03/07/2008

Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008

1) Lundi 23 juin 2008 :

Entraînement sur la piste aujourd'hui. Je suis allé au stade en voiture. Je n'ai pas encore mon permis (raté 2 fois Mécontent) mais je peux quand même rouler tout seul vu que j'ai suivi les 20 heures d'auto-école. Je commence tout d'abord par faire 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (environ 2100 mètres) et ensuite les étirements, puis les éducatifs et les déboulés (3 au total, 2 de 50 mètres et un de 100 mètres). Je ne courrai finalement pas à Ninove mercredi car j'ai la proclamation de mes résultats à l'école en soirée et que je ne sais donc pas aller courir à Ninove en même temps ! Je fais mon entraînement tout seul aujourd'hui car Julien, Mathias et Fabian courront à Ninove (1000 mètres pour les 2 premiers et 2000 mètres pour Fabian). Ils n'ont donc qu'un entraînement très léger sur le terrain de foot (6 * 100 mètres en ligne droite, bref une promenade ! Lol).

En ce qui me concerne, je dois faire de la vitesse aujourd'hui. Au programme, 3 séries de 6 fois (100 mètres en 15" - 100 mètres trottiner). Je dois faire l'entraînement avec les spikes. La première série avec les 100 mètres en 15" dans les lignes droites et pour les 2 suivantes, les 100 mètres en 15" dans les virages.

Mon entraînement s'est très très bien passé. Il faisait très bon au niveau de la météo (environ 23-24°C, pas beaucoup de vent, bref quasi parfait) et j'ai toujours fait mieux que les temps demandés (tous les 100 mètres dans les 14", sauf 2 dans les 15") Clin d'oeil. Je suis très content de mon entraînement, qui n'était, il est vrai, pas très très dur non plus, mais bon la vitesse n'étant pas mon point fort, faire quasi 20 fois 100 mètres en 14" n'est pas mal je trouve !

Voici tous les temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 100 mètres : 14"94

2ème 100 mètres : 14"88

3ème 100 mètres : 14"72

4ème 100 mètres : 14"77

5ème 100 mètres : 14"80

6ème 100 mètres : 14"24

4'00" de récupération entre la 1ère et la seconde série...

2ème série :

1er 100 mètres : 14"54

2ème 100 mètres : 14"58

3ème 100 mètres : 15"06

4ème 100 mètres : 14"55

5ème 100 mètres : 15"02

6ème 100 mètres : 14"49

4'15" de récupération entre la seconde et la dernière série...

3ème série :

1er 100 mètres : 14"48

2ème 100 mètres : 14"50

3ème 100 mètres : 14"94

4ème 100 mètres : 14"67

5ème 100 mètres : 14"87

6ème 100 mètres : 14"30

Je prennais environ de 31" à 35" pour trottiner les 100 mètres...

J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (environ 1050 mètres).

Total de l'entraînement : 7 kilomètres

2) Mardi 24 juin 2008 :

J'ai fait de l'endurance aujourd'hui. J'ai couru 40'41" pour exactement 9409 mètres, ce qui fait une moyenne de 4'19" au kilomètre. Hormis durant les 10 premières minutes où j'avais les jambes un petit peu lourdes de la scéance d'entraînement de la veille, ça s'est très bien passé. J'ai été dans les champs, entre Rhode-Saint-Genèse et Waterloo. Ca a bien poussé depuis la dernière fois que j'avais été courir là-bas, vers la mi-mai. J'ai d'ailleurs regretté d'être passé par un certain chemin où les herbes m'arrivaient jusqu'aux genoux !Clin d'oeil. Bonnes sensations pour cette endurance donc, avec également une belle météo d'environ 23-24°C, exactement comme la veille !

Voici la sortie d'endurance vue de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

3) Mercredi 25 juin 2008 :

J'ai été m'entraîner plus tôt sur la piste aujourd'hui (je suis arrivé sur la piste vers 15 heures 40) car je devais aller à la proclamation de mes résultats à l'école le soir ! Au niveau de la météo et des températures, les conditions étaient bonnes (une grosse vingtaine de degrés), mais par contre au niveau du vent, j'avais rarement vu de telles raffales au stade de Braine ! En effet ça soufflait vraiment terriblement avec des raffales dignes de la côte belge par moment ! Bref je savais que j'aurais très dur à réaliser l'entraînement d'aujourd'hui. Je devais normalement faire d'abord 10 fois (200 mètres en 33" - 100 mètres en trottinant), puis 4'00" de récupération et ensuite 5 fois (400 mètres en 1'08" - 200 mètres trottiner) !Clin d'oeil. Très très, même trop costaud comme programme, surtout avec le vent qu'il y avait !

J'ai commencé par trottiner 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (2100 mètres en 9'20") avant de faire les étirements et les éducatifs, puis encore 2 déboulés de 50 mètres et un de 100 mètres. J'ai voulu commencer par faire les 5 fois 400 mètres et, dès le départ, j'ai vu qu'avec le vent et mes jambes qui étaient loin d'être au top, faire l'entraîenement et les temps demandés relèverait du miracle ! Lol ! J'ai malgré tout fait les 5 fois 400 mètres (l'entraînement était sans spikes, ce qui rendait bien sûr le tout encore bien plus compliqué !) environ 2" plus lentement que prévu. J'ai ensuite décidé de faire autre chose que les 200 mètres car j'étais cuit...J'ai également fait 200 mètres d'intervalles pour la seconde série mais avec respectivement 500 m - 400 m - 300 m - 300 m - 200 m - 300 m. J'ai vraiment eu dur pour l'entraînement d'aujourd'hui, sans doute le contre-coup de la reprise intensive après les examens qui intervient maintenant !

Voici tous les temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 400 mètres : 1'09"30 (1'09" pour trottiner 200 mètres)

2ème 400 mètres : 1'10" 20 (1'12" pour trottiner 200 mètres)

3ème 400 mètres : 1'10"40 (1'13" pour trottiner 200 mètres)

4ème 400 mètres : 1'10"50 (1'13" pour trottiner 200 mètres)

5ème 400 mètres : 1'10"40

4'28" de récupération après la première série...

2ème série :

500 mètres : 1'27"50 (1'14" pour trottiner 200 mètres)

400 mètres : 1'12"00 (1'14" pour trottiner 200 mètres)

1er 300 mètres : 53"70 (1'15" pour trottiner 200 mètres)

2ème 300 mètres : 53"50 (39" pour trottiner 100 mètres)

200 mètres : 35"30 (38" pour trottiner 100 mètres)

3ème 300 mètres : 52"30

Vraiment pénible cette seconde série ! Lol ! Mais il fallait voir le vent que je me suis ramassé ! Je suis sûr qu'avec de bonnes conditions on peut enlever 5 dixièmes de secondes par 100 mètres !Clin d'oeil. Surtout que ce n'était pas un vent bien fixe à un endroit de la piste, mais plutôt un vent qui tourbillonnait vraiment tout le temps !

J'ai terminé par 1050 mètres de retour au calme autour du terrain de foot en 5'54".

Total de l'entraînement : 9 kilomètres

A 18 heures je me suis rendu pour ma proclamation à l'école. C'était la dernière fois que je devais officiellement aller à mon école (le CCM, à Braine l'Alleud, à seulement un kilomètre de la piste d'athlé de mon club en fait), après 12 ans ! J'ai terminé ma rhéto avec une distinction. C'était un chouette moment pour quitter cette école dans laquelle je me serai vraiment bien plu. L'an prochain je ferai normalement ingénieur de gestion à Solvay (ULB). J'en reparlerai plus longuement à la fin des vacances !Clin d'oeil.

Le soir j'ai regardé le match Allemagne - Turquie. Depuis le début de cet euro je suis pour la Turquie et c'est vraiment super que cette équipe ait pu atteindre les demi-finales grâce à un super mental. Malheureusement ils ont perdu, de manière imméritée car ils méritaient franchement la victoire, contre les Allemands, 3 buts à 2...

A Ninove, Julien a réalisé un chrono de 2'44"03 sur 1000 mètres (son record étant de 2'40"34 je crois). C'était sa rentrée en compétition depuis les interclubs (début mai). Ca faisait donc quand même environ 50 jours qu'il n'avait plus couru et c'est donc une bonne course qu'il a réalisé. Il était dans une bonne série, assez dense. Mathias a lui fait 3'12" (il est cadet 1ère année). C'est un bon temps pour la première compétition sur piste de sa vie !Sourire. Il va clairement encore bien s'améliorer ! Fabian a également bien couru en faisant 6'07" sur 2000 mètres, soit seulement à 2 secondes de son record personnel (en août 2006). Par contre il a fait mieux que l'an passé (6'10" en avril 2007). C'était également sa première course sur piste depuis son 5000 mètres des interclubs. Bernadette était également là et a battu son temps réalisé fin avril à Nivelles de plus de 15". Elle a fait un beau chrono de 7'30" aujourd'hui.

Le 2000 mètres n'était pas très relevé (beaucoup moins que l'an passé en tout cas !). Laurent (Thomas) a terminé 2ème en 5'45" après un départ trop rapide (1'04" au 400 mètres). Bonne course de sa part mais il devrait encore faire mieux en partant plus lentement (autour de 5'38" - 5'39" alors je pense !). J'aurais sans doute fait 3ème ou 4ème (le 3ème a fait 5'48" et le 5ème en 5'53"). J'aurais visé 5'46" - 5'47" si j'avais participé ce soir...Le vainqueur de la série a gagné tout seul devant en 5'32".

4) Jeudi 26 juin 2008 :

Ce jeudi, je suis parti à la mer avec P-A et Julien, jusque lundi, au Coq ("De Haan" en flamand !). Nous sommes arrivés à Oostende via le train vers 17 heures 15 et nous étions dans l'appart que mes grands-parents m'ont gentiment prêté (je les remercie d'ailleurs encore une fois) vers 18 heures 15. J'ai été courir le long de l'eau vers 18 heures 40. J'ai fait l'aller-retour "De Haan" - Wenduine le long de l'eau (environ 6500 mètres) avant d'encore aller faire un petit tour dans le village du Coq. J'ai couru au total 8946 mètres en 39'45", ce qui fait une moyenne exacte de 4'26" au kilomètre. Au niveau du dénivellé, il était bien entendu quasi nul mais, même si les températures étaient d'au moins 21-22°C, il y avait énormément de vent pour revenir entre Wenduine et "De Haan". Si on était vraiment bien poussé pour l'aller, c'était tout le contraire pour le retour où vraiment, il fallait donner pour avancer !Clin d'oeil. J'ai terminé par 3 déboulés d'environ 110 - 120 mètres le long de la digue, vent de dos, et là, j'avançais vraiment bien ! Lol !

Voici la sortie d'endurance que j'ai réalisé vue de satellite ainsi que le profil et le dénivellé de cette dernière...

 

5) Vendredi 27 juin 2008 :

Ce vendredi, nous avons été nous entraîner à Oostende, sur la piste, en fin d'après-midi. C'est une véritable expédition que pour se rendre là-bas ! Lol ! Nous avions déjà fait le trajet l'an passé avec P-A et je peux vous dire que si vous n'avez pas de voiture, ça met vraiment pas mal de temps ! Lol ! En effet, il faut d'abord marcher de l'appart (tout au bout de la digue) jusqu'à l'arrêt de tram (il y a environ un gros kilomètre). En marchant ça met déjà au moins une bonne dizaine de minutes. Il faut ensuite attendre le tram qui ne passe qu'une fois tous les quart d'heure. Heureusement nous n'avons du attendre que 3-4 minutes !Sourire. Le trajet en tram de "De Haan" jusqu'à l'arrêt le plus proche de la piste d'Oostende mais ensuite environ 30- 35 minutes (il y 12 arrêts exactement avant d'y arriver). Ce n'est pas tout car il y a ensuite encore au moins environ 2250 - 2500 mètres entre l'arrêt de tram et la piste d'Oostende !!!

Dès que nous sommes sortis du tram, nous avons été jusqu'à la piste en courant. Nous y sommes arrivés après environ 11 - 12 minutes. Nous nous sommes ensuite étirés avant de faire les éducatifs. Il y avait vraiment beaucoup de monde et beaucoup de groupes, avec donc beaucoup d'entraîneurs sur la piste (piste en "Mondo", 6 couloirs, pas mal mais un peu dure quand même peut-être, surtout pour le demi-fond). Il y avait au moins 7 entraîneurs je pense ! L'athlé a quand même beaucoup plus de succès chez les flamands qu'en Wallonie ! Après encore 3 déboulés de 60 - 70 mètres, j'ai mis mes spikes pour commencer mon entraînement, que je devais à nouveau bien entendu faire tout seul ! Julien devait lui faire du court (6 fois 150 mètres et 3 fois 120 mètres, avec 3' de récupération entre toutes les courses, et avec spikes bien sûr !). P-A a fait le même entraînement que lui. En ce qui me concerne je devais faire quelque chose de bien plus long que ça en terme de kilomètres !Clin d'oeil. Au programme je devais faire 500 mètres en 1'25" - 1'30" de récupération - 3 fois 1000 mètres en 3'00" (2'30" de récupération entre les 1000 mètres) - 2'30" de récupération et ensuite un dernier 500 mètres en 1'25" pour terminer. Entraînement avec spikes.

Au niveau de la météo les températures étaient vraiment idéales (environ 23-24°C) mais par contre il y avait toujours ce vent très gênant que l'on retrouve à la côte ! Enfin il était malgré tout moins fort que l'an passé et j'avais déjà pu un peu m'habituer au vent fort avec les raffales de l'entraînement de mercredi à Braine et le vent de face hier pendant l'endurance ! L'entraînement s'est très bien passé puisque j'ai toujours bien respecté tout pile les temps ! L'entraînement n'était pas facile mais je n'ai pas du puiser dans mes réserves et j'étais beaucoup mieux que mercredi, où j'avais sans doute eu un "jour sans". Après mon 2ème 1000 mètres, il y avait tout un groupe de jeunes flamand (environ 10 - 12 ans) qui m'ont applaudi ! Lol !Clin d'oeil.

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 500 mètres : 1'25"27 (1'32" de récupération)

1er 1000 mètres : 3'00"90 (2'25" de récupération)

2ème 1000 mètres : 3'00"46 (2'31" de récupération)

3ème 1000 mètres : 3'00"90 (2'38" de récupération)

2ème 500 mètres : 1'24"67

Je ne récupérais en trottinant car vu la dureté de la piste, il valait mieux ne pas trop courir dessus, surtout avec des spikes ! Julien et P-A ont eux fait en moyenne 20" pour les 150 mètres (avec un fort vent de dos toujours), avec 19 et des poussières pour le plus rapide. Pour les 120 mètres, toujours vent de dos bien entendu, Julien a toujours fait entre 16"40 et 16"50, P-A environ en 15"50, sauf qu'il a fait le dernier en...14"86 !Clin d'oeil. Très beau chrono donc après toutes les courses précédentes... Bon entraînement de tous les deux donc !

Nous sommes ensuite revenus en marchant du stade pendant environ 1 kilomètre avant d'ensuite trottiner jusqu'à l'arrêt de tram, en retour au calme (d'environ 1300 mètres). Là, nous avons eu moins de chance car nous avons manqué le tram pour une dizaine de secondes, ce qui fait que nous avons du attendre 15 minutes pour le suivant !

Total de l'entraînement : 8 kilomètres

Pour le retour, ça a duré encore plus longtemps qu'à l'aller car nous avons du nous arrêter à la gare d'Oostende pour attendre un autre tram, ce qui a pris 10 minutes.

Voilà donc l'explication de cette "expédition" à Oostende où on passe environ 2 heures aller et retour compris pour arriver à la piste ! Lol !Clin d'oeil. A ce niveau-là, heureusement que je n'habite pas à "De Haan" car si je devais me tapper chaque fois ce trajet pour aller m'entraîner, ça risquerait de devenir lourd à la fin ! Lol !

6) Samedi 28 juin 2008 :

Repos aujourd'hui. Je voulais aller courir au départ mais je ne me suis levé qu'à 13 heures et je me suis qu'un jour de repos après 8 jours où j'ai tout le temps couru ne ferai pas de mal !Cool...

7) Dimanche 29 juin 2008 :

Je suis allé faire de l'endurance ce matin (entre 11 heures et midi) le long de l'eau. Je suis parti avec Julien et P-A jusqu'à Wenduine, les pieds dans l'eau, et j'ai ensuite continué jusqu'à Blankenberge, avant de faire le retour, avec un terrible vent de face à nouveau ! Julien et P-A ont quant à eux préféré retourner à "De Haan" après être arrivé à Wenduine ! Ils ont couru 37' pour environ 7 kilomètres, vraiment à l'aise donc. En ce qui me concerne, j'ai couru exactement 12 859 mètres en 59', ce qui équivaut à une moyenne de 4'35" au kilomètre. Comme jeudi, les températures étaient agréables mais le vent était toujours bel et bien présent, très fort, pour le retour !Sourire. Je courrais pieds nus dans le sable juste au bord de l'eau, et à certains endroits celui était vraiment très mou alors qu'à d'autres il était vraiment ferme ! Ca fait bizarre de courir comme ça le long de l'eau mais en tout cas je pense que c'est très bon pour les chevilles car je sens qu'elles ont beaucoup travaillé ! P-A s'est occassionné quelques ampoules après cette petite endurance !

Le soir, avec P-A (et pas Julien qui était pour les Allemands) nous avons été narguer les nombreux Allemands de "De Haan" après la belle victoire de l'Espagne en finale de l'Euro ! Viva Espana !!!Cool...

Voici la sortie d'endurance que j'ai faite vue de satellite ainsi que le dénivellé...

 

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

J'en suis exactement à 1199 kilomètres depuis le 1er janvier 2008, à presque pile la moitité de l'année exactement. Si je refais la même chose durant la seconde partie de l'année, je ferai donc normalement plus de 2400 kilomètres d'ici le 31 décembre 2008. Je devrais normalement d'office faire ça car je courrai environ 9 jours sur 10 cet été, si tout va bien !Clin d'oeil. J'en suis pour l'instant à une moyenne exacte de 6625 mètres par jour depuis le début de l'année...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

16:41 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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