05/03/2008

Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008

1) Lundi 25 février 2008 :

Repos aujourd'hui après le cross. J'ai en effet un peu les jambes lourdes, mais surtout, j'ai à nouveau mal à mon tibia droit, comme avant le cross de Dour. Un, voir même 2 jours de repos, ne seront pas de trop !

2) Mardi 26 février 2008 :

A nouveau repos aujourd'hui. En effet j'ai encore mal à mon tibia (ça ne partira d'ailleurs pas en un coup je pense) et je me soigne donc avec de la glace et des anti-inflammatoires. Au niveau des jambes, je pense avoir récupéré du cross !

3) Mercredi 27 février 2008 :

Entraînement : Je vais quand même à l'entraînement aujourd'hui ! Julien ne sait pas y aller aujourd'hui et je vais donc en voiture en conduisant avec ma mère. Fabian est là, tout comme Marc, Gaëtan, Arnaud, Gary et encore 1 ou 2 nouveaux assez récents...Après mes 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot en 9'50" (pour 2125 mètres), je m'étirre, fait les éducatifs, les 3 déboulés habituels (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) avant d'ensuite commencer l'entraînement en lui-même. Au programme je dois faire 2 séries de 5 fois (400 mètres en 1'10" / 200 mètres en trottinant entre les 400 mètres). C'est donc à une très bonne allure que je dois faire ces 400 mètres, et il y en a quand même 10. Heureusement, j'ai mes spikes. Entre les 2 séries, je dois prendre environ 5' de pause. Je fais cet entraînement avec Fabian, qui lui ne doit faire que 2 séries de 4 car il n'a pas ses spikes. Tout le monde fait des 400 mètres mais chacun à un rythme adapté (1'16" pour Marc, 1'18" - 1'20" pour Gary, Gaëtan et Arnaud)...Virginie était également là, s'entraînant de son côté. Elle a fait 4 séries de 4 fois (400 mètres en 1'22" / 200 mètres en trottinant entre les 400 mètres).

Voici tous les temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 400 mètres : 1'05"60 (1'14" pour trottiner 200 mètres)

2ème 400 mètres : 1'07"00 (1'16" pour trottiner 200 mètres)

3ème 400 mètres : 1'07"40 (1'16" pour trottiner 200 mètres)

4ème 400 mètres : 1'09"40 (1'12" pour trottiner 200 mètres)

5ème 400 mètres : 1'10"20

5'02" de récupéartion sur place entre les 2 séries...

2ème série :

1er 400 mètres : 1'07"60 (1'18" de récupération entre les 2 séries)

2ème 400 mètres : 1'09"00 (1'13" de récupération entre les 2 séries)

3ème 400 mètres : 1'11"10 (1'20" de récupération entre les 2 séries)

4ème 400 mètres : 1'11"60 (1'18" de récupération entre les 2 séries)

5ème 400 mètres : 1'10"40

Fabian a lui fait en moyenne 1'09" pour la première série (les 2 premiers avec moi et puis 1'10" pour les 2 derniers), et il a fait respectivement 1'09" - 1'10" - 1'10" et 1'10" pour ceux de la dernière série. Il avait bien évidemment plus de récupération entre les 2 séries (environ 2'15" - 2'30" de plus que moi). J'ai au total couru 9 kilomètres aujourd'hui.

Sensations : Ca allait beaucoup mieux au niveau du tibia droit mais durant l'échauffement (du moins au début), je ressentais encore quelques douleurs. Mais pendant l'entraînement en lui-même, là, je n'ai rien ressenti du tout !Sourire. Au niveau des jambes, je suis parti trop vite pour les 3 premiers 400 mètres de la 1ère série et je l'ai bien évidemment ressenti pour tous les autres, surtout pour les 3 et 4èmes de la seconde série où j'ai vraiment eu dur. Enfin, j'ai malgré tout bien respectés tous les temps (ou presque) et je suis donc satisfait de mon entraînement même si je pense que j'aurais pu mieux le gérer !

Météo : Il faisait très bon aujourd'hui pour l'entraînement (environ de 8°C à 10°C), il n'y avait pas de vent (ou quasi inexistant) et il ne pleuvait, bref de bonnes conditions pour s'entraîner !

4) Jeudi 28 février 2008 :

Repos à nouveau aujourd'hui. En effet on approche d'Oostende et je préfère faire un jour de repos entre 2 entraînements assez difficiles (celui de demain ne s'annonce pas facile non plus !).

5) Vendredi 29 février 2008 :

Entraînement : Entraînement assez long aujourd'hui. Après être venu au stade en voiture, je m'échauffe en faisant 6 tours autour du terrain de foot en 9'45" (pour 2125 mètres). Je fais ensuite les étirrements, les éducatifs et les 3 déboulés (deux de 50 mètres et un de 100 mètres) avatn de commencer l'entraînement en tant que tel. Je dois faire mon entraînement seul et il a été changé vu les conditions météos. Au départ, je devais faire 800 - 1000 - 1200 - 1200 - 1000 - 800 avec toujours 400 mètres en trottinant entre les courses et tout sur le rythme de 3'15" / km. Mais vu les très mauvaises conditions météos, je dois faire 8 fois (600 mètres en 1'54", soit le rythme de 3'10" / km, avec 200 mètres en trottinant entre chaque 600 mètres). Je dois faire les 8 "en une fois", ça ne s'annonce vraiment pas facile vu la météo qui n'a plus été aussi exécrable depuis longtemps ! Lol !Clin d'oeil. De plus je fais tout seul. Fabian ne doit lui faire que 3 fois 1000 mètres en 3'10", avec spikes (pour moi, l'entraînement se déroule de plus sans les spikes), avec 400 mètres en trottinant entre les courses. Gaëtan doit lui faire 5 fois 800 mètres en 2'48", tout comme Arnaud (400 mètres en trottinant entre les courses) et Vincent doit lui faire la même chose que moi mercredi, à savoir deux séries de 5 fois 400 mètres, mais il doit les faire en 1'18"...

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 600 mètres : 1'51"50 (1'09" pour trottiner 200 mètres)

2ème 600 mètres : 1'52"50 (1'08" pour trottiner 200 mètres)

3ème 600 mètres : 1'54"10 (1'11" pour trottiner 200 mètres)

4ème 600 mètres : 1'54"50 (1'11" pour trottiner 200 mètres)

5ème 600 mètres : 1'54"40 (1'14" pour trottiner 200 mètres)

6ème 600 mètres : 1'54"20 (1'11" pour trottiner 200 mètres)

7ème 600 mètres : 1'54"40 (1'11" pour trottiner 200 mètres)

8ème 600 mètres : 1'53"90

Fabian a lui fait respectivement 3'03" - 3'11" et 3'07", tandis que Gaëtan a bien respecté les temps (pas Arnaud qui n'était pas en forme aujourd'hui). Vincent a lui bien fait la 1ère série mais a abandonné après le 4ème dans la seconde série, car il était beaucoup trop lent (1'24" l'avant-dernier !). J'ai du faire environ 10 kilomètres aujourd'hui, avec le retour au calme.

Sensations : Je me sentais bien aujourd'hui mais vu la météo, l'entraînement a été rendu très difficile, du moins dans 200 des 600 mètres. Je n'ai jamais du forcer non plus et j'étais mieux que mercredi dans l'ensemble. Si la météo avait été la même qu'il y à 2 jours, j'aurais fait les mêmes temps très facilement je pense !Clin d'oeil. Ce n'était malgré tout pas un entraînement facile car il n'y a quand même que maximum 1'15" pour récupérer des 600 mètres et il y en a 8 d'affilé tout de même !

Météo : J'ai rarement vu pire au stade lorsque je m'entraînais ! En effet il drachait énormément pendant l'échauffement, un peu moins pendant l'entraînement en lui-même où là c'était surtout le vent qui était terrible avec des rafales vraiment très très fortes ! J'en ai eu une de face, et je peux dire qu'à ce moment-là, j'ai du passer de 19 à 17 km/heure en une fois ! Lol ! Au niveau des températures, il ne faisait pas super froid, mais bon il ne devait pas non plus faire plus de 4-5°C !

6) Samedi 1er mars 2008 :

Entraînement : J'ai été m'entraîner avec Gaëtan aujourd'hui, sur le parcours des 13 000 yards de Waterloo, que je ferai le samedi 15 mars, dans pile 2 semaines donc. Je suis allé chercher Gaëtan en voiture avec ma mère et nous nous sommes ensuite rendus direction l'école du Berlaymont, à environ 4-5 kilomètres de chez moi. Je vais décrire le parcours dans les lignes suivantes...

Nous commençons d'abord par un tour d'un peu plus d'un kilomètre (environ 1300 mètres) dans l'école du Berlaymont avant de partir vers la forêt de Soignes. Le tour est assez plat, mais ça descend quand même un peu avant le 1er avant d'ensuite remonter pour revenir sur la ligne de départ. On repart alors dans la ligne droite de départ qui est plate avant d'ensuite légèrement descendre en faux-plat. Nous arrivons ensuite le long du Ring, juste à côté des voitures. Il y a là une belle petite descende d'environ 100 mètres, mais bien pentue. Le 2ème km se trouve là. Il y a ensuite un km à faire le long du ring, mais pas juste à côté non plus. Pendant environ 850 mètres - 900 mètres, c'est un chemin assez étroit (place pour 2 de front au maximum) qui est assez sinueux dans une sorte de sous-bois. C'est presque tout plat (juste quelques petites bosses) mais il est difficile d'y aller à une allure très soutenue car ça tourne vraiment beaucoup. On tourne ensuite à droite à la fin de ce chemin pour arriver sur une route en macadam où se trouve le 3ème km. Cette ligne droite fait environ 350 - 400 mètres et on tourne alors à 90° à gauche, devant le domaine d'Argenteuil, pour arriver réellement dans la forêt de Soignes. Il y a alors une belle descente d'environ 150 mètres, suivie d'une montée du même pourcentage (environ 10%) et de la même distance. On tourne alors à 135° à droite pour arriver dans une descente très caillouteuse et assez pentue. Cette descente se transforme en faux-plat descendant pour finalement devenir plate. Le 4ème kilomètre se trouve là, après environ 300 mètres après le virage qui suivait la belle côte. Il y alors une très longue ligne droite de plus d'un kilomètre, assez boueuse à 5-6 endroits (on est obligé de passer sur le côté pour éviter les flaques). Ce n'est pas du macadam à cet endroit, mais un chemin. C'est en pleine forêt. Le 5ème km se trouve à la fin de cette ligne droite, toute plate. On tourne ensuite environ 100 mètres après à gauche, pour arriver dans une petite côte de 100 mètres. Le ravitaillement est à la fin de cette côte, après 5250 mètres de course. Il y a ensuite une petite portion macadamisée (et même environ 150 mètres de pavés) qui nous mène à l'étang du Parc Solvay de La Hulpe. On descend le long de l'étang (longue ligne droite de plus de 300 mètres dans laquelle se trouve le 6ème km). A la fin de cette longue descente, on tourne à gauche pour faire le tour de l'étang, et on revient de l'autre côté. Le tour de l'étang est assez large et on quitte le parc Solvay par un très beau petit chemin, dans lequel se trouve 2 arbres qui sont tombés !Clin d'oeil. Ce ne sont pas de petits arbres et il faut donc quand même les sauter, ce qui n'est pas facile-facile ! On revient ensuite réellement dans la forêt, mais cette fois-ci sur un chemin macadamisé. Un peu après être revenu sur ce chemin (environ 300 mètres), il y a le 7ème km. C'est une longue partie d'environ 1400 mètres qu'il y a sur cette partie macadamisée, assez plate, et presque en ligne droite (ça tourne mais jamais avec de courts virages). Le 8ème km se trouve donc quelque part dans cette ligne droite. Il y a ensuite un virage à 90° à gauche pour arriver dans un petit chemin qui monte au départ légèrement pendant 400 mètres, de plus en plus en fort, avant d'ensuite arriver dans une montée, longue de plus au moins 400 mètres, mais vraiment fort raide (plus de 10%). Le 9ème km se trouve au milieu de cette montée. Après cette montée, la route redevient plate pendant 200 mètres. On tourne ensuite à 90° à gauche à un large carrefour en plein dans les bois. Ca descend bien à partir de là, en ligne droite. Il faut ensuite ralentir pour passer à côté d'une barrière et on revient vers le domaine d'Argenteuil, en passant par le même chemin qu'au début, à savoir une descente d'environ 150 mètres, suivie d'une montée de 150 mètres, assez raide. Le 10ème km se trouve peu avant la descente. Après cela, on prend à 90° à droite pour revenir ensuite sur le chemin très sinueux le long du ring. Le 11ème km (qui était mal indiqué) se trouve là. On suit ensuite toujours le même chemin que pour l'aller, avec donc la dernière difficulté du jour, un petit mur de 100 mètres le long du ring pour revenir vers l'arrivée. Après cette côte, il y a encore environ 650 - 700 mètres pour arriver à l'arrivée. Le 12ème km se trouve sur cette ligne droite. Les 500 derniers mètres sont donc en ligne droite, et sur du plat...

Nous avons fait le tour à l'aise avec Gaëtan, mettant exactement 58'20" pour le parcourir (pour moi) et 58'40" pour Gaëtan. J'ai fait un sprint à la fin (les 225 derniers mètres), ce qui explique pourquoi je lui ai pris 20" ! Lol ! Nous étions loins d'aller à fond, nous avons tourné à une moyenne d'environ 4'45" au kilomètre, mais j'ai regardé le classement de l'an passé et avec ce temps-là, j'aurais malgré tout terminé 220ème sur plus de 600 ! Lol ! Nous avons ensuite un petit peu marché pendant 10', nous sommes étirrés, et nous sommes ensuite rentrés en courant, pour les 3,5 derniers kilomètres jusque chez moi, que nous avons fait vraiment très à l'aise (en 17'45")...Au total de la journée, j'ai couru environ 15,75 kilomètres, ce qui fait que j'en suis à exactement 34,75 kilomètres depuis le début de la semaine...

Voici le parcours vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé ci-dessous...

 

Sensations : J'avais de bonnes sensations aujourd'hui même si ce n'était bien évidemment pas compliqué vu l'allure assez lente. Je ne ressentais pas trop l'entraînement d'hier dans les jambes, contrairement à Gaëtan.

Météo : Il y avait bien moins de rafales de vent que la veille mais il y en avait quand même et de plus le ciel était assez menaçant. Heureusement qu'il faisait assez bon au niveau des températures (environ 10°C), j'ai d'aileurs même couru en short !

7) Dimanche 2 mars 2008 :

Entraînement : Ce dimanche, j'ai été m'entraîné avec Julien. Je suis parti de chez moi vers 15 heures 30 pour aller dans les champs (à l'intersection du chemin des cochons et de la drève des comtes, à environ 2,3 kilomètres de chez moi). Je m'étais donné rendez-vous là-bas avec Julien. Julien était parti un peu tôt de chez lui et il m'a donc rejoint un peu avant ce croisement. Nous avons ensuite fait un tour de 5 kilomètres environ avant de revenir vers l'endroit où nous nous étions donnés rendez-vous et chacun est ensuite retourné chez lui de son côté. Je suis revenu par un chemin que je n'avais encore jamais utilisé jusque là, en revenant non pas par les champs mais par les quartiers résidentiels de Waterloo. Au total, j'ai couru exactement 54'55" pour un total de 11 885 mètres, soit une moyenne de 4'37" au kilomètre, pas trop rapidement donc !Clin d'oeil. Julien a lui au total couru 1 heure et 5 minutes pour 13 kilomètres (12 km/heure donc).

Voici le parcours vu de satellite ainsi que le dénivellé et le profil...

 

Sensations : Je me sentais très bien aujourd'hui, mais bon, le rythme était lent et donc heureusement que je me sentais bien, sinon il y aurait de quoi se poser des questions ! Lol ! Maintenant je vais très fortement diminué l'entraînement en vue d'arriver à 100 % à Oostende dans une semaine !

Météo : Le temps d'aujourd'hui n'avait pas grand chose à envier à celui de vendredi, hormis sans doute la pluie, qui n'était pas présente. Le vent était quant à lui même encore pire avec certaines rafales qui étaient vraiment terribles ! Au niveau du thermomètre, il ne faisait pas très chaud non plus (pas plus de 7-8°C)...Bref, on est toujours bien dans l'hiver ! Lol !Clin d'oeil.

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er octobre.

1°) Semaine du lundi 1er octobre au dimanche 7 octobre 2007 : 38 kilomètres

2°) Semaine du lundi 8 octobre au dimanche 14 octobre 2007 : Entre 34 et 35 kilomètres (Jogging 4 kilomètres le dimanche)

3°) Semaine du lundi 15 octobre au dimanche 21 octobre 2007 : Entre 41 et 42 kilomètres

4°) Semaine du lundi 22 octobre au dimanche 28 octobre 2007 : 42 kilomètres (Cross 4,5 km le dimanche)

5°) Semaine du lundi 29 octobre au dimanche 4 novembre 2007 : Entre 71 et 72 kilomètres

6°) Semaine du lundi 5 novembre au dimanche 11 novembre 2007 : 8 kilomètres (Cross court le samedi)

7°) Semaine du lundi 12 novembre au dimanche 18 novembre 2007 : 0 kilomètres

8°) Semaine du lundi 19 novembre au dimanche 25 novembre 2007 : 17 kilomètres

9°) Semaine du lundi 26 novembre au dimanche 2 décembre 2007 : 19 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 décembre au dimanche 9 décembre 2007 : 10 kilomètres

11°) Semaine du lundi 10 décembre au dimanche 16 décembre 2007 : 25 kilomètres + 45 km de VTT

12°) Semaine du lundi 17 décembre au dimanche 23 décembre 2007 : Entre 56 et 57 kilomètres + 39 km de VTT (Jogging de 5 kilomètres le dimanche)

13°) Semaine du lundi 24 décembre au dimanche 30 décembre 2007 : 42 kilomètres + 62 km de VTT

14°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres + 18 km de VTT (Cross junior le dimanche)

15°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres + 22 km de VTT (Cross junior le dimanche)

16°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres + 22 km de VTT

17°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres + 22 km de VTT (Cross court le dimanche)

18°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres + 25 km de VTT (Cross junior le dimanche)

19°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

20°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres + 50 km de VTT

21°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres + 35 km de VTT (Cross junior le dimanche)

22°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres + 20 km de VTT

J'en suis exactement à 912 kilomètres depuis le 1er octobre, date du début de la préparation hivernale. La saison d'hiver prendra d'ailleurs bientôt fin ! Lol ! J'en suis à 490 kilomètres depuis le début de l'année, ce qui me fait une moyenne journalière de 7950 mètres.

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

17:04 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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