03/02/2008

Entraînement du mercredi 30 janvier 2008

Entraînement qui ne s'annonce à nouveau pas facile aujourd'hui ! Julien et ses frères viennent me chercher chez moi vers 18 heures 10 et nous partons pour le stade où nous arrivons vers 18 heures 30. Outre Julien et moi, il y a également Gary, Vincent, Gaëtan, Matthias et Jonathan qui sont présents, nous sommes donc quand même quelqu'uns, malgré le fait que Marc ne soit pas là...Je commence d'abord par trottiner 5 tours autour du terrain de foot avec Julien (soit 1800 mètres) en 8'15", et je m'étirre ensuite avant d'aller faire les éducatifs, pas au même endroit sur la piste que d'habitude car le foot et le basket occupe la place habituelle (aire de saut en hauteur Sourire) . Après cela, nous continuons par les déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres, sur la piste).

L'entraînement d'aujourd'hui consiste en 1200 mètres - 400 mètres en trottinant - 1000 mètres - 400 mètres en trottinant - 800 mètres - 300 mètres en trottinant et 600 mètres, le tout avec spikes. Je dois faire le 1200 au rythme de 3'05" au kilomètre (soit 3'42" pour le 1200), le même et le 800 mètres en respectivement 3'00" et 2'24", soit le rythme de trois minutes au kilomètre, le dernier 600 mètres en 1'45", un peu plus vite donc (Vitesse de 2'55" au kilomètre). Fabian doit faire la même chose sauf qu'au lieu de faire le premier 1200, il fait un 1000, au lieu de faire en deuxième lieu un 1000, il fait un 800, et il termine par 2 fois 600 mètres...Julien doit quant à lui faire 200 mètres - 400 mètres  - 400 mètres et 400 mètres, avec spikes, et il a 5' entre chaque course. Il doit faire les 400 mètres en 1'04" et le 200 mètres en 30". Gary devait faire la même chose que Julien, mais plus lentement naturellement ! Gaëtan et Vincent doivent eux faire une petite pyramide, à savoir 600 - 800 - 1000 - 800 et 600 avec les 600 en 2'00", les 800 mètres en 2'48" (Rythme 3'30" au km), et le 1000 mètres en 3'40". En ce qui concerne les autres, je ne sais plus ce qu'ils devaien faire ! Clin d'oeil.

Mon entraînement s'est très bien passé ! J'ai de nouveau bien sûr tout tiré mais j'ai l'habitude maintenant ! Il n'y avait quasi pas de vent (juste un tout petit peu dans la ligne droite opposée, mais ça ne gênait pas trop), et il ne pleuvait pas. Par contre il ne faisait pas bien chaud (sans doute 4-5°C au maximum). Les conditions étaient donc bonnes dans l'ensemble. J'ai fait les temps demandés pour le 1000 et le 800 mètres, et j'ai été plus rapidement pour la 1ère et la dernière course. J'avais à nouveau de très bonnes sensations même si j'étais un poil moins bien que la semaine passée pour le même style d'entraînement, un peu plus court.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1200 mètres : 3'36"50 (2'31" pour trottiner 400 mètres)

1000 mètres : 3'00"60 (2'35" pour trottiner 400 mètres)

800 mètres : 2'24"70 (2'00" pour trottiner 300 mètres)

600 mètres : 1'44"70

Voilà donc pour tous mes temps. Je n'ai jamais forcer, j'ai juste allongé pour le dernier 600 mètres. Fabian a lui fait 3'00" pour son 1000 mètres, 2'25" pour son 800 mètres et 1'50" pour un des deux 600 mètres car il n'a pas fait l'autre, il était trop mort ! Il n'est pas dans une grande grande forme, mais bon c'était déjà mieux que lundi et d'ici 2 semaines ce devrait être revenu, j'espère pour lui en tout cas ! Lol !Clin d'oeil.

Julien a lui aussi fait un super entraînement. Il a fait 28" pour son 200 mètres et respectivement 1'01" - 1'02" et 1'04" pour les 400 mètres. C'est vraiment super vu le peu d'entraînement qu'il a. Dommage qu'il va à nouveau rater 2 semaines d'entraînement maintenant (il part au ski). Il a de nouveau un sale horaire au niveau athlé à l'école. En effet, il ne pourra venir au stade que le mercredi !Mécontent. Enfin si il va s'entraîner le week-end sur la piste et une fois en endurance, ça devrait aller, l'été arrive et vu l'entraînement d'aujourd'hui, il pourrait faire à nouveau de belles choses ! Je ne sais pas tous les temps de Gary (je sais juste qu'il a fait 1'08" à son 1er 400 mètres et 1'19" à son dernier, mais la piste glissait énormément sans spikes). Vincent a lui fait tous les bons temps (sauf qu'il a fait 800 mètres au lieu du 1000), tandis que Gaëtan faisait lui en moyenne 1" de plus que demandé au 100 mètres (il a aussi fait 800 au lieu du 1000, en 3'00", il valait effectivement mieux qu'il n'en fasse pas plus !).

J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme avec Julien et Gary. Au total de l'entraînement d'aujourd'hui, j'ai courru 8 kilomètres. J'en suis actuellement à 27 - 27, 25 kilomètres depuis le début de cette semaine. Julien m'a ramené chez moi après l'entraînement. J'étais à la maison pour 20 heures 15.

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

21:39 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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