20/06/2008

Semaine du lundi 12 mai au dimanche 19 mai 2008

Voilà, je vais reprends mon site aujourd'hui ! Mes exams se sont terminés hier, enfin !!!! Ca fait vraiment plaisir d'être en vacances ! J'en ai fini avec ma rhéto qui était une super dernièr année ! Pour les entraînements, je n'écrirai que ce que j'ai fait en mettant les temps mais sans de commentaires car sinon, si je fais comme d'habitude, j'en aurais pour des heures et des heures ! Lol !Clin d'oeil...

Moins drôle, lundi j'ai appris le décès de Tom Compernolle, très grand coureur belge (13'14" au 5000 mètres notamment, soit le 4ème temps belge de tous les temps) dans un accident d'un véhicule de l'armée belge. C'est malheureusement le seul occupant du véhicule qui est décédé. Sincères condoléances à la famille de ce grand athlète que j'ai notamment vu à courir à Duffel le samedi 24 mai dernier, pour ce qui fut malheureusement une de ses dernières courses...

Adieu champion...

1) Lundi 12 mai 2008 :

Endurance : 37'28" pour 8830 mètres (Moyenne de 4'15" au kilomètre). J'ai fait cette petite sortie le lendemain de mon doublé 800 - 1500 mètres aux interclubs, donc les jambes étaient un peu lourdes...

2) Mardi 13 mai 2008 :

Repos

3) Mercredi 14 mai 2008 :

Entraînement sur piste :

Echauffement de 2000 mètres sur le terrain de foot en 8'40" + Etirements + Educatifs + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : 2 séries de 8 fois (250 mètres - 150 mètres trottiner). Sans les spikes.

Temps de l'entraînement :

1ère série :

1er 250 mètres : 41"40 (49")

2ème 250 mètres : 41"70 (49")

3ème 250 mètres : 41"80 (48")

4ème 250 mètres : 42"10 (47")

5ème 250 mètres : 42"50 (48")

6ème 250 mètres : 42"20 (49")

7ème 250 mètres : 42"60 (48")

8ème 250 mètres : 42"20

5'22" de récupération entre les deux séries...

2ème série :

1er 250 mètres : 42"10 (46")

2ème 250 mètres : 41"80 (47")

3ème 250 mètres : 42"00 (48")

4ème 250 mètres : 42"90 (50")

5ème 250 mètres : 42"70 (49")

6ème 250 mètres : 43"20 (48")

7ème 250 mètres : 42"40 (46")

8ème 250 mètres : 40"10

Entre paranthèses le temps pour trottiner les 150 mètres.

Retour au calme de 1000 mètres en 5'25"...

Total de l'entraînement : 9,5 kilomètres

4) Jeudi 15 mai 2008 :

Endurance : 52'40" pour 11 346 mètres (Moyenne de 4'34" au kilomètre). Endurance avec Gaëtan. La météo était vraiment exécrable, pas au niveau des températures mais nous avons eu à une drache mémorable !!!

5) Vendredi 16 mai 2008 :

Entraînement sur piste :

Echauffement 9'00" pour 2200 mètres + Etirements + Educatifs + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : 3 fois (200 mètres - 100 mètres trottiner) - 100 mètres trottiner - 800 mètres - 400 mètres trottiner - 1000 mètres - 400 mètres trottiner - 1200 mètres - 400 mètres trottiner - 300 mètres - 100 mètres trottiner - 300 mètres. Entraînement avec les spikes.

Temps de l'entraînement :

1er 200 mètres : 32"60 (32")

2ème 200 mètres : 33"80 (34")

3ème 200 mètres : 33"20 (34")

800 mètres : 2'24"30 (2'19")

1000 mètres : 3'00"50 (2'28")

1200 mètres : 3'36"50 (2'23")

1er 300 mètres : 50"20 (37")

2ème 300 mètres : 46"20

Retour au calme : 7'52" pour 1500 mètres

Total de l'entraînement : 10 kilomètres

6) Samedi 17 mai 2008 :

VTT : 1 heure 2 minutes et 15 secondes de VTT dans des conditions météo assez mauvaises (beaucoup de pluie et pas très chaud). 22 697 mètres de VTT soit une moyenne de 21,87 kilomètres / heure...

7) Dimanche 18 mai 2008 :

Endurance : 35'00" pour 8600 mètres (Moyenne de 4'04" au kilomètre). Belle moyenne pour cette sortie d'endurance mais j'aurais pu encore aller bien plus vite sans un fort mal de ventre à la fin du à la pizza que j'avais mangée 30' avant de partir ! Lol !Clin d'oeil

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

J'en suis exactement à 997 - 997,5 kilomètres depuis le début de l'année...(soit une moyenne de 7170 mètres par jour).

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

14:25 Écrit par Arnaud dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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