22/06/2008

Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008

1) Lundi 26 mai 2008 :

Entraînement sur l'herbe :

Je me suis à nouveau rendu au stade avec Gilles aujourd'hui. Nous avons d'abord fait 25'40" d'échauffement dans les rues de Braine l'Alleud avant d'aller faire l'entraînement. J'ai bien entendu d'abord fait les éducatifs et les étirements + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) avant de commencer l'entraînement en tant que tel. Ce n'était bien sûr pas quelque chose de très dur aujourd'hui car j'avais toujours la course du 3000 mètres dans les jambes ainsi que mon endurance assez rapide d'hier !

Entraînement : Ce n'était pas quelque chose à faire sur la piste aujourd'hui, mais plutôt sur le terrain de foot au centre de cette dernière. Avec Fabian, je devais faire 3 séries de 8 fois (une diagonale d'un demi-terrain, soit environ 75 mètres / un peu plus d'une demi-longueur de terrain de foot à trottiner, soit environ 60 mètres). Entre les séries, environ 4'00" de récupération...

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1ère diagonale : 12"00 (22")

2ème diagonale : 12"40 (24")

3ème diagonale : 12"00 (24")

4ème diagonale : 12"40 (24")

5ème diagonale : 12"30 (21")

6ème diagonale : 12"60 (21")

7ème diagonale : 12"40 (20")

8ème diagonale : 12"30

3'39" de récupération entre la première et la seconde série...

2ème série :

1ère diagonale : 11"50 (21")

2ème diagonale : 12"50 (23")

3ème diagonale : 12"20 (21")

4ème diagonale : 12"60 (23")

5ème diagonale : 12"30 (20")

6ème diagonale : 12"60 (19")

7ème diagonale : 12"70 (20")

8ème diagonale : 13"00

4'21" de récupération entre la seconde et la dernière série...

3ème série :

1ère diagonale : 11"90 (21")

2ème diagonale : 12"50 (24")

3ème diagonale : 12'30" (19")

4ème diagonale : 12"70 (22")

5ème diagonale : 12"50 (21")

6ème diagonale : 12"50 (22")

7ème diagonale : 12"30 (21")

8ème diagonale : 12"50

Entre paranthèses, le temps pour trottiner les 60 mètres environ entre chaque diagonale...

Fabian mettait environ entre 13"00 et 13"50 de moyenne pour faire ces diagonales...Julien a fait du court pour reprendre en vitesse après 2-3 entraînements plus calmes suite à son éllongation des interclubs. Il a fait des 150 mètres et des 200 mètres avec Amaury mais il s'est malheureusement à nouveau fait mal, beaucoup moins fortement mais tout de même un petit peu, ce qui l'empêcha de terminer l'entraînement. Gilles a quant à lui fait des 60 mètres lancés (3 séries de 3, avec les spikes), et avec 3' entre les 60 mètres et 5' entre les séries.

J'ai fait 3'59" de retour au calme (2 tours de terrain de foot, soit environ 700 mètres) avec Julien, Gilles et P-A. C'est Julien qui nous a ramené chez nous en voiture.

Total de l'entraînement : 8,5 - 8,75 kilomètres

2) Mardi 27 mai 2008 :

Un repos bien mérité après la fatigue accumulée ces derniers jours !

3) Mercredi 28 mai 2008 :

Entraînement en côte :

9'28" d'échauffement (6 tours du terrain de foot, soit environ 2100 mètres). Ensuite les étirements, les éducatifs, 3 déboulés (deux de 50 mètres et un de 100 mètres). Et puis encore 2'15" pour courir du stade jusqu'à la côte. Julien ressentait encore fort sa douleur qu'il s'était occasionné lundi pendant son entraînement de vitesse et n'a donc bien sûr pas fait l'entraînement de côte, que j'ai à nouveau fait tout seul !

Entraînement : 2 séries de 6 fois (monter la côte d'environ 145 mètres, redescendre la première moitité en marchant et la seconde en trottinant). Un bon 5 minutes de pause entre les deux séries de cette côte pas facile (pente d'environ 10% avec les 7-8 derniers mètres à 15% en pavés !).

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1ère côte : 25"10 (49" - 29")

2ème côte : 25"10 (50" - 30")

3ème côte : 24"90 (49" - 31")

4ème côte : 25"20 (50" - 29")

5ème côte : 25"40 (50" - 29")

6ème côte : 25"60 (50" - 25")

5'43" de récupération entre les deux séries...

2ème série :

1ère côte : 24"70 (49" - 31")

2ème côte : 25"40 (50" - 30")

3ème côte : 25"30 (50" - 33")

4ème côte : 25"70 (50" - 33")

5ème côte : 26"10 (50" - 33")

6ème côte : 25"80

Entre paranthèses le temps d'abord pour récupérer en marchant et puis cela pour récupérer en trottinant.

J'ai fait un court retour au calme de 3'30" (environ 600 mètres).

Total de l'entraînement : 5,5 - 5,75 kilomètres

4) Jeudi 29 mai 2008 :

Repos

5) Vendredi 30 mai 2008 :

Entraînement sur piste :

Echauffement de 8'51" pour 2050 mètres (6 tours de terrain de foot) + Etirements + Educatifs + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : L'entraînement d'aujourd'hui ne s'annonçait vraiment, mais vraiment pas facile ! Serge m'avait d'abord fait une blague en me disant que je devais faire 1200 - 1000 - 800 - 400 - 400 avec les 3 premières courses au rythme de 2'50" au kilomètre et les 400 mètres en 1'04" !!! Et ce, avec seulement 3' de récupération entre les courses ! En fait, l'entraînement restait le même mais je devais faire les courses au rythme de 2'55" au kilomètre et les 400 mètres en 1'06", soit encore quelque chose de fort difficile, mais pas d'impossible !Clin d'oeil. J'ai bien entendu à nouveau fait cet entraînement tout seul ! Entraînement avec spikes naturellement !

Temps de mon entraînement :

1200 mètres : 3'30"60 (3'29")

1000 mètres : 2'55"00 (3'30")

800 mètres :  2'20"00 (3'45")

1er 400 mètres : 1'06"20 (2'20")

2ème 400 mètres : 1'05"40

Entre paranthèses, le temps pour récupérer (sur place) entre les différentes courses. Je suis très content de cet entraînement de qualité sur le rythme de 8'45" au 3000 mètres pour les 3 "longues" courses !

J'ai fait 2 tours de terrain de foot (700 mètres) de retour au calme pour terminer cet entraînement...

Total de l'entraînement : 6,75 kilomètres

6) Samedi 31 mai 2008 :

Repos, les examens se rapprochent et je n'ai plus beaucoup le temps de faire autre chose qu'étudier !

7) Dimanche 1er juin 2008 :

Endurance : 46'09" pour 11 495 mètres (Moyenne de 4'01" au kilomètre). Très bonne moyenne pour cette sortie de près de 12 kilomètres. Après 18', j'ai ressenti une très vive douleur dans le bas du ventre côté gauche et j'ai vraiment penser arrêter car ça me faisait très mal. J'ai ralenti une petite minute et cela a disparu petit à petit pour finalement complètement disparaître après 5'...Bizarre, mais sans cela j'aurais certainement continué sur un rythme de 3'50" - 3'55" au kilomètre. Cette douleur est sans doute apparue à cause du temps de digestion trop peu élevé (moins de 2 heures). Je vais trop souvent courir peu de temps après avoir mangé ! Lol !Clin d'oeil.

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

J'en suis exactement à 1070 kilomètres depuis le début de l'année (soit pile une moyenne de 7 kilomètres par jour)...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

13:18 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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