22/12/2007

Entraînement du vendredi 21 décembre 2007

Entraînement assez calme aujourd'hui puisque je cours dimanche les 5 kilomètres Gaston Roelants à Bruxelles. Julien est passé me chercher avec son frère Denis, à 18 heures 20. Nous étions au stade 10 minutes plus tard et j'ai ensuite fait 5 tours d'échauffement avec Julien en 8'25" (environ 1775 mètres). Je me suis ensuite vite étirrés et fait les éducatifs les plus importants car nous étions arrivés en retard. Hormi Julien et moi, Fabian, Marc (qui n'avait plus mal au genou), Gaëtan, Vincent et Arnaud étaient là. Après avoir encore fait 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) sur la piste, nous avons commencé l'entraînement en lui-même. C'était quelque chose de très court pour moi, Fabian et Marc aujourd'hui vu que nous courrons tous les 3 dimanche (pas encore sûr à 100% pour Marc, mais normalement ce sera le cas). Ce dernier fera le cross Master, Fabian le cross court et moi le jogging de 5 kilomètres donc. En ce qui nous concerne tous les 3, nous ne devions faire que 1 série de 8 fois (100 mètres en 16" - 100 mètres en trottinant entre les 100 mètres). Vincent, Arnaud et Julien devaient quant à eux faire un peu plus quand même vu qu'ils ne feront rien ce week-end. Ils devaient faire 3 séries de 6 fois (100 mètres en 16" - 100 mètres en trottinant entre les 100 mètres) et avec 5' entre les différentes séries. Enfin, Gaëtan ne devait quant à lui que trottiner vu qu'il court demain la corrida de Gerpinnes (10 kilomètres 400). Heureusement que je lui ai dit que c'était samedi car au début il pensait que c'était dimanche ! Lol !Sourire.

L'entraînement s'est très bien passé, mais bon, ça aurait été que ce soit le contraire ! Lol ! C'était comme si je n'avais rien fait, ou presque, après ! Lol ! C'était très rapide vu que cela a duré exactement 6'48" (pour 1600 mètres). Il n'y avait pas de vent et ce n'était donc pas bien compliqué, malgré le froid, toujours gênant, mais on commence à s'y habituer maintenant !

Voici tous les temps de mon entraînement :

D'abord 100 mètres en trottinant en 32"

1er 100 mètres : 15"70 (36" pour trottiner 100 mètres)

2ème 100 mètres : 16"10 (37" pour trottiner 100 mètres)

3ème 100 mètres : 15"90 (35" pour trottiner 100 mètres)

4ème 100 mètres : 15"80 (36" pour trottiner 100 mètres)

5ème 100 mètres : 16"20 (34" pour trottiner 100 mètres)

6ème 100 mètres : 16"20 (34" pour trottiner 100 mètres)

7ème 100 mètres : 16"00 (33" pour trottiner 100 mètres)

8ème 100 mètres : 15"90

Julien a lui fait dans les 16" pour la première série, à moitié dans les 15" et dans les 16" pour la seconde et tous dans les 15" pour la 3ème, le temps de se chauffer ! Lol ! (Ils avaient 3 séries de 6 et non de 8). Vincent a lui fait 16" en moyenne, tandis qu'Arnaud faisait entre 17" et 18" en moyenne. J'ai terminé l'entraînement, pour une fois, par un très long retour au calme (13 tours de terrain de foot), soit environ 4,75 kilomètres, en 24' (soit 5'00" - 5'05" / km, très à l'aise donc), juste après l'entraînement en lui-même. J'ai fait les 3/4 du retour au calme avec Fabian et Marc avant d'ensuite terminer les 3 derniers tours avec Julien. J'ai fait un total de 8,25 - 8,5 kilomètres approximativement en courant. Je suis ensuite rentré chez moi avec Julien et ses frères vers 20 heures.

A la prochaine !

Salut !Sourire

18:54 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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