05/03/2008

Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008

1) Lundi 3 mars 2008 :

Repos aujourd'hui car cela faisait 5 jours de suite que je m'étais entraîné...J'ai profité de ce jour de repos pour aller chercher ma place pour le 1/8ème de finale Anderlecht - Bayern de Münich qui aura lieu jeudi à 19 heures...La place a coûté 90 euro, c'est très très cher mais bon le spectacle en vaut la peine et je sera situé dans le bloc G, à la première rangée, on ne peut rêver meilleure place...Clin d'oeil. J'irai voir ce match avec un pote de ma classe. Jeudi, ce sera donc également repos, mais avant Oostende, ça ne sert de toute façon à rien de beaucoup s'entraîner !

2) Mardi 4 mars 2008 :

Entraînement : Endurance seul. J'ai été courir seul 37'36" aujourd'hui, dans les champs, en coupant à travers sur une longue ligne droite de plus de 3 kilomètres qui rejoint la chaussée d'Alsemberg aux alentours de la gare de Waterloo. J'ai couru quand même assez vite, même si ce n'était pas mon intention. J'ai en effet fait 9 kilomètres (8959 mètres pour être précis) en 37'36" donc, soit une moyenne de 4'11" au kilomètre. Je voulais au départ faire 45' mais j'ai donc finalement fait un peu moins, ça ne sert de toute manière pas à grand chose de faire beaucoup avant la grande échéance de ce week-end, à savoir les championnats de Belgique à Oostende !Clin d'oeil.

Parcours et profil ci-dessous...

 

Sensations : J'avais assez mal au tibia droit avant de commencer mais après un petit quart d'heure la douleur ne me gênait plus du tout. En revanche, une douleur est apparu au mollet droit, assez faible mais après avoir arrêté de courir, 20' après, j'avais quand même fort mal. Au niveau des sensations de course, j'étais vraiment très très bien et assez à l'aise en allant quand même sur un rythme de 4'10" au km (14,3 km/heure)...C'est de bonne augure pour Oostende, espérons que au niveau tibia et musculaire, tout soit OK ! En ce qui concerne la douleur au mollet, au moment où j'écris (mercredi 5 mars à 17 heures 30, soit juste avant l'entraînement), elle est beaucoup plus faible, mais encore très très légèrement présente. Normalement ça devrait aller mais si je ressens un tout petit quelque chose, je stopperai, ce serait trop con de se faire quelque chose juste avant Oostende !

Météo : Au moment où je suis parti, il venait de tomber de beaux grelons. Quand je suis revenu chez moi, il neigeait des beaux grelons. Entre les 2, rien ! Il n'a pas plu, ni neigé, par contre, il y avait quand même du vent. Il ne faisait pas très chaud non plus (4-5°C tout au plus)...Ce n'était donc pas du tout de bonnes conditions pour courir, mais quand on est mordu, on s'en fout de la météo ! Lol !Clin d'oeil.

3) Mercredi 5 mars 2008 :

Entraînement : Dernier entraînement vraiment dur aujourd'hui avant Oostende ! Je vais jusqu'au stade en voiture en conduisant moi-même. J'arrive là-bas vers 18 heures 15 et après l'échauffement, soit 6 tours du terrain de foot (2125 mètres) en 9'45", je m'étirre avant de faire les éducatifs et les déboulés. Je peux ensuite commencer l'entraînement en tant que tel. Je dois faire 1 série de 6 fois (500 mètres en 1'30" / 200 mètres en trottinant entre les 500 mètres). Je fais cet entraînement avec spikes, et avec Fabian, qui doit en faire 5 au lieu de 6...

Voici tous les temps de mon entraînement....

1er 500 mètres : 1'28"90 (1'16" pour trottiner 200 mètres)

2ème 500 mètres : 1'29"40 (1'16" pour trottiner 200 mètres)

3ème 500 mètres : 1'29"20 (1'13" pour trottiner 200 mètres)

4ème 500 mètres : 1'29"90 (1'19" pour trottiner 200 mètres)

5ème 500 mètres : 1'29"00 (1'15" pour trottiner 200 mètres)

6ème 500 mètres : 1'28"00

Bon entraînement, court mais rapide. Fabian a lui fait environ les mêmes temps, juste un peu plus lent pour les 3 derniers (1'30" - 1'30" et encore 1'30"). Julien était également là aujourd'hui, tout comme Marc et Gary. Julien et Gary ont fait du court (des 150 mètres, 5, et un 300 mètres). Julien tournait bien et a fait le dernier 300 mètres en 43" (avec spikes bien entendu). Marc a lui fait du plus long (des 200 et des 300 mètres, quand même pas mal, au rythme de 19" - 19"50 au 100 mètres environ...). J'ai fait 7,5 kilomètres en courant aujourd'hui.

Sensations : Je me sentais très bien aujourd'hui. J'ai vraiment tourné facilement, sans forcer, c'est de très bonne augure pour Oostende ! J'avais juste un petit mal aux 2 mollets à la fin de l'entraînement, à cause de l'entraînement avec les spikes, mais rien de bien méchant !Clin d'oeil.

Météo : Il faisait très bon pour courir aujourd'hui, environ 10°C. Il n'y avait pas de vent et il ne pleuvait pas, bref l'idéal pour courir !

4) Jeudi 6 mars 2008 :

Repos aujourd'hui, la grande échéance approche et comme je courrai un petit peu demain et samedi, ça ne sert à rien que je m'entraîne aujourd'hui...

5) Vendredi 7 mars 2008 :

Entraînement : Je me suis rendu au stade en train aujourd'hui ! J'ai d'abord courur de chez moi jusqu'à la gare de Waterloo (900 mètres en 3'50") et j'ai ensuite attendu 7'-8' que le train (qui avait du retard) arrive. Le traject jusqu'à Braine a duré 5 petites minutes et j'ai ensuite fait les 1300 mètres séparant la gare du stade de Braine en 5'35"...J'ai ensuite fait encore 4 tours d'échauffement autour du terrain de foot avant d'enchaîner avec les étirrements et les éducatifs. J'ai ensuite fait 2 déboulés de 50 mètres et un de 100 mètres sur le terrain de foot avant de commencer l'entraînement en tant que tel. C'était bien entendu quelque chose de très très court aujourd'hui ! En effet je cours dimanche à Oostende, et l'entraînement n'a donc duré que quelques minutes ! Lol !Clin d'oeil. J'ai fait 4 fois (250 mètres / 150 mètres en trottinant entre) avec Fabian...

Voici tous les temps de mon entraînement...:

1er 250 mètres : 39"60 (51" pour trottiner 150 mètres)

2ème 250 mètres : 41"00 (52" pour trottiner 150 mètres)

3ème 250 mètres : 40"70 (51" pour trottiner 150 mètres)

4ème 250 mètres : 40"60

Voilà donc pour cet entraînement ultra-court mais malgré tout très rapide (40" au 250 mètres = 32" au 200 mètres), que nous avons fait sans les spikes. Nico, Vincent et Arnaud étaient également là aujourd'hui. Ils ont fait 3 séries de 5 fois (300 mètres - 100 mètres en trottinant entre chaque 300 mètres). Ils devaient faire les 300 mètres de chaque série de plus en plus vite, soit 24" au 100 pour le premier, puis 23", puis 22", puis 21" et enfin 20" pour le dernier 300 mètres de chaque série...J'ai terminé l'entraînement par 5 tours de retour au calme autour du terrain de foot, j'ai donc fait exactement 7 kilomètres en courant aujourd'hui.

Sensations : Mes jambes étaient un petit peu lourdes mais là n'est pas le problème. Le problème, c'est que, durant le retour au calme, j'ai ressenti une très forte douleur au mollet gauche ! J'ai eu l'impression qu'à un moment le muscle a claqué mais j'étais à ce moment-là à seulement 10 km/heure et je pense donc que cela n'est pas possible. Je n'avais pas mal en marchant mais dès que je trottinais, je sentais une gêne. Ca ressemblait à peu près à une crampe mais je ne sais pas de quoi il s'agit réellement !Mécontent.

Météo : Il faisait à nouveau fort beau aujourd'hui, soit environ 8-9°C, pas de pluie, et pas beaucoup de vent, bref presque parfait !

6) Samedi 8 mars 2008 :

Entraînement : J'ai été jusqu'au stade de Braine m'entraîner aujourd'hui. Je suis allé jusque là-bas en voiture avec Julien et ma mère. Là-bas, j'ai juste trottiné 21'30" (environ 4,5 kilomètres), avant d'ensuite faire 3 déboulés de 100 mètres (en 15"30 - 15"40 et 16"30), sans les spikes bien sûr ! Je me suis étirré pour terminer. J'ai au total fait 5 kilomètres aujourd'hui. Julien s'est entraîné lui, un bon entraînement ! Il a fait 2 séries de 3 fois (200 mètres - 100 mètres en trottinant entre les 200 mètres), avec 10' de récupération entre les séries et il a encore fait un dernier 400 mètres pour terminer. Il avait ses spikes. Il a respectivement fait 30" - 31" et 30" pour les 200 mètres de la première série, 29" - 30" et 30" pour les 200 mètres de la seconde. Enfin, il a fait le 400 mètres en 1'02". Jérôme était également là pour s'entraîner...

Sensations : J'avais toujours mal à mon mollet. Je sais courir mais je ressens une gêne et j'espère vraiment que ce sera parti demain ! Sinon les jambes tournaient bien.

Météo : Il y avait beaucoup de vent aujourd'hui, et Julien n'a pas eu facile à cause de ça pour son entraînement ! Au niveau des températures, il ne faisait pas super chaud (environ 8°C), mais il ne pleuvait pas (quoique le ciel était malgré tout menaçant)...

7) Dimanche 9 mars 2008 :

Tout le compte-rendu de la course se trouve dans l'article ci-dessus... !

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

17:30 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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