autour de 15'40" - 15'42" est tout à fait possible à Braine ! Il faut également dire qu'aujourd'hui j'ai couru sans doute plutôt 5040 que 5000 mètres avec tout ce que j'ai fait au 2ème couloir (plus de 3 tours, et donc plus de 6 virages !). C'est donc Soufiane Bouchiki qui l'emporte en 15'04", juste devant Vanstreels Dieter, 15'04" également ! Ca veut dire qu'ils ont du faire les 4 derniers kilomètres en 11'47" - 11'48" environ, ils ont bien tracé donc ! Il paraît qu'ils ont fait un dernier 800 mètres de feu ! Le 3ème est Sergooris Jonas en 15'20" et Pierre termine superbe 4ème en 15'24", avec un nouveau record dans une course tactique !Sourire. Le 9ème est donc juste devant moi tandis que le 8ème est un peu moins de 15" devant. Il faut aussi dire que tous les gars devant moi avait déjà fait au moins un 5000 mètres cette saison. Tous ceux derrière aussi (sauf le dernier à qui j'ai pris un tour) et ils connaissaient donc bien la distance ! Avec un 5000 mètres déjà dans les jambes, je pense que j'aurais pu prendre la 9ème place, et peut-être accrocher le groupe devant quand il est parti, même si ils ont eu dur à la fin car ils ont trop suvi les premiers aujourd'hui.

Après ma course j'ai fait 12' de retour au calme avec Pierre et également une partie avec François Grell (ATH / 1988) qui terminera 3ème du 3000 mètres steeple espoirs, juste derrière J-M Brandebourg, dans le temps de 9'33" ! Il bat son record de 11" ! Superbe perf aussi ! Je suis ensuite parti de Herve, et sa piste en "Mondo" très dure, vers 18 heures 10. J'étais de retour chez moi vers 19 heures 35 après quelques bouchons sur la route. Très belle journée aujourd'hui donc ! Je suis très content de mon premier 5000 mètres ! Je m'étais bien entraîné pour et cela a porté ses fruits ! Maintenant ce sera l'Ekiden la semaine prochaine et puis la dernière course sur piste, un 5000 mètres, à Braine l'Alleud, sur ma piste d'entraînement donc, le dimanche 28 septembre. J'y viserai là un temps de 15'40" - 15'42" !Sourire.

J'ai couru environ 11 - 11,25 kilomètres aujourd'hui.

Résultat de ma course...A venir !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres

J'en suis pour l'instant à 1673,5 kilomètres depuis le début de l'année (soit 6,48 kilomètres en moyenne par jour).

A la prochaine !

Salut !

21:09 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

10/09/2008

Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008

1) Lundi 8 septembre 2008 :

Je n'avais pas de super bonnes sensations aujourd'hui. J'avais en effet les jambes lourdes des entraînements pas faciles des jours précédents et vers 16 heures, en un coup, j'ai vraiment un coup de pompe terrible ! Lol ! J'étais donc fort fatigué au moment de me rendre l'entraînement et je l'avais fait savoir à Serge en lui envoyant un SMS une petite heure avant. Normalement, j'aurais fait l'entraînement suivant : 1500 - 1500 - 1000 - 1000 mètres, avec les 1500 en 4'40" et les 1000 mètres en 3'07" (entraînement avec les spikes). Mais il m'a dit de ne pas forcer aujourd'hui et vu que les championnats de Belgique sont déjà dans moins d'une semaine, de faire uniquement de l'endurance aujourd'hui...

Les 3 dernières semaines ont été bien chargées en entraînement et ce n'est plus maintenant qu'il faut faire des entraînements plus durs en vue de cette échéance !Sourire. J'ai d'abord fait 10' d'échauffement (environ 2100 mètres) autour du terrain de foot au centre de la piste avec Mika avant de faire quelques étirements et de partir courir en dehors du stade. J'ai fait un chouette tour du côté du Lion de Waterloo, et également au CCM, mon école pendant 12 ans. Je suis allé sur le parcours de cross que nous faisions au début de chaque année, ça m'a rappellé quelques bons souvenirs ! Lol ! Je me souviens que tout le monde détestait vraiment faire ça au début de l'année, tout le monde sauf moi Clin d'oeil. J'ai au total couru exactement 44', pour une distance de 10 201 mètres, soit une moyenne assez tranquille de 4'21" au kilomètre. Dans cette endurance, j'ai inséré 2 séries de 6 fois (30" vite, soit environ 21 kilomètres / heure - 30" lent). Une après 6' et l'autre après 25'. Les sensations étaient vraiment bonnes pendant ces 2 courtes séries (5'30", dont 3' vite). C'était bien entendu plus facile que l'entraînement de vendredi passé qui était du même style (mais plus long) mais je me sentais mieux que vendredi passé et j'avais vraiment l'impression d'aller fort vite pendant ces 30" vite ! Finalement j'aurais peut-être quand même du faire l'entraînement sur la piste ! Lol ! Non mais je pense qu'un entraînement plus calme m'a une fois fait du bien.

Voici le tour vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

J'ai terminé mon endurance en revenant sur la piste. Il n'y avait quasi personne du groupe car Fabian est toujours blessé (à mon avis il a quelque chose au pied). Sinon il n'y avait pas grand monde. J'ai terminé l'entraînement d'aujourd'hui par une petite série de gainage, rien de bien méchant. J'ai environ couru 12,25 kilomètres aujourd'hui. Demain je ferai sans doute repos et mercredi 4 fois 1000 mètres avec spikes en 3'05" et avec 3' de récupération sur place entre. Bref, rien de trop difficile 4 jours avant le 5000 mètres !Sourire.

2) Mardi 9 septembre 2008 :

J'ai pris un jour de repos aujourd'hui. Hormis aller m'acheter une veste, un collant et un long short collant pour l'hiver chez "Jogging +", je n'ai pas fait grand chose Clin d'oeil ! La liste des participants au championnat de Belgique de ce dimanche se trouve sur internet, la voici ci-dessous...

5000m

17 Vanstreels Dieter 90 DUFF 14.38.54

86 Van Loon Timothy 89 DUFF 14.42.11

409 Sergooris Jonas 90 DAC 14.46.95

274 Bouchikhi Soufiane 90 OLSE 14.59.01

251 Moray Lucas 89 SPVI 15.06.85

278 De Loose Lowie 89 KAAG 15.24.41

749 Denays Pierre 89 USTA 15.27.91

242 Allebosch Gianni 89 VITA 15.29.59

566 Bakkali Tahiri Oussama 90 AT84 15.33.78

21 De Roovere Jens 90 DUFF 15.41.48

109 Billiet Kevin 89 OLSE 15.42.43

111 Van De Putte Cedric 90 VS 15.48.46

694 Mustin Kevin 90 CABW 16.08.58

326 Van Dyck Domien 89 LOOI 16.09.01

258 De Schrijver Dimitri 90 VS 16.30.64

639 Van Vracem Arnaud 90 USBW 08.58.98 3000

747 Gallo Chistoph 89 HF 09.17.14 3000

672 Gastout Quentin 90 DS 09.22.28 3000

Voilà, nous sommes donc 18 (dont 5 francophones et 10 nés en 1990). Seuls 3 n'ont pas fait de 5000 mètres cette saison (2 seulement au total car Gallo Christoph en a fait l'an passé). 4 ont fait sous les 15'00", ce qui prouve que la course est quand même bien relevée ! Je ne pense pas que cela va partir pour faire un temps sous les 15'00" mais à mon avis après 2-3 tours assez calmes, ça va bien s'accélérer ! Je vais partir calmement sans essayer de suivre si ça part trop vite car 5000 mètres, c'est long quand même, surtout quand c'est son premier ! Lol !Sourire. Je devrais normalement terminer entre la 12ème et la 14ème place, mieux, ça me semble difficile. Mais bon, on ne sait jamais car notamment un gars comme De Loose Lowie, 6ème temps avec 15'24", a fait un 5000 mètres à Beveren mercredi, et l'a terminé en...15'53", alors que les conditions étaient correctes je pense et qu'il n'a pas couru seul vu que des gars terminent en 15'25" - 15'30". Peut-être ne l'a-t-il pas fait à fond, mais bon tout est possible. J'espère juste que je serai en pleine forme et à 100% le dimanche 14 septembre !

La saison outdoor arrive petit à petit à sa fin (ma dernière course sur piste sera le Mémorial Gaston Reiff le dimanche 28 septembre où je courrai un 5000 mètres), et ce sera ensuite la saison des cross. Etant donné que cette année-ci sera ma première à l'unif, cela comporte un nouveauté en terme d'examens avec ces derniers qui se dérouleront (normalement) du lundi 5 janvier au....ça je ne le sais bien entendu pas encore, mais sans doute au maximum vers le mercredi 21 janvier (et sans doute même encore plus tôt car en première année de médecine, au premier semestre, il n'y a pas beaucoup de cours, juste bio, chimie, physique, math et pour le 1er semestre c'est tout je pense !). En tout cas ce qui est certain c'est que ma saison hivernale sera divisée en 2 parties !Sourire. En effet, je couperai les compétitions de fin décembre jusque fin janvier pour me consacrer entièrement à mes examens donc (même si je m'entraînerai quand même encore bien entendu !).

Ci-dessous, je vais faire le calendrier de mes courses hivernales. Il y aura bien entendu des petits changemens mais ça devrait ressembler à ça ! (Les courses avec 3 étoile à côté sont celles auxquelles je participerai d'office, à moins que ce ne soit vraiment pas possible pour des raisons physiques...).

1) Octobre 2008 :

1) CROSS CUP Relais à Gand le dimanche 26 octobre. Je courrai normalement avec Julien et Fabian. ***

2) Novembre 2008 :

1) Grand prix Gaston Reiff à Braine l'Alleud le samedi 8 novembre. (Cross court ou cross junior). ***

2) Eventuellement CROSS CUP à Mol le dimanche 9 novembre. CROSS COURT sans doute.

3) Soit Cross de la Thyle (CABW), soit Cross de Duffel (DUFF). D'office cross junior.

4) Eventuellement Cross de Zele (ZELE) le dimanche 23 novembre. Cross court ou cross junior.

5) CROSS CUP à Roulers le dimanche 30 novembre. Qualification pour les championnats d'Europe à Bruxelles du 14 décembre. ***

3) Décembre 2008 :

1) Eventuellement la Corrida de Namur le samedi 13 décembre à 19 heures 30 (7,8 kilomètres).

2) Cross d'Ertvelde (RIEM) le dimanche 21 décembre. Cross junior.

Il n'y a pas de cross cup à Bruxelles cette année du au fait que les championnats d'Europe de cross se déroulent déjà là, le 14 décembre.

4) Janvier 2008 :

1) Cross de Uitbergen (VS) le dimanche 18 janvier. Cross junior. Sûr que je le fais si mes examens sont terminés.

2) CROSS CUP d'Hannut le dimanche 25 janvier. Cross court ou cross junior. ***

5) Février 2008 :

1) Cross d'Ekeren (ACBR) le dimanche 1er février. Cross junior.

2) CROSS CUP de Dour + Championnats LBFA le dimanche 15 février. Cross junior. ***

3) Eventuellement le cross court à Kessel (LIER) le dimanche 22 février.

6) Mars 2008 :

1) Championnat de Belgique de cross à Oostende + Finale de la CROSS CUP le dimanche 1er mars. ***

Et puis peut-être la cerise sur la gâteau avec les championnats du monde de cross en Jordanie le samedi 28 mars ! Loooool !Clin d'oeil. Je ferai normalement 11 - 12 cross (dont 7 - 8 cross juniors minimum) cette saison (sur un peu plus de 4 mois). J'aimerais également faire cette corrida de Namur pour une fois faire une corrida et voir à quoi ça ressemble. Et puis j'essaierai également de faire un indoor (1500 mètres) mais je n'ai pas encore trouvé les dates pour ces derniers ! Je participerai au moins à 5 cross cup, peut-être 6 mais pas à celle d'Hulsout (le 11 janvier). A noter la grosse nouveauté, à savoir que cette année les championnats de Belgique de cross à Oostende seront également le théâtre de la finale de la Cross Cup !

3) Mercredi 10 septembre 2008 :

Entraînement sur la piste aujourd'hui. Je me suis rendu au stade en voiture. Il faisait vraiment bon pour courir aujourd'hui ! En effet les températures tournaient autour de 22 - 23°C ! Il y avait également un beau soleil. Le seul petit bémol était le vent, mais ce dernier n'était pas encore trop fort et cela n'handicapait donc pas beaucoup Clin d'oeil. Outre moi du groupe de Serge, il y avait également Kévin, Mathias, Nicolas (nouveau depuis 2 semaines) ainsi que pas mal d'autres jeunes, dont quelques-un(e)s de l'école d'athlétisme. Fabian était aussi présent mais juste pour regarder l'entrâinement, car il est toujours blessé (quelque chose au pied probablement, mais c'est très étrange et je ne sais vraiment pas ce que c'est ! D'ici une petite dizaine d'années, après mes études de médecine, je serai dire de quoi il s'agit Clin d'oeil). J'ai commencé par faire 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (environ 2100 mètres), dont 2 en compagnie de P-A. Je me suis ensuite étiré avant de faire les éducatifs. Nous en avons fait pas mal aujourd'hui, sans doute car il y avait pas mal de monde (nous étions une bonne douzaine) et de nouveaux. J'ai également fait 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) avant d'aller chausser mes spikes pour l'entraînement.

Comme d'habitude, j'allais à nouveau faire l'entraînement tout seul aujourd'hui. Je devais faire quelque chose d'assez calme aujourd'hui, à savoir 4 fois 1000 mètres en 3'05" (rythme de 15'25" au 5000 mètres), sans forcer. Je ne vise pas 15'25" au 5000 mètres, mais un chrono sous les 15'40". Pour un premier ce serait déjà super ! J'avais droit à 3' de récupération sur place entre chaque 1000 mètres. L'entraînement s'est très bien déroulé. J'allais à chaque fois plus vite que prévu et j'ai à chaque fois tourné de plus en plus vite Clin d'oeil ! Je n'ai jamais forcer et je n'ai jamais eu dur. Mais il y a quand même eu quelque chose de spécial, dans le 2ème 1000 mètres, entre le 200 et le 400 j'ai vraiment eu l'impression d'avoir les jambes coupées (pourtant j'ai continué à la même vitesse) et après le 400 mètres je me sentais de nouveau bien ! Etrange ! Lol ! Kévin a fait un 1000 mètres en guise de petit test. Il avait déjà fait un 1000 mètres, il y a environ 3 petits mois, lorsqu'il était arrivé dans le groupe. Il avait alors fait 3'18". Aujourd'hui, il a fait 2'59" ! Quelle superbe progression ! Surtout qu'il n'avait pas fait échauffement terrible et qu'il n'avait pas de spikes. Pas mal du tout ! Il avait déjà fait 3'12" en hiver l'an passé, avant d'avoir un gros creux et de ne plus avancer pendant quelques temps. Sans doute un bon virus à l'origine de cette baisse de forme. Je rappelle que kévin (1992) fait du triathlon et est quand même dans le top 5 de Belgique ! Costaud ! Pour en revenir à mon entraînement, voici mes temps ci-dessous...

Temps de mes 1000 mètres...

1er 1000 mètres : 3'04"09

2ème 1000 mètres : 3'02"53

3ème 1000 mètres : 3'01"94

4ème 1000 mètres : 2'59"54

Je prennais toujours pile 3' de récupération entre ces 1000 mètres, mais à chaque fois j'avais entièrement récupéré après 2', voir même un peu moins !Sourire. Tout cela est de fort bonne augure pour dimanche. J'ai terminé l'entraînement par un retour au calme long d'une petite dizaine de minutes autour des terrains de foot. J'ai environ couru 8 kilomètres aujourd'hui. J'en suis donc à 20,25 kilomètres depuis le début de la semaine.

4) Jeudi 11 septembre 2008 :

Ce jeudi, je sentais quand même un petit peu les 1000 mètres de la veille dans les jambes. J'avais surtout une petite gêne au mollet mais rien de trop important. J'avais également une petite douleur dans le haut du quadriceps droit mais là également c'était fort léger. J'ai décidé de faire une petite demi-heure d'endurance vraiment très à l'aise pour "dérouiller" les jambes. J'ai fait 3 tours d'environ 2015 mètres, pour un total de 6050 mètres donc, tout cela en 27'25" (à savoir une moyenne de 4'31" au kilomètre. J'ai couru à mon aise (140 - 145 pulsations / minutes pendant l'effort et cela était déjà redescendu à 115 pulsations / minutes, 60" après) Sourire. Il y a 2 ans je sais que j'étais déjà monté à 205 pulsations / minutes au "summum" d'un effort. Je dois donc tourner autour de 200 maintenant je crois, lorsque je suis à fond sur un effort du genre 800 / 1500 mètres...

J'en suis maintenant à plus ou moins 26,25 kilomètres depuis le début de la semaine. La météo était vraiment idéale pour aller courir aujourd'hui. A mon avis ce sera le dernier jour aussi chaud pour cette année car il faisait encore 26°C à plus de 18 heures, lorsque je suis allé courir. Au milieu de l'après-midi les températures atteignaient les...29°C ! J'espère qu'il fera quand même moins chaud dimanche pour le 5000 mètres ! Lol ! En tout cas pour demain la chute des températures s'annonce assez importante vu qu'on prévoit seulement 17 - 18°C, un temps nuagueux et des averses ! C'est ça la Belgique ! Lol !Rigolant.

5) Vendredi 12 septembre 2008 :

Je suis allé au stade ce vendredi pour aller courir. Les sensations étaietn déjà largement meilleures que la veille ! J'ai décidé de courir vraiment lentement aujourd'hui. J'ai du me forcer ! Lol ! J'ai d'abord commencé par 4 tours autour du terrain de foot avec P-A avant d'aller un petit peu dans les rues autour du stade ainsi qu'en passant par le parc Allard. J'y ai fait un petit tour d'un bon kilomètre avant de revenir au stade. J'ai finalement couru 5425 mètres en 26'30", soit 4'52" / kilomètre. Je me suis ensuite un petit peu étiré avant de faire 4 déboulés de 100 mètres en 15", en étant bien relâché Sourire. Pendant que je m'étirais, j'ai un peu parlé avec un de mes anciens profs d'école primaire (de 3ème) dont la femme fait le "Start To Run". Je me suis rappellé pas mal de bons vieux souvenirs, que j'avais presque oublié ! Lol ! Après avoir fait mes 4 déboulés, j'ai terminé par 4 tours autour du terrain de foot (environ 1420 mètres) avec Mika, en 6'54" (4'57" / kilomètre). Je me suis ensuite encore un petit peu étiré avant de rentrer chez moi. Les conditions étaient assez bonnes en cette fin d'après-midi. Il ne faisait pas trop chaud (environ 16 - 17°C), il y avait un petit soleil et un vent quasi nul ! Ce serait super si le temps pourrait être comme ça dimanche ! J'ai couru environ 7,25 kilomètres aujourd'hui. J'en suis donc à 33,5 kilomètres depuis le début de la semaine...

6) Samedi 13 septembre 2008 :

Repos aujourd'hui. J'avais déjà fait de l'endurance à mon aise les 2 jours précédents et j'ai donc jugé que ça ne servait pas à grand chose d'en faire un 3ème jour de suite. Les jambes sont bonnes, j'attends maintenant avec impatience mon dernier jour de vacances demain et LA compétition de cette fin de saison. Je suis quand même assez confiant, je ne vois pas pourquoi ça n'irait pas. Je me suis bien entraîné depuis un mois. Naturellement je ne serai pas dans les 8 premiers (à moins d'un immense miracle) mais je vise le top 12 et un temps sous les 15'40". Il faudra naturellement voir la physionomie de course, cela risque peut-être d'être tactique...Enfin si ça part en 3'30" au premier kilomètre, je pense que je passerai quand même devant car si ça s'accélère des gars qui sont peut-être moins forts que moi ont, pour certains, un meilleur finish...Clin d'oeil. Vivement demain 16 heures 50 à Herve !

7) Dimanche 14 septembre :

Voir article ci-dessus...

11:28 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

05/09/2008

Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008

1) Lundi 1er septembre 2008 :

Voir "post" ci-dessous...

2) Mardi 2 septembre 2008 :

Ce mardi je suis parti courir vers le bois des Bruyères. Lorsque je suis arrivé dans le bois, j'ai fait 7 tours de 1050 mètres environ. Les sensations étaient bonnes, je tournais vraiment bien sans forcer du tout, un peu comme avant mon 3000 mètres de Duffel en 8'58" ! La forme est bel et bien revenue maintenant je pense !Sourire. J'ai couru 38'52" pour exactement 9200 mètres (soit une moyenne de 4'13" au kilomètre) avant de m'arrêter pour faire 3 déboulés de 105 - 110 mètres. Je suis ensuite revenu par un retour au calme de 8'42" pour 1800 mètres (soit 4'50" au kilomètres). J'ai donc couru environ 11,25 - 11,5 kilomètres aujourd'hui.

3) Mercredi 3 septembre 2008 :

Je me suis rendu au stade en voiture aujourd'hui, juste après être aller voir Tyson Gay et Andréas Thorkildsen à Dilbeek ! J'ai pris des photos avec eux (voir ci-dessous) ! Ils étaient là pour donner des conseils à de jeunes athlètes (scolaires surtout), les meilleurs de Belgique ou presque dans leur catégorie ! Après nous avons pu faire quelques photos avec eux ! Après les photos à l'aéroport mardi passé avec les stars belges, je monte encore d'un échellon ! Lol !Sourire.

J'étais beaucoup plus motivé pour l'entraînement d'aujourd'hui que pour celui de lundi ! J'ai commencé d'abord par 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot, comme d'habitude, avant de faire les étirements et les éducatifs. Fabian était là mais malheureusement blessé. Il a, soit disant, une tendinite qui lui remonte de l'orteil jusque dans le genou ! Très spécial ça, mais c'est Fabian ! Lol ! Il avait déjà une tendinite depuis une dizaine de jours mais a continué à courir dessus...Dommage pour lui car il était quand même en forme avec 2 coureurs (certes améliorés de peu mais des records quand même) sur 1500 et 3000 mètres lors de ses 2 dernières courses ! Outre Fabian, Kévin et son ami Pablo étaient là, tout comme Nicolas, un nouveau présent depuis une dizaine de jours. Mathias et Mélanie étaient aussi là. Tout comme Serge bien entendu !

En ce qui me concerne, je me suis à nouveau entraîné seul, mais bon, j'en ai l'habitude, c'est le contraire qui est rare ! Lol ! C'est un petit entraînement pas facile que Serge m'a concocté aujourd'hui. Avec la météo pas extraordinaire (assez froid, soit pas plus de 17-18°C, du vent, pas de soleil et même de la pluie à la fin de l'entraînement, bref, pas facile du tout !Sourire). Je devais faire quelque chose que je n'avais encore jamais fait, ou bien je ne me souviens plus ! Lol ! En effet, je devais faire, pour commencer, une série de 15 fois (100 mètres en 16" - 50 mètres en trottinant), ensuite 4' - 5' de récupération et puis quelque chose de plus habituel, soit 8 fois 200 mètres en 33" - 34" et avec 100 mètres en trottinant entre les 200 mètres. Cet entraînement se faisait bien entendu sans les spikes !Sourire.

L'entraînement s'est très bien passé. J'ai respecté les temps sur les 100 mètres, ce qui n'était pas facile car 50 mètres en trottinant, ça va vachement vite pour les faire, le temps de décélérer etc...Je mettais en moyenne entre 13" et 16" pour faire ces 50 mètres en trottinant, vraiment pas grand chose donc ! Pour les 200 mètres, je trottinais les 100 mètres entre 31" et 34" secondes...Bonnes sensations aujourd'hui malgré la très mauvaise météo pour faire la seconde série ! Ce qui était très énervant aussi, c'était les nouveaux athlètes et même des plus anciens qui ne se bougent pas quand ils me voient arriver au premier couloir. Déjà que leur entraînement ressemble plus à "au moins je cours au plus je m'amuse", ils ne se bougent même pas pour quelqu'un qui s'entraîne sérieusement. J'avais déjà pousser une belle gueulante, pendant l'entraînement, il y a quelques mois, je ne l'ai pas fait cette fois-ci mais ça devient vraiment chiant car ce n'est pas la première fois que cela arrive !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

Je ne me souviens pas précisément des temps de chaques 100 mètres mais j'ai fait le premier en 15"84, le second en 17"12 et puis tous les suivants dans les 16"...Avec donc 14" - 15" de moyenne pour trottiner les 50 mètres. J'ai pris 4'00" pile entre les 2 séries.

2ème série :

1er 200 mètres : 32"80

2ème 200 mètres : 32"80

3ème 200 mètres : 33"70

4ème 200 mètres : 33"70

5ème 200 mètres : 34"10

6ème 200 mètres : 33"50

7ème 200 mètres : 34"00

8ème 200 mètres : 33"00

Avec donc ici 32" - 33" de moyenne pour trottiner les 100 mètres. Les autres ont fait, soit 2, soit 3, séries de 8 fois (100 mètres - 50 mètres en trottinant) avec 5' entre les séries.

J'ai terminé par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot. J'ai couru environ 8 kilomètres aujourd'hui. J'en suis pour l'instant à 27,5 kilomètres depuis le début de la semaine...

Photos avec Tyson Gay et Andréas Thorkildsen...Clin d'oeil

Andréas Thorkildsen

Andréas Thorkildsen...

Gay

Tyson Gay, encore incertain pour le Mémorial Van Damme de vendredi...

Thorkildsen et Gay

Les 2 stars de l'après-midi à Dilbeek Clin d'oeil !

Andréas Thorkildsen et moi

Un double médaillé d'or olympique au javelot et moi !Clin d'oeil

Tyson Gay et moi

Stylée cette photo avec Tyson Gay je trouve ! Elle déchire !Cool

Andréas Thorkildsen et P-A

Andréas et P-A...

Tyson Gay et P-A

Et voilà pour la dernière photo de la journée, P-A avec Tyson Gay...

4) Jeudi 4 septembre 2008 :

Ce jeudi 4 septembre, je me suis d'abord rendu à l'hôpital Erasme où j'ai acheté mes syllabi pour mes études de médecine l'an prochain. La rentrée est le lundi 15 septembre, encore 10 jours de vacances donc Sourire ! Des que j'aurai commencé l'année, j'écrirai des comptes-rendus beaucoup plus court sur mon site, à savoir uniquement les temps de l'entraînement, et en ce qui concerne les compétitions, un petit commentaire, j'ai bien dit un petit ! Lol ! Les résultats bien sûr et les photos éventuelles également.

Après avoir été jusque Erasme (à 20' en voiture, si il n'y a aucune circulation, ce qui ne sera sans doute pas souvent le cas ! Lol), je me suis rendu chez mes grands-parents, qui habitent près du Stade Roi Baudoin (à environ 1500 mètres). J'ai mangé là-bas le midi et je suis ensuite allé chez "Jogging +" avec mon grand-père. Il m'a acheté (un tout grand merci !) des chaussures que je ne mettrai que pour les courses sur route car elles s'usent assez vite. Des chaussures vraiment ultra-légères. Enfin, comme je ne fais pas beaucoup de courses sur route, j'aurai l'occasion de les mettre encore quelques années je pense ! Lol !Clin d'oeil. Je suis ensuite allé au Stade Roi Baudoin pour les essayer (j'ai juste trottiner 9'05", soit environ 2 bons kilomètres) et fait un déboulé de 110 mètres. J'ai vu que les athlètes qui participaient au Mémorial Van Damme le lendemain s'entraînaient !

J'ai ensuite été à leur hôtel pendant 4 bonnes heures, avec P-A, et nous avons pu faire des photos avec toutes les stars de l'athlétisme mondial qui étaient présentes ! C'était vraiment super ! Voici ci-dessous les photos de cette superbe journée !

Bolt au stade

Usain Bolt en train de se faire masser dans le stade...

Entraînement Bolt

Usain Bolt avant un petit déboulé ! C'était déjà terrible la vitesse à laquelle il déboulait !Sourire

Hôtel M. Alfred Yego

Photo avec Alfred Yego (Kénya), deuxième du Van Damme le lendemain, 3ème des JO de Pékin et champion du monde à Osaka l'an passé ! Le tout sur 800 mètres !Sourire

P1020228

P-A avec Mike Powell (USA), recordman du monde en titre du saut en longeur depuis 17 ans avec un bon à ... 8 mètres 95 !Sourire

Hôtel M. Mike Powell

A mon tour d'être avec Mike Powell. Différence de carure ! Lol !

Hôtel M. Arturo Casado

Photo de moi avec Arturo Casado (Espagne), demi-finaliste aux JO de Pékin sur 1500 mètres. Son record sur la distance est à 3'33"14 !

Hôtel M. Bob Thari

Avec Bob Tahri (France), 4ème du Van Damme le lendemain, 4ème également des championnats du monde à Osaka sur 3000 mètres steepe l'an passé et 5ème des JO sur la même distance à Pékin cette année ! Record à 8'06" !Sourire

P1020231

P-A avec Terrö Pitkämäki, lanceur de javelot finlandais qui a gagné au Van Damme le lendemain. 3ème à Pékin et champion du monde à Osaka l'an passé ! Il a déjà lancé à plus de 90 mètres ! Pas mal son gabarit (1 m 93) aussi ! Sourire

Hôtel M. Eliud Kipchoge

Photo (assez floue lol) avec Eliud Kipchoge (Kénya), vainqueur du 5000 mètres au Van Damme le lendemain et 2ème des JO sur la distance derrière l'intouchable Bekele ! Record à 12'46" sur 5000 mètres !

P1020232

P-A avec Torri Edwards (USA), finaliste des JO de Pékin sur 100 mètres !

Hôtel M. Janeth Jepkosgei

Avec Janeth Jepkosgei (Kénya), 2ème du Van Damme sur 800 mètres le lendemain, 2ème également des JO de Pékin et championne du monde à Osaka l'an passé. Record à 1'56"01 sur 800 mètres !

P1020234

P-A avec Joanna Hayes (USA), championne olympique d'Athènes sur 100 mètres haies en 12"37 !

Hôtel M. Jérémy Wariner

Moi avec Jérémy Wariner (USA), champion olympique à Athènes sur 400 mètres, vice-champion olympique à Pékin, champion du monde 2005 et 2007 et bien évidemment vainqueur au Van Damme le lendemain !Sourire. Record à 43"45 sur 400 mètres !!!

P1020254

Avec P-A maintenant...

Hôtel M. Mesert Defar

Photo avec Meseret Defar (Ethiopie), championne olympique d'Athènes sur 5000 mètres, et 3ème à Pékin. 2ème au Van Damme le lendemain et 2ème temps de tous les temps sur 5000 mètres en 14'12", à une seconde du record du monde !Sourire.

P1020237

P-A avec Martyn Rooney (GBR), finaliste sur 400 mètres aux JO, 4ème du 4 fois 400 mètres également avec l'équipe de Grande-Bretagne ! 2ème du Van Damme lendemain. 1 mètres 98 de taille ! Sourire.

Hôtel M. Mo Farah

Photo avec Mo Farah (GBR), champion d'Europe de cross fin 2006. Record à 13'07" sur 5000 mètres ! 4ème du 5000 mètres au Van Damme le lendemain. Sans doute le plus sympa des athlètes rencontrés, il a un peu parlé avec nous !Sourire

P1020238

P-A avec Yelena Isinbayeva, double championne olympique à la perche, double championne du monde, championne d'Europe, détentrice de 24 records du monde (outdoor et indoor confondus) avec 5 m 05 pour celui actuel, bref la reine de la perche ! Invaincue depuis je ne sais combien de temps !Sourire.

Hôtel M. Muriel Hurtis

Photo très floue avec Muriel Hurtis (France), 3ème aux championnats du monde à Paris en 2003 sur 200 mètres...

P1020243

P-A avec Asafa Powell (Jamaïque), 9"72 au 100 mètres ! Descendus je ne sais combien de fois sous les 10 secondes sur la distance. Le plus grand sprinteur actuel derrière le phénomène Usain Bolt ! 2ème derrière ce dernier du Van Damme le lendemain, en 9"83 avec de très mauvaises conditions météo !

Hôtel M. Usain Bolt

Et voilà maintenant une photo avec la nouvelle stard de l'athlé...Usain Bolt ! Triple champion olympique 100 - 200 et 4 * 100 mètres avec la Jamaïque et triple recordman du monde avec 3 records pendant les JO ! De la folie !Sourire. Bien entendu vainqueur au Van Damme le lendemain, en 9"77 avec des conditions météo très mauvaises et un super mauvais départ ! Le record du monde de 9"69 (et non 9"72 comme écrit sur son t-shirt qu'il serait temps de changer ! Lol) n'était pas loin de tomber !

P1020246

P-A avec Sherone Simpson (Jamaïque), 3ème sur 100 mètres aux JO de Pékin !

Hôtel M. Salim Sdiri

Photo avec Salim Sdiri (France), 8 mètres 25 au saut en longueur !

Hôtel M. Sileshi Sihine

Très belle photo de moi avec Sileshi Sihine (Ethiopie), 2ème lors des 4 derniers gros événéments (JO de 2004 et 2008 et championnats du monde de 2005 et 2007), toujours derrière Kenenisa Bekele (qui n'était pas là à Bruxelles cette année). Sans lui, Sihine serait la star du demi-fond ! Record de 26'39" au 10 000 mètres, 12'47" au 5000 mètres et encore 7'29" au 3000 mètres ! C'est tout simplement vraiment énorme ! Vainqueur du 10 000 au Van Damme le lendemain !Sourire

P1020247

P-A avec Marek Plawgo (Pologne). 3ème aux championnats du monde de 2007 sur 400 mètres haies et 6ème cette année à la finale olympique. Record à 48"12 sur la distance !

Hôtel M. Wilfried Bungei

Photo de moi avec Wilfred Bungei (Kénya), champion olympique sur 800 mètres à Pékin cette année !!!Sourire

P1020249

P-A avec Kerron Clement (USA), vice-champion olympique sur 400 mètres haies ! Champion du monde à Osaka l'an passé et vainqueur cette année-ci du Van Damme ! Il a pris des pizza de chez "Pizza Hut" la veille de la course, ça lui réussit bien on dirait ! Lol !Sourire

Hôtel M. Yelena Isinbayeva

A moi d'être avec Yelena Isinbayeva à présent Clin d'oeil ...

Hôtel M. Yulia Guschina

Photo avec Yulia Guschina (Russie), la plus belle athlète selon moi Langue tirée. Championne olympique du 4 fois 100 mètres à Pékin devant l'équipe belge, vice-championne olympique du 4 fois 400 mètres derrière les USA et 4ème du 400 mètres individuel. Record à 50"12 sur 400 mètres, 22"53 sur 200 mètres et 11"13 sur 100 mètres ! Fameux !

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P-A avec Usain Bolt (1 m 96) !!! En tout cas, les gestes qu'il fait avant le départ de ses courses, il les fait aussi ailleurs, notamment en sortant de l'ascenseur ! Lol !Sourire

Hôtel M. Yussuf Saad Kamel

Dernière Photo, avec Yusuf Saad Kamel (Bahreïn d'origine kényanne), vainqueur du Van Damme sur 800 mètres le lendemain ! 5ème des JO sur 800 mètres à Pékin ! Record en 1'42"79 sur 800 mètres datant de cette saison !Clin d'oeil.

5) Vendredi 5 septembre 2008 :

Entraînement

Ce matin, avant d'aller au Mémorial Van Damme, je suis allé m'entraîner, mais pas sur la piste. Malgré tout, l'entraînement que j'allais faire n'était franchement pas facile ! J'ai été courir dans le bois des Bruyères, tout près de chez moi. J'ai décidé de faire un bon 3/4 d'heure d'endurance mais avec, insérées dans cette endurance, 2 séries d'accélération pas faciles du tout ! En effet, chaque série était la suivante : 30" vite - 30" lent - 30" vite - 30" lent - 30" vite - 30" lent - 1'00" vite - 1'00" lent - 1'00" vite - 1'00" lent - 30" vite - 30" lent - 30" vite - 30" lent - 30" vite...Chaque série dure donc 9'30", dont 5'00" vite...Pour faire plus simple, c'est d'abord 3 * (30" vite - 30" lent), puis 2 * (1'00" vite - 1'00" lent) et je termine par à nouveau 3 * (30" vite - 30" lent) Clin d'oeil.

J'ai d'abord couru 6' (pour environ 1375 mètres, soit 4'20" / km), avant de faire la première série. Après cette première série, j'ai pris 10'30" en trottinant à mon aise avant de repartir pour la 2ème. Après cette dernière, je suis rentré chez moi à un bon ryhtme, mais sans forcer. J'ai au total couru 47'50" pour un total de 11,75 kilomètres (soit un rythme de 4'04" au kilomètre tout de même, pas mal !). Je faisais les accélérations au rythme d'environ 20 kilomètres/heure, peut-être un peu plus parfois, je ne sais pas exactement, c'est difficile à dire que je n'avais pas de repères de distance. En tout cas les sensations étaient vraiment très bonnes et j'avais l'impression d'aller assez vite. Cet entraînement n'était pas facile mais c'est chouette d'une fois varier et de faire autre chose que de la piste. C'est 2 types d'effort différents mais j'aime encore bien celui d'aujourd'hui, j'essaierai de faire ça de plus en plus souvent en prévision de la saison des cross, avec sans doute, à ce moment-là, des 2'00" vite - 1'00" lent, pour que cela soit encore plus efficace !Sourire. En tout cas, c'est chouette d'avoir le bois des Bruyères tout près de chez moi pour pouvoir réaliser ce genre d'entraînement, car même si le dénivellé n'est pas énorme, ce n'est quand même pas tout plat et c'est bien plus agréable que de faire ça en rue ! J'en suis pour l'instant à 41,5 kilomètres depuis lundi et le début de la semaine...

32ème Mémorial Ivo Van Damme

En fin d'après-midi, je suis parti direction le stade Roi Baudoin et le Mémorial Van Damme. J'étais avec mon frère et P-A et avec les très très nombreux bouchons, ça n'avançait pas du tout ! Nous sommes partis avant 17 heures, je me disais que cela serait suffisant afin d'arriver à temps, c'est-à-dire avant 18 heures 35, pour voir le début du 5000 mètres, la première épreuve. Malheureusement ce ne fut pas le cas et nous arrivèrent juste après. Comme chaque année le club avait reçu des places. Nous étions dans la tribune 4, bloc C, rangée 18. Cela se situe dans le dernier virage, environ 25 mètres après le départ du 200 mètres. On voit bien la perche ainsi que le passage de la rivière du steeple mais par contre, on ne voit vraiment pas bien la hauteur ainsi que toutes les arrivées dans la ligne droite finale. L'an prochain je m'achèterai une place dans la tribune 1, une place vraiment bien placée, même si ça doit me coûter pas loin de 100 euro ! Lol !Sourire.

La météo n'était vraiment pas bonne aujourd'hui. Heureusement la pluie, présente jusqu'à 19 heures 15 environ, s'est arrêtée mais il faisait encore malgré tout très froid (environ 15°C), il y avait quand même du vent, et un temps d'humidité fort important. Toutes les stars avec qui j'ai pu faire des photos hier, se retrouvaient sur la piste aujourd'hui. Il n'y a pas eu d'énormes performances mais malgré tout quelques très beaux résultats comme le superbe 100 mètres d'Usain Bolt en 9"77, avec -0,9 m/s de vent, des températures fraîches, un temps humide, et un temps de réaction extrêmement lent ! Sans ce dernier élément, c'était sans doute le record du monde ! Très belle course aussi d'Asafa Powell en 9"83 ! Le grand moment de la soirée était bien entendue la dernière course de la grande carrière de Kim. Superbe qu'elle ait pu remporter le 100 mètres à cette occasion ! Grande "Standing ovation" également après les compétitions pour Kim !Sourire. Beau concours de la hauteur également avec les 2 mètres passés par Tia (3ème) et la nouvelle défaite de Vlasic (2ème) qui perd les lingots ! Geoffrey (Marrion) du CABW courrait également, dans le 1500 mètres. Il termine en 3'42". Ca devait vraiment être une superbe expérience pour lui de courir dans un stade de 47 000 personnes !

Très chouette ambiance à nouveau même si le public, du moins là où nous étions, est vraiment très très loin d'être connaisseur ! Lol ! Il fallait entendre le nombre de conneries au mètre carré, il y en avait des belles Clin d'oeil. Cela s'est terminé vers 23 heures après le concert et le feu d'artifice. J'étais de retour chez moi quand même pas avant minuit 45 !

6) Samedi 6 septembre 2008 :

Ce samedi, je suis allé m'entraîner au stade Gaston Reiff. Je suis allé jusque là en un peu moins de 10' en voiture et j'ai ensuite commencé l'entraînement, une fois n'est pas coutume, par une demi-heure (29'20" pour être plus précis) en trottinant. P-A était également venu s'entraîner aujourd'hui. Nous avons commencé par faire 4 tours d'échauffement autour du terrain de foot au centre de la piste (soit environ 1400 - 1450 mètres), et je suis ensuite parti courir dans les rues de Braine l'Alleud, tandis que P-A continuait avec les étirements et les éducatifs. En ce qui concerne la météo d'aujourd'hui, il faisait vraiment bon au niveau des températures (au moins 22°C - 23°C), le soleil était là, mais par contre, il y avait un vent vraiment très très fort ! Ca faisait longtemps que je n'avais plus vu un tel vent sur la piste de Braine !Sourire. En dehors du stade, j'ai couru environ 5,25 - 5,35 kilomètres. J'ai donc fait un total de 6,75 kilomètres en échauffement (à la moyenne de 4'20" au kilomètre).

Je me suis ensuite étiré et j'ai fait les éducatifs de base avant de faire 2 déboulés de 50 mètres et un de 100 mètres. J'ai ensuite mis mes spikes pour l'entraînement. J'ai décidé de faire quelque chose d'assez léger aujourd'hui, vu que j'avais quand même l'entraînement pas facile d'hier dans les jambes et que demain, je compte faire une bonne longue sortie d'endurance (d'une heure 10 à peu près). J'ai décidé de faire 5 fois 500 mètres en 1'30" et avec 200 mètres en trottinant entre chaque 500 mètres. Finalement j'ai toujours été bien plus vite que ces 1'30", sans pour autant forcer. Les sensations étaient bonnes mais le vent dans la ligne droite opposée était vraiment terrible et super gênant ! J'ai bien entendu à nouveau fait l'entraînement d'aujourd'hui tout seul Sourire !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 500 mètres : 1'27"50 (1'02" pour trottiner 200 mètres)

2ème 500 mètres : 1'27"70 (1'06" pour trottiner 200 mètres)

3ème 500 mètres : 1'27"30 (1'06" pour trottiner 200 mètres)

4ème 500 mètres : 1'27"60 (1'05" pour trottiner 200 mètres)

5ème 500 mètres : 1'26"60

Voilà donc pour les temps de ces 500 mètres, fait donc, en moyenne, un peu moins de 3 secondes plus vite que prévus Sourire ! Bon petit entraînement qui ne laissera pas de traces dans les jambes. Depuis que j'ai recommencé avec des semaines de plus de 55 kilomètres, ce genre d'entraînement ne me laisse (quasi) plus aucune traces dans les jambes pour l'entraînement du lendemain.

P-A a lui aussi fait un super entraînement ! Il comptait au départ faire 3 fois 300 mètres (avec spikes, cela va de soi), sous les 40", et avec 10' de récupération entre chaque. Mais finalement, au vu du vent, il a décidé de faire 200 mètres - 300 mètres - 200 mètres, toujours avec 10' de récupération. Pour le 200 mètres il avait bien évidémment le vent de dos à l'arrivée mais pour le 300 mètres, il commençait avec ce terrible vent de face ! Il a fait de super chronos car il a en effet réalisé 24"99 pour le premier 200 mètres, 38"97 pour le 300 mètres et 24"70 pour le dernier 200 mètres ! Ca promet pour la fin de saison !Sourire.

Nous avons terminé par 2 tours de retour au calme autour du terrain de foot (soit environ 700 mètres). J'ai couru 11 kilomètres aujourd'hui. J'en suis donc à 52,5 kilomètres depuis le début de la semaine.

7) Dimanche 7 septembre 2008 :

Je suis parti pour une longue sortie ce dimanche, en fin d'après-midi (vers 17 heures). La météo n'était vraiment pas bonne avec une fort vent, une légère pluie, un ciel gris ainsi que des températures assez basses (environ 15-16°C). J'ai d'ailleurs couru en collant en t-shirt à longues manches assez épais (ce que j'ai quand même regretté lors des quelques éclaircies Sourire). Je suis parti courir du côté de Braine l'Alleud et du Lion de Waterloo (qui se situe en fait à Braine l'Alleud ! Lol). Les sensations étaient bonnes, mais durant le premier quart d'heure, j'avais une gêne au niveau du tibia gauche (légère périostite). Elle a ensuite heureusement disparue par la suite. Le tour que j'ai fait n'était pas super agréable avec quelques kilomètres le long de chaussées ou de grands axes mais bon, j'ai maintenant quasi fait tout le tour de ce qu'il y a moyen près de chez moi et pour aller jusqu'au Lion de Waterloo, je suis bien obligé d'emprunter des routes du style.

J'ai mis au total 1 heure 7 minutes et 20 secondes pour courir 16 019 mètres, soit tout de même une moyenne de 4'12" au kilomètre. Vu les conditions météo, ce n'est pas mal du tout, surtout que je n'ai pas forcer. C'est le 3ème week-end de suite que je fais une sortie d'endurance de plus d'une heure ! J'avais fait une bonne heure à du 4'35" / km voici 2 semaines et 1 h 05' à du 4'20" au km la semaine passée. Tout cela est de bonne augure en vue du 5000 mètres de dimanche prochain, mais également en vue des cross de cet hiver !Sourire. J'ai fait 68,5 kilomètres cette semaine-ci...

Voici le tour vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

Dans 2 semaines, je ferai l'Ekiden (course par équipes de 6) à Bruxelles. L'équipe quasi définitive est la suivante : Jérôme Kahia (1989) de Forest, qui a participé aux championnats du monde junior cette année (1'49" au 800, 2ème temps junior belge de l'année, et 3'45" au 1500, premier temps junior belge de l'année, !!!) sur un 5 kilomètres, Benjamin Merveille (1988) également de Forest et également sur un 5 kilomètres (9'34" sur 3000 mètres steeple cette année, soit la 15ème perf belge de la saison, et également sous les 4'00" au 1500), Julien Coster (1989 - 2'00" au 800 mètres cette saison, 2'41" au 1000 et 4'15" au 1500 / 4'10" l'an passé), sur 5 kilomètres également. Sur les 2 kilomètres, il y aura d'office Laurent Thomas (1974 - 8'45" sur 3000 cette saison, et 8'31" l'an passé, vainqueur de nombreux joggins de 10 kilomètres à la moyenne inférieure à 3'15" au kilomètre !). En ce qui concerne le second sur 10 kilomètres, c'est encore un peu l'inconnue, mais ce sera normalement sans doute soit François Grell de Ath (pas un spécialiste de si longues distances mais il a quand même fait 9'44" sur 3000 mètres steeple cette saison, 3'58" au 1500, 1'56" au 800, 2'31" au 1000, bref du très costaud !), ou bien Thomas Wastiau, un spécialiste des jogging, qui tourne en moyenne à du 3'20" - 3'25" sur des 10 kilomètres pas tout plat ! Enfin, je ferai le dernier relais (7195 mètres). Je pense donc que c'est tout de même une fort belle petite équipe que nous avons là !Sourire. Ce ne sera sans doute pas suffisant pour arracher une des 5 premières places (et les primes qui vont avec ! Lol), mais bon, on devrait se classer entre la 8 - 9ème et la 13 - 14ème place. Je pense que l'on doit viser le top 10 - 12. Sur plus de 500 équipes sans doute, ce serait quand même vachement bien ! Je reparlerai de cette course d'ici peu, car elle aura déjà lieu le samedi 20 septembre, dans moins de 2 semaines déjà donc !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

J'en suis pour le moment à 1629 kilomètres depuis le début de l'année 2008 ! Cela fait une moyenne de 6490 mètres par jour ! Sourire.

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

14:58 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

02/09/2008

Entraînement du lundi 1er septembre 2008

Aujourd'hui, j'ai franchement longtemps pensé ne pas venir au stade ! En effet je n'ai que peu dormi la nuit passée car j'ai du me lever assez tôt (7 heures et demi) pour amener mon frère à la rentrée et que je m'étais endormi tard la veille au soir (1 heure et demi du matin Clin d'oeil). Je n'ai donc dormi qu'environ 6 heures. L'après-midi je me suis même endormi vers 16 heures et je pense que je ne me serais pas réveillé avant l'entraînement si ma mère ne m'avait pas réveillé ! J'étais donc très peu enthousiaste à aller m'entraîner ce lundi mais bon, je l'ai quand même fait ! En parlant de rentrée, la mienne sera dans 2 semaines, le lundi 15 septembre. Je me suis inscrit à l'ULB en faculté de médecine. A partir du 15 septembre je n'aurai donc plus le temps pour écrire (avec détails Clin d'oeil) mes entraînements. Je ne ferai donc plus que simplement écrire les temps et de courts compte-rendus, uniquement pour les compétitions...

Revenons-en à l'entraînement d'aujourd'hui. Je suis arrivé au stade vers 18 heures 15. La météo était très bonne aujourd'hui, au niveau des températures. En effet il devait faire environ 23 - 24°C avec un petit soleil. Par contre ce qui était un peu plus gênant, c'était le vent. Il était présent dans la ligne droite opposée et la fin du premier virage, mais ça allait encore, il n'était pas trop fort, j'ai déjà connu bien pire ! Après avoir fait 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (environ 2100 mètres), j'ai directement mis mes spikes et commencer mon entraînement car je devais partir vers 19 heures 30 du stade aujourd'hui. Au programme d'aujourd'hui, encore quelque chose de bien costaud ! En effet je devais faire 1000 - 1500 - 1000 - 1500 mètres avec 2'30" de récupération après les 1000 mètres et 3'30" de récupération après le 1500 mètres. Je devais faire cet entrâinement avec les spikes et ...tout seul, comme d'habitude malheureusement !Déçu.

L'entraînement s'est bien passé, jusqu'à 700 mètres dans le dernier 1500 mètres. En effet j'ai alors commencé à bien avoir mal au ventre à partir de ce moment-là, et j'ai préféré stopper et faire 2 fois 800 mètres à la place d'un 1500 mètres, un peu plus rapidement et avec seulement 1'15" de récupération entre les deux 800 mètres. Je n'ai donc pas réussi à faire tout l'entraînement comme prévu mais bon j'ai toujours également été plus vite que prévu (normalement il fallait que j'aille à l'allure de 3'07"50 au kilomètre, soit pour faire un chrono de 15'37" au 5000)...Ce n'était quand même pas facile comme entraînement surtout que j'étais bien fatigué et pas super en forme, comme je l'ai expliqué plus loin ! Mais je suis quand même content d'être venu car j'ai fait un bon entraînement qui sera fort utile pour le 5000 des championnats de Belgique du 14 septembre !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 1000 mètres : 3'04"50

1500 mètres : 4'39"20

2ème 1000 mètres : 3'04"20

1er 800 mètres : 2'27"30

2ème 800 mètres : 2'23"70

Avec donc 2'30" de réucp après les 1000 mètres, 3'30" après le 1500 et 1'15" après le 800 mètres. Fabian a lui fait 8 fois 200 mètres avec 200 mètres en marchant entre chaque course (soit environ 3'00" - 3'15"). Il a fait cela avec les spikes et en faisant les 200 mètres en moyenne en 29" (entre 28" et 30") en fait...Les autres du groupe (Mathias, Basil, Sébastien et Nicolas, un nouveau) ont eux fait 2 séries de 4 fois 300 mètres sans spikes et avec quand même une bonne récupération, toujours en marchant.

J'ai terminé par 3 tours de retour au calme sur le terrain de foot (environ 1050 mètres) avant de rentrer chez moi en voiture. J'ai au total couru 8,25 kilomètres aujourd'hui.

La liste des inscrits pour les championnats de Belgique juniors est sur internet depuis aujourd'hui. Nous ne sommes "que" 16 inscrits sur le 5000 mètres et je suis donc sûr d'être sélectionné car il peut y avoir 16 ou 18 partants pour cette course, je ne sais plus exactement, mais pas moins que 16 en tout cas. Voici ci-dessous la liste des inscrits, avec à côté le meilleur temps cette saison sur 5000 et 3000 mètres de l'athlète, ainsi que sa place au ranking en juniors cette année sur cette même distance...

5000 mètres : Inscrits

1) Van Loon Thimothy (DUFF - 1989) : 14'42" (3) - 8'34" (5)

2) Sergooris Jonas (DAC - 1990) : 14'46" (4) - 8'27" (3)

3) Bouchiki Soufiane (OLSE - 1990) : 14'59" (5) - 8'23" (2)

4) Moray Lucas (SPVI - 1989) : 15'06" (6) - 8'39" (12)

5) De Loose Lowie (KAAG - 1989) : 15'24" (9) - 8'52" (21)

6) Denays Pierre (USTA - 1989) : 15'27" (10) - 8'36" (9)

7) Allebosch Gianni (VITA - 1989) : 15'29" (12) - 9'01" (23)

8) De Roovere Jens (DUFF - 1990) : 15'41" (15) - 8'41" (13)

9) Billiet Kévin (OLSE - 1989) : 15'42" (16) - 9'01" (25)

10) Van De Putte Cédric (VS - 1990) : 15'48" (18) - 8'37" (10)

11) Mustin Kévin (CABW - 1990) : 16'16" (20) - 9'38" (46)

12) De Schrijver Dimitri (VS - 1990) : 16'30" (22) - 9'34" (45)

13) Vanstreels Dieter (DUFF - 1990) : 8'42" (14) - /

14) Van Vracem Arnaud (USBW - 1990) : 8'58" (22) - /

15) Van Dyck Domien (1989 - LOOI) : 9'28" (40) - /

16) Gastout Quentin (DS - 1990) : 9'28" (2007) - /

Voilà donc les inscrits. Comme on le voit, c'est quand même du costaud !Sourire. Je pense que je peux viser la 11ème - 12ème place, ce sera l'objectif ! Kévin n'a fait que 9'38" sur 3000 cette année mais il avait quand même fait 9'06" l'an passé. Devant ça devrait se jouer pour la victoire entre Sergooris, Bouchiki, Van Loon et Vanstreels (8'14" l'an passé sur 3000 quand même !!!). Je vais encore bien m'entraîner d'ici le dimanche 14 septembre pour tenter de courir autour de 15'35"...

A la prochaine !

Salut !Sourire

12:54 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/09/2008

Entraînement du dimanche 31 août 2008

Je suis parti courir vers 15 heures 15 ce dimanche. Au niveau de la météo, il faisait encore très bon, même lourd aujourd'hui ! Les températures devaient tourner autour de 25-26°C. J'ai décidé de faire un peu d'endurance et également un peu de vitesse aujourd'hui, en faisant 6 fois un petit circuit (d'environ 290 mètres) dans le bois des Bruyères, peut-être pour déjà un peu préparer les cross ! Lol ! J'ai d'abord commencer à courir 23'09" pour 5375 mètres (dans les champs et les bois), soit une moyenne de 4'20" au kilomètres, avant de faire quelques étirements et de commencer ces circuits. Le circuit n'est pas tout plat, loin de là vraiment, mais heureusement il est à l'ombre. Il valait mieux vu la chaleur de ce dimanche !Sourire.

Le petit tour commence par environ 85 mètres en légère montée (quand même 5% environ). Il y a ensuite un virage à 90°C à gauche et là, ça monte beaucoup plus, pendant environ 20 mètres. Ca tourne ensuite à nouveau à gauche, quasi à 90°C également, et c'est parti pour un léger faux-plat descendant d'à peu près 110 mètres. Ca tourne ensuite à gauche et ça descend alors beaucoup plus, en sinuant, pendant environ 60 mètres. Il reste enfin une dizaine de mètres en léger faux-plat descendant et en ligne droite. La distance de ce tour doit tourner autour de 285 - 290 mètres approximativement. J'ai décidé de faire 6 fois le circuit, avec 45" de récupération sur place entre chaque tour, ce qui n'est pas énorme. J'avais de bonnes sensations aujourd'hui même si je n'ai pas eu facile à la fin car ce petit circuit use à la longue. Il n'y a en effet pas un seul mètre de plat !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er circuit : 52"30

2ème circuit : 50"00

3ème circuit : 50"50

4ème circuit : 50"50

5ème circuit : 50"90

6ème circuit : 50"00

Voilà donc pour mes temps. J'ai un peu pris mes marques la première fois avant de trouver mon rythme, dans les 50 secondes. C'est certain que je referai encore ce circuit, que j'avais d'ailleurs fait quelques fois depuis un an, mais la dernière fois, ça remontait à décembre 2007, où je me souviens, c'était le déluge à ce moment-là lorsque j'avais fait ce circuit avec Fabian Clin d'oeil. J'ai pris 2' de pause après le 6ème circuit et j'ai ensuite fait un petit retour au calme, enfin un long retour au calme quand même, car j'ai fait 3475 mètres (en 16'32", soit un rythme de 4'45" au kilomètre)...

J'ai au total couru 10,5 kilomètres environ aujourd'hui. J'aurai donc fait pas moins de 71 kilomètres cette semaine ! Avec la semaine passé déjà à 61,5 kilomètres, cela me fait un total de plus de 130 kilomètres (132,5 pour être précis) en 2 semaines. Parfait en vue du 5000 mètres des championnats de Belgique !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

J'en suis à 1560,5 kilomètres depuis le début de l'année 2008. Nous en sommes (déjà !) aux 2 tiers. Si je continue sur le même rythme que celui des 2 premiers tiers (en 244 jours, cela fait une moyenne de 6,41 kilomètres / jour), je devrais arriver à 2341 kilomètres à la fin de l'année. Personnellement, je pense que j'en ferai un peu plus Clin d'oeil !

A la prochaine !

Salut !Sourire

09:48 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

31/08/2008

Entraînement du samedi 30 août 2008

Longue sortie d'endurance au programme, comme la semaine passée. J'essaierai maintenant d'à chaque fois faire une sortie de plus d'une heure le week-end lorsque je n'aurai pas de compétitions...Il faisait vraiment beau au niveau de la météo ce samedi ! J'ai été courir entre 17 et 18 heures et les températures étaient de plus de 25°C !Sourire. Très agréable vraiment pour courir, ça faisait plaisir après le mauvais temps de ces derniers jours, voir même de ces dernières semaines. J'ai fait un très long tour aujourd'hui. En effet j'ai couru 15,118 kilomètres, avant de faire encore 5 déboulés de 105 mètres et encore un petit retour au calme de 825 mètres avant de m'étirer.

Le tour que j'ai fait passait à la fois le long de chaussées mais également dans les champs, des sous-bois et des petits quartiers résidentiels, bref, de tout. Le tour n'était pas tout plat avec quand même quelques belles petites côtes pas faciles, mais jamais trop trop longues. J'avais de très bonnes sensations aujourd'hui, sauf au début (les 7-8 premières minutes) où j'avais un peu mal au tibia droit. Mais cela est ensuite passé. J'ai mis exactement 1 heure 05 minutes et 41 secondes pour couvrir les 15 118 mètres, soit une moyenne de 4'20" au kilomètre. J'ai couru environ 16,5 kilomètres aujourd'hui, et j'en suis donc à 60,5 kilomètres depuis le début de cette semaine. Avec la semaine passé déjà à 61,5 kilomètres et celle-ci qui sera pas loin de 70 vu ce que je ferai demain, j'ai bien augmenté le kilométrage, parfait en vue du 5000 mètres des championnats de Belgique du 14 septembre, si je suis repris ! Lol !Sourire.

Voici le parcours vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

A la prochaine !

Salut !Sourire

12:23 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

30/08/2008

Entraînement du vendredi 29 août 2008

Comme je ne courrai donc malheuresement pas le 5000 mètres de Merksem demain soir, j'ai décidé d'aller m'entraîner aujourd'hui, sur la piste d'Huizingen (club flamand de l'OEH) pour voir un petit peu comment cela se passait là-bas ainsi que pour voir la taille du groupe de demi-fond, sans doute plus importante qu'à Braine ! Lol !Sourire. Je suis arrivé là-bas à 18 heures. J'ai déjà couru 4 fois sur la piste d'Huizingen, ces 4 dernières années (une compétition par an, toujours au mois d'août). La piste est plus dure qu'à Braine mais elle est très bien quand même, avec 6 couloirs (et 8 pour le 100 mètres). L'entraînement là-bas commence entre 18 heures 30 et 19 heures je pense, enfin cela dépend des groupes car il y avait déjà des lanceurs de disque (un beau groupe de 6-7 lanceurs !) qui s'entraînaient déjà.

En ce qui me concerne j'ai commencé par faire 3 grands tours d'échauffement, autour de la piste (il y un petit chemin au-delà du 6ème couloir qui fait le tour de la piste). J'ai fait 3 tours d'environ 500 mètres (soit 1500 mètres), en 7'00" avant de m'étirer et de faire les éducatifs, assez rapidement car je comptais aller voir la compétition au CABW également et je ne devais donc pas trop traîner ! J'ai également fait 2 déboulés (de 60 et 80 mètres) avant d'aller mettre mes spikes pour l'entraînement que je m'étais moi même concocter ce soir (vu que Serge avait des problèmes avec son GSM et qu'il n'a donc pas pu me dire quoi faire). J'ai décidé de faire une petite pyramide, soit 300 - 500 - 1000 - 1000 - 500 - 300 mètres, avec 100 mètres en trottinant après le 300, 200 mètres après le 500 et 400 mètres après le 1000 mètres. Je comptais au départ courir les 300 mètres en 17" au 100 (51"), les 500 mètres en 18" au 100 (1'30") et les 1000 mètres en 18"50 au 100 mètres (3'05")...

L'entraînement s'est très bien passé même si j'avais quand même un petit peu les jambes lourdes de la longue journée à la mer hier !Sourire. Les sensations étaient malgré tout assez bonnes. Après mon 1er 500 mètres, un gars du club m'a un petit peu stoppé pour me demander si j'avais réglé quelque chose ! Enfin j'ai quand même pu continuer mon entraînement mais j'ai du attendre environ 1'10" sur place au lieu de trottiner après le 500 mètres. Je comptais au départ faire des 800 mètres à la place des 1000 mètres mais cet "incident" m'a décidé à faire des 1000 pour rattraper le temps perdu Clin d'oeil. J'ai toujours fait mieux que les temps que je préssentais faire.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 300 mètres : 50"00 (33" pour trottiner 100 mètres)

1er 500 mètres : 1'29"20 (2'19" de récup dont la moitié en trottinant et l'autre sur place)

1er 1000 mètres : 3'02"90 (2'15" pour trottiner 400 mètres)

2ème 1000 mètres : 3'03"30 (2'21" pour trottiner 400 mètres)

2ème 500 mètres : 1'29"00 (1'10" pour trottiner 200 mètres)

2ème 300 mètres : 47"60

J'ai fait le dernier 300 mètres pas à fond mais quand même à environ 90%. Après cela j'ai vite été remettre mes chaussures et fait 4'30" de retour au calme (environ 900 mètres) pour revenir jusqu'à ma voiture. Pendant que je faisais le retour au calme j'ai vu le groupe de demi-fond qui partait s'échauffer. C'est autre chose qu'à Braine en tout cas ! En effet ils étaient au moins 10, et pas n'importe qui ! Il y avait des gars comme Jeroen d'Hoedt (Vice-champion de Belgique de cross junior cette année-ci et 3'50" au 1500), Tim Luickx (3'51" au 1500 cette saison je crois), Stijn Boon (en-dessous des 4'00" au 1500 en 2008 je pense) et encore bien d'autres avec de très bons chronos ! Si seulement il pouvait y avoir un groupe aussi relevé à Braine ! Ca doit vraiment aider à se surpasser et ça doit vraiment tirer tout le monde vers le haut.

Je suis ensuite aller à Nivelles voir la compétition. Les conditions n'étaient pas top mais à part des températures assez froides et une certaine humidité, ça allait encore. Ce qui devait être bien plus gênant, c'est le retard qui étaient vraiment très important à la fin. Fabian a fait le 1500 mètres en 4'26"42, améliorant ainsi son record de 18 centièmes de seconde (4'26"60 à Nivelles également l'an passé, le 28 avril). Bravo à lui. Il est passé en 1'26" au 500 et 2'58" au 1000...C'est Brieuc Vandeleene qui l'a emporté en 4'06". Valentin Poncelet a fait 4'13". Jérôme du club a également couru le 1500 mètres (dans l'autre série) et a fait 4'48", en s'entraînant à moitié car depuis mars il traîne une sale blessure au genou. Basil, le jeune pupille 1ère année qui s'entraîne avec Serge dans notre groupe, a fait 3'18", et bat ainsi le record du club ! Le record du Brabant Wallon est à 3'14", il se rapproche ! Son record avant cette course était de 3'20". Et il n'est que première année, c'est vraiment un grand talent !Sourire. En ce qui me concerne, je faisais encore 3'21" en minime 1ère année, avant de bien m'améliorer et faire 3'10" au minime 2ème année (3'13" en indoor en minime 2ème année).

P-A a fait le 100 mètres en 12'35" (à 3 centièmes de son record) et le 400 mètres autour de 54"50 (mais avec aucun échauffement vu l'énorme retard). Denis a lui fait 12"14 au 100 mètres et environ 54"50 aussi au 400 mètres, mais dans une autre série. Le frère de P-A a lui fait 1'01" pour son premier 400 mètres, en cadet 1ère année ! Pas mal quand même ! Aurélien du CABW a lui fait un 3000 mètres en 8'55" je pense, à seulement 2" de son record et dans des conditions pas top ! Très belle course de sa part. J'ai couru environ 10,25 kilomètres aujourd'hui (environ 7,5 à Huizingen + encore un peu moins de 3 à Nivelles, à l'aise, soit 5'00" au kilomètre). J'en suis à 44 kilomètres depuis le début de la semaine...

Je suis parti de Nivelles vers 22 heures 30 pour aller chez P-A et voir la Golden League de Zürich en différé sur la RTBF. Dans une semaine je serai à la dernière épreuve de cette même Golden League, au Mémorial Van Damme Clin d'oeil.

A la prochaine !

Salut !

15:54 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

29/08/2008

Journée à la côte belge le jeudi 28 août 2008

Ce jeudi je me suis levé assez tôt (7 heures et demi) pour prendre le train à Waterloo à 8 heures 23, direction Bruxelles midi. Je suis allé à la mer avec Mika, Fabian et Julien. Fabian et Mika étaient déjà dans le train lorsque je suis monté et Julien est monté à la gare de Rhode-Saint-Genèse. Nous avons pris le train à Bruxelles peu après 9 heures et nous sommes arrivés gare d'Oostende 1 heure et 12 minutes plus tard. La météo n'était pas extraordinaire aujourd'hui, mais il ne faisait pas froid non plus. Le thermomètre a du tourner autour de 20°C. Mais il n'y avait pas (ou presque pas) de vent !Clin d'oeil. Nous étions déjà allés à 4 à Oostende il y a 2 ans, en juillet, et là la météo était franchement meilleure mais cela ne nous a pas empêché de bien s'amuser aujourd'hui, notamment avec les toujours très nombreuses et délirantes phrases de Fabian ! Lol ! Julien et Mika ont eu le courage d'aller nager dans l'eau mais pour moi elle était un peu, même beaucoup trop froide (17,5°C).

Il y avait également une sorte d'entraînement para-militaire de l'armée belge aujourd'hui ! Il y avaient plein de bateaux en mer ainsi que 2 hélicoptères volant vraiment à moins de 15 mètres de l'eau ou de la plage. Il y avait vraiment énormément de militaires (une bonne centaine). Enfin, ce qu'ils faisaient n'avait pas l'air bien compliqué non plus car à part faire des photos avec les touristes, grimper un mur pas si raide que ça à l'aide d'une et tirer quelques balles en l'air (impressionnant mais pas bien compliqué Clin d'oeil), ils n'ont rien fait de très difficile. Enfin ils n'auraient pas pu vu le nombre très élevé de touristes qui les regardaient, faire autre chose de plus risqué aurait été bien dangereux ! Lol !

Le midi nous sommes allés manger un dürum (à 6 euro quand même, prononcé "Sixxxxzzze euro par le vendeur", et qui n'était pas super bon !) et en fin d'après-midi une glace. Je n'ai jamais vu des glaces 3 boules aussi immenses ! Lol ! Mika a testé une boule "diabète" Sourire, rien d'extraordinaire niveau goût. Nous avons repris le train à Oostende à 18 heures 43 et j'étais chez moi à 21 heures 30 car à Bruxelles nous avons encore du attendre quasi une heure pour avoir un omnibus passant par Rhode-Saint-Genèse et Waterloo. Je suis d'ailleurs sorti à De Hoek (entre Rhode-Saint-Genèse et Waterloo) et heureusement que je m'en suis rendu compte sinon j'aurais soit du attendre un train pendant une heure, soit marcher une bonne heure ! Ouf ! Lol !

J'ai quand même couru un petit peu aujourd'hui. En effet nous avons décidé d'aller voir les militaires et ces derniers étaient quand même à environ 1250 mètres d'où nous avions laissés nos affaires sur la plage. Nous nous sommes vraiment grouillés pour aller voir et nous avons couru vraiment vite sur sable mou, ce qui est vraiment très chaud ! Lol ! J'ai du quand même donc courir environ 2 kilomètres aujourd'hui, sur du sable...Cool.

Photos...

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Mika, moi et Julien...

Mika foot

Nous avons également vraiment beaucoup joué au foot (ainsi qu'aux raquettes de plage) et jouer au foot comme ça sur du sable fin, c'est vraiment très crevant, surtout quand on joue des heures ! Ca valait bien un entraînement sur piste ou un petit fart-lek cette journée à la mer ! Lol !Sourire

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J'avoue que cette photo a été un petit peu mise au point ! Lol !Sourire

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Moi...

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Fabian et les fameuses cartouches de fusil ! Il en a mise un moment en bouche, quel malin ! Over PTDR !!!!Clin d'oeil

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Mika et Julien qui ont eu le courage d'aller nager ! Lol !

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Moi, Julien et Fabian

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Moi, Mika et Fabian...

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Moi, Mika et un militaire Clin d'oeil

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Super photo avec tous les militaires autour !Cool

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Attention on a aussi une arme ! Lol !

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Pas mal non plus celle-là !

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Trop bien la tête de Julien ! MDR !Sourire

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Voilà le mur qu'ils avaient à monter. Un moment il y a un petit enfant de 6-7 ans qui l'a grimpé plus vite qu'eux ! Clin d'oeil

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Moi Cool

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Match de raquettes très engagé ! Lol !

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Quelques photos spectaculaires maintenant ! Lol !

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C'était du haut niveau Clin d'oeil !

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Sans doute la plus réussie celle-ci !

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Moi au goal à présent !

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Au tour de Mika de boxer la balle !Sourire

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Beau saut également celui-là pour cette dernière photo...

A la prochaine !

Salut !Sourire

16:13 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Entraînement du mercredi 27 août 2008

Ce mercredi je me suis rendu au stade en voiture. La météo n'était à nouveau pas très bonnes avec des températures autour de 17-18°C, un vent pas trop fort mais quand même assez pour gêner (dans la ligne droite opposée) et un ciel gris et nuageux sans soleil. Heureusement il n'a pas plu pendant l'entraînement !Sourire. Après 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot, quelques déboulés (3) ainsi les éducatifs et les étirements d'usage, j'ai pu commencer mon entraînement, tout seul. J'étais pourtant loin d'être le seul du groupe aujourd'hui car Kévin, Fabian, Mélanie, Mathias et un nouveau, dont je ne sais pas le nom, étaient également là. Julien était aussi présent mais il ne s'est pas entraîné car sa saison est (presque) terminée (encore 2-3 courses après la mi-septembre mais ce sera sans grand objectifs de chrono) et il souffre d'une petite périostite au tibia droit. Mika était également là mais il s'est entraîné avec Eddy qui prépare le marathon de Reims (le 12 octobre) où il visera un chrono juste sous les 3 heures. Lui et Mika ont fait un entraînement long mais également assez lent aujourd'hui (8 fois 800 mètres 3'05", soit 3'50" au kilomètre environ, avec 400 mètres en trottinant entre les courses).

En ce qui me concerne, je devais faire 10 fois 300 mètres, dans l'optique de mon 5000 mètres à Merksem de samedi. Malheureusement je ne serai à 99% de chance pas y aller car personne ne sait m'amener ! C'est dommage en vue des championnats de Belgique juniors du 14 septembre où il y aura un 5000 mètres que je ferai sans doute. Ca aurait été bien d'avoir un 5000 mètres dans les jambes avant car je ne connais vraiment pas la distance ! Mais bon je vais vraiment bien m'entraîner d'ici là pour ne pas avoir de mauvaises surprises ! Mercredi l'entraînement de Serge était toujours donc dans cette optique du 5000 mètres de mercredi mais ce n'était quand même pas un entraînement facile. En effet, je devais faire 10 fois 300 mètres en 54" avec 100 mètres en trottinant entre les courses (soit maximum 40") et sans les spikes. 54" pour un 300 mètres c'est assez lent mais pour 10 et avec une aussi courte récup et des conditions météo pas très bonnes, c'est quand même pas mal ! Lol !Clin d'oeil.

L'entraînement s'est bien passé. Il me semble qu'il s'est déroulé assez vite. Je trottinais les 100 mètres entre 32" et 36", pas lentement donc ! Ca fait que j'avais environ les 2/3 du temps de course comme récupération ! Bon entraînement donc ! J'ai toujours fait mieux que 54". Les 7 premiers 300 mètres sont passés comme une lettre à la poste si je puis dire, et les 3 derniers furent un peu plus durs, mais je n'ai jamais du trop m'employer non plus.

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 300 mètres : 52"10

2ème 300 mètres : 52"40

3ème 300 mètres :  53"00

4ème 300 mètres : 53"10

5ème 300 mètres :  53"40

6ème 300 mètres : 53"40

7ème 300 mètres : 53"80

8ème 300 mètres : 53"70

9ème 300 mètres : 53"60

10ème 300 mètres : 51"60

Avec donc en moyenne 34"-35" pour trottiner les 100 mètres. Fabian et les autres ont fait des diagonales sur le terrain de foot (des demi-diagonales même). J'ai terminé par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot. J'ai au total couru 7,25 kilomètres aujourd'hui et j'en suis donc déjà à 32,50 kilomètres depuis le début de la semaine...

A la prochaine !

Salut !Sourire

15:18 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Entraînements du mardi 26 août 2008

Matin :

Après donc être allé voir la délégation belge des JO arriver à Zaventem, je me suis entraîné 2 fois aujourd'hui. Une première fois ce matin vers 10 heures. Je suis parti pour courir 8,789 kilomètres pour être précis, en 35'25", soit tout de même une bonne moyenne de 4'01" au kilomètre ! La météo n'était pas très bonne ce mardi. Il faisait assez froid et nuageux, et il y avait également un fort vent. J'ai inséré 2 séries de 5 fois (30" vite - 30" lent) dans cette sortie d'endurance, avec 8' entre les 2 séries. Durant ces séries, j'ai fait environ 1275 - 1300 mètres pendant 4'30", soit une bonne moyenne de quand même 3'30" / kilomètre ! Je tournais les 30" vite autour de 21 kilomètres/heure...Sourire. Bonnes sensations ce matin !

Après-midi :

Cet après-midi, j'ai à nouveau couru pile le même temps, soit 35'25", mais pour une distance plus faible (8,175 kilomètres). Cela fait tout de même une moyenne de 4'20" au kilomètre et cet après-midi je n'ai pas intercalé d'accélérations de 30". Les sensations étaient malgré tout bien moins bonnes, ce qui me semble quand même logique vu que j'étais levé depuis plus de 13 heures quand je suis parti courir (après 18 heures), que j'avais déjà l'entraînement de ce matin dans les jambes ainsi que les quelques kilomètres à vélo de l'après-midi. Après une mise en route très dure, les sensations sont doucement revenues mais ce n'était quand même pas encore extraordinaire !Sourire. Surtout que sur les 10 dernières minutes j'avais vraiment chaud avec mon t-shirt à longues manches version "hiver". Lol ! Il faisait en effet plus chaud que ce matin (environ 20 - 21°C). Il faisait même assez lourd en fait mais le vent était toujours présent. Le tour que j'ai fait cet après-midi était bien plus agréable que celui de la matinée ! En effet ce matin je n'étais allé que le long des chaussées, ou presque, tandis qu'en cette fin d'après-midi, je suis allé courir dans les champs et les sous-bois entre Rhode-Saint-Genèse et Waterloo. Il n'y a pas photo entre les 2 endroits au niveau de l'atmosphère que l'on respire !

Au total j'ai couru approximativment 17 kilomètres aujourd'hui, à une moyenne de 4'10" au kilomètre ! Cette longue journée me sera probablement bien utile dans l'optique de mon 5000 mètres !

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

14:58 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

27/08/2008

Accueil de la délégation belge des JO à l'aéroport de Zaventem le mardi 26 août 2008

Ce matin je me suis levé à 5 heures du matin pour aller à l'aéroport de Zaventem voir la délégation belge rentrer des JO ! Je n'ai décidé que ça la veille, vers 23 heures 30, avec P-A. Après une très courte nuit (environ 4 heures !), je suis parti de chez moi à 5 heures 15 pour aller chercher P-A chez lui et ensuite nous diriger vers l'aéroport de Zaventem Sourire. Nous y sommes arrivés une demi-heure plus tard, un peu après 6 heures. Il y avait déjà pas mal de monde dans les parkings. Je m'attendais à ce qu'il y ait quand même pas mal de personnes mais bon quand je suis rentré ça dépassait tout ce à que je m'attendais ! Lol ! En effet il y avait bien déjà au moins 250 personnes et le monde a continué d'arriver par la suite. Je pense qu'un moment il devait bien y avoir plus de 500 personnes ! Normalement l'avion de la délégation devait atterir à 6 heures 20 et donc arriver approximativement vers 7 heures dans le hall d'entrée de l'aéroport. Mais nous avons du attendre beaucoup plus longtemps.

Vers 7 heures les journalistes sont arrivés dont le commentateur d'athlé Vincent Langendries à qui j'ai fait un petit "Salut Vincent", ce dernier me répondant d'un clin d'oeil. Idem avec Noël Lévêque. C'était bien marrant ! Lol ! Bien drôle aussi la tête de certains passagers qui arrivaient d'autres vols et qui se demandaient ce qui se passait en voyant le monde qui était là ! Vers 6 heures 45 j'ai été interviewé par un journaliste de RTL-TVI mais je ne suis malheureusement pas passé au journal. Par contre, quelques minutes plus tard, j'ai à nouveau été interviewé, par un journaliste de RTBF radio (Vivacité), et là je suis passé à la radio (mardi à 12 heures 30 dans le grand journal Clin d'oeil). Enfin j'ai été encore interviewé une 3ème fois, par un journaliste de la DH. J'ai été le journal ce matin mais je n'ai pas retrouvé les paroles de mon interview ! Nous étions au premier rang (une chance que pas énormément de monde avait), mais du "mauvais côté". En effet les athlètes sortaient de l'autre côté, du moins les plus attendus. Vers 7 heures 45 les premiers athlètes sont arrivés, et quelques minutes après les plus attendus, à savoir les filles du 4 * 100 mètres, Tia et les deux frères Borlée.

Nous ne pouvions normalement pas passer les barrières mais bon c'était tellement l'effervescence que la police a finalement laissé passer tout le monde. Kim et Tia étaient vraiment entourées par énormément de journalistes, c'était vraiment de la folie ! P-A et moi avons quand même réussit à faire quelques photos, notamment avec Olivia Borlée et ses deux frères, ainsi qu'avec Cédric (Van Branteghem) et Arnaud (Ghislain). J'ai également fait une photo avec le décathlonien Hans Van Halphen. Mais nous avons quand même du attendre pas mal avant cela, que le monde se dissipe un petit peu ! Très chouette début de matinée donc. Même si nous avons du attendre pas mal, ça en valait la peine ! 2 médailles aux JO pour l'athlé belge ça faisait très longtemps que ce n'est plus arrivé et ça valait bien la peine de se lever à 5 heures du matin pour aller voir tôt ça ! Et puis, comme je le dis dans mon interview radio, 5 heures du matin, ce n'est encore pas si tôt !Clin d'oeil...

Photos...

1

La police et les journalistes, déjà présents plus d'une heure avant l'arrivée des athlètes ! Au moment où Tia est arrivée c'était vraiment abusé le nombre de journalistes qu'il y avait !Sourire.

2

Kévin Rans dans la cohue...!

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Cédric (demi-finale en 400 individuel et 5ème de la finale du 4*400 mètres) et moi !Clin d'oeil

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Les 3 Borlée, Olivia, Kévin et Jonathan...

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Avec le père entraîneur maintenant. Pas mal le petit panneau "Vous leur avez mis une bonne Borlée" ! Lol !Sourire

13

P-A entre les 2 jumeaux !Clin d'oeil

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Olivia (médaille d'argent du 4 * 100 mètres !!!) et moi Clin d'oeil !

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P-A et Olivia...

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Arnaud (Ghislain) (relayeur du 4 * 400 mètres, 5ème de la finale) et moi Sourire ! Je me demande ce que P-A a foutu avec l'appareil là ! Lol !

19

Tia entourée par la foule, et c'était plus de 30' après son entrée dans le hall de l'aéroport !

20

Jonathan (45"11 au 400 mètres et 5ème du 4 * 400 m en finale !!!) et moi !Clin d'oeil

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Hans Van Halphen (et ses bouteilles Sourire), qui a malheureusement abandonné, et moi

Nous avons quitté l'aéroport vers 8 heures 50 et j'ai ramené P-A chez lui pour 9 heures 15. J'étais de retour chez moi avant 9 heures 30. Mes frères n'étaient pas encore levés alors que j'étais debout depuis plus de 4 heures ! Lol ! Plus tard dans la journée j'ai encore fait 2 entraînements, un le matin et un en fin d'après-midi (voir articles ci-dessus, que je posterai vendredi) et j'ai également été voir l'Eneco tour qui passait tout près de chez moi ! Journée très très chargée et très longue donc ! Mais c'était aussi une super journée !Sourire. En ce qui concerne l'Eneco tour, je suis allé chez P-A en vélo vers 14 heures 15 et après avoir regardé les photos de la matinée, nous sommes partis à pied pour aller le long de la chaussée d'Alsemberg rejoindre Mika (venu en scooter) et Julien (venu en vélo) pour voir la course. C'était pas mal non plus ! On gueulait "Une gourde, une gourde" aux coureurs échappés et Leif Hoste nous en a lancée une ! Lol ! En tout cas, ça va vraiment vachement vite ! On était dans une légère côte (environ 5%), certes précédée d'une descente de même pente. Mais bon, ils devaient quand même malgré tout aller à du 45 kilomètres/heure ! Il y avait une dizaine d'échappées précédant le peloton de 1'30". Dans le peloton un coureur cofidis (Florent Brard, ancien champion de France), nous a fait un petit signe, c'était sympa ! Après cette course Julien et moi sommes allés chez P-A faire un petit ping-pong et je suis retourné chez moi en vélo de route vers 17 heures 30. J'ai fait 11 kilomètres en vélo à mon aise aujourd'hui (25 kilomètres/heure).

22:55 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Entraînement du lundi 25 août 2008

Ce lundi, entraînement assez dur au stade ! La météo n'était pas mauvaise mais bon, quand même assez froide pour un mois d'août ! Il devait faire entre 15 et 18°C et il y avait quand même un petit vent gênant dans la ligne droite opposée. On ne voyait pas beaucoup le soleil. Je suis arrivé au stade en voiture vers 18 heures 15 et j'ai ensuite fait 6 tours d'échauffement avec Fabian avant de faire mes étirements et les éducatifs. Hormis Fabian et moi, il y avait également Mathias (de retour de vacances), Basile ainsi que Sébastien (un athlète, cadet II je pense, qui faisait plutôt du sprint avant mais qui s'entraîne avec Serge maintenant) et bien entendu Serge (qui est arrivé peu avant 19 heures) qui étaient présents aujourd'hui. Julien n'était pas là car il a une périostite au tibia droit et de plus sa saison s'est terminée le mercredi 20 août à Ninove avec son dernier 800 mètres. Il part en vacances pendant deux semaines, juste avant la rentrée donc, et quand il rentrera, à la mi-septembre, il ne va pas commencer à se réentraîner intensément vu que la saison se termine début octobre ! Il fera quand même un 5 kilomètres dans l'Ekiden le samedi 20 septembre...

Après tout cela, nous avons fait 2 déboulés de 50 mètres et un de 100 mètres sur le terrain de foot avant que de commencer l'entraînement proprement dit...Comme d'habitude, je me suis entraîné tout seul !Sourire. C'était un entraînement prévu pour le 5000 mètres aujourd'hui, c'est-à-dire quelque chose de long, mais d'un peu plus lent que d'habitude. Ca faisait très longtemps que je n'avais plus fait un entraînement si long. Au programme, il y avait 1000 - 1200 - 1500 - 1200 mètres. Je devais tout faire au rythme de 3'08" au kilomètre, soit pour faire 15'40" sur 5000 mètres. C'est ce que Serge m'a dit que je devais viser pour un premier 5000 mètres. Je devais faire cet entraînement là avec spikes et avec normalement 400 mètres en trottinant après chaque course, sauf après le 1500 mètres où j'aurais 600 mètres en trottinant. Mais finalement j'ai demandé à Serge d'avoir plutôt une récupération sur place car avec spikes, trottiner dans un long entraînement, ce n'est pas l'idéal et j'aurais sûrement ressenti quelque chose dans les mollets le lendemain. Serge a donc décidé de mettre 2'30" après les courses, et 3'30" après le 1500 mètres (le temps que j'aurais mis en trottinant environ).

L'entraînement s'est bien passé. J'ai toujours respecté les temps, voir un tout petit peu mieux. Tout seul ce n'était pas facile mais j'avais de bonnes sensations malgré l'entraînement d'hier (endurance pendant une heure pour plus de 13 kilomètres). Il y a juste eu le dernier 1200 mètres où j'ai eu dur déjà après 400 mètres, mais je suis parti bien trop vite (1'12" au premier 400 mètres au lieu de 1'15").

Voici tous les temps de mon entraînement :

1000 mètres : 3'06"60

1er 1200 mètres : 3'45"00 (= 3'07"50 / km)

1500 mètres : 4'40"60 (= 3'06"9 / km)

2ème 1200 mètres : 3'42"60 (= 3'05"5 / km)

Bon petit entraînement en vue du 5000 mètres donc ! Ca faisait au total 4900 mètres d'intervalle aujourd'hui. Je n'aurai que l'entraînement d'aujourd'hui vraiment spécifique pour le 5000 mètres de samedi mais bon le grand objectif sont les championnats de Belgique de Herve le dimanche 14 septembre et d'ici là j'en aurai encore d'autre, notamment la semaine prochaine où un fameux entraînement (1500 - 1500 - 1000 - 1000 - 800) est prévu, soit 5800 mètres d'intervalles (sur le rythme de 3'07" / km) Clin d'oeil ! J'ai pris exactement la récup que Serge m'avait demandé aujourd'hui.

J'ai fait encore 3 tours de retour au calme et puis je suis rentré chez moi en voiture. J'ai fait environ 8,25 kilomètres en courant aujourd'hui.

A la prochaine !

Salut !Sourire

21:43 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

20/08/2008

Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008

1) Lundi 18 août 2008 :

Vu que je suis bien en retard actuellement dans la mise à jour de mon site, je ferai très court sur les compte-rendus d'entraînement ! Ce lundi, vu que je cours un 3000 mètres à Ninove et que j'ai fait un 800 mètres hier à Huizingen, l'entraînement est léger. Je dois faire 6 fois (250 mètres en 42" - 150 mètres en trottinant entre les 250). Je dois faire cela avec Fabian tandis que Julien doit lui juste faire des diagonales (8 d'environ 70 mètres). Il courra un 800 mètres à Ninove mercredi.

La météo était bonne aujourd'hui, assez chaud même ! (Environ 25°C). Il y avait un beau soleil, pas beaucoup de vent, bref de bonnes conditions. J'ai toujours fait mieux que les temps demandés aujourd'hui. Les sensations étaien vraiment très bonnes aujourd'hui ! Fabian m'a suivi mais avec un peu plus de difficultés, ce qui est normal !

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 250 mètres : 40"60

2ème 250 mètres : 40"90

3ème 250 mètres : 40"80

4ème 250 mètres : 41"30

5ème 250 mètres : 40"60

6ème 250 mètres : 40"30

Je mettais entre 46" et 50" pour trottiner les 150 mètres entre chaque 250 mètres. J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (soit 1000 mètres). J'ai fait 5,5 - 5,75 kilomètres aujourd'hui.

2) Mardi 19 août 2008 :

Je suis allé chez Julien pour faire un petit footing d'avant-compétition aujourd'hui. Nous avons couru entre 4,75 et 5 kilomètres en 22' pile. Nous n'avons pas fait de déboulés cette fois-ci mais juste une petite accélération d'une minute à environ du 19 km/heure...Sourire

3) Mercredi 20 août 2008 :

3000 mètres à Ninove :

Serge est venu me chercher vers 18 heures 30 aujourd'hui avec Fabian. Nous sommes ensuite passés chez Julien et puis direction Ninove. Arrivés là-bas je me suis inscrit en 8'55" comme temps sur ma fiche. Il y avait du très beau monde d'inscrit avec vraiment pas mal de personnes sous les 8'45" ! Il y avait également Aurélien (8'53" sur 3000 l'an passé et 4'08" au 1500 il y a moins de 2 semaines) et Ali (sous les 9'00", 8'55" je pense, cette année-ci) du CABW. Laurent était également présent mais est arrivé assez tard à cause de son boulot. Je suis allé m'échauffer vers 20 heures 20 en faisant 2 tours de 1200 mètres sur les copeaux à mon aise. C'est vraiment bien pour l'échauffement pour ce club. Ils ont tout un circuit entièrement fait de copeaux et tout plat ! Je me suis ensuite étiré et j'ai fait les éducatifs d'usage et quelques déboulés avant d'aller voir le 800 mètres de Julien.

En ce qui me concerne, les sensations n'étaient pas très bonnes à l'échauffement. J'avais un peu mal au ventre et je sentais que j'avais déjà eu de bien meilleures jambes avant une course ! Julien était dans la seconde série du 800 mètres. Il aurait peut-être été mieux qu'il eut été dans la première même si cette dernière était vraiment très relevée. Dans la 2ème série c'était bien moins le cas ! Julien est parti dans les premiers, comme d'habitude, et est passé au 200 mètres en 29". Environ après 300 mètres de course un concurrent est parti et à pris 4-5 mètres sur Julien. Julien n'a malheureusement pas fait le bond et est resté à légère distance derrière lui. Le premier est passé en 1'00"53 au 400 mètres, ce qui est trop lent pour espérer un chrono sous les 2'00". Julien était lui environ en 1'01"25 - 1'01"50 !!! Je pense qu'il n'est jamais parti si lentement cette année sur 800 mètres ! Julien a ensuite fourni un effort pour tenter de revenir mais l'écart de 4-5 mètres n'a pas bougé. Au 600 mètres Julien était en 1'31"50 environ et il termine finalement en 2'02"48, avec un second tour très légèrement plus rapide que le premier, ce qui n'est pas commun sur 800 mètres quand on veut faire un chrono !Sourire. Il termine 3ème de la course, juste derrière les 2 premiers (2'01" pour le vainqueur). Je pensais un moment qu'il allait gagner la course car à 50 mètres de la fin il revenait fort sur le premier mais dans les 30 derniers mètres Julien a légèrement craqué. C'était son dernier 800 mètres de la saison car il part en vacances le 29 août pour 2 semaines. Il n'est malheureusement pas arrivé à descendre sous les 2 minutes mais il n'en était pas loin à Oordegem, fin juillet, où il avait fait 2'00"98 en étant pas mal gêné et enfermé ! Ce sera pour l'an prochain !

Revenons à présent au 3000 mètres. Je me suis retrouvé dans la seconde série avec Aurélien et Ali, mais aussi Fabian. La première série était vraiment très relevée. Tout le monde a fait sous les 9'00", sauf le dernier en 9'04". Ca se gagne en 8'19", costaud donc ! Laurent visait de faire 8'30" et de battre donc son record (8'31" réalisé l'an passé). Il est bien parti en passant en 1'07" au premier 400 mètres et 2'47" au 1000 mètres. Au 1500 mètres il était en 4'16", toujours dans les temps donc ! Malheureusement il s'est retrouvé un peu seul dans les 4 derniers tours et a commencé a craqué. Il passe au 2000 mètres en 5'47" et fait le dernier kilomètre juste sous les 3 minutes pour terminer en 8'46", son deuxième chrono de la saison (il avait fait 8'45" fin juin, également à Ninove). Laurent était un peu déçu de sa course mais bon il faut également dire qu'il n'était pas dans les conditions idéales car il est arrivé sur place une grosse vingtaine de minutes avant le départ et n'a donc pas pu s'échauffer de manière optimale !

C'était ensuite au tour de ma série. Je me suis retrouvé tout à l'extérieur pour commencer ! PAN ! A 21 heures 20 le départ est donné. Je suis bien parti et me suis retrouvé derrière Aurélien après 100 mètres de course. Durant le premier kilomètre nous sommes à chaque fois passé de manière très régulière en 36" pour chaque 200 mètres. Nous avons donc fait le premier kilomètre en pile 3 minutes. Je me suis relayé avec Aurélien pendant le premier kilomètre. J'ai tiré du 300 au 500 mètres et du 700 au 950 mètres, Aurélien tirant le reste. Dommage que personne d'autre ne voulait tirer car j'ai du imposer le tempo ce qui n'est pas l'idéal ! Il aurait fallu un gars parant plus vite car passer en 3'00" au premier c'était déjà un peu lent pour battre mon record. Mais ce n'était pas mon objectif aujourd'hui car je n'avais qu'un seul entraînement spécifique pour le 3000 mètres depuis mon retour de vacances et l'objectif d'aujourd'hui était simplement de faire une course assez régulière en visant les 9'05"... Après 1050 mètres un groupe de 3-4 coureurs flamands est passé et ça a complètement changé la course. Au lieu de continuer sur le même tempo ils ont bien ralenti et j'ai du faire souvent le second couloir car ça poussait vraiment pas mal !Déçu. Ca se bousculait et en plus il y avait des doublés à passer qui ne se mettaient même pas au second couloir ! Le 2ème kilomètre a été fait en 3'04" - 3'05", bien plus lentement que le premier donc. Je pense que si j'avais continué en tête ça aurait été mieux mais quand je voulais le faire j'étais limite obligé de faire le 3ème couloir pour y parvenir et ça me coûtait bien des forces. A 1000 mètres de l'arrivée Aurélien a lâché une belle accélération pour partir et prendre en 100 mètres pas loin de 10 mètres au groupe ! J'ai voulu le suivre mais j'étais vraiment gêné à ce moment-là et il était trop tard ensuite. Ca s'est de nouveau bien bousculé et gêné pendant les 2 derniers tours mais ça allait quand même plus vite. Je suis passé à 800 mètres de l'arrivée en 7'42" et à la cloche en 7'57"...J'ai réussi à un peu accélérer dans le dernier tour pour le terminer en 1'09" et finalement terminer 5ème de la série dans le temps de 9'06"71.

Aurélien gagne en 9'01"66, avec donc un dernier kilomètre en 2'57", il aurait largement fait sous les 9'00" aujourd'hui dans de meilleures conditions. En ce qui me concerne je pense qu'avec une course "plus limpide", faire 9'02" était tout à fait possible, mais je n'aurais sans doute pas battu mon record de 8'58"98. Je m'y attendais de toute façon car je n'avais pas l'entraînement pour ! Ali termine deuxième de la course en 9'04" et les 2 autres devant moi sont en 9'04" et 9'05". Fabian a lui fait une très belle course en battant son record de 2 secondes. Il réalise 9'26"14 aujourd'hui avec comme temps de passage 3'06" au premier kilomètre, 6'20" au second et donc un dernier 1000 mètres dans le beau temps de 3'06" !

Ninove 3000 moi

Photo du 3000 mètres de Ninove après 1200 mètres de course. Comme on le voit je suis sur l'extérieur. Ce sera souvent le cas, même quasi toujours, entre le 1er et le 2ème kilomètre ! Les Flamands qui sont passés devant nous ont bien ralenti ! Nous sommes 8, si on compte bien, qui se tiennent dans un mouchoir. Ca se bousculera tout le temps entre nous...

3000 Ninove

Photo prise un tour plus loin...J'ai un petit peu rétrogradé dans le peloton. Je me souviens qu'à ce moment-là je ne savais pas passer car il y avait un gars juste à ma droite (maillot blanc avec lignes vertes) et juste derrière également (maillot noir et short bleu).

Fabian Ninove

Et voilà ici une petite photo de Fabian, où on ne voit malheureusement pas sa tête ! Lol ! Très belle course de sa part, ça promet pour la fin de saison !Sourire...

3000 mètres (2ème série)

                1              2861        LAUWERS Aurelien             CABW                9'01.66                    Sen         85           

                2              6964        HASSAN Ali                            CABW             9'04.40                    Mas        66           

                3              5774        Vanderstraeten Patrick            VITA                9'04.80                    Mas        64           

                4              361          Van Der Kelen Tom                  ACP                 9'05.69                    Jun         90           

                5             639         VAN VRACEM Arnaud      USBW                 9'06.71                 Jun         90          

                6              2155        Pontoizeau Rodolfe                 VAC                  9'07.21                    Sen         73           

                7              2272        De Witte Domien                     EA                     9'08.07                    Sen         85           

                8              1634        Vertriest Jurgen                        DEIN                 9'13.34                    Sen         75           

                9              1797        Marcelis Tom                            ACP                  9'15.68                    Sen         79           

                10           2778      VERSMISSEN Fabian          USBW                9'26.14                 Sen         84          

                11            2261        De Backer Christophe             ACP                  9'33.80                    Sen         78           

                12            2896        LIEGOIS Laurent                      RCB                  9'36.95                    Sen         75           

                13            5408        Van Der Kelen Jean-Paul       ACP                   9'47.66                    Mas        66           

                14            6115        Van Lierde Freddy                    ZA                  9'48.92                    Mas        65           

                15            7574        WOZNY Eric                             CRAC              9'50.90                    Mas        65           

                16            4273        Guilbert Dominique                  STAX               11'01.41                  Mas        63           

                17            3699        De Lange Patrick                      ASVO               11'05.48                  Mas        65           

                18            4127        Schouppe Maurice                  ACG                  12'47.39                  Mas        37           

                19            5214        Maesschalck Gilbert                ACG                  12'47.81                  Mas        43

Classement de ma course où je termine donc 5ème sur 19, et Fabian 10ème. J'ai du doublé 4 concurrents...Devant moi, Aurélien a un record à 8'53" sur 3000 (de l'an passé) et 4'08" au 1500. Ali a déjà fait sous les 9'00" au 3000 cette année-ci et sous les 15'35" au 5000 mètres l'an passé. Vanderstraetan Patrick est un très bon joggeur. Il a fait un 10 miles (plus de 16 kilomètres), en 53'00" cette année-ci (soit 18 kilomètres/heure !). Van Der Kelen était le seul devant moi lors de la Flanders Cup de Ninove le 9 août. Il avait terminé le 1500 mètres en 4'13"01...

3000 mètres (1ère série)

                1              9003        Owor Paskar                                     UGA            8'19.62                  Sen         00           

                2              1650        Roels Jonas                                      LAT             8'20.10                  Sen         83           

                3              1337        Kenis Ruben                                    ADD            8'28.32                  Sen         83           

                4              1956        Van Droogenbroeck Lander         DAC             8'30.64                  Sen         83           

                5              1026        Verschoren Bart                              DUFF           8'35.36                  Sen         77           

                6              1167        Gemeda Aman*                            KAAG            8'35.42                  Sen         78           

                7              1928        Verleyen Philippe                            FLAC           8'38.46                  Sen         82           

                8              1101        Van Lierde Philip                             OPW            8'39.86                  Sen         77           

                9              409          Sergooris Jonas                               DAC            8'40.00                  Jun         90           

                10            3651        De Vocht Peter                                AVZK          8'40.13                  Mas        60           

                11           2288      Thomas Laurent                             ACP             8'46.38                               Sen         74          

                12            2221        Geens Gunter                                   ACHL          8'47.66                  Sen         81           

                13            1261        De Vuyst Frederik                           KAAG         8'49.15                  Sen         85           

                14            363          Demeester Thijs                              VAC             8'49.34                  Jun         89           

                15            1946        Van Den Broeck Michael              DAC             8'50.28                  Sen         88           

                16            6427        Inghelbrecht Andy                          HAC           8'52.51                  Mas        73           

                17            6494        Dubois Wilfried                                EA               8'52.59                  Mas        59           

                18            7750        EL MKABLI EL IDRISSI Moul   RCAS            8'53.64                  Mas        70           

                19            1002        Van Havermaet Koen                     AVLO          8'54.27                  Sen         84           

                20            1415        Van Petegem Patrick                        ZA              9'09.21                  Sen         78

Classement de la série de Laurent. Série très très relevée gagnée par un Ougandais ! Laurent termine à la 10ème place...

800 mètres (2ème série)

1              2153        Allemeersch Klaas                FLAC                2'01.77                     Sen         77           

2              1590        Descheemacker Johan          DEIN                 2'02.42                    Sen         78           

3             723         COSTER Julien                   USBW               2'02.48                 Jun         89          

4              6190        Grymonpon Joost                  ROBA              2'05.19                      Mas        69           

5              1627        Van Der Hoeven Tim           VS                       2'06.13                         Sen         85           

6              261          Van Hauwermeiren Nick      VS                      2'07.23                     Jun         90           

7              5025        Mechelinck Kurt                    RIEM                2'07.93                    Mas        70           

8              258          De Schrijver Dimitri                VS                    2'09.12                     Jun         90

Classement de la course de Julien, son dernier 800 mètres de la saison...

Après cette course Serge nous a ensuite ramené chez nous. Je suis satisfait de ma course, même si c'est vrai que je suis quand même également un peu déçu en même temps de ne pas avoir battu mon record. Je savais que je n'y arriverais pas vu le manque d'entraînement mais bon à chaque course on vise toujours malgré tout de battre son record. Maintenant je vais vraiment bien m'entraîner et reprendre le spécifique pour arriver en pleine forme aux championnats de Belgique juniors sur 5000 mètres, en septembre (dimanche 14) et également pour le mémorial Gaston Reiff, la dernière course sur piste de la saison, le dimanche 28 octobre, où je viserai de faire sous les 8'55" au 3000 mètres !Clin d'oeil. Ah oui, au niveau de la météo, j'ai oublié d'en parler. Il faisait assez bon pour courir. Pas super chaud (environ 16-17°C) mais quasi pas de vent. Les conditions étaient donc bonnes dans l'ensemble. A mon avis j'ai aussi eu un peu le contre-coup de mes vacances en altitude. Après un super record 3 jours après être rentré, on paie toujours un peu l'effet de l'altitude, mais plus tard, environ 2 semaines donc. C'était donc aujourd'hui sans doute ! Lol !

J'ai fait environ 6 kilomètres en courant aujourd'hui, ce qui me fait un total de 16,5 kilomètres depuis le début de la semaine...

4) Jeudi 21 août 2008 :

Petit footing aujourd'hui en lendemain de compétition. Il ne faisait pas terrible au niveau de la météo (moins de 18°C, petite pluie fine et léger vent) mais bon j'ai déjà connu pire ! J'ai couru 25'19" à la moyenne de 4'08" au kilomètre. Cela fait donc une distance de 6125 mètres. J'ai fait un tour assez plat, assez près des grosses chaussées, ce n'était donc pas super agréable mais bon si j'avais été courir dans les bois ça aurait difficile avec la météo je pense ! Lol !

5) Vendredi 22 août 2008 :

Matin : Je suis allé courir 2 fois en ce vendredi 22 août. D'abord en matinée où j'ai fait 27'49" à la moyenne de 4'16" au kilomètre, soit 6500 mètres. J'ai ensuite fait 3 déboulés de 100 mètres en légère descente (en 14") et ensuite un petit retour au calme de 850 mètres en 5'00" au kilomètre. Cela fait donc un total de 7,75 kilomètres ce matin. J'ai fait un tour plus agréable que la veille mais la météo était par contre encore pire que hier ! En effet il pleuvait tout de même pas mal et il ne devait pas faire plus de 17 -18 °C ! On a déjà connu mieux pour une fin de mois d'août ! Lol !Sourire.

Après-midi : A 18 heures je suis allé au stade en voiture avec Julien et P-A. Il a vraiment bien draché quand nous sommes arrivés et nous n'avons commencé à nous échauffer que vers 18 heures 40, alors que nous commençons plus de 20 minutes plus tôt que ça habituellement ! Nous avons fait 5 tours de piste (2000 mètres) en échauffement. Kévin était là aujourd'hui, de retour de Pékin où il est allé voir les JO du 9 au 21 août ! Fabian était également présent. Après cet échauffement ainsi que les éducatifs et les déboulés, nous avons pu commencer l'entraînement. Julien ne l'a pas fait car il avait un peu au tibia droit et de plus sa saison est terminée au niveau des courses sur piste et il part en vacances dans une semaine. Il ne fera donc rien cette semaine-ci, hormis demain où nous irons reconnaître le parcours de l'Ekiden. J'ai donc fait l'entraînement avec Fabian. Nous devions faire 2 séries de (5 fois 130 mètres - 70 mètres en trottinant / 4 fois 200 mètres - 100 mètres en trottinant). Nous avions 4'-5' entre les séries. Je devais faire les 130 mètres en 22" et les 200 mètres en 34". Fabian les 130 en 23" et les 200 en 35", mais il a fait l'entraînement avec moi en me suivant. J'ai donc à nouveau tout tirer !Sourire.

La météo n'était pas superbe. Il ne faisait pas chaud (moins de 18°C), il pleuvait toujours un peu et le vent était quand même pas mal présent dans la ligne droite opposée ! Bref les conditions étaient vraiment loin d'être idéales ! J'ai toujours fait mieux que les temps demandés sans trop trop forcés. Je suis content car les sensations reviennent bien !

Voici tous les temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 130 mètres : 20"50

2ème 130 mètres : 21"60

3ème 130 mètres : 21"50

4ème 130 mètres : 21"60

5ème 130 mètres : 21"60

1er 200 mètres : 33"30

2ème 200 mètres : 34"10

3ème 200 mètres : 34"00

4ème 200 mètres : 33"70

4'30" de récupération entre les 2 séries...

2ème série :

1er 200 mètres : 32"60

2ème 200 mètres : 33"70

3ème 200 mètres : 33"30

4ème 200 mètres : 33"50

1er 130 mètres : 21"90

2ème 130 mètres : 21"40

3ème 130 mètres : 21"90

4ème 130 mètres : 21"90

5ème 130 mètres : 21"40

J'ai terminé par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (1000 mètres). J'ai donc fait 7,5 - 7,75 kilomètres cet après-midi et 15,5 kilomètres aujourd'hui. J'en suis pour l'instant à 38 kilomètres cette semaine...22"00 au 130 mètres (j'ai toujours été plus vite) vaut 33"84 au 200 mètres.

6) Samedi 23 août 2008 :

J'ai été reconnaître le parcours de l'Ekiden qui aura lieu le 20 septembre à Bruxelles (départ et arrivée au stade Roi Baudoin). L'Ekiden, c'est une course relais par équipes de 6. La distance totale est un marathon. C'est une course qui a été inventée au Japon. 3 des 6 coureurs courrent 5 kilomètres, 2 un 10 kilomètres et le dernier relayeur termine par un 7,195 kilomètres. L'ordre exact est 5 - 10 - 5 - 10 - 5 - 7,195 kilomètres. Le tour fait 5 kilomètres. J'ai été reconnaître le parcours avec Julien. J'avais déjà fait une course l'an passé sur le même parcours et je le connaissais donc déjà un peu mais bon ça faisait quand même un an et une nouvelle "visite" n'était donc pas superflue Sourire. Nous sommes arrivés là-bas vers 10 heures 15. La météo était vraiment très mauvaise. C'était une météo d'automne avec une température de 13-14°C, du vent (heureusement pas encore trop fort) et une petite pluie fine. Nous avons fait 2 tours (le tour fait officiellement 5 kilomètres mais en réalité il doit plutôt tourner autour de 5125 mètres). Nous n'avons pas fait le tour exact car le début et la fin de ce dernier se situe sur la piste du stade Roi Baudoin. Hors le stade était bien entendu fermé.

Le tour n'est pas facile avec une belle côte d'environ 120 mètres à 8-9% pour commencer. Il n'y a que de bitume et pas d'herbe pour le tour, malgré qu'une bonne partie de ce dernier se situe tout près ou dans le parc de Laeken. Il y a également 2 autres belles côtes, une après plus au moins 1500 mètres de course et l'autre à 400 mètres de l'arrivée, la plus dure (pas loin de 150 mètres autour de 10% !). Il faut encore avoir des réserves pour la passer correctement ! Nous avons fait 2 tours aujourd'hui, soit 9985 mètres précisément. Nous avons parcouru cette distance en 44'28", soit une moyenne de 4'28" au kilomètre. Nous avons inséré une série de 4 fois (30" vite - 30" lent) par tour, à environ la moitié du tour. Je faisais les 30" vite au rythme de 20 - 20,5 kilomètres/heure, Julien un peu plus lentement (18 - 19 kilomètres/heure). J'avais de bonnes sensations aujourd'hui malgré l'entraînement d'hier que je sentais quand même dans les jambes ! J'irai sans doute encore une fois reconnaître le parcours, une dizaine de jours avant l'Ekiden, pour vraiment l'avoir en tête et savoir parfaitement comment gérer mon effort. Aujourd'hui, j'ai également fait 3 déboulés de 110 - 115 mètres en face de la tribune d'honneur du stade. J'ai donc couru 10,25 - 10,5 kilomètres aujourd'hui.

En ce qui concerne l'équipe qui fera cet Ekiden, nous sommes déjà 4 de sûr, à savior Julien (pour un 5 kilomètres), moi (pour un 5 kilomètres), Fabian (pour le 7,195 kilomètres) et Laurent (Thomas) pour un 10 kilomètres. Laurent m'a dit qu'il pourrait peut-être faire venir dans l'équipe quelqu'un comme Christian Nemeth ou Edddy Dupont, ce qui serait vraiment un très sérieux renfort !Clin d'oeil. Nous devons nous inscrire pour le 8 septembre au plus tard. Dès que je connaîtrai la composition exacte de l'équipe je l'ajouterai !

Nous sommes ensuite allés chez mon grand-père, habitant à moins de 500 mètres du parc de Laeken. Mon cousin était également là. Après un bon petit resto nous avons regardé la superbe médaille d'or de Tia Hellebaut en hauteur ainsi que le 4 * 400 mètres de folie avec les 2 frères Borlée, Cédric Van Branthegem et Arnaud Ghislain ! Quelle superbes deux dernières journées d'athlé pour la Belgique avec cette médaille d'or de Tia et l'argent pour le 4 * 100 mètres hier avec les filles du relais hier ! Heureusement que l'athlé est là pour sauver le sport belge sans quoi c'était la berezina au niveau des médailles ! Sourire.

Tia Hellebaut clears 2.05m on her first attempt to secure high jump gold

Russia take a surprise victory in the women's 4x100m final

4 400 Belge !

Superbes JO au niveau de l'athlé de manière générale avec les 3 titres et record du monde Bolt. Vraiment c'est énorme, son 100 mètres en 9"69 et en écartant ainsi les bras 20 mètres avant la ligne, j'en reviens pas ! Battre le record du monde de Johnson sur 200 mètres c'est vraiment incroyable aussi ! Quel spectacle !

Enorme....!!! Quelle avance pour un 100 mètres !

Enorme aussi Bekele et Dibaba avec leurs doublés 10 000 - 5000 mètres. Quel dernier tour de folie pour tous les 2 ! Chaque fois sous la minute pour Dibaba et en 53" pour Bekele, c'est vraiment extraordinaire !

Tirunesh Dibaba unleashes her sprint for home to win the 5000m

Kenenisa Bekele sprints away to take 5000m gold

Pour en revenir à l'Ekiden, le départ sera donné le 20 septembre à 13 heures par...Tia HellebautSourire. Cela ne pourra qu'encore augmenter le nombre d'équipes, qui étaient déjà plus de 515 l'an passé !

7) Dimanche 24 août 2008 :

Je suis allé courir avec Mika en cette fin d'après-midi, entre 17 et 18 heures. La météo était plus au moins comme hier, peut-être légèrement plus chaud mais il ne devait pas faire plus de 17-18°C. Il y avait toujours cette fine pluie et ce petit vent. Nous avons couru exactement 13,175 kilomètres, en une 1 heure et 15 secondes, soit une moyenne de 4'35" au kilomètre, à l'aise donc...Enfin le parcours n'était pas si facile que ça car il y avait pas mal de belles petites côtes dont une montée en pavés de plus de 250 mètres qui était rendue bien glissante avec la pluie !Sourire. Nous avons quand même fait un grand tour vu que si nous continuions encore 1500 mètres nous arrivions un moment au bois de Hal. Chouette sortie d'endurance ! Ca faisait pas mal de temps que je n'avais plus couru une heure et ce sera sans doute utile dans l'optique du 5000 mètres. Demain l'entraînement au stade ne s'annonce pas facile mais ça devrait quand même bien se passer je pense car, même si il sera fort long, le rythme sera moins rapide que 3'00" au kilomètre car ce sera un entraînement pour le 5000 mètres (et donc un rythme de 3'07" - 3'08" / kilomètre)...

Mika revient petit à petit en forme avec hier un bon jogging (à Nil-Saint-Vincent, jogging du Brabant Wallon) où il est passé en 38'26" après 10 kilomètres pour finalement terminer 22ème pour une distance d'un peu plus de 11 kilomètres (officiellement c'était 10,6 kilomètres mais il a terminé en 42'30" environ et faire un dernier 600 mètres en plus de 4' ça me semble très très lent ! Lol Sourire).

J'aurai fait 61,5 kilomètres cette semaine-ci, ça fait pas mal de temps que je n'avais plus couru autant par semaine ! Espérons que ça parte ses fruits pour le 5000 mètres des championnats de Belgique ! A propos de 5000 mètres j'aimerais bien faire celui de la Flanders Cup à Merksem samedi 29 août mais la course sera vers 23 heures 15 et je me demande vraiment comment y aller ! Enfin je vais essayer de m'arranger mais bon le principal objectif reste les championnats de Belgique du 14 septembre. Ce serait quand même que ce ne soit pas le premier 5000 mètres de ma vie sur piste ! Lol !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres

J'en suis donc pour l'instant à exactement 1489,5 kilomètres depuis le début de cette année 2008...

A la prochaine !

Salut !Sourire

 

 

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Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008

Dans un bon mois, c'est la rentrée à l'unif. Je me suis inscrite en médecine à l'ULB (le campus se trouve juste à côté de l'hôpital Erasme). Dès que je serai rentré, j'écrirai bien entendu bien moins sur mon blog. En fait, je n'écrirai plus que les temps de mes entraînements. Je vais en profiter pour déjà faire ça cette semaine. De plus ce sont actuellement les JO et comme je regarde quasi tout, c'est le bon moment pour écrire les entraînements de cette manière Clin d'oeil. En ce qui concerne les compétitions, je ferai quand même des compte-rendus, mais assez courts + quelques photos et les résultats...

1) Lundi 11 août 2008 :

4 séries de 4 fois (100 mètres - 100 mètres en trottinant). Entraînement avec spikes et avec Julien et Fabian.

1ère série (En ligne droite) :

1er 100 mètres : 15"00

2ème 100 mètres : 15"22

3ème 100 mètres : 14"78

4ème 100 mètres : 14"61

4'10" de récupération

2ème série (En virage) :

1er 100 mètres : 14"00

2ème 100 mètres : 14"50

3ème 100 mètres : 14"85

4ème 100 mètres : 14"57

4'15" de récupération

3ème série (En ligne droite) :

1er 100 mètres : 14"77

2ème 100 mètres : 14"81

3ème 100 mètres : 14"47

4ème 100 mètres : 14"60

4'25" de récupération

4ème série (En virage) :

1er 100 mètres : 14"69

2ème 100 mètres : 14"75

3ème 100 mètres : 14"68

4ème 100 mètres : 14"49

Je mettais environ 35" pour trottiner les 100 mètres...

Environ 6,25 - 6,5 kilomètres.

2) Mardi 12 août 2008 :

Repos

3) Mercredi 13 août 2008 :

Repos. Je serais bien volontiers allé au stade aujourd'hui mais je suis resté coincé avec des bouchons sur le ring. J'espère que ça n'arrivera pas trop souvent quand je reviendrai d'Erasme ! Lol !Sourire

4) Jeudi 14 août 2008 :

Entraînement au stade le matin. 10' échauffement + 2 séries de ((4 fois 400 mètres  - 200 mètres en trottinant) + (2 fois 200 mètres - 100 mètres en trottinant). 4'-5' de récupération entre les deux séries. Entraînement sans les spikes. Je devais normalement faire les 400 mètres en 1'12" et les 200 mètres en 34"...

1ère série :

1er 400 mètres : 1'09"91

2ème 400 mètres : 1'09"81

3ème 400 mètres : 1'10"42

4ème 400 mètres : 1'10"56

1er 200 mètres : 34"06

2ème 200 mètres : 34"25

2ème série :

1er 400 mètres : 1'10"46

2ème 400 mètres : 1'10"85

3ème 400 mètres : 1'11"09

4ème 400 mètres : 1'11"73

1er 200 mètres : 34"59

2ème 200 mètres : 33"72

Je mettais environ 1'13" - 1'14" de moyenne pour trottiner les 200 mètres entre les 400 mètres et respectivement 38" pour la première série et 41" pour la seconde entre les deux 200 mètres.

Environ 9 kilomètres.

5) Vendredi 15 août 2008 :

Echauffement 18'15" (Environ 4 kilomètres), puis 3 fois 200 mètres avec 4'20" de récupération entre chaque, en marchant. Entraînement avec spikes...Je devais faire les 200 mètres en 29", sans forcer.

1er 200 mètres : 28"34

2ème 200 mètres : 28"56

3ème 200 mètres : 28"15

Environ 6,25 kilomètres.

6) Samedi 16 août 2008 :

Entraînement avec Julien. Footing de 23' près de chez Julien. D'abord 13', puis étirements et 4 déboulés de 105 mètres. Retour en 10'. Environ 5,5 kilomètres.

7) Dimanche 17 août 2008 :

800 mètres à Huizingen :

Ce dimanche je suis parti à Huizingen en voiture avec Mika qui est allé voir la compétition. Julien était également présent pour le 800 mètres, ainsi que Laurent (Thomas). Jean-Charles (Byl) du RCB que je connais également était aussi présent, tout comme Damien (De Cock) de Dour Sport. Je me suis échauffé avec Julien et Mika en trottinant 10' autour du stade, dans le parc qui était d'ailleurs bourré de monde !Sourire.

J'ai ensuite fait les éducatifs et les déboulés. La météo n'était pas bonne aujourd'hui. Il faisait assez froid, il y a eu quelques averses juste avant ma course. Heureusement que le vent n'était pas trop fort. Je n'avais aucun entraînement pour le 800 mètres et je prennais donc cette course juste pour un bon entraînement. J'espèrais juste battre mon record de 2'05"04. J'étais dans la 4ème série avec notamment Laurent et Julien ! C'était, une fois n'est pas coutume, la meilleure série tout à la fin. Il y avait 7 séries ! J'étais donc dans la série vraiment tout pile au milieu. J'étais au couloir 1 avec un autre athlète. Julien était au couloir 5, tout seul, et Laurent au couloir 2, tout seul également. Ce n'était que mon 2ème 800 mètres de l'année et mon 2ème également depuis décembre 2006 ! Malheureusement au départ j'ai déjà du faire l'extérieur du premier couloir car j'avais été placé là au départ. Je suis passé avant Laurent au rabattement, mais Julien était devant. Il était même en tête de la course !Sourire. Il est passé en tête en 28" au 200 mètres. Je suis passé en 29", juste derrière Laurent. Après 300 mètres, un athlète a ensuite passé Julien pour venir se mettre juste devant. Le rythme s'est alors un petit peu ralenti. Julien est passé en seconde position à la cloche en 58"50, tandis que je suis passé en 1'00"75, quand même assez loin. Laurent a du passer en 59"...J'ai essayé de maintenir le rythme mais je voyais bien que je n'avais pas assez de vitesse pour le faire et je suis passé au 600 mètres en 1'33"50 environ. Je termine finalement en 2'05"8 (chrono manuel car le chrono électronique ne fonctionnait pas, du moins pour les 800 mètres !). Laurent a craqué quand même pas mal sur la fin. Je revenais sur lui dans les 100 derniers mètres mais il en a remis une petite tout à la fin. Il termine en 2'04"9. Julien termine 2ème de la course dans le temps de 2'03"0...Je termine quant à moi 6ème et Laurent 5ème (sur 8).

Dans la série suivante, Damien gagnera mais en 1'58"4 (à près de 2 secondes de son record). Il était assez déçu mais il aurait du être dans la 2ème meilleure série, ça lui aurait bien mieux convenu ! Dans la meilleure série J-C termine 4ème dans le temps de 1'53"9. Son record était de 1'53"97 je pense. Il l'égalise donc en quelque sorte vu que le chrono électronique ne marchait pas !Sourire. C'est Kim Ruell qui gagne cette série, en 1'52"1. En ce qui me concerne je termine 28ème sur 55. Je termine 10ème junior (sur 15), les 3 premiers gagnaient de l'argent ! Lol ! Julien est quant à lui 8ème junior.

Classement...

      1     138   Caudron Thomas               LEBB 2'00.8            Jun   90   

      2     64    De Coninck Tim               DCLA 2'02.4            Jun   90   

      3     723   COSTER Julien                USBW 2'03.0            Jun   89   

      4     1143  Breugelmans Roel             DCLA 2'04.6            Sen   82   

      5     2288  Thomas Laurent               ACP  2'04.9            Sen   74   

      6     639   VAN VRACEM Arnaud            USBW 2'05.8            Jun   90   

      7     1593  Steffens Thomas              OEH  2'08.1            Sen   87

      8     506   Mommens Maarten              DCLA 2'10.7            Cad   94

J'ai fait un petit retour au calme pour terminer. J'ai couru environ 5 - 5,25 kilomètres aujourd'hui. J'ai couru environ 32 - 32,5 kilomètres cette semaine...

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

J'en suis pour l'instant à 1428 kilomètres depuis le début de l'année !

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

17:22 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Flanders Cup (1500 mètres) à Ninove le samedi 9 août 2008

Compte rendu de la compétition : A venir...

Résultats :

Série n°4 (sur 6) du programme national :

Place   Dép.  Num.         Nom + PrénomClub   Resultat
1 9361   Van Der Kelen TomACP   4:13.01
2 1639   Van Vracem Arnaud USBW  4:14.97
3 32513   De Mars JietseGRIM  4:15.16
4 29073   Hennouni Bouzidi RedouneFRA   4:15.31
5 82166   De Schrijver NealVITA  4:15.92
6 41824   Vierendeels PieterACP   4:16.42
7 69095   Korfage MartenNED   4:16.66
8 133967   Van Houten Leo*ATLA  4:17.04
9 141965   Dupont ValerianACG   4:17.88
10 51200   Claessens NikiATLA  4:20.55
11 111634   Vertriest JurgenDEIN  4:20.83
12 162896   Liegois LaurentRCB   4:21.07
13 10643   Vandenhouten GeoffreyCABW  4:21.78
14 72159   De Backer PieterVITA  4:23.64
15 129172   Vanneste BrianFRA   4:24.34
 151798   Notaerts JorisACP   Abandon

Série n°3 (sur 6) du programme national :

Place  Dép.  Num.  Nom + PrénomClubResultat
17  2152Van Praet Ruben  VS   4:07.82
23  1557De Ridder Steve  LAT   4:08.16
311  9096Korfage Harmen  NED   4:08.35
42  1656Maris Jonas  DCLA  4:09.15
510  2D'hoedt Sander  OEH   4:09.35
69  354De Brouwer Jill  EA   4:10.05
78  6Van Lancker Jasper  AVLO  4:11.61
815  9141Pink AurŽlien  FRA   4:14.16
94  9075Ilian Nir  ISR   4:14.72
106  2272De Witte Domien  EA   4:15.01
1116  694Mustin Kevin  CABW  4:15.20
1212  723Coster Julien   USBW  4:15.69
131  1593Steffens Thomas  OEH   4:19.12
1414  2879Colle Mathieu  UAC   4:20.29
1513  663Liber Geoffrey  CABW  4:22.48
5  1635Verhaege Sven  VOLH  Abandon

17:20 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Entraînements du jeudi 7 août au dimanche 10 août 2008

1) Entraînement du jeudi 7 août :

Je suis parti m'échauffer avec Julien sur la piste aujourd'hui, le matin. C'était mon premier entraînement depuis bien longtemps ! J'ai fait 10' avec Julien en trottinant et puis un petit entraînement léger en vue de la Flanders Cup de samedi. J'ai fait 2 fois 600 mètres avec spikes. La météo n'était pas extraordinaire. Il y a eu une énorme drache juste avant que je ne commence l'entraînement, et heureusement que j'ai un petit peu attendu avant de commencer ! Il ne faisait pas très très chaud (environ 18 - 19°C), et il y avait un léger vent, ligne droite d'arrivée. Heureusement je ne l'avais que une fois car je terminais les 600 mètres de l'autre côté de la piste.

L'entraînement s'est bien passé. J'ai fait 1'40"40 et 1'38"60 pour les deux 600 mètres. Je devais faire 1'42" normalement, soit le rythme de 4'15" au 1500 mètres. Pour le 2ème, c'est à cause de Julien qui devait crier toutes les 17" au 100 mètres mais au lieu de crier à 1'25", il a crié à 1'22" au 500 mètres Clin d'oeil ! Bonnes sensations même si après j'avais quand même mal au mollet car ça faisait longtemps que je n'avais plus utilisé les spikes. J'ai pris quand même une large récupération entre les 2 courses, soit 4'15"...J'ai terminé par 10' de retour au calme. J'ai au total couru environ 4,5 kilomètres aujourd'hui. De retour chez mo j'ai regaré la fin du match des JO du Brésil contre les Diablotins, et la défaite, imméritée, de ces derniers ! Ca faisait longtemps que je n'avais plus vu les Belges jouer aussi bien, surtout contre une bonne équipe !

2) Entraînement du vendredi 8 août :

Je suis allé trottiner une bonne vingtaine de minutes avec Julien ce vendredi, veille de la Flanders Cup de Ninove. Nous avons couru 23' au total, d'abord 13', puis nous nous sommes arrêtés quelques instants pour faire 4 déboulés de 105 mètres et nous sommes ensuite retournés chez Julien, en 10'. Nous avons du courir environ 5,5 - 5,75 kilomètres. Je sentais toujours mes mollets de l'entraînement sur piste hier ! J'espère que cela sera passé demain pour le 1500 mètres, que je ferai sans aucun objectif vu que je ne serai revenu de vacances depuis seulement 3 jours !Sourire.

3) Compétition (Flanders Cup - 1500 m) à Ninove samedi 9 août : Voir compte-rendu dans le post ci-dessus...

4) Entraînement du dimanche 10 août :

En ce lendemain de course, j'ai couru avec Nico, qui m'attendais dans le bois des Bruyères. Je suis d'abord allé jusque là en 5'30" (pour 1300 mètres). Je me suis ensuite un peu arrêté, ait attendu Nico, un peu discuté avec Gaëtan qui courrait également et qui est assez crevé ces derniers temps avec son travail de nuit. Je suis ensuite parti avec Nico. Nous avons couru 6,75 kilomètres, en 30 minutes. Nico a voulu s'arrêter 2-3 fois car il était fatigué ! Pourtant il me dit que depuis quelques temps (au moins 2 semaines), il court tous les 2 jours pendant environ 30 minutes et à la moyenne de 4'00" au kilomètre ! Une demi-heure je veux bien le croire, tous les 2 jours aussi, mais à du 4'00" au kilomètre, ça j'ai un peu plus de mal, vu qu'aujourd'hui nous étions bien plus que ça et il avait déjà du mal ! Lol ! Clin d'oeil. J'ai terminé par 1200 mètres pour rentrer chez moi, après avoir pris congé de Nico.

J'ai donc au total couru environ 9,25 kilomètres ce dimanche. J'ai couru environ 27 - 27,5 kilomètres en cette fin de semaine, en 4 jours donc, depuis jeudi. Belle petite reprise après les vacances, notamment avec ce beau record sur 1500 mètres, sans aucun entraînement pour !

17:10 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

08/08/2008

Compte-rendu de mes vacances en France du mercredi 23 juillet au mercredi 6 août 2008

Voilà, je suis de retour de mes vacances depuis mercredi soir, 20 heures, après un trajet de retour débuté à 7 heures et demi du matin, soit tout de même plus de 12 heures de trajet ! Je suis allé à 4 endroits différents durant ces 2 semaines. Ci-dessous je ferai le compte-rendu de ce que j'ai fait au niveau "physique" avec quelques photos pour illustrer un peu le tout ! Je suis parti avec mes parents et mes 2 frères (16 et 11 ans)...

1ère partie : Voiteur (Jura) du mercredi 23 au vendredi 25 juillet

Nous sommes partis de Waterloo vers 7 heures 45 ce mercredi pour arriver là-bas vers 14 heures 45. Ce n'est pas encore la haute montagne là-bas. Nous logions, comme chaque fois ces vacances-ci, chez l'habitant, dans des gîtes. Ce premier se trouvait à Voiteur (250 mètres d'altitude) en plein Jura (à environ 40 kilomètres de Lons-le-Saulnier pour situer par rapport à la ville de taille raisonnable la plus proche). Juste après être arrivés nous avons déjà commencer à marcher ce premier jour. Ce n'était pas encore les grandes randonnées avec énormément de dénivellé mais j'ai du faire approximativement 7 kilomètres en marchant pour quand même environ 250 mètres de dénivellé positif. Je n'ai pas eu le temps d'aller faire du vélo (j'avais pris mon vélo avec) ou d'aller courir car je n'avais pas le temps vu que nous étions rentré assez "tard" en cette fin de première journée...

Le 2ème jour, je me suis levé à 7 heures du matin pour aller faire un petit tour en vélo. Le village de Voiteur dans lequel nous logions se trouvait juste en contre-bas d'un autre village, Château-Châlon. Ce dernier endroit était situé environ 225 mètres plus haut en altitude que Voiteur. C'est la région des vignobles et sur la route pour aller de Voiteur jusqu'à Château-Châlon, il n'y avait que ça. Seulement 5500 mètres séparaient le gîte où je logeais de Château-Châlon et il y avait une montée d'environ 4,5 kilomètres à 5% entre les 2. Rien de bien méchant donc, surtout en comparaison avec ce que j'allais faire dans les Alpes par la suite ! J'ai roulé 20 kilomètres ce matin-là, à la moyenne de 24,5 km/heure (48'30" de vélo exactement), calmement donc. La météo était vraiment excellente en cette matinée (déjà une quinzaine de degrés à seulement 7 heures du matin, ainsi qu'un beau gros soleil). Après ce bon réveil, nous avons été jusqu'à un lac situé à environ 30 kilomètres de Voiteur. L'eau de ce lac était vraiment limpide et de bonne température (16-17°C), mais je n'ai pas nagé dedans car je n'apprécie pas nager dans de l'eau que je considère froide, c'est-à-dire en-dessous de 19-20°C ! Lol !Rigolant. J'ai pris un kayak et j'ai pas mal pagayé pendant une heure sur le lac. Ensuite j'ai fait un petit peu de pédalo, mais ça avance moins vite ! Nous avons manger sur le lac et l'après-midi, nous sommes allés faire une petite randonnée de 2 petites heures dans une des "reculées" du Jura (voir photo à venir plus bas). C'était assez plat, hormis le départ et la fin, qui était la même, une fois en montée et l'autre en descente. Nous devions faire 200 mètres de dénivellé et même pas un kilomètre, et en forêt sur des pierres, cailloux et branches, bref, ça montait bien ! Cette petite marche devait, au total, faire entre 5,5 et 6 kilomètres...Après cela, j'ai encore pris mon vélo en fin d'après-midi (vers 17 heures 30) pour de nouveau aller rouler un petit peu. J'ai fait 21,5 kilomètres mais sans monter à Château-Châlon cette fois. J'y suis quand même passé mais pour redescendre vers Voiteur. Par contre j'ai fait une autre belle côte, très courte (1850 mètres) mais vraiment très pentue. C'était un petit mur vu qu'entre le départ et le sommet de cette bosse j'ai grimpé de 210 mètres, soit un pourcentage de 11,5% à peu près ! J'ai été un peu plus vite qu'en matinée vu que j'ai fait du 26,25 km/heure (j'ai roulé 49', soit quasi le même temps qu'en matinée). Voilà donc pour cette journée bien remplie niveau sport ! J'ai en effet fait 41,5 kilomètres à vélo, de la marche, du kayak et du pédalo ! Lol !

Le vendredi, nous sommes partis de Voiteur tôt le matin, direction Molines-en-Queyras (hameau du "Coin"), situé dans les Alpes (un peu au sud de Briançon). Après avoir pris le petit-déjeuner vers 8 heures, nous étions partis une demi-heure après. Le trajet a duré quand même pas mal de temps car après Grenoble, il n'y a plus d'autoroute. En terme de kilomètres, il n'y en avait pas plus de 550 mais nous avons tout de même mis plus de 7 heures et demi pour arriver à destination ! En effet nous n'étions au coin (drôle de nom pour un hameau mais il s'appellait bien ainsi !) que vers 16 heures 15...

Photo de cette première partie : A venir !

2ème partie : Hameau du "coin" (commune Molines-en-Queyras) du vendredi 25 juillet au mercredi 30 juillet (Hautes-Alpes)

Juste après notre arrivée dans le gîte où nous avons logé 5 jours (un  châlet en bois situé à...2020 mètres d'altitude !), je suis parti rouler avec mon vélo. Nous étions dans le second plus haut village d'Europe, juste à côté de celui de Saint-Véran qui est situé une vingtaine de mètres plus haut. Notre village se situait presque sur la route du col Agnel que les coureurs ont emprunté au tour de France (col de 21 kilomètres à 6,6 % !). Il fallait prendre, après 9 kilomètres dans le col, une petite route sur la gauche de la route pour arriver là où nous logions. Mais ce n'était pas n'importe quelle petite route car même si il n'y avait qu'un kilomètre, en montée, ça ne montait pas qu'un peu ! En effet la pente y était de...16,5 % !!! Bref ça montait vraiment terriblement Sourire ! J'ai roulé en vélo jusqu'en haut du col Agnel. J'ai fait les 12,5 derniers kilomètres jusqu'au sommet du col en 50'. Je n'ai croisé aucun cycliste par contre j'ai fait connaissance avec les très nombreuses mouches de la région ! La fin du col est très dure avec les 5 derniers kilomètres à plus de 8,25% de moyenne. De plus le vent qui soufflait là en haut était très puissant (le sommet du col se situe à 2744 mètres, c'est le plus haut col frontière entre la France et l'Italie). Je me suis arrêté 5'-6' au-dessus avant de redescendre jusqu'au village où j'étais et donc de remonter ce fameux dernier kilomètre à plus de 16% ! J'ai roulé 27,6 kilomètres à 20,1 km/heure de moyenne ce jour-là, pour environ 1050 mètres de dénivellé positif !

Après une bonne première nuit nous sommes allés faire une rando assez tôt le matin (avant 10 heures) autour du col Agnel. Nous sommes montés au pic de Caramantran, faisant frontière entre la France et l'Italie. Le sommet de ce pic sur lequel nous sommes allés était quand même à 3024 mètres ! Nous avons plus au moins monté 550 mètres de dénivellé ce jour-là, sur un terrain très caillouteux...En fin d'après-midi je suis allé courir pour la première fois du séjour. J'ai fait de l'endurance. Il y a eu un très gros orage entre 16 heures et 17 heures 30 et je n'ai été courir qu'ensuite car ça tonnait vraiment fort. Quand je suis parti courir il pleuvait encore pas mal et il ne faisait pas très chaud (une quinzaine de degrés), bref loin d'être l'idéal pour courir ! Je suis parti d'abord par la descente d'un kilomètre avant de faire environ 3500 mètres dans la montée du col Agnel. J'ai du m'arrêter une grosse minute après avoir couru 12 minutes à cause...d'un troupeau de vache qui traversait un petit village et qui encombrait toute la route ! C'est ça la montagne ! Lol ! Je suis un moment arrivé à un pont traversant une rivière et je suis passé de l'autre côté de la rive pour me retrouver dans un sous-bois en descente (3-4%). J'ai du faire un petit 4 kilomètres en accélérant un peu dans ce bois (ça ressemblait vraiment à du cross avec toute la pluie qui s'était abattue !). Je suis ensuite remonté vers le châlet via la très belle dernière côte, après avoir descendu une descente très très pentue d'une grosse centaine de mètres dans les bois pour rejoindre la route. La dernière montée ne fut vraiment pas facile, je n'avançais plus beaucoup ! J'ai quand même couru autour de 2000 mètres d'altitude, ce n'est pas rien ! J'ai au total couru durant 38'12" (et 37' environ en comptant l'arrêt "vaches" Clin d'oeil). La distance de ce tour était de 8,776 kilomètres. Ce tour comportait environ 200 mètres de dénivellé positif. En Belgique quand je fais des sorties de plus de 15 kilomètres, j'arrive au plus à 150 mètres de dénivellé positif ! On voit bien la différence ! Lol ! Le soir même il y avait la Flanders Cup d'Oordegem, toujours très relevée. Il n'y avait que P-A et Julien du club qui ont couru. P-A a fait 53"24, à 6 centièmes de son record sur 400 mètres, mais il avait un très mauvais couloir (le 8) et est donc parti bien trop lentement. Julien a lui fait son meilleur chrono de la saison sur 800 mètres (2'00"98), très près de son record (2'00"27) qu'il avait établi à l'occasion de cette même Flanders Cup l'an passé.

Voici le tour vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

Le dimanche, nous avons à nouveau fait une rando, mais dans un autre coin, en partant cette fois-ci de plus bas au niveau de l'altitude. En effet nous sommes partis à moins de 2000 mètres de haut. Cette rando était bien plus longue que celle de la veille (qui devait faire un bon 8 kilomètres). Celle d'aujourd'hui devait faire entre 13 et 14 kilomètres. Nous sommes montés à 2300 mètres mais nous avons fait bien plus de 300 mètres de dénivellé positif au total car ça montait, descendait, remontait...Les paysages étaient vraiment splendides, je mettrai quelques photos ci-dessous. Le seul "hic" fut que nous furent un moment assaillis par des mouches et des...moustiques !!! Et ce à environ 2000 mètres d'altitude, c'est dur à croire mais c'est pourtant bien le cas et j'ai été, ainsi que mes parents et un de mes 2 frères (l'autre n'ayant eu aucune piqure !!!) piqué vraiment pas mal de fois (21 piqures en ce qui me concerne, ça m'a bien gratté pendant 2-3 jours !). Nous avons du faire entre 550 et 600 mètres de dénivellé ce jour-là...En rentrant au gîte, vers 16 heures 30, j'étais un petit peu fatigué mais j'ai malgré tout décidé de prendre mon vélo et d'aller rouler. J'ai au total roulé 1 heure et 25 minutes pour un total de 30 kilomètres. Il faisait bien meilleur au niveau de la météo (23-24°C et un beau petit soleil, sans vent). J'ai cette fois-ci fait la première partie du col en allant également jusque Saint-Véran (la route se séparait en deux après environ 5 kilomètres d'ascension : une partie allait vers Saint-Véran, situé 6 kilomètres plus loin et l'autre continuait à monter vers le sommet du col Agnel et vers le châlet où nous étions). Je suis allé vers Saint-Véran où ça monte aussi pas mal à la fin (il y a en fait 3 kilomètres de monté à 9,5%). Au total j'ai du faire 1200 mètres de dénivellé !Sourire. Je n'ai croisé qu'un cycliste, le col Agnel n'est pas très connu et escaladé par les cyclos, contrairement au col de l'Izoard que j'ai fait 2 jours plus tard...

Lundi 28 juillet nous nous sommes à nouveau levé assez tôt pour faire une 3ème rando en 3 jours, qui partait elle encore plus bas que les 2 précédentes. Nous sommes en effet descendus dans la vallée. Nous sommes partis environ de 1650 mètres d'altitude pour monter jusqu'au col Lacroix (frontière entre la France et l'Italie) situé à 2299 mètres au-dessus du niveau de la mer. Ce jour-là nous avons fait environ 650 mètres de dénivellé positif. Les paysages étaient à nouveau superbes même si il y avait environ la moitié de la montée, voir même un peu plus, qui se situait en forêt. Cette promenade devait tourner autour de 10,5 - 11 kilomètres de long. La météo était très bonne ce jour-là avec des températures autour de 25°C et un superbe soleil dans le ciel. En fin d'après-midi j'ai réussi à me motiver pour aller courir, ce sera la dernière fois que j'ai d'ailleurs couru ces vacances ! Je n'ai en effet couru que 2 fois mais j'ai encore fait pas mal de vélo après ainsi que de la marche et d'autres activités sportives. Après cela c'était dur d'aller courir dans les 2 derniers endroits où j'ai logé car le lieu pour le premier endroit et le temps pour le second m'en ont plus au moins empêché. Ce lundi vers 18 heures j'ai d'abord fait 12'30" d'échauffement (avec quand même environ 125 mètres de dénivellé, pas mal pour un échauffement ! Lol). J'ai ensuite décidé de faire des 95 mètres environ, dans un champ, juste à côté du châlet. C'était en léger faux-plat descendant, avec du vent de dos. Il y avait 2 sales pierres sur le chemin étroit en herbe sur lequel je courrais. J'ai décidé de faire cet entraînement avec mes spikes de piste que j'avais prise. J'ai fait 3 séries de 5 fois 90 - 95 mètres. En fait, j'ai fait les 15 "courses" d'affilé mais entre les 5 et 10èmes "courses" je revenais en trottinant (environ 40") alors que pour les autres je revenais en marchant (environ 1'10"). J'allais tout de même assez vite car je faisais en moyenne entre 14"20 et 14"50 pour ces 90 - 95 mètres (13"78 le plus rapide et 15"11 le plus lent). J'ai fait 750 mètres de retour au calme et quelques étirements pour terminer cet entraînement. J'ai du courir environ 6 - 6,25 kilomètres ce lundi.

Mardi 29 juillet je me suis attaqué à l'ascension du col de l'Izoard ! Col de 15,9 kilomètres à la moyenne de 6,75% ! Ca allait être du costaud ! Je suis parti du gîte vers 10 heures, peu après avoir mangé. Pour arriver au col je devais d'abord descendre jusqu'en bas du col Agnel, pas très compliqué ! Lol ! Après une bonne descente de 9 kilomètres à environ 40 km/heure de moyenne, je me suis retrouvé à ville-vieille, dans la vallée. Il y a alors environ 5 kilomètres pour arriver au début du col de l'Izoard, en passant notamment par Château-Queyras. J'ai attaqué l'ascension de l'Izoard environ 30' après être parti. Le début du col est assez "facile". Ca devient vraiment dur après le dernier village (Arvieux) où après les pourcentages sont vraiment importants jusqu'au sommet, avec juste une petite descente de 400 - 500 mètres, 3 kilomètres avant le somment. Avant Arvieux ça monte de manière régulière entre 5,5 et 7%, mais pas de grosses rampes. Je suis bien évidemment monté à mon rythme. Comme il y a 2 ans dans les Pyrénées, je dépassais tout le monde !Sourire. Il faisait assez chaud aujourd'hui (plus de 25°C) et j'ai donc pas mal bu. Ma mère m'a rejoint peu avant Arvieux pour m'encourager et faire quelques photos. J'ai commencé à avoir dur juste après Arvieux où je pense que c'est la pente la plus pentue du col. Ca doit tourner autour de 12% pendant environ 800 mètres. Ca change pas mal quand on passe de 7% (ce qui est déjà pas mal) à 12 % ! J'ai eu un petit coup de moins bien là mais dès que je suis rentré dans la forêt, où les pourcentages étaient quand même de 9-10% de moyenne, je me sentais bien mieux. Vers la fin du col il y avait vraiment pas mal de cyclos, et je les dépassais tous ! Sans exagérer j'ai dépasser plus de 40 cyclos tout au long de la montée et aucun ne me dépassait. Ca motivait de voir les gens devant et de fondre sur eux à toute vitesse ! J'ai encore réussi à mettre un sprint 200 mètres avant le sommet, environ 20 km/heure sur une pente de 8-9% Langue tirée. Il y avait des Hollandais qui tiraient une drôle de tête en me voyant faire ça ! Lol ! J'ai mis exactement une heure et une minute pour grimper ce col, ce qui fait une moyenne de 15,6 kilomètres/heure ! Ce n'est pas mal du tout je trouve ! Si j'avais habité dans la région, certain que j'aurais fait du vélo au lieu de l'athlé mais bon en Belgique il n'y a aucune côte donc je ne pourrais pas profiter de mes qualités de grimpeur ! Lol !Clin d'oeil. Je suis redescendu après avoir soufflé 6-7' au sommet et je suis encore allé jusque Château-Queyras. J'ai au total roulé 43,5 kilomètres à la moyenne de 23 kilomètres/heure. J'en étais déjà à 141 kilomètres en vélo depuis le début des vacances à ce moment-là ! L'après-midi nous n'avons pas fait de randos car tout le monde était un peu crevé...

Photo de cette seconde partie : A venir !

3ème partie : Village de Saint-Dalmas le Selvage du mercredi 30 juillet au samedi 2 août 2008

Mercredi matin, nous sommes partis assez tôt (vers 9 heures) du hameau "Le coin" pour nous diriger vers Saint-Dalmas le Selvage, tout près de Saint-Etienne de Thinée. Il n'y a pas beaucoup de kilomètres entre ces 2 petits villages (pas plus de 250) mais nous ne sommes arrivés à Saint Dalmas que vers 17 heures ! En effet, ce ne sont que des routes de montagne et des cols à franchir ! De plus nous nous sommes quand même arrêtés une bonne heure et demi pour pique-niquer sur le col de Vars. Pour rejoindre Saint-Dalmas, il faut passer par la route du col de la cime de la Bonnette, la plus haute route d'Europe (2802 mètres). Les coureurs du tour de France sont passés par là cette année-ci. Saint-Dalmas se situe presque dans le col de la Bonnette. En fait, à 5 kilomètres du début du col (qui commence à Saint-Etienne de Thinée), il y a une petite route, longue de 3,5 kilomètres, qui part rejoindre le petit village de Saint-Dalmas (et ses 125 habitants). C'est là que nous logions pour 3 nuits. Nous avons tous les jours mangé chez l'habitant. Nous n'avons pas fait de randonnées ce mercredi car, comme je l'ai dit plus haut, il était déjà tard lorsque nous sommes arrivés à Saint-Dalmas. Mais il n'était pas trop tard pour aller faire un petit tour en vélo !Sourire. Je suis parti pour faire 31 kilomètres à la moyenne de 26,2 kilomètres/heure. J'ai descendu le col de la Bonnette, du moins ce qu'il restait, avant de me diriger vers Isola, à environ 20 kilomètres de Saint-Etienne de Thinée. Ce n'est pas vraiment une vallée plate là-bas car Isola est à 820 mètres d'altitude, soit plus de 300 mètres plus bas que Saint-Etienne de Thinée situé à plus de 1150 mètres (Saint-Dalmas étant à 1500 - 1550 mètres d'altitude environ). Je n'ai pas été jusque Isola, mais je me suis arrêté à mi-parcours entre Saint-Etienne et Isola. Ca monte et descend quand même pas mal entre les 2 endroits, même si ça ne vaut pas un col. Je suis finalement revenu par le même endroit, et j'ai donc du monter les 5 premiers kilomètres du col de la Bonnette, qui sont assez faciles (5%). J'ai déraillé au début du col mais bon rien de bien méchant. Voilà pour cette journée !

 

12:37 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22/07/2008

Entraînement du mardi 22 juillet 2008

Je suis allé m'entraîner un petit peu après la superbe étape du tour de France d'aujourd'hui. Mes parents m'ont déposé chez "Go Sport" pour acheter 2 gourdes pour mon vélo et je suis ensuite rentré chez moi en courant (avec les 2 gourdes vides à la main tout le long, ce qui n'est pas super plaisant ! LolSourire). Je suis allé jusqu'au bois des Bruyères où j'ai encore fait un tour avant de m'arrêter pour faire quelques étirements. J'ai couru 23'15" avant de m'arrêter,en faisant exactement 5580 mètres soit pile un rythme de 4'10" au kilomètre. J'ai alors fait 5 déboulés de 100 mètres (au même endroit que samedi), entre 14"4 et 14"8 (soit légèrement plus rapidement que samedi). Je suis ensuite rentré chez moi plus calmement. J'ai fait 1750 mètres en 8'03" exactement, soit 4'36" au kilomètre. J'ai au total couru 7,75 - 8 kilomètres aujourd'hui.

Je me suis ensuite étiré devant chez moi. Demain matin, à 8 heures, je pars en France, pour 2 semaines. Nous irons à 4 endroits différents. Premièrement 2 jours dans le Jura, puis 5 jours à Molines-en-Queyras (village à plus de 1750 mètres par où est passé le tour, dans le col d'Agnel, dimanche). Ensuite ce sera 4 jours près de Saint-Etienne de Tinée, là où se trouve le point de départ du col de la Bonnette, où le tour est passé aujourd'hui. Et enfin nous irons 2-3 jours à Valberg, pas très loin non plus de l'endroit précédent. Ca fera donc 12 jours à plus de 1500 mètres d'altitude, j'espère que ça me sera bénéfique pour l'athlé !Sourire. Je ferai beaucoup d'endurance là-bas, avec à chaque fois 5 déboulés de 100 mètres pour terminer. J'essaierai également de faire 2-3 bons entraînements de côtes bien dures et raides, ça ne sera pas difficile d'en trouver dans le coin ! Lol ! Enfin je ferai aussi énormément de vélo de route. J'essaierai de faire le plus possible de grands cols du tour, et dans le coin, ce n'est pas ça qui manque, il y en a un paquet !

Je reviendrai le mercredi 6 août et je ferai le 1500 mètres de la Flanders Cup de Ninove le samedi 9 août. Je n'aurai qu'un seul entraînement sur piste en 3 semaines mais j'espère que je battrai malgré tout mon record (il y a 2 ans j'étais resté une semaine dans les Pyrénées en faisant pas mal de vélo et j'avais fait un super record sur 2000 mètres sans entraînement sur piste pendant plus de 20 jours ! Espérons qu'il en soit de même cette fois-ci). Dommage que je rate les Flanders Cup de Braaschat demain et surtout de Oordegem samedi mais bon après mon retour je vais vraiment bien m'entraîner pour le 5000 mètres (je ferai mon premier à la Flanders Cup de Merksem le 30 août) et là j'espère bien claquer un tout bon temps !

A dans 2 grosses semaines pour un compte-rendu sans doute très très long !Clin d'oeil

A bientôt !

21:31 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

1000 mètres à Dilbeek le lundi 21 juillet 2008

Aujourd'hui j'ai couru un 1000 mètres à Dilbeek, 2 jours avant de partir en vacances pour 2 semaines, en France (dans les Alpes). Serge est passé me chercher à 17 heures 50 et nous sommes ensuite aller chercher Julien une dizaine de minutes plus tard. Après cela, direction Dilbeek. C'est mon premier (et sans doute mon dernier) 1000 mètres de l'année. L'an passé, j'en avais couru 2. Le premier fin juin 2007, à Ninove. C'est là que j'avais réalisé mon record, 2'45"70, avec de bonnes conditions climatiques, et parfaitement emmenés (ce sera tout le contraire pour ces 2 éléments, mais j'en reparlerai plus loin !) et j'avais ensuite fait un autre 1000 mètres, également le 21 juillet, il y a donc pile un an, aussi à Dilbeek, en 2'46"43, avec aussi de bonnes conditions météo...

Aujourd'hui, la météo n'est vraiment pas bonne, et ce sur plusieurs points. Premièrement, il pleut pas mal (heureusement pendant les 1000 mètres il aura arrêté de pleuvoir, mais c'est le seul point positif au niveau de la météo ! Lol !Sourire). Il ne fait vraiment pas chaud, surtout pour un jour de plein été. En effet, lorsque nous sommes arrivés à Dilbeek, il faisait 14°C, mais c'était vers 18 heures 30, et nous n'avons couru que 2 heures plus tard. Il devait donc faire à peu près seulement une douzaine de degrés à ce moment-là. Mais le pire était sans doute le (très) fort vent qui gênait bien sûr tout. Enfin, en ce qui me concerne, je ne me suis pas retrouvé dans la série que je voulais et cela m'a très fortement désavantagé, je reviendrai là-dessus plus tard.

Nous arrivons donc à Dilbeek vers 18 heures 30. Je m'inscris avec le temps de 2'39" et Julien 2'38" (ah si seulement j'avais mis le même temps que Julien sur ma fiche !). Bernadette et son mari Alain sont là, tout comme P-A. Bernadette fera le 1000 mètres et P-A fait le 3000 mètres. Il aura encore de plus mauvaises conditions que nous pour sa course. Au niveau des températures et du vent c'était plus ou moins idem mais par contre il a du courir sous une belle pluie, ce qui pour le sprint n'est vraiment pas l'idéal ! Il a gagné sa série (la 3ème sur 4) en 39"25 (son record étant de 38"60 ici, il y a pile un an). Je suis sûr qu'il l'aurait battu sans les mauvaises conditions météo et sans un starter très spécial qui ne disait pas "prêt" pour les courses de sprint !Avare.

Avec Julien je suis allé m'échauffer vers 19 heures 20 sur le terrain de foot juste à côté de la piste. Nous avons fait 6 ou 7 petits tours de terrain de foot pour courir au total 9'40". Nous nous sommes ensuite étirés avant de faire quelques éducatifs et d'aller mettre nos spikes. Mon grand-père était là aujourd'hui. Il habite en effet à Laeken et Dilbeek n'est pas très loin. Il est arrivé au début des séries de 1000 mètres. Après une série de cadettes et scolaires ensemble, ce furent les cadets (victoire en 2'50") qui coururent, puis les scolaires (victoire en 2'33"). Ce fut ensuite le tour des JSM dames. Les organisateurs n'avaient décidé de ne faire qu'une seule série ! Or elles étaient exactement 24 au départ, sur une piste à 6 couloirs ça fait beaucoup ! Lol ! Il y avait 2 lignes bien remplies ! Bernadette participait à cette course. Elle est passée au 400 mètres en 1'20", je ne connais pas ses autres temps de passage. Elle a terminé en 3'32"69, à la 19ème position (la première fait 2'58"). Serge pensait qu'elle ferait entre 3'25" et 3'30" mais vu la météo, c'est une bonne course, surtout que ce n'est pas sa distance.

C'était ensuite le tour des JSM hommes. Là il n'y avait pas moyen de faire une série car il y avait plus de 40 coureurs ! Ils appellaient les coureurs par ordre de temps (les meilleurs temps en premier) sur la ligne de départ. Et là, je n'ai pas été appelé ! Julien a été cité en avant-dernier mais pas moi ! Si j'avais mis 2'38", j'aurais été dans la bonne série !Déçu. Je suis quand même un peu déçu que des gars qui font plus de 2'40" ont sans doute mis des temps en-dessous de 2'30" ! Ils ont confondu avec un 800 mètres on dirait ! En effet il y avait 2-3 gars dans les 6-7 premiers cités qui ont terminés derrière Julien où abandonné (alors qu'ils étaient loin de la tête de course). Je suis d'accord que moi aussi j'exagère un peu mon temps mais bon de 2"-3" maximum, alors qu'eux c'était sans doute de plus de 10". Je ne vois pas l'utilité de faire ça car eux auraient très bien été dans la seconde série, mais bon, c'est comme ça. Julien était en seconde ligne mais il y a eu pas mal de problèmes avec le chrono à l'arrivée et le départ a donc été reporté de quelques minutes. Julien a profité de cela pour se remettre en première ligne ! Bien joué ! Enfin ça n'a pas énormément servi car il s'est fait enfermé au départ. Il n'est pas parti très vite (premier 200 mètres en 33" seulement !). Il est passé au 400 mètres en 1'04"75 environ et au 600 mètres en 1'36"50. Au 800 mètres il était en 2'09"25 et il termine finalement en 2'41"67, soit près de 3 secondes de mieux que son 1000 mètres à Ninove fin juin. Il visait de faire sous les 2'40" mais vu la météo c'est une belle course. Il ne bat pas son record (ici il y a pile un an, en 2'40"46) mais si il fait un 1000 mètres encore cette saison, je suis sûr qu'il le battra !Sourire.

Ils appellent ensuite les participants de la seconde série (où nous étions également très très nombreux, soit 24 ! Dans la première série ils étaient 19). J'étais le premier sur la ligne, le plus à la corde donc, car j'avais le meilleur temps de la série ! PAN ! A 20 heures 30 c'est parti. Je démarre vite mais après 50 mètres ce que je redoutais arrive : personne ne passe devant moi. Je me dis que ça ne sert donc à rien d'attendre et que j'essaierai de les faire passer un peu plus tard. Je pars quand même assez vite en passant en 31" pile au 200 mètres mais je me sens bien. J'arrive alors à l'entrée de la ligne droite opposée après 300 mètres. Julien m'avait averti que le vent était très fort là-bas et je m'écarte donc un peu en espérant que quelqu'un passe mais ce n'est malheureusement pas le cas ! Je continue donc devant. Le vent est vraiment terrible et je ne suis donc bien entendu pas protégé !Déçu. Je passe en 1'04"50 au 400 mètres, ce qui est encore tout à fait dans les temps pour faire 2'40" - 2'41". Je continue de mener. Je ralentis entre le 400 mètres et le 600 mètres où je passe en 1'38"50. Là, je suis sûr que si il y avait eu quelqu'un devant qui aurait couru pour passer en 1'36" j'aurais pu le suivre. Je continue de mener jusqu'au 725ème mètre environ. A ce moment-là 2 athlètes d'Alost passent devant moi dans la ligne droite opposée et j'arrive donc à m'abriter du vent mais bon ils auraient pu passer avant, ce n'est pas très sportif comme attitude. Ils passent en 2'10" au 800 mètres et moi, en 3ème place, en 2'11"50 - 2'11"75 environ. Il ne reste alors que 200 mètres et là comme je suis tiré j'arrive à me relancer. Un athlète me passe à l'entrée de la dernière ligne droite et d'autres reviennent mais je relance très fort et me rapproche du 2ème et du 3ème pour finalement terminer sur leurs talons, en 4ème place. Je bats mon record en faisant 2'43"80 (soit 1"90 de mieux que mon ancien record).

Vu les conditions météo et la physionomie de course je suis très satisfait mais d'un autre côté je suis également déçu de ne pas avoir été dans la première série. Je pense que si ça avait été le cas et qu'il y avait eu la même météo que l'an passé, je faisais au moins 2'41", ou 2'40", ce que je voulais. C'est sûr que je les ai dans les jambes, surtout que je n'ai que 2 entraînements spécifiques pour le 1000 mètres, le reste c'étaient des entraînements pour le 3000 mètres. C'est donc une bonne performance je trouve mais bon j'aurai fait le lièvre idéal pour les 2 athlètes d'Alost. Pas très sportif de leur part, si je recours une fois avec eux, j'aurais ma revanche Clin d'oeil ! Lol.

Résultats des athlètes du club :

1000 mètres JSM Hommes Heure 20 : 30

Série 2

1 1772 Van De Verre Wim EA 2'42.02 Sen 76

2 1703 Schack Elias EA 2'43.25 Sen 85

3 6616 Van Hoof Kor VS 2'43.50 Mas 73

4 639 Van Vracem Arnaud USBW 2'43.80 Jun 90   Nouveau RP

5 129 Van De Velde Joris ROBA 2'44.45 Jun 89

6 1508 Hoogwijs Bart DAC 2'45.34 Sen 85

7 1704 Vyverman Jan EA 2'46.86 Sen 81

8 6537 Bulens Peter DAC 2'47.10 Mas 71

9 4143 Van Kerkhoven Dirk ROBA 2'48.10 Mas 63

10 2896 Liegois Laurent RCB 2'48.88 Sen 75

11 215 Janssens Sven ROBA 2'48.94 Jun 89

12 4391 Van Rillaer Stefan AVZK 2'50.59 Mas 70

13 4212 Moens Jan LEBB 2'50.73 Mas 68

14 399 Gyselinck Stijn VAC 2'52.19 Jun 90

15 193 Goedefroot Dimitri OEH 2'54.06 Jun 90

16 729 Marotte Milan WS 2'58.96 Jun 90

17 5666 Storms Alex SPVI 2'59.50 Mas 63

18 5879 Vranken Wim BVAC 3'02.32 Mas 68

19 5676 Vanhevel Filip DAC 3'02.42 Mas 70

20 4581 Rooselaers Stefaan ACP 3'04.87 Mas 67

21 1152 De Donder Koen LOND 3'05.49 Sen 76

22 4336 Decubber Jos VAC 3'06.68 Mas 65

23 7835 Despontin luc RCB 3'13.92 Mas 48

24 5320 Gheeraert Sven VAC 3'16.85 Mas 70

Voilà donc le résultat de ma course. Pas grand chose à rajouter ! Lol.

1000 mètres JSM Hommes Heure : 20: 20

Série 1

1 409 Sergooris Jonas DAC 2'31.24 Jun 90

2 1505 Maes Lukas DAC 2'31.50 Sen 88

3 475 Mordijck Jeroen DAC 2'34.29 Jun 90

4 76 Van Assche Lukas VAC 2'35.31 Jun 89

5 155 Rogge Simon STAX 2'35.39 Jun 89

6 1102 Slachmuylders Niels OPW 2'36.46 Sen 88

7 354 De Brouwer Jill EA 2'37.05 Jun 89

8 1769 Speliers Koen EA 2'37.57 Sen 87

9 1285 Verspreet Joran ROBA 2'38.86 Sen 87

10 14 De Smedt Jeroen GRIM 2'38.89 Jun 89

11 1281 Vermeylen Michael ROBA 2'39.53 Sen 84

12 401 Bergmann Sebastien OEH 2'40.92 Jun 89

13 723 Coster Julien USBW 2'41.67 Jun 89

14 4161 Delme Andy ROBA 2'44.16 Mas 71

15 158 Welkenhuyzen Joeri AVT 2'45.68 Jun 89

16 1542 Van Steenberghe Tiemen EA 2'46.68 Sen 83

3167 Amellal Noureddine* RESC Abandon Sen 74

352 Coosemans Peter ROBA Abandon Jun 90

132 Pauwels Steven ROBA Abandon Jun 90

Voilà le résultat de la course de Julien. Je suis 17ème sur 43 au total des 2 séries (ce qui prouve bien que j'avais ma place dans la 1ère série) et Julien est lui 13ème sur 47. Je suis 9ème junior sur 17 (et Julien 8ème) mais il y avait du très beau monde parmis les juniors, pas mal de gars avec des records largement sous les 2'00" au 800 mètres !Sourire.

1000 mètres JSM Dames Heure 20 : 10

1 1053 Desaedeleer Annelore OEH 2'58.49 Sen 87

2 1054 Van Den Driessche OEH 3'00.79 Sen 83

3 2202 Debaets Corinne DCLA 3'01.63 Mas 63

4 1456 Segers Sara DAC 3'01.69 Sen 85

5 1014 De Sadeleer Petra VS 3'04.34 Sen 84

6 2536 Bogaerts Miranda LYRA 3'05.89 Mas 64

7 2231 De Win Dinja DAC 3'08.87 Sch 91

8 4345 Worou Marie Laurence RCB 3'11.03 Mas 68

9 1011 Vandemaele Ellen ROBA 3'12.63 Sen 83

10 272 Storms Birte ROBA 3'14.43 Jun 90

11 991 Van Biesen Sara LEBB 3'16.90 Sen 88

12 1907 De Smedt Elke GRIM 3'17.54 Sch 91

13 2069 Servranckx Frauke GRIM 3'18.34 Sch 91

14 3511 Lauwers Leen BAV 3'20.07 Mas 64

15 2880 Scholliers Hilde LEBB 3'21.10 Mas 62

16 1302 Van Maele Heidi VAC 3'25.57 Sen 78

17 2546 Mordijck Brenda DAC 3'27.93 Sch 92

18 992 Van Biesen Ellen LEBB 3'30.68 Sen 88

19 4188 Desmet Bernadette USBW 3'32.69 Mas 62

20 4221 Campos De Lodi Muriel RCAS 3'32.87 Mas 57

21 985 Vangoidsenhoven Diziana ROBA 3'34.72 Sen 74

22 2442 Bergmann Laurence OEH 3'36.58 Sch 91

23 3064 Deschoolmeester DAC 3'38.48 Mas 61

4301 Wozniewska Elzbieta* CSF Non-partant Mas 66

Belle course de Bernadette pour une distance très très loin d'être sa spécialité !

300 mètres JSM Hommes Heure : 18 : 55

Série 3

1 740 Giraud Pierre Alexis* USBW 39,25 Jun 90

2 792 Verstaen Sebastien USTA 39,42 Jun 89

3 729 Marotte Milan WS 43,21 Jun 90

4 5627 Paermentier Guy VAC 43,74 Mas 58

Dommage pour P-A mais ce n'est que partie remise car il est en forme vu son entraînement de lundi dernier !

Nous sommes ensuite rentrés, P-A, Julien et moi, avec Serge. J'étais de retour chez moi vers 21 heures 10 et je suis ensuite allé au stade de Waterloo pour la fête nationale avec quelques personnes du club (des sprinteurs). C'était la première fois que j'allais là pour le 21 juillet et c'était pas mal, je me suis bien marré avec toutes les conneries de Jay, il en a vraiment fait de belles, terrible !!!

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

20:57 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

17/07/2008

Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008

1) Lundi 14 juillet 2008 :

Je suis allé au stade aujourd'hui en voiture, en allant chercher P-A et son frère avant. Pas d'entraînement sur piste prévu au programme car j'ai couru hier. Serge et Fabian n'étant pas là, il n'y a que Julien et moi qui sont là du groupe. Nous sommes juste allé courir dans le Parc Bourdon. Nous avons mis une dizaine de minutes pour y arriver avant d'encore courir une bonne dizaine de minutes (20'50" au total) dans le parc avant de nous arrêter pour faire quelques étirements. Nous avons alors fait quelques déboulés (4 pour Julien et 5 pour moi) dans l'herbe. Nous faisions des déboulés d'environ 100 mètres, pour "dérouiller" les jambes Clin d'oeil.

Nous sommes ensuite rentrés jusqu'au stade de Braine en courant à notre aise (11 minutes) avant de faire quelques étirements et d'un peu parler avec Jules Cabas qui vient régulièrement ces temps-ci...Au total j'ai couru 31'50" + 5 déboulés, soit environ 7 kilomètres / 7,25 kilomètres.

J'ai ramené P-A et son frère chez lui après l'entraînement. Ils avaient l'air bien mort, surtout P-A ! Enfin ils ont fait un entraînement très dur aussi, surtout pour P-A qui avait le 400 mètres de la veille dans les jambes ! Il a fait 200 mètres en 25"30, 300 mètres en 39"50, 200 mètres en 24"80 et 150 mètres en 18"80, de très bons temps donc. (Il avait 12' de récupération entre les courses). Avec ça, il sera très bientôt sous les 53" au 400 mètres je pense !

2) Mardi 15 juillet 2008 :

Je suis allé faire de l'endurance aujourd'hui. Je suis parti de chez moi peu après 17 heures 30 pour aller courir un total exact de 12 878 mètres, effectué en 53'25", soit une moyenne exacte de 4'08" au kilomètre. C'était un chouette tour (vraiment une belle boucle comme on le voit sur le parcours vu de satellite) avec 2 belles petites bosses pas bien longues (moins de 250 mètres) mais très casse-pattes (après 5500 et 7250 mètres) ! Sourire. A part environ 1500 mètres le long de la chaussée d'Alsemberg, c'était un tour très agréable avec une partie dans les champs entre Rhode-Saint-Genèse principalement, et également un peu Waterloo. J'avais de bonnes sensations aujourd'hui même si je sentais encore malgré un petit peu mon 3000 mètres de dimanche dans les jambes !

Après m'être arrêté, je me suis un peu étiré avant de faire 4 déboulés de 100 mètres devant chez moi. J'ai encore terminé par un petit retour au calme, de 875 mètres, en 4'30", soit très calmement (5'08" au kilomètre).

Voici le tour que j'ai fait vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

Total de l'entraînement : 14 - 14,25 kilomètres

3) Mercredi 16 juillet 2008 :

Entraînement sur piste aujourd'hui. Je vais à nouveau chercher P-A et son frère (Fix venant de François-Xavier Clin d'oeil) avant d'aller au stade où nous arrivons vers 18 heures 10. Je m'échauffe ensuite en faisant 5 tours 2/3 autour du terrain de foot (soit environ 2000 mètres) avec Julien, P-A et Kévin, le triathlète qui est dans notre groupe depuis environ un mois, et qui est bien régulier aux entraînements. Pour quelqu'un pour qui la course à pied est son point faible, il se débrouille très bien je trouve, surtout qu'il est de 1992. Je m'étire ensuite avant de faire les éducatifs et les déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) sur la piste. Fabian et Serge sont là aujourd'hui, contrairement à mercredi. Basile, un jeune pupille 1ère année (et déjà 3'22" au 1000 mètres sur piste !!!) qui n'était plus venu depuis un mois (car il était en vacances) est également là.

Je dois faire mon entraînement avec Julien aujourd'hui. Il s'agit bien entendu d'un entraînement spécifique pour le 1000 mètres de lundi, dans 5 jours. Cet entraînement se fait avec spikes. Nous devons faire 600 mètres en 1'36" - 6' de récupération - 500 mètres en 1'20" - 5' de récupération - 400 mètres en 1'04" - 4' de récupération - 300 mètres en 48". Cela fait donc 1800 mètres au total, et tout sur le rythme de 2'40" au 1000 mètres. C'est la première fois depuis bien longtemps que je fais un entraînement avec quelqu'un ! Lol !Sourire.

L'entraînement s'est bien passé même si j'avais un petit peu d'appréhension avant de le commencer car ce n'est quand même un rythme lent et surtout j'avais encore légèrement mon 3000 mètres de dimanche et ma sortie d'endurance d'hier dans les jambes. Mais une fois que j'ai commencé le 600 mètres, j'étais tout de suite dans le rythme et ça s'est donc bien passé. La météo n'était pas idéale avec un vent assez gênant dans la ligne droite d'arrivée et le virage qui suit. Ce n'était pas un petit vent même si j'ai déjà connu pire. Par contre, même si le soleil n'était pas présent, il ne faisait pas trop froid (environ 20°C, une bonne température pour courir !). Avec Julien, qui m'a avoué qu'il n'était pas en super forme aujourd'hui, tout en étant malgré tout loin d'avoir de mauvaises jambes, nous nous relayions. Je tirais la majorité mais Julien tirait lorsqu'il y avait le vent, merci à lui ! Enfin je préférais plutôt me mettre à côté dans le virage car je n'aime pas trop courir juste, juste derrière quelqu'un. Nous avons bien respecté les temps, voir fait un petit peu mieux parfois ! Je n'étais pas mort à la fin de l'entraînement et c'est vraiment de bonne augure pour le 1000 mètres de lundi où je pense que je peux viser 2'40" - 2'41" au lieu des 2'42" que je visais au départ !Clin d'oeil.

Voici tous les temps de notre entraînement :

600 mètres : 1'36"57 / 5'55" de récupération

500 mètres : 1'19"73 (et 1'20"42 pour Julien) / 5'00" de récupération

400 mètres : 1'02"90 (et 1'03"23 pour Julien) / 4'05" de récupération

300 mètres : 45"90 (avec une dernière ligne droite en moins de 15", avec un bon vent de face)

Je suis vraiment très content de cet entraînement ! L'an passé, juste avant de faire un 1000 mètres en 2'45", j'avais fait un entraînement, avec P-A, Julien et Fabian, qui était le suivant : 400 mètres en 1'04" - 6' de récupération- 500 mètres en 1'20" - 8' de récupération - 600 mètres en 1'38", en étant à fond (Julien et P-A l'avait fait en 1'34"). J'ai donc vraiment bien progressé depuis ce moment-là. En effet, nous avions moins de récupération aujourd'hui et un 300 mètres en plus. Certes nous commençion par le 600 mètres, ce qui est sans doute plus facile, mais la météo était bien meilleure l'an passé, fin juin, que celle d'hier Clin d'oeil !

Je ne sais pas exactement ce que Julien vise sur ce 1000 mètres. Son record est de 2'40", à Dilbeek, l'an passé. A ce moment-là, il faisait 2'00"22 au 800 mètres, un peu mieux que maintenant donc. Mais je pense qu'il doit maintenant être meilleur sur une distance un peu plus longue que 800 mètres avec des entraînements parfois un peu plus adaptés au 1000 mètres qu'il a fait. Il a déjà fait un 1000 mètres cette saison, fin juin, en 2'44", mais il devait valoir 2'04" au 800 mètres à ce moment-là (et il a fait 2'01"96 dimanche). Je pense donc bien qu'il est capable de passer sous les 2'40" lundi !!! Il est maintenant quasi au même niveau que l'an passé. Il ne lui manque plus que son finish qui faisait qu'il battait tous ses records l'an passé (je me souviens que lors de son 1000 mètres en 2'40" il avait fait un dernier 200 mètres en 30" !).

Fabian, qui ne fera pas le 1000 mètres car il part vendredi en Ardennes, a lui fait 8 fois 500 mètres. Il a bien cafouillé car il devait les faire en 1'35" et il a un peu fait n'importe quoi ! Lol ! En effet, après un premier 500 mètres en 1'31", il a fait un...600 mètres, en 1'50" ! Il a ensuite à nouveau fait des 500 mètres mais pas très régulier dans les temps (de 1'31" à 1'34"). Enfin il a malgré tout fait un bon entraînement, tout seul et sans les spikes, même si à la fin il était vraiment crevé ! Il est resté penché, les mains sur les genoux, sans bouger, pendant, sans exagérer, au moins 30 secondes !!! Sacré Fabian Sourire !

Kévin a lui fait 2 séries de 6 fois (250 mètres - 150 mètres en trottinant) avec 5' entre les 2 séries. Il faisait les 250 mètres en 47" environ (soit 37"50 au 200 mètres). Un très bon rythme donc pour quelqu'un qui n'en est même pas encore à son 10ème entraînement sur la piste !

Après mon entraînement, j'ai fait 2 tours 2/3 de retour au calme autour du terrain de foot (environ 1000 mètres) avec Julien et Fabian. Jules Cabas était de nouveau là aujourd'hui ! Décidemment, il vient quasi tout le temps maintenant !Rigolant. Je me suis étiré avant de rentrer chez moi en voiture. J'ai un peu parlé avec Kévin du triathlon, et ça a plus de succès que je ne le pensais ! J'en ferais bien 1 une fois pour rigoler et voir ce que ça donne. Avant la commune de Waterloo en organisait un petit truc, une fois par an, mais ils ont arrêté depuis quelques années. Je me souviens que je l'avais fait 2 fois, en perdant beaucoup de places à vélo mais en remontant tout en course à pied ! Lol ! Enfin je me suis bien amélioré à vélo entre-temps, je ne suis pas mauvais en natation, et avec des gens qui ne sont pas dans un club, je devrais bien me débrouiller je pense ! Lol !

Vendredi nous ferons de la vitesse, des 120 et des 150 mètres je crois, mais pas trop a dit Serge, car le 1000 mètres ne sera que 3 jours après. Je n'arrive pas à voir l'horaire mais je courrai autour de 20 heures 30 je pense ! Si la météo est bonne, j'espère bien sortir une très belle course, juste avant de partir en vacances (le mercredi 23 juillet) dans les Alpes, où je ferai de nombreux grands cols du tour en vélo Sourire.

Total de l'entraînement : 5 kilomètres

J'en suis actuellement à 26,25 kilomètres depuis le début de la semaine, en 3 jours donc...

4) Jeudi 17 juillet 2008 :

J'ai pris un jour de repos complet aujourd'hui. J'étais un petit peu fatigué et je pense que c'était donc la meilleure solution ! Bientôt le 1000 mètres de Dilbeek et l'entraînement de demain sur piste ne sera pas trop dur je pense car il n'y a "que" 2 jours de récupération complets entre cet entraînement et la compétition...

5) Vendredi 18 juillet 2008 :

Entraînement sur la piste aujourd'hui. Je suis allé au stade en voiture avant de faire 6 tours d'échauffement avec Julien et Kévin. Fabian et Basile étaient également là. Fabian devait normalement partir en Ardennes aujourd'hui mais il ne partira finalement que demain. Pour son dernier entraînement sur la piste de Braine avant une dizaine de jours il aura quelque chose de costaud au programme !Clin d'oeil. Nico était également là aujourd'hui ! Il est arrivé un peu plus tard, vers 18 heures 35. Après mon échauffement (de 2100 mètres), je me suis étiré avant de faire les éducatifs et les déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres), sur la piste, en virage. Il était ensuite temps de commencer l'entraînement.

Au programme d'aujourd'hui, de la vitesse, des 150 mètres, avec spikes bien entendu ! Il y en avait 6 à faire avec 3' de récupération entre chaque et 6' après trois 150 mètres. Bref, une belle récupération et un entraînement qui ne devrait pas être trop dur, surtout que nous ne devons pas les faire à fond, mais tout de même vite, soit 21"...Outre moi et Julien, Kévin fait également cet entraînement (il a un triathlon dimanche) tout comme Basile. L'entraînement s'est très bien passé. Nous faisions les 150 mètres en couloir, et j'étais toujours au 2ème (Julien au 1er). J'ai couru tous les 150 mètres dans les 20 secondes, sans jamais forcer et sans jamais avoir difficile. Julien faisaient environ les mêmes temps que moi. En ce qui concerne Kévin, il a fait les 2 premiers avec nous mais c'était un peu rapide pour lui, qui ne fait jamais de vitesse, c'était son premier entraînement rapide sur la piste !Clin d'oeil. Il a encore malgré tout fait 22" pour le 3ème mais après il a bien explosé pour faire les 2 derniers (il n'en a fait que 5) en 24" - 25" ! Il était mort ! Lol ! Enfin c'est quand même bien pour un premier entrâinement de vitesse. Basile en a lui fait 6, en 25" environ, ce qui est super pour son âge (10 ans !).

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 150 mètres : 20"84 (3'10" de récupération)

2ème 150 mètres : 20"72 (3'30" de récupération)

3ème 150 mètres : 20"67 (6'30" de récupération)

4ème 150 mètres : 20"62 (3'30" de récupération)

5ème 150 mètres : 21"06 (5'20" de récupération)

6ème 150 mètres : 20"65

Nous avions à chaque fois un peu plus de récupération que prévu car Serge discutait un peu à l'arrivée avant de nous donner le départ ! Lol !Clin d'oeil. Serge me chronométrait toujours de 25 à 30 centièmes plus rapide mais c'est car il enclenchait le chrono lorsque Julien démarrait, et non lorsqu'il sifflait. J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (1100 mètres).

Total de l'entraînement : 4,25 - 4,5 kilomètres

6) Samedi 19 juillet 2008 :

J'avais les jambes un peu raides de l'entraînement d'hier. Ca tirait dans les ischios et dans les quadriceps, mais bon pas de manière importante. Vers 18 heures 30, après l'étape du tour, je suis parti courir pour un peu dérouiller tout cela ! Je sus allé vers le bois des Bruyères où j'ai encore fait 2 tours avant de m'arrêter pour m'étirer. Avant celaJ'ai couru exactement 21'06", pour 4850 mètres soit une moyenne de 4'21" au kilomètre pour être précis. Je suis ensuite allé faire 5 déboulés, en faux-plat descendant, de 100 mètres (entre 14"8 et 15"0). Je suis ensuite rentré chez moi en trottinant à mon aise. J'ai mis 5'20" pour faire les 1100 mètres (moyenne de 4'50" / km). J'ai donc au total couru 26'26" pour un total de 6,5 kilomètres (en comptant les déboulés). Après 5' de course, les jambes étaient "dérouillées" et les sensations étaient bonnes, même si j'espère quand même que j'aurai de meilleures jambes lundi !Clin d'oeil.

7) Dimanche 20 juillet 2008 :

Je suis allé chez Julien en voiture en cette fin de matinée. J'étais chez lui à 11 heures 15. Nous avons été courir un petit peu. J'avais encore légèrement les jambes raides de vendredi, quasi plus rien aux quadriceps mais encore très légèrement aux ischios. Ca allait beaucoup mieux qu'hier et cette petite sortie d'aujourd'hui allait sans doute servir à entièrement faire disparaître ces quelques raideurs !Sourire. Nous sommes allés courir du côtés des étangs de Rhode-Saint-Genèse avant d'ensuite aller vers la forêt de Soignes. Au total, nous avons couru 18'30" pour pile 4 kilomètres (soit un rythme de 4'37" au kilomètre), avant d'arriver dans la forêt. Là, nous nous sommes un petit peu étirés avant de faire 5 déboulés, sur du macadam, en très très léger faux-plat descendant. Nous sommes ensuite revenus chez Julien par un autre chemin plus court, d'abord un petit peu dans la forêt et puis dans les rues (Julien n'habite qu'à 4-5 minutes en courant de la forêt de Soignes...). Nous avons mis 10 minutes et 50 secondes pour environ 2000 mètres, pour un retour au calme vraiment très à l'aise donc (soit 5'15" / km).

Nous avons couru 29'20" au total, pour un total de 6,5 kilomètres (en comptant les déboulés). Demain, vers 20 heures 30, je ferai donc un 1000 mètres à Dibeek, avec Julien. Il devrait normalement terminer un petit peu devant moi, mais bon on ne sait jamais ! Je vise un chrono de 2'41" (mon record étant de 2'45"70, fin juin 2007). Les conditions météo qu'on annonce ne sont pas très bonnes mais je suis en confiance après les bons entraînements de vendredi, mais surtout de mercredi ! Je partirai en France mercredi matin (vers 8 heures), mais je reviendrai là-dessus dans l'article de la semaine suivante !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

J'en suis actuellement à 1342 kilomètres cette année, soit exactement depuis 202 jours. Cela me fait une moyenne exacte de 6643 mètres en courant, par jour !Sourire.Si je continue tout pile sur ce rythme-là, je devrais exactement arriver à 2424 kilomètres d'ici la fin de l'année...On verra ça d'ici un bon 5 mois !

A la prochaine !

Salut !

12:12 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

08/07/2008

Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008

1) Lundi 7 juillet 2008 :

Entraînement sur piste aujourd'hui. Je suis parti de chez moi à 18 heures en voiture. Je ne courrai finalement pas demain à Ninove vu que les conditions météo qu'on annonce ne sont vraiment pas bonnes (pluie, assez froid, soit pas plus de 15-16°C, et également du vent !). Ce sont les mêmes conditions aujourd'hui. Ca altèrne entre averses et éclaircies mais ce ne sont vraiment pas de bonnes conditions pour aller courir !

J'arrive au stade vers 18 heures 15 et je commence par faire 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (2100 mètres environ) avec Julien et Fabian. Je m'étire ensuite avant de faire les éducatifs et les déboulés (2 de 60 mètres et un de 120 mètres) sur la piste. Il n'y a que Fabian, Julien et moi du groupe de Serge qui sommes là aujourd'hui. Serge n'est pas là. Je suis le seul du groupe à faire un entraînement complet car Fabian et Julien courrent demain (3000 et 800 mètres) à Ninove...C'est la dernière course de Fabian avant son départ en vacances pour 3 semaines.

En ce qui me concerne je dois faire un entraînement pas trop difficile. En effet je dois faire 2 séries de 8 fois (200 mètres en 33" - 100 mètres en trottinant entre les 200 mètres). Entre les séries, j'ai 5 minutes de récupération Clin d'oeil. Je dois faire cet entraînement sans les spikes, et tout seul bien entendu (Fabian et Julien feront encore 3 déboulés de 100 mètres outre ceux fait après les éducatifs, et ce sera tout pour leur entraînement !).

Mon entraînement s'est bien passé. Pour les 3 derniers 200 mètres de la dernière série, j'ai vraiment eu droit à une belle drache et un gros vent, pas facile ! Pour la seconde série ça s'est un petit peu calmé mais malgré tout les conditions n'étaient pas faciles pour courir ! J'ai malgré tout toujours bien respecté les temps, ce dont j'en suis dès lors fort satisfait !

Voici tous les temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 200 mètres : 32"30

2ème 200 mètres : 32"80

3ème 200 mètres : 33"10

4ème 200 mètres : 33"50

5ème 200 mètres : 33"80

6ème 200 mètres : 33"60

7ème 200 mètres : 33"80

8ème 200 mètres : 34"00

5'00" de récupération entre les 2 séries...

2ème série :

1er 200 mètres : 32"60

2ème 200 mètres : 33"30

3ème 200 mètres : 33"40

4ème 200 mètres : 33"80

5ème 200 mètres : 34"10

6ème 200 mètres : 34"00

7ème 200 mètres : 33"80

8ème 200 mètres : 33"20

Je mettais en moyenne 32" - 33" pour trottiner les 100 mètres entre les 200 mètres (30" pour la récupération la plus courte et 34" pour la plus longue). Bon entraînement donc même si j'avais malgré tout les jambes légèrement lourdes de mes 2 sorties du week-end...

J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme sur la piste (1200 mètres) avant de partir du stade vers 20 heures 20 pour être chez moi une dizaine de minutes plus tard.

Total de l'entraînement : 8 - 8,25 kilomètres

Bonne chance à Fabian et Julien ainsi que P-A (qui fera le 100 et le 200 mètres) à Ninove demain. Ce sera la première course de P-A depuis 6 mois (et un indoor au Luxembourg où il avait fait un 400 mètres). J'espère que tous les 3 trois battront leur record mais pour Julien et Fabian ça s'annonce très compliqué vu les conditions météo qu'on annonce ! En ce qui me concerne ma prochaine course sera donc la Flanders Cup à Gand le dimanche 13 juillet où j'espère bien faire un 3000 mètres autour de 8'55" !Clin d'oeil.

2) Mardi 8 juillet 2008 :

Repos aujourd'hui. C'est mon premier jour où je cours pas depuis le samedi 28 juin, je méritais donc bien un petit jour de pause !Clin d'oeil. L'entraînement de demain sur la piste ne sera sans doute pas des plus faciles (3 fois 1200 mètres) et le 3000 mètres de dimanche approche également. Un jour de repos était donc le bienvenu ! Le soir Fabian, Julien et P-A courraient à Ninove. Les conditions météo n'étaient pas extraordinaires mais malgré il y a déjà eu bien pire et ça pouvait encore aller. P-A a couru en compétition pour la première fois depuis 6 mois (en indoor) et pour la première fois depuis octobre 2007 en outdoor ! Il a battu son record sur 200 mètres en 24"51 (son ancien record était de 24"75) avec -0,2 m/s de vent de face. Très belle course de reprise encourageante pour la suite de la saison donc ! Sur 100 mètres après un bon départ il n'a pas su vraiment accélérer et termine en 12"34, malgré tout pas si loin de son record.

Julien a terminé en 2'04"71 sur 800 mètres. Il est bien passé en 28" au 200 mètres puis 59" au 400 mètres mais a craqué sur le second tour (1'32" au 600 mètres). Dommage mais les courses vont s'enchaîner pour lui cet été et il aura encore au moins trois 800 mètres pour s'améliorer. Je pense qu'il devrait déjà faire un temps comme 2'02" dimanche lors de la Flanders Cup à Gand. Enfin Fabian a fait le 3000 mètres. Malheureusement il a abandonné ! Pourtant il était très bien parti en passant en 3'03" au 1000 mètres et en 6'12" au 2000 mètres. Mais juste après son passage au 2ème kilomètre il s'est arrêté ! C'est vraiment dommage car son record au 3000 mètres est de 9'28" et cela veut dire que même avec un dernier 1000 mètres en 3'15", ce qui n'est pas si compliqué que ça même si il était très fatigué, il aurait battu son record ! Il paraît qu'il s'est arrêté devant Serge et a dit : "Je suis fatigué" !Clin d'oeil. C'est déjà la 3ème fois qu'il abandonne sur la piste depuis septembre 2007, une compétition sur 3 environ ! Avec un meilleur mental il aurait été au bout de ce 3000 mètres avec un temps tout proche de son record, voir en-dessous ! C'est Laurent (Thomas) que je connais très bien qui a gagné la course dans le très bon temps de 8'46" (avec surtout un dernier 1000 mètres en 2'50", impressionnant !). Il se rapproche petit à petit de son record de l'an passé (8'31") et j'espère bien qu'il le battra lors de ses prochains 3000 mètres ! C'est en tout cas déjà 11" de mieux qu'à Duffel fin mai ! Il est bien parti !

3) Mercredi 9 juillet 2008 :

Entraînement sur la piste aujourd'hui. Je suis allé au stade en voiture. Premièrement avant de parler de l'entraînement, je vais parler de la météo ! Au niveau des températures ces dernières étaient semblables à celles d'un mois d'octobre, c'est-à-dire environ 14-15°C. De plus cette fraîcheur était accentuée par la pluie (pas une drache mais une bonne pluie malgré tout fort gênante). En outre le vent était également fort gênant dans la ligne droite opposée ainsi que la fin du 1er virage et le début du second virage. Bref les conditions étaient vraiment exécrables, surtout pour un jour de plein mois de juillet !Sourire. Il allait falloir s'accrocher pour l'entraînement d'aujourd'hui !

J'ai commencé par faire 7 tours d'échauffement sur la piste (2800 mètres) avec Fabian et puis avec Julien. Je me suis ensuite étiré avant de faire les éducatifs et les déboulés (3 au total, 2 de 60 mètres et un de 120 mètres). J'ai ensuite été chausser mes spikes pour l'entraînement. Au programme d'aujourd'hui, je devais faire 3 fois 1200 mètres. Au départ Serge avait dit d'essayer de les faire en 3'33" (soit un rythme de 8'52" au 3000 mètres) mais vu la très mauvaise météo, je devais les faire en 3'36" (rythme de 9'00" au 3000 mètres), mais pas au-dessus.

L'entraînement a été assez dur, quasi entièrement à cause de la météo. En effet le vent dans la ligne droite opposée était vraiment gênant et la pluie n'arrangeait pas les choses en refroidissant les muscles. Malgré tout j'ai bien respecté les temps mais j'ai quand même du y aller, même si je n'étais malgré tout jamais vraiment dans le rouge. De plus j'ai à nouveau fait mon entraînement tout seul, enfin ça, ça ne change pas de d'habitude ! Lol !Clin d'oeil. Mais bon faire cet entraînement avec quelqu'un de mon niveau aurait quand même été un gros plus !

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 1200 mètres : 3'33"13 (3'15" de récupération)

2ème 1200 mètres : 3'35"78 (3'45" de récupération)

3ème 1200 mètres : 3'36"53

Je prennais la récupération sur place car j'ai préféré ne pas trottiner avec mes spikes, ce qui n'est jamais l'idéal pour les mollets ! Je suis satisfait de cet entraînement mais bon j'espère vraiment que les conditions ne seront pas comme ça pour le 3000 mètres de dimanche sinon je pense que je peux dire adieu à un temps sous les 9 minutes ! Je pense qu'avec de bonnes conditions aujourd'hui, on peut enlever environ 2"5 - 3" à chaque 1200 mètres.

Fabian a lui fait 3 fois 1000 mètres aujourd'hui, avec aussi environ 3'30" de récupération entre les 1000 mètres. Il a fait respectivement 3'07" - 3'04" et 3'08", de bons chronos donc, surtout le lendemain d'un 3000 mètres en compétition, même si il a abandonné au 2/3 ! Il fera aussi le 3000 mètres à Gand, en espérant qu'il n'abandonne pas cette fois-ci ! Lol !Clin d'oeil. Je pense qu'il est capable de faire un chrono autour de 9'25" et donc de battre son record qui date de fin août l'an passé (9'28"). Il a fait cet entraînement d'aujourd'hui tout seul, comme moi, également avec les spikes.

Julien a lui aussi fait son entraînement tout seul. Il devait faire 3 séries de 4 fois (100 mètres - 100 mètres en trottinant) avec les spikes, et avec 4' entre les séries. Il devait faire les 100 mètres en 14"50 - 15"00, ce qu'il a respecté. Ensuite il a eu environ 6 minutes de récupération après sa dernière série avant de faire un 300 mètres à fond. Il a très bien terminé vu qu'il a fait 42"67 sur ce 300 mètres ! Vraiment un très bon chrono surtout le lendemain d'un 800 mètres en compétition et avec la météo d'aujourd'hui, il fallait y aller ! C'est de très bonne augure pour dimanche !

J'ai terminé l'entraînement par 2 tours de retour au calme autour de la piste (800 mètres) avec Julien avant d'ensuite rentrer chez moi.

Dimanche je courrai mon 3000 mètres vers 19 heures (sûrement pas dans la première série où j'ai déjà vu quelques athlètes inscrits avec un temps sous les 8'00", dont notamment un Américain en...7'45" !Clin d'oeil). Julien courra son 800 mètres vers 20 heures tandis que P-A fera un 400 mètres (autour de 19 heures 30 sans doute). Je ne sais pas si Fabian sera dans ma série de 3000 mètres car il y aura sans doute pas mal de monde à mon avis !

Total de l'entraînement : 7,5 kilomètres

4) Jeudi 10 juillet 2008 :

La météo n'était pas terrible aujourd'hui lorsque j'ai voulu aller courir. C'est la raison pour laquelle j'ai décidé d'aller plutôt faire un tour en VTT. Je suis parti vers 18 heures 30, tout seul, vers le stade d'athlé de Braine avant d'ensuite bifurquer pour aller dans les champs autour du Lion de Waterloo. J'ai ensuite continué un peu plus loin pour me retrouver dans la campagne de Lasne et de Plancenoit. Je ne vais quasi jamais dans ce coin-là et heureusement que je me souvenais un petit peu du tour que j'avais couru avec Mika il y a de ça un bon 3 semaines. Mais j'ai décidé d'aller un peu plus loin, en terre inconnue Clin d'oeil ! J'ai continué dans les champs jusqu'à des endroits que je connaissais vraiment pas. C'était assez boueux mais bon, j'ai déjà connu pire et pour un VTT les conditions n'étaient pas encore trop dantesques. Je me suis retrouvé pas loin de Glabais, assez loin donc. Je ne savais vraiment pas où j'étais et j'ai donc demandé à la seule voiture que j'ai croisé dans les champs quel était le bon chemin pour rejoindre la chaussée de Charleroi, ce qui me permettrait d'ensuite facilement rentrer chez moi !

J'ai finalement réussi à retrouver la chaussée mais plus loin que ce que je ne pensais ! J'ai donc du me taper quelques kilomètres le long de cette dernière, juste à côté des voitures, quel plaisir ! Lol !Clin d'oeil. Il y a mieux pour rouler en VTT, mais bon, c'était soit ça, soit me retrouver peut-être encore plus loin, du côté de Genappe ! Lol ! Je suis finalement rentré chez moi en longeant cette chaussée. J'étais de retour chez moi une heure et 18 minutes après être parti. Ci-dessous se trouve le parcours vu de satellite ainsi que le dénivellé et le profil. Il est indiqué 32,6 kilomètres mais j'ai en réalité plutôt roulé 29 kilomètres (soit une moyenne de 21,5 - 22 km/heure). Le tour n'est en effet pas exactement correct car je ne sais pas exactement par où je suis allé dans les champs avant de rejoindre la chaussée !Clin d'oeil.

Chouette sortie malgré tout en VTT. Ca faisait pas mal de temps que je ne l'avais plus utilisé et ça faisait plaisir d'un peu rouler à nouveau en vélo. Je n'ai pas trop forcé en vue du 3000 mètres de la Flanders Cup de Gand dimanche, mais le profil n'était malgré pas tout plat, loin de là, et donc ce n'était pas si reposant que ça !

Voici le tour vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

5) Vendredi 11 juillet 2008 :

Je l'ai, enfin !!! J'ai réussi mon permis de conduire, après 2 essais ratés !Sourire. Ca fait vraiment plaisir car si je l'avais raté cette fois-ci, j'aurais vraiment commencé à désespérer ! Lol ! J'ai vraiment fait l'exam parfait aujourd'hui, l'inspecteur n'a remarqué aucune faute, parfait donc !

Je suis allé à l'entraînement le soir en voiture. Comme nous courrons dimanche, Fabian, Julien et moi, n'avions pas grand chose à faire aujourd'hui. Nous sommes allés au parc Allard, tout près du stade. Là-bas, nous avons fait 3 grands tours (d'environ 1250 - 1275 mètres) avant de nous arrêter, de nous étirer et de faire 4 déboulés d'à peu près 100 mètres. Nous avons couru 20 minutes pile avant de nous arrêter (pour 4,6 kilomètres environ), ce qui fait une moyenne de 4'20" au kilomètre.

Après cela, nous sommes rentrés au stade en courant (environ 900 mètres), en 4'50", vraiment à l'aise. Nous avons encore un peu discuté avec Jules Cabas qui nous parlait de ses exploits de son petit neveu qui fait de la moto Clin d'oeil !

Je suis ensuite rentré en voiture chez moi où j'étais pour 20 heures 15.

Total de l'entraînement : 6 kilomètres

6) Samedi 12 juillet 2008 :

Ce samedi, en fin d'après-midi, je suis allé courir 25 minutes pile près de chez moi, dans le bois des Bruyères pour exactement 5847 mètres, soit une moyenne de 4'16" au kilomètre. J'ai tourné sans forcer avec de bonnes sensations en vue de la course de demain. J'ai terminé cet entraînement par 4 déboulés de 100 mètres devant chez moi, et encore un petit retour au calme de pile 5 minutes (environ un kilomètre) pour terminer à l'aise après les déboulés...

Total de l'entraînement : 7,25 kilomètres

7) Dimanche 13 juillet 2008 :

Flanders Cup de Gand :

Première course pour moi aujourd'hui depuis mon 3000 mètres de Duffel le samedi 24 mai 2008. Serge vient me chercher chez moi un peu avant 17 heures. Fabian est déjà là. Nous passons ensuite chercher Julien et P-A qui est déjà chez lui. Nous partons alors vers Gand où nous arrivons vers 18 heures 05. Il y a évidemment pas mal de monde dont beaucoup d'étrangers pour ces meetings de la Flanders Cup qui sont toujours très relevés ! Je m'inscris avec Fabian pour le 3000 mètres (j'indique 8'55" sur ma fiche). Après avoir fait le tour du stade qui était bien rempli, nous posons nos sacs au départ du 3000 mètres avant que Fabian et moi allions nous échauffer juste à côté du stade autour d'un petit tour aménager pour les athlètes (tour d'environ 450 mètres). Je m'échauffe 13 minutes avant d'ensuite m'étirer et de faire quelques éducatifs et 2 déboulés de 100 mètres. Il est ensuite déjà temps que j'aille au départ du 3000 mètres.

Je vois près de ce départ le groupe de demi-fond de Dour Sport avec notamment Damien (De Cock) qui fera le 800 mètres ainsi que François (Vallée) qui fera le 1500 mètres. Je fais ensuite encore 2 déboulés dans le virage avant de mettre mes spikes et de regarder la première série du 3000 mètres, avec tous les étrangers. Ca va très très vite et le premier gagne en...7'53" (un Américain) Clin d'oeil. Les 4 premiers (dont 3 Américains) sont sous les 8 minutes ! C'est ensuite le tour de ma série. Je suis le dernier sur la liste (de 18) et je me retrouve donc, comme à Duffel, en seconde ligne, pas l'idéal pour commencer ! Lol !

PAN ! A 19 heures le départ est donné. Ca ne part pas trop vite mais je passe quand même au 100 mètres autour de 16"75, en avant-dernière position. Je suis au 200 mètres en 34"50, toujours avant-dernier. Pas étonnant vu les athlètes de la série ! Elle est en effet très relevée. Il y a notamment des athlètes comme Arnaud Lecoeuche (sous les 15 au 5000 mètres), Dekeyser Jonathan (vice-champion LBFA seniors de cross), Van Loon Thimothy (sous les 14'45" au 5000), Laurens Glen (8'39"), Blockx Jan, un très bon master (sous les 32 minutes sur 10 000 mètres), Willems Björn (8'45" sur 3000 et 5'34" sur 2000) ou encore Van Der Hoeven Marc, également un très bon master (5'48" sur 2000). Et ce n'est que quelqu'un des athlètes car tous ont en fait un meilleur record que moi sur le 3000 mètres !Perplexe. Je passe au 400 mètres en 1'10"50, très bon pour le moment. Je suis toujours au contact du groupe. Je me fais dépasser dans le virage qui suit et me retrouve alors dernier. Je passe au 500 mètres en 1'28" et au 600 mètres en 1'45"50, parfait jusque là ! Je suis alors toujours au contact de l'avant-dernier du groupe mais dans le virage qui suit je me fais distancer et perd 3-4 mètres. Je passe au 800 mètres en 2'21", ce qui est toujours super, mais avec environ 6 mètres de retard sur l'avant-dernier du groupe ! Cela ne s'arrange pas car je continue à perdre du terrain mais je n'essaie pas de recoller car je suis toujours sur de très bonnes bases. Je passe au 900 mètres en 2'39"50 et au 1000 mètres en 2'57"50.

Je commence alors à sentir le fait que je suis seul, surtout dans la ligne droite opposée où il y a un petit vent de face qui est quand même gênant. A part cela les conditions étaient bonnes. Je passe au 1200 mètres en pile 3'33", ce qui est toujours très bon. A ce moment-là je vois un athlète qui craque du groupe de devant et je reviens sur lui, mais au moment où j'arrive à 5-6 mètres de lui,...il abandonne !Perplexe. Décidement je devrai à nouveau continuer tout seul ! Lol ! Je passe au 1400 mètres en 4'10", je commence à partir de ce moment-là à craquer un peu. A la mi-course je suis en 4'28"50, ce qui est encore très bon pour être dans les temps d'un chrono sous les 9 minutes à l'arrivée. Je suis au 1600 mètres en 4'47". 200 mètres plus loin, à 3 tours de l'arrivée, je passe en 6'14". C'est à partir de ce moment-là que je commence à avoir dur. J'ai déjà fait plus de 1100 mètres tout seul et la ligne droite avant le 2000 mètres avec le vent de face est assez difficile. Je passe malgré tout au 2000 mètres en 6'01" pile, tout est encore possible au niveau du chrono mais je sais que ce sera très compliqué car je viens de faire le dernier kilomètre en 3'04" ! J'essaie de continuer à courir en maitenant un bon rythme, ce que j'arrive plus au moins à faire sauf que je cours plutôt en 3'05" au kilomètre au lieu de 3'00". Je passe au 2200 mètres en 6'37"50. L'avant-dernier tour est très dur, surtout que devant personne ne craque et que je suis donc toujours tout seul. Je passe à 600 mètres de l'arrivée en 7'15" et en 7'53" à la cloche (avant-dernier tour très compliqué donc, en 1'15"50...). J'arrive un peu à me remettre dans la course pour le dernier tour. Devant moi un athlète craque un peu mais est encore au moins 25 mètres devant moi et ça ne m'est donc pas d'une grande utilité. Je passe à 200 mètres de l'arrivée en 8'30" et je termine en 9'05"94.

Je suis donc dernier de la course, à un tout petit peu moins de 7 secondes de mon record. Vu les conditions de course (j'ai couru tout seul 2325 mètres pour être précis, soit près de 80% de la course !!! Et au moment où j'étais dans la groupe, c'était au début, là où c'est le moins dur donc ! Lol). Je suis un petit peu déçu mais bon c'était ma première course depuis le 24 mai (50 jours pile donc) et le fait de courir tout seul mais sans doute fait perdre au moins 3-4" car je pense que si j'avais eu quelqu'un pour me tirer (comme à Duffel) à partir des 3 derniers tours, j'aurais su m'accrocher et j'aurais tourné seulement une ou deux secondes au-dessus de mon record. Dommage mais bon je pense que je peux être satisfait car c'est comme si j'avais fait un 3000 mètres en entraînement, et donc 9'05", c'est un bon chrono encore je trouve.

Quand on voit les résultats de ceux devant moi, l'avant-dernier fait 9'01" et celui devant 8'57", on pense que j'aurais pu les suivre mais ils ont craqué à la fin car l'avant-dernier est passé en 2'54" au 1000 mètres, ce qui aurait été quand même bien trop rapide pour moi. Enfin j'aurais peut-être du essayer malgré tout de suivre car l'avant-dernier passe en 5'55" au second kilomètre...Dommage mais bon je suis sûr que je ferai mieux le prochain !

Je ne pense pas que cela aurait changé grand chose que je sois dans la 3ème série. En effet, si le premier gagne en 8'55", je ne l'aurais de toute manière pas suivi car il est parti beaucoup trop vite (2'52" au premier kilomètre). Et en ce qui concerne les autres, même si ils sont passés en 4'48" après 1600 mètres, ils ont ensuite craqués pour faire 9'09" pour le second, j'aurais donc du aussi courir tout seul, même si ça aurait peut-être été quand même mieux car j'aurais été derrière quelqu'un pendant quand même 1600 mètres. Fabian a couru dans cette série-là. Il a couru toujours plus ou moins sur le même rythme, pour terminer en 9'36"39, à 8 secondes de son record, 8ème sur 12 de sa série (en comptant l'abandon).

C'était ensuite au tour de P-A de courir (un 400 mètres). Il était dans la seconde série (la 4ème au total après les 2 premières qui étaient des séries internationales). Il n'est pas parti très très fort mais est passé quand même fort vite au 200 mètres. Il était quasi égalité avec celui qui a gagné à 30 mètres de l'arrivée mais P-A a malheureusement explosé sur les 30 derniers mètres pour malgré tout finalement terminer dans le super chrono de 53"24 (à 6 centièmes de son record) pour son premier 400 mètres outdoor depuis...octobre 2007 ! C'est donc vraiment encourageant pour la suite de la saison ! Je suis certain qu'il fera sous les 53 secondes lors de son prochain 400 mètres ! Il termine 3ème sur 8 de sa course...Clin d'oeil.

C'était ensuite au tour de Julien qui a fait un 800 mètres. J'ai été faire mon retour au calme pendant qu'il s'échauffait. Nous avons trottiné 10 minutes. J'ai couru 8 kilomètres aujourd'hui. Julien était, tout comme P-A, dans la 2ème série (la 4ème au total avant les 2 premières séries qui étaient internationales). Ils étaient 10 dans la série (la piste a 8 couloirs). Julien était tout seul au 6ème couloir pour démarrer. Il est assez bien parti. Il était dans la série de Damien de Dour. Julien est passé en 28" pile au 200 mètres, mais c'était un peu la cohue et il a du faire le virage qui a suivi au 2ème, limite même 3ème couloir ! Il est passé au 300 mètres en 43"50 et au 400 mètres en 59"75, un peu plus lent qu'à Ninove (58"50). Mais il a alors bien continué, sans craquer comme à Ninove. En effet il est passé au 600 mètres en 1'30"25 environ (contre 1'32" à Ninove). Il a donc fait le 200 mètres entr le 400 et le 600 trois secondes plus vite qu'à Ninove ! Il a bien continué jusqu'au 700 mètres (1'45"50) avant d'ensuite piocher dans le dernier 10 mètres. Mais il termine malgré tout dans le très bon chrono de 2'01"96 (contre 2'04"71 à Ninove, soit quasi 3 secondes de mieux en à peine...5 jours !Clin d'oeil). Il termine 8ème sur 11 de sa série. Il se rapproche petit à petit de son niveau de l'an passé (2'00"22 début juillet 2007 à Oordegem-Lede, également en Flanders Cup). Damien termine lui en 5ème place en 1'59"19, pas mal non plus pour un premier 800 mètres depuis très longtemps.

Belle fin d'après-midi pour le groupe avec de très bonnes perfs de Julien et P-A (même si ils ne battent pas leurs records) qui augurent de bonnes choses pour la suite de la saison ! En ce qui me concerne, je dirais que c'était une perf satisfaisante, sans plus, mais bon vu les conditions et pour une première course depuis 50 jours (plus trop le rythme des compets donc), c'est encore une bonne course. Enfin en ce qui concerne, ce n'est pas une mauvaise course mais bon je pense qu'il peut vraiment faire sous les 9'30". (Pour l'anecdote, il est passé 13" plus vite au 2000 mètres à Ninove qu'aujourd'hui, avant d'abandonner. Je suis sûr qu'à Ninove il pouvait faire entre 9'25" et 9'30" !).

Serge nous a ramené chez nous après la compétition. J'étais chez moi de retour un peu avant 22 heures...

Résultats...

3000 mètres JSM Hommes 19 : 10

Série 2

1 7827 LECOEUCHE Arnaud JSMC 8'28.55 Mas 73

2 2787 DEKEYSER Jonathan BBS 8'35.71 Sen 81

3 2585 HAEZEBROUCK Fabian JSMC 8'37.44 Sen 79

4 1441 Bosmans Maarten ACBR 8'39.80 Sen 86

5 1251 Laurens Glen AVZK 8'40.42 Sen 84

6 1401 De Wulf Pieter RIEM 8'40.87 Sen 88

7 86 Van Loon Timothy DUFF 8'41.02 Jun 89

8 1479 Van Peborgh Nick ACBR 8'43.38 Sen 84

9 1293 Lintermans Stijn LEBB 8'45.04 Sen 84

10 3521 Blockx Jan DUFF 8'47.29 Mas 62

11 1623 Van De Walle Dieter AZW 8'48.91 Sen 83

12 2221 Geens Gunter ACHL 8'51.96 Sen 81

13 2211 Willems Björn VOLH 8'52.75 Sch 91

14 1705 Daelman Stijn EA 8'57.45 Sen 82

15 5076 Van Der Hoeven Marc VS 9'01.89 Mas 60

16 639 VAN VRACEM Arnaud USBW 9'05.94 Jun 90

    6505 Blommaert Bart LEBB Abandon Mas 73

    1578 Mondelaers Kevin LOOI Abandon NA Sen 80

 

Voilà donc les résultats de ma série. Hormis Willems Björn, 13ème, j'étais le plus jeune de la course et seul junior, en compagnie de Van Loon Thimothy. Comme je l'ai déjà dit plus haut, c'était une course vraiment très relevée avec tous des athlètes qui ont couru plus vite que moi cette année !Sourire. Enfin c'était une bonne expérience et l'an prochain dans une même série du genre, je vous promets de ne plus être le dernier !!!

3000 mètres JSM Hommes 19 : 20

Série 3

1 1215 Matthys Jochen OB 8'55.27 Sen 81

2 1089 Dewulf Mathias HAC 9'09.07 Sen 88

3 4056 Dhondt Wim VS 9'11.18 Mas 71

4 2184 De Paermentier Tom VS 9'19.53 Sch 91

5 2791 DECOURTY Jimmy DS 9'20.93 Sen 74

6 1797 Marcelis Tom ACP 9'21.22 Sen 79

7 9341 VIART Emilien FR 9'32.48 AC 00

8 2778 VERSMISSEN Fabian USBW 9'36.39 Sen 84

9 83 De Nys Maarten DUFF 9'50.41 Jun 89

10 74 Van Buggenhout Matthias VAC 9'51.69 Jun 90

11 5429 Franck Herman RCT 10'46.09 Mas 51

    5812 Droogmans Erik ACA Abandon Mas 63

Et Voilà les résultats de la course de Fabian. Hormis le premier de cette série, les autres ont fait un moins bon chrono que moi et je ne pense donc pas que cela aurait changé grand chose que je sois dans cette série car, comme dit plus haut, je n'aurais pas suivi le premier qui est parti bien trop vite, et si j'avais suivi le groupe plus loin, je n'aurais pas fait mieux que 9'05" je pense...

400 mètres JSM Hommes Séries C,D,... 19 : 45

Série 4

1 1381 Maes Tom ACBR 52.82 Sen 87

2 1348 Clauw Bjorn AVR 53.15 Sen 82

3 740 GIRAUD Pierre Alexis* USBW 53.24 Jun 90

4 9114 RAY LENNON IRE 53.35 SEN 00

5 317 Vanluchene Glen AVMO 53.51 Jun 89

6 2408 Blockeel Nicolas KAAG 54.75 Sen 87

7 9192 DANIEL CLAUSS FR 55.29 SEN 00

8 518 Schreel Jeroen OB 56.51 Jun 90

Résultat de la course de P-A. Dommage qu'il ait explosé tout à la fin car il était encore avec le premier de la course, qui termine en 52"82, à 25-30 mètres de l'arrivée ! Enfin ce n'est plus qu'une question de semaines avant qu'il ne passe sous les 53" ! Ce n'était que son premier 400 mètres de la saison, et être à 6 centièmes de son record, c'est déjà super !Sourire.

800 mètres JSM Hommes Séries C,D,... 20 : 25

Série 4

1 1944 De Bock Thomas VS 1'57.89 Sch 91

2 359 Vanduyfhuys Kenneth HCO 1'58.20 Jun 89

3 6427 Inghelbrecht Andy HAC 1'58.40 Mas 73

4 1656 Maris Jonas DCLA 1'59.08 Sen 87

5 3081 DE COCK Damien DS 1'59.19 Sen 88

6 9107 MICHAEL O'SULLIVAN IRE 1'59.84 SEN 00

7 1233 De Lepeleire Bert DEIN 2'01.27 Sen 82

8 723 COSTER Julien USBW 2'01.96 Jun 89

9 1854 Van Havere Robby ACW 2'03.33 Sen 83

10 2481 Soenens Tim AVMO 2'04.66 Sen 84

11 9181 WASSON ANTHONY FR 2'06.21 SEN 00

Très belle course de Julien. Dommage qu'il n'y avait pas quelqu'un juste dans son dos à l'arrivée pour le pousser encore plus loin dans ses retranchements et ainsi faire plutôt 2'01"50, car à 100 mètres de la ligne, il était encore dans les temps pour faire 2'00"75 environ ! Ce sera pour Oordegem, dans 2 semaines !Clin d'oeil.

Ma prochaine course sera un 1000 mètres à Dilbeek le lundi 21 juillet, jour de la fête nationale. Je courrai là-bas avec Julien. P-A fera sans doute une 300 mètres à cette occasion. J'aurais préféré faire un 2000 ou un 3000 mètres avant que je ne parte en vacances (le mercredi 23 juillet), mais il n'y a rien (hormis à Liège ce mercredi un 3000 mètres mais bon ça veut dire seulement 3 jours de récup après aujourd'hui ce qui n'est pas énorme). 1000 mètres, ce n'est pas ma spécialité mais comme ça j'aurai une course dans les jambes juste avant de partir en vacances. J'espère faire un chrono de l'ordre de 2'42"...Je partirai en vacances du mercredi 23 juillet au mercredi 6 août dans les Alpes. J'essaierai de faire pas mal d'endurance ainsi que 3 entraînements de côte (un au début, un au milieu et un à la fin) ainsi que beaucoup de vélo dans les nombreux cols des Alpes (ce qui m'avait bien réussi la fois passée où j'avais battu mon record personnel sur 2000 mètres 4 jours après être revenu de vacances !Clin d'oeil).

J'essaierai de faire un 1500 mètres juste après mon retour, afin d'avoir une compétition dans les jambes, avant d'enchaîner par un 3000 mètres et puis unn 5000 mètres fin aôut, avant les championnats de Belgique à la mi-septembre...

Voici à quoi pourrait ressembler mon programme d'ici la fin du mois de septembre (avec entre paranthèses l'objectif)...

1°) Lundi 21 juillet 2008 : 1000 mètres à Dibeek (2'42") 

2°) Samedi 9 août 2008 : 1500 mètres à Ninove Flanders Cup (4'12")

3°) Mercredi 20 août 2008 : 3000 mètres à Ninove (8'55")

4°) Samedi 30 août 2008 : 5000 mètres à Merksem Flanders Cup (Entre 15'35" et 15'40")

5°) Dimanche 14 septembre 2008 : 5000 mètres à Herve Championnat de Belgique Juniors (Entre 15'30" et 15'35" et top 10)

6°) Samedi 20 septembre 2008 : Marathon Ekiden de Bruxelles (Le premier 5 kilomètre) / Top 20

7°) Dimanche 28 septembre 2008 : 3000 mètres à Braine l'Alleud Mémorial Gaston Reiff 8'51" - 8'52"

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres

J'en suis exactement à 1299 kilomètres depuis le 1er janvier de cette année, ça continue d'augmenter Clin d'oeil !

A la prochaine !

Salut !

12:44 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |