02/01/2008

Entraînement du lundi 31 décembre 2007

Dernier entraînement de l'année 2007 ce lundi ! Gaëtan arrive chez moi à 14 heures 50 en VTT et puis nous partons direction le stade de Braine l'Alleud. Julien devait normalement venir mais malheureusement en se préparant chez il a glissé et est tombé dans l'escalier. Il a mal sa cheville, qui est gonflée, et il ne sait donc pas venir aujourd'hui !Mécontent. C'est vraiment dommage car pour une fois qu'il sait venir s'entraîner, il ne peut pas y aller à cause d'une petite blessure, j'espère qu'il pourra venir mercredi ! Après 10' de VTT, Gaëtan et moi arrivons au stade de Braine où Fabian et...Nico sont là ! Nico est de passage à Waterloo pour le nouvel an et il en profite donc pour venir s'entraîner avec nous. L'an passé, également le 31 décembre, il était venu s'entraîner avec moi...

Nous commençons l'entraînement en trottinant d'abord 5 tours autour du terrain de foot (1775 mètres). Nico n'en trottine que 2 car il est venu en courant de chez lui (à un peu plus de 6 kilomètres du stade). Après nous être échauffé, nous faisons les étirrements avant d'enchaîner par les éducatifs. Kévin arrive à ce moment-là, mais il ne s'entraînera pas avec nous, il doit faire du plus rapide pour le foot. Décidement Kévin et Nico, 2 revenants ! Lol !Sourire. Après avoir fait les éducatifs pendant lesquels Nico crevait de froid (il ne faisait pourtant pas du tout froid, enfin Nico n'a plus l'habitude de s'entraîner, c'est sans doute pour ça qu'il avait froid ! Lol), nous avons fait les déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) avant de commencer l'entraînement en lui-même...

Au programme d'aujourd'hui, pour Fabian et moi, il y avait 5 fois 1000 mètres à faire en 3'20" avec 400 mètres en trottinant entre les 1000 mètres...Un entraînement assez long donc quand même (6600 mètres non-stop, 16 tours et demi donc). Gaëtan et Nico allaient eux alterner des 1000 et des 600 mètres (normalement les 1000 en 3'40" - 3'45", et les 600 en 2'03" - 2'04")...

L'entraînement s'est très bien passé pour moi malgré que j'avais les jambes lourdes au début de chaque 1000 mètres à partir du 3ème, mais cela s'arrangeait ensuite après 200 ou 300 mètres dans le 1000 mètres. Fabian avait un peu plus dur mais il a terminé l'entraînement, contrairement à mercredi passé ! J'ai à nouveau tout tiré mais les conditions étaient idéales (pas de vent et pas trop froid) et ce n'était donc pas bien difficiles ! Nous avons d'ailleurs été à chaque fois plus vite que prévu et je n'ai rien senti à mon tibia pendant l'entraînement, ma blessure a l'air d'aller mieux, c'est tant mieux car j'ai l'impression d'arriver en forme !Sourire...

Voici tous les temps de notre entraînement...

1er 1000 mètres : 3'15"10 (2'47" pour trottiner 400 mètres)

2ème 1000 mètres : 3'18"00 (2'35" pour trottiner 400 mètres)

3ème 1000 mètres : 3'18"20 (2'37" pour trottiner 400 mètres)

4ème 1000 mètres : 3'18"00 (2'40" pour trottiner 400 mètres)

5ème 1000 mètres : 3'14"20

Voilà donc pour cet entraînement qui a duré 27'05" exactement (ça fait quand même une moyenne totale de 4'06" au kilomètre, lol !). Gaëtan et Nico ont quant à eux fait 1000 mètres en 3'35" - 600 mètres en 2'04" - 1000 mètres en 3'51" - 600 mètres en 2'10" et 600 mètres en 2'00" (Gaëtan a arrêté après 400 mètres en 1'18"). Entre chaque, ils trottinaient 400 mètres comme nous...

J'ai terminé l'entraînement par 2 tours (700 mètres) de retour au calme sur le terrain de foot au centre de la piste. Chouette dernier entraînement de l'année, en tout cas, j'étais vraiment très bien, c'est de bonne augure pour le cross de Grimbergen dimanche ! Je suis rentré en VTT à côte de Nico qui courrait...Au total de la journée, j'ai fait 9,25 kilomètres en courant, ainsi que 12-13 kilomètres de VTT (dont 8 vraiment à l'aise, 12-13 km/heure ! LolSourire).

A la prochaine, pour les entraînements de 2008 !

Salut !Clin d'oeil

12:19 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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