17/07/2008

Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008

1) Lundi 14 juillet 2008 :

Je suis allé au stade aujourd'hui en voiture, en allant chercher P-A et son frère avant. Pas d'entraînement sur piste prévu au programme car j'ai couru hier. Serge et Fabian n'étant pas là, il n'y a que Julien et moi qui sont là du groupe. Nous sommes juste allé courir dans le Parc Bourdon. Nous avons mis une dizaine de minutes pour y arriver avant d'encore courir une bonne dizaine de minutes (20'50" au total) dans le parc avant de nous arrêter pour faire quelques étirements. Nous avons alors fait quelques déboulés (4 pour Julien et 5 pour moi) dans l'herbe. Nous faisions des déboulés d'environ 100 mètres, pour "dérouiller" les jambes Clin d'oeil.

Nous sommes ensuite rentrés jusqu'au stade de Braine en courant à notre aise (11 minutes) avant de faire quelques étirements et d'un peu parler avec Jules Cabas qui vient régulièrement ces temps-ci...Au total j'ai couru 31'50" + 5 déboulés, soit environ 7 kilomètres / 7,25 kilomètres.

J'ai ramené P-A et son frère chez lui après l'entraînement. Ils avaient l'air bien mort, surtout P-A ! Enfin ils ont fait un entraînement très dur aussi, surtout pour P-A qui avait le 400 mètres de la veille dans les jambes ! Il a fait 200 mètres en 25"30, 300 mètres en 39"50, 200 mètres en 24"80 et 150 mètres en 18"80, de très bons temps donc. (Il avait 12' de récupération entre les courses). Avec ça, il sera très bientôt sous les 53" au 400 mètres je pense !

2) Mardi 15 juillet 2008 :

Je suis allé faire de l'endurance aujourd'hui. Je suis parti de chez moi peu après 17 heures 30 pour aller courir un total exact de 12 878 mètres, effectué en 53'25", soit une moyenne exacte de 4'08" au kilomètre. C'était un chouette tour (vraiment une belle boucle comme on le voit sur le parcours vu de satellite) avec 2 belles petites bosses pas bien longues (moins de 250 mètres) mais très casse-pattes (après 5500 et 7250 mètres) ! Sourire. A part environ 1500 mètres le long de la chaussée d'Alsemberg, c'était un tour très agréable avec une partie dans les champs entre Rhode-Saint-Genèse principalement, et également un peu Waterloo. J'avais de bonnes sensations aujourd'hui même si je sentais encore malgré un petit peu mon 3000 mètres de dimanche dans les jambes !

Après m'être arrêté, je me suis un peu étiré avant de faire 4 déboulés de 100 mètres devant chez moi. J'ai encore terminé par un petit retour au calme, de 875 mètres, en 4'30", soit très calmement (5'08" au kilomètre).

Voici le tour que j'ai fait vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

Total de l'entraînement : 14 - 14,25 kilomètres

3) Mercredi 16 juillet 2008 :

Entraînement sur piste aujourd'hui. Je vais à nouveau chercher P-A et son frère (Fix venant de François-Xavier Clin d'oeil) avant d'aller au stade où nous arrivons vers 18 heures 10. Je m'échauffe ensuite en faisant 5 tours 2/3 autour du terrain de foot (soit environ 2000 mètres) avec Julien, P-A et Kévin, le triathlète qui est dans notre groupe depuis environ un mois, et qui est bien régulier aux entraînements. Pour quelqu'un pour qui la course à pied est son point faible, il se débrouille très bien je trouve, surtout qu'il est de 1992. Je m'étire ensuite avant de faire les éducatifs et les déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) sur la piste. Fabian et Serge sont là aujourd'hui, contrairement à mercredi. Basile, un jeune pupille 1ère année (et déjà 3'22" au 1000 mètres sur piste !!!) qui n'était plus venu depuis un mois (car il était en vacances) est également là.

Je dois faire mon entraînement avec Julien aujourd'hui. Il s'agit bien entendu d'un entraînement spécifique pour le 1000 mètres de lundi, dans 5 jours. Cet entraînement se fait avec spikes. Nous devons faire 600 mètres en 1'36" - 6' de récupération - 500 mètres en 1'20" - 5' de récupération - 400 mètres en 1'04" - 4' de récupération - 300 mètres en 48". Cela fait donc 1800 mètres au total, et tout sur le rythme de 2'40" au 1000 mètres. C'est la première fois depuis bien longtemps que je fais un entraînement avec quelqu'un ! Lol !Sourire.

L'entraînement s'est bien passé même si j'avais un petit peu d'appréhension avant de le commencer car ce n'est quand même un rythme lent et surtout j'avais encore légèrement mon 3000 mètres de dimanche et ma sortie d'endurance d'hier dans les jambes. Mais une fois que j'ai commencé le 600 mètres, j'étais tout de suite dans le rythme et ça s'est donc bien passé. La météo n'était pas idéale avec un vent assez gênant dans la ligne droite d'arrivée et le virage qui suit. Ce n'était pas un petit vent même si j'ai déjà connu pire. Par contre, même si le soleil n'était pas présent, il ne faisait pas trop froid (environ 20°C, une bonne température pour courir !). Avec Julien, qui m'a avoué qu'il n'était pas en super forme aujourd'hui, tout en étant malgré tout loin d'avoir de mauvaises jambes, nous nous relayions. Je tirais la majorité mais Julien tirait lorsqu'il y avait le vent, merci à lui ! Enfin je préférais plutôt me mettre à côté dans le virage car je n'aime pas trop courir juste, juste derrière quelqu'un. Nous avons bien respecté les temps, voir fait un petit peu mieux parfois ! Je n'étais pas mort à la fin de l'entraînement et c'est vraiment de bonne augure pour le 1000 mètres de lundi où je pense que je peux viser 2'40" - 2'41" au lieu des 2'42" que je visais au départ !Clin d'oeil.

Voici tous les temps de notre entraînement :

600 mètres : 1'36"57 / 5'55" de récupération

500 mètres : 1'19"73 (et 1'20"42 pour Julien) / 5'00" de récupération

400 mètres : 1'02"90 (et 1'03"23 pour Julien) / 4'05" de récupération

300 mètres : 45"90 (avec une dernière ligne droite en moins de 15", avec un bon vent de face)

Je suis vraiment très content de cet entraînement ! L'an passé, juste avant de faire un 1000 mètres en 2'45", j'avais fait un entraînement, avec P-A, Julien et Fabian, qui était le suivant : 400 mètres en 1'04" - 6' de récupération- 500 mètres en 1'20" - 8' de récupération - 600 mètres en 1'38", en étant à fond (Julien et P-A l'avait fait en 1'34"). J'ai donc vraiment bien progressé depuis ce moment-là. En effet, nous avions moins de récupération aujourd'hui et un 300 mètres en plus. Certes nous commençion par le 600 mètres, ce qui est sans doute plus facile, mais la météo était bien meilleure l'an passé, fin juin, que celle d'hier Clin d'oeil !

Je ne sais pas exactement ce que Julien vise sur ce 1000 mètres. Son record est de 2'40", à Dilbeek, l'an passé. A ce moment-là, il faisait 2'00"22 au 800 mètres, un peu mieux que maintenant donc. Mais je pense qu'il doit maintenant être meilleur sur une distance un peu plus longue que 800 mètres avec des entraînements parfois un peu plus adaptés au 1000 mètres qu'il a fait. Il a déjà fait un 1000 mètres cette saison, fin juin, en 2'44", mais il devait valoir 2'04" au 800 mètres à ce moment-là (et il a fait 2'01"96 dimanche). Je pense donc bien qu'il est capable de passer sous les 2'40" lundi !!! Il est maintenant quasi au même niveau que l'an passé. Il ne lui manque plus que son finish qui faisait qu'il battait tous ses records l'an passé (je me souviens que lors de son 1000 mètres en 2'40" il avait fait un dernier 200 mètres en 30" !).

Fabian, qui ne fera pas le 1000 mètres car il part vendredi en Ardennes, a lui fait 8 fois 500 mètres. Il a bien cafouillé car il devait les faire en 1'35" et il a un peu fait n'importe quoi ! Lol ! En effet, après un premier 500 mètres en 1'31", il a fait un...600 mètres, en 1'50" ! Il a ensuite à nouveau fait des 500 mètres mais pas très régulier dans les temps (de 1'31" à 1'34"). Enfin il a malgré tout fait un bon entraînement, tout seul et sans les spikes, même si à la fin il était vraiment crevé ! Il est resté penché, les mains sur les genoux, sans bouger, pendant, sans exagérer, au moins 30 secondes !!! Sacré Fabian Sourire !

Kévin a lui fait 2 séries de 6 fois (250 mètres - 150 mètres en trottinant) avec 5' entre les 2 séries. Il faisait les 250 mètres en 47" environ (soit 37"50 au 200 mètres). Un très bon rythme donc pour quelqu'un qui n'en est même pas encore à son 10ème entraînement sur la piste !

Après mon entraînement, j'ai fait 2 tours 2/3 de retour au calme autour du terrain de foot (environ 1000 mètres) avec Julien et Fabian. Jules Cabas était de nouveau là aujourd'hui ! Décidemment, il vient quasi tout le temps maintenant !Rigolant. Je me suis étiré avant de rentrer chez moi en voiture. J'ai un peu parlé avec Kévin du triathlon, et ça a plus de succès que je ne le pensais ! J'en ferais bien 1 une fois pour rigoler et voir ce que ça donne. Avant la commune de Waterloo en organisait un petit truc, une fois par an, mais ils ont arrêté depuis quelques années. Je me souviens que je l'avais fait 2 fois, en perdant beaucoup de places à vélo mais en remontant tout en course à pied ! Lol ! Enfin je me suis bien amélioré à vélo entre-temps, je ne suis pas mauvais en natation, et avec des gens qui ne sont pas dans un club, je devrais bien me débrouiller je pense ! Lol !

Vendredi nous ferons de la vitesse, des 120 et des 150 mètres je crois, mais pas trop a dit Serge, car le 1000 mètres ne sera que 3 jours après. Je n'arrive pas à voir l'horaire mais je courrai autour de 20 heures 30 je pense ! Si la météo est bonne, j'espère bien sortir une très belle course, juste avant de partir en vacances (le mercredi 23 juillet) dans les Alpes, où je ferai de nombreux grands cols du tour en vélo Sourire.

Total de l'entraînement : 5 kilomètres

J'en suis actuellement à 26,25 kilomètres depuis le début de la semaine, en 3 jours donc...

4) Jeudi 17 juillet 2008 :

J'ai pris un jour de repos complet aujourd'hui. J'étais un petit peu fatigué et je pense que c'était donc la meilleure solution ! Bientôt le 1000 mètres de Dilbeek et l'entraînement de demain sur piste ne sera pas trop dur je pense car il n'y a "que" 2 jours de récupération complets entre cet entraînement et la compétition...

5) Vendredi 18 juillet 2008 :

Entraînement sur la piste aujourd'hui. Je suis allé au stade en voiture avant de faire 6 tours d'échauffement avec Julien et Kévin. Fabian et Basile étaient également là. Fabian devait normalement partir en Ardennes aujourd'hui mais il ne partira finalement que demain. Pour son dernier entraînement sur la piste de Braine avant une dizaine de jours il aura quelque chose de costaud au programme !Clin d'oeil. Nico était également là aujourd'hui ! Il est arrivé un peu plus tard, vers 18 heures 35. Après mon échauffement (de 2100 mètres), je me suis étiré avant de faire les éducatifs et les déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres), sur la piste, en virage. Il était ensuite temps de commencer l'entraînement.

Au programme d'aujourd'hui, de la vitesse, des 150 mètres, avec spikes bien entendu ! Il y en avait 6 à faire avec 3' de récupération entre chaque et 6' après trois 150 mètres. Bref, une belle récupération et un entraînement qui ne devrait pas être trop dur, surtout que nous ne devons pas les faire à fond, mais tout de même vite, soit 21"...Outre moi et Julien, Kévin fait également cet entraînement (il a un triathlon dimanche) tout comme Basile. L'entraînement s'est très bien passé. Nous faisions les 150 mètres en couloir, et j'étais toujours au 2ème (Julien au 1er). J'ai couru tous les 150 mètres dans les 20 secondes, sans jamais forcer et sans jamais avoir difficile. Julien faisaient environ les mêmes temps que moi. En ce qui concerne Kévin, il a fait les 2 premiers avec nous mais c'était un peu rapide pour lui, qui ne fait jamais de vitesse, c'était son premier entraînement rapide sur la piste !Clin d'oeil. Il a encore malgré tout fait 22" pour le 3ème mais après il a bien explosé pour faire les 2 derniers (il n'en a fait que 5) en 24" - 25" ! Il était mort ! Lol ! Enfin c'est quand même bien pour un premier entrâinement de vitesse. Basile en a lui fait 6, en 25" environ, ce qui est super pour son âge (10 ans !).

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 150 mètres : 20"84 (3'10" de récupération)

2ème 150 mètres : 20"72 (3'30" de récupération)

3ème 150 mètres : 20"67 (6'30" de récupération)

4ème 150 mètres : 20"62 (3'30" de récupération)

5ème 150 mètres : 21"06 (5'20" de récupération)

6ème 150 mètres : 20"65

Nous avions à chaque fois un peu plus de récupération que prévu car Serge discutait un peu à l'arrivée avant de nous donner le départ ! Lol !Clin d'oeil. Serge me chronométrait toujours de 25 à 30 centièmes plus rapide mais c'est car il enclenchait le chrono lorsque Julien démarrait, et non lorsqu'il sifflait. J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (1100 mètres).

Total de l'entraînement : 4,25 - 4,5 kilomètres

6) Samedi 19 juillet 2008 :

J'avais les jambes un peu raides de l'entraînement d'hier. Ca tirait dans les ischios et dans les quadriceps, mais bon pas de manière importante. Vers 18 heures 30, après l'étape du tour, je suis parti courir pour un peu dérouiller tout cela ! Je sus allé vers le bois des Bruyères où j'ai encore fait 2 tours avant de m'arrêter pour m'étirer. Avant celaJ'ai couru exactement 21'06", pour 4850 mètres soit une moyenne de 4'21" au kilomètre pour être précis. Je suis ensuite allé faire 5 déboulés, en faux-plat descendant, de 100 mètres (entre 14"8 et 15"0). Je suis ensuite rentré chez moi en trottinant à mon aise. J'ai mis 5'20" pour faire les 1100 mètres (moyenne de 4'50" / km). J'ai donc au total couru 26'26" pour un total de 6,5 kilomètres (en comptant les déboulés). Après 5' de course, les jambes étaient "dérouillées" et les sensations étaient bonnes, même si j'espère quand même que j'aurai de meilleures jambes lundi !Clin d'oeil.

7) Dimanche 20 juillet 2008 :

Je suis allé chez Julien en voiture en cette fin de matinée. J'étais chez lui à 11 heures 15. Nous avons été courir un petit peu. J'avais encore légèrement les jambes raides de vendredi, quasi plus rien aux quadriceps mais encore très légèrement aux ischios. Ca allait beaucoup mieux qu'hier et cette petite sortie d'aujourd'hui allait sans doute servir à entièrement faire disparaître ces quelques raideurs !Sourire. Nous sommes allés courir du côtés des étangs de Rhode-Saint-Genèse avant d'ensuite aller vers la forêt de Soignes. Au total, nous avons couru 18'30" pour pile 4 kilomètres (soit un rythme de 4'37" au kilomètre), avant d'arriver dans la forêt. Là, nous nous sommes un petit peu étirés avant de faire 5 déboulés, sur du macadam, en très très léger faux-plat descendant. Nous sommes ensuite revenus chez Julien par un autre chemin plus court, d'abord un petit peu dans la forêt et puis dans les rues (Julien n'habite qu'à 4-5 minutes en courant de la forêt de Soignes...). Nous avons mis 10 minutes et 50 secondes pour environ 2000 mètres, pour un retour au calme vraiment très à l'aise donc (soit 5'15" / km).

Nous avons couru 29'20" au total, pour un total de 6,5 kilomètres (en comptant les déboulés). Demain, vers 20 heures 30, je ferai donc un 1000 mètres à Dibeek, avec Julien. Il devrait normalement terminer un petit peu devant moi, mais bon on ne sait jamais ! Je vise un chrono de 2'41" (mon record étant de 2'45"70, fin juin 2007). Les conditions météo qu'on annonce ne sont pas très bonnes mais je suis en confiance après les bons entraînements de vendredi, mais surtout de mercredi ! Je partirai en France mercredi matin (vers 8 heures), mais je reviendrai là-dessus dans l'article de la semaine suivante !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

J'en suis actuellement à 1342 kilomètres cette année, soit exactement depuis 202 jours. Cela me fait une moyenne exacte de 6643 mètres en courant, par jour !Sourire.Si je continue tout pile sur ce rythme-là, je devrais exactement arriver à 2424 kilomètres d'ici la fin de l'année...On verra ça d'ici un bon 5 mois !

A la prochaine !

Salut !

12:12 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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