11/01/2008

Entraînement du mercredi 9 janvier 2008

Après mon cours d'auto-école de 15 à 17 heures, (mes 5 et 6èmes heures) je me prépare pour le seul entraînement d'intervalles de la semaine aujourd'hui ! Ma mère m'amène au stade en voiture et j'arrive là-bas pour 18 heures 15. Julien ne vient malheureusement toujours pas car il a encore mal à sa cheville ! Il n'a pas encore courru en cette année 2008 et n'a plus courru depuis le vendredi 28 décembre...Mécontent. J'espère que cette douleur partira vite !

J'apporte une galette des rois aujourd'hui à l'entraînement, comme l'an passé. Aujourd'hui, il y a quand même du monde puisque Gaëtan (qu'on a croisé en voiture pour aller au stade), Fabian, Marc, Arnaud, Gary (qui n'était plus venu depuis l'été !), Matthias et encore un autre dont j'ai oublié le nom sont là pour l'entraînement. Après que j'ai trottiné 6 tours d'échauffement (2125 mètres environ en 10 minutes) sur le terrain de foot avec Marc et Fabian, je m'étirre avant d'aller faire les éducatifs sur l'aire de saut en hauteur, comme d'habitude donc. En ce qui concerne la météo d'aujourd'hui, il fait assez bon pour cette période de l'année ! En effet, outre un vent quand même assez gênant dans la ligne droite opposée et la fin du 1er virage (vent moins important que mercredi passé où nous avions fait des 500 mètres et où le vent nous gênait vraiment), le temps est bon aujourd'hui. Il fait environ 6-7°C, pas froid donc (je courrai même sans gants, ce que je n'avais plus fait depuis fin octobre !). Il n'y a aucun risque de pluie et les conditons sont donc idéales ou presque (hormis le vent donc) pour courir aujourd'hui sur piste !

Après avoir fait 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) sur le terrain de foot, nous pouvons commencer l'entraînement en lui-même. Au programme d'aujourd'hui, il y a, pour moi et Fabian, 2 fois 4 (200 mètres en 34" - 35" / 100 mètres en trottinant) - 200 mètres trottiner - 4 fois (800 mètres en 2'36" / 300 mètres en trottinant) - 300 mètres - 2 fois 4 fois (200 mètres en 34" - 35" / 100 mètres en trottinant). Un entraînement qui sera donc assez long normalement (une petite demi-heure environ). L'entraînement fera 6900 mètres au total (dont 2100 mètres en trottinant). Marc doit faire quant à lui le même entraînement que nous sauf qu'il doit faire les 200 mètres en 36"-37" et les 800 mètres en 2'40", soit au rythme de pile 18 kilomètres/heure (20" au 100 mètres). Les autres (Gaëtan, Arnaud,...) doivent faire des 400 mètres. (Pour Gaëtan 2 séries de 4 fois 400 mètres avec 1'30" - 2'00" entre les 400 mètres et 4'-5' entre les 2 séries)...

L'entraînement s'est très bien passé en ce qui me concerne (enfin l'entraînement en lui-même oui mais il y a eu quelque chose d'autre que j'expliquerai plus tard). J'ai toujours respecté les temps (et même été plus vite aux 800 mètres). C'était un bon entraînement avec deux distances très différentes donc (des 200 et des 800 mètres), avec des changements de rythme donc, parfait pour les cross donc !Sourire. Ce n'était pas super facile non plus mais je n'étais pas trop fatigué à la fin malgré des jambes encore un peu lourdes de la course de dimanche ! Fabian a lui eu plus dur mais il a quand même terminé, grosse amélioration par rapport à l'an passé où à chaque fois qu'il devait vraiment un peu forcer il s'arrêtait au lieu de continuer à une vitesse légèrement moins rapide. Cette année-ci il a terminé tous les entraînements depuis début octobre (sauf un le mercredi 26 décembre, mais bon là il y avait eu les fêtes les 2 jours avant et c'était peut-être plus compréhensible ! Lol)...

Voici tous les temps de mon entraînement...

D'abord 100 mètres en trottinant en 33"...

1er 200 mètres : 34"00 (38" pour trottiner 100 mètres)

2ème 200 mètres : 34"60 (36" pour trottiner 100 mètres)

3ème 200 mètres : 34"50 (37" pour trottiner 100 mètres)

4ème 200 mètres : 34"70

200 mètres en trottinant en 1'15"...

1er 800 mètres : 2'34"70 (1'55" pour trottiner 300 mètres)

2ème 800 mètres : 2'35"00 (2'00" pour trottiner 300 mètres)

3ème 800 mètres : 2'34"00 (1'54" pour trottiner 300 mètres)

4ème 800 mètres : 2'33"80

300 mètrse en trottinant en 1'53"...

5ème 200 mètres : 35"00 (36" pour trottiner 100 mètres)

6ème 200 mètres : 35"50 (38" pour trottiner 100 mètres)

7ème 200 mètres : 34"30 (37" pour trottiner 100 mètres)

8ème 200 mètres : 33"80

Voilà donc pour cet entraînement qui a duré 28'12" pour être précis, soit une moyenne totale de 14,60 - 14,60 km/heure (= 4'05" - 4'06" par kilomètre quand même !). Marc était lui moins bien aujourd'hui. Il a fait les bons temps aux premiers 200 mètres (36" - 36" - 37" et 37") mais par contre il a fut plus que ce qu'il devait aux 800 mètres (en moyenne 2'47" - 2'48" au lieu de 2'40") et enfin il avait vraiment dur pour les derniers 200 mètres (en 39" - 40" en moyenne au lieu de 36" - 37"). Marc n'est pas en super forme pour l'instant mais bon, j'espère que ça reviendra bien vite. C'est un peu logique aussi qu'il soit dans cette situation. En effet il a fait très peu d'entraînements sur la piste ces 50 derniers jours (maximum 4-5) et il a donc un manque évident de vitesse qui reviendra vite je pense si il revient s'entraîner tous les mercredis et vendredis comme auparavant !Sourire.

Gaëtan a lui aussi fait un bon entraînement je trouve. Il faisait en moyenne ses 400 mètres en 1'16" - 1'17" ce qui est très bien pour lui (certes c'est vrai qu'il avait quand même une grande récupération "sur place" entre les 400 mètres mais bon ce sont de bons temps pour Gaëtan !). Je ne sais pas quels temps ont fait les autres (ils ont fait un peu moins de 400 mètres aussi je pense) mais je pense qu'Arnaud et Gary devaient faire les 400 mètres en 1'19" - 1'20" environ...

Après l'entraînement, nous avons fait tous ensemble (Gaëtan, Fabian, Marc, Gary, moi et même Serge !) 5 tours de retour au calme sur le terrain de foot (environ 1800 mètres). Pendant l'entraînement je me suis excité de manière assez importante. Je reconnais que j'ai dit certaines choses quelque peu..."vulgaires" ce que je n'aurais jamais du faire et je m'en excuse mais bon au départ c'est quand même moi qui ait entièrement raison aussi ! J'étais occupé à courir mon 3ème 800 mètres, et après un tour, je vois un gars courir au premier couloir (reservé uniquement à notre groupe !). Je m'approche et je lui dit 2 fois de faire place au premier couloir. Un sprinteur lui dit également mais il ne bouge pas et, préférant quand même ne pas lui foncer dedans (car au 2ème couloir c'était également plein et sur l'herbe a côté de la piste aussi un petit peu), je lui gueule assez méchament de bouger mais bon c'est quand même le rôle des entraîneurs des groupes de jogging et "Start To Run" de prévenir les athlètes que courir comme ça au premier couloir peut être très énervant voir dangereux ! C'est loin d'être la première fois que ça m'arrive et ça commence à m'énerver un petit peu, ce n'est quand même pas bien compliqué, on demande juste un couloir, la piste en a 8 et il y a aussi le terrain de foot, il y a donc encore pas mal de place je crois !Clin d'oeil.

Au total de l'entraînement d'aujourd'hui, j'ai fait 11 kilomètres en courant, ce qui me fait un total 27,5 - 28 kilomètres depuis le début de semaine. Après le retour au calme, nous avons mangé la galette des rois à 8 (Fabian, Serge, Gaëtan qui est allé donner une part à Yvan, son père, Gary, Marc, moi et ... Walter ! Ca faisait longtemps que ce dernier n'était plus venu au stade !). Fabian a pris le plus gros morceau (presque 1/4de la galette alors qu'on l'a mangée à 8 !) et comme l'an passé...ce fut à nouveau lui le roi ! Lol Clin d'oeil ! Je n'avais malheureusement pas pris mon appareil photo. Fabian a failli se péter la dent en mordant sur la fève ! Lol. Après cela, j'ai encore discuté une bonne dizaine de minutes avec Serge avant que mon père ne me ramène chez moi.

A défaut d'avoir pris des photos de la galette des rois cette année-ci, petit souvenir avec quelques photos de l'an passé...Clin d'oeil

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De gauche à droite, Julien (avec la bouteille), Nico, Marc et moi...

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Et les 2 frères (les 2 cas) maintenant (Fabian, Grégory et Serge, de gauche à droite)...Clin d'oeil.

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Mika également sur la photo...En ce qui le concerne, il court en moyenne 3 à 4 fois 15' par semaine mais il ressent toujours des douleurs à sa cuisse, un peu moins qu'avant. Il a des horaires assez difficiles à son travail (6 heures à 14 heures ou bien 14 heures à 22 heures) et on ne le voit donc plus jamais au stade ces derniers car il est fort fatigué ! J'espère que sa blessure sera bientôt entièrement du passé etqu'il pourra revenir de temps en temps s'entraîner avec nous, ses horaires seront sans doute plus cléments dans quelques mois !

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Comme je l'ai dit plus haut, Fabian était déjà le roi l'an passé avec la belle couronne de "La Belle et le Clochard", cette année-ci, c'était un couronne de "Ratatouille" ! Lol !Moqueur

Demain (jeudi) je courrai sans doute une grosse demi-heure à l'aise (5'00" - 5'10" au kilomètre) avec Gilles dans le Chenois, près de chez moi donc et vendredi ce sera juste 6 fois (200 mètres en 34" - 35" / 100 mètres en trottinant entre les 200 mètres) au stade, sur la piste. Je trottinerai aussi un bon 5-6 kilomètres avec l'échauffement et le retour au calme. Enfin, samedi, ce sera juste un petit 25' (5 kilomètres) pour arriver en forme pour le cross de Châtelet dimanche (7200 mètres) où je viserai la victoire chez les juniors, enfin il faudra voir qui sera là bien entendu ! Lol ! (La course sera également avec les masters, comme à Grimbergen, sauf qu'il y aura moins de monde cette fois-ci je pense !). Marc courra sans doute le cross également et Fabian le cross court.

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

17:11 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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