20/01/2008

Entraînement du mercredi 16 janvier 2008

Julien vient au stade aujourd'hui et passe me chercher en voiture avec sa mère vers 18 heures. C'est lui qui conduit ! Nous arrivons au stade une dizaine de minutes plus tard. Il y a quand même pas mal de monde aujourd'hui vu que Marc, Fabian, Gaëtan (que nous avons dépassé alors qu'il venait au stade en courant), Arnaud, Jonathan, Gary et Matthias sont là ! Mélanie est également là mais ne cours pas car elle est toujours blessée.

Je commence tout d'abord par trottiner 6 tours autour du terrain de foot (2,125 kilomètres) en 10'05", avec Julien et Marc. Je vais ensuite m'étirrer avant de faire les éducatifs et 3 déboulés sur la piste (2 de 50 mètres et un de 100 mètres). En ce qui concerne la météo d'aujourd'hui, il fait assez bon, même si il y a quand même un léger vent de face dans la ligne droite opposée, mais il n'est pas très gênant. Les températures sont assez clémentes pour la saison (6-7°C)...Clin d'oeil. Tout le monde a le même entraînement ou presque aujourd'hui. En effet on doit tous faire des 130 - 70 mètres trottiné. Je dois en faire 2 séries de 10, tout comme Fabian et Marc. Les 130 mètres doivent être fait entre 22"50 et 23"50 en ce qui me concerne, idem pour Fabian. Marc doit lui les faire en 24", tout comme Julien (qui doit faire 2 séries de 8). Gaëtan doit aussi faire 2 séries de 8, avec Arnaud, Gary et Matthias. Ils doivent les faire en 25" - 26".

L'entraînement s'est très bien passé pour moi, même si j'avais quand même encore les jambes lourdes de mon cross de dimanche ! J'ai tout tiré, comme d'habitude. Fabian n'a pas fini l'entraînement. Il a en effet arrêté après les 6 premiers 130 mètres de la seconde série car il ne se sentait pas bien (il est un peu malade). J'ai toujours bien respecté les temps, et même été parfois plus vite. Je n'ai jamais du forcer, j'étais vraiment bien ce mercredi, de bonne augure pour les deux derniers mois de cette saison hivernale !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

D'abord 100 mètres en trottinant en 41"

1er 130 mètres : 21"80 (25" pour trottiner 70 mètres)

2ème 130 mètres : 22"80 (22" pour trottiner 70 mètres)

3ème 130 mètres : 22"60 (24" pour trottiner 70 mètres)

4ème 130 mètres : 22"30 (24" pour trottiner 70 mètres)

5ème 130 mètres : 22"80 (23" pour trottiner 70 mètres)

6ème 130 mètres : 22"30 (24" pour trottiner 70 mètres)

7ème 130 mètres : 22"70 (24" pour trottiner 70 mètres)

8ème 130 mètres : 22"50 (24" pour trottiner 70 mètres)

9ème 130 mètres : 22"70 (24" pour trottiner 70 mètres)

10ème 130 mètres : 22"70

3'50" de récupération entre les 2 séries...

2ème série :

D'abord 100 mètres en trottinant en 38"

1er 130 mètres : 21"70 (23" pour trottiner 70 mètres)

2ème 130 mètres : 22"30 (24" pour trottiner 70 mètres)

3ème 130 mètres : 22"30 (22" pour trottiner 70 mètres)

4ème 130 mètres : 22"50 (23" pour trottiner 70 mètres)

5ème 130 mètres : 22"60 (24" pour trottiner 70 mètres)

6ème 130 mètres : 22"60 (23" pour trottiner 70 mètres)

7ème 130 mètres : 23"40 (23" pour trottiner 70 mètres)

8ème 130 mètres : 22"60 (24" pour trottiner 70 mètres)

9ème 130 mètres : 22"70 (24" pour trottiner 70 mètres)

10ème 130 mètres : 21"50

Voilà donc pour cet entraînement assez chouette. Ca faisait longtemps que je n'avais plus fait de "130 mètres - 70 mètres en trottinant" et c'est un style d'entraînement que j'apprécie !Clin d'oeil. En effet, les pulsations restent toujours fort hautes et c'est un bon entraînement pour les cross ! Par rapport aux dernières fois, je trottinais cette fois-ci les 70 mètres bien plus rapidement ! Fabian faisait environ les mêmes temps que moi (de 2 à 5 dixièmes en plus en moyenne), tandis que Julien et Marc ont eux fait toujours les 130 mètres en 24" pour la 1ère série, et pour la 2ème, ils allaient un peu plus rapidement (23" de moyenne avec même une fois un en 22 secondes je crois). Gaëtan a lui aussi fait un bon entraînement avec des 130 mètres en 24" - 25" de moyenne pour la 1ère série et la même chose pour la seconde série (avec un meilleur temps de 23"50 et un moins bon de 26"90). Arnaud et Matthias faisaient quant à eux 26" environ de moyenne, tout comme Gary.

Nous avons fait quelques photos du groupe après l'entraînement, je vais essayer de les avoir (elles viennent de l'appareil de Mélanie). J'ai terminé l'entraînement par 6 tours de retour au calme autour du terrain de foot avec tout le groupe. Au total de l'entraînement d'aujourd'hui, j'ai fait 8,5 kilomètres en courant, ce qui fait 17,75 - 18 kilomètres depuis le début de cette semaine. Demain, jeudi, j'irai normalement courir 3/4 d'heure avec Gilles dans le Chenois, vers 17 heures. Après l'entraînement, c'est également Julien qui m'a ramené chez moi où jétais pour 20 heures 10.

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

14:57 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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