04/01/2008

Entraînement du vendredi 4 janvier 2008

Julien, qui a toujours un peu mal à sa cheville, ainsi que ses frères, ne viennent pas à l'entraînement aujourd'hui et ils ne savent donc pas m'amener au stade. Je demande donc à P-A si cela est possible. Il passera me chercher à une pompe d'essence à environ 2200 mètres de chez moi...Après m'être préparé, je pars de chez moi à 17 heures 50, bien habillé de jaune fluo afin qu'on me reconnaise ! Lol !Sourire... J'ai toujours bien mal à mes côtes inférieures gauches, mais, miracle, dès que je commence à courir, je ne sens plus rien ! Bizarre mais je ne m'en plaindrai certainement pas ! Lol ! Je cours quand même assez vite jusqu'à la pompe (en moyenne, ça descend quand même pas mal) et puis j'ai également de la bonne musique dans les oreilles ! J'arrive à la pompe après 9'37" de course pour 2,2 - 2,25 (maximum) kilomètres (soit une moyenne de 4'20" au kilomètre, assez vite donc pour un échauffement !)...

Après avoir attendu 3-4', P-A arrive avec son frère et sa mère. Nous arrivons au stade 5 minutes plus tard. Lorsque j'arrive, Marc, Vincent, et également GL (qui porte un magnifique collant avec du rose fluo Clin d'oeil) sont occupés à s'échauffer sur la piste. Je les rejoins et nous passons sur l'herbe du terrain de foot. Je fais 6 tours en compagnie de Marc au début et ensuite de Fabian, qui ne trottinera qu'une demi-heure aujourd'hui car il fait le "Run and Bike" de l'Otan (d'une longueur de 16 kilomètres) ce samedi 5 janvier avec Gaëtan, dont c'est l'anniversaire demain (19 ans), bon anniversaire à lui !Moqueur. Je trottine ces 6 tours (2125 mètres) en 10'15" et je vais ensuite m'étirer avant de commencer les éducatifs. Arnaud est également là aujourd'hui. GL ne s'entraîne pas avec nous, cela fait bien longtemps que je ne l'ai plus vu au stade et comme il manque d'entraînement, il fera des 1000 mètres en 3'45" de moyenne (je ne sais pas combien il en a fait, ni quelle récupération il prennait entre, mais j'ai vu qu'il marchait pas mal, lol !). Après avoir terminé les éducatifs, nous faisons 3 déboulés sur le terrain de foot (2 de 50 mètres et un de 100 mètres). L'entraînement en lui-même peut ensuite commencer !

Pour moi il s'agira de quelque chose de très léger vu que je cours dimanche à Grimbergen. Ca ne sert à rien d'en faire trop vu que j'ai quand même 2 bonne semaines d'entraînements chargés derrière moi. Je ne dois donc faire que 6 fois (200 mètres - 100 mètres en trottinant entre les 200 mètres). Normalement je devais les faire avec Marc et Vincent en 36" - 37" mais j'ai quand même été un petit peu plus vite (sauf le premier), car je trouvais ça vraiment lent ! Lol ! Même quand j'allais plus vite je trouvais ça lent, j'étais vraiment à l'aise (j'étais tellement à l'aise que j'ai tout fait au second couloir Clin d'oeil, un peu plus de 200 mètres à chaque fois donc). L'entraînement s'est très bien passé et j'étais bien sûr très frais à la fin malgré le fort vent dans la ligne droite opposée, qui était quand même bien gênant (2 des six 200 mètres se terminaient avec cette ligne droite, vent de face)...J'aurais bien sûr pu faire bien plus de 200 mètres à ce rythme là mais ça ne servait à rien comme dit plus haut.

Voici tous les temps de mon entraînement...

D'abord 100 mètres en trottinant en 32"

1er 200 mètres : 37"60 (34" pour trottiner 200 mètres)

2ème 200 mètres : 34"80 (39" pour trottiner 200 mètres)

3ème 200 mètres : 35"80 (37" pour trottiner 200 mètres)

4ème 200 mètres : 35"60 (39" pour trottiner 200 mètres)

5ème 200 mètres : 35"20 (37" pour trottiner 200 mètres)

6ème 200 mètres : 35"00 (1'12" pour trottiner 200 mètres)

Voilà donc pour cet entraînement qui n'a duré que 8'27" exactement pour 5 tours, 2000 mètres donc (moyenne de 4'13" / km en moyenne, avec 800 mètres sur les 200 en trottinant). Marc, Vincent et Arnaud devaient quant à eux faire 5 fois 200 mètres, puis 400 mètres en trottinant, ensuite 2 fois 1000 mètres (normalement en 3'20"), puis 400 mètres en trottinant et à nouveau 5 fois 200 mètres en 37" avec 100 mètres en trottinant entre les 200, un entraînement assez long donc...Marc a bien respecté les temps aux 200 mètres (36" - 37" de moyenne pour les 5 premiers et toujours 37" pour les 5 derniers), mais par contre il est allé plus lentement aux 1000 mètres (3'34" et 3'31"). A sa décharge, ça faisait quand même depuis 2 semaines qu'il ne s'était plus entraîné sur piste et pour remonter à un réel entraînement sur piste, il faut encore revenir à environ un bon mois, c'est donc tout naturel qu'il manque de vitesse car l'endurance il l'a (il a été faire un jour sur 2 des sorties de 15 - 16 km de moyenne, ces 2 dernières semaines).

En ce qui concerne Vincent, c'était loin d'être extraordinaire. Il a en effet fait plus ou moins les bons temps aux 200 mètres (quoiqu'un peu lent pour les 2-3 derniers, en 38"), mais pour les 1000 mètres, il a fait 3'42" au premier et pour le second, il a arrêté après un 800 mètres en plus de 3'00" ! Enfin ce n'est pas étonnant, il veut progresser mais il n'a été courir que 2 fois, hormis aujourd'hui, ces 2 dernières semaines, alors qu'il était en congé, il n'y a pas de secret !Sourire.

J'ai terminé mon entraînement par 10 tours de retour au calme (3600 mètres) en 19'05" (7 tours tout seul et les 3 derniers en compagnie de Marc)...J'ai donc fait 10 kilomètres en courant aujourd'hui, ce qui me fait quand même 41,25 kilomètres depuis lundi ! Demain, j'irai juste courir 6-7 kilomètres, allure 4'50" - 5'00" au kilomètre avant ma leçon d'auto-école (Clin d'oeil) le matin, pour être en forme pour le cross de dimanche. Je n'ai pas d'objectifs vu que ce sera mon premier cross en junior (7 400 mètres) et mon 3ème cross de la saison (après les 4 500 mètres de la "Lotto Cross cup relais" à Gand et les 3300 mètres du cross court à Braine où j'avais terminé 5ème sur 34). Je partirai lentement car je mettrai environ 26' -  27' pour faire le cross. Ca ne sert donc à rien de partir vite. Je ferai le premier tour à un bon rythme mais en essayant d'être à l'aise et puis j'aviserai, de toute façon sur plus de 7 kilomètres, il y a le temps de dépasser ! Lol ! Il n'y a pas d'horaire pour la course mais ce sera sans doute vers 14 heures 15. Les juniors et les Masters courront ensemble, ce qui fait qu'il y aura du monde au départ (l'an dernier ils étaient 125 au total !). L'an passé, il y avait du beau monde, j'imagine que ce sera également le cas cette année-ci pour le premier cross de l'année ! De plus il y a des primes (40, 30 et 20 euros respectivement aux 1er, 2ème et 3ème de la course chez les juniors et masters, chez les seniors, ce sont les 15 premiers qui gagneront de l'argent, et le premier 150 euros Clin d'oeil). La course est, paraît-il, toute plate, ou presque, mais par contre, il y a pas mal de relances à faire et il n'est donc pas facile. De plus, on annonce pas mal d'averses pour demain, ce sera donc quand même assez boueux normalement, vu que je serai presque dans la dernière course. Laurent ne courra finalement pas ce cross, il fera un 5 kilomètres dans le parc d'Enghien à 10 heures et demi au matin, également ce dimanche, bonne chance à lui pour sa course !

Le père de P-A m'a ramené chez moi, où j'étais pour un peu après 20 heures, après l'entraînement...

Le parcours du cross se trouve sur le lien suivant...

http://www.acgrimbergen.be/cross2008/Cross%20Grimbergen%2...

A la prochaine !

Salut !Sourire

22:31 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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