26/12/2007

Entraînement du mercredi 26 décembre 2007

Dernier entraînement sur la piste un mercredi pour cette année 2007. Il  y aura encore 2 entraînements sur piste (vendredi et lundi) et puis, place à 2008 ! Aujourd'hui, Julien arrive chez moi en vélo vers 14 heures 50 et nous partons ensuite pour le stade de Braine en vélo. Gaëtan m'avait dit qu'il viendrait peut-être s'entraîner, mais finalement ce n'est pas le cas, enfin je m'y attendais je dirais ! Lol !Sourire. En ce qui concerne la météo aujourd'hui, il ne fait pas spécialement mauvais mais il y a quand même pas mal de vent et même si il ne fait pas trop froid, il ne fait quand même pas bien chaud ! Le temps est également très humide même si il n'y a normalement pas de risques qu'une averse éclate ! Après une bonne dizaine de minutes, nous arrivons au stade peu après 15 heures (après environ 4,5 kilomètres de vélo). Fabian est déjà là ainsi que Léo, Taoufik, un sprinteur, sa mère et encore 2-3 autres personnes du club. Nous devons d'abord aller porter des chaises du "Club House" vers le local avant de pouvoir commencer notre entraînement.

Nous entamons ce dernier comme habituellement par des tours d'échauffement autour du terrain de foot. Il n'est plus autant gelé que la semaine passée, c'est même à nouveau un peu glissant par endroit, logique il a quand même plu cette nuit. Nous faisons 5 tours et encore un petit peu (soit environ 1850 mètres) en 8'50" avant d'aller nous étirrer. Avant de faire nos éducatifs, nous devons encore porter des chaises du local vers la tour d'arrivée et puis nous pouvons commencer. Nous n'en faisons pas beaucoup aujourd'hui (juste pas d'allégresse, "tappe-fesses", skipping, pas latéraux et pas latéraux en oscillations) avant de faire 3 déboulés sur la piste (2 de 50 mètres en ligne droite, vent de face, et un de 100 mètres en virage). Nous pouvons ensuite commencer l'entraînement en lui-même. Au programme pour moi et Fabian aujourd'hui, 800 mètres - 400 mètres en trottinant - 1200 mètres - 400 mètres en trottinant - 800 mètres - 400 mètres en trottinant - 1200 mètres avec à chaque fois, pour toutes les distances, avec un rythme de 3'20" au kilomètre, soit 20" au 100 mètres et donc 2'40" pour les 800 mètres et 4'00" pour les 1200. On augmente donc la distance par rapport aux derniers entraînements, en allant certes un peu moins vite, mais tout de même à un bon rythme surtout étant donné le fort vent dans la ligne droite opposée ainsi qu'à la fin du 1er et au début du 2ème virage. Ca ne s'annonce donc pas facile-facile ! Lol !Moqueur. Julien doit quant à lui faire 5 fois 300 mètres en 48", soit le rythme de 16" au 100 mètres (rythme de 2'40" au 1000). Il recommence donc les entraînements plus rapide après une période où il avait fait du plus long et du plus lent...

L'entraînement s'est bien passé en ce qui me concerne même si pour le dernier 1200 ce n'était pas facile à cause du vent qui gênait quand même pas mal, surtout que c'est moi qui ait tout tiré ! Fabian a quant à lui eu beaucoup plus dur aujourd'hui, il a d'ailleurs abandonné après 550 mètres dans le dernier 1200 alors qu'il était déjà un petit peu en retard. Ca faisait longtemps qu'il n'avait plus arrêté un entraînement ! Mais bon, il a quand même eu un point de côté après le premier 1200 et il avait les jambes lourdes, pas la grande forme pour lui aujourd'hui. Personnelement je n'avais pas du super sensations mais j'étais quand même bien et je n'ai pas du forcer pour faire les temps. J'ai d'ailleurs fait à chaque fois légèrement mieux que prévu !Sourire

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 800 mètres : 2'36"20 (2'28" pour trottiner 400 mètres)

1er 1200 mètres : 3'59"20 (2'29" pour trottiner 400 mètres)

2ème 800 mètres : 2'38"70 (2'31" pour trottiner 400 mètres)

2ème 1200 mètres : 3'58"80

Voilà donc pour cet entraînement qui a duré une grosse vingtaine de minutes. Je trottinais les 400 mètres quand même assez rapidement, plus vite que d'habitude en tout cas (2'40" - 2'45" habituellement, voir plus parfois !). Fabian avait lui fait 2'37", 3'59" et 2'39" aux 3 premières courses avant donc d'arrêter après 550 mètres (en 1'51" - 1'52") dans le dernier 1200 mètres. Je suis content de cet entraînement, par rapport à l'an passé je tourne légèrement plus vite et pourtant je ne suis pas encore en super forme, contrairement à l'an passé à cette période !

Julien a lui fait les bons temps pour son entraînement, voir même légèrement mieux parfois. Il a respectivement réalié 48" - 47" - 47" - 47" - 48". Il y a juste au dernier où il a eu quand même plus dur, après 100 mètres, enfin il faut dire qu'il devait à chaque fois commencer avec le vent de face pendant un peu plus de 100 mètres, pas facile donc ! Il n'avait pas de spikes ce qui rendait l'entraînement plus dur, mais par contre, il bénéficiait quand même de 5 minutes de récupération entre les 300 mètres, de quoi récupérer entièrement donc ! Même Julien disait que c'était un petit beaucoup (au début), pourtant si il y a bien quelqu'un à qui il faut de la récup, c'est Julien ! Lol !Sourire).

J'ai juste fait 300 mètres de retour au calme avant de revenir en VTT chez moi, avec Julien. J'ai fait un petit détour jusqu'à la chaussée avec Julien et ensuite je suis retourné chez moi (9,5 kilomètres pour le retour). J'ai donc fait 14 kilomètres en vélo pour aujourd'hui et 7,5 kilomètres en courant. J'étais de retour chez moi un peu avant 17 heures.

Je ressens une légère douleur à mon tibia gauche depuis lundi, une très légère périostite sans doute, bien moins importante que ce que j'ai eu en avril. Aujourd'hui, je l'ai un peu senti au début de l'échauffement et puis plus rien. Je mets du gel "anti-inflammatoires" depuis lundi, 2 fois par jour, et je fais aussi quelques "exercices" pour arranger ça. J'espère que ça va passer, ça n'a pas l'air important et normalement si je ne vais pas courir sur du dur et uniquement sur la piste ou dans les bois, ça devrait passer.  Je prendrai sans doute 3-4 jours de repos si vraiment ça ne passe pas. Demain, j'irai peut-être courir 10 km à l'aise dans le bois des Bruyères, ou je ferai plutôt un petit peu de VTT avec Gaëtan.

A la prochaine !

Salut !Sourire

18:39 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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