23/06/2008

Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008

1) Lundi 16 juin 2008 :

Repos, je dois encore étudier, je termine jeudi !

2) Mardi 17 juin 2008 :

Repos

3) Mercredi 18 juin 2008 :

Entraînement sur piste :

J'ai encore un exam demain mais j'ai le temps de venir au stade. Je recommence à 100% l'athlé aujourd'hui. Je commence d'abord par 9'22" d'échauffement pour 6 tours de terrain de foot (environ 2100 mètres). Je fais ensuite les étirements et les éducatifs avant de faire les 3 déboulés habituels (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : Au programme d'aujourd'hui je dois faire 2 séries de 7 fois (250 mètres en 42"50 - 150 mètres en trottinant), avec 4' entre les séries. Entraînement sans spikes. J'avais déjà fait quasi exactement le même entraînement vers la mi-mai, mais à ce moment-là j'avais bien plus d'entraînement et j'avais alors fait 2 séries de 8 et non de 7. Je fais cet entraînement tout seul car Fabian doit faire la même chose mais en 45" et il trottine plus lentement que moi aussi. 42"50 au 250 mètres vaut 34"00 pour 200 mètres.

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 250 mètres : 40"00 (55")

2ème 250 mètres : 40"50 (56")

3ème 250 mètres : 41"40 (53")

4ème 250 mètres : 41"50 (55")

5ème 250 mètres : 42"20 (54")

6ème 250 mètres : 42"30 (55")

7ème 250 mètres : 42"10

4'42" de récupération entre les deux séries...

2ème série :

1er 250 mètres : 41"70 (54")

2ème 250 mètres : 42"20 (54")

3ème 250 mètres : 42"50 (55")

4ème 250 mètres : 42"50 (54")

5ème 250 mètres : 42"60 (58")

6ème 250 mètres : 42"80 (59")

7ème 250 mètres : 41"90

Entre paranthèses le temps mis pour trottiner les 150 mètres entre les 250 mètres. Je suis content de cet entraînement où j'ai fait tout aussi bien question temps que la fois passée. Par contre j'allais environ 6"-7" plus vite pour trottiner les 150 mètres la fois passée, mais d'ici 2 semaines ce sera entièrement revenu j'en suis certain car je trouve que je suis déjà en bonne forme !

J'ai fait 2 tours de retour au calme autour du terrain de foot (soit 700 mètres) pour terminer l'entraînement.

Total de l'entraînement : 9 - 9,25 kilomètres

La suite, pour bientôt !

4) Jeudi 19 juin 2008 :

Dernier exam aujourd'hui !!! Au niveau athlé je n'ai rien fait, dernier jour de repos avant d'enchaîner les entraînements !

5) Vendredi 20 juin 2008 :

Entraînement sur piste :

Echauffement de 10'00" autour du terrain de foot, soit 6 tours de terrain de foot (pour 2100 mètres). Ensuite les étirements, les éducatifs et enfin les déboulés (3, 2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : 5 fois 500 mètres avec 2'00" de récupération entre les courses. Entraînement avec spikes. Entraînement une nouvelle fois tout seul. Les 500 mètres en 1'24" - 1'25" environ, soit le rythme de 4'12" - 4'15" au 1500 mètres.

Temps de mon entraînement :

1ère 500 mètres : 1'23"13

2ème 500 mètres : 1'23"59

3ème 500 mètres : 1'23"94

4ème 500 mètres : 1'24"00

5ème 500 mètres : 1'25"13

Entre chaque course je prennais pile 2'00"...

2 tours de retour au calme autour du terrain de foot (environ 700 mètres). Nico était là aujourd'hui, mais sa présence était je pense exclusivement due au drink d'après l'entraînement. C'est aussi la raison pour laquelle je suis allé au stade en vélo et non en voiture !Clin d'oeil.

Total de l'entraînement :6 kilomètres

6) Samedi 21 juin 2008 :

Endurance :

Je me suis rendu en forêt de Soignes près de chez Julien en voiture vers 15 heures. Là, nous avons couru dans la forêt de Soignes. Très chouette tour avec une belle météo d'une bonne vingtaine de degrés, pas trop chaud non plus. Tour très agréable dans les bois, j'irai souvent courir en forêt ces vacances je crois car il y a vraiment de très beaux coins pour aller faire son endurance ! J'ai couru exactement 41'11" pour environ 9,5 kilomètres (Moyenne de 4'20" au kilomètre). Le tour n'était pas immense mais Julien avait un peu mal aux jambes de son entraînement de vitesse d'hier (3 * 60 mètres / 3* 80 mètres / 150 mètres / 200 mètres). C'est la raison pour laquelle nous n'avons pas fait plus. Julien a d'ailleurs arrêté un peu avant moi. J'ai encore couru 3-4 minutes près d'une clairière à la sortie de la forêt pendant que Julien s'étirrait. Je suis ensuite allé chez lui où nous avons fait un petit ping-pong. Finalement j'étais de retour chez moi vers 19 heures.

7) Dimanche 22 juin 2008 :

Endurance :

J'ai couru avec Mika aujourd'hui, ça faisait vraiment très très longtemps que je n'avais plus fait un entraînement avec Mika ! Avec toutes les blessures qu'il a eu je suis content qu'il recommence enfin, depuis environ 2 mois, à courir sans trop de difficultés. Après des débuts difficiles pour sa reprise (logique quand on est blessé près de 9 mois !), il revient bien et monte en forme. Son récent 10 kilomètres à l'Ekiden de Namur en 37'55", tout seul, en témoigne ! Aujourd'hui, je me suis rendu chez lui en voiture. Nous avons fait le parcours du jogging de Maransart, jogging de Brabant Wallon qui n'existe plus depuis l'an passé. Le parcours fait entre 11 200 et 11 400 mètres et il n'est franchement pas facile ! En effet il y a 2-3 très belles montées dont une en pavés qui doit faire 1 kilomètre ! Nous avons fait le tour dans le sens inverse de celui emprunté par le jogging. Je pense que la difficulté doit être équivalente dans les 2 sens. Nous avons fait ce tour à l'aise, en 52'19", soit une moyenne entre 4'35" et 4'40" au kilomètre...Clin d'oeil.

Nous avons ensuité été à la piscine de Waterloo avec Gaëtan. Gaëtan nous a bien fait rire en tout cas ! Malheureusement le toit de la piscine était fermé tout comme le tremplin et nous ne sommes donc pas restés bien longtemps surtout que nous sommes arrivés vers 17 heures 45 et que la piscine fermait à 19 heures...Nous aurions du également demandé à Fabian de venir ! Lol ! J'étais de retour chez moi peu après 19 heures.

Chouette week-end donc ! Jeudi 26 juin, je partirai à la mer avec P-A et Julien dans l'appartement de mes grands-parents au Coq ("De Haan"). On y restera jusqu'au lundi 30 juin.

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

J'en suis exactement à 1144 kilomètres depuis le début de l'année (ce qui fait exactement 6575 mètres par jour en moyenne)...A vol d'oiseau, cela fait plus que la distance de Waterloo à Barcelone (1050 kilomètres environ). Pas mal quand même ! Lol !Clin d'oeil. A ce rythme là, si je continue ainsi, j'arriverai exactement à 2400 kilomètres à la fin de l'année, mais je pense que j'arriverai à un total plus elevé vu que durant les 3 mois qui suivent je m'entraînerai quasi tous les jours !

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

11:37 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008

1) Lundi 9 juin 2008 :

Entraînement de côte :

Je devais normalement aller faire les côtes près du stade mais finalement j'ai décidé de faire des côtes près de chez moi. Il y a en effet 2 très belles côtes en pavés à moins de 300 mètres de chez moi ! Et ce sont de fameuses côtes ! Si elles sont un peu plus courtes que celle près du stade, ça monte malgré tout très fort. Elles sont quasi l'une en face de l'autre. Une fait environ 110 mètres avec une pente de 15%, très étroite, et entièrement faite de pavé. L'autre est également entièrement en pavés mais est environ une vingtaine de mètres plus courtes, avec des pavés de qualité un peu moins bonne. Cette deuxième tourne un peu plus que la première qui est presque en ligne droite...

Je ne savais pas exactement ce que j'allais faire aujourd'hui. J'ai commencé par 10'16" d'échauffement (2,25 kilomètre). Je me suis ensuite étiré avant de faire quelques éducatifs et également 2 petits déboulés de 60 mètres. J'ai ensuite décidé de faire la côte la plus longue (qui est très légèrement plus pentue que l'autre). Je l'ai faite 8 fois, en revenant en marchant après chaque montée (soit 1'30" de récupération). J'ai ensuite pris un bon 5 minutes de récup avant de faire 6 fois l'autre côte en revenant également en marchant après chaque côte (1'15" - 1'20" de récup là).

Voici tous les temps de mon entraînement :

Série de la côte n°1 :

1ère côte : 19"90

2ème côte : 20"00

3ème côte : 20"20

4ème côte : 20"10

5ème côte : 20"30

6ème côte : 20"50

7ème côte : 20"50

8ème côte : 20"60

La récupération était toujours de 1'30" pour redescendre la côte en marchant...

5'30" de récupération en marchant entre les deux séries.

Série de la côte n°2 :

1ère côte : 16"10

2ème côte : 16"50

3ème côte : 16"60

4ème côte : 16"50

5ème côte : 16"50

6ème côte : 16"40

La récupération était toujours de 1'15" - 1'20" pour redescendre le côte en marchant...

J'ai pris seulement 1'30" de récupération pour redescendre cette côte avant de faire mon retour au calme pendant 6'56" (environ 1100 - 1150 mètres).

Total de l'entraînement : 5 kilomètres

2) Mardi 10 juin 2008 :

Repos. C'était mon premier exam aujourd'hui et à partir de ce jour-là je ne faisais plus grand chose d'autre qu'étudier !

3) Mercredi 11 juin 2008 :

Repos. J'ai fait l'impasse sur l'entraînement au stade car mon second exam oral de la journée était fini à 15 heures 30 et que j'avais deux examens le lendemain.

4) Jeudi 12 juin 2008 :

Encore un jour de repos !

5) Vendredi 13 juin 2008 :

Entraînement sur piste :

Premier entraînement sur piste depuis le lundi 2 juin ! Je n'ai plus rien fait sur piste depuis 11 jours donc ! Je commence par 9'38" d'échauffement pour 2100 mètres (6 tours du terrain de foot). J'ai ensuite fait les étirements, les éducatifs et puis 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : 3 séries de (200 mètres en 34" - 34" de récupération - 300 mètres en 51" - 51" de récupération - 500 mètres en 1'25"). Et 2'30" - 3'00" de récupération entre les séries. Entraînement avec spikes. Entraînement pas facile donc car il y a quand même 1000 mètres (en 2'50") dans chaque série et la récupération n'est pas énorme mais bon, un 200 mètres en 34" et un 300 mètres en 51" avec spikes ce n'est pas dur. Seul le 500 mètres risque d'être un peu plus compliqué !Clin d'oeil. J'ai bien entendu à nouveau fait cet entraînement tout seul !

Temps de mon entraînement :

1ère série :

200 mètres : 34"50

300 mètres : 50"20

500 mètres : 1'23"90

2'42" de récupération entre la première et la seconde série...

2ème série :

200 mètres : 33"40

300 mètres : 49"70

500 mètres : 1'24"70

2'55" de récupération entre la seconde et la dernière série...

3ème série :

200 mètres : 33"60

300 mètres : 51"00

500 mètres : 1'24"60

Je prennais toujours pile 34" de récup après le 200 mètres et 51" de réucp après le 300 mètres.

Je suis content de cet entraînement de reprise sur la piste que je n'ai pas trouvé super dur. C'est de bonne augure pour la suite de la saison ! Mercredi je reprendrai à 100% les entraînements et espère bien monter en puissance pour arriver à mon pic de forme vers la mi-juillet et la Flanders Cup de Gand (pour le 3000 mètres sans doute mais peut-être aussi un 1500 mètres...).

J'ai fait 3 tours de terrain de foot de retour au calme après mon entraînement, soit environ 1050 mètres.

Total de l'entraînement : 6,5 kilomètres

6) Samedi 14 juin 2008 :

Repos, dernier week-end d'étude et puis c'est fini !

7) Dimanche 15 juin 2008 :

A nouveau un jour d'étude de 8 heures à 20 heures ! Je n'aurai donc couru que 2 fois cette semaine, mais c'était 2 bons entraînements pas faciles ! Dans une semaine normale j'aurais peut-être juste fait 2-3 sorties d'endurance en plus mais au niveau de la qualité je n'aurais sans doute pas fait énormément en plus, sauf peut-être une scéance sur piste le mercredi...

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

J'en suis exactement à 1108 kilomètres depuis le début de l'année...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

11:22 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22/06/2008

Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008

1) Lundi 2 juin 2008 :

Entraînement sur piste :

Echauffement de 9'00" pour 2100 mètres (6 tours de terrain de foot) + Etirements + Educatifs + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : 5 fois 600 mètres en 1'45" (premier 300 mètres en 54" - second 300 mètres en 51") avec 3'00" de récupération entre les 600 mètres. Entraînement avec spikes. Entraînement de changement de rythme donc !

Temps de mon entraînement :

1er 600 mètres : 1'44"10 (53" - 51") / 2'56" de récupération avant le 2ème 600 mètres

2ème 600 mètres : 1'42"00 (53" - 49") / 3'23" de récupération avant le 3ème 600 mètres

3ème 600 mètres : 1'42"00 (52" - 50") / 3'00" de récupération avant le 4ème 600 mètres

4ème 600 mètres : 1'43"50 (53"50 - 50") / 3'20" de récupération avant le 5ème et dernier 600 mètres

5ème 600 mètres : 1'42"00 (53" - 49")

Entre paranthèses le temps pour le premier 300 mètres et ensuite pour le second 300 mètres. Je suis content de cet entraînement qui n'était pas très dur. En effet comparé à l'entraînement d'il y a 2 semaines, je devais faire aujourd'hui un 600 mètres en moins, j'avais plus de récupération entre les courses et je devais faire les 600 mètres plus lentement !Clin d'oeil

J'ai terminé l'entraînement par 2 tours de terrain de foot (700 mètres) en retour au calme, en 4'00".

Total de l'entraînement : 6 kilomètres

2) Mardi 3 juin 2008 :

Repos

3) Mercredi 4 juin 2008 :

Entraînement en côte :

D'abord 7'54" d'échauffement pour 5 tours de terrain de foot (1750 mètres). Ensuite les étirements, les éducatifs, 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) et ensuite 2'26" pour aller du stade jusqu'à la côte.

Entraînement : 2 séries de 6 fois (monter la côte d'environ 145 mètres, redescendre la première moitité en marchant et la seconde en trottinant). Un bon 5 minutes de pause entre les deux séries de cette côte pas facile (pente d'environ 10% avec les 7-8 derniers mètres à 15% en pavés !). Exactement le même entraînement que la fois passée sauf que cette fois-ci Julien, Fabian et Amaury étaient avec moi.

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1ère côte : 25"20 (1'24")

2ème côte : 25"40 (1'24")

3ème côte : 25"10 (1'31")

4ème côte : 25"00 (1'24")

5ème côte : 25"30 (1'26")

6ème côte : 25"30 (1'29")

3'51" de récupération entre les deux séries...

2ème série :

1ère côte : 25"50 (1'26")

2ème côte : 26"20 (1'27")

3ème côte : 25"70 (1'28")

4ème côte : 26"20 (1'29")

5ème côte : 26"40 (1'30")

6ème côte : 26"20 (1'25")

Entre paranthèses le temps mis pour marcher et trottiner la descente de la côte...Temps légèrement moins bons que la semaine précédente pour les côtes (exactement le même total en temps pour la première série, mais par contre, 3"10 en plus pour la seconde série au total, ce qui fait quand même 55 centièmes en plus par côte. Mais une partie de cela s'explique par le fait que j'avais pris près de 2 minutes en plus de récupération entre les deux côtes la fois précédente !).

Julien faisait en moyenne 27"50 pour la première série de côte et entre 26"50 et 27"00 pour la seconde série. Fabian a lui fait 26"50 - 27" de moyenne tout le temps. Amaury faisait quant à lui plutôt 27"50 - 28" de moyenne. Dans la seconde série, il a fait l'impasse sur la 4ème côte...

J'ai terminé par 5'52" de retour au calme au stade, soit 3 tours de terrain de foot (environ 1050 mètres).

Total de l'entraînement :5,75 - 6 kilomètres

4) Jeudi 5 juin 2008 :

Repos

5) Vendredi 6 juin 2008 :

Endurance : 1 heure et 23 secondes pour 14 475 mètres (Moyenne de 4'10" au kilomètre). J'ai fait cette endurance tout seul dans les rues de Braine l'Alleud et Waterloo en passant également par les champs. Il pleuvait bien et la météo était vraiment mauvaise pour un 6 juin (pas plus de 15-16°C). Je suis parti du stade pour aller jusque chez moi et ensuite revenir au stade. Je devais normalement faire un entraînement sur piste mais j'avais eu une indigestion carabinée la veille durant la nuit (je ne me suis endormi qu'à 2 heures du matin, et levé moins de 5 heures et demi plus tard pour aller à l'école !). Je ne me sentais donc logiquement pas bien pour faire un entraînement sur piste qui n'aurait pas été facile du tout !Clin d'oeil. J'ai donc logiquement préféré faire de l'endurance. Les sensations étaient malgré tout fort bonnes !

Julien a lui fait 8 fois 400 mètres en 1'14" de moyenne avec 200 mètres en trottinant entre les 400 mètres, et sans les spikes, avec, je le rappelle, une météo assez mauvaise (pluie et vent sur la piste). Fabian a lui fait du plus long, soit des 700 et des 1000 mètres sur la piste.

6) Samedi 7 juin 2008 :

Repos, étude pour mes exams qui commencent mardi ! Et c'est également le coup d'envoie de l'Euro 2008 où je suis pour les Turcs !Clin d'oeil

7) Dimanche 8 juin 2008 :

Repos, étude de 8 heures et demi du matin à 17 heures 30 + matchs de l'Euro le soir ! Ma moyenne kilométrique va donc bien évidemment descendre cette semain-ci ainsi que la semaine prochaine pour ensuite légèrement remonter la semaine d'après et ensuite de nouveau être de tout le temps au-delà de 50 kilomètres / semaine à partir de juillet et ce durant toutes les grandes vacances (jusqu'au 15 septembre) normalement !

Autre petite chose que je vais rajouter à présent, le classement actuel des meilleurs performances sur 3000 mètres en juniors cette saison. La dernière actualisation remonte au jeudi 12 juin 2008. Je suis actuellement 11ème junior belge sur 3000 mètres. Et je suis le 3ème de 1990 ! Bien évidemment certains athlètes bien meilleurs que moi n'ont pas encore fait de 3000 mètres cette année-ci (notamment Jeroen d'Hoedt, Van Ham Andréas, Azaoum Najib ou encore Van Der Elst Frederik pour ne citer qu'eux) mais malgré tout je trouve que 11ème, et 3ème de 1990, c'est vraiment une sacré belle perf, surtout seulement après un seul 3000 mètres ! A noter qu'il n'y a que 4 petits francophones sur les 31 de ce classement (il n'y a que les athlètes en-dessous des 10 minutes qui sont répertoriés dans le classement, mais le classement compterait plus de monde si tous ceux au-dessus étaient également comptabilisés !).

Voici le classement...

1BOUCHIKHI SoufianeOLSE08'25"74J90Duffel (B)
24/05/2008
2NAERT KoenEA08'30"93J89Deinze (BvV)
11/05/2008
3SERGOORIS JonasDAC08'34"19J90Kessel-Lo (IC KBAB)
11/05/2008
4CASTEELE MathijsKKS08'34"47J89Duffel (B)
24/05/2008
5CAELEN FlorentHERV08'34"58J89Duffel (B)
24/05/2008
6MORTELMANS MaartenDUFF08'36"05J89Lisse (NED)
3/05/2008
7ABDI Bashir*RCG08'39"84J89Oordegem-Lede
12/04/2008
8MORAY LucasSPVI08'49"53J89Duffel (B)
24/05/2008
9BIERINCKX VincentACHL08'51"39J90Duffel (B)
24/05/2008
10DE LOOSE LowieKAAG08'52"17J89Ninove
20/04/2008
11VAN VRACEM ArnaudUSBW08'58"98J90Duffel (B)
24/05/2008
12DE ROOVERE JensDUFF08'59"12J90Duffel (B)
24/05/2008
13BILLIET KevinOLSE09'01"49J89Deinze (BvV)
11/05/2008
14VANDENBROUCKE PieterAVR09'05"26J90Tielt (SVS)
23/04/2008
15VANDERMEERSCH ThijsHAC09'05"36J90Aalter (BvV)
11/05/2008
16WALLAYS ArneAVR09'06"02J90Tielt (SVS)
23/04/2008
17DE LOOSE StevenAVLO09'07"01J89Zwevegem (BvV)
11/05/2008
18DE SMEDT JeroenGRIM09'12"17J89Lier (BvV)
11/05/2008
19BAKKALI TAHIRI OussamaAT8409'14"02J90Edegem
18/04/2008
20JONGENELEN KoenVOLH09'14"07J89Duffel (B)
24/05/2008
21DE CONINCK TimDCLA09'19"99J90Kessel-Lo (SVS)
7/05/2008
22MULLIGAN AnthonyUSTA09'21"96J90Gaur.Ramecroix
11/05/2008
23VAN DE PUT ThomasDUFF09'26"94J89Duffel (B)
24/05/2008
24APERS JonasASVO09'29"36J89Oordegem-Lede (SVS)
21/05/2008
25VERMONDEN WouterACHL09'41"71J89Duffel (B)
24/05/2008
26VOORBRAECK StijnLYRA09'42"08J89Duffel (B)
24/05/2008
27DE NYS MaartenDUFF09'42"80J89Duffel (B)
24/05/2008
28VANDEBROEK WesleyATLA09'43"15J90Lier (BvV)
11/05/2008
29COENE PieterFLAC09'46"77J89Deinze (BvV)
11/05/2008
30DE SMET WouterASVO09'47"03J90Lier (BvV)
11/05/2008
31BRAGARD MartinJSMC09'52"72J90Gaur.Ramecroix
11/05/2008

Pas de surprise avec les premières places où l'on retrouve bien entendu respectivement le 3ème et le 1er du championnat de Belgique de cross. Du 3ème au 7ème ils sont également tous devant moi au championnat de Belgique de cross (tous au moins dans le top 13). Les 13, 15, 16, 17 et 19ème étaient également devant moi à Oostende, et sont ici derrière sur piste ! Cela me fait plaisir de voir que je m'améliore en piste car les autres années quelque chose de ce style là aurait été quasi impossible. En effet j'ai toujours très longtemps pensé être bien meilleur en cross qu'en piste. C'est la vérité sans doute, je suis meilleur en cross, mais maintenant je me rends compte que je peux également rivaliser avec les athlètes de mon niveau en cross sur la piste !Clin d'oeil. Ce 3000 mètres va me donner beaucoup de confiance pour la suite de la saison ! A noter que sur 1500 mètres je ne suis pas dans le top 50. Il faut avoir fait 4'13" pour y être. Mon record est de 4'16" mais je suis sûr que je peux faire bien mieux et que je devrais intégrer ce top 50 lors de mon prochain 1500 mètres ! Au 800 mètres, c'est là plus compliqué. Il faut en effet faire 2'00"97 pour être dans le top 50. Enfin je pense que j'aurais également une place comme la 11ème sur le 5000 mètres actuellement. (Le 11ème fait 15'41" et c'est celui qui est juste derrière moi au "ranking" du 3000 mètres).

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètre

J'en suis exactement à 1096,5 kilomètres depuis le début de l'année (soit pile une moyenne de 6,85 kilomètres par jour)...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

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Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008

1) Lundi 26 mai 2008 :

Entraînement sur l'herbe :

Je me suis à nouveau rendu au stade avec Gilles aujourd'hui. Nous avons d'abord fait 25'40" d'échauffement dans les rues de Braine l'Alleud avant d'aller faire l'entraînement. J'ai bien entendu d'abord fait les éducatifs et les étirements + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) avant de commencer l'entraînement en tant que tel. Ce n'était bien sûr pas quelque chose de très dur aujourd'hui car j'avais toujours la course du 3000 mètres dans les jambes ainsi que mon endurance assez rapide d'hier !

Entraînement : Ce n'était pas quelque chose à faire sur la piste aujourd'hui, mais plutôt sur le terrain de foot au centre de cette dernière. Avec Fabian, je devais faire 3 séries de 8 fois (une diagonale d'un demi-terrain, soit environ 75 mètres / un peu plus d'une demi-longueur de terrain de foot à trottiner, soit environ 60 mètres). Entre les séries, environ 4'00" de récupération...

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1ère diagonale : 12"00 (22")

2ème diagonale : 12"40 (24")

3ème diagonale : 12"00 (24")

4ème diagonale : 12"40 (24")

5ème diagonale : 12"30 (21")

6ème diagonale : 12"60 (21")

7ème diagonale : 12"40 (20")

8ème diagonale : 12"30

3'39" de récupération entre la première et la seconde série...

2ème série :

1ère diagonale : 11"50 (21")

2ème diagonale : 12"50 (23")

3ème diagonale : 12"20 (21")

4ème diagonale : 12"60 (23")

5ème diagonale : 12"30 (20")

6ème diagonale : 12"60 (19")

7ème diagonale : 12"70 (20")

8ème diagonale : 13"00

4'21" de récupération entre la seconde et la dernière série...

3ème série :

1ère diagonale : 11"90 (21")

2ème diagonale : 12"50 (24")

3ème diagonale : 12'30" (19")

4ème diagonale : 12"70 (22")

5ème diagonale : 12"50 (21")

6ème diagonale : 12"50 (22")

7ème diagonale : 12"30 (21")

8ème diagonale : 12"50

Entre paranthèses, le temps pour trottiner les 60 mètres environ entre chaque diagonale...

Fabian mettait environ entre 13"00 et 13"50 de moyenne pour faire ces diagonales...Julien a fait du court pour reprendre en vitesse après 2-3 entraînements plus calmes suite à son éllongation des interclubs. Il a fait des 150 mètres et des 200 mètres avec Amaury mais il s'est malheureusement à nouveau fait mal, beaucoup moins fortement mais tout de même un petit peu, ce qui l'empêcha de terminer l'entraînement. Gilles a quant à lui fait des 60 mètres lancés (3 séries de 3, avec les spikes), et avec 3' entre les 60 mètres et 5' entre les séries.

J'ai fait 3'59" de retour au calme (2 tours de terrain de foot, soit environ 700 mètres) avec Julien, Gilles et P-A. C'est Julien qui nous a ramené chez nous en voiture.

Total de l'entraînement : 8,5 - 8,75 kilomètres

2) Mardi 27 mai 2008 :

Un repos bien mérité après la fatigue accumulée ces derniers jours !

3) Mercredi 28 mai 2008 :

Entraînement en côte :

9'28" d'échauffement (6 tours du terrain de foot, soit environ 2100 mètres). Ensuite les étirements, les éducatifs, 3 déboulés (deux de 50 mètres et un de 100 mètres). Et puis encore 2'15" pour courir du stade jusqu'à la côte. Julien ressentait encore fort sa douleur qu'il s'était occasionné lundi pendant son entraînement de vitesse et n'a donc bien sûr pas fait l'entraînement de côte, que j'ai à nouveau fait tout seul !

Entraînement : 2 séries de 6 fois (monter la côte d'environ 145 mètres, redescendre la première moitité en marchant et la seconde en trottinant). Un bon 5 minutes de pause entre les deux séries de cette côte pas facile (pente d'environ 10% avec les 7-8 derniers mètres à 15% en pavés !).

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1ère côte : 25"10 (49" - 29")

2ème côte : 25"10 (50" - 30")

3ème côte : 24"90 (49" - 31")

4ème côte : 25"20 (50" - 29")

5ème côte : 25"40 (50" - 29")

6ème côte : 25"60 (50" - 25")

5'43" de récupération entre les deux séries...

2ème série :

1ère côte : 24"70 (49" - 31")

2ème côte : 25"40 (50" - 30")

3ème côte : 25"30 (50" - 33")

4ème côte : 25"70 (50" - 33")

5ème côte : 26"10 (50" - 33")

6ème côte : 25"80

Entre paranthèses le temps d'abord pour récupérer en marchant et puis cela pour récupérer en trottinant.

J'ai fait un court retour au calme de 3'30" (environ 600 mètres).

Total de l'entraînement : 5,5 - 5,75 kilomètres

4) Jeudi 29 mai 2008 :

Repos

5) Vendredi 30 mai 2008 :

Entraînement sur piste :

Echauffement de 8'51" pour 2050 mètres (6 tours de terrain de foot) + Etirements + Educatifs + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : L'entraînement d'aujourd'hui ne s'annonçait vraiment, mais vraiment pas facile ! Serge m'avait d'abord fait une blague en me disant que je devais faire 1200 - 1000 - 800 - 400 - 400 avec les 3 premières courses au rythme de 2'50" au kilomètre et les 400 mètres en 1'04" !!! Et ce, avec seulement 3' de récupération entre les courses ! En fait, l'entraînement restait le même mais je devais faire les courses au rythme de 2'55" au kilomètre et les 400 mètres en 1'06", soit encore quelque chose de fort difficile, mais pas d'impossible !Clin d'oeil. J'ai bien entendu à nouveau fait cet entraînement tout seul ! Entraînement avec spikes naturellement !

Temps de mon entraînement :

1200 mètres : 3'30"60 (3'29")

1000 mètres : 2'55"00 (3'30")

800 mètres :  2'20"00 (3'45")

1er 400 mètres : 1'06"20 (2'20")

2ème 400 mètres : 1'05"40

Entre paranthèses, le temps pour récupérer (sur place) entre les différentes courses. Je suis très content de cet entraînement de qualité sur le rythme de 8'45" au 3000 mètres pour les 3 "longues" courses !

J'ai fait 2 tours de terrain de foot (700 mètres) de retour au calme pour terminer cet entraînement...

Total de l'entraînement : 6,75 kilomètres

6) Samedi 31 mai 2008 :

Repos, les examens se rapprochent et je n'ai plus beaucoup le temps de faire autre chose qu'étudier !

7) Dimanche 1er juin 2008 :

Endurance : 46'09" pour 11 495 mètres (Moyenne de 4'01" au kilomètre). Très bonne moyenne pour cette sortie de près de 12 kilomètres. Après 18', j'ai ressenti une très vive douleur dans le bas du ventre côté gauche et j'ai vraiment penser arrêter car ça me faisait très mal. J'ai ralenti une petite minute et cela a disparu petit à petit pour finalement complètement disparaître après 5'...Bizarre, mais sans cela j'aurais certainement continué sur un rythme de 3'50" - 3'55" au kilomètre. Cette douleur est sans doute apparue à cause du temps de digestion trop peu élevé (moins de 2 heures). Je vais trop souvent courir peu de temps après avoir mangé ! Lol !Clin d'oeil.

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

J'en suis exactement à 1070 kilomètres depuis le début de l'année (soit pile une moyenne de 7 kilomètres par jour)...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

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21/06/2008

Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008

1) Lundi 19 mai 2008 :

Entraînement sur piste :

Sans doute mon meilleur entraînement jusqu'à la fin de mes examens ! Je suis allé au stade avec Gilles (Lepied) qui devait faire de la vitesse (il a fait 5 fois 150 mètres en 20", avec 50 mètres à fond, 50 mètres à 85%, 50 mètres à fond). J'ai d'abord fait 16'50" d'échauffement avec lui dans le parc Allard, puis les étirements, les éducatifs et enfin 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) avant de commencer l'entraînement en lui-même.

Entraînement : 6 fois 600 mètres en 1'42" / 2'15" - 2'30" entre les courses, en marchant ou bien sur place. Entraînement avec les spikes et bien évidemment comme très souvent, tout seul. Il y avait du vent dans la ligne droite d'arrivée mais je ne l'avais vraiment fort que 100 mètres sur 600 donc ça allait.

Temps de mon entraînement :

1er 600 mètres : 1'41"10 (2'14")

2ème 600 mètres : 1'41"40 (2'19")

3ème 600 mètres : 1'41"30 (2'29")

4ème 600 mètres : 1'42"40 (2'21")

5ème 600 mètres : 1'42"80 (2'35")

6ème 600 mètres : 1'42"00

Entre paranthèses le temps mis entre les 600 mètres.

Je suis vraiment très content de cet entrainement qui n'était pas facile. Il n'y avait pas beaucoup de réucpération entre les 600 mètres et c'était quand même un rythme de 4'15" au 1500 mètres, soit mon record ! Une superbe préparation pour le 3000 mètres de Duffel de samedi car en tout il y avait quand même 3600 mètres d'intervalles !

Retour au calme : 2 tours du terrain de foot (700 mètres) avec Gilles + 25'57" pour rentrer jusque chez moi du stade en courant, également avec Gilles, soit environ 4,75 kilomètres.

Total de l'entraînement : 12 kilomètres

2) Mardi 20 mai 2008 :

Endurance : 32'28" pour 7734 mètres (Moyenne de 4'12" au kilomètre).

3) Mercredi 21 mai 2008 :

Entraînement sur piste :

Echauffement de 7'58" pour 1750 mètres + Etirements + Educatifs + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : 2 séries de 6 fois (200 mètres en 33" - 100 mètres trottiner) avec 4'00" entre les 2 séries. Entraînement sans les spikes.

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 200 mètres : 32"50 (30")

2ème 200 mètres : 32"80 (30")

3ème 200 mètres : 33"00 (30")

4ème 200 mètres : 33"30 (30")

5ème 200 mètres : 33"40 (32")

6ème 200 mètres : 32"40

3'59" de récupération entre les deux séries...

2ème série :

1er 200 mètres : 32"80 (31")

2ème 200 mètres : 32"90 (32")

3ème 200 mètres : 32"80 (32")

4ème 200 mètres : 32"90 (29")

5ème 200 mètres : 33"40 (31")

6ème 200 mètres : 33"00

Entre paranthèses le temps mis pour trottiner les 100 mètres entre les 200 mètres.

Retour au calme : 2 tours du terrain de foot (700 mètres environ) en 3'50"...

Total de l'entraînement : 6 kilomètres

4) Jeudi 22 mai 2008 :

Repos

5) Vendredi 23 mai 2008 :

Endurance : 25'31" pour 5607 mètres (Moyenne de 4'31" au kilomètre).

6) Samedi 24 mai 2008 :

Compétition à Duffel : 3000 mètres

Premier 3000 mètres de la saison aujourd'hui. Je dois normalement courir vers 20 heures 10 et mes grands-parents viennent donc me chercher chez moi à 18 heures. Il y a une petite heure de route pour arriver jusque là-bas. Après un peu avoir tourné dans les environs de Duffel et Wavre Sainte-Catherine, nous arrivons finalement au stade de Duffel à 19 heures. Il y a du retard car les 1500 mètres masculins n'ont pas encore commencés et ils n'en sont qu'à l'avant-dernière série du 1500 mètres féminin. Comme chaque année, il y a toujours énormément de monde pour cette compétition, qui n'est pas une "Flanders Cup" mais qui n'est vraiment pas loin d'en avoir le niveau ! Cette course fait d'ailleurs partie des "meeting - B", c'est-à-dire le niveau juste en-dessous des Flanders Cup.

Mon objectif aujourd'hui est de réaliser un chrono entre 9'00" et 9'05". Mon record date de septembre 2007, lors de mon dernier 3000 mètres, au stade Gaston Reiff à Braine l'Alleud, et j'avais alors réalisé un temps de 9'13"...Je vise donc quand même de battre mon record d'une dizaine de secondes aujourd'hui mais je pense que c'est bien possible vu que je me suis déjà amélioré de 8" sur 2000 mètres !Clin d'oeil. Il y a pas mal de beau monde aujourd'hui et pour le 3000 mètres je vois que des athlètes comme Valentin (Poncelet), Florent Caelen, Abdi Bashir ou encore Bouchiki Soufiane sont là ! (Les 3 derniers faisant en-dessous de 8'40" et même en-dessous des 8'30" pour Bouchiki !). Ce ne sont là que des juniors mais chez les seniors ce sera également très relevé. Tom Compernolle, Franky Hernould ou encore Wesley de Kerpel sont présents...

Je regarde d'abord la première série du 1500 mètres avec la belle 3ème place de Koen Naert, champion de Belgique junior de cross, en 3'54". Je vois ensuite Laurent (Thomas) qui est là. Nous nous échauffons ensemble, pendant un gros 16 minutes autour de la piste (il y a moyen de faire le tour de la piste via un tour d'environ 450 mètres qui longe la piste, c'est pas mal). Laurent me dit qu'il est quand même en bonne forme et, malgré une petite douleur aux ischios il est bien ces derniers temps. Malheureusement les jambes qu'il a aujourd'hui ne sont pas extraordinaires et un peu lourdes...Mais ce n'est que sa première course de la saison sur piste et donc pas de pression. Il y a du retard qui s'accumule et finalement à 20 heures 30, nous ne sommes toujours pas partis. Je regarde la première série avec la victoire facile du regretté Tom Compernolle en 8'19" (il était parti pour faire 8'10" au passage du 2000 mètres mais il n'y avait personne avec lui et son allure a donc inévitablement ralentie).

Il est ensuite temps de se placer pour la seconde série. Il y a vraiment beaucoup de monde dans notre série et je me retrouve assez mal mis, tout près de la corde, en seconde ligne ! PAN ! A 20 heures 45 le départ est donné. Ca part vite mais ça frotte et ça se bouscule. Nous sommes en effet plus de 25 dans la course, c'est donc tout à fait logique ! Il y a beaucoup de très très bons scolaires dans ma course. On retrouve en effet Valentin (Poncelet), Willems Björn (4'30" au mile cette année !), Leysen Erwin (sous les 4'05" au 1500 mètres), ou encore Van Dyck Maarten (en-dessous des 4'00" au 1500 mètres !!!). Il y a encore un autre bon junior, Bierinckx Vincent (en-dessous des 9'00" au 3000 mètres et 1'56" au 800 mètres) ou encore De Roovere Jens (8'45" au 3000 mètres l'an passé). Enfin il y a également quelques Hollandais qui sont venus en masse aujourd'hui dans la course. Je passe au 200 mètres en 33"50 - 34"00, un petit peu derrière Laurent et Valentin, environ en 15ème place. Ca ne ralentit pas (il y a en effet un lièvre pour tirer les premiers sur les bases d'un temps de 8'45" à l'arrivée) et je passe au 400 mètres en 1'09". Tout est très regroupé et compact et dès que j'arrive à me mettre au premier couloir c'est pour quasi juste après me redécaller à l'extérieur afin de dépasser d'autres athlètes alors que d'autres me dépassent. Bref, pendant 3 tours environ, j'aurai vraiment alterné entre la corde et l'extérieur du premier couloir ! Je passe au 600 mètres en 1'45", les sensations sont toujours très bonnes mais c'est logique, je n'en suis qu'à 20% de la course...Devant Laurent et Valentin me prennent quelques mètres et au passage du 800 mètres (en 2'20"), je suis environ 6-7 mètres derrière eux, aux alentours de la 13-14ème place...

Je passe au premier kilomètre en 2'56"50, c'est vraiment parfait, ce n'est pas trop rapide mais pas trop lent non plus ! Je suis toujours bien calé dans un petit groupe et le tempo est exactement sur les bases de 36" au 200 mètres, soit un temps de 9'00" pile à l'arrivée. Je passe au 1200 mètres en 3'32"50 environ...Je commence alors à un petit peu sentir la course dans mes jambes mais, même si il y a quelques petits changements de rythme vu le monde présent dans la série, je suis bien emmené et suit la cadence du groupe pour passer à la mi-course, au 1500 mètres donc, en 4'25"50...C'est ensuite entre le 1500 et le 2000 mètres que je ferai mon 500 mètres le plus lent, c'est-à-dire en 1'31"50, car je passerai au 2000 mètres en 5'57", soit toujours un très bon temps pour arriver en-dessous des 9 minutes à l'arrivée. J'ai fait le second kilomètre en 3'00"50. Je sens que ça devient plus dur mais je vois que je reviens sur Laurent et il ne reste plus que 800 mètres lorsque je passe au 2200 mètres, à tour de la fin, en 6'34"...Je sais que c'est quasi fait, normalement je serai en-dessous des 9 minutes, mais ça devient alors la partie la plus dure de la course ! Je dois m'accrocher ! Je sais que si je fais le dernier 600 mètres en moins de 1'48", je serai en-dessous des 9 minutes (passage au 2400 mètres en 7'12"). Je passe à la cloche en 7'49", ça va être dur mais tout est possible surtout que tout le monde accélère bien à la fin ! Je vois que je reviens fort sur Laurent. Je passe à 200 mètres de l'arrivée en 8'26" et je lâche un dernier 200 mètres très rapide pour terminer dans le super chrono final de 8'58"98, record pulvérisé de presque 15" !!! Je fais mon dernier 200 mètres en moins de 33" !

Je revenais très fort sur Laurent mais il en a remet une à 100 mètres de l'arrivée. Il termine un peu plus d'une seconde devant moi en 8'57"84. Très belle course de Valentin Poncelet aussi qui pulvérise son record pour faire 8'53" après un dernier tour en 1'06" -1'07" environ ! Je suis très content de ma course en tout cas, surtout que je ne suis pas mort non plus à la fin ! Ce n'était que mon premier de la saison, j'en ferai encore au moins 3 je pense, et je pense donc que je peux viser un chrono autour de 8'50" - 8'51" d'ici la fin de la saison ! Mais n'allons pas trop vite, je viserai juste de battre mon record pour la prochaine fois car ça ne sert à rien de mettre la barre trop vite trop haut ! J'ai déjà super bien couru ici ! Le record du club sur 3000 mètres en juniors est de 8'55" ou 8'56" je ne sais plus, mais j'espère donc bien l'avoir cette année, ce qui me ferait les records du club sur 2000 et 3000 mètres en juniors !

Après la course j'ai fait un petit retour au calme de 6 minutes et 30 secondes avec Laurent avant que mes grands-parents ne me ramènent chez moi, merci beaucoup à eux pour m'avoir, comme souvent, amené et ramené de cette compétition. Ma prochaine course sera dans longtemps maintenant, c'est-à-dire après mes examens. Il s'agira peut-être d'un 2000 mètres, à Ninove le mercredi 25 juin vers 21 heures 30 mais c'est encore loin d'être sûr vu qu'il y a la proclamation de mes résultats à l'école ce jour-là vers 19 heures et je ne pense donc pas que j'aurai le temps d'aller à la compet. Si je n'y vais pas, ma prochaine course sera alors début juillet, peut-être un mile (1609 mètres) à Neerpelt le vendredi 4 juillet, mais ce n'est pas encore sûr du tout, on verra bien d'ici là, il y a encore le temps ! Lol !

J'ai couru environ 9,5 - 10 kilomètres au total aujourd'hui.

Résultats :

Place ID Lane Time Name Information

DUFFEL 3.000m (R2) 
12180498:42.45Leysen ErwinSch,1991,SWIN
222211148:45.27Willems BjörnSch,1991,VOLH
339259188:50.66Van Dyck MaartenSch,1991,ROBA
430118158:51.39Bierinckx VincentJun,1990,ACHL
521966118:51.85Lunders MatsSch,1991,LYRA
63267788:53.12Vermeersch TomSen,1981,ABAV
722015208:53.28PONCELET ValentinSch,1991,CABW
83926258:53.91Van Eekelen MaikelSen,1987,NED
932221128:55.22Geens GunterSen,1981,ACHL
103128518:55.66Verspreet JoranSen,1987,ROBA
1139254178:57.12Van de Wall MichelSen,1979,NED
1230639168:57.84Thomas LaurentSen,1974,ACP
1331002138:57.99Van Havermaet KoenSen,1984,AVLO
1432288258:58.98VAN VRACEM ArnaudJun,1990,USBW
1530021198:59.12De Roovere JensJun,1990,DUFF
163916469:01.03ARTS DORUSSen,1986,NED
172281549:08.07Devenyns IweinSch,1991,BEHO
1822031229:09.07Hannes Pieter-JanSch,1992,OLSE
192235979:10.71Hoeboer Jean PierreSen,1972,NED
2021960219:14.55Vandewattijne TimothySch,1991,ACG
2131720109:23.08Callewaert ThomasSen,1988,AVMO
2230120239:26.94Van de Put ThomasJun,1989,DUFF
23310233AbandonVan Es SteinSen,1983,DUFF
242207424AbandonJoly JenteSch,1991,DUFF
25317772AbandonHAUSMAN ThomasSen,1986,DAMP

Je termine donc 14ème sur 25 (il y a eu 3 abandons). On voit que c'était très relevé comme course car il y a quand même 15 coureurs sous les 9'00" ! Et ce n'était qu'une série B ! Il n'y a que chez les Flamands qu'on peut voir une telle densité sous les 9 minutes ! Il y avait beaucoup de très bons scolaires devant moi, et un junior. Il y avait également 4 Hollandais dans la course...et seulement 3 Wallons (dont un d'un club flamand, Laurent Clin d'oeil).

7) Dimanche 25 mai 2008 :

Endurance : 37'00" pour 9115 mètres (Moyenne de 4'01" au kilomètre). Superbe moyenne pour une sortie d'endurance réalisée moins de 24 heures après ma superbe course de Duffel. J'ai malgré tout ressenti durant 5' une douleur très vive au niveau de la fesse gauche mais heureusement elle a ensuite disparue comme elle est arrivée !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres

J'en suis exactement à 1047,5 kilomètres depuis le début de l'année...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

13:49 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

20/06/2008

Semaine du lundi 12 mai au dimanche 19 mai 2008

Voilà, je vais reprends mon site aujourd'hui ! Mes exams se sont terminés hier, enfin !!!! Ca fait vraiment plaisir d'être en vacances ! J'en ai fini avec ma rhéto qui était une super dernièr année ! Pour les entraînements, je n'écrirai que ce que j'ai fait en mettant les temps mais sans de commentaires car sinon, si je fais comme d'habitude, j'en aurais pour des heures et des heures ! Lol !Clin d'oeil...

Moins drôle, lundi j'ai appris le décès de Tom Compernolle, très grand coureur belge (13'14" au 5000 mètres notamment, soit le 4ème temps belge de tous les temps) dans un accident d'un véhicule de l'armée belge. C'est malheureusement le seul occupant du véhicule qui est décédé. Sincères condoléances à la famille de ce grand athlète que j'ai notamment vu à courir à Duffel le samedi 24 mai dernier, pour ce qui fut malheureusement une de ses dernières courses...

Adieu champion...

1) Lundi 12 mai 2008 :

Endurance : 37'28" pour 8830 mètres (Moyenne de 4'15" au kilomètre). J'ai fait cette petite sortie le lendemain de mon doublé 800 - 1500 mètres aux interclubs, donc les jambes étaient un peu lourdes...

2) Mardi 13 mai 2008 :

Repos

3) Mercredi 14 mai 2008 :

Entraînement sur piste :

Echauffement de 2000 mètres sur le terrain de foot en 8'40" + Etirements + Educatifs + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : 2 séries de 8 fois (250 mètres - 150 mètres trottiner). Sans les spikes.

Temps de l'entraînement :

1ère série :

1er 250 mètres : 41"40 (49")

2ème 250 mètres : 41"70 (49")

3ème 250 mètres : 41"80 (48")

4ème 250 mètres : 42"10 (47")

5ème 250 mètres : 42"50 (48")

6ème 250 mètres : 42"20 (49")

7ème 250 mètres : 42"60 (48")

8ème 250 mètres : 42"20

5'22" de récupération entre les deux séries...

2ème série :

1er 250 mètres : 42"10 (46")

2ème 250 mètres : 41"80 (47")

3ème 250 mètres : 42"00 (48")

4ème 250 mètres : 42"90 (50")

5ème 250 mètres : 42"70 (49")

6ème 250 mètres : 43"20 (48")

7ème 250 mètres : 42"40 (46")

8ème 250 mètres : 40"10

Entre paranthèses le temps pour trottiner les 150 mètres.

Retour au calme de 1000 mètres en 5'25"...

Total de l'entraînement : 9,5 kilomètres

4) Jeudi 15 mai 2008 :

Endurance : 52'40" pour 11 346 mètres (Moyenne de 4'34" au kilomètre). Endurance avec Gaëtan. La météo était vraiment exécrable, pas au niveau des températures mais nous avons eu à une drache mémorable !!!

5) Vendredi 16 mai 2008 :

Entraînement sur piste :

Echauffement 9'00" pour 2200 mètres + Etirements + Educatifs + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres).

Entraînement : 3 fois (200 mètres - 100 mètres trottiner) - 100 mètres trottiner - 800 mètres - 400 mètres trottiner - 1000 mètres - 400 mètres trottiner - 1200 mètres - 400 mètres trottiner - 300 mètres - 100 mètres trottiner - 300 mètres. Entraînement avec les spikes.

Temps de l'entraînement :

1er 200 mètres : 32"60 (32")

2ème 200 mètres : 33"80 (34")

3ème 200 mètres : 33"20 (34")

800 mètres : 2'24"30 (2'19")

1000 mètres : 3'00"50 (2'28")

1200 mètres : 3'36"50 (2'23")

1er 300 mètres : 50"20 (37")

2ème 300 mètres : 46"20

Retour au calme : 7'52" pour 1500 mètres

Total de l'entraînement : 10 kilomètres

6) Samedi 17 mai 2008 :

VTT : 1 heure 2 minutes et 15 secondes de VTT dans des conditions météo assez mauvaises (beaucoup de pluie et pas très chaud). 22 697 mètres de VTT soit une moyenne de 21,87 kilomètres / heure...

7) Dimanche 18 mai 2008 :

Endurance : 35'00" pour 8600 mètres (Moyenne de 4'04" au kilomètre). Belle moyenne pour cette sortie d'endurance mais j'aurais pu encore aller bien plus vite sans un fort mal de ventre à la fin du à la pizza que j'avais mangée 30' avant de partir ! Lol !Clin d'oeil

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

J'en suis exactement à 997 - 997,5 kilomètres depuis le début de l'année...(soit une moyenne de 7170 mètres par jour).

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

14:25 Écrit par Arnaud dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |