10/09/2008

Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008

1) Lundi 8 septembre 2008 :

Je n'avais pas de super bonnes sensations aujourd'hui. J'avais en effet les jambes lourdes des entraînements pas faciles des jours précédents et vers 16 heures, en un coup, j'ai vraiment un coup de pompe terrible ! Lol ! J'étais donc fort fatigué au moment de me rendre l'entraînement et je l'avais fait savoir à Serge en lui envoyant un SMS une petite heure avant. Normalement, j'aurais fait l'entraînement suivant : 1500 - 1500 - 1000 - 1000 mètres, avec les 1500 en 4'40" et les 1000 mètres en 3'07" (entraînement avec les spikes). Mais il m'a dit de ne pas forcer aujourd'hui et vu que les championnats de Belgique sont déjà dans moins d'une semaine, de faire uniquement de l'endurance aujourd'hui...

Les 3 dernières semaines ont été bien chargées en entraînement et ce n'est plus maintenant qu'il faut faire des entraînements plus durs en vue de cette échéance !Sourire. J'ai d'abord fait 10' d'échauffement (environ 2100 mètres) autour du terrain de foot au centre de la piste avec Mika avant de faire quelques étirements et de partir courir en dehors du stade. J'ai fait un chouette tour du côté du Lion de Waterloo, et également au CCM, mon école pendant 12 ans. Je suis allé sur le parcours de cross que nous faisions au début de chaque année, ça m'a rappellé quelques bons souvenirs ! Lol ! Je me souviens que tout le monde détestait vraiment faire ça au début de l'année, tout le monde sauf moi Clin d'oeil. J'ai au total couru exactement 44', pour une distance de 10 201 mètres, soit une moyenne assez tranquille de 4'21" au kilomètre. Dans cette endurance, j'ai inséré 2 séries de 6 fois (30" vite, soit environ 21 kilomètres / heure - 30" lent). Une après 6' et l'autre après 25'. Les sensations étaient vraiment bonnes pendant ces 2 courtes séries (5'30", dont 3' vite). C'était bien entendu plus facile que l'entraînement de vendredi passé qui était du même style (mais plus long) mais je me sentais mieux que vendredi passé et j'avais vraiment l'impression d'aller fort vite pendant ces 30" vite ! Finalement j'aurais peut-être quand même du faire l'entraînement sur la piste ! Lol ! Non mais je pense qu'un entraînement plus calme m'a une fois fait du bien.

Voici le tour vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

J'ai terminé mon endurance en revenant sur la piste. Il n'y avait quasi personne du groupe car Fabian est toujours blessé (à mon avis il a quelque chose au pied). Sinon il n'y avait pas grand monde. J'ai terminé l'entraînement d'aujourd'hui par une petite série de gainage, rien de bien méchant. J'ai environ couru 12,25 kilomètres aujourd'hui. Demain je ferai sans doute repos et mercredi 4 fois 1000 mètres avec spikes en 3'05" et avec 3' de récupération sur place entre. Bref, rien de trop difficile 4 jours avant le 5000 mètres !Sourire.

2) Mardi 9 septembre 2008 :

J'ai pris un jour de repos aujourd'hui. Hormis aller m'acheter une veste, un collant et un long short collant pour l'hiver chez "Jogging +", je n'ai pas fait grand chose Clin d'oeil ! La liste des participants au championnat de Belgique de ce dimanche se trouve sur internet, la voici ci-dessous...

5000m

17 Vanstreels Dieter 90 DUFF 14.38.54

86 Van Loon Timothy 89 DUFF 14.42.11

409 Sergooris Jonas 90 DAC 14.46.95

274 Bouchikhi Soufiane 90 OLSE 14.59.01

251 Moray Lucas 89 SPVI 15.06.85

278 De Loose Lowie 89 KAAG 15.24.41

749 Denays Pierre 89 USTA 15.27.91

242 Allebosch Gianni 89 VITA 15.29.59

566 Bakkali Tahiri Oussama 90 AT84 15.33.78

21 De Roovere Jens 90 DUFF 15.41.48

109 Billiet Kevin 89 OLSE 15.42.43

111 Van De Putte Cedric 90 VS 15.48.46

694 Mustin Kevin 90 CABW 16.08.58

326 Van Dyck Domien 89 LOOI 16.09.01

258 De Schrijver Dimitri 90 VS 16.30.64

639 Van Vracem Arnaud 90 USBW 08.58.98 3000

747 Gallo Chistoph 89 HF 09.17.14 3000

672 Gastout Quentin 90 DS 09.22.28 3000

Voilà, nous sommes donc 18 (dont 5 francophones et 10 nés en 1990). Seuls 3 n'ont pas fait de 5000 mètres cette saison (2 seulement au total car Gallo Christoph en a fait l'an passé). 4 ont fait sous les 15'00", ce qui prouve que la course est quand même bien relevée ! Je ne pense pas que cela va partir pour faire un temps sous les 15'00" mais à mon avis après 2-3 tours assez calmes, ça va bien s'accélérer ! Je vais partir calmement sans essayer de suivre si ça part trop vite car 5000 mètres, c'est long quand même, surtout quand c'est son premier ! Lol !Sourire. Je devrais normalement terminer entre la 12ème et la 14ème place, mieux, ça me semble difficile. Mais bon, on ne sait jamais car notamment un gars comme De Loose Lowie, 6ème temps avec 15'24", a fait un 5000 mètres à Beveren mercredi, et l'a terminé en...15'53", alors que les conditions étaient correctes je pense et qu'il n'a pas couru seul vu que des gars terminent en 15'25" - 15'30". Peut-être ne l'a-t-il pas fait à fond, mais bon tout est possible. J'espère juste que je serai en pleine forme et à 100% le dimanche 14 septembre !

La saison outdoor arrive petit à petit à sa fin (ma dernière course sur piste sera le Mémorial Gaston Reiff le dimanche 28 septembre où je courrai un 5000 mètres), et ce sera ensuite la saison des cross. Etant donné que cette année-ci sera ma première à l'unif, cela comporte un nouveauté en terme d'examens avec ces derniers qui se dérouleront (normalement) du lundi 5 janvier au....ça je ne le sais bien entendu pas encore, mais sans doute au maximum vers le mercredi 21 janvier (et sans doute même encore plus tôt car en première année de médecine, au premier semestre, il n'y a pas beaucoup de cours, juste bio, chimie, physique, math et pour le 1er semestre c'est tout je pense !). En tout cas ce qui est certain c'est que ma saison hivernale sera divisée en 2 parties !Sourire. En effet, je couperai les compétitions de fin décembre jusque fin janvier pour me consacrer entièrement à mes examens donc (même si je m'entraînerai quand même encore bien entendu !).

Ci-dessous, je vais faire le calendrier de mes courses hivernales. Il y aura bien entendu des petits changemens mais ça devrait ressembler à ça ! (Les courses avec 3 étoile à côté sont celles auxquelles je participerai d'office, à moins que ce ne soit vraiment pas possible pour des raisons physiques...).

1) Octobre 2008 :

1) CROSS CUP Relais à Gand le dimanche 26 octobre. Je courrai normalement avec Julien et Fabian. ***

2) Novembre 2008 :

1) Grand prix Gaston Reiff à Braine l'Alleud le samedi 8 novembre. (Cross court ou cross junior). ***

2) Eventuellement CROSS CUP à Mol le dimanche 9 novembre. CROSS COURT sans doute.

3) Soit Cross de la Thyle (CABW), soit Cross de Duffel (DUFF). D'office cross junior.

4) Eventuellement Cross de Zele (ZELE) le dimanche 23 novembre. Cross court ou cross junior.

5) CROSS CUP à Roulers le dimanche 30 novembre. Qualification pour les championnats d'Europe à Bruxelles du 14 décembre. ***

3) Décembre 2008 :

1) Eventuellement la Corrida de Namur le samedi 13 décembre à 19 heures 30 (7,8 kilomètres).

2) Cross d'Ertvelde (RIEM) le dimanche 21 décembre. Cross junior.

Il n'y a pas de cross cup à Bruxelles cette année du au fait que les championnats d'Europe de cross se déroulent déjà là, le 14 décembre.

4) Janvier 2008 :

1) Cross de Uitbergen (VS) le dimanche 18 janvier. Cross junior. Sûr que je le fais si mes examens sont terminés.

2) CROSS CUP d'Hannut le dimanche 25 janvier. Cross court ou cross junior. ***

5) Février 2008 :

1) Cross d'Ekeren (ACBR) le dimanche 1er février. Cross junior.

2) CROSS CUP de Dour + Championnats LBFA le dimanche 15 février. Cross junior. ***

3) Eventuellement le cross court à Kessel (LIER) le dimanche 22 février.

6) Mars 2008 :

1) Championnat de Belgique de cross à Oostende + Finale de la CROSS CUP le dimanche 1er mars. ***

Et puis peut-être la cerise sur la gâteau avec les championnats du monde de cross en Jordanie le samedi 28 mars ! Loooool !Clin d'oeil. Je ferai normalement 11 - 12 cross (dont 7 - 8 cross juniors minimum) cette saison (sur un peu plus de 4 mois). J'aimerais également faire cette corrida de Namur pour une fois faire une corrida et voir à quoi ça ressemble. Et puis j'essaierai également de faire un indoor (1500 mètres) mais je n'ai pas encore trouvé les dates pour ces derniers ! Je participerai au moins à 5 cross cup, peut-être 6 mais pas à celle d'Hulsout (le 11 janvier). A noter la grosse nouveauté, à savoir que cette année les championnats de Belgique de cross à Oostende seront également le théâtre de la finale de la Cross Cup !

3) Mercredi 10 septembre 2008 :

Entraînement sur la piste aujourd'hui. Je me suis rendu au stade en voiture. Il faisait vraiment bon pour courir aujourd'hui ! En effet les températures tournaient autour de 22 - 23°C ! Il y avait également un beau soleil. Le seul petit bémol était le vent, mais ce dernier n'était pas encore trop fort et cela n'handicapait donc pas beaucoup Clin d'oeil. Outre moi du groupe de Serge, il y avait également Kévin, Mathias, Nicolas (nouveau depuis 2 semaines) ainsi que pas mal d'autres jeunes, dont quelques-un(e)s de l'école d'athlétisme. Fabian était aussi présent mais juste pour regarder l'entrâinement, car il est toujours blessé (quelque chose au pied probablement, mais c'est très étrange et je ne sais vraiment pas ce que c'est ! D'ici une petite dizaine d'années, après mes études de médecine, je serai dire de quoi il s'agit Clin d'oeil). J'ai commencé par faire 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (environ 2100 mètres), dont 2 en compagnie de P-A. Je me suis ensuite étiré avant de faire les éducatifs. Nous en avons fait pas mal aujourd'hui, sans doute car il y avait pas mal de monde (nous étions une bonne douzaine) et de nouveaux. J'ai également fait 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) avant d'aller chausser mes spikes pour l'entraînement.

Comme d'habitude, j'allais à nouveau faire l'entraînement tout seul aujourd'hui. Je devais faire quelque chose d'assez calme aujourd'hui, à savoir 4 fois 1000 mètres en 3'05" (rythme de 15'25" au 5000 mètres), sans forcer. Je ne vise pas 15'25" au 5000 mètres, mais un chrono sous les 15'40". Pour un premier ce serait déjà super ! J'avais droit à 3' de récupération sur place entre chaque 1000 mètres. L'entraînement s'est très bien déroulé. J'allais à chaque fois plus vite que prévu et j'ai à chaque fois tourné de plus en plus vite Clin d'oeil ! Je n'ai jamais forcer et je n'ai jamais eu dur. Mais il y a quand même eu quelque chose de spécial, dans le 2ème 1000 mètres, entre le 200 et le 400 j'ai vraiment eu l'impression d'avoir les jambes coupées (pourtant j'ai continué à la même vitesse) et après le 400 mètres je me sentais de nouveau bien ! Etrange ! Lol ! Kévin a fait un 1000 mètres en guise de petit test. Il avait déjà fait un 1000 mètres, il y a environ 3 petits mois, lorsqu'il était arrivé dans le groupe. Il avait alors fait 3'18". Aujourd'hui, il a fait 2'59" ! Quelle superbe progression ! Surtout qu'il n'avait pas fait échauffement terrible et qu'il n'avait pas de spikes. Pas mal du tout ! Il avait déjà fait 3'12" en hiver l'an passé, avant d'avoir un gros creux et de ne plus avancer pendant quelques temps. Sans doute un bon virus à l'origine de cette baisse de forme. Je rappelle que kévin (1992) fait du triathlon et est quand même dans le top 5 de Belgique ! Costaud ! Pour en revenir à mon entraînement, voici mes temps ci-dessous...

Temps de mes 1000 mètres...

1er 1000 mètres : 3'04"09

2ème 1000 mètres : 3'02"53

3ème 1000 mètres : 3'01"94

4ème 1000 mètres : 2'59"54

Je prennais toujours pile 3' de récupération entre ces 1000 mètres, mais à chaque fois j'avais entièrement récupéré après 2', voir même un peu moins !Sourire. Tout cela est de fort bonne augure pour dimanche. J'ai terminé l'entraînement par un retour au calme long d'une petite dizaine de minutes autour des terrains de foot. J'ai environ couru 8 kilomètres aujourd'hui. J'en suis donc à 20,25 kilomètres depuis le début de la semaine.

4) Jeudi 11 septembre 2008 :

Ce jeudi, je sentais quand même un petit peu les 1000 mètres de la veille dans les jambes. J'avais surtout une petite gêne au mollet mais rien de trop important. J'avais également une petite douleur dans le haut du quadriceps droit mais là également c'était fort léger. J'ai décidé de faire une petite demi-heure d'endurance vraiment très à l'aise pour "dérouiller" les jambes. J'ai fait 3 tours d'environ 2015 mètres, pour un total de 6050 mètres donc, tout cela en 27'25" (à savoir une moyenne de 4'31" au kilomètre. J'ai couru à mon aise (140 - 145 pulsations / minutes pendant l'effort et cela était déjà redescendu à 115 pulsations / minutes, 60" après) Sourire. Il y a 2 ans je sais que j'étais déjà monté à 205 pulsations / minutes au "summum" d'un effort. Je dois donc tourner autour de 200 maintenant je crois, lorsque je suis à fond sur un effort du genre 800 / 1500 mètres...

J'en suis maintenant à plus ou moins 26,25 kilomètres depuis le début de la semaine. La météo était vraiment idéale pour aller courir aujourd'hui. A mon avis ce sera le dernier jour aussi chaud pour cette année car il faisait encore 26°C à plus de 18 heures, lorsque je suis allé courir. Au milieu de l'après-midi les températures atteignaient les...29°C ! J'espère qu'il fera quand même moins chaud dimanche pour le 5000 mètres ! Lol ! En tout cas pour demain la chute des températures s'annonce assez importante vu qu'on prévoit seulement 17 - 18°C, un temps nuagueux et des averses ! C'est ça la Belgique ! Lol !Rigolant.

5) Vendredi 12 septembre 2008 :

Je suis allé au stade ce vendredi pour aller courir. Les sensations étaietn déjà largement meilleures que la veille ! J'ai décidé de courir vraiment lentement aujourd'hui. J'ai du me forcer ! Lol ! J'ai d'abord commencé par 4 tours autour du terrain de foot avec P-A avant d'aller un petit peu dans les rues autour du stade ainsi qu'en passant par le parc Allard. J'y ai fait un petit tour d'un bon kilomètre avant de revenir au stade. J'ai finalement couru 5425 mètres en 26'30", soit 4'52" / kilomètre. Je me suis ensuite un petit peu étiré avant de faire 4 déboulés de 100 mètres en 15", en étant bien relâché Sourire. Pendant que je m'étirais, j'ai un peu parlé avec un de mes anciens profs d'école primaire (de 3ème) dont la femme fait le "Start To Run". Je me suis rappellé pas mal de bons vieux souvenirs, que j'avais presque oublié ! Lol ! Après avoir fait mes 4 déboulés, j'ai terminé par 4 tours autour du terrain de foot (environ 1420 mètres) avec Mika, en 6'54" (4'57" / kilomètre). Je me suis ensuite encore un petit peu étiré avant de rentrer chez moi. Les conditions étaient assez bonnes en cette fin d'après-midi. Il ne faisait pas trop chaud (environ 16 - 17°C), il y avait un petit soleil et un vent quasi nul ! Ce serait super si le temps pourrait être comme ça dimanche ! J'ai couru environ 7,25 kilomètres aujourd'hui. J'en suis donc à 33,5 kilomètres depuis le début de la semaine...

6) Samedi 13 septembre 2008 :

Repos aujourd'hui. J'avais déjà fait de l'endurance à mon aise les 2 jours précédents et j'ai donc jugé que ça ne servait pas à grand chose d'en faire un 3ème jour de suite. Les jambes sont bonnes, j'attends maintenant avec impatience mon dernier jour de vacances demain et LA compétition de cette fin de saison. Je suis quand même assez confiant, je ne vois pas pourquoi ça n'irait pas. Je me suis bien entraîné depuis un mois. Naturellement je ne serai pas dans les 8 premiers (à moins d'un immense miracle) mais je vise le top 12 et un temps sous les 15'40". Il faudra naturellement voir la physionomie de course, cela risque peut-être d'être tactique...Enfin si ça part en 3'30" au premier kilomètre, je pense que je passerai quand même devant car si ça s'accélère des gars qui sont peut-être moins forts que moi ont, pour certains, un meilleur finish...Clin d'oeil. Vivement demain 16 heures 50 à Herve !

7) Dimanche 14 septembre :

Voir article ci-dessus...

11:28 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Les commentaires sont fermés.