09/04/2008

Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008

1) Lundi 7 avril 2008 :

Je vais au stade en voiture avec ma mère ce lundi. Nous partons peu avant 18 heures pour arriver là-bas 15' plus tard. Au niveau de la météo, dès que je sors de la voiture, ce sont de petits grelons qui tombent ! Heureusement ça ne durera pas trop longtemps et le temps devient ensuite sec par la suite. Il recommencera à pleuvoir, mais après que j'ai terminé l'entraînement, juste avant le retour au calme (vers 19 heures 40)...Pendant l'entraînement en lui-même, il y aura même un petit peu de soleil, mais ce sera quand même assez léger !Clin d'oeil. Le ciel était de manière générale couvert, les températures entre 7 et 9°C environ, mais ce qui était vraiment très gênant, c'était le vent ! En effet, dans la ligne droite opposée, mais surtout à la fin du virage la précédant, c'était vraiment de belles rafales auxquelles nous avions à faire ! Ca faisait longtemps qu'il n'y avait plus eu un vent aussi fort à l'entraînement, au moins depuis 2 bons mois je crois !

Pour en revenir à l'entraînement en lui-même, outre moi, il y avait quand même pas mal de monde de présent. En effet, Serge était bien sûr là, tout comme Fabian, Arnaud, Vincent, Mélanie et Matthias (+ Bernadette qui s'entraîne selon le programme de Serge mais qui ne fait jamais les éducatifs avec nous...). Après avoir fait 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot en 9'20" (pour 2100 mètres environ), je m'étire avant de faire les éducatifs et 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) sur le terrain de foot. Je vais ensuite mettre mes chaussures plus légères et l'entraînement peut dès lors commencer. Au programme pour moi aujourd'hui, un entraînement qui ne s'annonce pas facile ! En effet, je dois faire 2 séries de (4 * (130 mètres / 70 mètres en trottinant) - 3 * (200 mètres / 100 mètres en trottinant) - 2 fois (300 mètres / 100 mètres en trottinant). Tout s'enchaîne et il n'y a pas de récupération entre les différentes distances. Entre les 2 séries, il y a 4-5' de pause prévues. Ca fait au total 1720 mètres d'intervalle par série. Je dois faire tout cela à un très bon rythme vu que je dois faire les 130 mètres en 21"-22", les 200 mètres en 33" et les 300 mètres en 51". Je fais cet entraînement tout seul, ou du moins je suis le seul qui doit faire ces temps car Fabian et Vincent font également le même entraînement mais doivent quant à eux faire 23" - 24" aux 130 mètres, 36" aux 200 mètres et 55" aux 300 mètres...Sourire. Arnaud doit faire également le même entraînement mais encore un peu plus lentement. Enfin, Mélanie, Matthias et Bernadette ont eux fait plus ou moins le même entraînement (avec moins de répétitions).

L'entraînement a été vraiment dur pour moi. Dès le début je n'avais pas de bonnes sensations, à cause de la sortie d'endurance de la veille. J'avais l'impression de ne pas beaucoup lever les genoux mais Serge m'a dit après tout que j'avais une très belle foulée avec mes nouvelles chaussures, j'ai donc été assez étonné ! Lol ! J'ai, malgré mes difficultés, quand même plus ou moins respectés les temps demandés, qui n'étaient vraiment pas facile ! Je suis donc assez satisfait. Pour la seconde série, j'ai un peu réarranger l'ordre des courses vu que j'en faisais une de chaque distance, et j'ai donc terminé par un 130 mètres. Vu le vent qui était très puissant, et que je n'avais personne derrière qui m'abriter, je suis donc quand même satisfait des temps réalisés !Clin d'oeil...

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

D'abord 70 mètres en trottinant en 17"...

1er 130 mètres : 20"20 (19" pour trottiner 70 mètres)

2ème 130 mètres : 21"40 (20" pour trottiner 70 mètres)

3ème 130 mètres : 22"40 (21" pour trottiner 70 mètres)

4ème 130 mètres : 21"40 (22" pour trottiner 70 mètres)

1er 200 mètres : 34"50 (33" pour trottiner 100 mètres)

2ème 200 mètres : 34"30 (35" pour trottiner 100 mètres)

3ème 200 mètres : 34"30 (33" pour trottiner 100 mètres)

1er 300 mètres : 52"60 (36" pour trottiner 100 mètres)

2ème 300 mètres : 52"80

5'39" de récupération entre les 2 séries...

2ème série :

D'abord 70 mètres en trottinant en 17"...

1er 130 mètres : 21"20 (22" pour trottiner 70 mètres)

1er 200 mètres : 33"20 (33" pour trottiner 100 mètres)

1er 300 mètres : 51"80 (36" pour trottiner 100 mètres)

2ème 130 mètres : 23"00 (23" pour trottiner 70 mètres)

2ème 200 mètres : 33"90 (36" pour trottiner 100 mètres)

2ème 300 mètres : 52"80 (36" pour trottiner 100 mètres)

3ème 130 mètres : 22"70 (25" pour trottiner 70 mètres)

3ème 200 mètres : 34"20 (32" pour trottiner 100 mètres)

4ème 130 mètres : 22"30

Voilà donc pour cet entraînement. A titre d'information, 21"00 au 130 mètres est égal au rythme de 32"30 au 200 mètres et 22"00 au 130 mètres est équivalent à un rythme de 33"80 au 200 mètres...Je pense que je suis parti un peu vite pour les 130 mètres de la première série, également pour trottiner les 70 mètres, et je l'ai sans doute un peu payé par la suite ! Lol !Clin d'oeil...

Fabian était en bien meilleure forme que vendredi aujourd'hui mais malgré ça il était quand même encore quelques secondes derrière moi. Il faisait en effet 23" en moyenne pour les 130 mètres, 35" - 36" aux 200 mètres, et il a fait respectivement 56" - 55" - 55" - 54" pour ses quatre 300 mètres. Vincent n'a pas réussi à suivre Vincent (sauf au début) et il a fait en moyenne 24" au 130 mètres, 37" au 200 mètres et 57" au 300 mètres...Je ne sais pas les temps d'Arnaud, de Mélanie, de Matthias et de Bernadette mais ces 3 derniers devaient faire normalement leurs 130 mètres en 28"...

Après mon entraînement, j'ai fait un retour au calme d'un kilomètre (5'45") avant de m'étirer. Au total, j'ai fait approximativement 8,25 - 8,5 kilomètres aujourd'hui. P-A s'est quant à lui à nouveau fait mal au dos à la fin de son entraînement, à savoir la même chose plus ou moins que ce qui l'a tenu éloigné des pistes pendant de nombreuses semaines. J'espère que ce n'est pas ça et qu'il pourra à nouveau vite s'entraîner car il revenait déjà à un bon petit niveau après 6 entraînements (en une semaine)...J'espère qu'il pourra participer aux championnats du Brabant Wallon du samedi 19 avril qui se dérouleront chez nous ! On y sera vite, déjà dans moins de 2 semaines !

2) Mardi 8 avril 2008 :

Repos aujourd'hui. Ca fait très longtemps que je n'ai plus eu autant les jambes aussi lourdes et douloureuses le lendemain d'un entraînement ! Le réveil a été dur ! Même pendant le stage, je n'ai jamais eu les jambes aussi lourdes (à Torremolinos l'an passé oui, mais pas cette année à Vittel). Je suis tout de même beaucoup mieux que le lendemain de mon jogging de Waterloo !Clin d'oeil. J'ai hésité à aller courir 5 kilomètres en décrassage le soir, mais je ne l'ai finalement pas fait car je ne suis pas sûr que cela aurait servi à grand chose. A l'heure où j'écris cela (mercredi une heure avant l'entraînement), cela va bien mieux mais j'ai quand même encore les jambes plus lourdes qu'habituellement avant un entraînement. Nous ferons peut-être le test VMA aujourd'hui (ce qui n'est quand même pas sûr du tout car il y a quand même du vent), mais je pense que Serge me donnera autre chose car ça ne sert à rien de faire ce test si je ne pars pas avec de bonnes sensations, le résultat ne refléterait pas ma valeur réelle ! Je verrai bien ça tout à l'heure !

3) Mercredi 9 avril 2008 :

Entraînement : Entraînement assez rapide aujourd'hui ! Fabian n'est pas là, malade. Par contre, Julien, Matthias, Gaëtan et Arnaud sont présents, tout comme Serge bien entendu. Après 6 tours d'échauffement du terrain de foot (2100 mètres) en 9'11", je m'étirre avant d'aller faire les éducatifs habituels. Il est ensuite temps de commencer. Serge pensait peut-être faire le test aujourd'hui mais il y a trop de vent et de plus j'ai les jambes fort lourdes de l'entraînement de lundi. L'entraînement sera donc court et rapide. Je le ferai avec Julien. Tout le monde a le même entraînement en fait, mais il y a 2 groupes, en fonction du niveau. Moi et Julien et dans l'autre groupe, Arnaud, Gaëtan et Matthias. Au programme d'aujourd'hui, nous devons faire 3 séries de (200 mètres - 200 mètres trottiner - 150 mètres - 150 mètres trottiner - 100 metres - 100 metres trottiner - 50 mètres). Il y a 6' de récupération entre les séries et il faut faire tout cela très rapidement, à savoir les 200 mètres en 30", les 150 mètres en 22", les 100 mètres en 14" et les 50 mètres en 7"...

Je n'ai malheureusement pas pris mes spikes aujourd'hui car je ne pensais pas que nous ferions un entraînement de ce style. Heureusement, j'ai quand même mes chaussures plus légères, mais ça ne remplace pas les spikes, surtout pour un entraînement de ce genre. Julien les a quant à lui !Clin d'oeil...L'entraînement s'est très bien passé. Nous avons toujours bien respecté les temps, même toujours un petit mieux. Je n'étais pas trop fatigué à la fin et ça faisait du bien de refaire un peu du plus rapide ! Gaëtan a lui également fait un bon entraînement en faisant les 200 mètres en 32", les 150 mètres en 24", les 100 mètres en 16" et les 50 mètres en 7"75 - 8"...

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

200 mètres : 29"90 (1'16" pour trottiner 200 mètres)

150 mètres : 23"60 (53" pour trottiner 150 mètres)

100 mètres : 14"40 (34" pour trottiner 100 mètres)

50 mètres : 7"10

6'53" de récupération entre les 2 séries...

2ème série :

200 mètres : 29"30 (1'19" pour trottiner 200 mètres)

150 mètres : 22"00 (56" pour trottiner 150 mètres)

100 mètres : 14"60 (39" pour trottiner 100 mètres)

50 mètres : 7"30

7'00" de récupération entre la seconde et la dernière série...

3ème série :

200 mètres : 28"50 / 27"90 pour Julien (1'24" pour trottiner 200 mètres)

150 mètres : 22"60 (58" pour trottiner 150 mètres)

100 mètres : 14"90 (38" pour trottiner 100 mètres)

50 mètres : 7"30

Julien avait encore un petit desert à la fin de son entraînement ! Il devait en effet encore faire un 300 mètres à fond, 10' après la fin de la 3ème série. Il a fait un dernier 300 mètres de feu en 41"33, vraiment pas mal ! Il revient en forme Clin d'oeil !

Sensations : J'avais un petit peu les jambes lourdes dans la première série mais ça s'est ensuite bien arrangé et à la fin j'aurais même pu faire encore une série car je me sentais beaucoup mieux. Pendant les courses je sentais que c'était rapide mais j'aurais toujours pu aller plus vite si la récupération entre chaque distance aurait été plus importante...

Météo : Il ne faisait pas mauvais aujourd'hui. En effet le températures indiquaient quelque chose de l'ordre de 12-13°C. Il y avait un petit soleil mais le seul problème était le vent assez gênant, dans la ligne droite d'arrivée. Ce n'était pas de grosses raffales mais tout de même, il fallait y aller pour continuer au même rythme que lorsque le vent était nul...Bonnes conditions d'ensemble malgré tout !

4) Jeudi 10 avril 2008 :

Entraînement : J'ai été faire de l'endurance avec Gaëtan aujourd'hui, en fin d'après-midi (vers 18 heures). J'ai d'abord été jusque chez lui avant que nous n'allions faire un tour du côté de Braine l'Alleud. J'ai mis 4'55" pour aller chez lui, puis j'ai été chez une femme chez qui il tondait le gazon, ça m'a mis 2'00" et puis j'ai parlé une dizaine de minutes avect Yvan avant que Gaëtan ne soit prêt ! Nous avons été courir d'un côté que je ne connaissais vraiment pas, tout comme Gaëtan. Nous avons trouvé quelques belles petites côtes vraiment pas facile ! Le parcours était vraiment très agréable et il est certain que dorénavant je reviendrai courir de nombreuses fois dans le coin ! Nous avons été à l'aise et au total, j'ai couru exactement 53"08 (dont 46'13" avec Gaëtan) pour une distance de 11 356 mètres, soit une moyenne de 12,81 kilomètres/heure (= 4'41" au kilomètre)...Clin d'oeil. Je mettrai le parcours vu de satellite ainsi que le dénivellé et le profil d'ici peu !

Sensations : Je n'avais pas les jambes trop lourdes d'hier aujourd'hui, je me sentais vraiment bien. Gaëtan avait lui un petit plus dur. J'ai bien profité de cette scéance d'endurance qui m'a vraiment fait du bien !

Météo : Il y avait un beau petit soleil, environ 15-16°C, pas trop de vent, bref une météo superbe, un des plus beaux jours de l'année pour l'instant à ce niveau-là, ce qui a rendu l'entraînement très agréable bien entendu !

5) Vendredi 11 avril 2008 :

Entraînement : Il n'y avait pas grand monde au stade pour l'entraînement aujourd'hui dans le groupe de Serge ! J'ai commencé par trottiner 6 tours autour du terrain de foot (2100 mètres) en 9'35", avant de m'étirrer et de faire les éducatifs. Outre moi et Serge, il n'y avait que Arnaud et un nouveau qui est là depuis 2-3 mois mais dont je ne sais plus le nom !Innocent...Nous avons fait quelques escaliers (44 marches au total) et 2 déboulés de 50 mètres avant d'aller faire des côtes. J'ai d'abord mis mes chaussures plus légères avant de trottiner jusque là. Nous avions déjà fait les étirements et les éducatifs au stade et nous pouvions dès lors immédiatement commencer les côtes. Au programme d'aujourd'hui, je devais également faire 12 côtes comme mercredi passé, mais avec une variante. En effet ce n'était plus 3 séries de 4, mais 2 séries de 6 ! Et il y avait encore une difficulté supplémentaire, à savoir que je devais redescendre la première moitité de la côte en marchant, et la seconde en trottinant. J'aurai donc une récupération légèrement plus courte qu'il y a 9 jours...De plus, je suis tout seul, contrairement à la fois passée où Julien (et parfois Fabian) étaient là. L'entraînement s'annonce donc plus dur !

Mais il s'est très bien passé ! J'ai fait plus ou moins les mêmes temps que la fois passée, sans pour autant ne jamais aller à fond (même si j'ai été presque à 100% pour les 2 dernières côtes).

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

1ère côte : 26"20 (1'20")

2ème côte : 26"10 (1'21")

3ème côte : 25"70 (1'22")

4ème côte : 25"30 (1'24")

5ème côte : 25"50 (1'22")

6ème côte : 25"60 (1'19")

4'02" de récupération entre les 2 séries...

2ème série :

1ère côte : 25"20 (1'22")

2ème côte : 25"90 (1'21")

3ème côte : 25"60 (1'23")

4ème côte : 25"80 (1'22")

5ème côte : 25"90 (1'23")

6ème côte : 25"90 (1'17")

(Entre paranthèses se trouve le temps que je mettais pour redescendre la côte, première moitié en marchant, soit entre 45" et 50", et seconde en trottinant...). La côte est longue d'environ 142 - 145 mètres Clin d'oeil...

La suite, pour bientôt !

Bonnes sensations et bonne météo pour cet entraînement ! J'ai fait environ 5,75 kilomètres aujourd'hui.

6) Samedi 12 avril 2008 :

Endurance de 11 kilomètres sans trop forcer. Bonnes sensations...

7) Dimanche 13 avril 2008 :

Endurance avec Gaëtan et Julien. J'ai fait 12 500 mètres, dont environ 8 avec Julien et 9 avec Gaëtan. Chouette tour avec un beau petit soleil et une grosse quinzaine de degrés, bref une belle météo ! J'ai été à l'aise avec Julien et Gaëtan. Ce dernier avait dur à nous suivre alors que nous n'allions pas super vite ! J'ai accéléré les 2500 derniers mètres. Au total, j'ai fait une moyenne de 13,75 kilomètres / heure, rien de bien difficile donc !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres + 18 km de VTT (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres + 22 km de VTT (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres + 22 km de VTT

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres + 22 km de VTT (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres + 25 km de VTT (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres + 50 km de VTT

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres + 35 km de VTT (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres + 20 km de VTT

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche) + 22 km de VTT

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi) + 22 km de VTT

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres + 30 km de VTT

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres + 15 km de VTT

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres + 20 km de VTT

J'en suis exactement à 797,5 kilomètres depuis le début de l'année...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

17:19 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

Commentaires

salut arnaud;
j'espere qu,apres ta belle saison de cross tu feras aussi bien sur piste voir mieux car a mon avis tu vas nous claquer de bons chronos
a bientot

Écrit par : laurent ,thomas | 15/04/2008

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