08/02/2008

Entraînement du mercredi 6 février 2008

La veille, mardi, j'avais tout de même fait un petit quelque chose, vu que j'ai couru 2500 mètres (en 2 fois) en footing (5'15" au kilomètre) et j'ai également fait des éducatifs + 3 déboulés de 60 - 70 mètres. J'ai été faire ça chez P-A que j'avais été voir dans son entraînement chez lui...J'ai également fait 16 kilomètres de VTT assez vite le mardi.

Ce mercredi, c'est à nouveau moi qui vait en voiture à l'entraînement, mais je suis bien entendu toujours accompagné par ma mère, qui est mon guide ! J'ai un petit peu mal au ventre au moment de partir car j'ai mangé un grand steak tartare avec pas mal de frites avec Nico vers 13 heures 30 !Clin d'oeil. En effet j'ai été à Erasme (où Nico travaille) suivre un cours en médecine pour voir un peu à quoi ça ressemblait (dans l'optique de mon choix d'études) et Nico et moi avons ensuite été manger quelque chose ensemble.

J'arrive au stade pour 18 heures 20 et après avoir fait 6 tours d'échauffement (2150 mètres) en 9'45", je m'étirre avant de faire tous les éducatifs habituels. Outre moi, Fabian, Gaëtan, Arnaud, Gary et bien sûr Serge sont présents. Après avoir fait les éducatifs, nous faisons 2 déboulés de 50 mètres un de 100 mètres avant de commencer l'entraînement en lui-même. Au programme d'aujourd'hui, je dois faire 7 fois 500 mètres en 1'30" avec 200 mètres en trottinant entre les 500 mètres. Je dois faire cela avec spikes, et tout seul (enfin ça c'est comme d'habitude ! Lol). Fabian doit lui faire d'abord une série de 7 fois (130 mètres en 22" - 23" / 130 mètres en trottinant), puis 4' de récup, puis 5 fois (200 mètres en 34" - 35" / 100 mètres en trottinant), ensuite 4' et de nouveau une série de 7 fois (130 mètres en 22" - 23" / 70 mètres en trottinant) pour terminer ! Gaëtan, Arnaud et Gary doivent faire exactement la même chose mais plus lentement, à savoir les 130 mètres en 25" et les 200 mètres en 38"...

La météo était assez bonne pour cet entraînement. Il ne faisait pas trop froid, il n'y avait pas de vent, ou presque, et également aucune pluie ! Bref, les conditions quasi idéales !Clin d'oeil. Mon entraînement s'est très bien passé, et je n'ai pas eu mal au ventre durant celui-ci. J'ai eu dur au 5ème 500 mètres mais sinon j'étais vraiment bien pour les autres, je n'ai jamais du forcer (sauf un petit le 5ème, mais je ne suis pas allé à fond non plus). Les 500 mètres me paraissaient assez court et l'entraînement m'a donc semblé passer vraiment vite !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 500 mètres : 1'27"80 (1'09" pour trottiner 200 mètres)

2ème 500 mètres : 1'28"00 (1'12" pour trottiner 200 mètres)

3ème 500 mètres : 1'28"60 (1'12" pour trottiner 200 mètres)

4ème 500 mètres : 1'29"10 (1'13" pour trottiner 200 mètres)

5ème 500 mètres : 1'30"00 (1'15" pour trottiner 200 mètres)

6ème 500 mètres : 1'29"80 (1'15" pour trottiner 200 mètres)

7ème 500 mètres : 1'25"50

Voilà donc pour ce très bon entraînement qui a duré un peu plus de 17 minutes. Pour le dernier 500 mètres, j'ai voulu faire le rythme d'un 1500 en 4'15" (soit 1'25"00 au 500 mètres), et c'est presque ce que j'ai fait. Je voulais faire tout en étant à l'aise le plus possible, et j'y suis arrivé, je pense donc que pour cet été, un 1500 en-dessous des 4'15" devrait être très vite réalisé ! Je devrais même être tout proche des 4'10" !

Fabian a lui aussi fait un bon entraînement puisqu'il a toujours fait 22" aux 130 mètres (sauf à 3 sur les 14) et 34"-35" aux 200 mètres. Gaëtan a lui aussi bien couru aujourd'hui puisque, même si il a commencé assez lentement avec les 130 mètres 26", il s'est ensuite amélioré avec les 200 mètres en 37"-38" et les 130 mètres de la dernière série en 24", et même un en 23" !Clin d'oeil. Gary et Arnaud ont fait plus au moins la même chose, juste un peu plus lent (25") pour les derniers 130 mètres.

J'ai terminé l'entraînement par 4 tours de retour au calme autour du terrain de foot (1450 mètres) avec Gaëtan et Fabian, ce qui fait que j'ai fait exactement 8,5 kilomètres en courant aujourd'hui et j'en suis donc à 18,25 - 18,5 kilomètres depuis le début de la semaine. Demain j'irai normalement courir une petite heure, et une douzaine de kilomètres...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

15:45 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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