25/02/2008

Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008

Pour cette semaine-ci, ainsi que les 2 suivantes, je ferai très court en écrivant juste qui étaient là à l'entraînement, les temps et les distances de l'entraînement (avec la récup) ainsi que les conditions météo et mes sensations. Je fais ça car je suis vraiment très très en retard (en effet lorsque j'écris les entraînements de cette semaine, nous sommes déjà le mecredi...5 mars 2008, soit presque un mois après !Clin d'oeil).

1) Lundi 11 février 2008 :

Entraînement : Lendemain de la Cross de Dour, j'ai donc les jambes assez lourdes. Je trottine juste 29'35" autour des terrains de foot du stade (environ 5,75 - 6 kilomètres) à l'aise avec Fabian, ayant fait le cross court de Dour la veille.

Sensations : Lui avait de bonnes jambes et n'était pas trop fatigué de sa course. J'avais encore une légère douleur au tibia, mais bien moins présente que la veille.

Météo : Il  faisait assez chaud (environ 7°C - 8°C) aujourd'hui et il n'y avait presque pas de vent, ni de pluie, même si le ciel était menaçant. C'était donc de bonnes conditions donc pour cet entraînement très léger.

2) Mardi 12 février 2008 :

Entraînement : Endurance avec Gilles. J'ai été courir 47'55" avec Gilles non loin de chez moi, en passant par le bois des Bruyères et le champs. Nous avons fait 20' un peu plus rapide (4'25" au kilomètre environ), le reste étant très à l'aise. J'ai au total couru 9940 mètres (à une moyenne de 4'49" au kilomètre donc)...

Parcours et profil ci-dessous...

 

Sensations : J'ai eu assez mal au tibia lorsque j'ai commencé à courir mais après 6-7 minutes la douleur avait presque entièrement disparue ! Malheureusement après une dem-heure de course j'ai commencé à sentir une douleur assez violente qui est apparue dans mon mollet gauche, mais très faible au départ. Elle a ensuite très fortement augmenté mais j'ai malgré tout fait l'erreur de continuer à courir. Finalement lorsque je me suis arrêté j'avais vraiment très mal, et cette douleur est restée présente jusque jeudi soir...Mécontent.

Météo : La météo était vraiment splendide aujourd'hui ! Le soleil se couchait vers 18 heures 10 et j'ai donc couru "dans la clarté". Il faisait entre 12 et 14°C, j'ai d'ailleurs couru en short tellement il faisait bon, je me serais cru au début du moi d'avril !

3) Mercredi 13 février 2008 :

Repos à cause de cette douleur assez forte dans le mollet gauche, impossible de courir.

4) Jeudi 14 février 2008 :

Repos à cause de cette même douleur au tibia, mais bien moins forte que la veille. Je sais courir mais c'est encore assez douloureux et je préfère donc m'abstenir.

5) Vendredi 15 février 2008 :

Entraînement : Entraînement assez long sur la piste aujourd'hui, avec Fabian. Pour commencer, un échauffement de 10' (2125 mètres) sur les terrains de foot + étirrements + éducatifs + déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres). Comme entraînement, c'était quelque chose de plutôt long mais pas trop rapide vu qu'un entraînement de côtes est prévu le lendemain. Je devais faire une pyramide qui était la suivante : 800 - 1000 - 1200 - 1000 et 800, au rythme de 3'20". J'avais à chaque fois 400 mètres en trottinant entre chaque course...

1er 800 mètres : 2'36"90 (2'34" pour trottiner 800 mètres)

1er 1000 mètres : 3'15"50 (2'42" pour trottiner 800 mètres)

1200 mètres : 3'53"40 (2'33" pour trottiner 800 mètres)

2ème 1000 mètres : 3'14"80 (2'32" pour trottiner 800 mètres)

2ème 800 mètres : 2'34"40

J'ai terminé par 4 tours de retour au calme autour du terrain de foot (1500 mètres en 8'05")...Fabian a couru toutes les courses (sauf la 1ère, qu'il a fait en 2'37", au rythme de 3'20" / km). J'ai couru 10,25 kilomètres au total aujourd'hui, ce qui me fait 26 kilomètres depuis le début de la semaine.

Sensations : Je n'ai plus rien rien ressenti au mollet aujourd'hui et j'avais de fort bonnes sensations même si le 2ème 1000 mètres n'était pas des plus faciles. Je n'ai pas forcé pour être en forme pour l'entraînement de côtes du lendemain.

Météo : Il faisait beaucoup plus froid ce vendredi, moins de 5°C ! Heureusement le vent était quasi inexistant et la pluie n'a pas fait son apparition !Clin d'oeil.

6) Samedi 16 février 2008 :

Entraînement : Entraînement de côtes aujourd'hui avec Serge, Fabian et Julien, à Rhode-Saint-Genèse, là où nous avions déjà fait un entraînement de côte un peu après la mi-janvier. Nous avons commencer par 10'30" d'échauffement (pour 2150 mètres) avant de faire 3 séries de 4 fois la côte. Nous avons fait la première série sans les spikes, et les 2 dernières avec. Il n'y avait quasi aucune boue dans la côte au départ (c'était même un petit peu gelé en certains endroits) mais dès la 2ème série ça glissait un petit peu. La côte en elle-même fait environ 105 - 110 mètres mais il y a encore 20- 25 mètres de plat après un virage à 90° à droite en haut et également quelques mètres de plat au début. La pente de la côte est vraiment très raide (plus de 12%) et la côte est en ligne droite, très étroite (presque impossible de la faire de front à 2). Elle se situe dans les champs...Nous avions 5'-6' de pause entre les 2 séries et nous redescendions la côte en marchant après chaque montée.

1ère série (sans spikes) :

1ère côte : 26'80" (1'50")

2ème côte : 27"10 (1'37")

3ème côte : 27"80 (1'39")

4ème côte : 27"10

5'48" de récupération entre la 1ère et la 2ème série...

2ème série (Avec spikes) :

1ère côte : 25"90 (1'48")

2ème côte : 26"40 (2'13")

3ème côte : 25"30 (1'52")

4ème côte : 26"40

5'46" de récupération entre la 2ème et la 3ème série...

3ème série (Avec spikes) :

1ère côte : 26"40 (1'59")

2ème côte : 26"70 (2'05")

3ème côte : 26"60 (1'53")

4ème côte : 25"90

(Entre paranthèses se trouve le temps pour redescendre la côte en marchant)...Retour au calme de 7'30" (1250 mètres) après avoir enlevé nos spikes. Je faisais les côtes plus vite que la dernière fois (où il y avait aussi plus de vent, beaucoup plus !). Fabian a fait très vite la 1ère série (24"50 pour les 2 premières côtes), il a ensuite fait les mêmes temps que les miens pour la suite de la 1ère série et pour la seconde série, mais il était alors mort pour la 3ème série (28" de moyenne). Julien était bien mieux que la fois passée, pourtant il venait de rentrer du ski (il y a une semaine). Il faisait 28"-29" en moyenne, contre parfois 32" la fois passée !Clin d'oeil. J'ai au total couru 5 kilomètres (seulement !) aujourd'hui, ce qui m'en fait 31 depuis le début de semaine.

Sensations : J'étais bien aujourd'hui, je n'avais pas les jambes lourdes de la veille ! Malgré tout la fin a été dure, ce qui est logique car la côte n'est vraiment, mais alors vraiment pas facile ! Je sens que comparé à l'hiver passé, la récupéartion est bien meilleure, c'est de toute bonne augure pour l'été !

Météo : Il ne faisait pas chaud aujourd'hui, même très froid au départ (moins de 4°C). Les températures se sont ensuite réchauffées au fur et à mesure que l'on approchait de midi. Il y avait un très beau soleil dans le ciel et le vent était inexistant, bref si il y avait eu 3-4°C en plus, les conditions auraient été vraiment optimales !

7) Dimanche 17 février 2008 :

Entraînement : Endurance avec Nico dimanche matin. Nous nous sommes retrouvés au bois des Bruyères à 11 heures et nous avons couru 1 heure et 3 minutes avant d'arrêter pendant 2'30" et puis chacun de rentrer de notre côté. J'ai encore mis 5'50" pour rentrer du bois des Bruyères jusque chez moi. Au total, j'ai donc couru 1 heure 8 minutes et 50 secondes pour 14 550 mètres (soit une moyenne de 4'43" au kilomètre). Nous avons été courir du côté des champs et là nous avons fait 2 grands tours de 5 kilomètres assez agréables. C'était très sec. (Sur le parcours ci-dessous, on voit que j'ai fait 14 730 mais j'ai marché environ 175 mètres, à savoir les 2 grosses minutes de repos où Nico et moi avons terminé notre discussion avant de partir chacun de notre côté !Clin d'oeil).

Parcours et profil ci-dessous...

Sensations : J'ai été à mon aise aujourd'hui, ce qui n'était pas vraiment le cas pour Nico, malgré le fait qu'il n'était pas dans le rouge non plus ! Il n'a pas marché, ce qui est assez rare ces derniers temps pour lui ! Il avait déjà couru plus de 15 kilomètres la veille, il enchaîne donc les kilomètres. Il viendra au stage à Vittel avec Fabian et moi, il vaut mieux qu'il recommence à s'entraîner sérieusement donc !Clin d'oeil. En ce qui me concerne, j'avais donc de très bonnes jambes !

Météo : Il faisait très beau aujourd'hui ! Il n'y avait pas de vent, ni de pluie, le soleil était bien présent et de plus il ne faisait pas froid (environ 10°C), une très belle matinée pour un petit jogging donc !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er octobre.

1°) Semaine du lundi 1er octobre au dimanche 7 octobre 2007 : 38 kilomètres

2°) Semaine du lundi 8 octobre au dimanche 14 octobre 2007 : Entre 34 et 35 kilomètres (Jogging 4 kilomètres le dimanche)

3°) Semaine du lundi 15 octobre au dimanche 21 octobre 2007 : Entre 41 et 42 kilomètres

4°) Semaine du lundi 22 octobre au dimanche 28 octobre 2007 : 42 kilomètres (Cross 4,5 km le dimanche)

5°) Semaine du lundi 29 octobre au dimanche 4 novembre 2007 : Entre 71 et 72 kilomètres

6°) Semaine du lundi 5 novembre au dimanche 11 novembre 2007 : 8 kilomètres (Cross court le samedi)

7°) Semaine du lundi 12 novembre au dimanche 18 novembre 2007 : 0 kilomètres

8°) Semaine du lundi 19 novembre au dimanche 25 novembre 2007 : 17 kilomètres

9°) Semaine du lundi 26 novembre au dimanche 2 décembre 2007 : 19 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 décembre au dimanche 9 décembre 2007 : 10 kilomètres

11°) Semaine du lundi 10 décembre au dimanche 16 décembre 2007 : 25 kilomètres + 45 km de VTT

12°) Semaine du lundi 17 décembre au dimanche 23 décembre 2007 : Entre 56 et 57 kilomètres + 39 km de VTT (Jogging de 5 kilomètres le dimanche)

13°) Semaine du lundi 24 décembre au dimanche 30 décembre 2007 : 42 kilomètres + 62 km de VTT

14°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres + 18 km de VTT (Cross junior le dimanche)

15°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres + 22 km de VTT (Cross junior le dimanche)

16°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres + 22 km de VTT

17°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres + 22 km de VTT (Cross court le dimanche)

18°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres + 25 km de VTT (Cross junior le dimanche)

19°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

20°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres + 50 km de VTT

J'en suis pour l'instant à 813 kilomètres depuis le début de la saison hivernale (préparation depuis le 1er octobre comprise) et à 390 kilomètres depuis le 1er janvier, en 48 jours donc (ce qui fait une moyenne de pile 8125 mètres par jour)...Sourire

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

09:26 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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