10/05/2008

Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008

1) Lundi 28 avril 2008 :

Je me suis rendu au stade en VTT aujourd'hui. Il faisait assez bon au niveau de la météo (18°C environ) avec pas trop de vent. Après 6 tours d'échauffement en 9'30" (2100 mètres), je me suis étiré et j'ai fait les éducatifs et les déboulés avec Fabian et le reste du groupe. Fabian et moi avons ensuite commencer l'entraînement qui était assez facile. Comme nous courrons tous les 2 le 2000 mètres mercredi, ce n'était pas quelque chose de dur aujourd'hui. Nous devions faire 8 fois (la diagonale du terrain de foot - la longueur du terrain de foot en trottinant). La diagonale du terrain de foot fait environ 115 - 120 mètres sachant que la longueur fait 100 mètres et la longueur environ 65 mètres. J'ai donc bêtement fait la simple règle de Pitagore du triangle rectangle ! Lol !Clin d'oeil.

J'ai fait respectivement 17"40 - 18"40 - 18"40 - 18"50 - 18"70 - 19"00 - 18"60 et 18"30 pour chaque diagonale. Chaque diagonale était un petit peu différente car il n'y a pas une ligne bien fixe que l'on suivait à chaque fois ! Lol ! Pour trottiner les 110 mètres, nous mettions environ 38" - 39"...(110 mètres car le temps de décélérer, il y avait plus qu'une longeurur à faire). Fabian a avoué avoir eu quelques difficultés à me suivre aujourd'hui ! Lol !

J'ai terminé l'entraînement par 4 tours de retour au calme autour du terrain de foot, avant d'ensuite rentrer chez moi en VTT. J'ai approximativement fait 5,5 kilomètres en courant aujourd'hui. Mon objectif pour le 2000 mètres de mercredi sera bien sûr de battre mon record, et si les conditions de course et météo sont bonnes, m'approcher des 5'50", voir même les réaliser, mais avec 5'52" je serais déjà satisfait pour une 2ème course de l'année !Clin d'oeil

2) Mardi 29 avril 2008 :

Repos !

3) Mercredi 30 avril 2008 :

2000 mètres à Nivelles (CABW) avec un nouveau record personnel et du club à la clé ! Voir le résumé complet de cette compétition avec photos et résultats dans l'article ci-dessous...Clin d'oeil.

4) Jeudi 1er mai 2008 :

J'ai été faire de l'endurance avec Julien aujourd'hui, entre 2 averses ! A 17 heures 40 nous nous sommes retrouvés à l'endroit habituel et nous avons fait le tour que nous faisons assez souvent, ensuite, nous sommes chacun rentrés de notre côté. Nous n'avons pas traîner malgré que nous avions tous les 2 assez chaud car nous avions mis quelques couches de trop ! Lol ! Il faisait en effet une vingtaine de degrés au moment où nous sommes allés courir, et en ce qui me concerne, j'avais 2 t-shirts et une veste de jogging...J'ai couru avec Julien de la 12ème à la 38ème minute, et je suis ensuite rentré seul chez moi. Au total, j'ai couru 54'24" pour une distance exacte de près de 12 kilomètres (11 924 mètres pour être précis !Sourire), soit une moyenne de 4'33" au kilomètre, pas trop lentement donc mais pas super vite non plus... Je me suis ensuite étiré et cette sortie d'endurance était terminée ! J'en suis actuellement à 24 kilomètres depuis le début de cette semaine.

Voici le parcours vu de satelitte ainsi que le profil et le dénivellé...

 

5) Vendredi 2 mai 2008 :

Il faisait assez beau aujourd'hui (une vingtaine de degrés) et Julien m'a amené au stade en voiture. Après 6 tours d'échauffement (2100 mètres) autour du terrain de foot en 9'36", nous nous sommes étirés avant de faire les éducatifs. Nous avons ensuite fait 2 déboulés de 50 mètres et un de 100 mètres avant de commencer l'entraînement. Fabian n'était pas là aujourd'hui. Il aide son père à réparer un châlet dans les Ardennes ! Lol ! Au programme d'aujourd'hui, il y avait un type d'entraînement que Julien n'aime pas du tout, à savoir beaucoup de répétitions de courses avec une très courte récupération. Pour être plus précis, nous devions faire d'abord une série de 12 fois (130 mètres en 22" / 70 mètres de récupération), puis 4' de récupération et une série de 8 fois (200 mètres en 34" / 100 mètres de récupération). La récupération se fait toujours bien entendu en trottinant !

L'entraînement s'est très bien passé pour moi et j'ai même toujours fait de meileurs temps que prévu !Clin d'oeil. Julien avait un peu plus de difficultés et était dès lors un peu derrière.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

D'abord 100 mètres en trottinant en 24"...

1er 130 mètres : 20"60 (24")

2ème 130 mètres : 21"80 (23")

3ème 130 mètres : 21"60 (23")

4ème 130 mètres : 21"70 (23")

5ème 130 mètres : 21"80 (22")

6ème 130 mètres : 21"50 (22")

7ème 130 mètres : 21"80 (22")

8ème 130 mètres : 21"90 (22")

9ème 130 mètres : 21"90 (22")

10ème 130 mètres : 21"80 (22")

11ème 130 mètres : 22"00 (22")

12ème 130 mètres : 21"80

5'40" de récupération entre les 2 séries...

2ème série :

1er 200 mètres : 32"40 (32")

2ème 200 mètres : 33"40 (31")

3ème 200 mètres : 33"00 (31")

4ème 200 mètres : 33"60 (31")

5ème 200 mètres : 33"90 (34")

6ème 200 mètres : 33"90 (31")

7ème 200 mètres : 33"70 (32")

8ème 200 mètres : 31"30

Entre paranthèses se trouvent les temps que je mettais pour trottiner 70 mètres (pour la 1ère série) et 100 mètres (pour la seconde série). Julien a lui fait 22" en moyenne pour la première série, et 34" - 35" pour la seconde série. Je me sentais vraiment très bien aujourd'hui, et ce, malgré les jambes un petit peu lourdes de mon 2000 mètres et de l'endurance de la veille ! J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme sur l'herbe autour du terrain de foot (1050 mètres en 5'51"). J'ai fait 8,25 - 8,5 kilomètres en courant aujourd'hui, soit 32,25 - 32,5 kilomètres depuis le début de la semaine...Clin d'oeil.

6) Samedi 3 mai 2008 :

Ce samedi matin, à 11 heures 15, Laurent (Thomas) est venu courir avec moi 3/4 d'heure. Pour un peu rappeller de qui il s'agit, Laurent est du club de l'ACP (club de la VAL) et a des records assez impressionnants sur piste ! Il a réalisé 8'31" au 3000 mètres l'an passé, sous les 15' au 5000, 4'07" au 1500 ou encore 2'03" au 800 mètres (800 et 1500 sont loin d'être ses spécialités). Il a 33 ans et en aura 34 d'ici une dizaine de jours ! J'ai couru quelque jogging avec lui l'an passé (3 pour être précis) ainsi que le 3000 mètres du Gaston Reiff l'an passé le cross de Braine. Je ne l'ai battu qu'au cross court de Braine ! Nous allons donc courir 45' aujourd'hui. Il fait très beau au niveau de la météo (20°C et beau petit soleil, sans vent). Nous avons été faire un tour passant par le bois des Bruyères ainsi que les champs. Nous allions tout de même à un très bon rythme vu qu'au total nous avons couru 11 037 mètres en 45' pile, soit tout de même une moyenne de 4'04" au kilomètre !Clin d'oeil. C'était vraiment une chouette sortie et il faudra essayer de faire plus d'entraînements ensemble dans les semaines à venir ! Laurent m'a également dit que l'an prochain, il allait quitter son club de l'ACP mais il ne savait pas encore où il allait venir. Je vais essayer de le convaincre pour venir à Braine, ce serait un fameux renfort en tout cas ! Je pense vraiment que c'est possible qu'il vienne chez nous, ce serait super pour moi pour enfin avoir quelqu'un avec qui m'entraîner et qui soit meilleur que moi pour me pousser plus loin dans les entraînements !

Laurent n'a pas encore commencé la piste cette année-ci à cause d'une légère contracture aux ischios mais d'après les entraînements qu'il me raconte, il risque de faire très mal cette année. Il a eu une bonne saison hivernale derrière lui avec quelques superbes perfs dans certains joggings (notamment à La Louvière où il fait sur une distance de 10 600 mètres une moyenne de 3'12" au kilomètre sans tout tout donner !). Bref, j'ai hâte de voir ce qu'il va donner sur la piste ! Il vise de faire 8'25" au 3000 mètres et sous les 4'05" au 1500, mais je pense que pour le 1500 mètres, il peut vraiment être tout près des 4 minutes ! Après avoir encore un peu discuté en s'étirant, il est reparti vers 12 heures 15...Très chouette sortie d'endurance ce matin donc !

Voici le parcours vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

L'après-midi, je suis allé chez Allonsius (à Halle) en vélo de route pour aller me racheter des nouvelles spikes "Zoom Miller". En effet, j'ai malheureusement oublié les miennes à Nivelles lors de mon 2000 mètres ! Je me suis d'abord rendu chez P-A pour lui rapporter quelque chose et là je me suis rendu compte que j'avais oublié mon cadenas ! Je suis donc retourné à Waterloo, chez Gaëtan, qui m'en a prêté un. J'ai alors enfin pu retourner vers Halle. J'ai acheté mes spikes (ce qui m'a quand même coûté 75 euro, même avec le bon de 40 euro que j'avais reçu au souper du club), et en revenant, environ 4-5 kilomètres après avoir quitté le magasin pour revenir à la maison, j'ai crevé ! J'ai continué à rouler 3-4 kilomètres tout lentement pour arriver à un magasin de vélo pour voir si il y avait moyen d'arranger ça mais il n'y avait qu'une femme toute seule qui ne savait pas trop bien s'en occuper. J'ai malgré tout essayer de regonfler avec une pompe mais la chambre à air était trouée et il fallait donc en remettre une deuxième. J'ai donc préféré appeller ma mère pour qu'elle vienne me chercher et j'irai apporter mon vélo au magasin "Koob" de Braine pour que ça soit fait plus rapidement...Clin d'oeil. J'ai donc passé une bonne partie de mon après-midi sur, ou à côté de mon vélo ! Lol !

Voici le tour que j'ai en vélo...

 

Là où ça s'arrête, après, j'ai encore fait 4-5 kilomètres en VTT mais à du 10 à l'heure car j'avais un pneu crévé, l'arrière...

7) Dimanche 4 mai 2008 :

Ce dimanche, j'ai décidé d'aller faire un jogging du challenge du Brabant-Wallon, à Bierges, mais pour aider Gaëtan, c'est-à-dire que cela s'apparentera à une promenade pour moi ! Lol ! Je me rends chez Gaëtan en VTT à une heure et nous partons quelques minutes plus tard vers Bierges. C'est Gaëtan qui conduit, avec son père à côté bien entendu ! Nous arrivons là-bas vers 13 heures 40. Nous allons nous inscrire (Gaëtan paie mon inscription) et nous partons ensuite nous échauffer. Il fait vraiment beau aujourd'hui pour courir. Il y a environ 22°C et un beau soleil !Clin d'oeil. Je fais vraiment ce jogging pour le fun et j'ai donc pris un chouette chapeau que j'ai acheté à Disneyland Paris. Vous verrez sur les photos, c'est pas mal ! Lol ! Nous partons nous échauffer en courant 2 kilomètres et nous allons ensuite boire et un peu nous étirer avant d'à nouveau courir un petit peu. Il est déjà alors 14 heures 40 et le départ n'est plus que dans 20'. Je cours encore un petit peu jusque là...

Je décide quand même de faire les premiers kilomètres avec les premiers, et à un moment je me suis même demandé si je ne ferais pas la course à fond car je ne vois personne qui pourrait me battre. Mais peu avant le départ, je vois que Fransisco Veloso, en très grande forme, vainqueur de 3 des 4 dernières manches du challenge auxquelles il a participé. Il a terminé 3ème la semaine passée à Wauthier-Braine derrière Philippe Jérôme, vainqueur à Waterloo, et Patrick Vanderstraeten, un très très bon joggeur. Vladimir Escajadillo est également là. C'est lui que j'avais dépassé dans le dernier tour de mon 2000 mètres. Il avait terminé en 5'54". Mais il est bien meilleur en jogging. Il a couru un jogging vendredi (jogging de la "Watermolencup" auquel Gaëtan a également participé, et il a terminé 2ème sur plus de 450 avec une moyenne de 3'22" au kilomètre pour une course longue de 11 kilomètres !Clin d'oeil). Ce seront eux les 2 premiers, ça ne fait aucun doute pour moi ! Je décide quand même de faire les 3 premiers kilomètres rapidement avant d'ensuite attendre Gaëtan...

PAN ! Le départ est donné. Nous sommes 388 au départ. J'ai vraiment l'impression que ça ne va pas vite ! Lol ! Ca descend pendant 600 mètres avant d'ensuite remonter à travers des champs où ce n'est pas facile de courir. Je discute un peu avec Escajadillo avant que nous n'arrivions au premier kilomètre. Je me trompe même de chemin ce qui me fait perdre 2-3" ! Lol ! Je passe le premier kilomètre en 3'11" avec Veloso et Escajadillo. Je reste avec eux jusqu'au 1250 mètres environ et puis ils prennent quelques mètres. Je décide de continuer à mon rythme et de ne pas forcer, car j'ai quand même les jambes lourdes de tous les entraînements des derniers jours et également de l'endurance assez rapide avec Laurent hier ainsi que du vélo l'après-midi ! Je fais le second kilomètre en 3'34" et le 3ème en 3'35", sans forcer. Veloso et Escajadillo sont environ 50 mètres devant moi au 3ème kilomètre...Je décide alors de bien ralentir et je fais le parcours en sens inverse ! Lol ! Le 4ème à ce moment-là est bien loin, plus de 75 mètres derrière moi et je suis sûr que j'aurais terminé 3ème si j'avais fait le jogging à fond !Clin d'oeil. Je rejoins Gaëtan après environ 1'40" et je le tire ensuite durant le reste du jogging. Il y a juste dans une côte, après environ 4500 mètres de course, que je le lâche à nouveau. Cette côte est en effet terrible et je décide de la faire à fond.

Elle commence avec un premier passage de 35 mètres à 30%, c'était ce qu'il était indiqué et je suis sûr que c'est vrai car c'était un véritable mur en pavés ! Ca monte ensuite encore pendant environ 250 mètres à une moyenne de 14 - 15% avec encore un ou deux passages d'une vingtaine de mètres à plus de 20% ! J'ai dépassé une grosse vingtaine de concurrents dans la côte ! Lol ! Mais en tout cas au-dessus j'étais vraiment bien mort car cette côte est vraiment terrible ! J'ai ensuite continué à tirer Gaëtan en l'encourageant et en lui donnant mes ravitaillements. De manière générale, il n'a ni perdu ni gagner de places. Dans la dernière côte avant l'arrivée, je l'ai bien encouragé et j'ai accéléré juste avant l'arrivée pour qu'il fasse un sprint et termine devant moi ! Lol ! Clin d'oeil. Finalement il termine 66ème en 45'41" pour 10 500 mètres. Je termine dans le même temps une place derrière. Gaëtan est 4ème dans la catégorie 15-19 ans, et moi 5ème donc. Nous avons fait une moyenne de 4'21" au kilomètre, enfin moi j'ai du faire au moins 10 900 mètres vu les allers et retours que j'ai fait ! Lol !

C'est Veloso qui gagne en 35'44" devant Escajadillo assez loin derrière, en 36'57". Moyennes respectives de 3'24" et 3'31". Pour Veloso, c'est une belle moyenne vu le parcours pas facile et la chaleur ! Le 3ème termine encore plus loin derrière, en 38'44", pile 3' derrière Veloso ! Sa moyenne au kilomètre est de 3'41". Je suis donc certain que j'aurais terminé dans les 3 premiers...

Après la course, nous faisons un petit retour au calme avant de tester les baffles dans la voiture de Gaëtan ! Lol ! Je discute aussi un peu avec Vincent Michotte, un bon joggeur qui a fait un 1500 mètres en 4'12" la semaine passée. Il sera avec nous lors des interclubs de la semaine prochaine et fera le 5000 mètres. Yvan, le père de Gaëtan, qui arrive petit à petit à la fin de sa très longue période d'arrêt après une fracture en septembre, et un de ses amis joggeurs ont été boire un verre et Gaëtan et moi avons encore un peu plus tester les baffles de la voiture ! Lol !Clin d'oeil. Nous sommes ensuite rentrés à Waterloo où j'étais pour 17 heures 30. J'ai encore un petit discuté avec Yvan et Gaëtan avant de rentrer chez moi en VTT. Très belle promenade en résumé pour aujourd'hui donc ! Lol !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres

J'en suis exactement à 922 kilomètres depuis le début de l'année...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

11:17 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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