22/06/2008

Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008

1) Lundi 2 juin 2008 :

Entraînement sur piste :

Echauffement de 9'00" pour 2100 mètres (6 tours de terrain de foot) + Etirements + Educatifs + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : 5 fois 600 mètres en 1'45" (premier 300 mètres en 54" - second 300 mètres en 51") avec 3'00" de récupération entre les 600 mètres. Entraînement avec spikes. Entraînement de changement de rythme donc !

Temps de mon entraînement :

1er 600 mètres : 1'44"10 (53" - 51") / 2'56" de récupération avant le 2ème 600 mètres

2ème 600 mètres : 1'42"00 (53" - 49") / 3'23" de récupération avant le 3ème 600 mètres

3ème 600 mètres : 1'42"00 (52" - 50") / 3'00" de récupération avant le 4ème 600 mètres

4ème 600 mètres : 1'43"50 (53"50 - 50") / 3'20" de récupération avant le 5ème et dernier 600 mètres

5ème 600 mètres : 1'42"00 (53" - 49")

Entre paranthèses le temps pour le premier 300 mètres et ensuite pour le second 300 mètres. Je suis content de cet entraînement qui n'était pas très dur. En effet comparé à l'entraînement d'il y a 2 semaines, je devais faire aujourd'hui un 600 mètres en moins, j'avais plus de récupération entre les courses et je devais faire les 600 mètres plus lentement !Clin d'oeil

J'ai terminé l'entraînement par 2 tours de terrain de foot (700 mètres) en retour au calme, en 4'00".

Total de l'entraînement : 6 kilomètres

2) Mardi 3 juin 2008 :

Repos

3) Mercredi 4 juin 2008 :

Entraînement en côte :

D'abord 7'54" d'échauffement pour 5 tours de terrain de foot (1750 mètres). Ensuite les étirements, les éducatifs, 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) et ensuite 2'26" pour aller du stade jusqu'à la côte.

Entraînement : 2 séries de 6 fois (monter la côte d'environ 145 mètres, redescendre la première moitité en marchant et la seconde en trottinant). Un bon 5 minutes de pause entre les deux séries de cette côte pas facile (pente d'environ 10% avec les 7-8 derniers mètres à 15% en pavés !). Exactement le même entraînement que la fois passée sauf que cette fois-ci Julien, Fabian et Amaury étaient avec moi.

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1ère côte : 25"20 (1'24")

2ème côte : 25"40 (1'24")

3ème côte : 25"10 (1'31")

4ème côte : 25"00 (1'24")

5ème côte : 25"30 (1'26")

6ème côte : 25"30 (1'29")

3'51" de récupération entre les deux séries...

2ème série :

1ère côte : 25"50 (1'26")

2ème côte : 26"20 (1'27")

3ème côte : 25"70 (1'28")

4ème côte : 26"20 (1'29")

5ème côte : 26"40 (1'30")

6ème côte : 26"20 (1'25")

Entre paranthèses le temps mis pour marcher et trottiner la descente de la côte...Temps légèrement moins bons que la semaine précédente pour les côtes (exactement le même total en temps pour la première série, mais par contre, 3"10 en plus pour la seconde série au total, ce qui fait quand même 55 centièmes en plus par côte. Mais une partie de cela s'explique par le fait que j'avais pris près de 2 minutes en plus de récupération entre les deux côtes la fois précédente !).

Julien faisait en moyenne 27"50 pour la première série de côte et entre 26"50 et 27"00 pour la seconde série. Fabian a lui fait 26"50 - 27" de moyenne tout le temps. Amaury faisait quant à lui plutôt 27"50 - 28" de moyenne. Dans la seconde série, il a fait l'impasse sur la 4ème côte...

J'ai terminé par 5'52" de retour au calme au stade, soit 3 tours de terrain de foot (environ 1050 mètres).

Total de l'entraînement :5,75 - 6 kilomètres

4) Jeudi 5 juin 2008 :

Repos

5) Vendredi 6 juin 2008 :

Endurance : 1 heure et 23 secondes pour 14 475 mètres (Moyenne de 4'10" au kilomètre). J'ai fait cette endurance tout seul dans les rues de Braine l'Alleud et Waterloo en passant également par les champs. Il pleuvait bien et la météo était vraiment mauvaise pour un 6 juin (pas plus de 15-16°C). Je suis parti du stade pour aller jusque chez moi et ensuite revenir au stade. Je devais normalement faire un entraînement sur piste mais j'avais eu une indigestion carabinée la veille durant la nuit (je ne me suis endormi qu'à 2 heures du matin, et levé moins de 5 heures et demi plus tard pour aller à l'école !). Je ne me sentais donc logiquement pas bien pour faire un entraînement sur piste qui n'aurait pas été facile du tout !Clin d'oeil. J'ai donc logiquement préféré faire de l'endurance. Les sensations étaient malgré tout fort bonnes !

Julien a lui fait 8 fois 400 mètres en 1'14" de moyenne avec 200 mètres en trottinant entre les 400 mètres, et sans les spikes, avec, je le rappelle, une météo assez mauvaise (pluie et vent sur la piste). Fabian a lui fait du plus long, soit des 700 et des 1000 mètres sur la piste.

6) Samedi 7 juin 2008 :

Repos, étude pour mes exams qui commencent mardi ! Et c'est également le coup d'envoie de l'Euro 2008 où je suis pour les Turcs !Clin d'oeil

7) Dimanche 8 juin 2008 :

Repos, étude de 8 heures et demi du matin à 17 heures 30 + matchs de l'Euro le soir ! Ma moyenne kilométrique va donc bien évidemment descendre cette semain-ci ainsi que la semaine prochaine pour ensuite légèrement remonter la semaine d'après et ensuite de nouveau être de tout le temps au-delà de 50 kilomètres / semaine à partir de juillet et ce durant toutes les grandes vacances (jusqu'au 15 septembre) normalement !

Autre petite chose que je vais rajouter à présent, le classement actuel des meilleurs performances sur 3000 mètres en juniors cette saison. La dernière actualisation remonte au jeudi 12 juin 2008. Je suis actuellement 11ème junior belge sur 3000 mètres. Et je suis le 3ème de 1990 ! Bien évidemment certains athlètes bien meilleurs que moi n'ont pas encore fait de 3000 mètres cette année-ci (notamment Jeroen d'Hoedt, Van Ham Andréas, Azaoum Najib ou encore Van Der Elst Frederik pour ne citer qu'eux) mais malgré tout je trouve que 11ème, et 3ème de 1990, c'est vraiment une sacré belle perf, surtout seulement après un seul 3000 mètres ! A noter qu'il n'y a que 4 petits francophones sur les 31 de ce classement (il n'y a que les athlètes en-dessous des 10 minutes qui sont répertoriés dans le classement, mais le classement compterait plus de monde si tous ceux au-dessus étaient également comptabilisés !).

Voici le classement...

1BOUCHIKHI SoufianeOLSE08'25"74J90Duffel (B)
24/05/2008
2NAERT KoenEA08'30"93J89Deinze (BvV)
11/05/2008
3SERGOORIS JonasDAC08'34"19J90Kessel-Lo (IC KBAB)
11/05/2008
4CASTEELE MathijsKKS08'34"47J89Duffel (B)
24/05/2008
5CAELEN FlorentHERV08'34"58J89Duffel (B)
24/05/2008
6MORTELMANS MaartenDUFF08'36"05J89Lisse (NED)
3/05/2008
7ABDI Bashir*RCG08'39"84J89Oordegem-Lede
12/04/2008
8MORAY LucasSPVI08'49"53J89Duffel (B)
24/05/2008
9BIERINCKX VincentACHL08'51"39J90Duffel (B)
24/05/2008
10DE LOOSE LowieKAAG08'52"17J89Ninove
20/04/2008
11VAN VRACEM ArnaudUSBW08'58"98J90Duffel (B)
24/05/2008
12DE ROOVERE JensDUFF08'59"12J90Duffel (B)
24/05/2008
13BILLIET KevinOLSE09'01"49J89Deinze (BvV)
11/05/2008
14VANDENBROUCKE PieterAVR09'05"26J90Tielt (SVS)
23/04/2008
15VANDERMEERSCH ThijsHAC09'05"36J90Aalter (BvV)
11/05/2008
16WALLAYS ArneAVR09'06"02J90Tielt (SVS)
23/04/2008
17DE LOOSE StevenAVLO09'07"01J89Zwevegem (BvV)
11/05/2008
18DE SMEDT JeroenGRIM09'12"17J89Lier (BvV)
11/05/2008
19BAKKALI TAHIRI OussamaAT8409'14"02J90Edegem
18/04/2008
20JONGENELEN KoenVOLH09'14"07J89Duffel (B)
24/05/2008
21DE CONINCK TimDCLA09'19"99J90Kessel-Lo (SVS)
7/05/2008
22MULLIGAN AnthonyUSTA09'21"96J90Gaur.Ramecroix
11/05/2008
23VAN DE PUT ThomasDUFF09'26"94J89Duffel (B)
24/05/2008
24APERS JonasASVO09'29"36J89Oordegem-Lede (SVS)
21/05/2008
25VERMONDEN WouterACHL09'41"71J89Duffel (B)
24/05/2008
26VOORBRAECK StijnLYRA09'42"08J89Duffel (B)
24/05/2008
27DE NYS MaartenDUFF09'42"80J89Duffel (B)
24/05/2008
28VANDEBROEK WesleyATLA09'43"15J90Lier (BvV)
11/05/2008
29COENE PieterFLAC09'46"77J89Deinze (BvV)
11/05/2008
30DE SMET WouterASVO09'47"03J90Lier (BvV)
11/05/2008
31BRAGARD MartinJSMC09'52"72J90Gaur.Ramecroix
11/05/2008

Pas de surprise avec les premières places où l'on retrouve bien entendu respectivement le 3ème et le 1er du championnat de Belgique de cross. Du 3ème au 7ème ils sont également tous devant moi au championnat de Belgique de cross (tous au moins dans le top 13). Les 13, 15, 16, 17 et 19ème étaient également devant moi à Oostende, et sont ici derrière sur piste ! Cela me fait plaisir de voir que je m'améliore en piste car les autres années quelque chose de ce style là aurait été quasi impossible. En effet j'ai toujours très longtemps pensé être bien meilleur en cross qu'en piste. C'est la vérité sans doute, je suis meilleur en cross, mais maintenant je me rends compte que je peux également rivaliser avec les athlètes de mon niveau en cross sur la piste !Clin d'oeil. Ce 3000 mètres va me donner beaucoup de confiance pour la suite de la saison ! A noter que sur 1500 mètres je ne suis pas dans le top 50. Il faut avoir fait 4'13" pour y être. Mon record est de 4'16" mais je suis sûr que je peux faire bien mieux et que je devrais intégrer ce top 50 lors de mon prochain 1500 mètres ! Au 800 mètres, c'est là plus compliqué. Il faut en effet faire 2'00"97 pour être dans le top 50. Enfin je pense que j'aurais également une place comme la 11ème sur le 5000 mètres actuellement. (Le 11ème fait 15'41" et c'est celui qui est juste derrière moi au "ranking" du 3000 mètres).

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètre

J'en suis exactement à 1096,5 kilomètres depuis le début de l'année (soit pile une moyenne de 6,85 kilomètres par jour)...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

15:12 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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