30/08/2008

Entraînement du vendredi 29 août 2008

Comme je ne courrai donc malheuresement pas le 5000 mètres de Merksem demain soir, j'ai décidé d'aller m'entraîner aujourd'hui, sur la piste d'Huizingen (club flamand de l'OEH) pour voir un petit peu comment cela se passait là-bas ainsi que pour voir la taille du groupe de demi-fond, sans doute plus importante qu'à Braine ! Lol !Sourire. Je suis arrivé là-bas à 18 heures. J'ai déjà couru 4 fois sur la piste d'Huizingen, ces 4 dernières années (une compétition par an, toujours au mois d'août). La piste est plus dure qu'à Braine mais elle est très bien quand même, avec 6 couloirs (et 8 pour le 100 mètres). L'entraînement là-bas commence entre 18 heures 30 et 19 heures je pense, enfin cela dépend des groupes car il y avait déjà des lanceurs de disque (un beau groupe de 6-7 lanceurs !) qui s'entraînaient déjà.

En ce qui me concerne j'ai commencé par faire 3 grands tours d'échauffement, autour de la piste (il y un petit chemin au-delà du 6ème couloir qui fait le tour de la piste). J'ai fait 3 tours d'environ 500 mètres (soit 1500 mètres), en 7'00" avant de m'étirer et de faire les éducatifs, assez rapidement car je comptais aller voir la compétition au CABW également et je ne devais donc pas trop traîner ! J'ai également fait 2 déboulés (de 60 et 80 mètres) avant d'aller mettre mes spikes pour l'entraînement que je m'étais moi même concocter ce soir (vu que Serge avait des problèmes avec son GSM et qu'il n'a donc pas pu me dire quoi faire). J'ai décidé de faire une petite pyramide, soit 300 - 500 - 1000 - 1000 - 500 - 300 mètres, avec 100 mètres en trottinant après le 300, 200 mètres après le 500 et 400 mètres après le 1000 mètres. Je comptais au départ courir les 300 mètres en 17" au 100 (51"), les 500 mètres en 18" au 100 (1'30") et les 1000 mètres en 18"50 au 100 mètres (3'05")...

L'entraînement s'est très bien passé même si j'avais quand même un petit peu les jambes lourdes de la longue journée à la mer hier !Sourire. Les sensations étaient malgré tout assez bonnes. Après mon 1er 500 mètres, un gars du club m'a un petit peu stoppé pour me demander si j'avais réglé quelque chose ! Enfin j'ai quand même pu continuer mon entraînement mais j'ai du attendre environ 1'10" sur place au lieu de trottiner après le 500 mètres. Je comptais au départ faire des 800 mètres à la place des 1000 mètres mais cet "incident" m'a décidé à faire des 1000 pour rattraper le temps perdu Clin d'oeil. J'ai toujours fait mieux que les temps que je préssentais faire.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 300 mètres : 50"00 (33" pour trottiner 100 mètres)

1er 500 mètres : 1'29"20 (2'19" de récup dont la moitié en trottinant et l'autre sur place)

1er 1000 mètres : 3'02"90 (2'15" pour trottiner 400 mètres)

2ème 1000 mètres : 3'03"30 (2'21" pour trottiner 400 mètres)

2ème 500 mètres : 1'29"00 (1'10" pour trottiner 200 mètres)

2ème 300 mètres : 47"60

J'ai fait le dernier 300 mètres pas à fond mais quand même à environ 90%. Après cela j'ai vite été remettre mes chaussures et fait 4'30" de retour au calme (environ 900 mètres) pour revenir jusqu'à ma voiture. Pendant que je faisais le retour au calme j'ai vu le groupe de demi-fond qui partait s'échauffer. C'est autre chose qu'à Braine en tout cas ! En effet ils étaient au moins 10, et pas n'importe qui ! Il y avait des gars comme Jeroen d'Hoedt (Vice-champion de Belgique de cross junior cette année-ci et 3'50" au 1500), Tim Luickx (3'51" au 1500 cette saison je crois), Stijn Boon (en-dessous des 4'00" au 1500 en 2008 je pense) et encore bien d'autres avec de très bons chronos ! Si seulement il pouvait y avoir un groupe aussi relevé à Braine ! Ca doit vraiment aider à se surpasser et ça doit vraiment tirer tout le monde vers le haut.

Je suis ensuite aller à Nivelles voir la compétition. Les conditions n'étaient pas top mais à part des températures assez froides et une certaine humidité, ça allait encore. Ce qui devait être bien plus gênant, c'est le retard qui étaient vraiment très important à la fin. Fabian a fait le 1500 mètres en 4'26"42, améliorant ainsi son record de 18 centièmes de seconde (4'26"60 à Nivelles également l'an passé, le 28 avril). Bravo à lui. Il est passé en 1'26" au 500 et 2'58" au 1000...C'est Brieuc Vandeleene qui l'a emporté en 4'06". Valentin Poncelet a fait 4'13". Jérôme du club a également couru le 1500 mètres (dans l'autre série) et a fait 4'48", en s'entraînant à moitié car depuis mars il traîne une sale blessure au genou. Basil, le jeune pupille 1ère année qui s'entraîne avec Serge dans notre groupe, a fait 3'18", et bat ainsi le record du club ! Le record du Brabant Wallon est à 3'14", il se rapproche ! Son record avant cette course était de 3'20". Et il n'est que première année, c'est vraiment un grand talent !Sourire. En ce qui me concerne, je faisais encore 3'21" en minime 1ère année, avant de bien m'améliorer et faire 3'10" au minime 2ème année (3'13" en indoor en minime 2ème année).

P-A a fait le 100 mètres en 12'35" (à 3 centièmes de son record) et le 400 mètres autour de 54"50 (mais avec aucun échauffement vu l'énorme retard). Denis a lui fait 12"14 au 100 mètres et environ 54"50 aussi au 400 mètres, mais dans une autre série. Le frère de P-A a lui fait 1'01" pour son premier 400 mètres, en cadet 1ère année ! Pas mal quand même ! Aurélien du CABW a lui fait un 3000 mètres en 8'55" je pense, à seulement 2" de son record et dans des conditions pas top ! Très belle course de sa part. J'ai couru environ 10,25 kilomètres aujourd'hui (environ 7,5 à Huizingen + encore un peu moins de 3 à Nivelles, à l'aise, soit 5'00" au kilomètre). J'en suis à 44 kilomètres depuis le début de la semaine...

Je suis parti de Nivelles vers 22 heures 30 pour aller chez P-A et voir la Golden League de Zürich en différé sur la RTBF. Dans une semaine je serai à la dernière épreuve de cette même Golden League, au Mémorial Van Damme Clin d'oeil.

A la prochaine !

Salut !

15:54 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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