21/06/2008

Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008

1) Lundi 19 mai 2008 :

Entraînement sur piste :

Sans doute mon meilleur entraînement jusqu'à la fin de mes examens ! Je suis allé au stade avec Gilles (Lepied) qui devait faire de la vitesse (il a fait 5 fois 150 mètres en 20", avec 50 mètres à fond, 50 mètres à 85%, 50 mètres à fond). J'ai d'abord fait 16'50" d'échauffement avec lui dans le parc Allard, puis les étirements, les éducatifs et enfin 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) avant de commencer l'entraînement en lui-même.

Entraînement : 6 fois 600 mètres en 1'42" / 2'15" - 2'30" entre les courses, en marchant ou bien sur place. Entraînement avec les spikes et bien évidemment comme très souvent, tout seul. Il y avait du vent dans la ligne droite d'arrivée mais je ne l'avais vraiment fort que 100 mètres sur 600 donc ça allait.

Temps de mon entraînement :

1er 600 mètres : 1'41"10 (2'14")

2ème 600 mètres : 1'41"40 (2'19")

3ème 600 mètres : 1'41"30 (2'29")

4ème 600 mètres : 1'42"40 (2'21")

5ème 600 mètres : 1'42"80 (2'35")

6ème 600 mètres : 1'42"00

Entre paranthèses le temps mis entre les 600 mètres.

Je suis vraiment très content de cet entrainement qui n'était pas facile. Il n'y avait pas beaucoup de réucpération entre les 600 mètres et c'était quand même un rythme de 4'15" au 1500 mètres, soit mon record ! Une superbe préparation pour le 3000 mètres de Duffel de samedi car en tout il y avait quand même 3600 mètres d'intervalles !

Retour au calme : 2 tours du terrain de foot (700 mètres) avec Gilles + 25'57" pour rentrer jusque chez moi du stade en courant, également avec Gilles, soit environ 4,75 kilomètres.

Total de l'entraînement : 12 kilomètres

2) Mardi 20 mai 2008 :

Endurance : 32'28" pour 7734 mètres (Moyenne de 4'12" au kilomètre).

3) Mercredi 21 mai 2008 :

Entraînement sur piste :

Echauffement de 7'58" pour 1750 mètres + Etirements + Educatifs + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : 2 séries de 6 fois (200 mètres en 33" - 100 mètres trottiner) avec 4'00" entre les 2 séries. Entraînement sans les spikes.

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 200 mètres : 32"50 (30")

2ème 200 mètres : 32"80 (30")

3ème 200 mètres : 33"00 (30")

4ème 200 mètres : 33"30 (30")

5ème 200 mètres : 33"40 (32")

6ème 200 mètres : 32"40

3'59" de récupération entre les deux séries...

2ème série :

1er 200 mètres : 32"80 (31")

2ème 200 mètres : 32"90 (32")

3ème 200 mètres : 32"80 (32")

4ème 200 mètres : 32"90 (29")

5ème 200 mètres : 33"40 (31")

6ème 200 mètres : 33"00

Entre paranthèses le temps mis pour trottiner les 100 mètres entre les 200 mètres.

Retour au calme : 2 tours du terrain de foot (700 mètres environ) en 3'50"...

Total de l'entraînement : 6 kilomètres

4) Jeudi 22 mai 2008 :

Repos

5) Vendredi 23 mai 2008 :

Endurance : 25'31" pour 5607 mètres (Moyenne de 4'31" au kilomètre).

6) Samedi 24 mai 2008 :

Compétition à Duffel : 3000 mètres

Premier 3000 mètres de la saison aujourd'hui. Je dois normalement courir vers 20 heures 10 et mes grands-parents viennent donc me chercher chez moi à 18 heures. Il y a une petite heure de route pour arriver jusque là-bas. Après un peu avoir tourné dans les environs de Duffel et Wavre Sainte-Catherine, nous arrivons finalement au stade de Duffel à 19 heures. Il y a du retard car les 1500 mètres masculins n'ont pas encore commencés et ils n'en sont qu'à l'avant-dernière série du 1500 mètres féminin. Comme chaque année, il y a toujours énormément de monde pour cette compétition, qui n'est pas une "Flanders Cup" mais qui n'est vraiment pas loin d'en avoir le niveau ! Cette course fait d'ailleurs partie des "meeting - B", c'est-à-dire le niveau juste en-dessous des Flanders Cup.

Mon objectif aujourd'hui est de réaliser un chrono entre 9'00" et 9'05". Mon record date de septembre 2007, lors de mon dernier 3000 mètres, au stade Gaston Reiff à Braine l'Alleud, et j'avais alors réalisé un temps de 9'13"...Je vise donc quand même de battre mon record d'une dizaine de secondes aujourd'hui mais je pense que c'est bien possible vu que je me suis déjà amélioré de 8" sur 2000 mètres !Clin d'oeil. Il y a pas mal de beau monde aujourd'hui et pour le 3000 mètres je vois que des athlètes comme Valentin (Poncelet), Florent Caelen, Abdi Bashir ou encore Bouchiki Soufiane sont là ! (Les 3 derniers faisant en-dessous de 8'40" et même en-dessous des 8'30" pour Bouchiki !). Ce ne sont là que des juniors mais chez les seniors ce sera également très relevé. Tom Compernolle, Franky Hernould ou encore Wesley de Kerpel sont présents...

Je regarde d'abord la première série du 1500 mètres avec la belle 3ème place de Koen Naert, champion de Belgique junior de cross, en 3'54". Je vois ensuite Laurent (Thomas) qui est là. Nous nous échauffons ensemble, pendant un gros 16 minutes autour de la piste (il y a moyen de faire le tour de la piste via un tour d'environ 450 mètres qui longe la piste, c'est pas mal). Laurent me dit qu'il est quand même en bonne forme et, malgré une petite douleur aux ischios il est bien ces derniers temps. Malheureusement les jambes qu'il a aujourd'hui ne sont pas extraordinaires et un peu lourdes...Mais ce n'est que sa première course de la saison sur piste et donc pas de pression. Il y a du retard qui s'accumule et finalement à 20 heures 30, nous ne sommes toujours pas partis. Je regarde la première série avec la victoire facile du regretté Tom Compernolle en 8'19" (il était parti pour faire 8'10" au passage du 2000 mètres mais il n'y avait personne avec lui et son allure a donc inévitablement ralentie).

Il est ensuite temps de se placer pour la seconde série. Il y a vraiment beaucoup de monde dans notre série et je me retrouve assez mal mis, tout près de la corde, en seconde ligne ! PAN ! A 20 heures 45 le départ est donné. Ca part vite mais ça frotte et ça se bouscule. Nous sommes en effet plus de 25 dans la course, c'est donc tout à fait logique ! Il y a beaucoup de très très bons scolaires dans ma course. On retrouve en effet Valentin (Poncelet), Willems Björn (4'30" au mile cette année !), Leysen Erwin (sous les 4'05" au 1500 mètres), ou encore Van Dyck Maarten (en-dessous des 4'00" au 1500 mètres !!!). Il y a encore un autre bon junior, Bierinckx Vincent (en-dessous des 9'00" au 3000 mètres et 1'56" au 800 mètres) ou encore De Roovere Jens (8'45" au 3000 mètres l'an passé). Enfin il y a également quelques Hollandais qui sont venus en masse aujourd'hui dans la course. Je passe au 200 mètres en 33"50 - 34"00, un petit peu derrière Laurent et Valentin, environ en 15ème place. Ca ne ralentit pas (il y a en effet un lièvre pour tirer les premiers sur les bases d'un temps de 8'45" à l'arrivée) et je passe au 400 mètres en 1'09". Tout est très regroupé et compact et dès que j'arrive à me mettre au premier couloir c'est pour quasi juste après me redécaller à l'extérieur afin de dépasser d'autres athlètes alors que d'autres me dépassent. Bref, pendant 3 tours environ, j'aurai vraiment alterné entre la corde et l'extérieur du premier couloir ! Je passe au 600 mètres en 1'45", les sensations sont toujours très bonnes mais c'est logique, je n'en suis qu'à 20% de la course...Devant Laurent et Valentin me prennent quelques mètres et au passage du 800 mètres (en 2'20"), je suis environ 6-7 mètres derrière eux, aux alentours de la 13-14ème place...

Je passe au premier kilomètre en 2'56"50, c'est vraiment parfait, ce n'est pas trop rapide mais pas trop lent non plus ! Je suis toujours bien calé dans un petit groupe et le tempo est exactement sur les bases de 36" au 200 mètres, soit un temps de 9'00" pile à l'arrivée. Je passe au 1200 mètres en 3'32"50 environ...Je commence alors à un petit peu sentir la course dans mes jambes mais, même si il y a quelques petits changements de rythme vu le monde présent dans la série, je suis bien emmené et suit la cadence du groupe pour passer à la mi-course, au 1500 mètres donc, en 4'25"50...C'est ensuite entre le 1500 et le 2000 mètres que je ferai mon 500 mètres le plus lent, c'est-à-dire en 1'31"50, car je passerai au 2000 mètres en 5'57", soit toujours un très bon temps pour arriver en-dessous des 9 minutes à l'arrivée. J'ai fait le second kilomètre en 3'00"50. Je sens que ça devient plus dur mais je vois que je reviens sur Laurent et il ne reste plus que 800 mètres lorsque je passe au 2200 mètres, à tour de la fin, en 6'34"...Je sais que c'est quasi fait, normalement je serai en-dessous des 9 minutes, mais ça devient alors la partie la plus dure de la course ! Je dois m'accrocher ! Je sais que si je fais le dernier 600 mètres en moins de 1'48", je serai en-dessous des 9 minutes (passage au 2400 mètres en 7'12"). Je passe à la cloche en 7'49", ça va être dur mais tout est possible surtout que tout le monde accélère bien à la fin ! Je vois que je reviens fort sur Laurent. Je passe à 200 mètres de l'arrivée en 8'26" et je lâche un dernier 200 mètres très rapide pour terminer dans le super chrono final de 8'58"98, record pulvérisé de presque 15" !!! Je fais mon dernier 200 mètres en moins de 33" !

Je revenais très fort sur Laurent mais il en a remet une à 100 mètres de l'arrivée. Il termine un peu plus d'une seconde devant moi en 8'57"84. Très belle course de Valentin Poncelet aussi qui pulvérise son record pour faire 8'53" après un dernier tour en 1'06" -1'07" environ ! Je suis très content de ma course en tout cas, surtout que je ne suis pas mort non plus à la fin ! Ce n'était que mon premier de la saison, j'en ferai encore au moins 3 je pense, et je pense donc que je peux viser un chrono autour de 8'50" - 8'51" d'ici la fin de la saison ! Mais n'allons pas trop vite, je viserai juste de battre mon record pour la prochaine fois car ça ne sert à rien de mettre la barre trop vite trop haut ! J'ai déjà super bien couru ici ! Le record du club sur 3000 mètres en juniors est de 8'55" ou 8'56" je ne sais plus, mais j'espère donc bien l'avoir cette année, ce qui me ferait les records du club sur 2000 et 3000 mètres en juniors !

Après la course j'ai fait un petit retour au calme de 6 minutes et 30 secondes avec Laurent avant que mes grands-parents ne me ramènent chez moi, merci beaucoup à eux pour m'avoir, comme souvent, amené et ramené de cette compétition. Ma prochaine course sera dans longtemps maintenant, c'est-à-dire après mes examens. Il s'agira peut-être d'un 2000 mètres, à Ninove le mercredi 25 juin vers 21 heures 30 mais c'est encore loin d'être sûr vu qu'il y a la proclamation de mes résultats à l'école ce jour-là vers 19 heures et je ne pense donc pas que j'aurai le temps d'aller à la compet. Si je n'y vais pas, ma prochaine course sera alors début juillet, peut-être un mile (1609 mètres) à Neerpelt le vendredi 4 juillet, mais ce n'est pas encore sûr du tout, on verra bien d'ici là, il y a encore le temps ! Lol !

J'ai couru environ 9,5 - 10 kilomètres au total aujourd'hui.

Résultats :

Place ID Lane Time Name Information

DUFFEL 3.000m (R2) 
12180498:42.45Leysen ErwinSch,1991,SWIN
222211148:45.27Willems BjörnSch,1991,VOLH
339259188:50.66Van Dyck MaartenSch,1991,ROBA
430118158:51.39Bierinckx VincentJun,1990,ACHL
521966118:51.85Lunders MatsSch,1991,LYRA
63267788:53.12Vermeersch TomSen,1981,ABAV
722015208:53.28PONCELET ValentinSch,1991,CABW
83926258:53.91Van Eekelen MaikelSen,1987,NED
932221128:55.22Geens GunterSen,1981,ACHL
103128518:55.66Verspreet JoranSen,1987,ROBA
1139254178:57.12Van de Wall MichelSen,1979,NED
1230639168:57.84Thomas LaurentSen,1974,ACP
1331002138:57.99Van Havermaet KoenSen,1984,AVLO
1432288258:58.98VAN VRACEM ArnaudJun,1990,USBW
1530021198:59.12De Roovere JensJun,1990,DUFF
163916469:01.03ARTS DORUSSen,1986,NED
172281549:08.07Devenyns IweinSch,1991,BEHO
1822031229:09.07Hannes Pieter-JanSch,1992,OLSE
192235979:10.71Hoeboer Jean PierreSen,1972,NED
2021960219:14.55Vandewattijne TimothySch,1991,ACG
2131720109:23.08Callewaert ThomasSen,1988,AVMO
2230120239:26.94Van de Put ThomasJun,1989,DUFF
23310233AbandonVan Es SteinSen,1983,DUFF
242207424AbandonJoly JenteSch,1991,DUFF
25317772AbandonHAUSMAN ThomasSen,1986,DAMP

Je termine donc 14ème sur 25 (il y a eu 3 abandons). On voit que c'était très relevé comme course car il y a quand même 15 coureurs sous les 9'00" ! Et ce n'était qu'une série B ! Il n'y a que chez les Flamands qu'on peut voir une telle densité sous les 9 minutes ! Il y avait beaucoup de très bons scolaires devant moi, et un junior. Il y avait également 4 Hollandais dans la course...et seulement 3 Wallons (dont un d'un club flamand, Laurent Clin d'oeil).

7) Dimanche 25 mai 2008 :

Endurance : 37'00" pour 9115 mètres (Moyenne de 4'01" au kilomètre). Superbe moyenne pour une sortie d'endurance réalisée moins de 24 heures après ma superbe course de Duffel. J'ai malgré tout ressenti durant 5' une douleur très vive au niveau de la fesse gauche mais heureusement elle a ensuite disparue comme elle est arrivée !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres

J'en suis exactement à 1047,5 kilomètres depuis le début de l'année...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

13:49 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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