01/09/2008

Entraînement du dimanche 31 août 2008

Je suis parti courir vers 15 heures 15 ce dimanche. Au niveau de la météo, il faisait encore très bon, même lourd aujourd'hui ! Les températures devaient tourner autour de 25-26°C. J'ai décidé de faire un peu d'endurance et également un peu de vitesse aujourd'hui, en faisant 6 fois un petit circuit (d'environ 290 mètres) dans le bois des Bruyères, peut-être pour déjà un peu préparer les cross ! Lol ! J'ai d'abord commencer à courir 23'09" pour 5375 mètres (dans les champs et les bois), soit une moyenne de 4'20" au kilomètres, avant de faire quelques étirements et de commencer ces circuits. Le circuit n'est pas tout plat, loin de là vraiment, mais heureusement il est à l'ombre. Il valait mieux vu la chaleur de ce dimanche !Sourire.

Le petit tour commence par environ 85 mètres en légère montée (quand même 5% environ). Il y a ensuite un virage à 90°C à gauche et là, ça monte beaucoup plus, pendant environ 20 mètres. Ca tourne ensuite à nouveau à gauche, quasi à 90°C également, et c'est parti pour un léger faux-plat descendant d'à peu près 110 mètres. Ca tourne ensuite à gauche et ça descend alors beaucoup plus, en sinuant, pendant environ 60 mètres. Il reste enfin une dizaine de mètres en léger faux-plat descendant et en ligne droite. La distance de ce tour doit tourner autour de 285 - 290 mètres approximativement. J'ai décidé de faire 6 fois le circuit, avec 45" de récupération sur place entre chaque tour, ce qui n'est pas énorme. J'avais de bonnes sensations aujourd'hui même si je n'ai pas eu facile à la fin car ce petit circuit use à la longue. Il n'y a en effet pas un seul mètre de plat !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er circuit : 52"30

2ème circuit : 50"00

3ème circuit : 50"50

4ème circuit : 50"50

5ème circuit : 50"90

6ème circuit : 50"00

Voilà donc pour mes temps. J'ai un peu pris mes marques la première fois avant de trouver mon rythme, dans les 50 secondes. C'est certain que je referai encore ce circuit, que j'avais d'ailleurs fait quelques fois depuis un an, mais la dernière fois, ça remontait à décembre 2007, où je me souviens, c'était le déluge à ce moment-là lorsque j'avais fait ce circuit avec Fabian Clin d'oeil. J'ai pris 2' de pause après le 6ème circuit et j'ai ensuite fait un petit retour au calme, enfin un long retour au calme quand même, car j'ai fait 3475 mètres (en 16'32", soit un rythme de 4'45" au kilomètre)...

J'ai au total couru 10,5 kilomètres environ aujourd'hui. J'aurai donc fait pas moins de 71 kilomètres cette semaine ! Avec la semaine passé déjà à 61,5 kilomètres, cela me fait un total de plus de 130 kilomètres (132,5 pour être précis) en 2 semaines. Parfait en vue du 5000 mètres des championnats de Belgique !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

J'en suis à 1560,5 kilomètres depuis le début de l'année 2008. Nous en sommes (déjà !) aux 2 tiers. Si je continue sur le même rythme que celui des 2 premiers tiers (en 244 jours, cela fait une moyenne de 6,41 kilomètres / jour), je devrais arriver à 2341 kilomètres à la fin de l'année. Personnellement, je pense que j'en ferai un peu plus Clin d'oeil !

A la prochaine !

Salut !Sourire

09:48 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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