04/02/2008

Entraînement du vendredi 1 février 2008

Entraînement assez calme aujourd'hui vu que je cours les championnats LBFA juniors de cross ce dimanche ! Julien étant parti au ski, c'est P-A qui m'amène au stade. Je vais tout d'abord de chez moi jusqu'à l'intersection de la chausée Bara et de la chausée d'Alsemberg où la mère de P-A vient me prendre. De chez moi jusque là, il y a 2,25 kilomètres que je cours en 9'50" (soit un rythme de 4'20"-4'25" au kilomètre, il faut dire que ça descend quand même de manière générale). J'attend 2-3' et P-A arrive ensuite.

Nous sommes au stade pour 18 heures 25 et là, je fais encore 5 tours d'échauffement autour des terrains de foot (1800 mètres) en 8'05", avant de faire les éducatifs précédés des étirrements. Il n'y a pas grand monde aujourd'hui, nous ne sommes même vraiment pas beaucoup ! En effet hormis moi, Fabian, Gaëtan et bien sûr Serge sont présents, ce qui ne fait donc pas grand chose !Sourire. Comme nous courrons tous les 3 ce week-end (Fabian fera le cross court aux championnats LBFA et Gaëtan les 20 kilomètres des hivernales de Boisfort dimanche matin), nous faisons tous quelque chose de très léger aujourd'hui. Après avoir fait 2 déboulés de 50 mètres et un de 100 mètres sur le terrain de foot, nous commençons l'entraînement en lui-même...

Au programme, il y a une série de 6 fois (200 mètres - 100 mètres en trottinant), avec les 200 mètres en 34" pour moi et Fabian et en 36-37" pour Gaëtan. C'est bien entendu un entraînement sans les spikes ! L'entraînement s'est très bien déroulé. J'ai tout tiré, mais bon, ça c'est toujours le cas ! Lol ! Nous avons été à chaque fois plus vite que ce qu'il fallait, mais sans jamais forcer. L'entraînement n'a duré que très peu de temps, moins de 7 minutes !

Voici tous les temps de mon entraînement...

D'abord 100 mètres en trottinant en 31"...

1er 200 mètres : 32"20 (36" pour trottiner 100 mètres)

2ème 200 mètres : 33"30 (33" pour trottiner 100 mètres)

3ème 200 mètres : 33"40 (33" pour trottiner 100 mètres)

4ème 200 mètres : 33"20 (33" pour trottiner 100 mètres)

5ème 200 mètres : 33"50 (34" pour trottiner 100 mètres)

6ème 200 mètres : 33"10

Voilà donc pour les temps de cet entraînement, où j'allais également assez vite pour trottiner les 100 mètres je trouve ! Gaëtan a lui fait respectivement 34" - 36" - 37 " - 38" - 37" et 37" tandis que Fabian faisait les mêmes temps que moi à quelques dixièmes près (en plus). J'ai terminé l'entraînement en trottinant 4 tours de retour au calme avec Gaëtan à mon aise autour du terrain de foot (soit 1500 mètres). Au total, j'ai couru 7,25 kilomètres, ce qui me fait donc 42,5 kilomètres depuis le début de cette semaine.

Demain j'irai juste trottiner une petite demi-heure avec Gaëtan, pour être en forme pour le grand objectif de la saison, à savoir un podium aux championnats LBFA juniors !Clin d'oeil.

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil.

15:06 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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