25/01/2008

Endurance le dimanche 20 janvier 2008

Ce dimanche, je décide d'inaugurer mes nouvelles chaussures par une longue sortie d'endurance ! Je pars de chez moi vers 15 heures pour un long tour ! Au départ je pensais courir une heure avec dedans un petit quart d'heure plus rapide (16,5 km/heure environ) mais finalement j'ai courru un peu plus longtemps sans aller plus vite. J'ai tout d'abord fait un petit tour de 2 kilomètres dans le Chenois avant de me diriger vers la chaussée d'Alsemberg pour ensuite la traverser et me retrouver dans les beaux quartiers de Rhode-Saint-Genèse, chouette endroit pour courir ! Lol !Clin d'oeil. Je suis ensuite retourner vers la chaussée d'Alsemberg et une longue descente qui m'a menée vers Braine l'Alleud. Je suis finalement rentré par les champs (et une belle petit côte de plus de 400 mètres)et le bois des Bruyères (même pas un tour) avant de terminer en longeant la gare.

Au total, j'ai courru quand même 1 heure 10 minutes et 40 secondes ce dimanche, pour une distance de 16 325 mètres (soit une moyenne de 4'19" au kilomètre, ce qui, vu le vent fort puissant et les conditions météos pas terribles, est quand même pas mal, même si je courrais vraiment "en souplesse"). Chouette entraînement d'endurance, je referai cela les week-end où je n'ai pas de courses (la prochaine fois le dimanche 17 février sans doute).

Voici le grand tour que j'ai fait (vu de satellite) ainsi que le profil (quand même pas tout plat !) et le dénivellé (130 - 135 mètres positif, et la même chose en négatif)...

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er octobre.

1°) Semaine du lundi 1er octobre au dimanche 7 octobre 2007 : 38 kilomètres

2°) Semaine du lundi 8 octobre au dimanche 14 octobre 2007 : Entre 34 et 35 kilomètres (compétition le dimanche : Jogging de 4 km)

3°) Semaine du lundi 15 octobre au dimanche 21 octobre 2007 : Entre 41 et 42 kilomètres

4°) Semaine du lundi 22 octobre au dimanche 28 octobre 2007 : 42 kilomètres (compétition le dimanche : Cross Cup relais à Gand)

5°) Semaine du lundi 29 octobre au dimanche 4 novembre 2007 : Entre 71 et 72 kilomètres

6°) Semaine du lundi 5 novembre au dimanche 11 novembre 2007 : 8 kilomètres (Compétition le samedi : Cross court Gaston Reiff)

7°) Semaine du lundi 12 novembre au dimanche 18 novembre 2007 : 0 kilomètres

8°) Semaine du lundi 19 novembre au dimanche 25 novembre 2007 : 17 kilomètres

9°) Semaine du lundi 26 novembre au dimanche 2 décembre 2007 : 19 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 décembre au dimanche 9 décembre 2007 : 10 kilomètres

11°) Semaine du lundi 10 décembre au dimanche 16 décembre 2007 : 25 kilomètres + 45 km de VTT

12°) Semaine du lundi 17 décembre au dimanche 23 décembre 2007 : Entre 56 et 57 kilomètres + 39 km de VTT

13°) Semaine du lundi 24 décembre au dimanche 30 décembre 2007 : 42 kilomètres + 62 km de VTT

14°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres + 18 km de VTT

15°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres + 22 km de VTT

16°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres + 22 km de VTT

Au total, j'ai pour l'instant fait 589 - 590 kilomètres depuis le 1er octobre, et 166 - 167 depuis le 1er janvier (Moyenne de 8,25 - 8,5 kilomètres par jour) Clin d'oeil ! Demain je ne sais pas encore ce que je ferai à l'entraînement, mais ce sera du plus long que la semaine écoulée, ça c'est sûr !

A la prochaine !

Salut !Sourire

17:42 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Les commentaires sont fermés.