23/04/2008

Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008

1) Lundi 21 avril 2008 :

Entraînements : Je me rends au stade en VTT aujourd'hui (5 kilomètres, donc 10 aller-retour). J'arrive là-bas pour 18 heures 15 et je pars ensuite m'échauffer avec Fabian et Vincent. Gaëtan arrive après 4 tours et je continue avec lui. Finalement, je fais 8 tours d'échauffement (au lieu de 6) en 12'35" (pour 2800 mètres d'échauffement). Je vais ensuite m'étirer avant de faire les éducatifs. Outre Fabian, Vincent, Gaëtan et moi, Serge est bien évidemment là aujourd'hui tout comme Amaury, qui revient régulièrement depuis quelques semaines tous les lundis. Nous allons faire les éducatifs après s'être étiré et il est ensuite temps de faire les déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres). Je vais ensuite mettre mes spikes, comme tout le monde, et il est dès lors temps de commencer l'entraînement !Clin d'oeil.

Je dois m'entraîner pour le 800 et le 1500 mètres aux interclubs. Les entraînements seront donc beaucoup plus courts et plus rapides dorénavant. Aujourd'hui, je dois faire 2 séries. Dans la première série, ce sont des 120 mètres, et dans la seconde, des 150 mètres. Il y a 4 courses par série. Mais ce ne sont pas des 120 mètres ou des 150 mètres "normaux". En effet, je dois faire le premier tiers de la distance à fond, le second en relâchant vraiment complétement, et le dernier tiers, à nouveau à fond. Pour les 120 mètres, c'est donc 40 à fond - 40 relâché - 40 à fond, et pour les 150 mètres, ce sont des 50 et non des 40 mètres...Nous avions 3' de récupération entre les courses, et 6' entre les séries. Nous commençions tous les 120 mètres du même endroit, et idem pour les 150 mètres. Nous sommes 4 pour faire cet entraînement car Gaëtan fait autre chose. Il fait les 20 kilomètres de Bruxelles fin mai et ça ne sert donc à rien qu'il fasse du court. De plus, il a fait un semi-marathon à Halle ce week-end (31ème sur 161 en 1 heure 36 sur un parcours très très dur, une belle course donc !). Il doit faire 7 fois 400 mètres en 1'24" aujourd'hui (et 200 mètres en trottinant entre chaque course). Bernadette est également là aujourd'hui et elle fait le même entraînement que nous, mais elle part un petit peu après...

L'entraînement s'est bien passé. J'ai chronométré chaque course mais ça n'a bien sûr pas une valeur très importante vu qu'il y avait un tiers de chaque course où nous courrions vraiment très très relâché !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

1er 120 mètres : 18"1 (5"7 - 6"9 - 5"5)

2ème 120 mètres : 17"7 ( 5"7 - 6"7 - 5'3")

3ème 120 mètres : 17"6 (5"5 - 6"9 - 5"3)

4ème 120 mètres : 18"2 (5"6 - 7"2 - 5"4)

5'45" de récupération entre les 2 séries...

2ème série :

1er 150 mètres : 23"1 (7"3 - 9"1 - 6"7)

2ème 150 mètres : 23"1 (7"3 - 9"1 - 6"7)

3ème 150 mètres : 23"3 (7"3 - 9"3 - 6"7)

4ème 150 mètres : 22"8 (7"3 - 9" - 6"5)

Je n'ai pas chronométré la récupération que nous prennions entre chaque course, mais c'était toujours plus ou moins 3' comme prévu. Pour les 150 mètres, il y avait sans doute 152-153 mètres (52-53 mètres dans la première partie). Nous avons fait les courses vent de dos et il n'y a pas de marquages au sol pour le 150 mètres là où nous les commençions. Serge a donc mesuré avec ses pas, mais la distance était sans doute un peu grande !Clin d'oeil.

Mes temps étaient toujours très réguliers comme on peut le voir ci-dessus. J'étais toujours le premier, Amaury étant second et puis Fabian et enfin Vincent. Amaury revenait toujours un peu dans la partie où il fallait relâcher. Il devait faire 6"9 pour les derniers 50 mètres (et 5"6 pour les derniers 40 mètres dans les 120 mètres). Fabian devait faire plus ou moins les mêmes temps qu'Amaury et Vincent 7"0 - 7"1 et 5"7 environ...Pour la première partie, Amaury et Fabian étaient également à environ 20 centièmes de moi, et Vincent à 30 - 35...Vincent n'a pas fait les 2 dernières courses car il avait mal quelque part, mais je ne sais plus où ! Gaëtan a lui fait un bon entraînement aussi vu qu'il faisait même plutôt 1'22" - 1'23" alors qu'il devait faire 1'24" ! Pas mal 2 jours après un semi-marathon très compliqué ! Il a l'air en forme, et c'est de bonne augure pour les 20 kilomètres de Bruxelles où il visera un chrono entre 1 heure 25 et 1 heure 28 (il avait fait 1 heure et 35 minutes).

J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme avec Fabian. J'ai donc fait environ 5,5 kilomètres aujourd'hui. Walter est venu voir la fin de l'entraînement. Je suis rentré chez moi en vélo à 20 heures, et je suis arrivé un petit quart d'heure plus tard...

Sensations : Je me sentais bien aujourd'hui, même si je ne fais quasi jamais ce type d'entraînement où il faut aller à fond. Je n'ai jamais eu dur et j'aurais sans doute pu encore faire 2-3 répétitions sans difficulté...

Météo : Il faisait beau aujourd'hui ! Il devait y avoir une bonne quinzaine de degrés. Il y avait également du vent, mais pas trop trop fort. Malgré tout, Serge a quand même décidé que nous ferions les courses dans la ligne droite opposée, là où il y avait vent de dos !Clin d'oeil.

2) Mardi 22 avril 2008 :

Repos aujourd'hui. J'ai en effet bien les jambes lourdes de l'entraînement de la veille, ça se voit que je n'ai plus fait de vitesse depuis pas mal de temps ! Les ischios s'en rendent compte ! Lol !Clin d'oeil. J'espère que ça sera passé entièrement ou presque demain pour un entraînement qui ne s'annonce pas facile ! Je devrai faire 150 - 200 - 250 - 300 - 200 - 150 avec spikes et avec 5 minutes de récupération entre les courses. Les temps devront être de 21" - 28" - 37" - 45" - 28" et 14", je vais sentir l'acide lactique à la fin ! Lol ! Heureusement Julien sera là pour aider !

3) Mercredi 23 avril 2008 :

Entraînement : Julien m'amène à l'entraînement aujourd'hui, en voiture. Nous arrivons au stade vers 18 heures 30 et faisons ensuite 5 tours d'échauffement autour du terrain de foot en 8'00" (pour 1750 mètres). Je m'étire ensuite avant d'aller faire les éducatifs. Outre moi et Julien, Fabian, Gaëtan et Bernadette sont également là. Après les éducatifs, nous faisons 3 déboulés sur la piste (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) avant de pouvoir commencer l'entraînement en tant que tel. Aujourd'hui, c'est un entraînement pas facile qui s'annonce pour moi. En effet, il s'agit de vitesse, ce que je n'ai plus fait depuis très longtemps. Mais il est nécessaire, même indispensable que je fasse ce style d'entraînement avec le doublé 800 - 1500 mètres des interclubs ! Au programme d'aujourd'hui, je dois faire 150 - 200 - 250 - 300 - 200 et 150 mètres, avec spikes bien entendu et à chaque fois avec 5' de récupération entre les courses, ce qui n'est pas énorme quand même. Pour une fois, je ne ferai pas l'entraînement tout seul. Je dois en effet le faire avec Julien, ce qui devrait nous aider mutuellement. Nous devons faire les 150 mètres en 21", les 200 mètres en 28", le 250 mètres en 37" et le 300 mètres en 45"...

L'entraînement s'est bien passé et nous avons même toujours fait mieux que les temps demandés ! Julien et moi faisions à chaque fois exactement les mêmes chronos. J'ai fait les 2 premières courses au deuxième couloir, et Julien les 3 dernières au second. Pour le 250 mètres, je suis partie derrière Julien pour revenir à sa hauteur dans la dernière ligne droite.

Voici tous les temps de notre entraînement...

1er 150 mètres : 20"26

1er 200 mètres : 27"90

250 mètres : 36"25

300 mètres : 44"26

2ème 200 mètres : 28"95

2ème 150 mètres : 21"15

J'ai accéléré à 100 mètres de l'arrivée dans le dernier 150 mètres et pris quelques mètres à Julien qui est ensuite bien revenu. C'était en tout cas chouette de s'entraîner à nouveau avec quelqu'un, c'est toujours plus motivant ! Fabian et Gaëtan devaient faire des 1000 mètres, avec 200 mètres en trottinant entre les courses. Fabian avait ses spikes, mais pas Gaëtan. Fabian faisait 3'18" - 3'19" de moyenne et Gaëtan 3'40" environ. Bon entraînement de ce dernier donc !Clin d'oeil.

J'ai terminé l'entraînement par un tour de retour au calme autour du terrain de foot. J'ai donc fait approximativement 4 kilomètres aujourd'hui, ce qui me fait 9,5 kilomètres depuis le début de la semaine.

Sensations : Les 3 premières courses se sont très bien passées et c'est à partir des 40 derniers mètres du 300 mètres que j'ai commencé à avoir plus dur. Les 5ème et 6èmes courses n'étaient pas faciles, surtout pour les bras ! Je sentais bien que ça devenait dur dans les 20 - 25 derniers mètres mais au niveau mental, les longs entraînements de l'hiver m'ont apporté. En effet, même 300 mètres, cela me semble excessivement court et c'est peut-être ce qui explique que j'ai fait des bons temps. Je suis en tout cas très content de mon entraînement et c'est de bon augure pour le 800 mètres où j'espère bien faire 2'03", et même mieux !Clin d'oeil. Après l'entraînement, j'étais bien crevé et c'est pour ça que je n'ai fait qu'un seul retour au calme !

Météo : Il a draché avant 18 heures 35 et après 19 heures 40, et donc pendant la période de l'entraînement, il faisait sec ! Au niveau des températures, il faisait environ une quinzaine de degrés. Il n'y avait pas trop de vent, juste légèrement dans la ligne droite opposée, mais rien de bien méchant.

4) Jeudi 24 avril 2008 :

Ce jeudi, j'ai enfourché mon vélo de route pour aller rouler une petite vingtaine de kilomètres du côté d'Alsemberg. Gaëtan devait normalement venir avec moi mais il avait finalement quelque chose à faire et je suis donc parti tout seul. Il ne faisait vraiment pas beau au niveau de la météo. Il y avait en effet une belle pluie qui a commencée juste après mon départ. Il y avait également de très grosses bourrasques de vent et il ne faisait pas super chaud (pas plus de 12°C), bref pas super !Clin d'oeil. J'ai été jusqu'à Alsemberg faire 2 fois la côte d'Alsemberg que les coureurs pros empruntent lors de la flèche branbaçonne fin mars. C'est une côte d'environ 800 - 900 mètres à une douzaine de pourcent, pas facile donc. Je l'ai donc faite 2 fois mais la 2ème fois, je n'ai pas suivi le chemin de la course mais j'ai tourné à droite au sommet où il y avait une petite portion de pavés. Après cela, c'était une portion plane mais avec encore des pavés ! Je suis ensuite revenu chez moi par la chaussée. J'ai au total fait un peu plus de 18 kilomètres (18 258 mètres pour être précis) en 47'30" (mais je n'ai en fait que du rouler 43' car j'ai du m'arrêter pas mal de fois à cause de feux de signalisation ou de traffic). J'ai donc fait une moyenne approximative de 25,5 kilomètres / heure, pas mal avec des pavés, des côtes, de la pluie et du vent, surtout que j'étais seul et que mes pneus étaient à moitié plat ! J'étais de retour chez moi pour 18 heures 40.

Voici le tour vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé ci-dessous...

On peut voir les belles côtes d'Alsemberg après 7,5 et 9,5 kilomètres. Le pourcentage de ces dernières étaient de 12% en moyenne, et même parfois pas loin de 15% !

5) Vendredi 25 avril 2008 :

Entraînement : Il y avait le souper du club ce soir à 19 heures et je suis donc venu m'entraîner. Je suis allé en voiture avec ma mère jusqu'au stade. Fabian était là ainsi que Vince et Fab qui terminaient leur entraînement de sprint. J'ai commencé à m'échauffer en faisant 6 tours autour du terrain de foot (2100 mètres) avec Fabian en 9'35". Je me suis ensuite étirré avant de faire les éducatifs. Nous avons terminé par 2 déboulés de 50 mètres et un de 100 mètres. Matthias est arrivé à ce moment-là et Serge au début de l'entraînement. Au programme d'aujourd'hui, j'avais un nouveau un entraînement qui ne s'annonçait pas facile, même dur ! C'était un entraînement spécifique pour le rythme du 1500 mètres !Clin d'oeil. Je devais faire, tout seul, 3 séries de (400 mètres en 1'06" - 1'07" / 3'00" de récupération / 600 mètres en 1'40") et avec 6' de récupération entre chaque série.

L'entraînement s'est bien passé même si il était loin d'être facile. Serge est arrivé pendant mon premier 400 mètres. J'ai toujours fait les temps demandés au 600 mètres et même mieux aux 400 mètres. J'ai fait toujours de mieux en mieux aux 400 mètres.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

400 mètres : 1'05"00 (2'53" de récupération après le 400 mètres)

600 mètres : 1'40"00

5'52" de récupération après la 1ère série

2ème série :

400 mètres : 1'04"20 (2'40" de récupération après le 400 mètres)

600 mètres : 1'40"80

5'56" de récupération après la seconde série

3ème série :

400 mètres : 1'03"80 (2'58" de récupération après le 400 mètres)

600 mètres : 1'40"20

Voilà donc pour tous les temps de ce bon entraînement. J'ai fait 3000 mètres en tout et pour la 2 premières séries, ils ont été fait en 2'45" (= 4'07"50 au 1500 mètres) et en 2'44" pour la dernière série (= 4'06" au 1500). Fabian a lui fait 2 séries de 8 fois (200 mètres en 34" de moyenne / 100 mètres en trottinant entre les séries) et avec 4' de récupération entre les deux séries, bon entraînement aussi donc !Clin d'oeil.

J'ai terminé l'entraînement par deux tours de retour au calme autour du terrain de foot. J'ai au total fait environ 6 kilomètres aujourd'hui, ce qui fait 15,5 kilomètres depuis le début de la semaine.

Sensations : Je me sentais bien pour l'entraînement d'aujourd'hui même si les 150 derniers mètres du dernier 600 mètres ont été assez durs ! Je sentais quand même un petit peu mon petit tour en vélo de la veille. Pour les 400 mètres, je les faisaient sans problème. Les 600 mètres étaient plus durs mais je n'ai quand même malgré tout jamais donné mon maximum ! C'est de bonne augure pour les futurs 1500 mètres de la saison. Serge m'a dit que d'ici la fin de la saison, je devrais être entre 4'08" et 4'10" sur le 1500 mètres !Clin d'oeil

Météo : Il ne faisait pas mauvais aujourd'hui, fort beau même. Malheureusement il y avait beaucoup de vent, et c'était un vent tourbillonant. J'avais l'impression de l'avoir partout ! Il était surtout très fort dans le virage suivant la ligne droite d'arrivée. Il faisait environ 18°C - 20°C au niveau de la météo, très beau donc.

Après l'entraînement, il y a eu le souper du club. Très chouette soirée !

6) Samedi 26 avril 2008 :

Repos !

7) Dimanche 27 avril 2008 :

7 petits kilomètres d'endurance en 28'55", juste après avoir été manger ! Lol ! Bonne moyenne malgré tout !Clin d'oeil

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

J'en suis exactement à 861,5 kilomètres depuis le début de l'année...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

16:03 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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