24/05/2008

Mise à jour du blog...

Comme vous avez sans doute pu le remarquer, mais son site n'est plus beaucoup mise à jour ces derniers temps...J'ai décidé, comme l'an passé, de ne plus le compléter durant la période des examens et un petit peu avant car avec l'étude et les entraînements + encore beaucoup d'autre choses, je n'ai plus beaucoup de temps pour mettre mon site à jour, surtout qu'habituellement ce ne sont pas de petits articles que j'écris ! Lol !Clin d'oeil. En ce qui concerne le résultat des interclubs, tout se trouve sur le site de l'USBW (dans la colonne à gauche). J'y ai battu mon record sur 800 (en faisant 2'05"06 après un départ "kamikaze" en 27"50 au premier 200 mètres. Je temine 8ème sur 14) et sur 1500 mètres, entre 40 et 45 minutes après le 800, j'ai réalisé 4'20"11, en terminant très fort (dernier 200 en 31"25), ce qui me fait clairement penser que mon record de 4'16"29 aurait été battu sans ce 800 mètres dans les jambes et qui était encore bien présent durant une bonne partie du 1500 mètres ! Là, je termine 10ème sur 14. Julien a lui fait 2'04"35 au 800 mètres, avec une course tactique et un super dernier 200 mètres en 28"50 ! Au 1500 mètres, il s'est malheureusement blessé à 500 mètres de l'arrivée (il était encore avec moi à ce moment-là), en se faisant une petite élongation aux ischios  et a terminé les derniers 500 mètres en ne forçant pas (4'34" son temps au final). Après 10 jours d'arrêt, il a repris ce mercredi 21 mai, sans aucune douleur. Le club est malheureusement descendu en D2 malgré que les interclubs se déroulaient à domicile. Les filles se sont elles maintenues en élites LBFA, une très belle performance donc !

Aujourd'hui, ce samedi 24 mai, je cours un 3000 mètres à Duffel, vers 20 heures. C'est une compétition très relevée où il y a toujours beaucoup de monde ! J'espère faire un chrono de l'ordre de 9'00" - 9'05"...Vu les derniers entraînements et mon 5'50" au 2000 mètres d'il y à 3 semaines et demi, je pense que ce temps est tout à fait possible !Ce sera ma dernière course avant la fin des examens je crois. Ces derniers commenceront le mardi 10 juin 2008 et se termineront le jeudi 19 juin. Encore 26 jours donc et j'en aurai fini avec ma rhéto les humanités ! Clin d'oeil. A noter également que j'ai passé mon permis pratique voiture le mardi 12 mai et malheureusement...je l'ai raté, pour vraiment pas grand chose ! Je le repasserai dans une semaine et demi, le mardi 3 juin, à 12 heures. Espérons que je l'obtienne cette fois-ci car il me tarde vraiment de l'avoir !

Salut !

A bientôt !Sourire

17:09 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

10/05/2008

Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008

1) Lundi 5 mai 2008 :

La météo était superbe ce lundi et je me suis rendu au stade en voiture avec Julien. Il devait faire environ 22 - 23°C avec quand même un léger vent dans la ligne droite opposée. Après 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (en 9'30", pour 2100 mètres), je me suis étiré avant d'aller faire les éducatifs. Nous avons ensuite pu commencer l'entraînement en tant que tel. C'était bien entendu un entraînement de vitesse aujourd'hui, en vue de préparer le 800 mètres de dimanche. Je devais faire, avec Julien et Amaury, et avec les spikes, 3 fois 150 mètres avec 4' de récupération entre les courses, suivi de 3 fois 200 mètres également avec 4' entre les courses. Entre les 150 et les 200 mètres, 8 minutes de repos étaient prévues. Nous devions faire les 150 mètres en 20" - 21" et les 200 mètres en 28" - 29", un très bon rythme donc, mais sans trop forcer quand même Clin d'oeil...

L'entraînement s'est bien passé, malgré que j'avais un petit peu les jambes lourdes de mon endurance d'hier. Nous avons toujours fait mieux que les temps prévus.

Voici tous les temps de notre entraînement...

1er 150 mètres : 20"24

2ème 150 mètres : 20"23

3ème 150 mètres : 20"19

1er 200 mètres : 27"41

2ème 200 mètres : 28"37

3ème 200 mètres : 28"00

Voilà donc tous les temps que nous avons fait. Nous prennions plutôt 4'30" au lieu de 4'00" entre les courses...Julien et Amaury ont fait plus ou moins les mêmes temps. Julien a eu quelques difficultés à démarrer le dernier 200 mètres mais il est ensuite revenu. Pour l'avant-dernier 200 mètres, je n'ai vraiment pas forcer. J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot avec Julien. J'ai donc fait environ 4,5 kilomètres en courant aujourd'hui.

C'était également l'anniversaire de Serge aujourd'hui, tout le monde sauf Julien et moi avait l'air d'être au courant ! Lol ! Mais bon, son cadeau d'anniversaire, ce sera pour dimanche, avec espérons-le de nouveaux records à la clé !Clin d'oeil

2) Mardi 6 mai 2008 :

Repos !

3) Mercredi 7 mai 2008 :

La météo était encore plus belle que mercredi aujourd'hui ! Il devait faire environ 25°C avec un petit peu moins de vent, vraiment des conditions idéales ! Julien m'a amené au stade en voiture. Nous avons fait 5 tours d'échauffement du terrain de foot (1750 mètres) en 7'40" avant de nous étirer et de faire les éducatifs. Il était ensuite temps de commencer l'entraînement. Nous devions faire 6 fois 400 mètres en 1'06" - 1'07" (rythme de 4'10" au 1500 mètres) avec 4' de récupération entre les courses et avec les spikes bien sûr. L'entraînement s'est très bien passé car nous avons toujours fait beaucoup mieux, sans jamais trop forcer ! Amaury et Julien faisaient cet entraînement avec moi. Amaury n'en a fait que 4 (il n'est encore que scolaire 1ère année aussi !).

Voici tous les temps de notre entraînement...

1er 400 mètres : 1'04"80 (4'23" de récupération sur place)

2ème 400 mètres : 1'04"90 (4'22" de récupération sur place)

3ème 400 mètres : 1'05"00 (4'14" de récupération sur place)

4ème 400 mètres : 1'04"20 (4'25" de récupértion sur place)

5ème 400 mètres : 1'04"70 (4'23" de récupération sur place)

6ème 400 mètres : 1'04"40

Voilà donc pour nos temps. Julien était à chaque fois environ de 30 à 70 centièmes derrière moi. C'est moi qui ait tout tiré. Amaury a lui fait d'abord 1'05", puis 1'06", 1'07" et encore 1'07" pour terminer. Après l'entraînement, Julien et moi avons fait 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot. J'ai donc fait environ 5,5 - 5,75 kilomètres en courant aujourd'hui.

4) Jeudi 8 mai 2008 :

J'ai été courir un petit peu aujourd'hui. Je devais rapporter des feuilles à un gars de ma classe qui n'habite pas très loin de chez moi. J'ai mis 13' pour aller jusque chez lui (pour 2850 mètre), là je me suis ensuite arrêté un gros quart d'heure avant de revenir chez moi par un autre chemin et de mettre là 14'30" (là pour 3350 mètres). J'ai donc couru 27'30" au total pour une distance de 6195 mètres, soit une moyenne de 4'27" au kilomètre, sans forcer donc, et en m'arrêtant un quart d'heure au milieu !Clin d'oeil. Il faisait comme hier au niveau de la météo, peut-être même encore un ou deux degrés plus chaud (26°C peut-être). C'était vraiment super de courir avec un temps radieux comme ça !

Voici le tour vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

5) Vendredi 9 mai 2008 :

Encore une fois c'est une superbe météo qui nous attend aujourd'hui, le jour le plus chaud de la semaine avec pas loin des 27°C ! Je vais au stade en VTT. Je fais 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot avec Vincent, assez rapidement (9'00" pour 2100 mètres !) et je m'étire ensuite avant de faire les éducatifs et les déboulés. L'entraînement peut ensuite commencer. Je dois le faire avec Vincent et Fabian qui tous deux feront le 5000 mètres aux interclubs ! Nous devons faire 8 fois (longueur du terrain de foot, soit 100 mètres / largeur du terrain de foot en récupérant en trottinant). L'entraînement s'est très bien passé et j'ai fait toutes les longueurs dans les 15 secondes, sans jamais trop forcer. Fabian et Vincent étaient plutôt en 16"50, environ 1 seconde derrière moi, et ils avaient plus dur !Clin d'oeil.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère longueur : 15"20 (26")

2ème longueur : 15"80 (29")

3ème longueur : 15"50 (25")

4ème longueur : 15"60 (28")

5ème longueur : 15"40 (24")

6ème longueur : 15"80 (27")

7ème longueur : 15"60 (24")

8ème longueur : 15"30 (26")

Voilà donc pour tous mes temps. Entre paranthèses, se trouve le temps pour trottiner la largeur, environ 80 mètres après les longueurs impaires, et 90 mètres après les longueurs paires ! C'était une belle petite promenade aujourd'hui ! Lol !Clin d'oeil. En effet, ce n'était vraiment pas compliqué comme entraînement. J'ai terminé par 4 tours de retour au calme autour du terrain de foot en 7'40". J'ai donc fait approximativement 5,25 kilomètres en courant aujourd'hui. J'en suis pour l'instant à 21,5 kilomètres depuis le début de la semaine. Après ce retour au calme, j'ai bu 2 petites bières bien fraîches et je suis ensuite retourné chez moi vers 20 heures.

Avant ça, j'ai un peu discuté avec un gars qui avait l'air de courir assez rapidement et que je n'avais jamais vu. Il s'agit en fait d'un Français (il s'appelle Sébastien) qui est en Belgique, à Rhode-Saint-Genèse pour ses études. Il est arrivé il y a 2 semaines et est là jusque fin août. Il vaut 1'54" au 800 mètres (il a fait ça l'an passé). Comme ça je dirais qu'il doit avoir 23 - 24 ans. Il m'a dit qu'il a été blessé cet hiver et que cette année il allait plutôt baser sur le 1500 et le 3000 mètres. Il viendra normalement s'entraîner avec nous dès le lundi 18 mai, car la semaine prochaine il n'est pas là ! Il a fait 8 fois (200 mètres en 29" - 1'30" de récup) aujourd'hui, ce qui n'est quand même pas mal du tout pour quelqu'un qui a repris depuis peu !Clin d'oeil. Au départ il ne fera que s'entraîner mais il m'a dit que si ça allait bien, peut-être qu'il ferait 2-3 compétitions !

J'étais de retour chez moi pour 20 heures 20 ce vendredi.

Je ferai donc les interclubs dimanche, chez nous, à Braine l'Alleud. C'est la 3ème année de suite que cela se fera dans nos installations. Je ferai, tout comme Julien, le 800 et le 1500 mètres, avec moins d'une heure (50' pour moi, pour être précis) entre les 2 courses. Je n'ai plus fait de 800 mètres outdoor depuis avril 2006 ! (j'avais fait 2'10") et mon dernier 800 mètres était en indoor, en décembre 2006 (2'07", mais avec 4 heures et demi de retard !). A ce moment-là, je valais donc déjà normalement 2'06" à l'intérieur, soit 2'05" dehors, et je me suis encore bien amélioré d'ici là. Avec les conditions météo annoncées qui ont l'air parfaites, mon objectif sera de réaliser un temps de 2'02" ! Pour le 1500 mètres, on verra comment j'ai récupéré mais je pense que je devrais quand même faire en-dessous de 4'18" - 4'19"...Clin d'oeil. Si le club arrive à se maintenir en division I(il y a encore 3 divisions en dessous), ce serait déjà super je trouve. Il y a 7 équipes et ce sont les 2 dernières qui descendent et les 2 premières qui montent. Nous sommes avec le White-Star Woluwé (WS), Hannut (FCHA), Châtelineau (UAC), Charleroi (CRAC), Rixensart (RIWA) et le Racing de Bruxelles (RCB). Je pense que l'équipe favorite est l'UAC et que dans les équipes peut-être moins fortes que nous on retrouve RIWA et FCHA, mais ce sera serré je pense. En tout cas il y aura du beau spectacle avec la présence des frères Borlée qui feront le 400 mètres (avec qui sait un minimum pour les JO de Pékin fixé à 45"20). La semaine passée ils ont respectivement fait 45"35 et 45"47 pour la première course de la saison ! Arnaud Froidmont, junior 1989 de l'UAC sera également là. Il s'est qualifié pour les championnats du monde juniors avec un temps de 47"14 au 400 mètres la semaine passé, dans la même course que les Borlée ! Il fera le 100 et le 200 mètres, bref il y aura du beau monde ! Le 800 et le 1500 mètres se dérouleront à 14 heures 20 et 15 heures 20 ! A partir de 19 heures, un barbecue aura lieu, espérons pour fêter notre maintien en division I, où qui sait...la montée en division élite LBFA !

Samedi, les filles iront à Dampicourt (à plus de 200 kilomètres d'ici !), en division élite LBFA, soit la division juste en-dessous de la division d'honneur nationale ! L'objectif sera pour elles aussi le maintien...

6) Samedi 10 mai 2008 :

Repos !

7) Dimanche 11 mai 2008 :

Interclubs chez nous à Braine l'Alleud aujourd'hui ! Je dois faire le 800 et le 1500 mètres avec Julien. Nous partons nous échauffer une grosse demi-heure avant notre course. Julien est inscrit dans la première série et moi dans la seconde. Il y a 7 clubs et donc 7 athlètes par série. PAN ! Julien démarre dans une course assez tactique. En effet, ça part fort lentement, 30" au 200 mètres, mais ça se ralentit surtout dans le 200 mètres qui suit où là les premiers ne passent qu'en 1'03"50 - 1'04" au 400 mètres ! Ca s'accélère vraiment à 250 mètres de l'arrivée et Julien fait le dernier 200 mètres en 28"50 pour terminer en 2'04"36, à la 5ème place de sa course. Il s'est malheureusement fait remonter sur la fin par un coureur du RCB pour la 4ème place...Bonne course malgré tout de sa part ! C'est ensuite mon tour de démarrer ! Je n'ai plus fait de 800 mètres outdoor depuis plus de 24 mois ! Et entre ce dernier 800 et aujourd'hui je n'en ai fait qu'un, c'était en salle en décembre 2006 !

Je ne sais donc vraiment plus très bien comment partir et je pars vite, trop vite. Je suis au couloir 4 et je me rabats en tête et je continue en tête. Je passe au 200 mètres dans un chrono très, trop rapide ! En effet je suis en 27"50 au 200, soit un rythme de...1'50" à l'arrivée ! Lol !Clin d'oeil. Je me fait dépasser dans le second virage et là je sens déjà que je commence à avoir les jambes lourdes, très mauvais donc. Je suis 4ème à l'entrée de la ligne droite mais je me fait très largement pousser par un concurrent du WS, on le voit d'ailleurs très bien sur la vidéo que P-A a fait de la course. Cela me gêne bien entendu mais bon je sens déjà que je suis bien emprunté. Je passe en 4ème position au 400 mètres, en 1'00"50. Je me fait dépasser dans le virage par un concurrent de Charleroi. Du 500 au 600 mètres j'ai vraiment dur. Je passe au 600 mètres en 1'32"75. Je parviens un peu à me relancer à l'entrée de la dernière ligne droite pour dépasser l'athlète de Charleroi et venir échouer sur les talons de celui du WS. Je termine finalement 4ème de ma série en 2'05"06, soit un nouveau record personnel mais le début de ma course m'a tué. J'ai eu les jambes coupées après même pas le premier tiers de la course ! J'aurais du suivre les autres. Je pense que je faisais clairement dans les 2'04" alors (je n'en suis qu'à 7 centièmes lol) mais peut-être aussi même dans les 2'03"...Dommage, je suis un peu déçu, mais bon on apprend avec ces erreurs et je sais que je partirai bien plus lentement lors de mon prochain 800 mètres. L'idéal aurait été de partir de 2 secondes à 2 secondes et demi plus lentement au premier 200 mètres...

Je suis déjà bien crevé après ce 800 mètres et je n'ai que 45' pour récupérer avant le départ du 1500. Pour récupérer je regarde le 400 mètres et la victoire très très impressionnante des frères Borlée en déroulant (45"59 pour Kévin, sans trop forcer, super impressionnant !). Après une petite demi-heure je repars m'échauffer avec Julien mais je sens que le 1500 mètres va être très dur. En plus il fait bien chaud. Il va falloir aller puiser loin dans les réserves ! Il y a du très très beau monde sur la ligne de départ du 1500 mètres et ça va aller très très vite !Clin d'oeil. Et je n'ai pas tort car ça part vraiment très très vite ! Je décide de partir lentement. On s'était dit au départ qu'on se relaierait Julien et moi. Je décide de faire les premiers 400 mètres. Malgré tout ça part assez vite et nous passons en 1'06" au 400 mètres et en 1'24" au 500 mètres. Julien prend ensuite les choses en mains et recollent au groupe de devant. Après des jambes très lourdes pour le départ ça s'améliore et je repasse devant Julien au 800 mètres. Je suis derrière un groupe de quelques coureurs et c'est peut être là que j'ai fait une erreur car ça n'avance pas vite et j'aurais sans doute du passer devant même si ces coureurs seraient sans doute revenus sur moi vu leurs fraîcheurs car c'était leur première course (sauf pour l'un d'entre eux qui avait aussi fait le 800 mètres). Au 1000 mètres nous passons en 2'55". Julien a alors un problème et je le lâche. Il s'occasionne en effet une petite éllongation au ischios de la jambe gauche...Il terminera la course en roue libre mais n'abandonnera pas. Bravo à lui pour ça car il raportera 2 points au club grâce à cela. En ce qui me concerne ça s'accélère et le groupe devant se morcèle. J'en lâche certains mais d'autres me lâchent. Arrivés au dernier 200 mètres nous allons vraiment vite et je ferai le dernier 200 mètres en 31"25 c'est-à-dire bien plus vite que le dernier 200 mètres de mon 800 ! Lol !Clin d'oeil. Je termine à la 10ème place, échouant quelques centièmes derrière un athlète de l'UAC avec qui j'ai fait un super sprint. Je termine en 4'20"11...Je suis à moins de 4 secondes de mon record après un 800 mètres 45' avant ! Je suis donc satisfait de mon 1500 mètres, plus que de mon 800 mètres ! Julien termine en 4'34"...

En ce qui concerne le club, nous sommes malheureusement descendus ! Nous manquions d'athlètes pouvant rivaliser dans le sprint. En demi-fond, nous étions plutôt dans la seconde partie mais ce n'est pas à cause de nous (du moins au 800 et 1500) que le club descend. Les points gagnés dans les concours (hauteur, longueur, disque) ne nous empêche pas la relégation malgré la rencontre que nous disputions à domicile. Déjà avant les relais il n'y avait plus d'espoir (il aurait fallu un miracle, à savoir que nous battions l'équipe du WS au 4*400 mètres, alors qu'ils ont fait...3'12" !).

Nous nous devrons de remonter l'an prochain, c'est possible je pense mais il faudra être plus compétitif en sprint où nous avons, cette année, recueillis presque toutes les dernières places. Mais il faut bien l'avoueur, le niveau était excessivement relevé avec des athlètes comme les deux frères Borlée qui iront aux JO avec le 4*400 mètres ! Il y avait aussi des athlètes comme les frères Destatte (tous les deux dans les 47" au 400 !), et j'en passe et des meilleurs !

A noter qu'Amaury, athlète du groupe (scolaire 1ère année) était parti pour pulvériser son record au 800 mètres (qui était de 2'16") en courant tout seul mais à 50 mètres il heurta une officielle qui le fit tomber et lui fit perdre, en plus des 3"-4", la volonté de se battre pour faire un temps. Il termine en 2'18" mais ça cela, il aurait fait 2'11" - 2'12" ! A notre que cette officielle m'avait fait une remarque 3 minutes avant l'incident pour me demander de faire attention aux athlètes qui courraient...Il vaut peut-être mieux se remettre en cause soi-même avant de faire des remarques aux autres !

Après la compétition il y a eu un petit barbecue bien sympa le soir, malgré la descente, et je suis rentré chez moi vers minuit...

Classements :

800 mètres :

1ère série :

1 2812 RAEMACKERS Cedric 2:02.41 Sen 85 FCHA

2 2942 VEEVAETE Gaetan 2:02.68 Sen 88 WS

3 636 LEPIED Gilles 2:03.03 Jun 90 UAC

4 3100 RAETS Michael 2:03.89 Sen 84 RCB

5 723 COSTER Julien 2:04.36 Jun 89 USBW

6 3072 VAN DE VELDE Geoffrey 2:05.43 Sen 84 CRAC

7 2796 RATINCKX Christophe 2:06.30 Sco 91 RIWA

2ème série :

1 699 VANESSE Pierre 2:02.35 Jun 90 FCHA

2 7155 COLLIN Didier 2:03.30 Mas 67 UAC

3 3146 HALLOUZI Jamal 2:04.66 Sen 81 WS

4 639 VAN VRACEM Arnaud 2:05.06 Jun 90 USBW

5 3227 SANDERS BENJAMIN 2:05.33 Sen 00 RCB

6 2830 LAAMOUNI Tarik 2:05.47 Sco 91 CRAC

7 1235 FRAITEUR Thomas 2:06.54 Cad 93 RIWA

1500 mètres :

1 2917 MERDJI Tayeb* 3:56.91 Sen 80 CRAC

2 2832 VAN GASSE Etienne 3:57.15 Sen 84 RCB

3 739 AZAOUM Najib* 3:57.22 Jun 89 WS

4 2964 BYL Jean Charles 3:59.80 Sen 78 RCB

5 2630 DEBOUCK Matthieu 4:00.60 Sen 84 UAC

6 2794 MICHOTTE Vincent 4:05.78 Sen 87 WS

7 2812 RAEMACKERS Cedric 4:18.82 Sen 85 FCHA

8 3098 LHOST Geoffrey 4:18.97 Sen 86 FCHA

9 2879 COLLE Mathieu 4:19.80 Sen 86 UAC

10 639 VAN VRACEM Arnaud 4:20.11 Jun 90 USBW

11 2796 RATINCKX Christophe 4:26.33 Sco 91 RIWA

12 3085 EL HACHMIOUI Omar 4:28.41 Sen 85 CRAC

13 723 COSTER Julien 4:34.14 Jun 89 USBW

14 1234 VAN HOUTTE Robin 5:01.84 Cad 94 RIWA

On voit que le niveau du 1500 était bien relevé avec 4 athlètes (et presque 5) sous les 4'00" ! Même la division d'honneur francophone n'était pas si relevée avec aucun athlète sous les 4'00". Et même si leur course était un peu tactique, des gars comme Najib Azaoum (1'52" au 800), Merdji Tayeb (podium cross cup en cross court !), Byl Jean-Charles (3'56" au 1500) ou encore Van Gasse Etienne (top 10 belge aux championnat de Belgique de cross court !) étaient supérieurs à leurs athlètes ! Course vraiment très très relevée donc !Clin d'oeil.

J'ai fait environ 5,5 kilomètres aujourd'hui.

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres

J'en suis exactement à 949 kilomètres depuis le début de l'année...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

12:22 Écrit par Arnaud dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008

1) Lundi 28 avril 2008 :

Je me suis rendu au stade en VTT aujourd'hui. Il faisait assez bon au niveau de la météo (18°C environ) avec pas trop de vent. Après 6 tours d'échauffement en 9'30" (2100 mètres), je me suis étiré et j'ai fait les éducatifs et les déboulés avec Fabian et le reste du groupe. Fabian et moi avons ensuite commencer l'entraînement qui était assez facile. Comme nous courrons tous les 2 le 2000 mètres mercredi, ce n'était pas quelque chose de dur aujourd'hui. Nous devions faire 8 fois (la diagonale du terrain de foot - la longueur du terrain de foot en trottinant). La diagonale du terrain de foot fait environ 115 - 120 mètres sachant que la longueur fait 100 mètres et la longueur environ 65 mètres. J'ai donc bêtement fait la simple règle de Pitagore du triangle rectangle ! Lol !Clin d'oeil.

J'ai fait respectivement 17"40 - 18"40 - 18"40 - 18"50 - 18"70 - 19"00 - 18"60 et 18"30 pour chaque diagonale. Chaque diagonale était un petit peu différente car il n'y a pas une ligne bien fixe que l'on suivait à chaque fois ! Lol ! Pour trottiner les 110 mètres, nous mettions environ 38" - 39"...(110 mètres car le temps de décélérer, il y avait plus qu'une longeurur à faire). Fabian a avoué avoir eu quelques difficultés à me suivre aujourd'hui ! Lol !

J'ai terminé l'entraînement par 4 tours de retour au calme autour du terrain de foot, avant d'ensuite rentrer chez moi en VTT. J'ai approximativement fait 5,5 kilomètres en courant aujourd'hui. Mon objectif pour le 2000 mètres de mercredi sera bien sûr de battre mon record, et si les conditions de course et météo sont bonnes, m'approcher des 5'50", voir même les réaliser, mais avec 5'52" je serais déjà satisfait pour une 2ème course de l'année !Clin d'oeil

2) Mardi 29 avril 2008 :

Repos !

3) Mercredi 30 avril 2008 :

2000 mètres à Nivelles (CABW) avec un nouveau record personnel et du club à la clé ! Voir le résumé complet de cette compétition avec photos et résultats dans l'article ci-dessous...Clin d'oeil.

4) Jeudi 1er mai 2008 :

J'ai été faire de l'endurance avec Julien aujourd'hui, entre 2 averses ! A 17 heures 40 nous nous sommes retrouvés à l'endroit habituel et nous avons fait le tour que nous faisons assez souvent, ensuite, nous sommes chacun rentrés de notre côté. Nous n'avons pas traîner malgré que nous avions tous les 2 assez chaud car nous avions mis quelques couches de trop ! Lol ! Il faisait en effet une vingtaine de degrés au moment où nous sommes allés courir, et en ce qui me concerne, j'avais 2 t-shirts et une veste de jogging...J'ai couru avec Julien de la 12ème à la 38ème minute, et je suis ensuite rentré seul chez moi. Au total, j'ai couru 54'24" pour une distance exacte de près de 12 kilomètres (11 924 mètres pour être précis !Sourire), soit une moyenne de 4'33" au kilomètre, pas trop lentement donc mais pas super vite non plus... Je me suis ensuite étiré et cette sortie d'endurance était terminée ! J'en suis actuellement à 24 kilomètres depuis le début de cette semaine.

Voici le parcours vu de satelitte ainsi que le profil et le dénivellé...

 

5) Vendredi 2 mai 2008 :

Il faisait assez beau aujourd'hui (une vingtaine de degrés) et Julien m'a amené au stade en voiture. Après 6 tours d'échauffement (2100 mètres) autour du terrain de foot en 9'36", nous nous sommes étirés avant de faire les éducatifs. Nous avons ensuite fait 2 déboulés de 50 mètres et un de 100 mètres avant de commencer l'entraînement. Fabian n'était pas là aujourd'hui. Il aide son père à réparer un châlet dans les Ardennes ! Lol ! Au programme d'aujourd'hui, il y avait un type d'entraînement que Julien n'aime pas du tout, à savoir beaucoup de répétitions de courses avec une très courte récupération. Pour être plus précis, nous devions faire d'abord une série de 12 fois (130 mètres en 22" / 70 mètres de récupération), puis 4' de récupération et une série de 8 fois (200 mètres en 34" / 100 mètres de récupération). La récupération se fait toujours bien entendu en trottinant !

L'entraînement s'est très bien passé pour moi et j'ai même toujours fait de meileurs temps que prévu !Clin d'oeil. Julien avait un peu plus de difficultés et était dès lors un peu derrière.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

D'abord 100 mètres en trottinant en 24"...

1er 130 mètres : 20"60 (24")

2ème 130 mètres : 21"80 (23")

3ème 130 mètres : 21"60 (23")

4ème 130 mètres : 21"70 (23")

5ème 130 mètres : 21"80 (22")

6ème 130 mètres : 21"50 (22")

7ème 130 mètres : 21"80 (22")

8ème 130 mètres : 21"90 (22")

9ème 130 mètres : 21"90 (22")

10ème 130 mètres : 21"80 (22")

11ème 130 mètres : 22"00 (22")

12ème 130 mètres : 21"80

5'40" de récupération entre les 2 séries...

2ème série :

1er 200 mètres : 32"40 (32")

2ème 200 mètres : 33"40 (31")

3ème 200 mètres : 33"00 (31")

4ème 200 mètres : 33"60 (31")

5ème 200 mètres : 33"90 (34")

6ème 200 mètres : 33"90 (31")

7ème 200 mètres : 33"70 (32")

8ème 200 mètres : 31"30

Entre paranthèses se trouvent les temps que je mettais pour trottiner 70 mètres (pour la 1ère série) et 100 mètres (pour la seconde série). Julien a lui fait 22" en moyenne pour la première série, et 34" - 35" pour la seconde série. Je me sentais vraiment très bien aujourd'hui, et ce, malgré les jambes un petit peu lourdes de mon 2000 mètres et de l'endurance de la veille ! J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme sur l'herbe autour du terrain de foot (1050 mètres en 5'51"). J'ai fait 8,25 - 8,5 kilomètres en courant aujourd'hui, soit 32,25 - 32,5 kilomètres depuis le début de la semaine...Clin d'oeil.

6) Samedi 3 mai 2008 :

Ce samedi matin, à 11 heures 15, Laurent (Thomas) est venu courir avec moi 3/4 d'heure. Pour un peu rappeller de qui il s'agit, Laurent est du club de l'ACP (club de la VAL) et a des records assez impressionnants sur piste ! Il a réalisé 8'31" au 3000 mètres l'an passé, sous les 15' au 5000, 4'07" au 1500 ou encore 2'03" au 800 mètres (800 et 1500 sont loin d'être ses spécialités). Il a 33 ans et en aura 34 d'ici une dizaine de jours ! J'ai couru quelque jogging avec lui l'an passé (3 pour être précis) ainsi que le 3000 mètres du Gaston Reiff l'an passé le cross de Braine. Je ne l'ai battu qu'au cross court de Braine ! Nous allons donc courir 45' aujourd'hui. Il fait très beau au niveau de la météo (20°C et beau petit soleil, sans vent). Nous avons été faire un tour passant par le bois des Bruyères ainsi que les champs. Nous allions tout de même à un très bon rythme vu qu'au total nous avons couru 11 037 mètres en 45' pile, soit tout de même une moyenne de 4'04" au kilomètre !Clin d'oeil. C'était vraiment une chouette sortie et il faudra essayer de faire plus d'entraînements ensemble dans les semaines à venir ! Laurent m'a également dit que l'an prochain, il allait quitter son club de l'ACP mais il ne savait pas encore où il allait venir. Je vais essayer de le convaincre pour venir à Braine, ce serait un fameux renfort en tout cas ! Je pense vraiment que c'est possible qu'il vienne chez nous, ce serait super pour moi pour enfin avoir quelqu'un avec qui m'entraîner et qui soit meilleur que moi pour me pousser plus loin dans les entraînements !

Laurent n'a pas encore commencé la piste cette année-ci à cause d'une légère contracture aux ischios mais d'après les entraînements qu'il me raconte, il risque de faire très mal cette année. Il a eu une bonne saison hivernale derrière lui avec quelques superbes perfs dans certains joggings (notamment à La Louvière où il fait sur une distance de 10 600 mètres une moyenne de 3'12" au kilomètre sans tout tout donner !). Bref, j'ai hâte de voir ce qu'il va donner sur la piste ! Il vise de faire 8'25" au 3000 mètres et sous les 4'05" au 1500, mais je pense que pour le 1500 mètres, il peut vraiment être tout près des 4 minutes ! Après avoir encore un peu discuté en s'étirant, il est reparti vers 12 heures 15...Très chouette sortie d'endurance ce matin donc !

Voici le parcours vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

L'après-midi, je suis allé chez Allonsius (à Halle) en vélo de route pour aller me racheter des nouvelles spikes "Zoom Miller". En effet, j'ai malheureusement oublié les miennes à Nivelles lors de mon 2000 mètres ! Je me suis d'abord rendu chez P-A pour lui rapporter quelque chose et là je me suis rendu compte que j'avais oublié mon cadenas ! Je suis donc retourné à Waterloo, chez Gaëtan, qui m'en a prêté un. J'ai alors enfin pu retourner vers Halle. J'ai acheté mes spikes (ce qui m'a quand même coûté 75 euro, même avec le bon de 40 euro que j'avais reçu au souper du club), et en revenant, environ 4-5 kilomètres après avoir quitté le magasin pour revenir à la maison, j'ai crevé ! J'ai continué à rouler 3-4 kilomètres tout lentement pour arriver à un magasin de vélo pour voir si il y avait moyen d'arranger ça mais il n'y avait qu'une femme toute seule qui ne savait pas trop bien s'en occuper. J'ai malgré tout essayer de regonfler avec une pompe mais la chambre à air était trouée et il fallait donc en remettre une deuxième. J'ai donc préféré appeller ma mère pour qu'elle vienne me chercher et j'irai apporter mon vélo au magasin "Koob" de Braine pour que ça soit fait plus rapidement...Clin d'oeil. J'ai donc passé une bonne partie de mon après-midi sur, ou à côté de mon vélo ! Lol !

Voici le tour que j'ai en vélo...

 

Là où ça s'arrête, après, j'ai encore fait 4-5 kilomètres en VTT mais à du 10 à l'heure car j'avais un pneu crévé, l'arrière...

7) Dimanche 4 mai 2008 :

Ce dimanche, j'ai décidé d'aller faire un jogging du challenge du Brabant-Wallon, à Bierges, mais pour aider Gaëtan, c'est-à-dire que cela s'apparentera à une promenade pour moi ! Lol ! Je me rends chez Gaëtan en VTT à une heure et nous partons quelques minutes plus tard vers Bierges. C'est Gaëtan qui conduit, avec son père à côté bien entendu ! Nous arrivons là-bas vers 13 heures 40. Nous allons nous inscrire (Gaëtan paie mon inscription) et nous partons ensuite nous échauffer. Il fait vraiment beau aujourd'hui pour courir. Il y a environ 22°C et un beau soleil !Clin d'oeil. Je fais vraiment ce jogging pour le fun et j'ai donc pris un chouette chapeau que j'ai acheté à Disneyland Paris. Vous verrez sur les photos, c'est pas mal ! Lol ! Nous partons nous échauffer en courant 2 kilomètres et nous allons ensuite boire et un peu nous étirer avant d'à nouveau courir un petit peu. Il est déjà alors 14 heures 40 et le départ n'est plus que dans 20'. Je cours encore un petit peu jusque là...

Je décide quand même de faire les premiers kilomètres avec les premiers, et à un moment je me suis même demandé si je ne ferais pas la course à fond car je ne vois personne qui pourrait me battre. Mais peu avant le départ, je vois que Fransisco Veloso, en très grande forme, vainqueur de 3 des 4 dernières manches du challenge auxquelles il a participé. Il a terminé 3ème la semaine passée à Wauthier-Braine derrière Philippe Jérôme, vainqueur à Waterloo, et Patrick Vanderstraeten, un très très bon joggeur. Vladimir Escajadillo est également là. C'est lui que j'avais dépassé dans le dernier tour de mon 2000 mètres. Il avait terminé en 5'54". Mais il est bien meilleur en jogging. Il a couru un jogging vendredi (jogging de la "Watermolencup" auquel Gaëtan a également participé, et il a terminé 2ème sur plus de 450 avec une moyenne de 3'22" au kilomètre pour une course longue de 11 kilomètres !Clin d'oeil). Ce seront eux les 2 premiers, ça ne fait aucun doute pour moi ! Je décide quand même de faire les 3 premiers kilomètres rapidement avant d'ensuite attendre Gaëtan...

PAN ! Le départ est donné. Nous sommes 388 au départ. J'ai vraiment l'impression que ça ne va pas vite ! Lol ! Ca descend pendant 600 mètres avant d'ensuite remonter à travers des champs où ce n'est pas facile de courir. Je discute un peu avec Escajadillo avant que nous n'arrivions au premier kilomètre. Je me trompe même de chemin ce qui me fait perdre 2-3" ! Lol ! Je passe le premier kilomètre en 3'11" avec Veloso et Escajadillo. Je reste avec eux jusqu'au 1250 mètres environ et puis ils prennent quelques mètres. Je décide de continuer à mon rythme et de ne pas forcer, car j'ai quand même les jambes lourdes de tous les entraînements des derniers jours et également de l'endurance assez rapide avec Laurent hier ainsi que du vélo l'après-midi ! Je fais le second kilomètre en 3'34" et le 3ème en 3'35", sans forcer. Veloso et Escajadillo sont environ 50 mètres devant moi au 3ème kilomètre...Je décide alors de bien ralentir et je fais le parcours en sens inverse ! Lol ! Le 4ème à ce moment-là est bien loin, plus de 75 mètres derrière moi et je suis sûr que j'aurais terminé 3ème si j'avais fait le jogging à fond !Clin d'oeil. Je rejoins Gaëtan après environ 1'40" et je le tire ensuite durant le reste du jogging. Il y a juste dans une côte, après environ 4500 mètres de course, que je le lâche à nouveau. Cette côte est en effet terrible et je décide de la faire à fond.

Elle commence avec un premier passage de 35 mètres à 30%, c'était ce qu'il était indiqué et je suis sûr que c'est vrai car c'était un véritable mur en pavés ! Ca monte ensuite encore pendant environ 250 mètres à une moyenne de 14 - 15% avec encore un ou deux passages d'une vingtaine de mètres à plus de 20% ! J'ai dépassé une grosse vingtaine de concurrents dans la côte ! Lol ! Mais en tout cas au-dessus j'étais vraiment bien mort car cette côte est vraiment terrible ! J'ai ensuite continué à tirer Gaëtan en l'encourageant et en lui donnant mes ravitaillements. De manière générale, il n'a ni perdu ni gagner de places. Dans la dernière côte avant l'arrivée, je l'ai bien encouragé et j'ai accéléré juste avant l'arrivée pour qu'il fasse un sprint et termine devant moi ! Lol ! Clin d'oeil. Finalement il termine 66ème en 45'41" pour 10 500 mètres. Je termine dans le même temps une place derrière. Gaëtan est 4ème dans la catégorie 15-19 ans, et moi 5ème donc. Nous avons fait une moyenne de 4'21" au kilomètre, enfin moi j'ai du faire au moins 10 900 mètres vu les allers et retours que j'ai fait ! Lol !

C'est Veloso qui gagne en 35'44" devant Escajadillo assez loin derrière, en 36'57". Moyennes respectives de 3'24" et 3'31". Pour Veloso, c'est une belle moyenne vu le parcours pas facile et la chaleur ! Le 3ème termine encore plus loin derrière, en 38'44", pile 3' derrière Veloso ! Sa moyenne au kilomètre est de 3'41". Je suis donc certain que j'aurais terminé dans les 3 premiers...

Après la course, nous faisons un petit retour au calme avant de tester les baffles dans la voiture de Gaëtan ! Lol ! Je discute aussi un peu avec Vincent Michotte, un bon joggeur qui a fait un 1500 mètres en 4'12" la semaine passée. Il sera avec nous lors des interclubs de la semaine prochaine et fera le 5000 mètres. Yvan, le père de Gaëtan, qui arrive petit à petit à la fin de sa très longue période d'arrêt après une fracture en septembre, et un de ses amis joggeurs ont été boire un verre et Gaëtan et moi avons encore un peu plus tester les baffles de la voiture ! Lol !Clin d'oeil. Nous sommes ensuite rentrés à Waterloo où j'étais pour 17 heures 30. J'ai encore un petit discuté avec Yvan et Gaëtan avant de rentrer chez moi en VTT. Très belle promenade en résumé pour aujourd'hui donc ! Lol !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres

J'en suis exactement à 922 kilomètres depuis le début de l'année...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

11:17 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/05/2008

2000 mètres à Nivelles (CABW) le mercredi 30 avril 2008

Compétition à Nivelles aujourd'hui ! Serge vient me chercher chez moi à 18 heures 20 et nous arrivons au stade de Braine à 18 heures 40 après pas mal d'embouteillages. Nous allons ensuite chercher Fabian avant de nous rendre à Nivelles. La météo n'est pas bonne aujourd'hui. En effet, il pleut, il y a beaucoup de vent et il ne fait pas chaud (moins de 12°C). Espérons que cela s'améliore pour la compétition ! Nous arrivons à Nivelles à 19 heures 10 et nous allons directement nous inscrire. Juste à ce moment-là, c'est un véritable déluge qui s'abat sur la piste de Nivelles. Heureusement, comme le dicton "Petite averse abat grand vent", la tempête cesse et le vent tombe en un coup. Par contre, la pluie est toujours là !Clin d'oeil. Nous ne sommes pas les seuls du club aujourd'hui vu qu'il y a également quelques athlètes du groupe de sprint de Jérôme. En ce qui me concerne, je cours mon 2000 mètres à 20 heures 50. J'ai donc bien le temps avant d'aller m'échauffer. Julien court lui son 800 mètres à 20 heures 15.

Je vois que pas mal de monde est présent aujourd'hui. Gilles (Lepied) avec qui je vais parfois courir le mardi où le jeudi est présent. Thibaut (VDA), qui reprend après blessure, ainsi que Geoffrey (Marrion) du CABW sont là. Cédric Coppens, Brieuc Vandeleene sont aussi là tout comme Jérôme Kahia de Forest. Ils font tous le 800 mètres, bref, ça risque d'aller très vite ! Après avoir un petit peu discuté avec Julien, ce dernier va s'éhauffer à 19 heures 35. Je vais ensuite vers le départ du 800 mètres. Là, je vois que les 2 frères Poncelet (Valentin et Julien) sont là. Ils font le 2000 mètres. Aurélien (Lauwers) est également présent et fera lui aussi le 2000. Il y aura 4 séries de 800 mètres aujourd'hui. Julien est dans la meilleure des 4 ! Pour donner un petit peu une idée de la série relevée dans laquelle il est, on peut citer les perfs de gars comme Jérôme (1'49"), Geoffrey (1'50"), Thibaut (1'52"), Cédric Coppens (1'53") ou encore Brieuc (1'59"). De plus, Matthieu Vandiest, qui a un record au 1500 mètres de 3'36" (qui revient aussi de blessure je pense) est également là pour tirer la course. Bref, ça va aller très très vite ! Il y a encore 2 autres athlètes avec qui Julien devrait être !

PAN ! Le départ est donné et effectivement cela part vite. Julien passe au 200 mètres, dernier, en 28"50. Il passe au 400 mètres en 1'00" et au 600 mètres en 1'32". Il fera le dernier 200 mètres en 32" pour terminer en 2'04"97. Il passera 2 athlètes dans les derniers 200 mètres. Il n'avait pas de bonnes sensations aujourd'hui, et avec le vent qui était assez fort et les températures pas top pour la pratique du 800 mètres, ça ne pardonne pas ! La course est gagnée par Jérôme en 1'52"74. Il devance Geoffrey en 1'53"11. Cédric Coppens est 3ème en 1'55", et Thibaut et Brieuc font tous deux 1'57". Belle course de ce dernier qui bat son record de 2 secondes ! Dans la seconde série de ces 800 mètres, Gilles mènera la course de bout en bout pour s'imposer en 2'03"32. Dommage pour lui qu'il n'ait pas mis un meilleur temps. Il aurait d'office fait mieux dans une série plus relevée !Clin d'oeil...

Après ces 2 séries, je pars m'échauffer avec Geoffrey (Vandenhouten). Je fais 15' d'échauffement avec lui. Kévin (Mustin) ne viendra pas aujourd'hui me dit-il. Après ce quart d'heure d'échauffement, je m'étirre avant de faire les éducatifs et d'ensuite aller mettre mes spikes. Je fais alors 3 déboulés de 60 mètres et je suis ensuite prêt. Après le 2000 mètres des filles, nous sommes appellés sur la ligne de départ. Je mets un t-shirt en-dessous de mon singlet car il ne fait pas fort chaud je trouve (il fait moins de 8-9°C). A part ça, il ne fait pas trop mauvais au niveau des conditions, même si il y a quand même un vent léger. Heureusement, nous éviterons la pluie pendant notre série, ce qui ne sera pas le cas pour les coureurs de la seconde série ! Nous sommes une quinzaine sur la ligne de départ. Outre les 2 frères Poncelet et Aurélien, il y a également Daniel Lelangue (un bon joggeur qui a fait déjà quelques podiums sur le challenge BW cette année), Vladimir Escajadillo (également un très bon joggeur, qui a déjà couru des semi-marathons en-dessous de 1 heure 09). Brieuc est également là. Il est chargé de tirer le premier 1000 mètres en 2'52"50, pour un temps final de 5'45" donc. Thomas Wastiau, un très bon joggeur du CABW est aussi présent, mais c'est sa première compétition sur piste. Fabian est aussi dans la première série. Bref, il y a quand même du beau monde. Mon objectif est de faire 5'50". Mon record est de 5'58", et ce sera donc assez dur, mais je pense que c'est possible vu les derniers entraînements que j'ai fait et vu ma progression ces derniers mois !Sourire

PAN ! A 21 heures 10 (avec 20' de retard), le départ est donné ! Ca part très vite et je me mets en seconde position derrière Brieuc. Il passe au 200 mètres en 32", un peu (beaucoup même !) trop rapide pour un 2000 mètres ! Lol ! Le rythme ne faiblit pas et nous passons au 400 mètres en 1'05"50 (en ce qui me concerne). Je me fait dépasser par Vladimir et Valentin après 250 mètres de course. Vladimir dépasse même Brieuc après 450 mètres de course ! Après 500 mètres, un autre athlète du CABW me passe, Thomas Wastiau, mais je le redépasserai peu avant le 500 mètres où je passe donc en 4ème place en 1'23"50, un rythme de 1500 mètres donc ! Mais je me sens bien ! Devant, Valentin et Vladimir prennent quelques mètres d'avance sur moi. Je passe au 800 mètres en 2'17"50. Brieuc arrête à ce moment-là. Je suis dès lors 3ème de la course, et je me sens toujours très bien. Malheureusement, il y a maintenant un trou devant moi, d'au moins 10 mètres, avec Vladimir et Valentin. Derrière moi par contre, Aurélien, Julien, Thomas Wastiau (qui craquera bien dans le dernier kilomètre) et Daniel Lelangue sont juste derrière moi. Je continue à mener ce groupe et je passe au 1000 mètres en 2'53"50. C'est parfait pour l'instant ! Je suis au 1200 mètres en 3'30", tout pile le rythme de 5'50" donc, ça va, mais je vois malgré tout que le rythme faiblit. Aurélien décide alors de passer devant moi après 1300 mètres de course. C'est une bonne chose car le rythme accélère dès lors à nouveau. Je passe au 1500 mètres en 4'24" et à un tour de l'arrivée en 4'41"50 - 4'42". C'est un petit peu trop lent pour faire 5'50", mais les sensations sont encore très bonnes et tout est possible sur un bon dernier tour ! Aurélien accélère à la cloche. Devant Vladimir commence à craquer. Je passe à 300 mètres de l'arrivée en 5'00"50. Il va falloir faire un dernier 300 mètres très rapide ! Aurélien accélère et je suis. Je reviens sur Vladimir juste après le virage du 200 mètres. Je sens que les jambes sont très bonnes et je dépasse même Aurélien, au même endroit qu'aux championnats du Brabant Wallon. Mais cette fois-ci, Aurélien me dépasse à nouveau, à 120 mètres de l'arrivée. Il me prend 3-4 mètres en un coup et je maintiens ensuite l'écart. C'est un très beau sprint durant les 100 derniers mètres mais l'écart ne bougera pas et je terminerai donc finalement 3ème, derrière Valentin et Aurélien donc. Valentin l'emporte en 5'47"06, Aurélien termine 2ème en 5'49"97 (bravo à toi), il fait une superbe course car il a à peine repris de manière correcte les entraînements depuis 2 mois et bat son record (5'50" en avril l'an dernier), et je termine donc 3ème dans le super temps de 5'50"73, nouveau record personnel, de 8" de mieux que ma précédent, record pulvérisé donc !Clin d'oeil. Vladimir et Julien terminent respectivement en 5'54" et 5'55" et Daniel Lelangue en 5'56".

Je suis vraiment très content de ma course ! C'est de très bonne augure pour la suite de la saison ! 2 courses et 2 records pour ce début de saison, c'est vraiment super ! L'an passé j'avais fait 5'58" au 2000 mètres et 1 mois après, 9'13" au 3000 mètres. Je pense que je devrais déjà être en 9'00" sur 3000 dans un mois. Mais la saison est encore longue et mon objectif de 8'55" pour cette distance doit être réalisable ! Mauvais jour pour Fabian par contre qui abandonnera après même pas 400 mètres de course ! Il avait mal partout ! Lol ! C'est Geoffrey qui gagne la seconde série, en 6'19". Les conditions météos étaient plus mauvaises dans cette série. Après mon 2000 mètres, j'ai fait 4 tours de retour au calme (8 minutes) autour du terrain de foot avec Aurélien. J'ai donc fait environ 6,5 kilomètres aujourd'hui. Bernadette a aussi fait une belle course dans le 2000 mètres. Elle termine en 7'44" et bat le record du club. En ce qui me concerne, je bats aussi le record du club Clin d'oeil (juniors) qui était de 5'56" par Julien Poncelet l'an passé.

Après cela, Serge nous a ensuite ramené chez nous et j'étais chez moi pour 22 heures 05. Très chouette compétition, et je suis donc bourré de confiance en vue de ce fameux doublé 800 - 1500 mètres que je devrai faire aux interclubs dans 10 jours, le dimanche 11 mai.

Photos...

Fabian avant la course

Photo de Fabian avant la course, dans laquelle il ne fera que 380 mètres ! Lol !

Bernadette 2000 mètres

Bernadette dans son 2000 mètres. Elle terminera en 7'44" et battra le record du club master de plus de 25"...Clin d'oeil !

Ligne départ du 2000

Ligne de départ du 2000 mètres. De gauche à droite sur la photo, Brieuc (le lièvre Clin d'oeil), Daniel Lelangue (5'56" à l'arrivée), moi, Aurélien (5'49" à l'arrivée), Julien et Valentin Poncelet (5'55" et 5'47" à l'arrivée) et Thomas Wastiau (6'15" comme temps final)...

2000 ligne de départ

Toujours sur la ligne de départ, quelques dizaines de secondes avant le départ ! Il ne faut pas regarder l'heure qui est écrite en bas à gauche de la photo, l'appareil est mal réglé pour ça ! Lol !Clin d'oeil

Après le 1er tour
 

Et voilà la course a été lancée ! Ici une photo prise (par Julien, toutes les photos ont d'ailleurs été prise par Julien, merci à lui !) après le passage du 1er 400 mètres. On voit Brieuc qui mène, devant Vladimir et Valentin un peu à l'extérieur. On me voit ensuite avec Julien Poncelet juste derrière et quelques mètres plus loin, Daniel Lelangue suivit d'Aurélien ! Encore un peu derrière, un athlète de Châtelet, qui fera 6'09"...

Après le second tour...

Photo prise peu après le 800 mètres. Vladimir et Valentin sont partis, tandis que Brieuc vient d'arrêter. Je suis ici juste devant Thomas Wastiau, Julien Poncelet, Daniel Lelangue et Aurélien...

A 2 tours de l'arrivée

Encore 2 tours, et je mène toujours le groupe. Pas de grand changement par rapport au tour précédent, à part que Thomas Wastiau a lâché. Des 3 derrière moi, seul Aurélien terminera devant, les 2 autres terminant à plus de 5" !

Encore 400 mètres...
 

Photo prise à l'entame du dernier tour ! Belle grimace d'Aurélien, on sent qu'il a tout donné, et ce n'est qu'à un peu moins de 400 mètres de l'arrivée ! Lol !Clin d'oeil. Derrière Julien s'accroche encore mais il craquera dans les 300 derniers mètres où je lui prendrai près de 5" !

Résultats...

2000 METRES TOUTES CATEGORIES HOMMES Série: 1

1   2815   PONCELET VALENTIN       5'47"06    SCH     1991   CABW

2   2861   LAUWERS AURELIEN        5'49"97    SENH    1985   CABW

3   639    VAN VRACEM ARNAUD       5'50"73    JH      1990   USBW

4   1525   ESCAJADILLO VLADIMIR    5'54"26    SENH    1981   BAV

5   2730   PONCELET JULIEN         5'55"28    SENH    1988   CABW

6   7241   LELANGUE DANIEL         5'56"06    M35     1971   MOHA

7   2155   PONTOIZEAU RODOLFE      6'05"53    SENH    1973   VAC

8   2727   STEEN FREDERIC          6'09"24    SENH    1986   UAC

9   7574   WOZNY ERIC              6'13"15    M40     1965   CRAC

10   2611   GUIDO GIIANNI          6'15"14    SENH    1985   FLEU

11   3218   WASTIAU THOMAS         6'15"40    SENH    1982   CABW

12   5680   HUBERLAND THIERRY      6'19"78    M45     1961   DCLA

13   2874   VANCASTER PIERRE       6'39"15    SENH    1973   CABW

     2658   VANDELEENE BRIEUC      DNF        SCH     1991   CABW

     2778   VERSMISSEN FABIAN      DNF        SENH    1984   USBW

Belle course, où il y avait quand même pas mal de concurrence. A ce niveau-là, c'était parfait ! Dommage pour Fabian qu'il n'ait pas terminé. Je ne sais vraiment pas combien il aurait fait, mais sans doute un temps autour de 6'10", au mieux, mais quand même en-dessous de 6'15" - 6'16" je pense...Je ferai sans doute encore un 2000 mètres cette année-ci, mais cet été, pas avant août normalement. J'espère alors que je ferai un temps de l'ordre de 5'45"...Avec une concurrence encore un peu plus relevé et une météo parfaite, ça devrait être tout à fait dans mes cordes !Clin d'oeil.

2000 METRES TOUTES CATEGORIES HOMMES Série: 2

 

1   643    VANDENHOUTEN GEOFFREY    6'19"99   JH      1990   CABW

2   2824   ZEIDLER QUENTIN          6'22"07   SENH    1984   CSDY

3   2881   CARATZICOS COSTIS        6'28"44   SENH    1985   CSDY

4   2589   SCARNIERE CHRISTEL       6'28"67   SENH    1977   UAC

5   3172   BAILY DAMIEN             6'38"06   SENH    1983   ACCO

6   6987   LAMBERT CARL             6'45"15   M40     1963   CSDY

7   7184   MILCAMPS THIERRY         6'48"95   M45     1958   CABW

8   7573   LEGAST RENE              6'52"89   M50     1957   UAC

9   7137   DUJARDIN JEAN MICHEL     6'58"80   M35     1969   BBS

10   2850   DELFORGE THOMAS         6'59"10   SCH     1992   UAC

11   2834   DELLOGE BENJAMIN        7'07"31   SCH     1992   UAC

12   7234   TEGAS GIOVANNI          7'11"47   M45     1962   CABW

13   2770   SCHMIT JOHN             7'17"16   SENH    1974   CABW

14   6835   CHANOINE PASCAL         7'28"32   M40     1965   ATH

Et voici maintenant les résultats de la seconde série du 2000 mètres, remportée par Geoffrey en 6'19". Il vaut normalement beaucoup mieux car ce chrono, il l'a obtenu en faisant la course devant avec le 2ème, dans une météo moins bonne que celle de notre série. Dans notre série, il aurait d'office fait quelque chose de l'ordre de 6'12" - 6'15", voir un peu en-dessous peut-être... !Clin d'oeil

 

800 METRES TOUTES CATEGORIES HOMMES Série: 1  

1   710    KAHIA JEROME            1'52"74    JH     1989  CSF

2   2771   MARRION GEOFFREY        1'53"11    SENH   1978  CABW

3   2785   COPPENS CEDRIC          1'55"33    SCH    1991  CABW

4   2732   VANDENABEELE THIBAUT    1'57"36    SENH   1988  CABW

5   2658   VANDELEENE BRIEUC       1'57"64    SCH    1991  CABW

6   723    COSTER JULIEN           2'04"97    JH     1989  USBW

7   3146   HALLOUZI JAMAL          2'05"60    SENH   1981  WS  

8   7677   RIGOT DIDIER            2'07"22    M40    1966  CABW    

   2731   VANDIEST MATTHIEU       DNF        SENH   1981  CABW

Voici à présent le classement de la course de Julien qui termine donc 6ème sur 8 (9 en comptant l'abandon après avoir tiré la course de Vandiest). En tout, il termine 7ème sur 37 avec les 4 séries. Seul Gilles a fait mieux dans les autres séries (il était dans la 2ème). Il a en effet fait 2'03"32...Julien le retrouvera pour le 800 mètres des interclubs !

Enfin pour le 2000 mètres féminin, Bernadette terminera 3ème en 7'44"91 (sur 5). La première, une scolaire du CABW, l'emportera en 7'06", après un départ ultra-rapide !

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

20:11 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |