21/01/2008

Entraînement du vendredi 18 janvier 2008

Entraînement pas trop dur aujourd'hui vu que demain, un entraînements assez difficile de côtes s'annonce ! Julien vient me chercher chez moi avec son frère (Denis), ce n'est donc pas lui qui conduit aujourd'hui. Nous arrivons au stade vers 18 heures 20 et nous commençons ensuite à trottiner autour de la piste, et non du terrain de foot, car ce dernier est trop mouillé. Nous faisons 6 tours (2400 mètres) en 11'15" avant d'aller nous étirrer. Gaëtan est également là aujourd'hui (il est venu en courant), tout comme Vincent. Par contre, Fabian, malade, n'est pas là aujourd'hui ! Nous ne sommes donc que 4 pour l'entraînement d'aujourd'hui. Serge est bien sûr également présent.

Après les étirrements, nous faisons les éducatifs habituels avant de faire quelques déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres). Il est ensuite temps de commencer l'entraînement en lui-même. Ce ne sera pas du long aujourd'hui, pour Julien, Gaëtan et moi, contrairement à Vincent (qui a du faire 5 fois 600 mètres en 2'06", avec spikes, et avec 300 mètres en trottinant entre les 600, rien de très compliqué donc). Julien, Gaëtan et moi, avons du faire des séries de 4 fois (100 mètres en trottinant - 100 mètres en 15"). J'ai fait 4 séries, et Julien et Gaëtan en ont fait 3. Entre les séries, la récupération était assez importante (environ 5'). Nous devions faire les 100 mètres en 15" (sans spikes), à un bon rythme donc quand même ! Ce style d'entraînement en hiver permet d'entretenir une certaine vitesse pour ne pas être trop "dépaysé" en été, lorsque je ferai parfois des entraînements un peu plus rapides...Clin d'oeil.

L'entraînement s'est très bien passé pour moi. Julien devait normalement faire 4 séries avec moi mais il avait un peu mal au mollet et ça ne servait à rien de forcer en vue de l'entraînement de demain. J'ai tout tiré. Pour les 1ère et 3ème séries, nous faisions les 100 mètres en ligne droite, et pour les 2ème et 4ème séries, c'était en virage (plus dur car plus de vent). En effet, le vent était quand même assez fort, très fort même aujourd'hui. Il soufflait parfois en grosses rafales dans la ligne droite opposée, mais nous l'avions également dans tous les virages (à la fin du 1er virage et au début du second), ce n'était donc pas super facile de faire les 100 mètres en 15", mais je n'ai malgré tout jamais du forcer...

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

D'abord 100 mètres en trottinant en 33"

1er 100 mètres : 15"90 (35" pour trottiner 100 mètres)

2ème 100 mètres : 15"90 (34" pour trottiner 100 mètres)

3ème 100 mètres : 15"90 (33" pour trottiner 100 mètres)

4ème 100 mètres : 15"30

4'58" de récupération après la 1ère série...

2ème série :

D'abord 100 mètres en trottinant en 36"

1er 100 mètres : 15"50 (35" pour trottiner 100 mètres)

2ème 100 mètres : 15"90 (33" pour trottiner 100 mètres)

3ème 100 mètres : 15"70 (33" pour trottiner 100 mètres)

4ème 100 mètres : 15"90

4'32" de récupération après la seconde série

3ème série :

D'abord 100 mètres en trottinant en 36"

1er 100 mètres : 15"50 (34" pour trottiner 100 mètres)

2ème 100 mètres : 15"30 (33" pour trottiner 100 mètres)

3ème 100 mètres : 15"70 (32" pour trottiner 100 mètres)

4ème 100 mètres : 15"20

4'40" de récupération après la 3ème série...

4ème série :

D'abord 100 mètres en trottinant en 27"

1er 100 mètres : 15"50 (28" pour trottiner 100 mètres)

2ème 100 mètres : 16"00 (31" pour trottiner 100 mètres)

3ème 100 mètres : 15"90 (30" pour trottiner 100 mètres)

4ème 100 mètres : 15"40

Voilà donc pour les temps de mon entraînement. J'ai été très vite pour trottiner les 100 mètres (d'habitude pour exactement le même entraînement, en été et l'hiver précédent, je faisais les 100 mètres en trottinant plutôt en 36" - 37"). Pour la dernière série, j'ai vraiment trottiné les 100 mètres plus que rapidement ! Lol !Sourire. Julien faisait plus ou moins les mêmes temps que moi (juste deux fois dans les 16" pour la première série). Gaëtan m'a lui étonné car il faisait également toujours soit en en 15" soit en 16", pas mal pour un joggeur !

J'ai terminé l'entraînement par 4 tours de retour au calme autour de la piste (1600 mètres). J'ai donc fait au total 7,5 kilomètres en courant aujourd'hui. J'en suis actuellement à 34,75 kilomètres depuis le début de la semaine (et 145 kilomètres depuis le 1er janvier). Je suis rentré avec Julien et son frère en voiture et j'étais chez moi pour 20 heures 10.

Demain il y aura donc un entraînement de côte, à Rhode Saint Genèse, dans une belle côte que j'ai découverte pendant un tour à VTT avec Gaëtan. Serge, Julien et moi seront d'office là pour cet entraînement demain, et également peut-être Fabian (si il n'est plus malade) et Gaëtan (enfin je ne pense pas qu'il sera là car il court un jogging de 11 kilomètres dimanche).

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

09:25 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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