23/06/2008

Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008

1) Lundi 9 juin 2008 :

Entraînement de côte :

Je devais normalement aller faire les côtes près du stade mais finalement j'ai décidé de faire des côtes près de chez moi. Il y a en effet 2 très belles côtes en pavés à moins de 300 mètres de chez moi ! Et ce sont de fameuses côtes ! Si elles sont un peu plus courtes que celle près du stade, ça monte malgré tout très fort. Elles sont quasi l'une en face de l'autre. Une fait environ 110 mètres avec une pente de 15%, très étroite, et entièrement faite de pavé. L'autre est également entièrement en pavés mais est environ une vingtaine de mètres plus courtes, avec des pavés de qualité un peu moins bonne. Cette deuxième tourne un peu plus que la première qui est presque en ligne droite...

Je ne savais pas exactement ce que j'allais faire aujourd'hui. J'ai commencé par 10'16" d'échauffement (2,25 kilomètre). Je me suis ensuite étiré avant de faire quelques éducatifs et également 2 petits déboulés de 60 mètres. J'ai ensuite décidé de faire la côte la plus longue (qui est très légèrement plus pentue que l'autre). Je l'ai faite 8 fois, en revenant en marchant après chaque montée (soit 1'30" de récupération). J'ai ensuite pris un bon 5 minutes de récup avant de faire 6 fois l'autre côte en revenant également en marchant après chaque côte (1'15" - 1'20" de récup là).

Voici tous les temps de mon entraînement :

Série de la côte n°1 :

1ère côte : 19"90

2ème côte : 20"00

3ème côte : 20"20

4ème côte : 20"10

5ème côte : 20"30

6ème côte : 20"50

7ème côte : 20"50

8ème côte : 20"60

La récupération était toujours de 1'30" pour redescendre la côte en marchant...

5'30" de récupération en marchant entre les deux séries.

Série de la côte n°2 :

1ère côte : 16"10

2ème côte : 16"50

3ème côte : 16"60

4ème côte : 16"50

5ème côte : 16"50

6ème côte : 16"40

La récupération était toujours de 1'15" - 1'20" pour redescendre le côte en marchant...

J'ai pris seulement 1'30" de récupération pour redescendre cette côte avant de faire mon retour au calme pendant 6'56" (environ 1100 - 1150 mètres).

Total de l'entraînement : 5 kilomètres

2) Mardi 10 juin 2008 :

Repos. C'était mon premier exam aujourd'hui et à partir de ce jour-là je ne faisais plus grand chose d'autre qu'étudier !

3) Mercredi 11 juin 2008 :

Repos. J'ai fait l'impasse sur l'entraînement au stade car mon second exam oral de la journée était fini à 15 heures 30 et que j'avais deux examens le lendemain.

4) Jeudi 12 juin 2008 :

Encore un jour de repos !

5) Vendredi 13 juin 2008 :

Entraînement sur piste :

Premier entraînement sur piste depuis le lundi 2 juin ! Je n'ai plus rien fait sur piste depuis 11 jours donc ! Je commence par 9'38" d'échauffement pour 2100 mètres (6 tours du terrain de foot). J'ai ensuite fait les étirements, les éducatifs et puis 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : 3 séries de (200 mètres en 34" - 34" de récupération - 300 mètres en 51" - 51" de récupération - 500 mètres en 1'25"). Et 2'30" - 3'00" de récupération entre les séries. Entraînement avec spikes. Entraînement pas facile donc car il y a quand même 1000 mètres (en 2'50") dans chaque série et la récupération n'est pas énorme mais bon, un 200 mètres en 34" et un 300 mètres en 51" avec spikes ce n'est pas dur. Seul le 500 mètres risque d'être un peu plus compliqué !Clin d'oeil. J'ai bien entendu à nouveau fait cet entraînement tout seul !

Temps de mon entraînement :

1ère série :

200 mètres : 34"50

300 mètres : 50"20

500 mètres : 1'23"90

2'42" de récupération entre la première et la seconde série...

2ème série :

200 mètres : 33"40

300 mètres : 49"70

500 mètres : 1'24"70

2'55" de récupération entre la seconde et la dernière série...

3ème série :

200 mètres : 33"60

300 mètres : 51"00

500 mètres : 1'24"60

Je prennais toujours pile 34" de récup après le 200 mètres et 51" de réucp après le 300 mètres.

Je suis content de cet entraînement de reprise sur la piste que je n'ai pas trouvé super dur. C'est de bonne augure pour la suite de la saison ! Mercredi je reprendrai à 100% les entraînements et espère bien monter en puissance pour arriver à mon pic de forme vers la mi-juillet et la Flanders Cup de Gand (pour le 3000 mètres sans doute mais peut-être aussi un 1500 mètres...).

J'ai fait 3 tours de terrain de foot de retour au calme après mon entraînement, soit environ 1050 mètres.

Total de l'entraînement : 6,5 kilomètres

6) Samedi 14 juin 2008 :

Repos, dernier week-end d'étude et puis c'est fini !

7) Dimanche 15 juin 2008 :

A nouveau un jour d'étude de 8 heures à 20 heures ! Je n'aurai donc couru que 2 fois cette semaine, mais c'était 2 bons entraînements pas faciles ! Dans une semaine normale j'aurais peut-être juste fait 2-3 sorties d'endurance en plus mais au niveau de la qualité je n'aurais sans doute pas fait énormément en plus, sauf peut-être une scéance sur piste le mercredi...

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

J'en suis exactement à 1108 kilomètres depuis le début de l'année...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

11:22 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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