20/08/2008

Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008

1) Lundi 18 août 2008 :

Vu que je suis bien en retard actuellement dans la mise à jour de mon site, je ferai très court sur les compte-rendus d'entraînement ! Ce lundi, vu que je cours un 3000 mètres à Ninove et que j'ai fait un 800 mètres hier à Huizingen, l'entraînement est léger. Je dois faire 6 fois (250 mètres en 42" - 150 mètres en trottinant entre les 250). Je dois faire cela avec Fabian tandis que Julien doit lui juste faire des diagonales (8 d'environ 70 mètres). Il courra un 800 mètres à Ninove mercredi.

La météo était bonne aujourd'hui, assez chaud même ! (Environ 25°C). Il y avait un beau soleil, pas beaucoup de vent, bref de bonnes conditions. J'ai toujours fait mieux que les temps demandés aujourd'hui. Les sensations étaien vraiment très bonnes aujourd'hui ! Fabian m'a suivi mais avec un peu plus de difficultés, ce qui est normal !

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 250 mètres : 40"60

2ème 250 mètres : 40"90

3ème 250 mètres : 40"80

4ème 250 mètres : 41"30

5ème 250 mètres : 40"60

6ème 250 mètres : 40"30

Je mettais entre 46" et 50" pour trottiner les 150 mètres entre chaque 250 mètres. J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (soit 1000 mètres). J'ai fait 5,5 - 5,75 kilomètres aujourd'hui.

2) Mardi 19 août 2008 :

Je suis allé chez Julien pour faire un petit footing d'avant-compétition aujourd'hui. Nous avons couru entre 4,75 et 5 kilomètres en 22' pile. Nous n'avons pas fait de déboulés cette fois-ci mais juste une petite accélération d'une minute à environ du 19 km/heure...Sourire

3) Mercredi 20 août 2008 :

3000 mètres à Ninove :

Serge est venu me chercher vers 18 heures 30 aujourd'hui avec Fabian. Nous sommes ensuite passés chez Julien et puis direction Ninove. Arrivés là-bas je me suis inscrit en 8'55" comme temps sur ma fiche. Il y avait du très beau monde d'inscrit avec vraiment pas mal de personnes sous les 8'45" ! Il y avait également Aurélien (8'53" sur 3000 l'an passé et 4'08" au 1500 il y a moins de 2 semaines) et Ali (sous les 9'00", 8'55" je pense, cette année-ci) du CABW. Laurent était également présent mais est arrivé assez tard à cause de son boulot. Je suis allé m'échauffer vers 20 heures 20 en faisant 2 tours de 1200 mètres sur les copeaux à mon aise. C'est vraiment bien pour l'échauffement pour ce club. Ils ont tout un circuit entièrement fait de copeaux et tout plat ! Je me suis ensuite étiré et j'ai fait les éducatifs d'usage et quelques déboulés avant d'aller voir le 800 mètres de Julien.

En ce qui me concerne, les sensations n'étaient pas très bonnes à l'échauffement. J'avais un peu mal au ventre et je sentais que j'avais déjà eu de bien meilleures jambes avant une course ! Julien était dans la seconde série du 800 mètres. Il aurait peut-être été mieux qu'il eut été dans la première même si cette dernière était vraiment très relevée. Dans la 2ème série c'était bien moins le cas ! Julien est parti dans les premiers, comme d'habitude, et est passé au 200 mètres en 29". Environ après 300 mètres de course un concurrent est parti et à pris 4-5 mètres sur Julien. Julien n'a malheureusement pas fait le bond et est resté à légère distance derrière lui. Le premier est passé en 1'00"53 au 400 mètres, ce qui est trop lent pour espérer un chrono sous les 2'00". Julien était lui environ en 1'01"25 - 1'01"50 !!! Je pense qu'il n'est jamais parti si lentement cette année sur 800 mètres ! Julien a ensuite fourni un effort pour tenter de revenir mais l'écart de 4-5 mètres n'a pas bougé. Au 600 mètres Julien était en 1'31"50 environ et il termine finalement en 2'02"48, avec un second tour très légèrement plus rapide que le premier, ce qui n'est pas commun sur 800 mètres quand on veut faire un chrono !Sourire. Il termine 3ème de la course, juste derrière les 2 premiers (2'01" pour le vainqueur). Je pensais un moment qu'il allait gagner la course car à 50 mètres de la fin il revenait fort sur le premier mais dans les 30 derniers mètres Julien a légèrement craqué. C'était son dernier 800 mètres de la saison car il part en vacances le 29 août pour 2 semaines. Il n'est malheureusement pas arrivé à descendre sous les 2 minutes mais il n'en était pas loin à Oordegem, fin juillet, où il avait fait 2'00"98 en étant pas mal gêné et enfermé ! Ce sera pour l'an prochain !

Revenons à présent au 3000 mètres. Je me suis retrouvé dans la seconde série avec Aurélien et Ali, mais aussi Fabian. La première série était vraiment très relevée. Tout le monde a fait sous les 9'00", sauf le dernier en 9'04". Ca se gagne en 8'19", costaud donc ! Laurent visait de faire 8'30" et de battre donc son record (8'31" réalisé l'an passé). Il est bien parti en passant en 1'07" au premier 400 mètres et 2'47" au 1000 mètres. Au 1500 mètres il était en 4'16", toujours dans les temps donc ! Malheureusement il s'est retrouvé un peu seul dans les 4 derniers tours et a commencé a craqué. Il passe au 2000 mètres en 5'47" et fait le dernier kilomètre juste sous les 3 minutes pour terminer en 8'46", son deuxième chrono de la saison (il avait fait 8'45" fin juin, également à Ninove). Laurent était un peu déçu de sa course mais bon il faut également dire qu'il n'était pas dans les conditions idéales car il est arrivé sur place une grosse vingtaine de minutes avant le départ et n'a donc pas pu s'échauffer de manière optimale !

C'était ensuite au tour de ma série. Je me suis retrouvé tout à l'extérieur pour commencer ! PAN ! A 21 heures 20 le départ est donné. Je suis bien parti et me suis retrouvé derrière Aurélien après 100 mètres de course. Durant le premier kilomètre nous sommes à chaque fois passé de manière très régulière en 36" pour chaque 200 mètres. Nous avons donc fait le premier kilomètre en pile 3 minutes. Je me suis relayé avec Aurélien pendant le premier kilomètre. J'ai tiré du 300 au 500 mètres et du 700 au 950 mètres, Aurélien tirant le reste. Dommage que personne d'autre ne voulait tirer car j'ai du imposer le tempo ce qui n'est pas l'idéal ! Il aurait fallu un gars parant plus vite car passer en 3'00" au premier c'était déjà un peu lent pour battre mon record. Mais ce n'était pas mon objectif aujourd'hui car je n'avais qu'un seul entraînement spécifique pour le 3000 mètres depuis mon retour de vacances et l'objectif d'aujourd'hui était simplement de faire une course assez régulière en visant les 9'05"... Après 1050 mètres un groupe de 3-4 coureurs flamands est passé et ça a complètement changé la course. Au lieu de continuer sur le même tempo ils ont bien ralenti et j'ai du faire souvent le second couloir car ça poussait vraiment pas mal !Déçu. Ca se bousculait et en plus il y avait des doublés à passer qui ne se mettaient même pas au second couloir ! Le 2ème kilomètre a été fait en 3'04" - 3'05", bien plus lentement que le premier donc. Je pense que si j'avais continué en tête ça aurait été mieux mais quand je voulais le faire j'étais limite obligé de faire le 3ème couloir pour y parvenir et ça me coûtait bien des forces. A 1000 mètres de l'arrivée Aurélien a lâché une belle accélération pour partir et prendre en 100 mètres pas loin de 10 mètres au groupe ! J'ai voulu le suivre mais j'étais vraiment gêné à ce moment-là et il était trop tard ensuite. Ca s'est de nouveau bien bousculé et gêné pendant les 2 derniers tours mais ça allait quand même plus vite. Je suis passé à 800 mètres de l'arrivée en 7'42" et à la cloche en 7'57"...J'ai réussi à un peu accélérer dans le dernier tour pour le terminer en 1'09" et finalement terminer 5ème de la série dans le temps de 9'06"71.

Aurélien gagne en 9'01"66, avec donc un dernier kilomètre en 2'57", il aurait largement fait sous les 9'00" aujourd'hui dans de meilleures conditions. En ce qui me concerne je pense qu'avec une course "plus limpide", faire 9'02" était tout à fait possible, mais je n'aurais sans doute pas battu mon record de 8'58"98. Je m'y attendais de toute façon car je n'avais pas l'entraînement pour ! Ali termine deuxième de la course en 9'04" et les 2 autres devant moi sont en 9'04" et 9'05". Fabian a lui fait une très belle course en battant son record de 2 secondes. Il réalise 9'26"14 aujourd'hui avec comme temps de passage 3'06" au premier kilomètre, 6'20" au second et donc un dernier 1000 mètres dans le beau temps de 3'06" !

Ninove 3000 moi

Photo du 3000 mètres de Ninove après 1200 mètres de course. Comme on le voit je suis sur l'extérieur. Ce sera souvent le cas, même quasi toujours, entre le 1er et le 2ème kilomètre ! Les Flamands qui sont passés devant nous ont bien ralenti ! Nous sommes 8, si on compte bien, qui se tiennent dans un mouchoir. Ca se bousculera tout le temps entre nous...

3000 Ninove

Photo prise un tour plus loin...J'ai un petit peu rétrogradé dans le peloton. Je me souviens qu'à ce moment-là je ne savais pas passer car il y avait un gars juste à ma droite (maillot blanc avec lignes vertes) et juste derrière également (maillot noir et short bleu).

Fabian Ninove

Et voilà ici une petite photo de Fabian, où on ne voit malheureusement pas sa tête ! Lol ! Très belle course de sa part, ça promet pour la fin de saison !Sourire...

3000 mètres (2ème série)

                1              2861        LAUWERS Aurelien             CABW                9'01.66                    Sen         85           

                2              6964        HASSAN Ali                            CABW             9'04.40                    Mas        66           

                3              5774        Vanderstraeten Patrick            VITA                9'04.80                    Mas        64           

                4              361          Van Der Kelen Tom                  ACP                 9'05.69                    Jun         90           

                5             639         VAN VRACEM Arnaud      USBW                 9'06.71                 Jun         90          

                6              2155        Pontoizeau Rodolfe                 VAC                  9'07.21                    Sen         73           

                7              2272        De Witte Domien                     EA                     9'08.07                    Sen         85           

                8              1634        Vertriest Jurgen                        DEIN                 9'13.34                    Sen         75           

                9              1797        Marcelis Tom                            ACP                  9'15.68                    Sen         79           

                10           2778      VERSMISSEN Fabian          USBW                9'26.14                 Sen         84          

                11            2261        De Backer Christophe             ACP                  9'33.80                    Sen         78           

                12            2896        LIEGOIS Laurent                      RCB                  9'36.95                    Sen         75           

                13            5408        Van Der Kelen Jean-Paul       ACP                   9'47.66                    Mas        66           

                14            6115        Van Lierde Freddy                    ZA                  9'48.92                    Mas        65           

                15            7574        WOZNY Eric                             CRAC              9'50.90                    Mas        65           

                16            4273        Guilbert Dominique                  STAX               11'01.41                  Mas        63           

                17            3699        De Lange Patrick                      ASVO               11'05.48                  Mas        65           

                18            4127        Schouppe Maurice                  ACG                  12'47.39                  Mas        37           

                19            5214        Maesschalck Gilbert                ACG                  12'47.81                  Mas        43

Classement de ma course où je termine donc 5ème sur 19, et Fabian 10ème. J'ai du doublé 4 concurrents...Devant moi, Aurélien a un record à 8'53" sur 3000 (de l'an passé) et 4'08" au 1500. Ali a déjà fait sous les 9'00" au 3000 cette année-ci et sous les 15'35" au 5000 mètres l'an passé. Vanderstraetan Patrick est un très bon joggeur. Il a fait un 10 miles (plus de 16 kilomètres), en 53'00" cette année-ci (soit 18 kilomètres/heure !). Van Der Kelen était le seul devant moi lors de la Flanders Cup de Ninove le 9 août. Il avait terminé le 1500 mètres en 4'13"01...

3000 mètres (1ère série)

                1              9003        Owor Paskar                                     UGA            8'19.62                  Sen         00           

                2              1650        Roels Jonas                                      LAT             8'20.10                  Sen         83           

                3              1337        Kenis Ruben                                    ADD            8'28.32                  Sen         83           

                4              1956        Van Droogenbroeck Lander         DAC             8'30.64                  Sen         83           

                5              1026        Verschoren Bart                              DUFF           8'35.36                  Sen         77           

                6              1167        Gemeda Aman*                            KAAG            8'35.42                  Sen         78           

                7              1928        Verleyen Philippe                            FLAC           8'38.46                  Sen         82           

                8              1101        Van Lierde Philip                             OPW            8'39.86                  Sen         77           

                9              409          Sergooris Jonas                               DAC            8'40.00                  Jun         90           

                10            3651        De Vocht Peter                                AVZK          8'40.13                  Mas        60           

                11           2288      Thomas Laurent                             ACP             8'46.38                               Sen         74          

                12            2221        Geens Gunter                                   ACHL          8'47.66                  Sen         81           

                13            1261        De Vuyst Frederik                           KAAG         8'49.15                  Sen         85           

                14            363          Demeester Thijs                              VAC             8'49.34                  Jun         89           

                15            1946        Van Den Broeck Michael              DAC             8'50.28                  Sen         88           

                16            6427        Inghelbrecht Andy                          HAC           8'52.51                  Mas        73           

                17            6494        Dubois Wilfried                                EA               8'52.59                  Mas        59           

                18            7750        EL MKABLI EL IDRISSI Moul   RCAS            8'53.64                  Mas        70           

                19            1002        Van Havermaet Koen                     AVLO          8'54.27                  Sen         84           

                20            1415        Van Petegem Patrick                        ZA              9'09.21                  Sen         78

Classement de la série de Laurent. Série très très relevée gagnée par un Ougandais ! Laurent termine à la 10ème place...

800 mètres (2ème série)

1              2153        Allemeersch Klaas                FLAC                2'01.77                     Sen         77           

2              1590        Descheemacker Johan          DEIN                 2'02.42                    Sen         78           

3             723         COSTER Julien                   USBW               2'02.48                 Jun         89          

4              6190        Grymonpon Joost                  ROBA              2'05.19                      Mas        69           

5              1627        Van Der Hoeven Tim           VS                       2'06.13                         Sen         85           

6              261          Van Hauwermeiren Nick      VS                      2'07.23                     Jun         90           

7              5025        Mechelinck Kurt                    RIEM                2'07.93                    Mas        70           

8              258          De Schrijver Dimitri                VS                    2'09.12                     Jun         90

Classement de la course de Julien, son dernier 800 mètres de la saison...

Après cette course Serge nous a ensuite ramené chez nous. Je suis satisfait de ma course, même si c'est vrai que je suis quand même également un peu déçu en même temps de ne pas avoir battu mon record. Je savais que je n'y arriverais pas vu le manque d'entraînement mais bon à chaque course on vise toujours malgré tout de battre son record. Maintenant je vais vraiment bien m'entraîner et reprendre le spécifique pour arriver en pleine forme aux championnats de Belgique juniors sur 5000 mètres, en septembre (dimanche 14) et également pour le mémorial Gaston Reiff, la dernière course sur piste de la saison, le dimanche 28 octobre, où je viserai de faire sous les 8'55" au 3000 mètres !Clin d'oeil. Ah oui, au niveau de la météo, j'ai oublié d'en parler. Il faisait assez bon pour courir. Pas super chaud (environ 16-17°C) mais quasi pas de vent. Les conditions étaient donc bonnes dans l'ensemble. A mon avis j'ai aussi eu un peu le contre-coup de mes vacances en altitude. Après un super record 3 jours après être rentré, on paie toujours un peu l'effet de l'altitude, mais plus tard, environ 2 semaines donc. C'était donc aujourd'hui sans doute ! Lol !

J'ai fait environ 6 kilomètres en courant aujourd'hui, ce qui me fait un total de 16,5 kilomètres depuis le début de la semaine...

4) Jeudi 21 août 2008 :

Petit footing aujourd'hui en lendemain de compétition. Il ne faisait pas terrible au niveau de la météo (moins de 18°C, petite pluie fine et léger vent) mais bon j'ai déjà connu pire ! J'ai couru 25'19" à la moyenne de 4'08" au kilomètre. Cela fait donc une distance de 6125 mètres. J'ai fait un tour assez plat, assez près des grosses chaussées, ce n'était donc pas super agréable mais bon si j'avais été courir dans les bois ça aurait difficile avec la météo je pense ! Lol !

5) Vendredi 22 août 2008 :

Matin : Je suis allé courir 2 fois en ce vendredi 22 août. D'abord en matinée où j'ai fait 27'49" à la moyenne de 4'16" au kilomètre, soit 6500 mètres. J'ai ensuite fait 3 déboulés de 100 mètres en légère descente (en 14") et ensuite un petit retour au calme de 850 mètres en 5'00" au kilomètre. Cela fait donc un total de 7,75 kilomètres ce matin. J'ai fait un tour plus agréable que la veille mais la météo était par contre encore pire que hier ! En effet il pleuvait tout de même pas mal et il ne devait pas faire plus de 17 -18 °C ! On a déjà connu mieux pour une fin de mois d'août ! Lol !Sourire.

Après-midi : A 18 heures je suis allé au stade en voiture avec Julien et P-A. Il a vraiment bien draché quand nous sommes arrivés et nous n'avons commencé à nous échauffer que vers 18 heures 40, alors que nous commençons plus de 20 minutes plus tôt que ça habituellement ! Nous avons fait 5 tours de piste (2000 mètres) en échauffement. Kévin était là aujourd'hui, de retour de Pékin où il est allé voir les JO du 9 au 21 août ! Fabian était également présent. Après cet échauffement ainsi que les éducatifs et les déboulés, nous avons pu commencer l'entraînement. Julien ne l'a pas fait car il avait un peu au tibia droit et de plus sa saison est terminée au niveau des courses sur piste et il part en vacances dans une semaine. Il ne fera donc rien cette semaine-ci, hormis demain où nous irons reconnaître le parcours de l'Ekiden. J'ai donc fait l'entraînement avec Fabian. Nous devions faire 2 séries de (5 fois 130 mètres - 70 mètres en trottinant / 4 fois 200 mètres - 100 mètres en trottinant). Nous avions 4'-5' entre les séries. Je devais faire les 130 mètres en 22" et les 200 mètres en 34". Fabian les 130 en 23" et les 200 en 35", mais il a fait l'entraînement avec moi en me suivant. J'ai donc à nouveau tout tirer !Sourire.

La météo n'était pas superbe. Il ne faisait pas chaud (moins de 18°C), il pleuvait toujours un peu et le vent était quand même pas mal présent dans la ligne droite opposée ! Bref les conditions étaient vraiment loin d'être idéales ! J'ai toujours fait mieux que les temps demandés sans trop trop forcés. Je suis content car les sensations reviennent bien !

Voici tous les temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 130 mètres : 20"50

2ème 130 mètres : 21"60

3ème 130 mètres : 21"50

4ème 130 mètres : 21"60

5ème 130 mètres : 21"60

1er 200 mètres : 33"30

2ème 200 mètres : 34"10

3ème 200 mètres : 34"00

4ème 200 mètres : 33"70

4'30" de récupération entre les 2 séries...

2ème série :

1er 200 mètres : 32"60

2ème 200 mètres : 33"70

3ème 200 mètres : 33"30

4ème 200 mètres : 33"50

1er 130 mètres : 21"90

2ème 130 mètres : 21"40

3ème 130 mètres : 21"90

4ème 130 mètres : 21"90

5ème 130 mètres : 21"40

J'ai terminé par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (1000 mètres). J'ai donc fait 7,5 - 7,75 kilomètres cet après-midi et 15,5 kilomètres aujourd'hui. J'en suis pour l'instant à 38 kilomètres cette semaine...22"00 au 130 mètres (j'ai toujours été plus vite) vaut 33"84 au 200 mètres.

6) Samedi 23 août 2008 :

J'ai été reconnaître le parcours de l'Ekiden qui aura lieu le 20 septembre à Bruxelles (départ et arrivée au stade Roi Baudoin). L'Ekiden, c'est une course relais par équipes de 6. La distance totale est un marathon. C'est une course qui a été inventée au Japon. 3 des 6 coureurs courrent 5 kilomètres, 2 un 10 kilomètres et le dernier relayeur termine par un 7,195 kilomètres. L'ordre exact est 5 - 10 - 5 - 10 - 5 - 7,195 kilomètres. Le tour fait 5 kilomètres. J'ai été reconnaître le parcours avec Julien. J'avais déjà fait une course l'an passé sur le même parcours et je le connaissais donc déjà un peu mais bon ça faisait quand même un an et une nouvelle "visite" n'était donc pas superflue Sourire. Nous sommes arrivés là-bas vers 10 heures 15. La météo était vraiment très mauvaise. C'était une météo d'automne avec une température de 13-14°C, du vent (heureusement pas encore trop fort) et une petite pluie fine. Nous avons fait 2 tours (le tour fait officiellement 5 kilomètres mais en réalité il doit plutôt tourner autour de 5125 mètres). Nous n'avons pas fait le tour exact car le début et la fin de ce dernier se situe sur la piste du stade Roi Baudoin. Hors le stade était bien entendu fermé.

Le tour n'est pas facile avec une belle côte d'environ 120 mètres à 8-9% pour commencer. Il n'y a que de bitume et pas d'herbe pour le tour, malgré qu'une bonne partie de ce dernier se situe tout près ou dans le parc de Laeken. Il y a également 2 autres belles côtes, une après plus au moins 1500 mètres de course et l'autre à 400 mètres de l'arrivée, la plus dure (pas loin de 150 mètres autour de 10% !). Il faut encore avoir des réserves pour la passer correctement ! Nous avons fait 2 tours aujourd'hui, soit 9985 mètres précisément. Nous avons parcouru cette distance en 44'28", soit une moyenne de 4'28" au kilomètre. Nous avons inséré une série de 4 fois (30" vite - 30" lent) par tour, à environ la moitié du tour. Je faisais les 30" vite au rythme de 20 - 20,5 kilomètres/heure, Julien un peu plus lentement (18 - 19 kilomètres/heure). J'avais de bonnes sensations aujourd'hui malgré l'entraînement d'hier que je sentais quand même dans les jambes ! J'irai sans doute encore une fois reconnaître le parcours, une dizaine de jours avant l'Ekiden, pour vraiment l'avoir en tête et savoir parfaitement comment gérer mon effort. Aujourd'hui, j'ai également fait 3 déboulés de 110 - 115 mètres en face de la tribune d'honneur du stade. J'ai donc couru 10,25 - 10,5 kilomètres aujourd'hui.

En ce qui concerne l'équipe qui fera cet Ekiden, nous sommes déjà 4 de sûr, à savior Julien (pour un 5 kilomètres), moi (pour un 5 kilomètres), Fabian (pour le 7,195 kilomètres) et Laurent (Thomas) pour un 10 kilomètres. Laurent m'a dit qu'il pourrait peut-être faire venir dans l'équipe quelqu'un comme Christian Nemeth ou Edddy Dupont, ce qui serait vraiment un très sérieux renfort !Clin d'oeil. Nous devons nous inscrire pour le 8 septembre au plus tard. Dès que je connaîtrai la composition exacte de l'équipe je l'ajouterai !

Nous sommes ensuite allés chez mon grand-père, habitant à moins de 500 mètres du parc de Laeken. Mon cousin était également là. Après un bon petit resto nous avons regardé la superbe médaille d'or de Tia Hellebaut en hauteur ainsi que le 4 * 400 mètres de folie avec les 2 frères Borlée, Cédric Van Branthegem et Arnaud Ghislain ! Quelle superbes deux dernières journées d'athlé pour la Belgique avec cette médaille d'or de Tia et l'argent pour le 4 * 100 mètres hier avec les filles du relais hier ! Heureusement que l'athlé est là pour sauver le sport belge sans quoi c'était la berezina au niveau des médailles ! Sourire.

Tia Hellebaut clears 2.05m on her first attempt to secure high jump gold

Russia take a surprise victory in the women's 4x100m final

4 400 Belge !

Superbes JO au niveau de l'athlé de manière générale avec les 3 titres et record du monde Bolt. Vraiment c'est énorme, son 100 mètres en 9"69 et en écartant ainsi les bras 20 mètres avant la ligne, j'en reviens pas ! Battre le record du monde de Johnson sur 200 mètres c'est vraiment incroyable aussi ! Quel spectacle !

Enorme....!!! Quelle avance pour un 100 mètres !

Enorme aussi Bekele et Dibaba avec leurs doublés 10 000 - 5000 mètres. Quel dernier tour de folie pour tous les 2 ! Chaque fois sous la minute pour Dibaba et en 53" pour Bekele, c'est vraiment extraordinaire !

Tirunesh Dibaba unleashes her sprint for home to win the 5000m

Kenenisa Bekele sprints away to take 5000m gold

Pour en revenir à l'Ekiden, le départ sera donné le 20 septembre à 13 heures par...Tia HellebautSourire. Cela ne pourra qu'encore augmenter le nombre d'équipes, qui étaient déjà plus de 515 l'an passé !

7) Dimanche 24 août 2008 :

Je suis allé courir avec Mika en cette fin d'après-midi, entre 17 et 18 heures. La météo était plus au moins comme hier, peut-être légèrement plus chaud mais il ne devait pas faire plus de 17-18°C. Il y avait toujours cette fine pluie et ce petit vent. Nous avons couru exactement 13,175 kilomètres, en une 1 heure et 15 secondes, soit une moyenne de 4'35" au kilomètre, à l'aise donc...Enfin le parcours n'était pas si facile que ça car il y avait pas mal de belles petites côtes dont une montée en pavés de plus de 250 mètres qui était rendue bien glissante avec la pluie !Sourire. Nous avons quand même fait un grand tour vu que si nous continuions encore 1500 mètres nous arrivions un moment au bois de Hal. Chouette sortie d'endurance ! Ca faisait pas mal de temps que je n'avais plus couru une heure et ce sera sans doute utile dans l'optique du 5000 mètres. Demain l'entraînement au stade ne s'annonce pas facile mais ça devrait quand même bien se passer je pense car, même si il sera fort long, le rythme sera moins rapide que 3'00" au kilomètre car ce sera un entraînement pour le 5000 mètres (et donc un rythme de 3'07" - 3'08" / kilomètre)...

Mika revient petit à petit en forme avec hier un bon jogging (à Nil-Saint-Vincent, jogging du Brabant Wallon) où il est passé en 38'26" après 10 kilomètres pour finalement terminer 22ème pour une distance d'un peu plus de 11 kilomètres (officiellement c'était 10,6 kilomètres mais il a terminé en 42'30" environ et faire un dernier 600 mètres en plus de 4' ça me semble très très lent ! Lol Sourire).

J'aurai fait 61,5 kilomètres cette semaine-ci, ça fait pas mal de temps que je n'avais plus couru autant par semaine ! Espérons que ça parte ses fruits pour le 5000 mètres des championnats de Belgique ! A propos de 5000 mètres j'aimerais bien faire celui de la Flanders Cup à Merksem samedi 29 août mais la course sera vers 23 heures 15 et je me demande vraiment comment y aller ! Enfin je vais essayer de m'arranger mais bon le principal objectif reste les championnats de Belgique du 14 septembre. Ce serait quand même que ce ne soit pas le premier 5000 mètres de ma vie sur piste ! Lol !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres

J'en suis donc pour l'instant à exactement 1489,5 kilomètres depuis le début de cette année 2008...

A la prochaine !

Salut !Sourire

 

 

17:24 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

Commentaires

Avec une telle équipe à l'ékiden, vous allez vraiment cartonner !
Bonne chance aussi pour ton futur 5000m aux championnats de Belgique ;-)

a+

Écrit par : LaurentP | 26/08/2008

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