30/12/2007

Entraînement du vendredi 28 décembre

Dernier entraînement le vendredi cette année sur la piste ! En ce qui concerne ma douleur au tibia gauche, elle est toujours bien là mais je décide quand même d'aller courir car lorsque je cours je ne sens plus grand chose. Julien m'a dit qu'il avait eu la même chose pendant quelques semaines et que c'était parti après qu'il ait arrêté pendant une dizaine de jours car il ne savait pas venir du fait qu'il avait pas mal de boulot. Je me soigne donc avec de la glace et des anti-inflammatoires (sous forme de gel). J'espère que ça partira bien vite !

Julien vient me chercher chez moi avec Denis, son frère, vers 18 heures 10. Nous partons ensuite direction le stade où nous arrivons une petite dizaine de minutes plus tard. En ce qui concerne la météo, il ne fait pas bien chaud ce soir, et cela est encore renforcé à cause du fort vent qui est présent dans la ligne droite opposée et au début du dernier virage. Dans la ligne droite opposée, ça fait longtemps qu'il n'y a plus eu un tel vent et lorsqu'on sort du virage pour commencer cette ligne droite, il faut vraiment accélérer assez fort pour maintenir le même rythme !Sourire. Evidemment, dans la ligne droite d'en face, celle d'arrivée, on se sent presque voler tellement le vent nous pousse ! Lol ! Il n'y a pas grand monde pour notre groupe aujourd'hui. En effet, Marc n'est pas là et Gaëtan non plus (il court demain et comme il a déjà fait un chouette tour en VTT avec moi ce matin, il préfère ne pas venir se fatiguer au stade en courant près d'une heure). Fabian est par contre lui présent tout comme Arnaud...

Après 5 tours d'échauffement autour du terrain de foot au centre de la piste (en 8'25" pour environ 1775 mètres), nous allons nous étirrer avant d'ensuite commencer les éducatifs. Ces derniers durent pas mal de temps aujourd'hui et après que cela soit terminé, nous commençons les déboulés (sur la piste). Nous en faisons 2 de 60 mètres et un de 120 mètres (à chaque fois vent de dos). Il est ensuite bien l'heure de commencer l'entraînement, il est en effet déjà 19 heures 10 (alors que d'habitude nous commençons l'entraînement "réel" vers 19 heures). Au programme d'aujourd'hui, il y a 3 séries de 5 fois (150 mètres en 25" - 26" / 150 mètres en trottinant) et 4' entre les séries. Ce seront donc quinze 150 mètres que nous devrons faire au total. Au départ Serge avait écrit comme programme 3 séries de 6 avec une récup de 5' entre, enfin cela ne change pas grand chose, et vu le vent, c'est comme si nous en faisions 6 par série ! Lol !Sourire...

L'entraînement s'est bien passé et nous avons été à chaque fois plus vite que prévu (au presque à chaque fois). Personne ne tirait réellement et j'ai fait 10 des 15 "150 m" à l'extérieur du premier couloir. Ce n'était pas trop dur comme entraînement mais lorsque nous avions le vent de face, il fallait tout de même pas mal accélérer pour faire les bons temps, enfin nous n'étions jamais à fond non plus. Personnelement je n'ai jamais forcé même si au début des 2ème et 3ème séries (pour le premier 150), j'avais les jambes lourdes, mais ça s'arrangeait par la suite. Il ne faut pas oublier que j'ai quand même fait plus de 21 kilomètres en VTT ce matin aussi !

Voici tous les temps de notre entraînement :

1ère série :

D'abord 150 mètres en trottinant en 52"

1er 150 mètres : 25"50 (54" pour trottiner 150 mètres)

2ème 150 mètres : 26"00 (57" pour trottiner 150 mètres)

3ème 150 mètres : 24"90 (58" pour trottiner 150 mètres)

4ème 150 mètres : 24"70 (59" pour trottiner 150 mètres)

5ème 150 mètres : 26"20 (Gêné assez fort à la fin, j'aurais du faire 25"50)

4'28" de récupération entre la première et la seconde série...

2ème série :

D'abord 150 mètres en trottinant en 52"

1er 150 mètres : 24"20 (1'00" pour trottiner 150 mètres)

2ème 150 mètres : 24"90 (58" pour trottiner 150 mètres)

3ème 150 mètres : 24"80 (1'01" pour trottiner 150 mètres)

4ème 150 mètres : 24"50 (1'01" pour trottiner 150 mètres)

5ème 150 mètres: 24"60

4'22" de récupération entre la seconde et la 3ème et dernière série...

3ème série :

D'abord 150 mètres en trottinant en 1'02"

1er 150 mètres : 25"20 (1'00" pour trottiner 150 mètres)

2ème 150 mètres : 25"70 (1'00" pour trottiner 150 mètres)

3ème 150 mètres : 24"30 (1'01" pour trottiner 150 mètres)

4ème 150 mètres : 24"10 (58" pour trottiner 150 mètres)

5ème 150 mètres : 23"70

Voilà donc pour cet entraînement long de 4500 mètres. Pour le 3ème de la dernière série, Julien a fait environ 23"70 - 23"80 avec vent de face. Il a lâché une de ces accélérations à l'entrée de la ligne droite où il y avait du vent et a pris au moins 3 mètres à Fabian et moi, comme quoi, malgré moins d'entraînement que l'an passé, il a toujours une belle pointe de vitesse !Sourire. Arnaud faisait lui en moyenne 27"-28" pour les 150 mètres.

J'ai terminé l'entraînement en trottinant 6'20" de retour au calme sur le terrain de foot (environ 1350 mètres). J'ai donc fait 7,75 - 8 kilomètres au total en courant pour l'entraînement d'aujourd'hui .

Après l'entraînement nous sommes un petit peu restés dans le local avec que le frère de Julien ne me ramène chez moi où j'étais pour un peu après 20 heures 30. Demain nous aurons un entraînement au bois des Bruyères, bois qui se situe à seulement un gros kilomètre chez moi. Serge, Fabian et Julien seront normalement là...Je ne sais pas encore ce que nous y ferons, mais ce sera sans doute un chouette entraînement !

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

17:58 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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