04/04/2008

Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008

1) Lundi 31 mars 2008 :

Je me rends au stade aujourd'hui en voiture avec Julien. Nous avons changé d'heure dans la nuit de dimanche à samedi et jusque fin septembre, tous nos entraînements seront donc à nouveau dans la clarté, ça fait du bien après de longs mois d'hiver !Clin d'oeil. Au niveau de la météo, il fait environ 13-14°C, très bon donc, et c'est pourquoi je cours en short. Nous arrivons au stade peu après 18 heures 15 et je commence ensuite à courir. Vu que je reviens du stage, il ne sert à rien de faire un entraînement complet aujourd'hui et je ne ferai donc que trottiner et faire 5 déboulés...

Je commence d'abord à trottiner 5 tours autour du terrain de foot avec Julien (environ 8'00") avant d'aller courir dans le parc Allard, situé à un petit kilomètre du stade. Je fais un grand tour du parc (environ 1350 mètres), avant de rentrer au stade où je terminerai par un tour de piste. Au total, j'ai couru 24'05" pour environ 5,5 kilomètres (moyenne de 4'20" - 4'25" au kilomètre). Je m'étire ensuite avant de faire 5 déboulés de 100 mètres sur le terrain de foot au centre de la piste. J'ai l'habitude des déboulés à présent, après tous ceux que j'ai fait à Vittel ! Lol ! Entre chaque déboulé, je revenais en marchant vers le départ...

Voici tous les temps de mes déboulés...

1) 15"50

2) 16"10

3) 15"40

4) 15"70

5) 15"50

Je mettais environ à chaque fois 1'20" pour revenir au départ. Après ces déboulés, j'ai encore trottiné 9'20" avec Eddy (un bon joggeur qui a battu Marc à Waterloo et Walhain, les 2 derniers joggings du Brabant Wallon), avant de m'étirer à nouveau. J'avais alors terminé pour aujourd'hui. Au total, j'ai fait approximativement 7,75 kilomètres pour ce lundi. J'avais un petit peu mal au tibia droit pendant que je courrais, mais c'était très léger, j'espère que ça partira vite !

J'ai ensuite regardé la fin de l'entraînement de Julien. Il devait faire 150 - 200 - 250 / 250 - 200 - 150 avec les spikes et avec 3' entre chaque course (et 8' entre les 2 séries). Il a fait de bons temps vu qu'il a respectivement fait 20" - 27" - 36" - 36" - 30" et 22". Il a juste eu très dur pour les 2 dernières courses, sans doute car il est parti un peu vite au début !Clin d'oeil. Vincent a lui aussi fait un bon entraînement. Il devait faire 10 fois 150 mètres avec les spikes. Il faisait entre 22" et 23", ce qui n'est pas mal car il n'avait que 3' (et 5' après les 5 premiers). Arnaud devait aussi faire des 150 mètres, mais moins, 6 ou 8, je ne sais plus...

P-A était aussi présent et a fait son grand retour au stade après plus de 2 mois sans entraînement complet ! Il a fait des 150 - 200 et 250, ainsi qu'un 100 mètres en 13"20 pour terminer. Il faisait environ 26"-27" aux 200, et 20" aux 1500 mètres ! Pas mal pour un retour, surtout qu'il avait joué 4 heures au foot dans l'après-midi ! Lol !

Je suis rentré chez moi où j'étais pour 20 heures 15, avec Julien après l'entraînement...

2) Mardi 1er avril 2008 :

Repos aujourd'hui. En effet, je ne suis quand même revenu du stage que samedi soir et cette semaine-ci doit être assez calme (même si les entraînements de mercredi et vendredi ne seront pas des plus faciles) avant de recommencer très spécifiquement pour la piste la semaine prochaine !

3) Mercredi 2 avril 2008 :

Julien est arrivé chez moi en VTT à 18 heures 05 aujourd'hui et nous sommes ensuite partis au stade. Plus tôt dans l'après-midi, j'étais aller acheter des chaussures très légères ("New Balance RC826") pour les intervalles assez longs sur la piste ainsi que pour les entraînements de côte par exemple. J'ai décidé d'acheter ces chaussures car en hiver, lorsque je devais faire plusieurs fois 1000 mètres assez vite sur la piste, je prennais les spikes. Or c'étaient des scéances de souvent plus de 6000 mètres, sans jamais m'arrêter de courir, et le résultat est que le lendemain et parfois le surlendemain, mes mollets ressentaient très l'usage des spikes ! Avec ce type de chaussure, que j'ai acheté (à 85 euro) chez "Jogging +" à Bruxelles, ce problème n'arrivera normalement plus. Dorénavant, je n'utiliserai plus les spikes que pour les compétitions ainsi que pour les entraînements court, avec de la récupération en marchant (par exemple 3 fois 500 mètres rythme spécifique avec récup en marchant, ou bien 6 fois 200 mètres à 90%, récup en marchant)...

Julien et moi arrivons au stade vers 18 heures 20 ce mercredi. Il y a l'air d'avoir un match de foot en préparation. Nous nous échauffons malgré tout en faisant 6 tours d'échauffement (5 pour Julien) autour du terrain de foot, en 9'20" (pour environ 2100 mètres). Nous apprennons ensuite que nous ne pouvons pas utiliser la piste aujourd'hui pour cause de match. Heureusement Serge avait prévu de faire des côtes pour vendredi, et nous interchangons donc les entraînements de vendredi et d'aujourd'hui !Clin d'oeil. J'aurai donc l'occasion de tester mes nouvelles chaussures sur ces côtes !

Outre Julien et moi, Fabian est également là aujourd'hui, tout comme Arnaud, Matthias ainsi que 2 autres nouveaux qui sont là depuis janvier mais dont je ne connais toujours pas le nom ! Lol ! Nous nous rendons à la côte en courant (elle n'est qu'à 600 mètres du stade), et nous y arrivons après un peu moins de 3'...Là, nous faisons quelques éducatifs avant de faire également 2 déboulés de 75 - 80 mètres. La côte fait environ 145 mètres. C'est un revêtement en macadam sauf sur les 10 derniers mètres où ce sont des pavés. Ca monte tout le temps. La pente est moins pentue que pour la côte dans les champs que nous faisions cet hiver, mais ça monte malgré tout assez fort, de manière assez régulière. La pente moyenne doit être d'environ 9-10%. Il y a juste le début (les 25 premiers mètres), où cela monte moins (6-7%), et la fin (sur les pavés, soit les 10 - 15 derniers mètres) où cela monte plus (12-13%). La côte est étroite (à 2 de front maximum) et malgré que ce soit du macadam, il y a quand même un petit peu de boue sur les côtés, même si ça ne glisse quasi pas. Si on court au centre, il n'y a pas de boue !Clin d'oeil. Au programme d'aujourd'hui, nous devons faire 3 séries de 4 fois la côte. Nous revenons en marchant et en descendant la côte, et entre chaque série, nous avons 5'. Il n'y a que Julien et moi qui devons faire cela. Fabian doit faire 2 séries de 4 et une dernière série de 3 (mais avec une grande récup entre les séries 2 et 3), et Arnaud et Matthias doivent faire 2 séries de 5.

Nous devons aller à un rythme de 85-90%, c'est-à-dire rapidement, mais pas à fond. L'entraînement s'est bien passé. Comparé à l'an passé, nous faisons les côtes une seconde plus vite en moyenne, en en faisant pourtant plus (nous en faisions 10 au lieu de 12 l'an passé). J'ai toujours tiré, et Julien arrivait en moyenne de 3 à 4 dixièmes derrière moi chaque fois. Fabian était lui plus loin, surout au début ! A la fin, il était 4-5 mètres derrière Julien...Au niveau des sensations, c'était vraiment nickel pour la première série. Le dernier de la seconde fut plus dur dans les 30 derniers mètres et hormis le premier de la 3ème série, les 3 autres furent assez durs, surtout dans les 40 derniers mètres. Je n'ai malgré tout du jamais aller à fond et quand je me souviens comme j'étais à la fin de ce type d'entraînement l'été passé, ça allait beaucoup beaucoup mieux aujourd'hui !Clin d'oeil

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

1ère côte : 25"40 (1'43")

2ème côte : 25"70 (1'52")

3ème côte : 25"40 (1'40")

4ème côte : 25"50

4'53" de récupération entre la 1ère et la seconde série...

2ème série :

1ère côte : 25"00 (1'43")

2ème côte : 25"30 (1'48")

3ème côte : 25"50 (1'46")

4ème côte : 25"90

5'34" de récupération entre la seconde et la 3ème et dernière série...

3ème série :

1ère côte : 25"10 (1'51")

2ème côte : 26"00 (2'30")

3ème côte : 25"50 (1'57")

4ème côte : 25"60

Entre paranthèses se trouve le temps que nous mettions pour redescendre la côte en marchant. Entre la 2ème et la 3ème côte de la dernière série, la récupération est un peu plus longue car il y avait un chien dans la côte et nous avons du attendre qu'il soit parti...Clin d'oeil.

Nous sommes ensuite rentrés au stade à pied et une fois arrivés, j'ai fait 7'02" de retour au calme avec Julien. Normalement nous devions manger un spaghetti au "Club House" aujourd'hui. Vincent, qui n'avait pas fait l'entraînement, était même venu mais malheureusement il n'y avait plus de pâtes ! Julien et moi sommes donc rentrés en VTT et j'étais chez moi pour 20 heures 25...Au total de l'entraînement d'aujourd'hui, j'ai donc fait 5,75 kilomètres, ce qui fait que j'en suis actuellement à 13,5 kilomètres depuis le début de la semaine...

4) Jeudi 3 avril 2008 :

Ce jeudi, je décide d'aller faire de l'endurance. Je pars de chez moi peu avant 15 heures 30 pour faire un bon petit entraînement d'un peu plus d'une heure. Je décide d'aller jusqu'au stade de Braine. Je vais par les champs et j'arrive là-bas 20'45" plus tard, après 4871 mètres précisément (moyenne de 4'15" au kilomètre). P-A m'avait dit qu'il allait s'entraîner au stade avec Fabrice mais il avaient déjà fini leur entraînement et étaient partis lorsque je suis arrivé. Par contre, il y avait quelques athlètes du club qui faisaient un entraînement de perche. Je me suis arrêté au stade, j'ai ensuite vite fait quelques étirements (pendant 3') avant de me décider à faire quelques déboulés sur la piste. J'en ai fait 5 de 100 mètres, vent de dos. Je me sentais très bien durant ces déboulés et à la fin, j'avais vraiment pris un bon petit rythme ! J'aurai pu encore en faire quelqu'uns mais j'ai décidé d'arrêter à 5 en vue de l'entraînement du lendemain !

Voici tous les temps de mes déboulés...

1) 15"30 (1'14")

2) 15"50 (1'13")

3) 15"50 (1'12")

4) 14"80 (1'11")

5) 14"70 (1'11")

Entre paranthèses se trouve le temps que je mettais pour revenir vers le départ en marchant (110 mètres). Après ces déboulés et être revenu en marche à l'arrivée de la piste, je suis directement reparti en trottinant ! Je suis rentré chez moi en passant par la côte faite la veille (dans laquelle j'ai d'ailleurs accéléré ! Je l'ai faite en 27"20 Clin d'oeil). Je suis ensuite rentré, en longeant la chaussée après être passé devant le parc Allard. Il y avait encore près de 8 kilomètres jusque chez moi avec le détour que j'ai fait par la côte, et j'ai mis 34'45" pour rentrer jusque chez moi pour 7778 mètres exactement, soit une moyenne de 4'28" au kilomètre pour le retour. J'ai au total couru 12 649 mètres exactement. J'ai couru 55'50" au total (sans compter les déboulés) pour une moyenne générale de 4'23" au kilomètre (soit 13,65 - 13,7 kilomètres/heure). Au total, j'ai couru 13 - 13,25 kilomètres aujourd'hui avec les déboulés, soit 26,5 - 26,75 depuis le début de la semaine.

Je me suis ensuite étiré une petite dizaine de minutes avant de rentrer. Je n'ai pas fait l'entraînement d'aujourd'hui avec mes nouvelles chaussures, que je n'utiliserai que pour la piste et les courses sur route (+ entraînement rapide sur la route). Pour le reste, je garde mes "Asics"...Demain l'entraînement que je ferai ne s'annonce pas facile. Il s'agira de 600 - 400 - 600 - 400 - 600 - 400 - 600 avec 200 mètres en trottinant après les 400 mètres et avec 300 mètres en trottinant après les 600 mètres. Au niveau de la récup, ça va, il y a encore pas mal, mais je devrai tout faire au rythme de 3'00" au kilomètre, soit 1'12" pour les 400 mètres et 1'48" pour les 600 mètres. Je mettrai mes nouvelles chaussures pour cet entraînement et non mes spikes car l'entraînement sera tout de même long de 5100 mètres au total (dont 3600 mètres d'intervalle)...Même si l'entraînement ne s'annonce pas facile, je devrais normalement pouvoir le faire vu que j'ai notamment fait des entraînements tels que 7 fois 500 mètres sous les 1'30" avec 200 mètres en trottinant entre (avec spikes) cet hiver, ou bien encore 2 séries de 5 fois (400 mètres - 200 mètres en trottinant) avec les 400 mètres en 1'11" pour les plus lents, et 1'09" de moyenne (avec spikes également)...Ca devrait donc aller Clin d'oeil !

Cet entraînement est le premier pour préparer ma première compétition de la saison, le 3000 mètres le samedi 19 avril à Braine, dans près de 2 semaines maintenant. Ce sera lors des championnats du Brabant Wallon. Si je ferai du rythme spécifique de 3'00" au kilomètre aujourd'hui, je ne viserai pas encore les 9'00" pour cette première compétition sur piste, mais plutôt entre 9'05" et 9'10" pour commencer (mon record étant de 9'13", sur notre piste également, lors du Mémorial Gaston Reiff en septembre dernier). Mon grand objectif pour cette saison estivale est de réaliser 8'55" sur 3000 mètres. C'est le principal but même si aux niveaux des autres distances, mes objectifs sont respectivement les suivants...

800 mètres : 2'00" - 2'01"

1000 mètres : 2'40" - 2'41"

1500 mètres : 4'08"

Mile : 4'32"

2000 mètres : 5'48"

3000 mètres : 8'55"

5000 mètres : 15'40"

Je ferai environ une quinzaine de courses sur piste (réparties sur près de 6 mois), mais principalement des 1500 et des 3000 mètres...Pour ma première année juniore, je ne ferai sans doute que 2 fois un 5000 mètres (aux championnats de Belgique + un avant en préparation)...Je devrais normalement courir 4 ou 5 fois un 3000 mètres et 3 ou 4 fois un 1500 mètres. Enfin, je devrais normalement ne courir qu'une seule (ou 2 fois maximum) les autres distances...Les objectifs pour le 800, le 1000 et le Mile sont moins importants que les autres, mais il me tient tout de même à coeur de faire un bon temps sur des distances plus courtes cette année !Sourire...

En ce qui concerne l'entraînement de ce jeudi, voici le parcours vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé qui suivent...

 

5) Vendredi 4 avril 2008 :

Julien vient me chercher à 18 heures ce vendredi et nous partons ensuite au stade en voiture...Il fait vraiment bon aujourd'hui au niveau de la météo, à savoir une quinzaine de degrés, pas beaucoup de vent (mais quand même un petit peu), pas de pluie prévue et un petit soleil. On a pour une fois vraiment l'impression d'être en avril ! Lol !Clin d'oeil. Nous arrivons au stade peu avant 18 heures 15 et nous commençons ensuite l'échauffement. Je fais 6 tours autour du terrain de foot (2100 mètres), avec Julien (qui en fait 5) en 9'25". Outre Julien et moi, Mélanie est également là, tout comme Vincent et Fabian. Après nous être échauffés, nous nous étirons avant de faire les éducatifs habituels. Nous faisons alors un déboulé de 50 mètres sur le terrain de foot avant d'avoir une petite scéance d'escaliers. Ca faisait longtemps que nous n'en avions plus fait (c'était la première fois en 2008 aujourd'hui !). Ce n'était pas bien fatiguant car l'entraînement ne s'annonçait pas facile. Nous avons juste fait une fois toutes les marches en skipping une à la fois, puis 2 à la fois. Nous avons également fait une moitité en cloche-pied avec chaque pied, une moitié pieds joints une marche à la fois, et une moitité pieds joints 2 marches à la fois. Ca n'a donc pas duré bien longtemps. Je ne sais pas combien de marches il y a précisément, mais ça doit tourner autour de 40 -45 à peu près...

Après ces escaliers, nous avons encore fait 2 déboulés sur le terrain de foot (1 de 50 mètres et un de 100 mètres). Il était alors temps de commencer l'entraînement. Encore une fois, j'allais devoir le faire tout seul ! Au programme, une scéance qui ne s'annonçait pas facile. Je devais en effet faire 600 - 400 - 600 - 400 - 600 - 400 - 600 mètres. J'avais 200 mètres en trottinant après les 400 mètres et 300 mètres en trottinant après les 600 mètres. Les 400 mètres étaient prévus en 1'12" (rythme de 9'00" au 3000 mètres) et les 600 mètres prévus en 1'49"50 (9'07" au 3000 mètres). Je n'avais pas les spikes pour cet entraînement, mais mes nouvelles chaussures que j'ai été acheter spécialement pour le fractionné sur la piste !Clin d'oeil...

Mon entraînement s'est bien passé même si je n'ai pas eu facile non plus. Ca faisait un petit temps que je n'avais plus fait des chronos assez rapides sur la piste et je sentais également la scéance d'endurance d'hier dans les jambes. J'ai malgré tout toujours bien respecté les temps, même fait souvent un petit peu mieux ! Les chaussures que j'ai achetées ne remplacent quand même pas les spikes, même si elles sont bien plus légères que mes autres chaussures. Je me suis trompé au niveau des courses vu que j'ai commencé avec un 400 mètres au lieu d'un 600 mètres ! J'ai donc fait 400 - 600 - 400 - 600 - 400 - 600 - 600 mètres. Ca n'a pas changé grand chose sur le programme initial, sauf que je devais terminer par 2 fois 600 mètres, ce qui était peut-être un petit plus dur. L'entraînement n'était donc pas facile mais il faisait très bon pour courir (j'ai même fait le dernier 600 torse-nu !) et ça donc malgré tout bien passé, je n'ai jamais du aller à fond, mais au dernier 600 mètres, je suis parti bien trop vite et les 150 derniers mètres ont été très très pénibles ! Lol !Clin d'oeil.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 400 mètres : 1'08"80 (1'04" pour trottiner 200 mètres)

1er 600 mètres : 1'48"40 (1'38" pour trottiner 300 mètres)

2ème 400 mètres : 1'11"60 (1'03" pour trottiner 200 mètres)

2ème 600 mètres : 1'48"90 (1'41" pour trottiner 300 mètres)

3ème 400 mètres : 1'11"80 (1'05" pour trottiner 200 mètres)

3ème 600 mètres : 1'49"00 (1'38" pour trottiner 300 mètres)

4ème 600 mètres : 1'45"30 (Premier 300 mètres en 50"50...)

Comme on le voit, je suis parti bien trop vite au dernier 600 mètres ! Lol ! J'ai fait le dernier 100 mètres en 19", et il fut très pénible, mais à part ça, l'entraînement s'est bien passé et j'en suis très satisfait !

Julien et Fabian devaient quant à eux faire 2 séries de 7 fois (200 mètres en 34" - 100 mètres en trottinant entre les 200 mètres)...Entre les 2 séries, ils avaient 4'-5' de récupération. C'est un type d'entraînement que déteste Julien car il n'y a quasi aucune récupération ! Il s'en est malgré tout bien sorti vu qu'il a fait la moitité des 200 mètres en 34" environ, et l'autre en 35"...Fabian, qui pourtant a déjà fait 3 séries de 7 en 34"-35", n'a lui fait que 5 des sept 200 mètres de la dernière série. Il avait vraiment du mal et après le 5ème, il s'est affalé sur la piste, et il était occupé à trembler et respirer super fort. Serge était auprès de lui ainsi que quelqu'un d'autre et je suis passé à côté pendant mon dernier 600 mètres. J'avais vraiment l'impression qu'il était occupé à avoir un arrêt cardiaque ! Lol !Clin d'oeil...En tout cas, ce n'est pas la grande forme pour lui, malgré son stage ! Il est vraiment bizarre au niveau de sa forme !

Vincent devait quant à lui faire des 600 et des 800 mètres (je ne sais plus combien) au rythme de 2'00" pour les 600 mètres et 2'40" pour les 800 mètres...Il a bien respecté les temps je pense. Il a fait l'entraînement avec les spikes...

Après mon entraînement, j'ai fait un peu plus de 3 tours de retour au calme avec Julien avant de m'étirer. J'ai fait 8,5 kilomètres aujourd'hui, soit 35,25 kilomètres depuis le début de la semaine. Je suis ensuite rentré en voiture avec Julien jusque chez moi où j'étais pour 20 heures 15. Demain, ce sera repos et travail pour l'école (car je n'ai rien fait ces vacances ! Lol !) et dimanche j'irai faire de l'endurance avec Nico en matinée normalement...L'après-midi, je serai devant ma télé pour le tour des Flandres !Clin d'oeil

6) Samedi 5 avril 2008 :

Repos aujourd'hui. Depuis jeudi soir, j'ai un peu mal au genou gauche et je préfère ne pas forcer. Hier, pendant l'entraînement en lui-même je n'ai rien senti mais durant le retour au calme, j'avais quand même une petite gêne. Enfin, je mets de la glace depuis jeudi soir et ça a l'air d'aller mieux !

7) Dimanche 6 avril 2008 :

Entraînement d'endurance aujourd'hui ! Je me lève un peu après 10 heures, je mange vite, et ensuite je vais vers le Bois des Bruyères où je me suis donné rendez-vous avec Nico à 11 heures. Je mets un peu plus de 5' (environ 1250 mètres) pour aller jusque là-bas et nous partons ensuite dans le champs où j'ai donné rendez-vous à Julien. Nous nous croisons après un petit quart d'heure et au lieu de faire un tour dans les champs, nous décidons d'aller plutôt courir dans Rhode-Saint-Genèse. Je ne vais quasi jamais courir de ce côté-là, et heureusement que Julien et Nico connaisse un peu le coin. Nous passons dans un chouette petit chemin à côté d'étangs et nous revenons ensuite dans les champs en ayant auparavant fait 2 belles côtes pas faciles ! La 2ème n'était pas longue (environ 120 mètres), mais la pente était facilement de plus de 15% !Clin d'oeil (Dans le profil que je mettrai plus loin, on ne voit pas que ça monte fort, mais pourtant je suis certain que j'ai rarement fait une telle côte !).

Nous ne courrions pas bien vite (environ 12 - 12,5 kilomètre/heure). Une fois que nous sommes revenus dans les champs, nous avons longé la voie de chemin de fer, plus loin que d'habitude. Nous sommes arrivés à un endroit où nous n'avions jamais encore été mais nous avons du faire demi-retour car la route (très étroite) était bloqué et nous aurions du courir sur la voie ferrée pour continuer ! Lol ! Nous sommes alors ensuite revenus sur nos pas pour finalement retournés là où nous avions croisé Julien. Il est alors retourné chez lui de son côté tandis que Nico et moi sommes revenus vers le bois. Il est alors retourné chez lui en tournant à droite, et moi j'ai tourné à gauche pour revenir de mon côté. J'ai décidé de faire le reste du chemin jusque chez moi en allongeant bien la foulée et en augmentant très fortement le rythme, sans pour autant aller à fond...Il restait 1455 mètres exactement à partir du moment où j'ai accéléré, et j'ai fait cette distance en 5'03", soit le rythme de 3'29" au kilomètre...Pas mal !Clin d'oeil. Julien m'a dit qu'il allait aussi faire la fin pour aller jusque chez à lui à un bon rythme, voir à fond.

Au total, j'ai couru 1 heure 5 minutes et 31 secondes pour exactement 13,826 kilomètres aujourd'hui, pour une moyenne de 4'44" au kilomètre. Au total de la semaine, j'ai fait 49 kilomètres, pas mal pour une semaine post-stage quand même ! En tout cas, c'était une chouette sortie d'endurance malgré la météo qui n'était pas extraordinaire (pas plus de 6-7°C, quand même pas mal de vent, et un ciel menaçant, mais heureusement, il n'a pas plu !). Il faudra essayer de faire ça tous les week-end ! J'ai passé l'après-midi de mon dernier jour de vacances devant la télé et le Tour des Flandres. Superbe course remportée de superbe manière pour Stijn Devolder, le champion de Belgique ! Ca faisait longtemps que je n'avais plus vu un final aussi palpitant !

Je ne sais pas encore ce que je ferai demain à l'entraînement, peut-être le test VMA que nous n'avons plus fait depuis septembre 2006 (Voir archives 09/06 si vous voulez voir de quoi il s'agit !), mais cela dépend bien entendu de la météo et si les conditions ne sont pas bonnes, nous ferons autre chose. En ce qui concerne ma douleur au genou, cela allait un peu mieux dimanche, je ne sentais d'ailleurs plus rien en allant courir, mais après ma sortie d'endurance, elle était à nouveau présente, mais malgré tout moins qu'il y a quelques jours ...Ca devrait normalement passer assez rapidement, du moins je l'espère ! Lol !Clin d'oeil

Voici à présent le parcours vu de satelitte ainsi que son profil et son dénivellé...

 

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres + 18 km de VTT (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres + 22 km de VTT (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres + 22 km de VTT

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres + 22 km de VTT (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres + 25 km de VTT (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres + 50 km de VTT

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres + 35 km de VTT (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres + 20 km de VTT

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche) + 22 km de VTT

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi) + 22 km de VTT

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres + 30 km de VTT

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du ludni 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres + 15 km de VTT

J'en suis pour l'instant à 743 kilomètres exactement depuis le début de l'année (en 97 jours), ce qui me fait une moyenne de 7650 mètres par jour approximativement)...Si tout va bien, je devrais arriver à environ 2800 - 3000 kilomètres d'ici la fin de l'année !Clin d'oeil.

A la prochaine !

Salut !Sourire

14:44 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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