27/08/2008

Entraînement du lundi 25 août 2008

Ce lundi, entraînement assez dur au stade ! La météo n'était pas mauvaise mais bon, quand même assez froide pour un mois d'août ! Il devait faire entre 15 et 18°C et il y avait quand même un petit vent gênant dans la ligne droite opposée. On ne voyait pas beaucoup le soleil. Je suis arrivé au stade en voiture vers 18 heures 15 et j'ai ensuite fait 6 tours d'échauffement avec Fabian avant de faire mes étirements et les éducatifs. Hormis Fabian et moi, il y avait également Mathias (de retour de vacances), Basile ainsi que Sébastien (un athlète, cadet II je pense, qui faisait plutôt du sprint avant mais qui s'entraîne avec Serge maintenant) et bien entendu Serge (qui est arrivé peu avant 19 heures) qui étaient présents aujourd'hui. Julien n'était pas là car il a une périostite au tibia droit et de plus sa saison s'est terminée le mercredi 20 août à Ninove avec son dernier 800 mètres. Il part en vacances pendant deux semaines, juste avant la rentrée donc, et quand il rentrera, à la mi-septembre, il ne va pas commencer à se réentraîner intensément vu que la saison se termine début octobre ! Il fera quand même un 5 kilomètres dans l'Ekiden le samedi 20 septembre...

Après tout cela, nous avons fait 2 déboulés de 50 mètres et un de 100 mètres sur le terrain de foot avant que de commencer l'entraînement proprement dit...Comme d'habitude, je me suis entraîné tout seul !Sourire. C'était un entraînement prévu pour le 5000 mètres aujourd'hui, c'est-à-dire quelque chose de long, mais d'un peu plus lent que d'habitude. Ca faisait très longtemps que je n'avais plus fait un entraînement si long. Au programme, il y avait 1000 - 1200 - 1500 - 1200 mètres. Je devais tout faire au rythme de 3'08" au kilomètre, soit pour faire 15'40" sur 5000 mètres. C'est ce que Serge m'a dit que je devais viser pour un premier 5000 mètres. Je devais faire cet entraînement là avec spikes et avec normalement 400 mètres en trottinant après chaque course, sauf après le 1500 mètres où j'aurais 600 mètres en trottinant. Mais finalement j'ai demandé à Serge d'avoir plutôt une récupération sur place car avec spikes, trottiner dans un long entraînement, ce n'est pas l'idéal et j'aurais sûrement ressenti quelque chose dans les mollets le lendemain. Serge a donc décidé de mettre 2'30" après les courses, et 3'30" après le 1500 mètres (le temps que j'aurais mis en trottinant environ).

L'entraînement s'est bien passé. J'ai toujours respecté les temps, voir un tout petit peu mieux. Tout seul ce n'était pas facile mais j'avais de bonnes sensations malgré l'entraînement d'hier (endurance pendant une heure pour plus de 13 kilomètres). Il y a juste eu le dernier 1200 mètres où j'ai eu dur déjà après 400 mètres, mais je suis parti bien trop vite (1'12" au premier 400 mètres au lieu de 1'15").

Voici tous les temps de mon entraînement :

1000 mètres : 3'06"60

1er 1200 mètres : 3'45"00 (= 3'07"50 / km)

1500 mètres : 4'40"60 (= 3'06"9 / km)

2ème 1200 mètres : 3'42"60 (= 3'05"5 / km)

Bon petit entraînement en vue du 5000 mètres donc ! Ca faisait au total 4900 mètres d'intervalle aujourd'hui. Je n'aurai que l'entraînement d'aujourd'hui vraiment spécifique pour le 5000 mètres de samedi mais bon le grand objectif sont les championnats de Belgique de Herve le dimanche 14 septembre et d'ici là j'en aurai encore d'autre, notamment la semaine prochaine où un fameux entraînement (1500 - 1500 - 1000 - 1000 - 800) est prévu, soit 5800 mètres d'intervalles (sur le rythme de 3'07" / km) Clin d'oeil ! J'ai pris exactement la récup que Serge m'avait demandé aujourd'hui.

J'ai fait encore 3 tours de retour au calme et puis je suis rentré chez moi en voiture. J'ai fait environ 8,25 kilomètres en courant aujourd'hui.

A la prochaine !

Salut !Sourire

21:43 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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