31/08/2008

Entraînement du samedi 30 août 2008

Longue sortie d'endurance au programme, comme la semaine passée. J'essaierai maintenant d'à chaque fois faire une sortie de plus d'une heure le week-end lorsque je n'aurai pas de compétitions...Il faisait vraiment beau au niveau de la météo ce samedi ! J'ai été courir entre 17 et 18 heures et les températures étaient de plus de 25°C !Sourire. Très agréable vraiment pour courir, ça faisait plaisir après le mauvais temps de ces derniers jours, voir même de ces dernières semaines. J'ai fait un très long tour aujourd'hui. En effet j'ai couru 15,118 kilomètres, avant de faire encore 5 déboulés de 105 mètres et encore un petit retour au calme de 825 mètres avant de m'étirer.

Le tour que j'ai fait passait à la fois le long de chaussées mais également dans les champs, des sous-bois et des petits quartiers résidentiels, bref, de tout. Le tour n'était pas tout plat avec quand même quelques belles petites côtes pas faciles, mais jamais trop trop longues. J'avais de très bonnes sensations aujourd'hui, sauf au début (les 7-8 premières minutes) où j'avais un peu mal au tibia droit. Mais cela est ensuite passé. J'ai mis exactement 1 heure 05 minutes et 41 secondes pour couvrir les 15 118 mètres, soit une moyenne de 4'20" au kilomètre. J'ai couru environ 16,5 kilomètres aujourd'hui, et j'en suis donc à 60,5 kilomètres depuis le début de cette semaine. Avec la semaine passé déjà à 61,5 kilomètres et celle-ci qui sera pas loin de 70 vu ce que je ferai demain, j'ai bien augmenté le kilométrage, parfait en vue du 5000 mètres des championnats de Belgique du 14 septembre, si je suis repris ! Lol !Sourire.

Voici le parcours vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

A la prochaine !

Salut !Sourire

12:23 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

30/08/2008

Entraînement du vendredi 29 août 2008

Comme je ne courrai donc malheuresement pas le 5000 mètres de Merksem demain soir, j'ai décidé d'aller m'entraîner aujourd'hui, sur la piste d'Huizingen (club flamand de l'OEH) pour voir un petit peu comment cela se passait là-bas ainsi que pour voir la taille du groupe de demi-fond, sans doute plus importante qu'à Braine ! Lol !Sourire. Je suis arrivé là-bas à 18 heures. J'ai déjà couru 4 fois sur la piste d'Huizingen, ces 4 dernières années (une compétition par an, toujours au mois d'août). La piste est plus dure qu'à Braine mais elle est très bien quand même, avec 6 couloirs (et 8 pour le 100 mètres). L'entraînement là-bas commence entre 18 heures 30 et 19 heures je pense, enfin cela dépend des groupes car il y avait déjà des lanceurs de disque (un beau groupe de 6-7 lanceurs !) qui s'entraînaient déjà.

En ce qui me concerne j'ai commencé par faire 3 grands tours d'échauffement, autour de la piste (il y un petit chemin au-delà du 6ème couloir qui fait le tour de la piste). J'ai fait 3 tours d'environ 500 mètres (soit 1500 mètres), en 7'00" avant de m'étirer et de faire les éducatifs, assez rapidement car je comptais aller voir la compétition au CABW également et je ne devais donc pas trop traîner ! J'ai également fait 2 déboulés (de 60 et 80 mètres) avant d'aller mettre mes spikes pour l'entraînement que je m'étais moi même concocter ce soir (vu que Serge avait des problèmes avec son GSM et qu'il n'a donc pas pu me dire quoi faire). J'ai décidé de faire une petite pyramide, soit 300 - 500 - 1000 - 1000 - 500 - 300 mètres, avec 100 mètres en trottinant après le 300, 200 mètres après le 500 et 400 mètres après le 1000 mètres. Je comptais au départ courir les 300 mètres en 17" au 100 (51"), les 500 mètres en 18" au 100 (1'30") et les 1000 mètres en 18"50 au 100 mètres (3'05")...

L'entraînement s'est très bien passé même si j'avais quand même un petit peu les jambes lourdes de la longue journée à la mer hier !Sourire. Les sensations étaient malgré tout assez bonnes. Après mon 1er 500 mètres, un gars du club m'a un petit peu stoppé pour me demander si j'avais réglé quelque chose ! Enfin j'ai quand même pu continuer mon entraînement mais j'ai du attendre environ 1'10" sur place au lieu de trottiner après le 500 mètres. Je comptais au départ faire des 800 mètres à la place des 1000 mètres mais cet "incident" m'a décidé à faire des 1000 pour rattraper le temps perdu Clin d'oeil. J'ai toujours fait mieux que les temps que je préssentais faire.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 300 mètres : 50"00 (33" pour trottiner 100 mètres)

1er 500 mètres : 1'29"20 (2'19" de récup dont la moitié en trottinant et l'autre sur place)

1er 1000 mètres : 3'02"90 (2'15" pour trottiner 400 mètres)

2ème 1000 mètres : 3'03"30 (2'21" pour trottiner 400 mètres)

2ème 500 mètres : 1'29"00 (1'10" pour trottiner 200 mètres)

2ème 300 mètres : 47"60

J'ai fait le dernier 300 mètres pas à fond mais quand même à environ 90%. Après cela j'ai vite été remettre mes chaussures et fait 4'30" de retour au calme (environ 900 mètres) pour revenir jusqu'à ma voiture. Pendant que je faisais le retour au calme j'ai vu le groupe de demi-fond qui partait s'échauffer. C'est autre chose qu'à Braine en tout cas ! En effet ils étaient au moins 10, et pas n'importe qui ! Il y avait des gars comme Jeroen d'Hoedt (Vice-champion de Belgique de cross junior cette année-ci et 3'50" au 1500), Tim Luickx (3'51" au 1500 cette saison je crois), Stijn Boon (en-dessous des 4'00" au 1500 en 2008 je pense) et encore bien d'autres avec de très bons chronos ! Si seulement il pouvait y avoir un groupe aussi relevé à Braine ! Ca doit vraiment aider à se surpasser et ça doit vraiment tirer tout le monde vers le haut.

Je suis ensuite aller à Nivelles voir la compétition. Les conditions n'étaient pas top mais à part des températures assez froides et une certaine humidité, ça allait encore. Ce qui devait être bien plus gênant, c'est le retard qui étaient vraiment très important à la fin. Fabian a fait le 1500 mètres en 4'26"42, améliorant ainsi son record de 18 centièmes de seconde (4'26"60 à Nivelles également l'an passé, le 28 avril). Bravo à lui. Il est passé en 1'26" au 500 et 2'58" au 1000...C'est Brieuc Vandeleene qui l'a emporté en 4'06". Valentin Poncelet a fait 4'13". Jérôme du club a également couru le 1500 mètres (dans l'autre série) et a fait 4'48", en s'entraînant à moitié car depuis mars il traîne une sale blessure au genou. Basil, le jeune pupille 1ère année qui s'entraîne avec Serge dans notre groupe, a fait 3'18", et bat ainsi le record du club ! Le record du Brabant Wallon est à 3'14", il se rapproche ! Son record avant cette course était de 3'20". Et il n'est que première année, c'est vraiment un grand talent !Sourire. En ce qui me concerne, je faisais encore 3'21" en minime 1ère année, avant de bien m'améliorer et faire 3'10" au minime 2ème année (3'13" en indoor en minime 2ème année).

P-A a fait le 100 mètres en 12'35" (à 3 centièmes de son record) et le 400 mètres autour de 54"50 (mais avec aucun échauffement vu l'énorme retard). Denis a lui fait 12"14 au 100 mètres et environ 54"50 aussi au 400 mètres, mais dans une autre série. Le frère de P-A a lui fait 1'01" pour son premier 400 mètres, en cadet 1ère année ! Pas mal quand même ! Aurélien du CABW a lui fait un 3000 mètres en 8'55" je pense, à seulement 2" de son record et dans des conditions pas top ! Très belle course de sa part. J'ai couru environ 10,25 kilomètres aujourd'hui (environ 7,5 à Huizingen + encore un peu moins de 3 à Nivelles, à l'aise, soit 5'00" au kilomètre). J'en suis à 44 kilomètres depuis le début de la semaine...

Je suis parti de Nivelles vers 22 heures 30 pour aller chez P-A et voir la Golden League de Zürich en différé sur la RTBF. Dans une semaine je serai à la dernière épreuve de cette même Golden League, au Mémorial Van Damme Clin d'oeil.

A la prochaine !

Salut !

15:54 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

29/08/2008

Journée à la côte belge le jeudi 28 août 2008

Ce jeudi je me suis levé assez tôt (7 heures et demi) pour prendre le train à Waterloo à 8 heures 23, direction Bruxelles midi. Je suis allé à la mer avec Mika, Fabian et Julien. Fabian et Mika étaient déjà dans le train lorsque je suis monté et Julien est monté à la gare de Rhode-Saint-Genèse. Nous avons pris le train à Bruxelles peu après 9 heures et nous sommes arrivés gare d'Oostende 1 heure et 12 minutes plus tard. La météo n'était pas extraordinaire aujourd'hui, mais il ne faisait pas froid non plus. Le thermomètre a du tourner autour de 20°C. Mais il n'y avait pas (ou presque pas) de vent !Clin d'oeil. Nous étions déjà allés à 4 à Oostende il y a 2 ans, en juillet, et là la météo était franchement meilleure mais cela ne nous a pas empêché de bien s'amuser aujourd'hui, notamment avec les toujours très nombreuses et délirantes phrases de Fabian ! Lol ! Julien et Mika ont eu le courage d'aller nager dans l'eau mais pour moi elle était un peu, même beaucoup trop froide (17,5°C).

Il y avait également une sorte d'entraînement para-militaire de l'armée belge aujourd'hui ! Il y avaient plein de bateaux en mer ainsi que 2 hélicoptères volant vraiment à moins de 15 mètres de l'eau ou de la plage. Il y avait vraiment énormément de militaires (une bonne centaine). Enfin, ce qu'ils faisaient n'avait pas l'air bien compliqué non plus car à part faire des photos avec les touristes, grimper un mur pas si raide que ça à l'aide d'une et tirer quelques balles en l'air (impressionnant mais pas bien compliqué Clin d'oeil), ils n'ont rien fait de très difficile. Enfin ils n'auraient pas pu vu le nombre très élevé de touristes qui les regardaient, faire autre chose de plus risqué aurait été bien dangereux ! Lol !

Le midi nous sommes allés manger un dürum (à 6 euro quand même, prononcé "Sixxxxzzze euro par le vendeur", et qui n'était pas super bon !) et en fin d'après-midi une glace. Je n'ai jamais vu des glaces 3 boules aussi immenses ! Lol ! Mika a testé une boule "diabète" Sourire, rien d'extraordinaire niveau goût. Nous avons repris le train à Oostende à 18 heures 43 et j'étais chez moi à 21 heures 30 car à Bruxelles nous avons encore du attendre quasi une heure pour avoir un omnibus passant par Rhode-Saint-Genèse et Waterloo. Je suis d'ailleurs sorti à De Hoek (entre Rhode-Saint-Genèse et Waterloo) et heureusement que je m'en suis rendu compte sinon j'aurais soit du attendre un train pendant une heure, soit marcher une bonne heure ! Ouf ! Lol !

J'ai quand même couru un petit peu aujourd'hui. En effet nous avons décidé d'aller voir les militaires et ces derniers étaient quand même à environ 1250 mètres d'où nous avions laissés nos affaires sur la plage. Nous nous sommes vraiment grouillés pour aller voir et nous avons couru vraiment vite sur sable mou, ce qui est vraiment très chaud ! Lol ! J'ai du quand même donc courir environ 2 kilomètres aujourd'hui, sur du sable...Cool.

Photos...

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Mika, moi et Julien...

Mika foot

Nous avons également vraiment beaucoup joué au foot (ainsi qu'aux raquettes de plage) et jouer au foot comme ça sur du sable fin, c'est vraiment très crevant, surtout quand on joue des heures ! Ca valait bien un entraînement sur piste ou un petit fart-lek cette journée à la mer ! Lol !Sourire

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J'avoue que cette photo a été un petit peu mise au point ! Lol !Sourire

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Moi...

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Fabian et les fameuses cartouches de fusil ! Il en a mise un moment en bouche, quel malin ! Over PTDR !!!!Clin d'oeil

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Mika et Julien qui ont eu le courage d'aller nager ! Lol !

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Moi, Julien et Fabian

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Moi, Mika et Fabian...

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Moi, Mika et un militaire Clin d'oeil

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Super photo avec tous les militaires autour !Cool

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Attention on a aussi une arme ! Lol !

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Pas mal non plus celle-là !

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Trop bien la tête de Julien ! MDR !Sourire

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Voilà le mur qu'ils avaient à monter. Un moment il y a un petit enfant de 6-7 ans qui l'a grimpé plus vite qu'eux ! Clin d'oeil

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Moi Cool

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Match de raquettes très engagé ! Lol !

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Quelques photos spectaculaires maintenant ! Lol !

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C'était du haut niveau Clin d'oeil !

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Sans doute la plus réussie celle-ci !

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Moi au goal à présent !

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Au tour de Mika de boxer la balle !Sourire

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Beau saut également celui-là pour cette dernière photo...

A la prochaine !

Salut !Sourire

16:13 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Entraînement du mercredi 27 août 2008

Ce mercredi je me suis rendu au stade en voiture. La météo n'était à nouveau pas très bonnes avec des températures autour de 17-18°C, un vent pas trop fort mais quand même assez pour gêner (dans la ligne droite opposée) et un ciel gris et nuageux sans soleil. Heureusement il n'a pas plu pendant l'entraînement !Sourire. Après 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot, quelques déboulés (3) ainsi les éducatifs et les étirements d'usage, j'ai pu commencer mon entraînement, tout seul. J'étais pourtant loin d'être le seul du groupe aujourd'hui car Kévin, Fabian, Mélanie, Mathias et un nouveau, dont je ne sais pas le nom, étaient également là. Julien était aussi présent mais il ne s'est pas entraîné car sa saison est (presque) terminée (encore 2-3 courses après la mi-septembre mais ce sera sans grand objectifs de chrono) et il souffre d'une petite périostite au tibia droit. Mika était également là mais il s'est entraîné avec Eddy qui prépare le marathon de Reims (le 12 octobre) où il visera un chrono juste sous les 3 heures. Lui et Mika ont fait un entraînement long mais également assez lent aujourd'hui (8 fois 800 mètres 3'05", soit 3'50" au kilomètre environ, avec 400 mètres en trottinant entre les courses).

En ce qui me concerne, je devais faire 10 fois 300 mètres, dans l'optique de mon 5000 mètres à Merksem de samedi. Malheureusement je ne serai à 99% de chance pas y aller car personne ne sait m'amener ! C'est dommage en vue des championnats de Belgique juniors du 14 septembre où il y aura un 5000 mètres que je ferai sans doute. Ca aurait été bien d'avoir un 5000 mètres dans les jambes avant car je ne connais vraiment pas la distance ! Mais bon je vais vraiment bien m'entraîner d'ici là pour ne pas avoir de mauvaises surprises ! Mercredi l'entraînement de Serge était toujours donc dans cette optique du 5000 mètres de mercredi mais ce n'était quand même pas un entraînement facile. En effet, je devais faire 10 fois 300 mètres en 54" avec 100 mètres en trottinant entre les courses (soit maximum 40") et sans les spikes. 54" pour un 300 mètres c'est assez lent mais pour 10 et avec une aussi courte récup et des conditions météo pas très bonnes, c'est quand même pas mal ! Lol !Clin d'oeil.

L'entraînement s'est bien passé. Il me semble qu'il s'est déroulé assez vite. Je trottinais les 100 mètres entre 32" et 36", pas lentement donc ! Ca fait que j'avais environ les 2/3 du temps de course comme récupération ! Bon entraînement donc ! J'ai toujours fait mieux que 54". Les 7 premiers 300 mètres sont passés comme une lettre à la poste si je puis dire, et les 3 derniers furent un peu plus durs, mais je n'ai jamais du trop m'employer non plus.

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 300 mètres : 52"10

2ème 300 mètres : 52"40

3ème 300 mètres :  53"00

4ème 300 mètres : 53"10

5ème 300 mètres :  53"40

6ème 300 mètres : 53"40

7ème 300 mètres : 53"80

8ème 300 mètres : 53"70

9ème 300 mètres : 53"60

10ème 300 mètres : 51"60

Avec donc en moyenne 34"-35" pour trottiner les 100 mètres. Fabian et les autres ont fait des diagonales sur le terrain de foot (des demi-diagonales même). J'ai terminé par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot. J'ai au total couru 7,25 kilomètres aujourd'hui et j'en suis donc déjà à 32,50 kilomètres depuis le début de la semaine...

A la prochaine !

Salut !Sourire

15:18 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Entraînements du mardi 26 août 2008

Matin :

Après donc être allé voir la délégation belge des JO arriver à Zaventem, je me suis entraîné 2 fois aujourd'hui. Une première fois ce matin vers 10 heures. Je suis parti pour courir 8,789 kilomètres pour être précis, en 35'25", soit tout de même une bonne moyenne de 4'01" au kilomètre ! La météo n'était pas très bonne ce mardi. Il faisait assez froid et nuageux, et il y avait également un fort vent. J'ai inséré 2 séries de 5 fois (30" vite - 30" lent) dans cette sortie d'endurance, avec 8' entre les 2 séries. Durant ces séries, j'ai fait environ 1275 - 1300 mètres pendant 4'30", soit une bonne moyenne de quand même 3'30" / kilomètre ! Je tournais les 30" vite autour de 21 kilomètres/heure...Sourire. Bonnes sensations ce matin !

Après-midi :

Cet après-midi, j'ai à nouveau couru pile le même temps, soit 35'25", mais pour une distance plus faible (8,175 kilomètres). Cela fait tout de même une moyenne de 4'20" au kilomètre et cet après-midi je n'ai pas intercalé d'accélérations de 30". Les sensations étaient malgré tout bien moins bonnes, ce qui me semble quand même logique vu que j'étais levé depuis plus de 13 heures quand je suis parti courir (après 18 heures), que j'avais déjà l'entraînement de ce matin dans les jambes ainsi que les quelques kilomètres à vélo de l'après-midi. Après une mise en route très dure, les sensations sont doucement revenues mais ce n'était quand même pas encore extraordinaire !Sourire. Surtout que sur les 10 dernières minutes j'avais vraiment chaud avec mon t-shirt à longues manches version "hiver". Lol ! Il faisait en effet plus chaud que ce matin (environ 20 - 21°C). Il faisait même assez lourd en fait mais le vent était toujours présent. Le tour que j'ai fait cet après-midi était bien plus agréable que celui de la matinée ! En effet ce matin je n'étais allé que le long des chaussées, ou presque, tandis qu'en cette fin d'après-midi, je suis allé courir dans les champs et les sous-bois entre Rhode-Saint-Genèse et Waterloo. Il n'y a pas photo entre les 2 endroits au niveau de l'atmosphère que l'on respire !

Au total j'ai couru approximativment 17 kilomètres aujourd'hui, à une moyenne de 4'10" au kilomètre ! Cette longue journée me sera probablement bien utile dans l'optique de mon 5000 mètres !

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

14:58 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

27/08/2008

Accueil de la délégation belge des JO à l'aéroport de Zaventem le mardi 26 août 2008

Ce matin je me suis levé à 5 heures du matin pour aller à l'aéroport de Zaventem voir la délégation belge rentrer des JO ! Je n'ai décidé que ça la veille, vers 23 heures 30, avec P-A. Après une très courte nuit (environ 4 heures !), je suis parti de chez moi à 5 heures 15 pour aller chercher P-A chez lui et ensuite nous diriger vers l'aéroport de Zaventem Sourire. Nous y sommes arrivés une demi-heure plus tard, un peu après 6 heures. Il y avait déjà pas mal de monde dans les parkings. Je m'attendais à ce qu'il y ait quand même pas mal de personnes mais bon quand je suis rentré ça dépassait tout ce à que je m'attendais ! Lol ! En effet il y avait bien déjà au moins 250 personnes et le monde a continué d'arriver par la suite. Je pense qu'un moment il devait bien y avoir plus de 500 personnes ! Normalement l'avion de la délégation devait atterir à 6 heures 20 et donc arriver approximativement vers 7 heures dans le hall d'entrée de l'aéroport. Mais nous avons du attendre beaucoup plus longtemps.

Vers 7 heures les journalistes sont arrivés dont le commentateur d'athlé Vincent Langendries à qui j'ai fait un petit "Salut Vincent", ce dernier me répondant d'un clin d'oeil. Idem avec Noël Lévêque. C'était bien marrant ! Lol ! Bien drôle aussi la tête de certains passagers qui arrivaient d'autres vols et qui se demandaient ce qui se passait en voyant le monde qui était là ! Vers 6 heures 45 j'ai été interviewé par un journaliste de RTL-TVI mais je ne suis malheureusement pas passé au journal. Par contre, quelques minutes plus tard, j'ai à nouveau été interviewé, par un journaliste de RTBF radio (Vivacité), et là je suis passé à la radio (mardi à 12 heures 30 dans le grand journal Clin d'oeil). Enfin j'ai été encore interviewé une 3ème fois, par un journaliste de la DH. J'ai été le journal ce matin mais je n'ai pas retrouvé les paroles de mon interview ! Nous étions au premier rang (une chance que pas énormément de monde avait), mais du "mauvais côté". En effet les athlètes sortaient de l'autre côté, du moins les plus attendus. Vers 7 heures 45 les premiers athlètes sont arrivés, et quelques minutes après les plus attendus, à savoir les filles du 4 * 100 mètres, Tia et les deux frères Borlée.

Nous ne pouvions normalement pas passer les barrières mais bon c'était tellement l'effervescence que la police a finalement laissé passer tout le monde. Kim et Tia étaient vraiment entourées par énormément de journalistes, c'était vraiment de la folie ! P-A et moi avons quand même réussit à faire quelques photos, notamment avec Olivia Borlée et ses deux frères, ainsi qu'avec Cédric (Van Branteghem) et Arnaud (Ghislain). J'ai également fait une photo avec le décathlonien Hans Van Halphen. Mais nous avons quand même du attendre pas mal avant cela, que le monde se dissipe un petit peu ! Très chouette début de matinée donc. Même si nous avons du attendre pas mal, ça en valait la peine ! 2 médailles aux JO pour l'athlé belge ça faisait très longtemps que ce n'est plus arrivé et ça valait bien la peine de se lever à 5 heures du matin pour aller voir tôt ça ! Et puis, comme je le dis dans mon interview radio, 5 heures du matin, ce n'est encore pas si tôt !Clin d'oeil...

Photos...

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La police et les journalistes, déjà présents plus d'une heure avant l'arrivée des athlètes ! Au moment où Tia est arrivée c'était vraiment abusé le nombre de journalistes qu'il y avait !Sourire.

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Kévin Rans dans la cohue...!

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Cédric (demi-finale en 400 individuel et 5ème de la finale du 4*400 mètres) et moi !Clin d'oeil

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Les 3 Borlée, Olivia, Kévin et Jonathan...

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Avec le père entraîneur maintenant. Pas mal le petit panneau "Vous leur avez mis une bonne Borlée" ! Lol !Sourire

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P-A entre les 2 jumeaux !Clin d'oeil

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Olivia (médaille d'argent du 4 * 100 mètres !!!) et moi Clin d'oeil !

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P-A et Olivia...

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Arnaud (Ghislain) (relayeur du 4 * 400 mètres, 5ème de la finale) et moi Sourire ! Je me demande ce que P-A a foutu avec l'appareil là ! Lol !

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Tia entourée par la foule, et c'était plus de 30' après son entrée dans le hall de l'aéroport !

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Jonathan (45"11 au 400 mètres et 5ème du 4 * 400 m en finale !!!) et moi !Clin d'oeil

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Hans Van Halphen (et ses bouteilles Sourire), qui a malheureusement abandonné, et moi

Nous avons quitté l'aéroport vers 8 heures 50 et j'ai ramené P-A chez lui pour 9 heures 15. J'étais de retour chez moi avant 9 heures 30. Mes frères n'étaient pas encore levés alors que j'étais debout depuis plus de 4 heures ! Lol ! Plus tard dans la journée j'ai encore fait 2 entraînements, un le matin et un en fin d'après-midi (voir articles ci-dessus, que je posterai vendredi) et j'ai également été voir l'Eneco tour qui passait tout près de chez moi ! Journée très très chargée et très longue donc ! Mais c'était aussi une super journée !Sourire. En ce qui concerne l'Eneco tour, je suis allé chez P-A en vélo vers 14 heures 15 et après avoir regardé les photos de la matinée, nous sommes partis à pied pour aller le long de la chaussée d'Alsemberg rejoindre Mika (venu en scooter) et Julien (venu en vélo) pour voir la course. C'était pas mal non plus ! On gueulait "Une gourde, une gourde" aux coureurs échappés et Leif Hoste nous en a lancée une ! Lol ! En tout cas, ça va vraiment vachement vite ! On était dans une légère côte (environ 5%), certes précédée d'une descente de même pente. Mais bon, ils devaient quand même malgré tout aller à du 45 kilomètres/heure ! Il y avait une dizaine d'échappées précédant le peloton de 1'30". Dans le peloton un coureur cofidis (Florent Brard, ancien champion de France), nous a fait un petit signe, c'était sympa ! Après cette course Julien et moi sommes allés chez P-A faire un petit ping-pong et je suis retourné chez moi en vélo de route vers 17 heures 30. J'ai fait 11 kilomètres en vélo à mon aise aujourd'hui (25 kilomètres/heure).

22:55 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Entraînement du lundi 25 août 2008

Ce lundi, entraînement assez dur au stade ! La météo n'était pas mauvaise mais bon, quand même assez froide pour un mois d'août ! Il devait faire entre 15 et 18°C et il y avait quand même un petit vent gênant dans la ligne droite opposée. On ne voyait pas beaucoup le soleil. Je suis arrivé au stade en voiture vers 18 heures 15 et j'ai ensuite fait 6 tours d'échauffement avec Fabian avant de faire mes étirements et les éducatifs. Hormis Fabian et moi, il y avait également Mathias (de retour de vacances), Basile ainsi que Sébastien (un athlète, cadet II je pense, qui faisait plutôt du sprint avant mais qui s'entraîne avec Serge maintenant) et bien entendu Serge (qui est arrivé peu avant 19 heures) qui étaient présents aujourd'hui. Julien n'était pas là car il a une périostite au tibia droit et de plus sa saison s'est terminée le mercredi 20 août à Ninove avec son dernier 800 mètres. Il part en vacances pendant deux semaines, juste avant la rentrée donc, et quand il rentrera, à la mi-septembre, il ne va pas commencer à se réentraîner intensément vu que la saison se termine début octobre ! Il fera quand même un 5 kilomètres dans l'Ekiden le samedi 20 septembre...

Après tout cela, nous avons fait 2 déboulés de 50 mètres et un de 100 mètres sur le terrain de foot avant que de commencer l'entraînement proprement dit...Comme d'habitude, je me suis entraîné tout seul !Sourire. C'était un entraînement prévu pour le 5000 mètres aujourd'hui, c'est-à-dire quelque chose de long, mais d'un peu plus lent que d'habitude. Ca faisait très longtemps que je n'avais plus fait un entraînement si long. Au programme, il y avait 1000 - 1200 - 1500 - 1200 mètres. Je devais tout faire au rythme de 3'08" au kilomètre, soit pour faire 15'40" sur 5000 mètres. C'est ce que Serge m'a dit que je devais viser pour un premier 5000 mètres. Je devais faire cet entraînement là avec spikes et avec normalement 400 mètres en trottinant après chaque course, sauf après le 1500 mètres où j'aurais 600 mètres en trottinant. Mais finalement j'ai demandé à Serge d'avoir plutôt une récupération sur place car avec spikes, trottiner dans un long entraînement, ce n'est pas l'idéal et j'aurais sûrement ressenti quelque chose dans les mollets le lendemain. Serge a donc décidé de mettre 2'30" après les courses, et 3'30" après le 1500 mètres (le temps que j'aurais mis en trottinant environ).

L'entraînement s'est bien passé. J'ai toujours respecté les temps, voir un tout petit peu mieux. Tout seul ce n'était pas facile mais j'avais de bonnes sensations malgré l'entraînement d'hier (endurance pendant une heure pour plus de 13 kilomètres). Il y a juste eu le dernier 1200 mètres où j'ai eu dur déjà après 400 mètres, mais je suis parti bien trop vite (1'12" au premier 400 mètres au lieu de 1'15").

Voici tous les temps de mon entraînement :

1000 mètres : 3'06"60

1er 1200 mètres : 3'45"00 (= 3'07"50 / km)

1500 mètres : 4'40"60 (= 3'06"9 / km)

2ème 1200 mètres : 3'42"60 (= 3'05"5 / km)

Bon petit entraînement en vue du 5000 mètres donc ! Ca faisait au total 4900 mètres d'intervalle aujourd'hui. Je n'aurai que l'entraînement d'aujourd'hui vraiment spécifique pour le 5000 mètres de samedi mais bon le grand objectif sont les championnats de Belgique de Herve le dimanche 14 septembre et d'ici là j'en aurai encore d'autre, notamment la semaine prochaine où un fameux entraînement (1500 - 1500 - 1000 - 1000 - 800) est prévu, soit 5800 mètres d'intervalles (sur le rythme de 3'07" / km) Clin d'oeil ! J'ai pris exactement la récup que Serge m'avait demandé aujourd'hui.

J'ai fait encore 3 tours de retour au calme et puis je suis rentré chez moi en voiture. J'ai fait environ 8,25 kilomètres en courant aujourd'hui.

A la prochaine !

Salut !Sourire

21:43 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

20/08/2008

Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008

1) Lundi 18 août 2008 :

Vu que je suis bien en retard actuellement dans la mise à jour de mon site, je ferai très court sur les compte-rendus d'entraînement ! Ce lundi, vu que je cours un 3000 mètres à Ninove et que j'ai fait un 800 mètres hier à Huizingen, l'entraînement est léger. Je dois faire 6 fois (250 mètres en 42" - 150 mètres en trottinant entre les 250). Je dois faire cela avec Fabian tandis que Julien doit lui juste faire des diagonales (8 d'environ 70 mètres). Il courra un 800 mètres à Ninove mercredi.

La météo était bonne aujourd'hui, assez chaud même ! (Environ 25°C). Il y avait un beau soleil, pas beaucoup de vent, bref de bonnes conditions. J'ai toujours fait mieux que les temps demandés aujourd'hui. Les sensations étaien vraiment très bonnes aujourd'hui ! Fabian m'a suivi mais avec un peu plus de difficultés, ce qui est normal !

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 250 mètres : 40"60

2ème 250 mètres : 40"90

3ème 250 mètres : 40"80

4ème 250 mètres : 41"30

5ème 250 mètres : 40"60

6ème 250 mètres : 40"30

Je mettais entre 46" et 50" pour trottiner les 150 mètres entre chaque 250 mètres. J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (soit 1000 mètres). J'ai fait 5,5 - 5,75 kilomètres aujourd'hui.

2) Mardi 19 août 2008 :

Je suis allé chez Julien pour faire un petit footing d'avant-compétition aujourd'hui. Nous avons couru entre 4,75 et 5 kilomètres en 22' pile. Nous n'avons pas fait de déboulés cette fois-ci mais juste une petite accélération d'une minute à environ du 19 km/heure...Sourire

3) Mercredi 20 août 2008 :

3000 mètres à Ninove :

Serge est venu me chercher vers 18 heures 30 aujourd'hui avec Fabian. Nous sommes ensuite passés chez Julien et puis direction Ninove. Arrivés là-bas je me suis inscrit en 8'55" comme temps sur ma fiche. Il y avait du très beau monde d'inscrit avec vraiment pas mal de personnes sous les 8'45" ! Il y avait également Aurélien (8'53" sur 3000 l'an passé et 4'08" au 1500 il y a moins de 2 semaines) et Ali (sous les 9'00", 8'55" je pense, cette année-ci) du CABW. Laurent était également présent mais est arrivé assez tard à cause de son boulot. Je suis allé m'échauffer vers 20 heures 20 en faisant 2 tours de 1200 mètres sur les copeaux à mon aise. C'est vraiment bien pour l'échauffement pour ce club. Ils ont tout un circuit entièrement fait de copeaux et tout plat ! Je me suis ensuite étiré et j'ai fait les éducatifs d'usage et quelques déboulés avant d'aller voir le 800 mètres de Julien.

En ce qui me concerne, les sensations n'étaient pas très bonnes à l'échauffement. J'avais un peu mal au ventre et je sentais que j'avais déjà eu de bien meilleures jambes avant une course ! Julien était dans la seconde série du 800 mètres. Il aurait peut-être été mieux qu'il eut été dans la première même si cette dernière était vraiment très relevée. Dans la 2ème série c'était bien moins le cas ! Julien est parti dans les premiers, comme d'habitude, et est passé au 200 mètres en 29". Environ après 300 mètres de course un concurrent est parti et à pris 4-5 mètres sur Julien. Julien n'a malheureusement pas fait le bond et est resté à légère distance derrière lui. Le premier est passé en 1'00"53 au 400 mètres, ce qui est trop lent pour espérer un chrono sous les 2'00". Julien était lui environ en 1'01"25 - 1'01"50 !!! Je pense qu'il n'est jamais parti si lentement cette année sur 800 mètres ! Julien a ensuite fourni un effort pour tenter de revenir mais l'écart de 4-5 mètres n'a pas bougé. Au 600 mètres Julien était en 1'31"50 environ et il termine finalement en 2'02"48, avec un second tour très légèrement plus rapide que le premier, ce qui n'est pas commun sur 800 mètres quand on veut faire un chrono !Sourire. Il termine 3ème de la course, juste derrière les 2 premiers (2'01" pour le vainqueur). Je pensais un moment qu'il allait gagner la course car à 50 mètres de la fin il revenait fort sur le premier mais dans les 30 derniers mètres Julien a légèrement craqué. C'était son dernier 800 mètres de la saison car il part en vacances le 29 août pour 2 semaines. Il n'est malheureusement pas arrivé à descendre sous les 2 minutes mais il n'en était pas loin à Oordegem, fin juillet, où il avait fait 2'00"98 en étant pas mal gêné et enfermé ! Ce sera pour l'an prochain !

Revenons à présent au 3000 mètres. Je me suis retrouvé dans la seconde série avec Aurélien et Ali, mais aussi Fabian. La première série était vraiment très relevée. Tout le monde a fait sous les 9'00", sauf le dernier en 9'04". Ca se gagne en 8'19", costaud donc ! Laurent visait de faire 8'30" et de battre donc son record (8'31" réalisé l'an passé). Il est bien parti en passant en 1'07" au premier 400 mètres et 2'47" au 1000 mètres. Au 1500 mètres il était en 4'16", toujours dans les temps donc ! Malheureusement il s'est retrouvé un peu seul dans les 4 derniers tours et a commencé a craqué. Il passe au 2000 mètres en 5'47" et fait le dernier kilomètre juste sous les 3 minutes pour terminer en 8'46", son deuxième chrono de la saison (il avait fait 8'45" fin juin, également à Ninove). Laurent était un peu déçu de sa course mais bon il faut également dire qu'il n'était pas dans les conditions idéales car il est arrivé sur place une grosse vingtaine de minutes avant le départ et n'a donc pas pu s'échauffer de manière optimale !

C'était ensuite au tour de ma série. Je me suis retrouvé tout à l'extérieur pour commencer ! PAN ! A 21 heures 20 le départ est donné. Je suis bien parti et me suis retrouvé derrière Aurélien après 100 mètres de course. Durant le premier kilomètre nous sommes à chaque fois passé de manière très régulière en 36" pour chaque 200 mètres. Nous avons donc fait le premier kilomètre en pile 3 minutes. Je me suis relayé avec Aurélien pendant le premier kilomètre. J'ai tiré du 300 au 500 mètres et du 700 au 950 mètres, Aurélien tirant le reste. Dommage que personne d'autre ne voulait tirer car j'ai du imposer le tempo ce qui n'est pas l'idéal ! Il aurait fallu un gars parant plus vite car passer en 3'00" au premier c'était déjà un peu lent pour battre mon record. Mais ce n'était pas mon objectif aujourd'hui car je n'avais qu'un seul entraînement spécifique pour le 3000 mètres depuis mon retour de vacances et l'objectif d'aujourd'hui était simplement de faire une course assez régulière en visant les 9'05"... Après 1050 mètres un groupe de 3-4 coureurs flamands est passé et ça a complètement changé la course. Au lieu de continuer sur le même tempo ils ont bien ralenti et j'ai du faire souvent le second couloir car ça poussait vraiment pas mal !Déçu. Ca se bousculait et en plus il y avait des doublés à passer qui ne se mettaient même pas au second couloir ! Le 2ème kilomètre a été fait en 3'04" - 3'05", bien plus lentement que le premier donc. Je pense que si j'avais continué en tête ça aurait été mieux mais quand je voulais le faire j'étais limite obligé de faire le 3ème couloir pour y parvenir et ça me coûtait bien des forces. A 1000 mètres de l'arrivée Aurélien a lâché une belle accélération pour partir et prendre en 100 mètres pas loin de 10 mètres au groupe ! J'ai voulu le suivre mais j'étais vraiment gêné à ce moment-là et il était trop tard ensuite. Ca s'est de nouveau bien bousculé et gêné pendant les 2 derniers tours mais ça allait quand même plus vite. Je suis passé à 800 mètres de l'arrivée en 7'42" et à la cloche en 7'57"...J'ai réussi à un peu accélérer dans le dernier tour pour le terminer en 1'09" et finalement terminer 5ème de la série dans le temps de 9'06"71.

Aurélien gagne en 9'01"66, avec donc un dernier kilomètre en 2'57", il aurait largement fait sous les 9'00" aujourd'hui dans de meilleures conditions. En ce qui me concerne je pense qu'avec une course "plus limpide", faire 9'02" était tout à fait possible, mais je n'aurais sans doute pas battu mon record de 8'58"98. Je m'y attendais de toute façon car je n'avais pas l'entraînement pour ! Ali termine deuxième de la course en 9'04" et les 2 autres devant moi sont en 9'04" et 9'05". Fabian a lui fait une très belle course en battant son record de 2 secondes. Il réalise 9'26"14 aujourd'hui avec comme temps de passage 3'06" au premier kilomètre, 6'20" au second et donc un dernier 1000 mètres dans le beau temps de 3'06" !

Ninove 3000 moi

Photo du 3000 mètres de Ninove après 1200 mètres de course. Comme on le voit je suis sur l'extérieur. Ce sera souvent le cas, même quasi toujours, entre le 1er et le 2ème kilomètre ! Les Flamands qui sont passés devant nous ont bien ralenti ! Nous sommes 8, si on compte bien, qui se tiennent dans un mouchoir. Ca se bousculera tout le temps entre nous...

3000 Ninove

Photo prise un tour plus loin...J'ai un petit peu rétrogradé dans le peloton. Je me souviens qu'à ce moment-là je ne savais pas passer car il y avait un gars juste à ma droite (maillot blanc avec lignes vertes) et juste derrière également (maillot noir et short bleu).

Fabian Ninove

Et voilà ici une petite photo de Fabian, où on ne voit malheureusement pas sa tête ! Lol ! Très belle course de sa part, ça promet pour la fin de saison !Sourire...

3000 mètres (2ème série)

                1              2861        LAUWERS Aurelien             CABW                9'01.66                    Sen         85           

                2              6964        HASSAN Ali                            CABW             9'04.40                    Mas        66           

                3              5774        Vanderstraeten Patrick            VITA                9'04.80                    Mas        64           

                4              361          Van Der Kelen Tom                  ACP                 9'05.69                    Jun         90           

                5             639         VAN VRACEM Arnaud      USBW                 9'06.71                 Jun         90          

                6              2155        Pontoizeau Rodolfe                 VAC                  9'07.21                    Sen         73           

                7              2272        De Witte Domien                     EA                     9'08.07                    Sen         85           

                8              1634        Vertriest Jurgen                        DEIN                 9'13.34                    Sen         75           

                9              1797        Marcelis Tom                            ACP                  9'15.68                    Sen         79           

                10           2778      VERSMISSEN Fabian          USBW                9'26.14                 Sen         84          

                11            2261        De Backer Christophe             ACP                  9'33.80                    Sen         78           

                12            2896        LIEGOIS Laurent                      RCB                  9'36.95                    Sen         75           

                13            5408        Van Der Kelen Jean-Paul       ACP                   9'47.66                    Mas        66           

                14            6115        Van Lierde Freddy                    ZA                  9'48.92                    Mas        65           

                15            7574        WOZNY Eric                             CRAC              9'50.90                    Mas        65           

                16            4273        Guilbert Dominique                  STAX               11'01.41                  Mas        63           

                17            3699        De Lange Patrick                      ASVO               11'05.48                  Mas        65           

                18            4127        Schouppe Maurice                  ACG                  12'47.39                  Mas        37           

                19            5214        Maesschalck Gilbert                ACG                  12'47.81                  Mas        43

Classement de ma course où je termine donc 5ème sur 19, et Fabian 10ème. J'ai du doublé 4 concurrents...Devant moi, Aurélien a un record à 8'53" sur 3000 (de l'an passé) et 4'08" au 1500. Ali a déjà fait sous les 9'00" au 3000 cette année-ci et sous les 15'35" au 5000 mètres l'an passé. Vanderstraetan Patrick est un très bon joggeur. Il a fait un 10 miles (plus de 16 kilomètres), en 53'00" cette année-ci (soit 18 kilomètres/heure !). Van Der Kelen était le seul devant moi lors de la Flanders Cup de Ninove le 9 août. Il avait terminé le 1500 mètres en 4'13"01...

3000 mètres (1ère série)

                1              9003        Owor Paskar                                     UGA            8'19.62                  Sen         00           

                2              1650        Roels Jonas                                      LAT             8'20.10                  Sen         83           

                3              1337        Kenis Ruben                                    ADD            8'28.32                  Sen         83           

                4              1956        Van Droogenbroeck Lander         DAC             8'30.64                  Sen         83           

                5              1026        Verschoren Bart                              DUFF           8'35.36                  Sen         77           

                6              1167        Gemeda Aman*                            KAAG            8'35.42                  Sen         78           

                7              1928        Verleyen Philippe                            FLAC           8'38.46                  Sen         82           

                8              1101        Van Lierde Philip                             OPW            8'39.86                  Sen         77           

                9              409          Sergooris Jonas                               DAC            8'40.00                  Jun         90           

                10            3651        De Vocht Peter                                AVZK          8'40.13                  Mas        60           

                11           2288      Thomas Laurent                             ACP             8'46.38                               Sen         74          

                12            2221        Geens Gunter                                   ACHL          8'47.66                  Sen         81           

                13            1261        De Vuyst Frederik                           KAAG         8'49.15                  Sen         85           

                14            363          Demeester Thijs                              VAC             8'49.34                  Jun         89           

                15            1946        Van Den Broeck Michael              DAC             8'50.28                  Sen         88           

                16            6427        Inghelbrecht Andy                          HAC           8'52.51                  Mas        73           

                17            6494        Dubois Wilfried                                EA               8'52.59                  Mas        59           

                18            7750        EL MKABLI EL IDRISSI Moul   RCAS            8'53.64                  Mas        70           

                19            1002        Van Havermaet Koen                     AVLO          8'54.27                  Sen         84           

                20            1415        Van Petegem Patrick                        ZA              9'09.21                  Sen         78

Classement de la série de Laurent. Série très très relevée gagnée par un Ougandais ! Laurent termine à la 10ème place...

800 mètres (2ème série)

1              2153        Allemeersch Klaas                FLAC                2'01.77                     Sen         77           

2              1590        Descheemacker Johan          DEIN                 2'02.42                    Sen         78           

3             723         COSTER Julien                   USBW               2'02.48                 Jun         89          

4              6190        Grymonpon Joost                  ROBA              2'05.19                      Mas        69           

5              1627        Van Der Hoeven Tim           VS                       2'06.13                         Sen         85           

6              261          Van Hauwermeiren Nick      VS                      2'07.23                     Jun         90           

7              5025        Mechelinck Kurt                    RIEM                2'07.93                    Mas        70           

8              258          De Schrijver Dimitri                VS                    2'09.12                     Jun         90

Classement de la course de Julien, son dernier 800 mètres de la saison...

Après cette course Serge nous a ensuite ramené chez nous. Je suis satisfait de ma course, même si c'est vrai que je suis quand même également un peu déçu en même temps de ne pas avoir battu mon record. Je savais que je n'y arriverais pas vu le manque d'entraînement mais bon à chaque course on vise toujours malgré tout de battre son record. Maintenant je vais vraiment bien m'entraîner et reprendre le spécifique pour arriver en pleine forme aux championnats de Belgique juniors sur 5000 mètres, en septembre (dimanche 14) et également pour le mémorial Gaston Reiff, la dernière course sur piste de la saison, le dimanche 28 octobre, où je viserai de faire sous les 8'55" au 3000 mètres !Clin d'oeil. Ah oui, au niveau de la météo, j'ai oublié d'en parler. Il faisait assez bon pour courir. Pas super chaud (environ 16-17°C) mais quasi pas de vent. Les conditions étaient donc bonnes dans l'ensemble. A mon avis j'ai aussi eu un peu le contre-coup de mes vacances en altitude. Après un super record 3 jours après être rentré, on paie toujours un peu l'effet de l'altitude, mais plus tard, environ 2 semaines donc. C'était donc aujourd'hui sans doute ! Lol !

J'ai fait environ 6 kilomètres en courant aujourd'hui, ce qui me fait un total de 16,5 kilomètres depuis le début de la semaine...

4) Jeudi 21 août 2008 :

Petit footing aujourd'hui en lendemain de compétition. Il ne faisait pas terrible au niveau de la météo (moins de 18°C, petite pluie fine et léger vent) mais bon j'ai déjà connu pire ! J'ai couru 25'19" à la moyenne de 4'08" au kilomètre. Cela fait donc une distance de 6125 mètres. J'ai fait un tour assez plat, assez près des grosses chaussées, ce n'était donc pas super agréable mais bon si j'avais été courir dans les bois ça aurait difficile avec la météo je pense ! Lol !

5) Vendredi 22 août 2008 :

Matin : Je suis allé courir 2 fois en ce vendredi 22 août. D'abord en matinée où j'ai fait 27'49" à la moyenne de 4'16" au kilomètre, soit 6500 mètres. J'ai ensuite fait 3 déboulés de 100 mètres en légère descente (en 14") et ensuite un petit retour au calme de 850 mètres en 5'00" au kilomètre. Cela fait donc un total de 7,75 kilomètres ce matin. J'ai fait un tour plus agréable que la veille mais la météo était par contre encore pire que hier ! En effet il pleuvait tout de même pas mal et il ne devait pas faire plus de 17 -18 °C ! On a déjà connu mieux pour une fin de mois d'août ! Lol !Sourire.

Après-midi : A 18 heures je suis allé au stade en voiture avec Julien et P-A. Il a vraiment bien draché quand nous sommes arrivés et nous n'avons commencé à nous échauffer que vers 18 heures 40, alors que nous commençons plus de 20 minutes plus tôt que ça habituellement ! Nous avons fait 5 tours de piste (2000 mètres) en échauffement. Kévin était là aujourd'hui, de retour de Pékin où il est allé voir les JO du 9 au 21 août ! Fabian était également présent. Après cet échauffement ainsi que les éducatifs et les déboulés, nous avons pu commencer l'entraînement. Julien ne l'a pas fait car il avait un peu au tibia droit et de plus sa saison est terminée au niveau des courses sur piste et il part en vacances dans une semaine. Il ne fera donc rien cette semaine-ci, hormis demain où nous irons reconnaître le parcours de l'Ekiden. J'ai donc fait l'entraînement avec Fabian. Nous devions faire 2 séries de (5 fois 130 mètres - 70 mètres en trottinant / 4 fois 200 mètres - 100 mètres en trottinant). Nous avions 4'-5' entre les séries. Je devais faire les 130 mètres en 22" et les 200 mètres en 34". Fabian les 130 en 23" et les 200 en 35", mais il a fait l'entraînement avec moi en me suivant. J'ai donc à nouveau tout tirer !Sourire.

La météo n'était pas superbe. Il ne faisait pas chaud (moins de 18°C), il pleuvait toujours un peu et le vent était quand même pas mal présent dans la ligne droite opposée ! Bref les conditions étaient vraiment loin d'être idéales ! J'ai toujours fait mieux que les temps demandés sans trop trop forcés. Je suis content car les sensations reviennent bien !

Voici tous les temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 130 mètres : 20"50

2ème 130 mètres : 21"60

3ème 130 mètres : 21"50

4ème 130 mètres : 21"60

5ème 130 mètres : 21"60

1er 200 mètres : 33"30

2ème 200 mètres : 34"10

3ème 200 mètres : 34"00

4ème 200 mètres : 33"70

4'30" de récupération entre les 2 séries...

2ème série :

1er 200 mètres : 32"60

2ème 200 mètres : 33"70

3ème 200 mètres : 33"30

4ème 200 mètres : 33"50

1er 130 mètres : 21"90

2ème 130 mètres : 21"40

3ème 130 mètres : 21"90

4ème 130 mètres : 21"90

5ème 130 mètres : 21"40

J'ai terminé par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (1000 mètres). J'ai donc fait 7,5 - 7,75 kilomètres cet après-midi et 15,5 kilomètres aujourd'hui. J'en suis pour l'instant à 38 kilomètres cette semaine...22"00 au 130 mètres (j'ai toujours été plus vite) vaut 33"84 au 200 mètres.

6) Samedi 23 août 2008 :

J'ai été reconnaître le parcours de l'Ekiden qui aura lieu le 20 septembre à Bruxelles (départ et arrivée au stade Roi Baudoin). L'Ekiden, c'est une course relais par équipes de 6. La distance totale est un marathon. C'est une course qui a été inventée au Japon. 3 des 6 coureurs courrent 5 kilomètres, 2 un 10 kilomètres et le dernier relayeur termine par un 7,195 kilomètres. L'ordre exact est 5 - 10 - 5 - 10 - 5 - 7,195 kilomètres. Le tour fait 5 kilomètres. J'ai été reconnaître le parcours avec Julien. J'avais déjà fait une course l'an passé sur le même parcours et je le connaissais donc déjà un peu mais bon ça faisait quand même un an et une nouvelle "visite" n'était donc pas superflue Sourire. Nous sommes arrivés là-bas vers 10 heures 15. La météo était vraiment très mauvaise. C'était une météo d'automne avec une température de 13-14°C, du vent (heureusement pas encore trop fort) et une petite pluie fine. Nous avons fait 2 tours (le tour fait officiellement 5 kilomètres mais en réalité il doit plutôt tourner autour de 5125 mètres). Nous n'avons pas fait le tour exact car le début et la fin de ce dernier se situe sur la piste du stade Roi Baudoin. Hors le stade était bien entendu fermé.

Le tour n'est pas facile avec une belle côte d'environ 120 mètres à 8-9% pour commencer. Il n'y a que de bitume et pas d'herbe pour le tour, malgré qu'une bonne partie de ce dernier se situe tout près ou dans le parc de Laeken. Il y a également 2 autres belles côtes, une après plus au moins 1500 mètres de course et l'autre à 400 mètres de l'arrivée, la plus dure (pas loin de 150 mètres autour de 10% !). Il faut encore avoir des réserves pour la passer correctement ! Nous avons fait 2 tours aujourd'hui, soit 9985 mètres précisément. Nous avons parcouru cette distance en 44'28", soit une moyenne de 4'28" au kilomètre. Nous avons inséré une série de 4 fois (30" vite - 30" lent) par tour, à environ la moitié du tour. Je faisais les 30" vite au rythme de 20 - 20,5 kilomètres/heure, Julien un peu plus lentement (18 - 19 kilomètres/heure). J'avais de bonnes sensations aujourd'hui malgré l'entraînement d'hier que je sentais quand même dans les jambes ! J'irai sans doute encore une fois reconnaître le parcours, une dizaine de jours avant l'Ekiden, pour vraiment l'avoir en tête et savoir parfaitement comment gérer mon effort. Aujourd'hui, j'ai également fait 3 déboulés de 110 - 115 mètres en face de la tribune d'honneur du stade. J'ai donc couru 10,25 - 10,5 kilomètres aujourd'hui.

En ce qui concerne l'équipe qui fera cet Ekiden, nous sommes déjà 4 de sûr, à savior Julien (pour un 5 kilomètres), moi (pour un 5 kilomètres), Fabian (pour le 7,195 kilomètres) et Laurent (Thomas) pour un 10 kilomètres. Laurent m'a dit qu'il pourrait peut-être faire venir dans l'équipe quelqu'un comme Christian Nemeth ou Edddy Dupont, ce qui serait vraiment un très sérieux renfort !Clin d'oeil. Nous devons nous inscrire pour le 8 septembre au plus tard. Dès que je connaîtrai la composition exacte de l'équipe je l'ajouterai !

Nous sommes ensuite allés chez mon grand-père, habitant à moins de 500 mètres du parc de Laeken. Mon cousin était également là. Après un bon petit resto nous avons regardé la superbe médaille d'or de Tia Hellebaut en hauteur ainsi que le 4 * 400 mètres de folie avec les 2 frères Borlée, Cédric Van Branthegem et Arnaud Ghislain ! Quelle superbes deux dernières journées d'athlé pour la Belgique avec cette médaille d'or de Tia et l'argent pour le 4 * 100 mètres hier avec les filles du relais hier ! Heureusement que l'athlé est là pour sauver le sport belge sans quoi c'était la berezina au niveau des médailles ! Sourire.

Tia Hellebaut clears 2.05m on her first attempt to secure high jump gold

Russia take a surprise victory in the women's 4x100m final

4 400 Belge !

Superbes JO au niveau de l'athlé de manière générale avec les 3 titres et record du monde Bolt. Vraiment c'est énorme, son 100 mètres en 9"69 et en écartant ainsi les bras 20 mètres avant la ligne, j'en reviens pas ! Battre le record du monde de Johnson sur 200 mètres c'est vraiment incroyable aussi ! Quel spectacle !

Enorme....!!! Quelle avance pour un 100 mètres !

Enorme aussi Bekele et Dibaba avec leurs doublés 10 000 - 5000 mètres. Quel dernier tour de folie pour tous les 2 ! Chaque fois sous la minute pour Dibaba et en 53" pour Bekele, c'est vraiment extraordinaire !

Tirunesh Dibaba unleashes her sprint for home to win the 5000m

Kenenisa Bekele sprints away to take 5000m gold

Pour en revenir à l'Ekiden, le départ sera donné le 20 septembre à 13 heures par...Tia HellebautSourire. Cela ne pourra qu'encore augmenter le nombre d'équipes, qui étaient déjà plus de 515 l'an passé !

7) Dimanche 24 août 2008 :

Je suis allé courir avec Mika en cette fin d'après-midi, entre 17 et 18 heures. La météo était plus au moins comme hier, peut-être légèrement plus chaud mais il ne devait pas faire plus de 17-18°C. Il y avait toujours cette fine pluie et ce petit vent. Nous avons couru exactement 13,175 kilomètres, en une 1 heure et 15 secondes, soit une moyenne de 4'35" au kilomètre, à l'aise donc...Enfin le parcours n'était pas si facile que ça car il y avait pas mal de belles petites côtes dont une montée en pavés de plus de 250 mètres qui était rendue bien glissante avec la pluie !Sourire. Nous avons quand même fait un grand tour vu que si nous continuions encore 1500 mètres nous arrivions un moment au bois de Hal. Chouette sortie d'endurance ! Ca faisait pas mal de temps que je n'avais plus couru une heure et ce sera sans doute utile dans l'optique du 5000 mètres. Demain l'entraînement au stade ne s'annonce pas facile mais ça devrait quand même bien se passer je pense car, même si il sera fort long, le rythme sera moins rapide que 3'00" au kilomètre car ce sera un entraînement pour le 5000 mètres (et donc un rythme de 3'07" - 3'08" / kilomètre)...

Mika revient petit à petit en forme avec hier un bon jogging (à Nil-Saint-Vincent, jogging du Brabant Wallon) où il est passé en 38'26" après 10 kilomètres pour finalement terminer 22ème pour une distance d'un peu plus de 11 kilomètres (officiellement c'était 10,6 kilomètres mais il a terminé en 42'30" environ et faire un dernier 600 mètres en plus de 4' ça me semble très très lent ! Lol Sourire).

J'aurai fait 61,5 kilomètres cette semaine-ci, ça fait pas mal de temps que je n'avais plus couru autant par semaine ! Espérons que ça parte ses fruits pour le 5000 mètres des championnats de Belgique ! A propos de 5000 mètres j'aimerais bien faire celui de la Flanders Cup à Merksem samedi 29 août mais la course sera vers 23 heures 15 et je me demande vraiment comment y aller ! Enfin je vais essayer de m'arranger mais bon le principal objectif reste les championnats de Belgique du 14 septembre. Ce serait quand même que ce ne soit pas le premier 5000 mètres de ma vie sur piste ! Lol !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres

J'en suis donc pour l'instant à exactement 1489,5 kilomètres depuis le début de cette année 2008...

A la prochaine !

Salut !Sourire

 

 

17:24 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008

Dans un bon mois, c'est la rentrée à l'unif. Je me suis inscrite en médecine à l'ULB (le campus se trouve juste à côté de l'hôpital Erasme). Dès que je serai rentré, j'écrirai bien entendu bien moins sur mon blog. En fait, je n'écrirai plus que les temps de mes entraînements. Je vais en profiter pour déjà faire ça cette semaine. De plus ce sont actuellement les JO et comme je regarde quasi tout, c'est le bon moment pour écrire les entraînements de cette manière Clin d'oeil. En ce qui concerne les compétitions, je ferai quand même des compte-rendus, mais assez courts + quelques photos et les résultats...

1) Lundi 11 août 2008 :

4 séries de 4 fois (100 mètres - 100 mètres en trottinant). Entraînement avec spikes et avec Julien et Fabian.

1ère série (En ligne droite) :

1er 100 mètres : 15"00

2ème 100 mètres : 15"22

3ème 100 mètres : 14"78

4ème 100 mètres : 14"61

4'10" de récupération

2ème série (En virage) :

1er 100 mètres : 14"00

2ème 100 mètres : 14"50

3ème 100 mètres : 14"85

4ème 100 mètres : 14"57

4'15" de récupération

3ème série (En ligne droite) :

1er 100 mètres : 14"77

2ème 100 mètres : 14"81

3ème 100 mètres : 14"47

4ème 100 mètres : 14"60

4'25" de récupération

4ème série (En virage) :

1er 100 mètres : 14"69

2ème 100 mètres : 14"75

3ème 100 mètres : 14"68

4ème 100 mètres : 14"49

Je mettais environ 35" pour trottiner les 100 mètres...

Environ 6,25 - 6,5 kilomètres.

2) Mardi 12 août 2008 :

Repos

3) Mercredi 13 août 2008 :

Repos. Je serais bien volontiers allé au stade aujourd'hui mais je suis resté coincé avec des bouchons sur le ring. J'espère que ça n'arrivera pas trop souvent quand je reviendrai d'Erasme ! Lol !Sourire

4) Jeudi 14 août 2008 :

Entraînement au stade le matin. 10' échauffement + 2 séries de ((4 fois 400 mètres  - 200 mètres en trottinant) + (2 fois 200 mètres - 100 mètres en trottinant). 4'-5' de récupération entre les deux séries. Entraînement sans les spikes. Je devais normalement faire les 400 mètres en 1'12" et les 200 mètres en 34"...

1ère série :

1er 400 mètres : 1'09"91

2ème 400 mètres : 1'09"81

3ème 400 mètres : 1'10"42

4ème 400 mètres : 1'10"56

1er 200 mètres : 34"06

2ème 200 mètres : 34"25

2ème série :

1er 400 mètres : 1'10"46

2ème 400 mètres : 1'10"85

3ème 400 mètres : 1'11"09

4ème 400 mètres : 1'11"73

1er 200 mètres : 34"59

2ème 200 mètres : 33"72

Je mettais environ 1'13" - 1'14" de moyenne pour trottiner les 200 mètres entre les 400 mètres et respectivement 38" pour la première série et 41" pour la seconde entre les deux 200 mètres.

Environ 9 kilomètres.

5) Vendredi 15 août 2008 :

Echauffement 18'15" (Environ 4 kilomètres), puis 3 fois 200 mètres avec 4'20" de récupération entre chaque, en marchant. Entraînement avec spikes...Je devais faire les 200 mètres en 29", sans forcer.

1er 200 mètres : 28"34

2ème 200 mètres : 28"56

3ème 200 mètres : 28"15

Environ 6,25 kilomètres.

6) Samedi 16 août 2008 :

Entraînement avec Julien. Footing de 23' près de chez Julien. D'abord 13', puis étirements et 4 déboulés de 105 mètres. Retour en 10'. Environ 5,5 kilomètres.

7) Dimanche 17 août 2008 :

800 mètres à Huizingen :

Ce dimanche je suis parti à Huizingen en voiture avec Mika qui est allé voir la compétition. Julien était également présent pour le 800 mètres, ainsi que Laurent (Thomas). Jean-Charles (Byl) du RCB que je connais également était aussi présent, tout comme Damien (De Cock) de Dour Sport. Je me suis échauffé avec Julien et Mika en trottinant 10' autour du stade, dans le parc qui était d'ailleurs bourré de monde !Sourire.

J'ai ensuite fait les éducatifs et les déboulés. La météo n'était pas bonne aujourd'hui. Il faisait assez froid, il y a eu quelques averses juste avant ma course. Heureusement que le vent n'était pas trop fort. Je n'avais aucun entraînement pour le 800 mètres et je prennais donc cette course juste pour un bon entraînement. J'espèrais juste battre mon record de 2'05"04. J'étais dans la 4ème série avec notamment Laurent et Julien ! C'était, une fois n'est pas coutume, la meilleure série tout à la fin. Il y avait 7 séries ! J'étais donc dans la série vraiment tout pile au milieu. J'étais au couloir 1 avec un autre athlète. Julien était au couloir 5, tout seul, et Laurent au couloir 2, tout seul également. Ce n'était que mon 2ème 800 mètres de l'année et mon 2ème également depuis décembre 2006 ! Malheureusement au départ j'ai déjà du faire l'extérieur du premier couloir car j'avais été placé là au départ. Je suis passé avant Laurent au rabattement, mais Julien était devant. Il était même en tête de la course !Sourire. Il est passé en tête en 28" au 200 mètres. Je suis passé en 29", juste derrière Laurent. Après 300 mètres, un athlète a ensuite passé Julien pour venir se mettre juste devant. Le rythme s'est alors un petit peu ralenti. Julien est passé en seconde position à la cloche en 58"50, tandis que je suis passé en 1'00"75, quand même assez loin. Laurent a du passer en 59"...J'ai essayé de maintenir le rythme mais je voyais bien que je n'avais pas assez de vitesse pour le faire et je suis passé au 600 mètres en 1'33"50 environ. Je termine finalement en 2'05"8 (chrono manuel car le chrono électronique ne fonctionnait pas, du moins pour les 800 mètres !). Laurent a craqué quand même pas mal sur la fin. Je revenais sur lui dans les 100 derniers mètres mais il en a remis une petite tout à la fin. Il termine en 2'04"9. Julien termine 2ème de la course dans le temps de 2'03"0...Je termine quant à moi 6ème et Laurent 5ème (sur 8).

Dans la série suivante, Damien gagnera mais en 1'58"4 (à près de 2 secondes de son record). Il était assez déçu mais il aurait du être dans la 2ème meilleure série, ça lui aurait bien mieux convenu ! Dans la meilleure série J-C termine 4ème dans le temps de 1'53"9. Son record était de 1'53"97 je pense. Il l'égalise donc en quelque sorte vu que le chrono électronique ne marchait pas !Sourire. C'est Kim Ruell qui gagne cette série, en 1'52"1. En ce qui me concerne je termine 28ème sur 55. Je termine 10ème junior (sur 15), les 3 premiers gagnaient de l'argent ! Lol ! Julien est quant à lui 8ème junior.

Classement...

      1     138   Caudron Thomas               LEBB 2'00.8            Jun   90   

      2     64    De Coninck Tim               DCLA 2'02.4            Jun   90   

      3     723   COSTER Julien                USBW 2'03.0            Jun   89   

      4     1143  Breugelmans Roel             DCLA 2'04.6            Sen   82   

      5     2288  Thomas Laurent               ACP  2'04.9            Sen   74   

      6     639   VAN VRACEM Arnaud            USBW 2'05.8            Jun   90   

      7     1593  Steffens Thomas              OEH  2'08.1            Sen   87

      8     506   Mommens Maarten              DCLA 2'10.7            Cad   94

J'ai fait un petit retour au calme pour terminer. J'ai couru environ 5 - 5,25 kilomètres aujourd'hui. J'ai couru environ 32 - 32,5 kilomètres cette semaine...

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

J'en suis pour l'instant à 1428 kilomètres depuis le début de l'année !

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

17:22 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Flanders Cup (1500 mètres) à Ninove le samedi 9 août 2008

Compte rendu de la compétition : A venir...

Résultats :

Série n°4 (sur 6) du programme national :

Place   Dép.  Num.         Nom + PrénomClub   Resultat
1 9361   Van Der Kelen TomACP   4:13.01
2 1639   Van Vracem Arnaud USBW  4:14.97
3 32513   De Mars JietseGRIM  4:15.16
4 29073   Hennouni Bouzidi RedouneFRA   4:15.31
5 82166   De Schrijver NealVITA  4:15.92
6 41824   Vierendeels PieterACP   4:16.42
7 69095   Korfage MartenNED   4:16.66
8 133967   Van Houten Leo*ATLA  4:17.04
9 141965   Dupont ValerianACG   4:17.88
10 51200   Claessens NikiATLA  4:20.55
11 111634   Vertriest JurgenDEIN  4:20.83
12 162896   Liegois LaurentRCB   4:21.07
13 10643   Vandenhouten GeoffreyCABW  4:21.78
14 72159   De Backer PieterVITA  4:23.64
15 129172   Vanneste BrianFRA   4:24.34
 151798   Notaerts JorisACP   Abandon

Série n°3 (sur 6) du programme national :

Place  Dép.  Num.  Nom + PrénomClubResultat
17  2152Van Praet Ruben  VS   4:07.82
23  1557De Ridder Steve  LAT   4:08.16
311  9096Korfage Harmen  NED   4:08.35
42  1656Maris Jonas  DCLA  4:09.15
510  2D'hoedt Sander  OEH   4:09.35
69  354De Brouwer Jill  EA   4:10.05
78  6Van Lancker Jasper  AVLO  4:11.61
815  9141Pink AurŽlien  FRA   4:14.16
94  9075Ilian Nir  ISR   4:14.72
106  2272De Witte Domien  EA   4:15.01
1116  694Mustin Kevin  CABW  4:15.20
1212  723Coster Julien   USBW  4:15.69
131  1593Steffens Thomas  OEH   4:19.12
1414  2879Colle Mathieu  UAC   4:20.29
1513  663Liber Geoffrey  CABW  4:22.48
5  1635Verhaege Sven  VOLH  Abandon

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Entraînements du jeudi 7 août au dimanche 10 août 2008

1) Entraînement du jeudi 7 août :

Je suis parti m'échauffer avec Julien sur la piste aujourd'hui, le matin. C'était mon premier entraînement depuis bien longtemps ! J'ai fait 10' avec Julien en trottinant et puis un petit entraînement léger en vue de la Flanders Cup de samedi. J'ai fait 2 fois 600 mètres avec spikes. La météo n'était pas extraordinaire. Il y a eu une énorme drache juste avant que je ne commence l'entraînement, et heureusement que j'ai un petit peu attendu avant de commencer ! Il ne faisait pas très très chaud (environ 18 - 19°C), et il y avait un léger vent, ligne droite d'arrivée. Heureusement je ne l'avais que une fois car je terminais les 600 mètres de l'autre côté de la piste.

L'entraînement s'est bien passé. J'ai fait 1'40"40 et 1'38"60 pour les deux 600 mètres. Je devais faire 1'42" normalement, soit le rythme de 4'15" au 1500 mètres. Pour le 2ème, c'est à cause de Julien qui devait crier toutes les 17" au 100 mètres mais au lieu de crier à 1'25", il a crié à 1'22" au 500 mètres Clin d'oeil ! Bonnes sensations même si après j'avais quand même mal au mollet car ça faisait longtemps que je n'avais plus utilisé les spikes. J'ai pris quand même une large récupération entre les 2 courses, soit 4'15"...J'ai terminé par 10' de retour au calme. J'ai au total couru environ 4,5 kilomètres aujourd'hui. De retour chez mo j'ai regaré la fin du match des JO du Brésil contre les Diablotins, et la défaite, imméritée, de ces derniers ! Ca faisait longtemps que je n'avais plus vu les Belges jouer aussi bien, surtout contre une bonne équipe !

2) Entraînement du vendredi 8 août :

Je suis allé trottiner une bonne vingtaine de minutes avec Julien ce vendredi, veille de la Flanders Cup de Ninove. Nous avons couru 23' au total, d'abord 13', puis nous nous sommes arrêtés quelques instants pour faire 4 déboulés de 105 mètres et nous sommes ensuite retournés chez Julien, en 10'. Nous avons du courir environ 5,5 - 5,75 kilomètres. Je sentais toujours mes mollets de l'entraînement sur piste hier ! J'espère que cela sera passé demain pour le 1500 mètres, que je ferai sans aucun objectif vu que je ne serai revenu de vacances depuis seulement 3 jours !Sourire.

3) Compétition (Flanders Cup - 1500 m) à Ninove samedi 9 août : Voir compte-rendu dans le post ci-dessus...

4) Entraînement du dimanche 10 août :

En ce lendemain de course, j'ai couru avec Nico, qui m'attendais dans le bois des Bruyères. Je suis d'abord allé jusque là en 5'30" (pour 1300 mètres). Je me suis ensuite un peu arrêté, ait attendu Nico, un peu discuté avec Gaëtan qui courrait également et qui est assez crevé ces derniers temps avec son travail de nuit. Je suis ensuite parti avec Nico. Nous avons couru 6,75 kilomètres, en 30 minutes. Nico a voulu s'arrêter 2-3 fois car il était fatigué ! Pourtant il me dit que depuis quelques temps (au moins 2 semaines), il court tous les 2 jours pendant environ 30 minutes et à la moyenne de 4'00" au kilomètre ! Une demi-heure je veux bien le croire, tous les 2 jours aussi, mais à du 4'00" au kilomètre, ça j'ai un peu plus de mal, vu qu'aujourd'hui nous étions bien plus que ça et il avait déjà du mal ! Lol ! Clin d'oeil. J'ai terminé par 1200 mètres pour rentrer chez moi, après avoir pris congé de Nico.

J'ai donc au total couru environ 9,25 kilomètres ce dimanche. J'ai couru environ 27 - 27,5 kilomètres en cette fin de semaine, en 4 jours donc, depuis jeudi. Belle petite reprise après les vacances, notamment avec ce beau record sur 1500 mètres, sans aucun entraînement pour !

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08/08/2008

Compte-rendu de mes vacances en France du mercredi 23 juillet au mercredi 6 août 2008

Voilà, je suis de retour de mes vacances depuis mercredi soir, 20 heures, après un trajet de retour débuté à 7 heures et demi du matin, soit tout de même plus de 12 heures de trajet ! Je suis allé à 4 endroits différents durant ces 2 semaines. Ci-dessous je ferai le compte-rendu de ce que j'ai fait au niveau "physique" avec quelques photos pour illustrer un peu le tout ! Je suis parti avec mes parents et mes 2 frères (16 et 11 ans)...

1ère partie : Voiteur (Jura) du mercredi 23 au vendredi 25 juillet

Nous sommes partis de Waterloo vers 7 heures 45 ce mercredi pour arriver là-bas vers 14 heures 45. Ce n'est pas encore la haute montagne là-bas. Nous logions, comme chaque fois ces vacances-ci, chez l'habitant, dans des gîtes. Ce premier se trouvait à Voiteur (250 mètres d'altitude) en plein Jura (à environ 40 kilomètres de Lons-le-Saulnier pour situer par rapport à la ville de taille raisonnable la plus proche). Juste après être arrivés nous avons déjà commencer à marcher ce premier jour. Ce n'était pas encore les grandes randonnées avec énormément de dénivellé mais j'ai du faire approximativement 7 kilomètres en marchant pour quand même environ 250 mètres de dénivellé positif. Je n'ai pas eu le temps d'aller faire du vélo (j'avais pris mon vélo avec) ou d'aller courir car je n'avais pas le temps vu que nous étions rentré assez "tard" en cette fin de première journée...

Le 2ème jour, je me suis levé à 7 heures du matin pour aller faire un petit tour en vélo. Le village de Voiteur dans lequel nous logions se trouvait juste en contre-bas d'un autre village, Château-Châlon. Ce dernier endroit était situé environ 225 mètres plus haut en altitude que Voiteur. C'est la région des vignobles et sur la route pour aller de Voiteur jusqu'à Château-Châlon, il n'y avait que ça. Seulement 5500 mètres séparaient le gîte où je logeais de Château-Châlon et il y avait une montée d'environ 4,5 kilomètres à 5% entre les 2. Rien de bien méchant donc, surtout en comparaison avec ce que j'allais faire dans les Alpes par la suite ! J'ai roulé 20 kilomètres ce matin-là, à la moyenne de 24,5 km/heure (48'30" de vélo exactement), calmement donc. La météo était vraiment excellente en cette matinée (déjà une quinzaine de degrés à seulement 7 heures du matin, ainsi qu'un beau gros soleil). Après ce bon réveil, nous avons été jusqu'à un lac situé à environ 30 kilomètres de Voiteur. L'eau de ce lac était vraiment limpide et de bonne température (16-17°C), mais je n'ai pas nagé dedans car je n'apprécie pas nager dans de l'eau que je considère froide, c'est-à-dire en-dessous de 19-20°C ! Lol !Rigolant. J'ai pris un kayak et j'ai pas mal pagayé pendant une heure sur le lac. Ensuite j'ai fait un petit peu de pédalo, mais ça avance moins vite ! Nous avons manger sur le lac et l'après-midi, nous sommes allés faire une petite randonnée de 2 petites heures dans une des "reculées" du Jura (voir photo à venir plus bas). C'était assez plat, hormis le départ et la fin, qui était la même, une fois en montée et l'autre en descente. Nous devions faire 200 mètres de dénivellé et même pas un kilomètre, et en forêt sur des pierres, cailloux et branches, bref, ça montait bien ! Cette petite marche devait, au total, faire entre 5,5 et 6 kilomètres...Après cela, j'ai encore pris mon vélo en fin d'après-midi (vers 17 heures 30) pour de nouveau aller rouler un petit peu. J'ai fait 21,5 kilomètres mais sans monter à Château-Châlon cette fois. J'y suis quand même passé mais pour redescendre vers Voiteur. Par contre j'ai fait une autre belle côte, très courte (1850 mètres) mais vraiment très pentue. C'était un petit mur vu qu'entre le départ et le sommet de cette bosse j'ai grimpé de 210 mètres, soit un pourcentage de 11,5% à peu près ! J'ai été un peu plus vite qu'en matinée vu que j'ai fait du 26,25 km/heure (j'ai roulé 49', soit quasi le même temps qu'en matinée). Voilà donc pour cette journée bien remplie niveau sport ! J'ai en effet fait 41,5 kilomètres à vélo, de la marche, du kayak et du pédalo ! Lol !

Le vendredi, nous sommes partis de Voiteur tôt le matin, direction Molines-en-Queyras (hameau du "Coin"), situé dans les Alpes (un peu au sud de Briançon). Après avoir pris le petit-déjeuner vers 8 heures, nous étions partis une demi-heure après. Le trajet a duré quand même pas mal de temps car après Grenoble, il n'y a plus d'autoroute. En terme de kilomètres, il n'y en avait pas plus de 550 mais nous avons tout de même mis plus de 7 heures et demi pour arriver à destination ! En effet nous n'étions au coin (drôle de nom pour un hameau mais il s'appellait bien ainsi !) que vers 16 heures 15...

Photo de cette première partie : A venir !

2ème partie : Hameau du "coin" (commune Molines-en-Queyras) du vendredi 25 juillet au mercredi 30 juillet (Hautes-Alpes)

Juste après notre arrivée dans le gîte où nous avons logé 5 jours (un  châlet en bois situé à...2020 mètres d'altitude !), je suis parti rouler avec mon vélo. Nous étions dans le second plus haut village d'Europe, juste à côté de celui de Saint-Véran qui est situé une vingtaine de mètres plus haut. Notre village se situait presque sur la route du col Agnel que les coureurs ont emprunté au tour de France (col de 21 kilomètres à 6,6 % !). Il fallait prendre, après 9 kilomètres dans le col, une petite route sur la gauche de la route pour arriver là où nous logions. Mais ce n'était pas n'importe quelle petite route car même si il n'y avait qu'un kilomètre, en montée, ça ne montait pas qu'un peu ! En effet la pente y était de...16,5 % !!! Bref ça montait vraiment terriblement Sourire ! J'ai roulé en vélo jusqu'en haut du col Agnel. J'ai fait les 12,5 derniers kilomètres jusqu'au sommet du col en 50'. Je n'ai croisé aucun cycliste par contre j'ai fait connaissance avec les très nombreuses mouches de la région ! La fin du col est très dure avec les 5 derniers kilomètres à plus de 8,25% de moyenne. De plus le vent qui soufflait là en haut était très puissant (le sommet du col se situe à 2744 mètres, c'est le plus haut col frontière entre la France et l'Italie). Je me suis arrêté 5'-6' au-dessus avant de redescendre jusqu'au village où j'étais et donc de remonter ce fameux dernier kilomètre à plus de 16% ! J'ai roulé 27,6 kilomètres à 20,1 km/heure de moyenne ce jour-là, pour environ 1050 mètres de dénivellé positif !

Après une bonne première nuit nous sommes allés faire une rando assez tôt le matin (avant 10 heures) autour du col Agnel. Nous sommes montés au pic de Caramantran, faisant frontière entre la France et l'Italie. Le sommet de ce pic sur lequel nous sommes allés était quand même à 3024 mètres ! Nous avons plus au moins monté 550 mètres de dénivellé ce jour-là, sur un terrain très caillouteux...En fin d'après-midi je suis allé courir pour la première fois du séjour. J'ai fait de l'endurance. Il y a eu un très gros orage entre 16 heures et 17 heures 30 et je n'ai été courir qu'ensuite car ça tonnait vraiment fort. Quand je suis parti courir il pleuvait encore pas mal et il ne faisait pas très chaud (une quinzaine de degrés), bref loin d'être l'idéal pour courir ! Je suis parti d'abord par la descente d'un kilomètre avant de faire environ 3500 mètres dans la montée du col Agnel. J'ai du m'arrêter une grosse minute après avoir couru 12 minutes à cause...d'un troupeau de vache qui traversait un petit village et qui encombrait toute la route ! C'est ça la montagne ! Lol ! Je suis un moment arrivé à un pont traversant une rivière et je suis passé de l'autre côté de la rive pour me retrouver dans un sous-bois en descente (3-4%). J'ai du faire un petit 4 kilomètres en accélérant un peu dans ce bois (ça ressemblait vraiment à du cross avec toute la pluie qui s'était abattue !). Je suis ensuite remonté vers le châlet via la très belle dernière côte, après avoir descendu une descente très très pentue d'une grosse centaine de mètres dans les bois pour rejoindre la route. La dernière montée ne fut vraiment pas facile, je n'avançais plus beaucoup ! J'ai quand même couru autour de 2000 mètres d'altitude, ce n'est pas rien ! J'ai au total couru durant 38'12" (et 37' environ en comptant l'arrêt "vaches" Clin d'oeil). La distance de ce tour était de 8,776 kilomètres. Ce tour comportait environ 200 mètres de dénivellé positif. En Belgique quand je fais des sorties de plus de 15 kilomètres, j'arrive au plus à 150 mètres de dénivellé positif ! On voit bien la différence ! Lol ! Le soir même il y avait la Flanders Cup d'Oordegem, toujours très relevée. Il n'y avait que P-A et Julien du club qui ont couru. P-A a fait 53"24, à 6 centièmes de son record sur 400 mètres, mais il avait un très mauvais couloir (le 8) et est donc parti bien trop lentement. Julien a lui fait son meilleur chrono de la saison sur 800 mètres (2'00"98), très près de son record (2'00"27) qu'il avait établi à l'occasion de cette même Flanders Cup l'an passé.

Voici le tour vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

Le dimanche, nous avons à nouveau fait une rando, mais dans un autre coin, en partant cette fois-ci de plus bas au niveau de l'altitude. En effet nous sommes partis à moins de 2000 mètres de haut. Cette rando était bien plus longue que celle de la veille (qui devait faire un bon 8 kilomètres). Celle d'aujourd'hui devait faire entre 13 et 14 kilomètres. Nous sommes montés à 2300 mètres mais nous avons fait bien plus de 300 mètres de dénivellé positif au total car ça montait, descendait, remontait...Les paysages étaient vraiment splendides, je mettrai quelques photos ci-dessous. Le seul "hic" fut que nous furent un moment assaillis par des mouches et des...moustiques !!! Et ce à environ 2000 mètres d'altitude, c'est dur à croire mais c'est pourtant bien le cas et j'ai été, ainsi que mes parents et un de mes 2 frères (l'autre n'ayant eu aucune piqure !!!) piqué vraiment pas mal de fois (21 piqures en ce qui me concerne, ça m'a bien gratté pendant 2-3 jours !). Nous avons du faire entre 550 et 600 mètres de dénivellé ce jour-là...En rentrant au gîte, vers 16 heures 30, j'étais un petit peu fatigué mais j'ai malgré tout décidé de prendre mon vélo et d'aller rouler. J'ai au total roulé 1 heure et 25 minutes pour un total de 30 kilomètres. Il faisait bien meilleur au niveau de la météo (23-24°C et un beau petit soleil, sans vent). J'ai cette fois-ci fait la première partie du col en allant également jusque Saint-Véran (la route se séparait en deux après environ 5 kilomètres d'ascension : une partie allait vers Saint-Véran, situé 6 kilomètres plus loin et l'autre continuait à monter vers le sommet du col Agnel et vers le châlet où nous étions). Je suis allé vers Saint-Véran où ça monte aussi pas mal à la fin (il y a en fait 3 kilomètres de monté à 9,5%). Au total j'ai du faire 1200 mètres de dénivellé !Sourire. Je n'ai croisé qu'un cycliste, le col Agnel n'est pas très connu et escaladé par les cyclos, contrairement au col de l'Izoard que j'ai fait 2 jours plus tard...

Lundi 28 juillet nous nous sommes à nouveau levé assez tôt pour faire une 3ème rando en 3 jours, qui partait elle encore plus bas que les 2 précédentes. Nous sommes en effet descendus dans la vallée. Nous sommes partis environ de 1650 mètres d'altitude pour monter jusqu'au col Lacroix (frontière entre la France et l'Italie) situé à 2299 mètres au-dessus du niveau de la mer. Ce jour-là nous avons fait environ 650 mètres de dénivellé positif. Les paysages étaient à nouveau superbes même si il y avait environ la moitié de la montée, voir même un peu plus, qui se situait en forêt. Cette promenade devait tourner autour de 10,5 - 11 kilomètres de long. La météo était très bonne ce jour-là avec des températures autour de 25°C et un superbe soleil dans le ciel. En fin d'après-midi j'ai réussi à me motiver pour aller courir, ce sera la dernière fois que j'ai d'ailleurs couru ces vacances ! Je n'ai en effet couru que 2 fois mais j'ai encore fait pas mal de vélo après ainsi que de la marche et d'autres activités sportives. Après cela c'était dur d'aller courir dans les 2 derniers endroits où j'ai logé car le lieu pour le premier endroit et le temps pour le second m'en ont plus au moins empêché. Ce lundi vers 18 heures j'ai d'abord fait 12'30" d'échauffement (avec quand même environ 125 mètres de dénivellé, pas mal pour un échauffement ! Lol). J'ai ensuite décidé de faire des 95 mètres environ, dans un champ, juste à côté du châlet. C'était en léger faux-plat descendant, avec du vent de dos. Il y avait 2 sales pierres sur le chemin étroit en herbe sur lequel je courrais. J'ai décidé de faire cet entraînement avec mes spikes de piste que j'avais prise. J'ai fait 3 séries de 5 fois 90 - 95 mètres. En fait, j'ai fait les 15 "courses" d'affilé mais entre les 5 et 10èmes "courses" je revenais en trottinant (environ 40") alors que pour les autres je revenais en marchant (environ 1'10"). J'allais tout de même assez vite car je faisais en moyenne entre 14"20 et 14"50 pour ces 90 - 95 mètres (13"78 le plus rapide et 15"11 le plus lent). J'ai fait 750 mètres de retour au calme et quelques étirements pour terminer cet entraînement. J'ai du courir environ 6 - 6,25 kilomètres ce lundi.

Mardi 29 juillet je me suis attaqué à l'ascension du col de l'Izoard ! Col de 15,9 kilomètres à la moyenne de 6,75% ! Ca allait être du costaud ! Je suis parti du gîte vers 10 heures, peu après avoir mangé. Pour arriver au col je devais d'abord descendre jusqu'en bas du col Agnel, pas très compliqué ! Lol ! Après une bonne descente de 9 kilomètres à environ 40 km/heure de moyenne, je me suis retrouvé à ville-vieille, dans la vallée. Il y a alors environ 5 kilomètres pour arriver au début du col de l'Izoard, en passant notamment par Château-Queyras. J'ai attaqué l'ascension de l'Izoard environ 30' après être parti. Le début du col est assez "facile". Ca devient vraiment dur après le dernier village (Arvieux) où après les pourcentages sont vraiment importants jusqu'au sommet, avec juste une petite descente de 400 - 500 mètres, 3 kilomètres avant le somment. Avant Arvieux ça monte de manière régulière entre 5,5 et 7%, mais pas de grosses rampes. Je suis bien évidemment monté à mon rythme. Comme il y a 2 ans dans les Pyrénées, je dépassais tout le monde !Sourire. Il faisait assez chaud aujourd'hui (plus de 25°C) et j'ai donc pas mal bu. Ma mère m'a rejoint peu avant Arvieux pour m'encourager et faire quelques photos. J'ai commencé à avoir dur juste après Arvieux où je pense que c'est la pente la plus pentue du col. Ca doit tourner autour de 12% pendant environ 800 mètres. Ca change pas mal quand on passe de 7% (ce qui est déjà pas mal) à 12 % ! J'ai eu un petit coup de moins bien là mais dès que je suis rentré dans la forêt, où les pourcentages étaient quand même de 9-10% de moyenne, je me sentais bien mieux. Vers la fin du col il y avait vraiment pas mal de cyclos, et je les dépassais tous ! Sans exagérer j'ai dépasser plus de 40 cyclos tout au long de la montée et aucun ne me dépassait. Ca motivait de voir les gens devant et de fondre sur eux à toute vitesse ! J'ai encore réussi à mettre un sprint 200 mètres avant le sommet, environ 20 km/heure sur une pente de 8-9% Langue tirée. Il y avait des Hollandais qui tiraient une drôle de tête en me voyant faire ça ! Lol ! J'ai mis exactement une heure et une minute pour grimper ce col, ce qui fait une moyenne de 15,6 kilomètres/heure ! Ce n'est pas mal du tout je trouve ! Si j'avais habité dans la région, certain que j'aurais fait du vélo au lieu de l'athlé mais bon en Belgique il n'y a aucune côte donc je ne pourrais pas profiter de mes qualités de grimpeur ! Lol !Clin d'oeil. Je suis redescendu après avoir soufflé 6-7' au sommet et je suis encore allé jusque Château-Queyras. J'ai au total roulé 43,5 kilomètres à la moyenne de 23 kilomètres/heure. J'en étais déjà à 141 kilomètres en vélo depuis le début des vacances à ce moment-là ! L'après-midi nous n'avons pas fait de randos car tout le monde était un peu crevé...

Photo de cette seconde partie : A venir !

3ème partie : Village de Saint-Dalmas le Selvage du mercredi 30 juillet au samedi 2 août 2008

Mercredi matin, nous sommes partis assez tôt (vers 9 heures) du hameau "Le coin" pour nous diriger vers Saint-Dalmas le Selvage, tout près de Saint-Etienne de Thinée. Il n'y a pas beaucoup de kilomètres entre ces 2 petits villages (pas plus de 250) mais nous ne sommes arrivés à Saint Dalmas que vers 17 heures ! En effet, ce ne sont que des routes de montagne et des cols à franchir ! De plus nous nous sommes quand même arrêtés une bonne heure et demi pour pique-niquer sur le col de Vars. Pour rejoindre Saint-Dalmas, il faut passer par la route du col de la cime de la Bonnette, la plus haute route d'Europe (2802 mètres). Les coureurs du tour de France sont passés par là cette année-ci. Saint-Dalmas se situe presque dans le col de la Bonnette. En fait, à 5 kilomètres du début du col (qui commence à Saint-Etienne de Thinée), il y a une petite route, longue de 3,5 kilomètres, qui part rejoindre le petit village de Saint-Dalmas (et ses 125 habitants). C'est là que nous logions pour 3 nuits. Nous avons tous les jours mangé chez l'habitant. Nous n'avons pas fait de randonnées ce mercredi car, comme je l'ai dit plus haut, il était déjà tard lorsque nous sommes arrivés à Saint-Dalmas. Mais il n'était pas trop tard pour aller faire un petit tour en vélo !Sourire. Je suis parti pour faire 31 kilomètres à la moyenne de 26,2 kilomètres/heure. J'ai descendu le col de la Bonnette, du moins ce qu'il restait, avant de me diriger vers Isola, à environ 20 kilomètres de Saint-Etienne de Thinée. Ce n'est pas vraiment une vallée plate là-bas car Isola est à 820 mètres d'altitude, soit plus de 300 mètres plus bas que Saint-Etienne de Thinée situé à plus de 1150 mètres (Saint-Dalmas étant à 1500 - 1550 mètres d'altitude environ). Je n'ai pas été jusque Isola, mais je me suis arrêté à mi-parcours entre Saint-Etienne et Isola. Ca monte et descend quand même pas mal entre les 2 endroits, même si ça ne vaut pas un col. Je suis finalement revenu par le même endroit, et j'ai donc du monter les 5 premiers kilomètres du col de la Bonnette, qui sont assez faciles (5%). J'ai déraillé au début du col mais bon rien de bien méchant. Voilà pour cette journée !

 

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