18/03/2008

Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008

Lundi 10 mars 2008 :

Entraînement : J'ai été faire mon décrassage du cross d'Oostende avec Gilles aujourd'hui. J'ai d'abord couru 6' jusqu'aux contenaires où nous nous donnons rendez-vous habituellement. J'ai ensuite attendu 1 minute que Gilles arrive et nous avons ensuite tourné ensemble, vraiment très très à l'aise, dans le bois des Bruyères. Nous sommes ensuite sortis après 3 tours et avons fait un petit tour dans le Chenois avant de nous séparer pour chacun rentrer de son côté. Au total, j'ai couru 42', pour un total de 8,25 kilomètres, une moyenne de plus de 5'00" au kilomètre, très lentement donc !Clin d'oeil.

Sensations : J'avais les jambes lourdes du cross de la veille mais après 10' de course, ça allait beaucoup mieux. Je ne ressentais quasi plus aucune douleur à mon mollet gauche, un miracle ! Lol ! C'est bizarre, j'avais très mal à mon tibia droit avec Dour, et après, plus rien, et j'avais mal à mon mollet gauche avant Oostende, et après, à nouveau plus rien ! Enfin, je ne m'en plaindrai naturellement pas !

Météo : Il faisait assez beau aujourd'hui (environ 10°C), mais il y avait quand même un petit peu de vent. Le soleil était présent malgré quelques nuages et de manière générale c'étaient donc de très bonnes conditions pour courir !

Mardi 11 mars 2008 :

Repos aujourd'hui, j'ai déjà fait mon décrassage hier mes jambes n'ont pas encore oublié le parcours très boueux d'Oostende ! Lol !

Mercredi 12 mars 2008 :

Entraînement : Ce mercredi, j'ai décidé d'aller faire de l'endurance sur le parcours des 13 000 yards de Waterloo, le jogging que je courrai samedi. J'avais déjà été repéré le parcours samedi il y a 10 jours, avec Gaëtan, mais je me dis que si je le repère encore une seconde fois, j'en aurai vraiment une très bonne connaissance ! Je me rends là en voiture (avec mon VTT dessus, je rentrerai donc chez moi, à 4 kilomètres du départ, en vélo)...Tout le parcours est déjà indiqué avec le fléchage et le kilométrage (sauf les 2 derniers kilomètres), c'est donc parfait !Clin d'oeil. Je vais à présent expliquer le parcours...

Nous commençons d'abord par un tour d'un peu plus d'un kilomètre (environ 1300 mètres) dans l'école du Berlaymont avant de partir vers la forêt de Soignes. Le tour est assez plat, mais ça descend quand même un peu avant le 1er avant d'ensuite remonter pour revenir sur la ligne de départ. On repart alors dans la ligne droite de départ qui est plate avant d'ensuite légèrement descendre en faux-plat. Nous arrivons ensuite le long du Ring, juste à côté des voitures. Il y a là une belle petite descende d'environ 100 mètres, mais bien pentue. Le 2ème km se trouve là. Il y a ensuite un km à faire le long du ring, mais pas juste à côté non plus. Pendant environ 850 mètres - 900 mètres, c'est un chemin assez étroit (place pour 2 de front au maximum) qui est assez sinueux dans une sorte de sous-bois. C'est presque tout plat (juste quelques petites bosses) mais il est difficile d'y aller à une allure très soutenue car ça tourne vraiment beaucoup. On tourne ensuite à droite à la fin de ce chemin pour arriver sur une route en macadam où se trouve le 3ème km. Cette ligne droite fait environ 350 - 400 mètres et on tourne alors à 90° à gauche, devant le domaine d'Argenteuil, pour arriver réellement dans la forêt de Soignes. Il y a alors une belle descente d'environ 150 mètres, suivie d'une montée du même pourcentage (environ 10%) et de la même distance. On tourne alors à 135° à droite pour arriver dans une descente très caillouteuse et assez pentue. Cette descente se transforme en faux-plat descendant pour finalement devenir plate. Le 4ème kilomètre se trouve là, après environ 300 mètres après le virage qui suivait la belle côte. Il y alors une très longue ligne droite de plus d'un kilomètre, assez boueuse à 5-6 endroits (on est obligé de passer sur le côté pour éviter les flaques). Ce n'est pas du macadam à cet endroit, mais un chemin. C'est en pleine forêt. Le 5ème km se trouve à la fin de cette ligne droite, toute plate. On tourne ensuite environ 100 mètres après à gauche, pour arriver dans une petite côte de 100 mètres. Le ravitaillement est à la fin de cette côte, après 5250 mètres de course. Il y a ensuite une petite portion macadamisée (et même environ 150 mètres de pavés) qui nous mène à l'étang du Parc Solvay de La Hulpe. On descend le long de l'étang (longue ligne droite de plus de 300 mètres dans laquelle se trouve le 6ème km). A la fin de cette longue descente, on tourne à gauche pour faire le tour de l'étang, et on revient de l'autre côté. Le tour de l'étang est assez large et on quitte le parc Solvay par un très beau petit chemin, dans lequel se trouve 2 arbres qui sont tombés !Clin d'oeil. Ce ne sont pas de petits arbres et il faut donc quand même les sauter, ce qui n'est pas facile-facile ! On revient ensuite réellement dans la forêt, mais cette fois-ci sur un chemin macadamisé. Un peu après être revenu sur ce chemin (environ 300 mètres), il y a le 7ème km. C'est une longue partie d'environ 1400 mètres qu'il y a sur cette partie macadamisée, assez plate, et presque en ligne droite (ça tourne mais jamais avec de courts virages). Le 8ème km se trouve donc quelque part dans cette ligne droite. Il y a ensuite un virage à 90° à gauche pour arriver dans un petit chemin qui monte au départ légèrement pendant 400 mètres, de plus en plus en fort, avant d'ensuite arriver dans une montée, longue de plus au moins 400 mètres, mais vraiment fort raide (plus de 10%). Le 9ème km se trouve au milieu de cette montée. Après cette montée, la route redevient plate pendant 200 mètres. On tourne ensuite à 90° à gauche à un large carrefour en plein dans les bois. Ca descend bien à partir de là, en ligne droite. Il faut ensuite ralentir pour passer à côté d'une barrière et on revient vers le domaine d'Argenteuil, en passant par le même chemin qu'au début, à savoir une descente d'environ 150 mètres, suivie d'une montée de 150 mètres, assez raide. Le 10ème km se trouve peu avant la descente. Après cela, on prend à 90° à droite pour revenir ensuite sur le chemin très sinueux le long du ring. Le 11ème km (qui était mal indiqué) se trouve là. On suit ensuite toujours le même chemin que pour l'aller, avec donc la dernière difficulté du jour, un petit mur de 100 mètres le long du ring pour revenir vers l'arrivée. Après cette côte, il y a encore environ 650 - 700 mètres pour arriver à l'arrivée. Le 12ème km se trouve sur cette ligne droite. Les 500 derniers mètres sont donc en ligne droite, et sur du plat...

Je suis parti assez calmement, enfin quand même assez rapidement, et je n'ai pas ralenti par la suite. J'ai toujours gardé un bon rythme. En fait, j'ai été quand même assez vite de manière générale, plus vite que ce que je voulais, mais je n'ai malgré tout pas trop forcer. J'étais assez content du temps que j'ai fait, en étant loin d'être à fond, mais en allant tout de même à un bon rythme. Le parcours est assez chouette et ce sera une belle course dimanche je crois ! La partie la plus dure de la course se situe au passage du 9ème kilomètre (250 mètres avant jusqu'à 250 mètres après), où se trouve une belle côte ! Il y a encore 2 autres petites côtes de 150 mètres, pas faciles, et un dernier petit mur de 90 mètres à la fin, très pentu, avec encore un léger faux-plat montant par la suite !Clin d'oeil.

J'ai chronométré tous les temps que j'ai fait à chaque kilomètre, je vais les mettre ci-dessous...

1er kilomètre : 4'25"

2ème kilomètre : 4'08"

3ème kilomètre : 4'13"

4ème kilomètre : 4'10"

5ème kilomètre : 4'09"

6ème kilomètre : 3'53"

7ème kilomètre : 4'18"

8ème kilomètre : 4'14"

9ème kilomètre : 3'57"

10ème kilomètre : 3'55" (Passage au 10ème kilomètre en 41'28")

2380 derniers mètres : 8'56" (moyenne de 3'45" au kilomètre)

Temps final : 50'25" (soit 4'04" au kilomètre)

A noter qu'il y avait 2 arbres qui étaient tombés à cause du vent des derniers jours. J'ai du sauter au-dessus, et ils n'étaient pas bas, un véritbable steeple ! Lol ! (Ils étaient situés entre le 6 et le 7ème kilomètre). Avec ce temps, j'aurais terminé dans les 70 premiers du jogging l'an passé (sur plus de 600 partants !Clin d'oeil). J'ai un petit peu accéléré à la fin, mais sans forcer, juste en allongeant.

Voici le parcours vu de satellite, le profil, ainsi que le dénivélle du parcours des 13 000 yards de Waterloo...

Sensations : J'avais de bonnes sensations aujourd'hui même si j'avais quand même les jambes déjà un petit peu lourdes avant de démarrer, sans doute encore des séquelles du cross d'Oostende, qui n'était vraiment pas facile !

Météo : J'ai pensé que j'avais fait une grosse erreur en ne prennant pas mon K-W, mais finalement, malgré un ciel très menaçant, il n'a pas plu ! Au niveau des températures, il faisait environ 9-10°C, pas trop froid donc. Il y avait également un petit peu de vent mais rien de trop gênant et je dirais donc que dans l'ensemble les conditions étaient bonnes pour courir.

Jeudi 13 mars 2008 :

Repos aujourd'hui, le jogging des 13 000 yards n'est que dans 2 jours et ça ne sert donc à rien de courir aujourd'hui, surtout que l'entraînement d'hier n'était pas si lent que ça et que je le sens quand même légèrement dans les jambes !

Vendredi 14 mars 2008 :

Entraînement : J'ai été au stade en VTT aujourd'hui, et j'ai bien entendu fait également le retour de cette manière. Arrivé au stade, j'ai uniquement couru, mais seulement 20'20" (13 tours et un tier du terrain de foot du 355 mètres, soit environ 4,75 kilomètres). Je me suis ensuite étirré avant de faire 3 déboulés de 100 mètres (en 16 secondes) avant de bien m'étirrer, et mon entraînement était ensuite fini !Clin d'oeil. Nico et Vincent étaient là aujourd'hui. Ils ont fait un entraînement qui était une pyramide, à savoir 600 - 800 - 1000 - 800 - 600, avec 400 mètres en trottinant entre chaque course. Nico n'a pas fait le 1000 mètres. Ils ont tout tourné au rythme de 3'20" au kilomètre, mais Vincent a fait le 1000 mètres un peu plus lentement, en 3'30"...A 19 heures 45, je suis retourné en VTT chez moi.

Sensations : Je n'avais pas des sensations extraordinaires aujourd'hui dans les jambes ! Ca allait mais elles étaient un petit peu lourdes, j'espère que ça ira mieux demain sinon les 12 380 mètres vont me sembler très longs ! Lol ! Avec un bon bain, une bonne nuit, et encore quelques étirrements, ça devrait aller !

Météo : Il faisait bon aujourd'hui, fort chaud même, enfin pas exagérement, mais il faisait tout de même au moins 12-13°C lorsque j'ai couru, j'avais donc fort chaud avec mes 4 couches ! Lol ! Il n'y avait aucun vent et les conditions étaient donc vraiment idéales !

Samedi 15 mars 2008 :

Le compte-rendu du jogging des 13 000 yards de Waterloo se trouve dans l'article ci-dessous, qui est entièrement consacré au compte-rendu. Le classement ainsi que les photos de la course sont également dans l'article ci-dessous...

Dimanche 16 mars 2008 :

Le réveil fut vraiment assez pénible ce dimanche ! Lol ! J'avais vraiment les jambes très lourdes de ma course d'hier ainsi que de très nombreuses courbatures. Je voulais au départ aller faire un petit décrassage mais je pense que la mise en route aurait été vraiment très dure et j'ai donc préféré remettre cela à demain, surtout que j'avais également pas mal de choses à faire pour l'école. J'ai donc pris un jour de repos bien mérité aujourd'hui ! Lol !Clin d'oeil.

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er octobre.

1°) Semaine du lundi 1er octobre au dimanche 7 octobre 2007 : 38 kilomètres

2°) Semaine du lundi 8 octobre au dimanche 14 octobre 2007 : Entre 34 et 35 kilomètres (Jogging 4 kilomètres le dimanche)

3°) Semaine du lundi 15 octobre au dimanche 21 octobre 2007 : Entre 41 et 42 kilomètres

4°) Semaine du lundi 22 octobre au dimanche 28 octobre 2007 : 42 kilomètres (Cross 4,5 km le dimanche)

5°) Semaine du lundi 29 octobre au dimanche 4 novembre 2007 : Entre 71 et 72 kilomètres

6°) Semaine du lundi 5 novembre au dimanche 11 novembre 2007 : 8 kilomètres (Cross court le samedi)

7°) Semaine du lundi 12 novembre au dimanche 18 novembre 2007 : 0 kilomètres

8°) Semaine du lundi 19 novembre au dimanche 25 novembre 2007 : 17 kilomètres

9°) Semaine du lundi 26 novembre au dimanche 2 décembre 2007 : 19 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 décembre au dimanche 9 décembre 2007 : 10 kilomètres

11°) Semaine du lundi 10 décembre au dimanche 16 décembre 2007 : 25 kilomètres + 45 km de VTT

12°) Semaine du lundi 17 décembre au dimanche 23 décembre 2007 : Entre 56 et 57 kilomètres + 39 km de VTT (Jogging de 5 kilomètres le dimanche)

13°) Semaine du lundi 24 décembre au dimanche 30 décembre 2007 : 42 kilomètres + 62 km de VTT

14°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres + 18 km de VTT (Cross junior le dimanche)

15°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres + 22 km de VTT (Cross junior le dimanche)

16°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres + 22 km de VTT

17°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres + 22 km de VTT (Cross court le dimanche)

18°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres + 25 km de VTT (Cross junior le dimanche)

19°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

20°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres + 50 km de VTT

21°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres + 35 km de VTT (Cross junior le dimanche)

22°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres + 20 km de VTT

23°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche) + 22 km de VTT

24°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi) + 22 km de VTT

J'ai donc fait 999 kilomètres pour cet hiver, du moins ce que je considère comme hiver (préparation depuis le 1er octobre + saison hivernale en tant que telle). J'aurais pu faire au moins 125 kilomètres en plus sans cette blessure ! Je suis très près du millier de kilomètre ! Lol ! J'en suis à 577 kilomètres pour cette année-ci, soit une moyenne de 7600 mètres par jour.

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

20:35 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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