02/01/2008

Entraînement du samedi 29 décembre 2007

Aujourd'hui, entraînement au bois des Bruyères, dont l'entrée se situe à u gros kilomètre chez moi (1130 mètres pour être précis). C'est la première fois que je vais m'entraîner là-bas avec Serge. Fabian et Julien doivent également venir. Malheureusement ce dernier ne viendra pas car il a encore mal aux jambes de la veille (des 150 mètres) et de plus la météo n'est pas extraordinaire non plus, loin de là même ! En effet il y a une belle drache nationale qui se transformera même par la suite en grelons ! Heureusement il ne fait pas encore trop trop froid (environ 4-5°C) et le vent n'est pas trop fort non plus, mais bon, l'entraînement ne s'annonce quand même pas des plus faciles !Clin d'oeil.

Serge passe me chercher à 10 heures 30 et je dois vite me préparer car je suis un peu à la bourre (normalement je devais être au bois à 10 heures 45 et quand j'ai reçu le SMS de Serge je venais à peine de terminer de manger ! Lol). Je ferai donc l'entraînement avec Fabian. Après 3-4' de traject nous arrivons déjà au bois. Pour commencer l'entraînement, nous trottions durant 13'45" pendant lesquelles je montre à Serge tout ce qu'il y a moyen de faire dans le bois, et il y a pas mal de choses ! (Côtes, faux-plats, circuits, "fart-lek",...). Ca fait quelques années que Serge et Fabian ne sont plus venus dans ce bois, mais ils avaient déjà courru dedans à l'occasion des "13 000 yards de Waterloo", un jogging du challenge du Brabant Wallon qui existe toujours mais qui depuis 4 ans emprunte un autre parcours que l'ancien (qui passait donc par le bois). Après avoir trottiné ce petit quart d'heure (environ 2500 - 2600 mètres), nous marchons un petit peu avant que Serge ne décide ce que nous fassions. Nous ne nous étirrons que très peu et nous ne faisons pas d'éducatifs, ça ne sert pas à grand chose aujourd'hui. Au programme, il y aura 3 "parties" différentes.

Premièrement nous devrons faire 5 fois un circuit d'environ 245 - 250 mètres. Le circuit commence avec un faux-plat montant en ligne droite de près de 100 mètres. On tourne ensuite à 90° à gauche et là ça monte bien dans un chemin sinueux et étroit pendant une trentaine de mètres. On tourne ensuite à 90° à gauche à nouveau pour redescendre dans un léger faux-plat descendant d'environ 80 mètres et finalement le circuit se termine par une quarantaine de mètres dans un chemin sinueux redescendant plus fort vers le point de départ du circuit...Il y a évidemment pas mal de boue vu la météo ! Après cela Serge a prévu de faire 5 fois une sorte de "relance". En effet, après une vingtaine de mètres sur un petit chemin sinueux on descend vers une sorte de "cuvette" avant d'ensuite devoir remonter assez fort. Il y a vraiment beaucoup de boue à cet endroit-là, les spikes de cross auraient été les bienvenues ! Lol ! Finalement, l'entraînement se terminera avec 5 fois une côte d'environ 100 mètres, assez pentue (environ 10 - 12%), en ligne droite et sans boue...mais avec des flaques ! Lol !Sourire.

L'entraînement s'est très bien passé même si ce n'était pas facile non plus. Pour les 2 premières parties de l'entraînement, c'était chacun son tour qui tirait (moi les 1er, 3ème et 5èmes parties, et Fabian les 2èmes et 4èmes donc). Il y avait quand même pas mal de récupération entre chaque partie (3-4 minutes). Pour la 2ème partie de l'entraînement, les relances, ça glissait vraiment beaucoup et nous n'avons pas pu aller au rythme que nous voulions sans quoi la chute aurait été inéluctable ! Lol ! Sinon c'était un très chouette entraînement qu'il faudra refaire mais avec un peu plus de monde et sans oublier nos spikes cette fois-ci, si la météo est mauvaise, Lol !

Voici tous les temps de notre entraînement...

1ère partie :

1er circuit : 51"00

2ème circuit : 46"50

3ème circuit : 47"50

4ème circuit : 48"50

5ème circuit : 48"00

Comme récupération entre chaque circuit, nous prennions le temps que nous avions mis pour faire le circuit, à savoir 45-50" en moyenne donc !

4'15" de récupération en marchant entre la 1ère et la seconde partie...

2ème partie :

1ère "relance" : 19"50 (37" pour revenir au point de départ en trottinant)

2ème "relance" : 20"00 (39" pour revenir au point de départ en trottinant)

3ème "relance" : 20"00 (38" pour revenir au point de départ en trottinant)

4ème "relance" : 20"50 (38" pour revenir au point de départ en trottinant)

5ème "relance" : 19"00 (36" pour revenir au point de départ en trottinant)

4'00" de récupération "sur place" entre la 2ème et la 3ème partie...

3ème partie :

1ère côte : 22"00 (1'12" pour revenir au départ de la côte en marchant)

2ème côte : 22"10 (1'11" pour revenir au départ de la côte en marchant)

3ème côte : 22"10 (1'13" pour revenir au départ de la côte en marchant)

4ème côte : 21"90 (1'10" pour revenir au départ de la côte en marchant)

5ème côte : 21"80

Voilà donc pour ce chouette entraînement qui n'a pas duré tellement longtemps (1 heure 05 au total). Après avoir terminé ces 3 parties, nous avons fait un retour au calme en faisant 2 tours du bois (1060 mètres au tour environ). J'ai encore fait un peu plus pour faire au total 14'15" pour environ 2250 mètres...Au total de cette matinée, j'ai fait entre 7,5 et 7,75 kilomètres en courant.

J'étais de retour chez moi pour un peu avant midi. Je n'ai pas été courir dimanche car j'ai préféré prendre un jour de repos, ça faisait quand même depuis le mardi 18 décembre que je n'avais plus rien fait (VTT ou course à pied), un petit temps donc ! Lol !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er octobre.

1°) Semaine du lundi 1er octobre au dimanche 7 octobre 2007 : 38 kilomètres

2°) Semaine du lundi 8 octobre au dimanche 14 octobre 2007 : Entre 34 et 35 kilomètres (compétition le dimanche : Jogging de 4 km)

3°) Semaine du lundi 15 octobre au dimanche 21 octobre 2007 : Entre 41 et 42 kilomètres

4°) Semaine du lundi 22 octobre au dimanche 28 octobre 2007 : 42 kilomètres (compétition le dimanche : Cross Cup relais à Gand)

5°) Semaine du lundi 29 octobre au dimanche 4 novembre 2007 : Entre 71 et 72 kilomètres

6°) Semaine du lundi 5 novembre au dimanche 11 novembre 2007 : 8 kilomètres (Compétition le samedi : Cross court Gaston Reiff)

7°) Semaine du lundi 12 novembre au dimanche 18 novembre 2007 : 0 kilomètres

8°) Semaine du lundi 19 novembre au dimanche 25 novembre 2007 : 17 kilomètres

9°) Semaine du lundi 26 novembre au dimanche 2 décembre 2007 : 19 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 décembre au dimanche 9 décembre 2007 : 10 kilomètres

11°) Semaine du lundi 10 décembre au dimanche 16 décembre 2007 : 25 kilomètres + 45 km de VTT

12°) Semaine du lundi 17 décembre au dimanche 23 décembre 2007 : Entre 56 et 57 kilomètres + 39 km de VTT

13°) Semaine du lundi 24 décembre au dimanche 30 décembre 2007 : 42 kilomètres + 62 km de VTT

Voilà donc pour cette dernière semaine de 2007 ! Au total, depuis le 1er octobre, j'en suis à 405 kilomètres, j'aurais normalement du en faire 600 si je n'avais pas été blessé ! Lol !Sourire. A la fin de la semaine prochaine, c'est le cross de Grimbergen (dimanche 6 janvier), ce sera mon premier en junior (7400 mètres quand même !). A partir de jeudi, ce sera donc très cool pour être en forme pour dimanche, mais au total de la semaine prochaine je ferai sans doute 55 kilomètres...

Ce n'était pas mon dernier entraînement en 2007 samedi, je me suis encore en effet entraîné lundi au stade (des 1000 mètres au nombre de 5 avec Fabian)...En tout cas par rapport à l'entraînement d'aujourd'hui, il faudra essayer d'aller faire plus souvent quelque chose le week-end avec le groupe, je pense que ça peut être vraiment un "plus" pour les cross !

A la prochaine !

Salut !Sourire

11:47 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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