04/07/2008

Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008

1) Lundi 30 juin 2008 :

Nous sommes revenus de la mer aujourd'hui en train. J'étais chez moi à 17 heures 45 et j'ai donc du vite me préparer pour aller à l'entraînement. L'entraînement d'aujourd'hui n'était pas prévu sur la piste, mais dans le parc Allard, tout près du stade (à 700 - 800 mètres environ). J'ai été jusqu'au stade en voiture. J'ai tout d'abord fait 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (à peu près 2100 mètres) avec Mika. Je me suis ensuite étiré avant de faire les éducatifs...Nous sommes ensuite allés vers le parc Allard en courant (4'15" pour environ 800 mètres). Outre moi, Julien, Mélanie, Fabian et Serge bien entendu étaient également présents à l'entraînement d'aujourd'hui. En ce qui me concerne, j'avais quand même les jambes un peu lourdes de ma sortie d'endurance d'une heure le long de l'eau hier Clin d'oeil ! Heureusement le programme pour aujourd'hui n'était pas trop difficile. Nous avons d'abord commencer par faire 3 déboulés d'un peu moins de 100 mètres avant de commencer l'entraînement en tant que tel.

Fabian, Julien et moi devions faire des côtes, tandis que Mélanie devait faire un entraînement plus long. Pour moi ce n'est pas vraiment une côte qu'il y a dans ce parc Allard mais plutôt un bon faux-plat montant, qui tourne vers la droite. Ca doit monter à 4-5% grand maximum et la longueur de ce faux-plat doit tourner autour de 140 - 145 mètres. Nous devions faire 2 séries de 6 fois le faux-plat. Entre chaque faux-plat nous redescendions d'abord une moitié en marchant et puis l'autre en trottinant. (Il y a en fait un petit tour autour d'une plaine et le faux-plat correspond à une moitié de ce tour. Nous récupérions sur l'autre moitié). Entre les deux séries nous avions pas mal de récupération (environ 5 minutes). Pour la première série je n'ai pas coupé et j'ai pris à gauche des arbres, mais pour la seconde j'ai fait comme ce que Julien et Fabian ont fait lors des deux séries, c'est-à-dire que j'ai pris à droite des arbres (environ 5 mètres plus court, mais un petit peu plus de sable au début du faux-plat Sourire). L'entraînement s'est bien passé. Il est vrai que ce n'était pas bien dur non plus. Malgré tout Fabian avait quelques difficultés et était bien derrière Julien et moi. Sans doute le contre-coup de sa petite beuverie de vendredi chez Mika où il était, paraît-il, complétement bourré ! Lol ! J'ai fait l'entraînement avec Julien, un tout petit peu devant au début et puis nous arrivions ensemble. Julien me prennait toujours 1-2 mètres au départ et je recollais ensuite. Je n'ai pas du forcer pour cet entraînement et j'aurais sans doute pu encore faire une 3ème série sans trop de difficultés !

Voici tous les temps de mon entraînement :

1ère série :

1ère côte : 24"80

2ème côte : 24"40

3ème côte : 23"80

4ème côte : 23"10

5ème côte : 22"80

6ème côte : 23"00

5'15" de récupération entre les deux séries

2ème série :

1ère côte : 23"80

2ème côte : 23"10

3ème côte : 23"00

4ème côte : 23"00

5ème côte : 23"00

6ème côte : 22"20

Les côtes de la seconde série étaient légèrement plus courtes que celles de la première comme expliqué plus haut et on doit donc rajouter environ 5 dixièmes de seconde pour celle de la seconde série. De manière générale je n'ai donc pas été plus vite pour la seconde série. Fabian faisait lui environ 25"00 pour faire ces côtes. Nous mettions en moyenne 50" pour marcher, avant de reprendre par environ 26" à 28" en trottinant avant de partir pour la côte suivante. J'ai terminé l'entraînement par 5'55" de retour au calme (environ 1 kilomètre) pour revenir jusque sur la piste.

Total de l'entraînement : 7,25 - 7,5 kilomètres

2) Mardi 1er juillet 2008 :

Aujourd'hui j'ai fait une petite sortie d'endurance d'un peu plus de 10 kilomètres dans les champs près de chez moi. Je suis d'abord aller à Bruxelles chez "Jogging +" pour aller voir pour des affaires d'athlé. Mon grand-père m'a très gentiment acheté 2 super t-shirts ! Merci beaucoup à lui !Clin d'oeil. Parmis un de ces 2 t-shirts se trouve le singlet de Jérémy Wariner (champion du monde et olympique du 400 mètres).

Je n'ai pas le maillot une pièce, mais juste le haut, le singlet. Je trouve qu'il est franchement stylé !Clin d'oeil. Je l'ai d'ailleurs essayé dès aujourd'hui pour mon endurance. J'ai couru exactement 10 082 mètres, en 41'30", soit une bonne moyenne de 4'06" au kilomètre. Les sensations étaient très bonnes ! Au niveau de la météo il faisait également très bon, voir même trop. En effet même si je n'ai été courir que vers 18 heures 30, il faisait encore malgré tout 27°C, vraiment chaud donc !

Voici ma sortie d'endurance vue de satellite ainsi que le dénivellé et le profil...

 

3) Mercredi 2 juillet 2008 :

Entraînement sur piste aujourd'hui. Je suis allé au stade en voiture. Il faisait à nouveau très très chaud aujourd'hui. Le soleil était bien moins présent qu'hier (il a d'ailleurs même bien plu le matin) mais par contre le temps était extrêmement lourd ! Il d'ailleurs terriblement draché après 22 heures ! J'ai d'abord commencer par faire 6 tours autour du terrain (environ 2100 mètres) de foot avec Julien et Fabian avant de faire les étirements, les éducatifs et les déboulés sur la piste, en virage (3 au total. Deux de 50 mètres et un de 100 mètres). Julien, moi, Fabian, Mélanie, Gaëtan et également Mika (et Serge bien sûr) étaient là aujourd'hui, bref pas mal de monde !Clin d'oeil. Un nouvel athlète (qui est venu pour la première fois il y a un peu moins de 2 semaines) était également là. C'est un triathlète (Kévin il s'appelle) qui vient ici pour améliorer son point faible, la course à pied. Pourtant je trouve qu'il est déjà pas mauvais du tout ! Il a 16 ans.

Au programme d'aujourd'hui je devais normalement faire 3 fois 1200 mètres en 3'36" + 400 mètres en 1'04" - 1'05" pour terminer. Entre les 1200 mètres, 400 mètres en trottinant. Entraînement avec les spikes. Mais vu la chaleur, Serge a décidé de racourcir les distances, tout en gardant le même nombre de kilomètres (4) d'intervalle. Le nouveau programme était de faire 4 fois 800 mètres en 2'24" (400 mètres en trotitnant entre) + 2 fois 400 mètres en 1'08" (200 mètres entre les deux 400 mètres). Les spikes étaient bien sûr toujours de mise pour cet entraînement ! Fabian devait faire la même chose que moi sauf qu'il devait faire les 800 mètres en 2'32" et les 400 mètres en 1'12". Kévin devait lui faire des 600 mètres en 1'54". En ce qui concerne Julien il avait quant à lui un entraînement beaucoup plus court et spécifique pour le 800 mètres, c'est-à-dire 2 séries de 3 fois (200 mètres en 30" - 30" de récupération) et 12' entre les séries. Il est bien entendu clair qu'il faisait cela avec les spikes !Clin d'oeil.

Je suis content de l'entraînement que j'ai réalisé car j'ai bien respecté tous les temps ! J'ai toujours même été plus vite que prévu. Je n'ai jamais du trop forcer mais ce n'était malgré tout pas facile du tout avec la chaleur qu'il y avait ! Comme à mon habitude, j'ai fait mon entraînement tout seul, en compagnie de ma musique ! Lol ! J'ai terminé très fort pour mon dernier 400 mètres en 1'03", ce qui prouve que j'avais encore bien des réserves !

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 800 mètres : 2'21"38 (2'19" pour trottiner 400 mètres)

2ème 800 mètres : 2'22"67 (2'24" pour trottiner 400 mètres)

3ème 800 mètres : 2'22"94 (2'31" pour trottiner 400 mètres)

4ème 800 mètres : 2'22"94 (2'40" pour trottiner 400 mètres)

1er 400 mètres : 1'07"13 (1'18" pour trottiner 400 mètres)

2ème 400 mètres : 1'03"67

Voilà donc les temps que j'ai réalisé. Je suis vraiment très satisfait de mon entraînement !Clin d'oeil. Fabian a lui fait respectivement 2'27" - 2'31" et 2'32" pour les 3 premiers 800 mètres avant qu'il n'abandonne le 4ème. Pour les 400 mètres il a fait 1'11" et 1'12" mais avec 400 mètres en marchant entre les 2 !!! Kévin a lui fait 3 fois 600 mètres en 1'54" et encore 2 fois 400 mètres en 1'12" et 1'13" ! Pas mal ! Julien a lui également respecté les temps (29" - 30" - 30" pour la première série et 29" - 30" - 31" pour la seconde série je crois). Mika et Gaëtan ont eux fait des 600 mètres, sans les spikes. Mika en a fait 6 en 1'56" de moyenne (200 mètres en trottinant entre) tandis que Gaëtan en a fait 10 avec Eddy, un bon joggeur, en 2'06" (et avec la même récup que Mika). Le père de Gaëtan, Yvan, a également fait un entraînement sur piste, aussi des 600 mètres. Ca faisait près d'un an (août 2007) qu'il n'avait plus fait d'entraînement sur piste. Il s'était en effet blessé de manière assez importante (fracture à un endroit assez bizarre pour un joggeur, je ne sais plus exactement où mais quelque part du côté des ischios, lol). Il les faisait entre 2'12" et 2'18" je pense !

J'ai également revu le Français que j'avais vu avant les interclubs (1'54" au 800 mètres l'an passé). Il m'avait dit qu'il essaierait de venir s'entraîner dans notre groupe mais il ne sait malheureusement pas être avant 19 heures, au plus tôt, au stade, et ce n'est donc pas possible. Actuellement il m'a dit qu'il n'avait plus beaucoup d'entraînement mais bon la fois passée il m'avait également dit ça et il avait fait un super entraînement où il enchaînait les 200 mètres en 28" - 29", et il en avait fait 8 je pense ! Bref même si il ne doit pas être en super condition, il doit malgré tout bien avancer ! Lol !Clin d'oeil.

J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (environ 1050 mètres) avec Julien, Kévin et Serge.

Total de l'entraînement : 9,25 kilomètres

Après l'entraînement j'ai été boire un verre dans le local avec Fabian, Serge, Walter et Désiré. Ah oui, à propos de Walter, j'ai appris à la mer via Julien qu'il m'appellait tout le temps "Le Rosse" maintenant. Je lui ai demandé pourquoi mais il ne sait pas lui même ! Lol ! Enfin depuis quelques jours on m'appelle "Le Rosse" ou "Rosse". Je pense donc bien que je vais faire écrire ce nouveau surnom sur le maillot du club ! Lol !Clin d'oeil.

4) Jeudi 3 juillet 2008 :

Ce jeudi je suis parti peu avant 18 heures faire une sortie d'endurance. Je ne suis pas allé dans les champs aujourd'hui. J'ai couru pile 40 minutes pour exactement 9956 mètres, soit une moyenne de 4'01" au kilomètre. On dirait bien que je vais de plus en plus vite pour mes sorties d'endurance ! Lol ! J'avais de bonnes sensations même si les jambes étaient un peu lourdes de la veille. J'avais également un peu mal à un ongle d'un des mes orteils mais c'était assez léger et ça ne m'a pas empêcher de courir. Enfin j'ai également à nouveau ressenti quelques douleurs aux tibias. Ca part et ça revient depuis ma périostite d'avril 2007 mais je ne me fais pas trop de soucis car c'est assez léger et ce n'est pas la première fois que ça revient. J'ai juste senti mes tibias pendant les 5 premières minutes de ma sortie et ensuite c'était passé.

Le parcours que j'ai pris n'était pas facile du tout (on peut le voir sur le dénivellé ci-dessous) avec notamment 3 belles côtes après 2 / 3,5 et 9 kilomètres. Celle entre le kilomètre 3,5 et le kilomètre 4 n'est franchement pas facile du tout, surtout le début !Clin d'oeil. Sur un parcours plat j'aurais facilement fait 5 secondes de mieux par kilomètre. C'est de bonne augure pour les 5000 mètres qui arriveront à partir de fin août (même si je n'en ferai sans doute que 2, dont le championnat de Belgique), ainsi que pour les cross, que je sois plus rapide sur mes sorties d'endurance, sans pour autant forcer.

Voici ma sortie d'endurance vue de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

A l'heure où j'écris ces lignes (vendredi un peu avant 17 heures et demi, et moins d'une heure avant l'entraînement donc), j'ai quand même les jambes assez lourdes des 5 derniers jours où j'ai couru 5 fois. J'espère que l'entraînement de ce soir se passera car je ne pense pas qu'il s'agira de quelque chose de facile, même si ce sera sans doute moins dur que mercredi. Il fait également plus doux au niveau des températures (21°C - 22°C) et c'est déjà un gros plus ! A ce soir ou demain pour le compte-rendu de cet entraînement !Clin d'oeil...

5) Vendredi 4 juillet 2008 :

Entraînement sur la piste aujourd'hui. J'ai les jambes un peu lourdes de ma sortie d'endurance d'hier, ce qui est assez logique vu que c'était quand même 10 kilomètres à 15 kilomètres / heure. Mais bon, il va falloir faire avec et ce n'est pas plus mal car je vais sans doute devoir m'accrocher !Clin d'oeil. Après 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (environ 2100 mètres) avec Julien et une partie avec P-A, je m'étire avant d'alle faire les éducatifs et les déboulés sur la piste (2 de 60 mètres et un de 120 mètres). Outre moi et Julien, Fabian, Kévin (le triathlète dont j'ai parlé dans le compte-rendu de l'entraînement de mercredi) et un de ses potes qui fait aussi du triathlon je pense. Gaëtan et Mika n'étaient pas là car ils courrent demain le jogging de Oisquerc (challenge du Brabant Wallon). Ce jogging n'est vraiment pas facile avec 2-3 belles côtes bien casse-pattes.

Au programme d'aujourd'hui, je devais faire plutôt un entraînement de 1500 mètres. En effet je devais faire 8 fois 300 mètres en 48" avec 100 mètres en marchant entre chaque 300 mètres. Je devais faire cet entraînement avec les spikes. 48" au 300 est égal à un rythme de pile 4'00" au 1500 mètres, soit bien rapide tout de même ! Fabian, Kévin et son pote devait faire également 8 fois 300 mètres mais en 2 séries de 4 avec 4'00" entre les 2 séries et toujours 100 mètres en marchant entre les 300 mètres. Ils devaient les faire en 51" pour Fabian et 1 ou 2 secondes plus lentement pour les 2 autres. Julien avait quant à lui un entraînement loin d'être facile puisqu'il devait faire 500 mètres - 400 mètres - 300 mètres et 200 mètres en respectivement 1'15" - 1'00" - 45" et 30", soit pile le rythme de 2'00" au 800 mètres. Il avait bien sûr ses spikes pour cet entraînement. Entre chaque course, il avait 6 minutes de récupération. Les conditions météo étaient vraiment bonnes pour courir aujourd'hui. Il n'y avait quasi pas de vent, il faisait environ 22-23°C, pas trop chaud, vraiment l'idéal Cool !

Mon entraînement s'est vraiment très très bien passé (logique j'avais mon super nouveau maillot de Wariner, lol Cool). J'ai toujours bien respecté les temps ou fait légèrement mieux. J'ai même fait le 200 mètres de l'entraînement de Julien pour terminer l'entraînement afin de l'aider. L'entraînement n'était pas facile surtout que je sentais ma sortie d'endurance hier mais malgré tout ça s'est très bien passé et je n'ai jamais du vraiment trop forcer. C'est de bonne augure pour la suite et pour les compétitions qui vont arriver !

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 300 mètres : 47"34

2ème 300 mètres : 47"33

3ème 300 mètres : 47"59

4ème 300 mètres : 48"09

5ème 300 mètres : 48"31

6ème 300 mètres : 48"35

7ème 300 mètres : 48"41

8ème 300 mètres : 47"25

200 mètres : 29"04 selon le chrono de Serge et 29"40 avec mon chrono

Pour marcher les 100 mètres entre les 300 mètres je mettais environ 1'08" - 1'10" de moyenne (1'01" pour la récup la plus courte et 1'22" pour la récup la plus longue). J'ai pris environ 4'00" de récup avant le dernier 200 mètres où j'ai emmené Julien dans le virage avant de m'écarter et de terminer avec lui au couloir numéro 2. Julien a eu dur pour son entraînement d'aujourd'hui. Il n'avait pas récupéré à 100% de son entraînement de mercredi et il avait également mangé un bon couscous le midi qui lui restait un peu sur l'estomac ! Lol !Clin d'oeil. Il a fait 1'17" au lieu de 1'15" au 500 mètres (craqué les 200 derniers mètres), 1'01" au lieu de 1'00" et puis 45" au 300 mètres (ce qu'il devait faire) et 29" au 200 mètres (mieux que ce qu'il devait faire). Bon entraînement malgré tout. Fabian a lui fait en moyenne 51" - 52" pour les 300 mètres tandis que Kévin tournait autour de 53" et son pote juste derrière en 54" - 55".

J'ai terminé par 5 tours de retour au calme autour du terrain de foot (environ 1750 mètres), pieds nus Sourire. Finalement il y a peut-être un changement de programme pour les compétitions auxquelles je vais participer. Normalement ma prochaine course devait être la Flanders Cup de Gand le dimanche 13 juillet où je comptais faire le 3000 mètres. Mais Julien et Fabian vont tous les 2 à Ninove mardi (le 8 juillet). Julien fera un 800 mètres et Fabian un 3000 mètres. Serge avait dans l'idée que je venais également à cette course pour faire le 3000 mètres mais ce n'était pas ce que je pensais car cela signifierait que je devrais enchaîner 2 fois un 3000 mètres en à peine 5 jours, ce qui n'est pas énorme et que je pourrais donc ressentir sur la fin de mon second 3000 mètres. Il y a donc 2 possibilités. Soit je cours le 3000 mètres à Ninove mardi (vers 21 heures 30), ce que je ferai si les conditions météo sont bonnes, et dans ce cas-là je ferai plutôt le 1500 mètres à la Flanders Cup le dimanche, ou bien je ne cours pas à Ninove et je fais juste le 3000 mètres de la Flanders Cup dimanche à Gand. Pour l'instant la météo annoncée pour mardi n'est pas terrible (seulement une quinzaine de degrés vers 21 heures 30 du côté de Ninove avec également un petit vent et quelques risques d'averses). Si cela se maintient ce n'est pas sûr que j'y aille. Enfin j'ai encore un peu de temps pour décider !Clin d'oeil.

Total de l'entraînement : 6,75 kilomètres

6) Samedi 5 juillet 2008 :

J'ai été faire une sortie d'endurance aujourd'hui, entre 18 heures 55 et 19 heures 35. Au niveau de la météo il faisait légèrement moins chaud que les jours précédents, mais il y avait encore malgré tout quelque chose comme 21-22°C ! Il y avait un petit peu de vent mais il était peu important. Il avait pas mal plu les heures avant que je parte courir mais ça s'est calmé quelques dizaines de minutes avant ma sortie et le temps était sec au moment où j'ai été courir !Clin d'oeil. J'ai décidé de ne pas aller courir dans les champs car les chemins risquaient d'être un petit peu humide. J'ai décidé de faire 2 tours d'environ 5280 mètres (total précis de 10 575 mètres). J'ai couru quand même fort vite aujourd'hui ! En effet j'ai fait le premier tour en 20'43" (moyenne de 3'55" au kilomètre) et le second en...19'38", soit 3'42" au kilomètre, une très très belle moyenne donc ! Lol ! Pour le second tour, j'ai quand même pas mal forcer sans pour autant aller à fond non plus. J'étais à une bonne allure, mais malgré tout pas encore au seuil car j'aurais pu encore faire 2 ou 3 kilomètres sur le même rythme avant de vraiment avoir des difficultés. J'ai, au total, couru sur une moyenne de 3'48" au kilomètre, soit près de 16 kilomètres / heure ! Pas mal ! Lol !Cool.

Le tour que j'ai fait n'était pas trop difficile mais il y avait malgré une belle montée dans chaque tour (côte de plus de 600 mètres à environ 7% de moyenne), ainsi qu'une autre montée, beaucoup plus courte (environ 250 mètres), mais un peu plus pentue (environ 9%). Au total il y avait malgré tout une centaine de mètres de dénivellé positif et la même chose en négatif bien entendu...Je pense que je ferai quand même mes sorties d'endurance un peu plus lentement les prochaines fois, car ces derniers temps je les faisais de plus en plus vite. Si je continue comme ça, dans 2 semaines je ferai 10 kilomètres à l'allure de 3'25" au kilomètre, lol !

Je me suis étiré avant de rentrer chez moi. Je ne sais pas encore si je courrai le 3000 mètres à Ninove. Au niveau de la météo on annonce des températures d'environ 13-14°C pour 21 heures 30, ce qui n'est pas très chaud. De plus, même si on annonce des éclaircies, il y a également de nombreux risques de pluie. Je vais donc téléphoner à Serge tantôt pour voir. Si je cours mardi, je ferai une petite sortie d'une demi-heure vraiment à l'aise demain et sinon une sortie un peu plus longue d'environ 45', mais beaucoup plus à l'aise que celle d'hier ! Lol !Clin d'oeil.

J'en suis actuellement à 55 kilomètres depuis le début de la semaine, en 6 jours donc, soit une moyenne de 9150 mètres par jour...J'arriverai à plus de 60 kilomètres pour cette semaine normalement donc.

Voici la sortie d'endurance que j'ai faite vue de satellite ainsi que le dénivellé et le profil...

 

7) Dimanche 6 juillet 2008 :

J'ai été courir après avoir mangé aujourd'hui, entre 20 heures 50 et 21 heures 20. La météo était bonne et agréable, pas trop chaud (une vingtaine de degrés) et pas trop de vent. Le ciel était malgré tout assez menaçant...J'avais décidé de courir une demi-heure à l'aise mais finalement je n'ai pas été si à l'aise vu que ça vu que j'ai quand même fait à nouveau une moyenne inférieure aux 4 minutes par kilomètre ! Pourtant je n'avais vraiment pas l'impression de forcer aujourd'hui et j'avais l'impression de plutôt aller à un rythme autour de 4'20" - 4'25" au kilomètre !Clin d'oeil. J'ai décidé de faire 4 tours autour de chez moi, de pile 2 kilomètres, soit un total de 8 kilomètres. J'ai été de plus en plus vite à chaque tour : 8'15" - 8'04" - 7'54" et 7'35". J'ai donc couru 31'48" au total, soit une moyenne de 3'58" au kilomètre !

Le tour est quasi tout plat (à peine une grosse dizaine de mètres de dénivellé par tour). Je me suis étiré avant de rentrer chez moi.

Voici le tour que j'ai fait vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

J'en suis à 1262 kilomètres depuis le début de l'année, soit une moyenne exacte de 6975 mètres par jour. On voit bien que depuis la fin de mes examens, mon nombre de kilomètres par semaine augmente de manière assez importante ! Hormis la semaine de mon stage (88 kilomètres pour le stage en 6 jours), c'est ma 2ème semaine comptant le plus de kilomètres derrière la première semaine de l'année Clin d'oeil. La semaine prochaine comptera normalement moins de kilomètres car je courrai la Flanders Cup à Gand dimanche et peut-être également un 3000 mètres mardi à Ninove si la météo est convenable, ce qui n'a pas trop l'air d'être le cas...

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

17:25 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

Salut Arnaud, je constate que tu a repris l'entraînement après ton break pour les exams. Félicitations pour tes résultats d'ailleurs. En lisant ton blog, il me semble que tes sorties en "endurance" sont fort rapides. Es-tu sûr d'être en endurance ? Ce qui veut dire entre 60 et 80% de la FCM, enfin je pense que tu cours sans cardiofréquencemètre. Ce serait intéressant que tu le fasse un jour. A bientôt

Écrit par : Virginie | 07/07/2008

Slt Virginie. En ce qui concerne l'endurance c'est vrai que je cours sans cardio car je préfère courir aux sensations. Hormis ma sortie de samedi qui n'était pas de l'endurance, mais qui se rapprochait plutôt d'une sortie au seuil, je me sens toujours vraiment à l'aise pour mes autres endurance. C'est vrai que je devrais essayer de courir avec un cardio une fois pour voir les résultats mais je prends parfois mes pulsations 30" après m'être arrêtée après une sortie autour de 4'05" au kilomètre et je suis à environ 150 pulsations / minute (je sais que je suis déjà monté à 210 l'an passé). Je pense donc que je suis en endurance même si c'est vrai que j'ai toujours tendance à aller un peu trop vite lorsque je suis tout seul ;) ! En ce qui te concerne j'espère que la forme va revenir ! Je pense que tu as juste eu une mauvaise semaine malgré ton titre sur 10 000 ! Bonne chance pour tes prochaines courses et entraînement et à bientôt sur la piste ! +++

Écrit par : Arnaud | 07/07/2008

Effectivement, j'ai eu une mauvaise passe la semaine dernière, les sensations reviennent et le moral également. Ce serait intéressant que tu fasses un test à l'effort sur tapis roulant pour déterminer ta FCM, 210 c'est très haut !!! Juste parce que tu signales souvent que tu as les jambes lourdes, alors que ce type de sorties devrait t'aider à récupèrer des fractionnés. A plus ;-)

Écrit par : Virginie | 08/07/2008

Oui on comptait en faire un avec Serge d'ici quelque temps, je lui en reparlerai. Merci de tes conseils. A bientôt et bons entraînements !

Écrit par : Arnaud | 09/07/2008

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