02/01/2008

Entraînement du mardi 1 janvier 2008

Premier entraînement de l'année 2008 ce mardi ! Je demande d'abord au matin si Gaëtan veut aller courir avec moi un petit footing cet après-midi mais il me dit qu'il préfère se reposer car il a un peu les jambes lourdes...Finalement je décide quand même d'aller courir et l'idée de faire quelques côtes me donne envie. Je demande à Gaëtan si il veut m'accompagner à vélo à côté jusqu'à la côte (comme ça je ne devrai pas porter mon sac en courant pendant plus de 10 kilomètres aller-retour ! Lol). Je pars de chez moi à 16 heures pour arriver à l'entrée du chemin des cochons 5'00" plus tard (1130 mètres au rythme de 4'20" au kilomètre). Là, je dois attendre Gaëtan pendant plus de 10 minutes car il est à nouveau en retard ! Lol ! J'espère qu'il prendra de bonnes résolutions à ce point de vue là pour 2008 !Clin d'oeil.

Gaëtan arrive à 16 heures 15 et nous partons ensuite vers la côte via les champs. Il y a 4,4 kilomètres de l'entrée du chemin des cochons jusqu'à la côte, par le chemin le plus court. Je vais jusque là en trottinant pas trop lentement quand même (allure 4'25" au kilomètre, j'ai mis 19'11" pour arriver là-bas, pour 4 kilomètres 400 donc) car il ne fait déjà plus très très clair ! Enfin, je suis quand même bien entendu tout à fait à l'aise à cette allure. Arrivé là-bas, je m'étirre un tout petit peu avant de chausser mes spikes (avec pointes de 15 mm). Je n'ai plus utilisé mes spikes depuis le 10 novembre et le cross de Braine ! Il faut bien que je les remette une fois avant Grimbergen ce dimanche, de plus la côte est assez boueuse.

J'ai découvert cette côte vendredi passé en faisant mon tour en VTT avec Gaëtan. Cette côte est longue d'environ 125 mètres (la côte vraiment en elle-même fait 110 mètres, mais je la commence un peu avant où c'est davantage un faux-plat montant). Je ne termine pas en haut de la côte mais 25 mètres plus haut. En haut de la côte, il y a un virage à 90° à droite et c'est ensuite du plat pendant environ 65 mètres. Je décide de faire 5 fois la côte + encore 25 mètres. Après je vais jusqu'à la fin de l'herbe en trottinant et je reviens à la fin de la côte en elle-même pour redescendre les 125 en marchant. La côte est assez pentue (environ 12%), très étroite (il y a de la place pour 2 grand maximum, et encore...) et c'est sur de l'herbe. Il y a bien moins de boue que vendredi mais tout de même, la côte est assez boueuse et c'est vraiment une chouette côte car ça monte très fort. C'est donc un effort intensif !Sourire.

L'entraînement s'est très bien passé. J'allais assez vite pour monter cette côte et c'est sûr que je la referai car c'était vraiment un super entraînement même si ce n'était pas bien long. Il faudra une fois faire ça avec tout le groupe !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère côte : 28"30 (39" pour trottiner environ 100 mètres + 1'25" pour redescendre la côte en marchant)

2ème côte : 28"20 (37" pour trottiner environ 100 mètres + 1'07" pour redescendre la côte en marchant)

3ème côte : 27"70 (37" pour trottiner environ 100 mètres + 1'16" pour redescendre la côte en marchant)

4ème côte : 27"40 (38" pour trottiner environ 100 mètres + 1'05" pour redescendre la côte en marchant)

5ème côte : 27"60 (38" pour trottiner environ 100 mètres + 1'10" pour redescendre la côte en marchant)

6ème côte (plus longue) : 34"80 (29" pour trottiner environ 70 mètres)

Les 5 premières côtes faisaient environ 150 mètres, et la dernière 190 mètres (idem que les 5 premieres sauf qu'il y avait 40 mètres en plus sur la plat). Je faisais en moyenne un rythme de 18"50 au 100 mètres pour ces côtes, pas extraordinaire donc si c'était sur le plat mais vu le fort dénivellé, c'est tout de même pas mal je trouve !Sourire. La prochaine fois je ferai des photos de la côte et je demanderai à quelqu'un de filmer...

L'entraînement n'a donc pas duré bien longtemps (un petit quart d'heure), la prochaine fois que je les ferai, je la ferai 10 fois je pense...Après avoir remis mes chaussures, je suis reparti en courant jusqu'à la sortie des champs, plus lentement qu'à l'aller. J'ai mis 22'05" pour le retour, soit un rythme de 5'00" - 5'05" au kilomètre, un bon petit retour au calme donc. J'ai encore ensuite fait 1900 mètres (en 9'39", soit allure 5'00" - 5'05" au kilomètre également) pour rentrer chez moi en empruntant un chemin un peu plus long qu'à l'aller. Au total, j'ai courru 13,5 kilomètres aujourd'hui, pas mal pour un premier entraînement de l'année ! J'ai en fait courru un peu moins de 12 kilomètres (11,875 exactement, à l'allure moyenne de 4'44" au kilomètre, soit 12,675 km/heure) sans compter l'entraînement "de côte" en lui-même (1530 mètres exactement).

Voici à présent le parcours que j'ai fait (vu de satellite) sans tenir compte de la côte, ainsi que le dénivellé (100 mètres positif et de même à peu près en négatif) et le profil en-dessous du plan...Comme on peut le voir, ce n'est quasi jamais entièrement plat mais bon ça ne monte jamais beaucoup non plus ! Lol !

 

J'étais de retour chez moi à 17 heures 30 et je me suis étirré avant de rentrer. Ca me fait déjà 22,75 kilomètres avec les entraînements du 31 décembre et du 1er janvier. Ce mercredi, je ferai 6 fois 500 mètres en 1'32" - 1'33" au stade avec 200 mètres en trottinant entre chaque 500. Ce sera donc bien plus court que lundi mais également beaucoup plus rapide (rythme 3'05" au kilomètre contre rythme légèrement plus rapide que 3'20" au kilomètre de lundi). Enfin, ce n'est "que" 500 mètres et ça devrait donc aller même si à mon avis j'aurai un petit peu les jambes lourdes des 2 entraînements des deux jours précédents ! Lol !Sourire !

Ce mercredi, j'ai passé mon permis théorique auto, que j'ai réussi (45/50) Clin d'oeil ! Je commence les cours à l'auto-école dès demain (de 12 à 14 heures). Laurent est également passé chez moi ce matin. Merci beaucoup à lui pour ce qu'il m'a apporté ! On essaiera également d'aller s'entraîner ensemble les week-end lorsqu'aucun de nous deux n'a de compétitions...

A la prochaine !

Salut !Sourire

13:14 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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