10/05/2008

Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008

1) Lundi 5 mai 2008 :

La météo était superbe ce lundi et je me suis rendu au stade en voiture avec Julien. Il devait faire environ 22 - 23°C avec quand même un léger vent dans la ligne droite opposée. Après 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (en 9'30", pour 2100 mètres), je me suis étiré avant d'aller faire les éducatifs. Nous avons ensuite pu commencer l'entraînement en tant que tel. C'était bien entendu un entraînement de vitesse aujourd'hui, en vue de préparer le 800 mètres de dimanche. Je devais faire, avec Julien et Amaury, et avec les spikes, 3 fois 150 mètres avec 4' de récupération entre les courses, suivi de 3 fois 200 mètres également avec 4' entre les courses. Entre les 150 et les 200 mètres, 8 minutes de repos étaient prévues. Nous devions faire les 150 mètres en 20" - 21" et les 200 mètres en 28" - 29", un très bon rythme donc, mais sans trop forcer quand même Clin d'oeil...

L'entraînement s'est bien passé, malgré que j'avais un petit peu les jambes lourdes de mon endurance d'hier. Nous avons toujours fait mieux que les temps prévus.

Voici tous les temps de notre entraînement...

1er 150 mètres : 20"24

2ème 150 mètres : 20"23

3ème 150 mètres : 20"19

1er 200 mètres : 27"41

2ème 200 mètres : 28"37

3ème 200 mètres : 28"00

Voilà donc tous les temps que nous avons fait. Nous prennions plutôt 4'30" au lieu de 4'00" entre les courses...Julien et Amaury ont fait plus ou moins les mêmes temps. Julien a eu quelques difficultés à démarrer le dernier 200 mètres mais il est ensuite revenu. Pour l'avant-dernier 200 mètres, je n'ai vraiment pas forcer. J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot avec Julien. J'ai donc fait environ 4,5 kilomètres en courant aujourd'hui.

C'était également l'anniversaire de Serge aujourd'hui, tout le monde sauf Julien et moi avait l'air d'être au courant ! Lol ! Mais bon, son cadeau d'anniversaire, ce sera pour dimanche, avec espérons-le de nouveaux records à la clé !Clin d'oeil

2) Mardi 6 mai 2008 :

Repos !

3) Mercredi 7 mai 2008 :

La météo était encore plus belle que mercredi aujourd'hui ! Il devait faire environ 25°C avec un petit peu moins de vent, vraiment des conditions idéales ! Julien m'a amené au stade en voiture. Nous avons fait 5 tours d'échauffement du terrain de foot (1750 mètres) en 7'40" avant de nous étirer et de faire les éducatifs. Il était ensuite temps de commencer l'entraînement. Nous devions faire 6 fois 400 mètres en 1'06" - 1'07" (rythme de 4'10" au 1500 mètres) avec 4' de récupération entre les courses et avec les spikes bien sûr. L'entraînement s'est très bien passé car nous avons toujours fait beaucoup mieux, sans jamais trop forcer ! Amaury et Julien faisaient cet entraînement avec moi. Amaury n'en a fait que 4 (il n'est encore que scolaire 1ère année aussi !).

Voici tous les temps de notre entraînement...

1er 400 mètres : 1'04"80 (4'23" de récupération sur place)

2ème 400 mètres : 1'04"90 (4'22" de récupération sur place)

3ème 400 mètres : 1'05"00 (4'14" de récupération sur place)

4ème 400 mètres : 1'04"20 (4'25" de récupértion sur place)

5ème 400 mètres : 1'04"70 (4'23" de récupération sur place)

6ème 400 mètres : 1'04"40

Voilà donc pour nos temps. Julien était à chaque fois environ de 30 à 70 centièmes derrière moi. C'est moi qui ait tout tiré. Amaury a lui fait d'abord 1'05", puis 1'06", 1'07" et encore 1'07" pour terminer. Après l'entraînement, Julien et moi avons fait 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot. J'ai donc fait environ 5,5 - 5,75 kilomètres en courant aujourd'hui.

4) Jeudi 8 mai 2008 :

J'ai été courir un petit peu aujourd'hui. Je devais rapporter des feuilles à un gars de ma classe qui n'habite pas très loin de chez moi. J'ai mis 13' pour aller jusque chez lui (pour 2850 mètre), là je me suis ensuite arrêté un gros quart d'heure avant de revenir chez moi par un autre chemin et de mettre là 14'30" (là pour 3350 mètres). J'ai donc couru 27'30" au total pour une distance de 6195 mètres, soit une moyenne de 4'27" au kilomètre, sans forcer donc, et en m'arrêtant un quart d'heure au milieu !Clin d'oeil. Il faisait comme hier au niveau de la météo, peut-être même encore un ou deux degrés plus chaud (26°C peut-être). C'était vraiment super de courir avec un temps radieux comme ça !

Voici le tour vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

5) Vendredi 9 mai 2008 :

Encore une fois c'est une superbe météo qui nous attend aujourd'hui, le jour le plus chaud de la semaine avec pas loin des 27°C ! Je vais au stade en VTT. Je fais 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot avec Vincent, assez rapidement (9'00" pour 2100 mètres !) et je m'étire ensuite avant de faire les éducatifs et les déboulés. L'entraînement peut ensuite commencer. Je dois le faire avec Vincent et Fabian qui tous deux feront le 5000 mètres aux interclubs ! Nous devons faire 8 fois (longueur du terrain de foot, soit 100 mètres / largeur du terrain de foot en récupérant en trottinant). L'entraînement s'est très bien passé et j'ai fait toutes les longueurs dans les 15 secondes, sans jamais trop forcer. Fabian et Vincent étaient plutôt en 16"50, environ 1 seconde derrière moi, et ils avaient plus dur !Clin d'oeil.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère longueur : 15"20 (26")

2ème longueur : 15"80 (29")

3ème longueur : 15"50 (25")

4ème longueur : 15"60 (28")

5ème longueur : 15"40 (24")

6ème longueur : 15"80 (27")

7ème longueur : 15"60 (24")

8ème longueur : 15"30 (26")

Voilà donc pour tous mes temps. Entre paranthèses, se trouve le temps pour trottiner la largeur, environ 80 mètres après les longueurs impaires, et 90 mètres après les longueurs paires ! C'était une belle petite promenade aujourd'hui ! Lol !Clin d'oeil. En effet, ce n'était vraiment pas compliqué comme entraînement. J'ai terminé par 4 tours de retour au calme autour du terrain de foot en 7'40". J'ai donc fait approximativement 5,25 kilomètres en courant aujourd'hui. J'en suis pour l'instant à 21,5 kilomètres depuis le début de la semaine. Après ce retour au calme, j'ai bu 2 petites bières bien fraîches et je suis ensuite retourné chez moi vers 20 heures.

Avant ça, j'ai un peu discuté avec un gars qui avait l'air de courir assez rapidement et que je n'avais jamais vu. Il s'agit en fait d'un Français (il s'appelle Sébastien) qui est en Belgique, à Rhode-Saint-Genèse pour ses études. Il est arrivé il y a 2 semaines et est là jusque fin août. Il vaut 1'54" au 800 mètres (il a fait ça l'an passé). Comme ça je dirais qu'il doit avoir 23 - 24 ans. Il m'a dit qu'il a été blessé cet hiver et que cette année il allait plutôt baser sur le 1500 et le 3000 mètres. Il viendra normalement s'entraîner avec nous dès le lundi 18 mai, car la semaine prochaine il n'est pas là ! Il a fait 8 fois (200 mètres en 29" - 1'30" de récup) aujourd'hui, ce qui n'est quand même pas mal du tout pour quelqu'un qui a repris depuis peu !Clin d'oeil. Au départ il ne fera que s'entraîner mais il m'a dit que si ça allait bien, peut-être qu'il ferait 2-3 compétitions !

J'étais de retour chez moi pour 20 heures 20 ce vendredi.

Je ferai donc les interclubs dimanche, chez nous, à Braine l'Alleud. C'est la 3ème année de suite que cela se fera dans nos installations. Je ferai, tout comme Julien, le 800 et le 1500 mètres, avec moins d'une heure (50' pour moi, pour être précis) entre les 2 courses. Je n'ai plus fait de 800 mètres outdoor depuis avril 2006 ! (j'avais fait 2'10") et mon dernier 800 mètres était en indoor, en décembre 2006 (2'07", mais avec 4 heures et demi de retard !). A ce moment-là, je valais donc déjà normalement 2'06" à l'intérieur, soit 2'05" dehors, et je me suis encore bien amélioré d'ici là. Avec les conditions météo annoncées qui ont l'air parfaites, mon objectif sera de réaliser un temps de 2'02" ! Pour le 1500 mètres, on verra comment j'ai récupéré mais je pense que je devrais quand même faire en-dessous de 4'18" - 4'19"...Clin d'oeil. Si le club arrive à se maintenir en division I(il y a encore 3 divisions en dessous), ce serait déjà super je trouve. Il y a 7 équipes et ce sont les 2 dernières qui descendent et les 2 premières qui montent. Nous sommes avec le White-Star Woluwé (WS), Hannut (FCHA), Châtelineau (UAC), Charleroi (CRAC), Rixensart (RIWA) et le Racing de Bruxelles (RCB). Je pense que l'équipe favorite est l'UAC et que dans les équipes peut-être moins fortes que nous on retrouve RIWA et FCHA, mais ce sera serré je pense. En tout cas il y aura du beau spectacle avec la présence des frères Borlée qui feront le 400 mètres (avec qui sait un minimum pour les JO de Pékin fixé à 45"20). La semaine passée ils ont respectivement fait 45"35 et 45"47 pour la première course de la saison ! Arnaud Froidmont, junior 1989 de l'UAC sera également là. Il s'est qualifié pour les championnats du monde juniors avec un temps de 47"14 au 400 mètres la semaine passé, dans la même course que les Borlée ! Il fera le 100 et le 200 mètres, bref il y aura du beau monde ! Le 800 et le 1500 mètres se dérouleront à 14 heures 20 et 15 heures 20 ! A partir de 19 heures, un barbecue aura lieu, espérons pour fêter notre maintien en division I, où qui sait...la montée en division élite LBFA !

Samedi, les filles iront à Dampicourt (à plus de 200 kilomètres d'ici !), en division élite LBFA, soit la division juste en-dessous de la division d'honneur nationale ! L'objectif sera pour elles aussi le maintien...

6) Samedi 10 mai 2008 :

Repos !

7) Dimanche 11 mai 2008 :

Interclubs chez nous à Braine l'Alleud aujourd'hui ! Je dois faire le 800 et le 1500 mètres avec Julien. Nous partons nous échauffer une grosse demi-heure avant notre course. Julien est inscrit dans la première série et moi dans la seconde. Il y a 7 clubs et donc 7 athlètes par série. PAN ! Julien démarre dans une course assez tactique. En effet, ça part fort lentement, 30" au 200 mètres, mais ça se ralentit surtout dans le 200 mètres qui suit où là les premiers ne passent qu'en 1'03"50 - 1'04" au 400 mètres ! Ca s'accélère vraiment à 250 mètres de l'arrivée et Julien fait le dernier 200 mètres en 28"50 pour terminer en 2'04"36, à la 5ème place de sa course. Il s'est malheureusement fait remonter sur la fin par un coureur du RCB pour la 4ème place...Bonne course malgré tout de sa part ! C'est ensuite mon tour de démarrer ! Je n'ai plus fait de 800 mètres outdoor depuis plus de 24 mois ! Et entre ce dernier 800 et aujourd'hui je n'en ai fait qu'un, c'était en salle en décembre 2006 !

Je ne sais donc vraiment plus très bien comment partir et je pars vite, trop vite. Je suis au couloir 4 et je me rabats en tête et je continue en tête. Je passe au 200 mètres dans un chrono très, trop rapide ! En effet je suis en 27"50 au 200, soit un rythme de...1'50" à l'arrivée ! Lol !Clin d'oeil. Je me fait dépasser dans le second virage et là je sens déjà que je commence à avoir les jambes lourdes, très mauvais donc. Je suis 4ème à l'entrée de la ligne droite mais je me fait très largement pousser par un concurrent du WS, on le voit d'ailleurs très bien sur la vidéo que P-A a fait de la course. Cela me gêne bien entendu mais bon je sens déjà que je suis bien emprunté. Je passe en 4ème position au 400 mètres, en 1'00"50. Je me fait dépasser dans le virage par un concurrent de Charleroi. Du 500 au 600 mètres j'ai vraiment dur. Je passe au 600 mètres en 1'32"75. Je parviens un peu à me relancer à l'entrée de la dernière ligne droite pour dépasser l'athlète de Charleroi et venir échouer sur les talons de celui du WS. Je termine finalement 4ème de ma série en 2'05"06, soit un nouveau record personnel mais le début de ma course m'a tué. J'ai eu les jambes coupées après même pas le premier tiers de la course ! J'aurais du suivre les autres. Je pense que je faisais clairement dans les 2'04" alors (je n'en suis qu'à 7 centièmes lol) mais peut-être aussi même dans les 2'03"...Dommage, je suis un peu déçu, mais bon on apprend avec ces erreurs et je sais que je partirai bien plus lentement lors de mon prochain 800 mètres. L'idéal aurait été de partir de 2 secondes à 2 secondes et demi plus lentement au premier 200 mètres...

Je suis déjà bien crevé après ce 800 mètres et je n'ai que 45' pour récupérer avant le départ du 1500. Pour récupérer je regarde le 400 mètres et la victoire très très impressionnante des frères Borlée en déroulant (45"59 pour Kévin, sans trop forcer, super impressionnant !). Après une petite demi-heure je repars m'échauffer avec Julien mais je sens que le 1500 mètres va être très dur. En plus il fait bien chaud. Il va falloir aller puiser loin dans les réserves ! Il y a du très très beau monde sur la ligne de départ du 1500 mètres et ça va aller très très vite !Clin d'oeil. Et je n'ai pas tort car ça part vraiment très très vite ! Je décide de partir lentement. On s'était dit au départ qu'on se relaierait Julien et moi. Je décide de faire les premiers 400 mètres. Malgré tout ça part assez vite et nous passons en 1'06" au 400 mètres et en 1'24" au 500 mètres. Julien prend ensuite les choses en mains et recollent au groupe de devant. Après des jambes très lourdes pour le départ ça s'améliore et je repasse devant Julien au 800 mètres. Je suis derrière un groupe de quelques coureurs et c'est peut être là que j'ai fait une erreur car ça n'avance pas vite et j'aurais sans doute du passer devant même si ces coureurs seraient sans doute revenus sur moi vu leurs fraîcheurs car c'était leur première course (sauf pour l'un d'entre eux qui avait aussi fait le 800 mètres). Au 1000 mètres nous passons en 2'55". Julien a alors un problème et je le lâche. Il s'occasionne en effet une petite éllongation au ischios de la jambe gauche...Il terminera la course en roue libre mais n'abandonnera pas. Bravo à lui pour ça car il raportera 2 points au club grâce à cela. En ce qui me concerne ça s'accélère et le groupe devant se morcèle. J'en lâche certains mais d'autres me lâchent. Arrivés au dernier 200 mètres nous allons vraiment vite et je ferai le dernier 200 mètres en 31"25 c'est-à-dire bien plus vite que le dernier 200 mètres de mon 800 ! Lol !Clin d'oeil. Je termine à la 10ème place, échouant quelques centièmes derrière un athlète de l'UAC avec qui j'ai fait un super sprint. Je termine en 4'20"11...Je suis à moins de 4 secondes de mon record après un 800 mètres 45' avant ! Je suis donc satisfait de mon 1500 mètres, plus que de mon 800 mètres ! Julien termine en 4'34"...

En ce qui concerne le club, nous sommes malheureusement descendus ! Nous manquions d'athlètes pouvant rivaliser dans le sprint. En demi-fond, nous étions plutôt dans la seconde partie mais ce n'est pas à cause de nous (du moins au 800 et 1500) que le club descend. Les points gagnés dans les concours (hauteur, longueur, disque) ne nous empêche pas la relégation malgré la rencontre que nous disputions à domicile. Déjà avant les relais il n'y avait plus d'espoir (il aurait fallu un miracle, à savoir que nous battions l'équipe du WS au 4*400 mètres, alors qu'ils ont fait...3'12" !).

Nous nous devrons de remonter l'an prochain, c'est possible je pense mais il faudra être plus compétitif en sprint où nous avons, cette année, recueillis presque toutes les dernières places. Mais il faut bien l'avoueur, le niveau était excessivement relevé avec des athlètes comme les deux frères Borlée qui iront aux JO avec le 4*400 mètres ! Il y avait aussi des athlètes comme les frères Destatte (tous les deux dans les 47" au 400 !), et j'en passe et des meilleurs !

A noter qu'Amaury, athlète du groupe (scolaire 1ère année) était parti pour pulvériser son record au 800 mètres (qui était de 2'16") en courant tout seul mais à 50 mètres il heurta une officielle qui le fit tomber et lui fit perdre, en plus des 3"-4", la volonté de se battre pour faire un temps. Il termine en 2'18" mais ça cela, il aurait fait 2'11" - 2'12" ! A notre que cette officielle m'avait fait une remarque 3 minutes avant l'incident pour me demander de faire attention aux athlètes qui courraient...Il vaut peut-être mieux se remettre en cause soi-même avant de faire des remarques aux autres !

Après la compétition il y a eu un petit barbecue bien sympa le soir, malgré la descente, et je suis rentré chez moi vers minuit...

Classements :

800 mètres :

1ère série :

1 2812 RAEMACKERS Cedric 2:02.41 Sen 85 FCHA

2 2942 VEEVAETE Gaetan 2:02.68 Sen 88 WS

3 636 LEPIED Gilles 2:03.03 Jun 90 UAC

4 3100 RAETS Michael 2:03.89 Sen 84 RCB

5 723 COSTER Julien 2:04.36 Jun 89 USBW

6 3072 VAN DE VELDE Geoffrey 2:05.43 Sen 84 CRAC

7 2796 RATINCKX Christophe 2:06.30 Sco 91 RIWA

2ème série :

1 699 VANESSE Pierre 2:02.35 Jun 90 FCHA

2 7155 COLLIN Didier 2:03.30 Mas 67 UAC

3 3146 HALLOUZI Jamal 2:04.66 Sen 81 WS

4 639 VAN VRACEM Arnaud 2:05.06 Jun 90 USBW

5 3227 SANDERS BENJAMIN 2:05.33 Sen 00 RCB

6 2830 LAAMOUNI Tarik 2:05.47 Sco 91 CRAC

7 1235 FRAITEUR Thomas 2:06.54 Cad 93 RIWA

1500 mètres :

1 2917 MERDJI Tayeb* 3:56.91 Sen 80 CRAC

2 2832 VAN GASSE Etienne 3:57.15 Sen 84 RCB

3 739 AZAOUM Najib* 3:57.22 Jun 89 WS

4 2964 BYL Jean Charles 3:59.80 Sen 78 RCB

5 2630 DEBOUCK Matthieu 4:00.60 Sen 84 UAC

6 2794 MICHOTTE Vincent 4:05.78 Sen 87 WS

7 2812 RAEMACKERS Cedric 4:18.82 Sen 85 FCHA

8 3098 LHOST Geoffrey 4:18.97 Sen 86 FCHA

9 2879 COLLE Mathieu 4:19.80 Sen 86 UAC

10 639 VAN VRACEM Arnaud 4:20.11 Jun 90 USBW

11 2796 RATINCKX Christophe 4:26.33 Sco 91 RIWA

12 3085 EL HACHMIOUI Omar 4:28.41 Sen 85 CRAC

13 723 COSTER Julien 4:34.14 Jun 89 USBW

14 1234 VAN HOUTTE Robin 5:01.84 Cad 94 RIWA

On voit que le niveau du 1500 était bien relevé avec 4 athlètes (et presque 5) sous les 4'00" ! Même la division d'honneur francophone n'était pas si relevée avec aucun athlète sous les 4'00". Et même si leur course était un peu tactique, des gars comme Najib Azaoum (1'52" au 800), Merdji Tayeb (podium cross cup en cross court !), Byl Jean-Charles (3'56" au 1500) ou encore Van Gasse Etienne (top 10 belge aux championnat de Belgique de cross court !) étaient supérieurs à leurs athlètes ! Course vraiment très très relevée donc !Clin d'oeil.

J'ai fait environ 5,5 kilomètres aujourd'hui.

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres

J'en suis exactement à 949 kilomètres depuis le début de l'année...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

12:22 Écrit par Arnaud dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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