18/09/2008

Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008

1) Lundi 15 septembre 2008 :

8950 mètres en 38'30" (4'18" au kilomètre). Ensuite étirements puis 5 déboulés de 100 mètres en 15" environ. Puis un 500 mètres avec Julien en 1'36"72 au 2ème couloir et enfin 8'20" de retour au calme (pour 1500 mètres). 11,5 kilomètres aujourd'hui. Bonne météo (18 - 19°C, petit soleil et pas beaucoup de vent).

2) Mardi 16 septembre 2008 :

9121 mètres en 41'16" (4'31" au kilomètre). Températures assez fraîches (environ 13°C).

3) Mercredi 17 septembre 2008 :

6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (2100 mètres), puis étirements, éducatifs et 3 déboulés (2 de 60 mètres et un de 120 mètres). Enusuite entraînement, sans les spikes mais avec les chaussures pour les intervalles. Au programme 2 séries de (6 fois 130 - 70 trottiner / 2 fois 200 - 100 trottiner / 2 fois 300 - 100 trottiner). Je devais faire ça seul. Les 130 mètres en 21" - 22", les 200 mètres en 34" et les 300 mètres en 51".

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 130 mètres : 20"80

2ème 130 mètres : 21"90

3ème 130 mètres : 22"10

4ème 130 mètres : 21"80

5ème 130 mètres : 21"80

6ème 130 mètres : 21"90

1er 200 mètres : 34"10

2ème 200 mètres : 34"10

1er 300 mètres : 51"70

2ème 300 mètres : 51"50

4'30" de récupération entre les deux séries.

2ème série :

1er 130 mètres : 21"00

2ème 130 mètres : 21"40

3ème 130 mètres : 21"50

4ème 130 mètres :  21"70

5ème 130 mètres : 22"00

6ème 130 mètres : 21"60

1er 200 mètres : 34"00

2èe 200 mètres : 34"50

1er 300 mètres : 52"10

2ème 300 mètres : 51"40

Environ 18" - 20" pour trottiner les 70 mètres et 30" - 31" pour trottiner les 100 mètres ! Pas traîner donc !Clin d'oeil. Fabian et Julien ont fait la même chose avec juste un 300 mètres au lieu de 2 à la fin. 22" de moyenne pour les 130 mètres, 35" pour les 200 et 49" puis 52" au 300 mètres (mais pour le premier ils ont pris plus d'une minute de récupération avant le 300 !). J'ai terminé par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (soit environ 1100 mètres).

Bonne météo aujourd'hui avec environ 18°C. Bonne météo au niveau des températures car il y avait un vent assez fort dans la ligne droite d'arrivée. J'ai couru environ 8,5 kilomètres aujourd'hui. J'en suis à 28,75 kilomètres depuis le début de la semaine pour le moment.

4) Jeudi 18 septembre 2008 :

Repos !

5) Vendredi 19 septembre 2008 :

Footing de 5425 mètres environ (en 26'30", soit 4'56" au kilomètre) avec Julien et Fabian. Ensuite quelques étirements et puis un retour au calme de 6'55" pour 1400 mètres...Total de 6, 75 - 7 kilomètres aujourd'hui.

6) Samedi 20 septembre 2008 :

Acerta Brussels Ekiden ce samedi. Je reviendrai sur cette course dans "le post" ci-dessus, mais nous avons terminé 9ème équipes sur 476 dans le temps de 2 heures 27 minutes et 2 secondes, à 18' des premiers mais à moins de 10' du podium !!! Nous sommes 4ème équipe dans notre catégorie (c'est-à-dire équipe hommes, n'appartenant pas au même club). Cela nous fera normalement une belle prime de 600 euro Clin d'oeil ! Je faisais équipe avec Jérôme (Kahia / CSF / 1989), Pierre (Denays / USTA / 1989), Julien et Fabian de mon club ainsi que Benjamin (Merveille / CSF / 1988). Dans l'ordre ils ont fait 5 - 10 - 5 - 10 et 5 kilomètres. En ce qui me concerne j'étais le dernier relayeur et j'ai cour 7,195 kilomètres.

J'ai réalisé 23'21" pour courir cette distance. Je pense que la distance faisait plutôt 7050, vu les temps du premier (Hans Janssens aurait couru en 2'56" / km si la distance était de 7195 mètres. Cela me semble un peu trop bien comme moyenne vu qu'un gars comme Dame Tasama a couru en 2'55" sur 5 kilomètres ! Si la distance faisait plutôt comme je le pense 7050 mètres, la moyenne de Janssens serait de 3'00" - 3'01" au kilomètre, ce qui est là est plus plausible...). J'ai du courir à l'allure de 3'18" au kilomètre ! Sur un parcours comme ça (3 belles côtes bien raides + un long faux-plat montant), c'est vraiment pas mal !Clin d'oeil. Je suis 9ème de ceux qui ont fait le 7 kilomètres, à seulement 14" de la 5ème place de J-M Brandebourg (14'28" au 5000 mètres !). Il y a pas mal de très très bons coureurs juste devant, dont également De Bosscher Pieter-Jan (AVLO / 1990) qui a terminé 4ème des championnats de Belgique juniors sur 1500 mètres la semaine passé à Herve. Il termine 12" devant et j'ai couru tout le temps avec lui entre le 500 mètres et le 6ème kilomètres ! Un gars comme Joachin Pelicaen, sous les 5'40" au 2000 mètres, est également tout près devant moi (une dizaine de secondes)...

Toute l'équipe (hormis Fabian) a (très) bien couru. Jérôme a fait une superbe course pour passer le "tasuki" en 4ème place à Pierre !!! Il a mis 15'39" pour le 5000 mètres alors que c'est vraiment loin d'être sa spécialité ! Pierre a ensuite fait le 10 kilomètres, tout seul, en 33'36" (8ème de son 10 kilomètres) ! Vu le parcours c'est tout simplement énorme ! Il a passé le "tasuki" à Julien en 6ème place. Julien a mis 18'17" pour faire le 5 kilomètres (12ème de sa partie). Etant donné que c'est vraiment loin, très loin d'être sa spécialité il s'est bien débrouillé car de plus il n'a recommencé à s'entraîner que depuis 10 jours ! Est ensuite venu le tour de Fabian ! Après un bon premier tour autour de 18'30", il a complètement faibli pour faire son second tour en plus de 20 minutes et terminer en 38'58" (34ème de son 10 kilomètres !!!). Nous sommes alors passés de la 7ème à la 10ème place ! C'était ensuite le tour de Benjamin qui a fait son 5 kilomètres en 17'09" (7ème de sa partie). Benjamin a rattrapé une place mais il aurait sans doute su courir autour de 16'30" - 16'40" car il était encore bien frais en arrivant dans le stade. Il a d'ailleurs mis un de ces sprints ! Il est sans doute parti un peu lentement...J'ai donc pris le relais en 9ème place, j'ai directement dépassé quelqu'un mais je me suis fait rattraper par P-J De Bosscher avec qui j'ai fait quasi toute la course. Il m'a lâché à 1500 mètres de l'arrivée pour me prendre 6 secondes... Je revenais légèrement sur la fin, mais pas assez malheureusement ! Lol !

En tout cas c'était vraiment une super course avec une très chouette ambiance ! Je la referai d'office l'an prochain avec une équipe je pense encore meilleure, et l'objectif sera sans doute le top 5 !Clin d'oeil...P-A est également venu voir la course, c'était notre coach ! Lol !

J'ai couru environ 13,5 kilomètres ce samedi. A noter que la météo était également très bonne (environ 18 - 20°C, un beau soleil, juste un petit vent mais rien de trop gênant).

7) Dimanche 21 septembre 2008 :

Endurance ce matin (avant 9 heures !). J'ai couru 5873 mètres en 26'30" (allure de 4'30" au kilomètre). Bonnes sensations pour le lendemain de l'Ekiden. L'après-midi je suis allé aider le club dans le cadre des championnats de Belgique de relais toutes catégories !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres

J'en suis pour l'instant à 1728,5 kilomètres depuis le début de l'année (soit 6,525 kilomètres / jour en moyenne).

A la prochaine !

Salut !Sourire

21:41 Écrit par Arnaud dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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