03/01/2008

Entraînement du mercredi 2 janvier 2008

Premier entraînement de l'année 2008 sur la piste aujourd'hui ! Julien ne vient pas car il a toujours mal à sa cheville à cause de sa chute de lundi dans ses escaliers. Gaëtan ne vient quant à lui pas non plus aujourd'hui ! Bref je dois me rendre tout seul au stade en VTT. Je pars de chez moi un peu plus tard que d'habitude (à 15 heures 30) et j'arrive au stade un peu avant 15 heures 45. Seul Fabian est donc là aujourd'hui !

Nous commençons l'entraînement par 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (2125 mètres précisément, en 9'56"). Nous allons ensuite nous étirer avant de commencer les éducatifs. Nous ne les faisons pas tous, ça ne sert en effet pas de tous les faire tous le temps !Sourire. En ce qui concerne la météo d'aujourd'hui, il fait tout de même fort froid (environ 0°C), de plus, il y a un fort vent dans les 150 derniers mètres de la piste (fin du dernier virage ainsi que la dernière ligne droite donc...). Ca ne s'annonce donc pas comme un des entraînements les plus faciles car j'ai également les jambes lourdes des entraînements des 2 jours précédents , et de plus, j'ai aussi très peu dormi cette nuit (enfin quand même 6 heures mais ce n'est tout de même pas énorme !). Lol !Clin d'oeil. Après avoir terminé les éducatifs, nous faisons 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres), vent de dos, avant de commencer l'entraînement en lui-même.

Au programme d'aujourd'hui, il y a 6 fois (500 mètres - 200 mètres en trottinant entre les 500 m) à faire. C'est donc un entraînement assez court mais intensif car il faut tourner les 500 mètres à un bon rythme (Serge a écrit entre 1'30" et 1'35", il faut donc les faire au rythme moyen de 3'05" au kilomètre, soit 1'32"50 pour le 500 mètres). L'entraînement devrait durer un gros quart d'heure normalement.

L'entraînement s'est très bien passé même si ce n'était pas un entraînement facile ! Je n'avais plus eu aussi dur depuis le mercredi, 5 jours après que j'ai recommencé début décembre. Enfin, je n'étais pas crevé non plus à la fin mais bon je n'ai pas eu facile durant l'entraînement même si je n'ai jamais du forcer non plus, contrairement à Fabian qui lui a vraiment eu très très dur sur le dernier. Il a même retrouvé ses bonnes vieilles habitudes, à savoir dégueuler à la fin ! Lol !Clin d'oeil. Mais bon je suis très content de l'entraînement car je n'ai jamais fait plus de 1'32"60, ce qui est quand même pas mal car il y avait 6 fois 500 mètres et que la récupération entre n'était pas énorme non plus. C'est de bonne augure pour la suite !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 500 mètres : 1'30"90 (1'21" pour trottiner 200 mètres)

2ème 500 mètres : 1'31"50 (1'19" pour trottiner 200 mètres)

3ème 500 mètres : 1'32"40 (1'21" pour trottiner 200 mètres)

4ème 500 mètres : 1'32"20 (1'20" pour trottiner 200 mètres)

5ème 500 mètres : 1'32"60 (1'22" pour trottiner 200 mètres)

6ème 500 mètres : 1'31"80

Voilà donc pour cet entraînement qui n'a duré que 15'56" pour 4 kilomètres exactement (dont 1/4, soit 1000 mètres, en trottinant, ce qui fait quand même une moyenne de 3'59" au kilomètre ! Lol). Chouette entraînement pas facile donc mais je pense que si je n'avais pas été courir mes 13 kilomètres et demi de la veille et que la météo aurait été comme lundi, j'aurais eu assez facile je crois...Je me souviens que lorsque j'étais en cadet 2ème année, en été (de juin à septembre 2005 donc, il y a 2 ans et demi), je devais faire 3 fois 500 mètres en 1'30" avec 2'00" de récupération en marchant, avec spikes, et la météo était vraiment parfaite pour courir. Je me souviens que j'avais vraiment dur ! J'ai quand même bien progressé depuis ce moment-là quand on voit l'entraînement d'aujourd'hui ! Lol !Clin d'oeil

J'ai terminé l'entraînement par 6 tours autour du terrain de foot au centre de la piste en guise de retour au calme (environ 2125 mètres). J'ai donc fait 8,5 kilomètres en courant aujourd'hui, ce qui me fait 31,25 kilomètres en 3 jours, depuis lundi donc. Jeudi je n'irai pas courir, ça me fera un jour de repos avant de faire quelque chose d'assez léger vendredi (8 fois 200 mètres en 34" - 100 mètres en trottinant entre peut-être...?) et d'aller courir une demi-heure à l'aise samedi avant la course de dimanche, mon premier cross en junior (7 kilomètres 400, je pense que c'est le plus long cross junior ! L'an passé le premier avait gagné en plus de 25' !)...Enfin je n'ai pas d'objectifs pour ce cross, le but est de s'habituer à la distance !

Après être rentré chez moi en VTT après l'entraînement, et en montant les escaliers, j'ai un moment senti une douleur dans le dos, à gauche, juste sous les côtes (les côtes inférieures). A l'heure où j'écris (jeudi après-midi), j'ai toujours mal, pas quand je marche mais quand je cours. Je sais courir, ça ne me gêne pas du tout quand je respire ni quoi que ce soit mais c'est une douleur permanente. J'espère que ça va vite passé car c'est vraiment chiant !Mécontent. Ca commence vraiment à m'énerver car ma douleur au tibia est maintenant complétement (ou du moins à plus de 90%) passée et il faut qu'autre chose arrive, décidement on dirait que je ne serai jamais tranquille ! Je ne sais pas du tout de quoi il peut s'agir, d'office pas une déchirure d'un muscle de ce côté-là sinon j'aurais mal quand je tousse ou peut-être même quand je respire, ce qui n'est pas du tout le cas. C'est peut-être une entorse ligamentaire mais je pense plutôt à une névralgie costale (petit nerf coincé donc), du moins ça y ressemble ! Enfin je vais voir comment ça va évoluer dans les prochains jours ! On dirait bien que 2008 ne commence pas sous les meilleurs auspices ! Mais bon, je croise les doigts pour que ça parte vite, comme cette douleur au tibia !

A la prochaine !

Salut !Sourire

 

16:54 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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