23/06/2008

Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008

1) Lundi 16 juin 2008 :

Repos, je dois encore étudier, je termine jeudi !

2) Mardi 17 juin 2008 :

Repos

3) Mercredi 18 juin 2008 :

Entraînement sur piste :

J'ai encore un exam demain mais j'ai le temps de venir au stade. Je recommence à 100% l'athlé aujourd'hui. Je commence d'abord par 9'22" d'échauffement pour 6 tours de terrain de foot (environ 2100 mètres). Je fais ensuite les étirements et les éducatifs avant de faire les 3 déboulés habituels (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : Au programme d'aujourd'hui je dois faire 2 séries de 7 fois (250 mètres en 42"50 - 150 mètres en trottinant), avec 4' entre les séries. Entraînement sans spikes. J'avais déjà fait quasi exactement le même entraînement vers la mi-mai, mais à ce moment-là j'avais bien plus d'entraînement et j'avais alors fait 2 séries de 8 et non de 7. Je fais cet entraînement tout seul car Fabian doit faire la même chose mais en 45" et il trottine plus lentement que moi aussi. 42"50 au 250 mètres vaut 34"00 pour 200 mètres.

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 250 mètres : 40"00 (55")

2ème 250 mètres : 40"50 (56")

3ème 250 mètres : 41"40 (53")

4ème 250 mètres : 41"50 (55")

5ème 250 mètres : 42"20 (54")

6ème 250 mètres : 42"30 (55")

7ème 250 mètres : 42"10

4'42" de récupération entre les deux séries...

2ème série :

1er 250 mètres : 41"70 (54")

2ème 250 mètres : 42"20 (54")

3ème 250 mètres : 42"50 (55")

4ème 250 mètres : 42"50 (54")

5ème 250 mètres : 42"60 (58")

6ème 250 mètres : 42"80 (59")

7ème 250 mètres : 41"90

Entre paranthèses le temps mis pour trottiner les 150 mètres entre les 250 mètres. Je suis content de cet entraînement où j'ai fait tout aussi bien question temps que la fois passée. Par contre j'allais environ 6"-7" plus vite pour trottiner les 150 mètres la fois passée, mais d'ici 2 semaines ce sera entièrement revenu j'en suis certain car je trouve que je suis déjà en bonne forme !

J'ai fait 2 tours de retour au calme autour du terrain de foot (soit 700 mètres) pour terminer l'entraînement.

Total de l'entraînement : 9 - 9,25 kilomètres

La suite, pour bientôt !

4) Jeudi 19 juin 2008 :

Dernier exam aujourd'hui !!! Au niveau athlé je n'ai rien fait, dernier jour de repos avant d'enchaîner les entraînements !

5) Vendredi 20 juin 2008 :

Entraînement sur piste :

Echauffement de 10'00" autour du terrain de foot, soit 6 tours de terrain de foot (pour 2100 mètres). Ensuite les étirements, les éducatifs et enfin les déboulés (3, 2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : 5 fois 500 mètres avec 2'00" de récupération entre les courses. Entraînement avec spikes. Entraînement une nouvelle fois tout seul. Les 500 mètres en 1'24" - 1'25" environ, soit le rythme de 4'12" - 4'15" au 1500 mètres.

Temps de mon entraînement :

1ère 500 mètres : 1'23"13

2ème 500 mètres : 1'23"59

3ème 500 mètres : 1'23"94

4ème 500 mètres : 1'24"00

5ème 500 mètres : 1'25"13

Entre chaque course je prennais pile 2'00"...

2 tours de retour au calme autour du terrain de foot (environ 700 mètres). Nico était là aujourd'hui, mais sa présence était je pense exclusivement due au drink d'après l'entraînement. C'est aussi la raison pour laquelle je suis allé au stade en vélo et non en voiture !Clin d'oeil.

Total de l'entraînement :6 kilomètres

6) Samedi 21 juin 2008 :

Endurance :

Je me suis rendu en forêt de Soignes près de chez Julien en voiture vers 15 heures. Là, nous avons couru dans la forêt de Soignes. Très chouette tour avec une belle météo d'une bonne vingtaine de degrés, pas trop chaud non plus. Tour très agréable dans les bois, j'irai souvent courir en forêt ces vacances je crois car il y a vraiment de très beaux coins pour aller faire son endurance ! J'ai couru exactement 41'11" pour environ 9,5 kilomètres (Moyenne de 4'20" au kilomètre). Le tour n'était pas immense mais Julien avait un peu mal aux jambes de son entraînement de vitesse d'hier (3 * 60 mètres / 3* 80 mètres / 150 mètres / 200 mètres). C'est la raison pour laquelle nous n'avons pas fait plus. Julien a d'ailleurs arrêté un peu avant moi. J'ai encore couru 3-4 minutes près d'une clairière à la sortie de la forêt pendant que Julien s'étirrait. Je suis ensuite allé chez lui où nous avons fait un petit ping-pong. Finalement j'étais de retour chez moi vers 19 heures.

7) Dimanche 22 juin 2008 :

Endurance :

J'ai couru avec Mika aujourd'hui, ça faisait vraiment très très longtemps que je n'avais plus fait un entraînement avec Mika ! Avec toutes les blessures qu'il a eu je suis content qu'il recommence enfin, depuis environ 2 mois, à courir sans trop de difficultés. Après des débuts difficiles pour sa reprise (logique quand on est blessé près de 9 mois !), il revient bien et monte en forme. Son récent 10 kilomètres à l'Ekiden de Namur en 37'55", tout seul, en témoigne ! Aujourd'hui, je me suis rendu chez lui en voiture. Nous avons fait le parcours du jogging de Maransart, jogging de Brabant Wallon qui n'existe plus depuis l'an passé. Le parcours fait entre 11 200 et 11 400 mètres et il n'est franchement pas facile ! En effet il y a 2-3 très belles montées dont une en pavés qui doit faire 1 kilomètre ! Nous avons fait le tour dans le sens inverse de celui emprunté par le jogging. Je pense que la difficulté doit être équivalente dans les 2 sens. Nous avons fait ce tour à l'aise, en 52'19", soit une moyenne entre 4'35" et 4'40" au kilomètre...Clin d'oeil.

Nous avons ensuité été à la piscine de Waterloo avec Gaëtan. Gaëtan nous a bien fait rire en tout cas ! Malheureusement le toit de la piscine était fermé tout comme le tremplin et nous ne sommes donc pas restés bien longtemps surtout que nous sommes arrivés vers 17 heures 45 et que la piscine fermait à 19 heures...Nous aurions du également demandé à Fabian de venir ! Lol ! J'étais de retour chez moi peu après 19 heures.

Chouette week-end donc ! Jeudi 26 juin, je partirai à la mer avec P-A et Julien dans l'appartement de mes grands-parents au Coq ("De Haan"). On y restera jusqu'au lundi 30 juin.

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

J'en suis exactement à 1144 kilomètres depuis le début de l'année (ce qui fait exactement 6575 mètres par jour en moyenne)...A vol d'oiseau, cela fait plus que la distance de Waterloo à Barcelone (1050 kilomètres environ). Pas mal quand même ! Lol !Clin d'oeil. A ce rythme là, si je continue ainsi, j'arriverai exactement à 2400 kilomètres à la fin de l'année, mais je pense que j'arriverai à un total plus elevé vu que durant les 3 mois qui suivent je m'entraînerai quasi tous les jours !

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

11:37 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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