28/09/2008

Semaine du lundi 22 septembre au dimanche 28 septembre 2008

1) Lundi 22 septembre 2008 :

D'abord 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (2100 mètres environ). Ensuite, étirements puis endurance du côté du parc Bourdon et du CCM. J'ai couru avec Mika, Fabian et Julien. C'était vraiment de l'endurance tranquille aujourd'hui. J'ai couru 48'25" pour 9750 mètres, soit un rythme de 4'57" au kilomètre. Vraiment à l'aise donc surtout que j'ai inséré deux séries de 5 fois (30" vite - 30" lent). Très bonnes sensations pendant les 30" vite où je courrais environ à du 21 km/heure de moyenne. Mika, Fabian et Julien n'ont fait qu'une seule série de 30" vite - 30" lent...

Total de 11,75 - 12 kilomètres pour ce lundi.

Voici le tour vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

2) Mardi 23 septembre 2008 :

Endurance avec Julien dans la forêt de Soignes. Nous avons couru 49'55" pour approximativement 11,25 kilomètres (soit une allure autour de 4'25" au kilomètre). Bonnes sensations également et chouette tour dans les bois. Nous n'avons croisé quasi personne et c'est vraiment très agréable de courir comme ça en forêt...Sourire.

3) Mercredi 24 septembre 2008 :

Echauffement de 6 tours de terrain de foot (2100 mètres). Ensuite étirements, éducatifs et 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres). Puis, 3 fois 1000 mètres avec spikes au programme. La récupération était de 3' en marchant entre les 1000 mètres. Je devais les faire tranquille, c'est-à-dire en 3'05", un peu plus vite que ce que je devrai faire sur 5000 mètres dimanche au Mémorial Gaston Reiff. Julien a couru ces 1000 mètres avec moi car il fera mon lièvre dimanche sur 5000 Clin d'oeil.

Bonnes sensations sur cet entraînement. J'ai accéléré le dernier 400 mètres du dernier 100 mètres, mais sans aller à fond, juste en allongeant bien la foulée, et je fais le dernier tour en 1'07"...De bonne augure pour dimanche donc !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 1000 mètres : 3'04"22 (3'05" de récupération)

2ème 1000 mètres : 3'04"28 (3'05" de récupération)

3ème 1000 mètres : 2'58"03

Julien a lui toujours fait 3'05" pour les trois 1000 mètres. J'espère qu'il arrivera à me tirer jusqu'à la mi-course environ. Je vise un temps de 15'40" pour ma dernière course sur piste de la saison. Mon record est de 15'52" mais avec un premier kilomètre en 3'18"...Si je fais 15'45" je serai déjà satisfait mais je pense que je suis capable de faire 15'40" (= 3'08" au kilomètre et 1'15" par tour)...

Fabian a fait 5 fois 400 mètres en 1'10" - 1'11". Il fera le mile dimanche. Kévin et Pablo feront aussi le mile. J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (soit environ 1050 mètres). Total de 6,25 - 6,5 kilomètres pour ce mercredi.

4) Jeudi 25 septembre 2008 :

Repos ce jeudi...

5) Vendredi 26 septembre 2008 :

Endurance tranquille avec Julien dans le parc Allard (20'15" pour 4,25 kilomètres, soit l'allure de 4'45" / km). Nous avons ensuite fait 5 déboulés en moyenne de 80 - 85 mètres et puis nous sommes rentrés au stade en retour au calme (5' pour un kilomètre). Je me suis ensuite étiré avant de rentrer chez moi. Total de 5,75 kilomètres pour ce vendredi. J'en suis pour l'instant à 35 kilomètres depuis le début de la semaine...

6) Samedi 27 septembre 2008 :

Repos en cette veille de compétition. Je courrai à 17 heures le 5000 mètres. Ce sera la dernière course sur piste de la saison. Lors des 4 derniers Mémorial Gaston Reiff (depuis que la piste en tartan existe), j'ai à chaque fois battu mon record ! J'espère que cela sera encore le cas cette saison ! J'ai d'abord battu mon record 2 fois sur 1500 mètres (de 12" la première fois, de 3" la seconde fois) et puis 2 fois sur 3000 mètres (de 13" la première fois et de 15" la seconde fois !!!). Si je bats mon record sur 5000 mètres de la même manière que ceux sur 3000 mètres, ce serait bien évidemment super ! C'est possible !Sourire.

7) Dimanche 28 septembre 2008 :

Mémorial Gaston Reiff à Braine l'Alleud (5000 mètres)

Dernière course de la saison sur piste pour moi aujourd'hui. Je me suis rendu à Braine l'Alleud, sur ma piste d'entraînement, à 15 heures 30 (ma course était prévue à 17 heures). Ces 4 dernières années, depuis que je participe au Mémorial Gaston Reiff, j'ai à chaque fois battu mon record sur la distance auquelle je participais ! Et ce sera encore le cas cette année-ci malgré un 5000 mètres très pauvre en terme de concurrence et de participants ! Il y avait des primes spéciales pour un 5000 mètres Gaston Reiff, 60 ans après la voir de Gaston aux JO de Londres en 14'07" ! Malheureusement, je m'attendais à ce qu'il y ait aussi peu de monde vu que c'est la fin de la saison et que la plupart des athlètes sont actuellement en période de repos avant les cross. En ce qui me concerne, depuis les championnats de Belgique juniors à Herve il y a 2 semaines, je n'avais plus fait d'entraînement spécifique pour le 5000 mètres et à part l'entraînement de mercredi il y a 10 jours, c'était vraiment relax...Ce sera d'ailleurs encore relax jusqu'au dimanche 12 octobre, date à laquelle je reprendrai vraiment sérieusement les entraînements pour les cross de cet hiver !

Malgré tout j'espérais bien battre mon record car la forme est encore là je pense !Sourire. Avant ma course j'ai assisté au mile (1609 mètres). Belle course de Virginie qui termine 2ème en 5'09" (nouveau record personnel, et ce avec une prépa marathon actuellement !), derrière Zénobie Van Gansbeke qui bat le record de Belgique scolaire en 4'54"08 (record battu de plus de 3") en ayant couru toute seule tout le long de la course ! Chez les hommes, victoire de Cédric Coppens du CABW en 4'20", ce qui est également un record, mais LBFA cette fois-ci, toujours chez les scolaires. Deuxième place de Thibaut VDA en 4'25", Brieuc (Vandeleene), 3ème en 4'25" également, belle course de Kévin (Mustin), 4ème en 4'26". Aurélien (Lauwers termine 6ème en 4'31" et Valentin (Poncelet) 8ème en 4'39". Bref le niveau était quand même bien relevé pour une dernière course de la saison ! Fabian termine 9ème en 4'48", une bonne course mais il était de nouveau prêt 25' avant le départ de la course en singlet ! Lol ! Je pense qu'il est capable d'un peu mieux et de faire plutôt 4'44" - 4'45" mais bon 4'48" c'est encore un très bon résultat pour lui. Kévin et Pablo (scolaires 1ère année de 1992) ont également couru. C'était leur première course sur piste et ils ont terminé au sprint, en 5'03" pour Kévin et 5'04" pour Pablo. Belle course sachant qu'ils sont partis très, trop rapidement, soit en ... 1'07" le premier 400 mètres ! Lol !Clin d'oeil. Matthias, cadet 1ère année, a lui fait 5'33" mais en courant quasi tout le temps tout seul ce qui l'a clairement bien handicapé !

En ce qui me concerne je suis parti m'échauffer à 16 heures 20 avec Julien et Laurent (Thomas). Nous avons fait 10 - 11 minutes d'échauffement en footing avant de nous étirer, de faire quelques éducatifs et d'ensuite aller mettre nos spikes au départ du 5000 mètres. Nous avons encore fait quelques déboulés par la suite. Il n'y avait vraiment pas grand monde aujourd'hui. A part le grand, très grand François Grell (1 mètre 95 !) d'ATH (espoir 1ère année, 3'58" au 1500 mètres cette saison et 9'34" sur 3000 mètres steeple à Herve lors des championnats de Belgique espoirs à Herve il y a 2 semaines. Il a d'ailleurs pris la 3ème place avec ce chrono !), il y avait également Antoine Parmentier (1989) du CABW ainsi que Jérôme du club. Un autre athlète du WS était inscrit mais il n'a pas participé à la course ! Bref nous n'étions que 6 petits partants au départ de cette course !Déçu.

Julien devait faire mon lièvre aujourd'hui, en tirant en 1'15" au tour, soit le rythme final de 15'37"... Mon objectif était bien entendu de battre mon record aujourd'hui (15'52"79) et d'essayer de faire entre 15'40" et 15'45". En ce qui concerne la météo, il faisait bon pour courir ce dimanche, des température d'environ 16 - 17°C qui étaient donc parfaites, du soleil mais le problème c'était le vent qui n'était pas négligable, dans la ligne droite d'arrivée. Julien allait essayer de me tirer le plus loin possible et j'espérais qu'il puisse faire entre 2200 et 2500 mètres...Laurent quant à lui visait de battre son record qui est de 14'50"...

PAN ! A 17 heures 05 le départ fut donné. Julien avait la montre de Serge qui bipait tous les 200 mètres (une fois en 37" et une fois en 38") pour lui indiquer si il était sur les bonnes bases ou pas. Ce n'est pas parti bien vite au début mais bon c'est ce qu'il fallait ! Après 150 mètres Laurent et François avait déjà pris une avance de 5 mètres sur Julien. Je suis passé en 37" juste derrière Julien. J'avais un peu dur à me mettre juste derrière lui pendant les 300 - 350 premiers mètres mais ensuite je me suis bien caler dans sa foulée et j'ai suivi. J'entendais également le bip. Au 400 mètres, nous sommes passés en 1'14", parfait donc ! Les sensations étaient bien évidemment bonnes à ce moment-là mais bon, le contraire aurait été une catastrophe ! Lol ! Antoine du CABW s'accrochait à ma foulée mais après environ 650 mètres de course, il a commencé à décrocher. J'étais vraiment bien tranquille derrière Julien pendant le premier kilomètre ! Je suis passé au 800 mètres en 2'29" et au 1000 mètres en 3'06"75 - 3'07'00". Bref super jusque là ! Après le 1000 mètres les jambes tournaient toujours parfaitement et ça faisait bien plaisir d'être encouragé par les nombreuses personnes de Braine qui étaient autour de la piste ! Merci principalement à Serge, Bernard, P-A et Julien (qui m'a bien encouragé après s'être arrêté). Je suis passé au 1200 mètres en 3'44"50 et au 1600 mètres en 5'00" pile. Superbe boulot de Julien jusque là donc et j'étais vraiment toujours bien tranquille derrière Julien ! Devant je voyais que Laurent lâchait François à hauteur du 1500 mètres. Je suis passé au 2000 mètres en 6'14", toujours sur de superbes bases donc, et à ce moment-là j'ai commencé à sentir que Julien arrivait à la fin de son travail. Je suis d'ailleurs un peu revenu à sa hauteur mais j'ai vu qu'il savait encore un peu continué et j'ai donc repris ma place derrière lui. Entre le 2300 et le 2400 mètres, Julien s'est écarté au 2ème couloir et m'a encouragé pendant une petite centaine de mètres avant de s'arrêter après 2400 mètres, juste avant la mi-course donc, en 7'29", parfait...Merci à lui de m'avoir tirer car sans cela j'aurai fait un 5000 mètres en solitaire ! En effet les 2600 mètres qu'il me restait, j'allais les parcourir vraiment seul ! Dès que Julien s'est arrêté et que je me suis retrouvé sans personne devant, j'ai eu un coup de moins bien.

Non seulement je sentais bien évidemment beaucoup plus le vent dans la ligne droite d'arrivée mais je devais imposer mon propre tempo et cela n'est pas facile quand on a suivi quelqu'un depuis le début de la course ! Ce "coup de mou", c'est d'ailleurs ressenti dans les temps au tour. En effet j'ai fait le 3ème kilomètre en 3'10" pour passer en 9'24" au 3000 mètres. J'étais toujours sur les bases d'un temps de 15'40" à ce moment-là mais il me restait encore 5 longs tours à parcourir ! J'avais bien entendu encore des réserves mais j'étais seul. J'ai dépassé François, à environ 1200 mètres de l'arrivée, qui a bien craqué dès que Laurent l'avait lâché. Je suis passé au 4ème kilomètre en 12'38", soit un kilomètre en 3'14", exactement comme à Herve ! Je suis sûr que si il y avait eu quelqu'un pour me tirer entre ce 3ème et 4ème km, j'aurais pu le faire entre 3'08" et 3'10" !

J'ai essayé de limiter le plus possible la casse avant le dernier. Je suis passé à la cloche en 14'38". J'ai fait l'avant-dernier 200 mètres en accélérant légèrement, soit en 37", et le dernier 200 mètres en donnant tout ce qu'il me restait pour finalement finir en 15'48"65 (dernier 200 mètres en 33", il me restait donc quelques belles réserves, j'aurais sans doute du accélérer plus tôt !). Je bats mon record d'un peu plus de 4 secondes en ayant couru tout seul la 2ème moitié de la course ! Je suis donc content même si j'espérais 5" de mieux. Enfin, je suis quasi sûr qu'avec quelqu'un avec moi sur ces 2,5 derniers kilomètre, j'avais un temps de 15'40" - 15'42" dans les jambes, car jusqu'à ce que Julien s'écarte, j'étais vraiment super bien !

C'est Laurent qui l'emporte en 15'31"90, bien au-dessus de ce qu'il espérait donc mais bon il a tout le temps couru tout seul devant aussi et cela lui a clairement fait perdre de nombreuses secondes ! Il est parti en 2'58" au premier kilomètre, 5'57" au passage du second, 9'07" au 3000 mètres et ensuite il savait que c'était fini pour battre son record. Il a d'ailleurs fait le 4ème kilomètre autour de 3'15 avant d'ensuite à nouveau accélérer pour le dernier un peu en-dessous des 3'10"... François termine quant à lui 3ème en 16'11", après un départ trop rapide (4'28" au 1500 mètres). Antoine termine lui 4ème en 16'42", en ayant couru tout seul toute la course, sauf les 600 premiers mètres ! Jérôme a lui abandonné après 2000 mètres (7'20" alors qu'il espérait passer en 7'00" à ce moment-là...).

J'ai reçu 40 euros pour ma course, ça fait toujours plaisir ! Lol ! En voilà donc pour ce Mémorial Gaston Reiff qui s'est, comme de coutume, clotûré par les relais suédois. P-A a couru le 400 mètres dans ce relais (environ 52"50 après un départ très rapide, sous les 25" au 200 mètres, et passage en 37"50 au 300 mètres !!!). J'ai pas mal discuté avec Laurent après la course et cet hiver (peut-être l'été également mais bon, il y a encore le temps jusque là !), il viendra s'entraîner avec nous les lundi et mercredi ! Il ne changera pas encore de club mais le principal est qu'il s'entraîne avec nous. C'est super car j'aurai enfin quelqu'un pour bien me pousser vers l'avant pendant les entraînements, et pendant les longues séries sur piste en hiver, c'est mieux ainsi ! Vivement ces entraînements en commun !

Résultats

5000 m Hommes toutes catégories

 1 2288 Thomas Laurent 15:31.90 Sen 74 ACP

2 639 VAN VRACEM Arnaud 15:48.65 Jun 90 USBW Nv RP Sourire

3 2716 GRELL Francois 16:11.38 Sen 88 ATH

4 720 PARMENTIER Antoine 16:42.24 Jun 89 CABW

723 COSTER Julien DNF Jun 89 USBW

2819 PREVOT Jerome DNF Sen 74 USBW

2795 VAN ELSUWE Cedric DNS Sen 75 WS

Voilà donc le résultat de ce fameux 5000 mètres Gaston Reiff. Quatre à l'arrivée, ce n'est vraiment pas fameux ! Mais bon c'est clair que vouloir organiser un grand 5000 mètres quasi en octobre, il ne fallait pas s'attendre à retrouver tout le gratin belge ! Personnellement je suis très satisfait car battre mon record en courant plus de la mi-course tout seul, ce n'est pas mal !Sourire.

Mile Toutes Catégories Hommes

1 2785 COPPENS Cedric 4:20.40 Sco 91 CABW

2 2732 VANDENABEELE Thibaut 4:25.45 Sen 88 CABW

3 2658 VANDELEENE Brieuc 4:25.99 Sco 91 CABW

4 694 MUSTIN Kevin 4:26.63 Jun 90 CABW

5 2762 DUMONT Jeremie 4:30.81 Sen 84 ATH

6 2861 LAUWERS Aurelien 4:31.56 Sen 85 CABW

7 2804 THONNART Julien 4:35.91 Sen 78 CABW

8 2815 PONCELET Valentin 4:39.14 Sco 91 CABW

9 2778 VERSMISSEN Fabian 4:48.38 Sen 84 USBW

10 643 VANDENHOUTEN Geoffrey 4:48.84 Jun 90 CABW

11 27 Van Eyndhoven Peter 4:50.97 Cad 93 ABES

12 1176 BAZIN Mike 4:51.21 Cad 93 CRAC

13 2734 BOUTAHER Elias 4:51.96 Sco 91 CABW

14 1328 BROGNIET Pierre 4:55.79 Cad 93 MOHA

15 9001 LINI Kevin 5:03.86 Sco 92 USBW

16 3093 NANDRIN Pablo 5:04.20 Sco 92 USBW

17 1307 DENIS Loic 5:20.89 Cad 94 CABW

18 1428 VANDEN BROECK Maxance 5:22.67 Cad 93 RESC

19 1367 SCUTENAIRE Quentin 5:24.37 Cad 94 CABW

20 1190 SANCHEZ POSADA Matias 5:33.54 Cad 94 USBW

 Et voilà le résultat du mile...Heureusement que le CABW était là (avec 11 athlètes) sinon il n'y aurait pas eu grand monde pour le mile non plus !

Photos :

5000 ligne départ

Ligne de départ...Julien a l'air tendu. Lol !Sourire.

5000 après 100 m

Situation après 100 mètres de course. François et Laurent ont déjà pris les devants...

5000 bientôt le premier tour

Photo prise peu avant le premier tour. On voit que Laurent et François ont déjà bien pris les devants vu qu'on ne les voient même plus sur la photo ! Ils sont passés en 1'10" au premier 400 mètres environ...

5000 après 600 m (2)

Photo prise après 600 mètres de course. Je suis bien calé dans la foulée de Julien, tranquille Clin d'oeil.

5000 Julien lièvre

Julien continuant le boulot...Clin d'oeil

5000 3ème tour

Toujours bien calé dans sa foulée...

5000 Jérôme ....

Dur dur pour Jérôme ce 5000 mètres en solitaire !

5000 Julien lièvre (4)

J'aime bien cette photo ! Julien va encore me tirer pendant 325 mètres à partir de cette photo.

5000 Laurent et François devant

Devant Laurent commence à lâcher François...

5000 Julien a fini son travail...

Encore mieux cette photo-là ! On voit vraiment que Julien a tout donné pour m'emmener le plus loin possible. Merci beaucoup car sinon comme je l'ai déjà ce ne serait pas un demi 5000 mètres mais un 5000 mètres entier que j'aurais du faire !Sourire.

5000 Laurent peu avant la mi-course

Photo de Laurent juste avant la mi-course...

5000 mètres moi (7)

Photo de moi à 1 kilomètre de l'arrivée...

5000 mètres moi (11)

Encore un petit 800 mètres et c'est l'arrivée ! Moment dur de la course mais c'était bientôt la fin donc mentalement ça devient plus facile !Sourire.

5000 mon arrivée !

Et voilà mon arrivée ! Sourire.

Moi et Serge

Moi discutant de ma course avec Serge qui était content de mon temps vu les conditions...

Kriek !

Et pour terminer cette compétiton une petite kriek que je te tiens ici dans ma main. Ca fait toujours plaisir après une course Clin d'oeil.

Je suis rentré chez moi vers 19 heures ce dimanche... Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Course sur route le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Compétition sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances) / Compétition sur piste le lundi

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances)

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres  (Compétition sur piste le samedi)

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres (Compétition sur piste le mecredi)

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres (Course sur route le samedi)

39°) Semaine du lundi 22 septembre au dimanche 28 septembre 2008 : 43 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

J'en suis pour l'instant à 1771,5 kilomètres depuis le début de l'année...

A la prochaine !

Salut !

13:08 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Acerta Brussels Ekiden le samedi 20 septembre 2008

Article à venir, dans le courant de la semaine prochaine...

12:46 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

18/09/2008

Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008

1) Lundi 15 septembre 2008 :

8950 mètres en 38'30" (4'18" au kilomètre). Ensuite étirements puis 5 déboulés de 100 mètres en 15" environ. Puis un 500 mètres avec Julien en 1'36"72 au 2ème couloir et enfin 8'20" de retour au calme (pour 1500 mètres). 11,5 kilomètres aujourd'hui. Bonne météo (18 - 19°C, petit soleil et pas beaucoup de vent).

2) Mardi 16 septembre 2008 :

9121 mètres en 41'16" (4'31" au kilomètre). Températures assez fraîches (environ 13°C).

3) Mercredi 17 septembre 2008 :

6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (2100 mètres), puis étirements, éducatifs et 3 déboulés (2 de 60 mètres et un de 120 mètres). Enusuite entraînement, sans les spikes mais avec les chaussures pour les intervalles. Au programme 2 séries de (6 fois 130 - 70 trottiner / 2 fois 200 - 100 trottiner / 2 fois 300 - 100 trottiner). Je devais faire ça seul. Les 130 mètres en 21" - 22", les 200 mètres en 34" et les 300 mètres en 51".

Temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 130 mètres : 20"80

2ème 130 mètres : 21"90

3ème 130 mètres : 22"10

4ème 130 mètres : 21"80

5ème 130 mètres : 21"80

6ème 130 mètres : 21"90

1er 200 mètres : 34"10

2ème 200 mètres : 34"10

1er 300 mètres : 51"70

2ème 300 mètres : 51"50

4'30" de récupération entre les deux séries.

2ème série :

1er 130 mètres : 21"00

2ème 130 mètres : 21"40

3ème 130 mètres : 21"50

4ème 130 mètres :  21"70

5ème 130 mètres : 22"00

6ème 130 mètres : 21"60

1er 200 mètres : 34"00

2èe 200 mètres : 34"50

1er 300 mètres : 52"10

2ème 300 mètres : 51"40

Environ 18" - 20" pour trottiner les 70 mètres et 30" - 31" pour trottiner les 100 mètres ! Pas traîner donc !Clin d'oeil. Fabian et Julien ont fait la même chose avec juste un 300 mètres au lieu de 2 à la fin. 22" de moyenne pour les 130 mètres, 35" pour les 200 et 49" puis 52" au 300 mètres (mais pour le premier ils ont pris plus d'une minute de récupération avant le 300 !). J'ai terminé par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (soit environ 1100 mètres).

Bonne météo aujourd'hui avec environ 18°C. Bonne météo au niveau des températures car il y avait un vent assez fort dans la ligne droite d'arrivée. J'ai couru environ 8,5 kilomètres aujourd'hui. J'en suis à 28,75 kilomètres depuis le début de la semaine pour le moment.

4) Jeudi 18 septembre 2008 :

Repos !

5) Vendredi 19 septembre 2008 :

Footing de 5425 mètres environ (en 26'30", soit 4'56" au kilomètre) avec Julien et Fabian. Ensuite quelques étirements et puis un retour au calme de 6'55" pour 1400 mètres...Total de 6, 75 - 7 kilomètres aujourd'hui.

6) Samedi 20 septembre 2008 :

Acerta Brussels Ekiden ce samedi. Je reviendrai sur cette course dans "le post" ci-dessus, mais nous avons terminé 9ème équipes sur 476 dans le temps de 2 heures 27 minutes et 2 secondes, à 18' des premiers mais à moins de 10' du podium !!! Nous sommes 4ème équipe dans notre catégorie (c'est-à-dire équipe hommes, n'appartenant pas au même club). Cela nous fera normalement une belle prime de 600 euro Clin d'oeil ! Je faisais équipe avec Jérôme (Kahia / CSF / 1989), Pierre (Denays / USTA / 1989), Julien et Fabian de mon club ainsi que Benjamin (Merveille / CSF / 1988). Dans l'ordre ils ont fait 5 - 10 - 5 - 10 et 5 kilomètres. En ce qui me concerne j'étais le dernier relayeur et j'ai cour 7,195 kilomètres.

J'ai réalisé 23'21" pour courir cette distance. Je pense que la distance faisait plutôt 7050, vu les temps du premier (Hans Janssens aurait couru en 2'56" / km si la distance était de 7195 mètres. Cela me semble un peu trop bien comme moyenne vu qu'un gars comme Dame Tasama a couru en 2'55" sur 5 kilomètres ! Si la distance faisait plutôt comme je le pense 7050 mètres, la moyenne de Janssens serait de 3'00" - 3'01" au kilomètre, ce qui est là est plus plausible...). J'ai du courir à l'allure de 3'18" au kilomètre ! Sur un parcours comme ça (3 belles côtes bien raides + un long faux-plat montant), c'est vraiment pas mal !Clin d'oeil. Je suis 9ème de ceux qui ont fait le 7 kilomètres, à seulement 14" de la 5ème place de J-M Brandebourg (14'28" au 5000 mètres !). Il y a pas mal de très très bons coureurs juste devant, dont également De Bosscher Pieter-Jan (AVLO / 1990) qui a terminé 4ème des championnats de Belgique juniors sur 1500 mètres la semaine passé à Herve. Il termine 12" devant et j'ai couru tout le temps avec lui entre le 500 mètres et le 6ème kilomètres ! Un gars comme Joachin Pelicaen, sous les 5'40" au 2000 mètres, est également tout près devant moi (une dizaine de secondes)...

Toute l'équipe (hormis Fabian) a (très) bien couru. Jérôme a fait une superbe course pour passer le "tasuki" en 4ème place à Pierre !!! Il a mis 15'39" pour le 5000 mètres alors que c'est vraiment loin d'être sa spécialité ! Pierre a ensuite fait le 10 kilomètres, tout seul, en 33'36" (8ème de son 10 kilomètres) ! Vu le parcours c'est tout simplement énorme ! Il a passé le "tasuki" à Julien en 6ème place. Julien a mis 18'17" pour faire le 5 kilomètres (12ème de sa partie). Etant donné que c'est vraiment loin, très loin d'être sa spécialité il s'est bien débrouillé car de plus il n'a recommencé à s'entraîner que depuis 10 jours ! Est ensuite venu le tour de Fabian ! Après un bon premier tour autour de 18'30", il a complètement faibli pour faire son second tour en plus de 20 minutes et terminer en 38'58" (34ème de son 10 kilomètres !!!). Nous sommes alors passés de la 7ème à la 10ème place ! C'était ensuite le tour de Benjamin qui a fait son 5 kilomètres en 17'09" (7ème de sa partie). Benjamin a rattrapé une place mais il aurait sans doute su courir autour de 16'30" - 16'40" car il était encore bien frais en arrivant dans le stade. Il a d'ailleurs mis un de ces sprints ! Il est sans doute parti un peu lentement...J'ai donc pris le relais en 9ème place, j'ai directement dépassé quelqu'un mais je me suis fait rattraper par P-J De Bosscher avec qui j'ai fait quasi toute la course. Il m'a lâché à 1500 mètres de l'arrivée pour me prendre 6 secondes... Je revenais légèrement sur la fin, mais pas assez malheureusement ! Lol !

En tout cas c'était vraiment une super course avec une très chouette ambiance ! Je la referai d'office l'an prochain avec une équipe je pense encore meilleure, et l'objectif sera sans doute le top 5 !Clin d'oeil...P-A est également venu voir la course, c'était notre coach ! Lol !

J'ai couru environ 13,5 kilomètres ce samedi. A noter que la météo était également très bonne (environ 18 - 20°C, un beau soleil, juste un petit vent mais rien de trop gênant).

7) Dimanche 21 septembre 2008 :

Endurance ce matin (avant 9 heures !). J'ai couru 5873 mètres en 26'30" (allure de 4'30" au kilomètre). Bonnes sensations pour le lendemain de l'Ekiden. L'après-midi je suis allé aider le club dans le cadre des championnats de Belgique de relais toutes catégories !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres

J'en suis pour l'instant à 1728,5 kilomètres depuis le début de l'année (soit 6,525 kilomètres / jour en moyenne).

A la prochaine !

Salut !Sourire

21:41 Écrit par Arnaud dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Championnat de Belgique juniors (5000 mètres) à Herve le dimanche 14 septembre 2008

Ce dimanche, Serge vient me chercher chez moi à 14 heures 15. Direction Herve, à 125 kilomètres !Sourire. Bernard (Dussart), ancien coureur et ami de Serge que je connais également un peu, est également du voyage. Nous arrivons à Herve plus tôt que ce que je ne pensais (à 15 heures 25). Je vais ensuite confirmer ma présence. Ca faisait depuis cadet II que je n'avais plus participé à un championnat de Belgique, et le moins que je puisse dire, c'est que c'est quand même assez impressionnant par rapport à certaines autres compétitions ! En effet toutes les tribunes sont bondées aujourd'hui et tout le monde est également le long de la piste. Bref il y a beaucoup de monde, beaucoup, beaucoup même ! Je pars m'échauffer vers 15 heures 45. Je dois normalement courir à 16 heures 50. Je vais d'abord jusqu'au terrain d'échauffement en marchant à l'aise et je commence à trottiner vers 15 heures 55 après avoir dit bonjour à Jérôme (Kahia) et Koen (Naert), les 2 favoris du 1500 mètres juniors qui a eu lieu vers 16 heures 25.

Je trottine un quart d'heure sur un petit terrain de foot très à mon aise (environ 2800 mètres). Tout les meilleurs belges du 5000 mètres, hormis Florent Caelen (qui court un relais international en Grèce), et Jeroen d'Hoedt (qui gagnera le 3000 mètres steeple aujourd'hui en...9'06" !). Mais par contre Dieter Vanstreels (14'38" cette saison), Soufiane Bouchiki (14'59" et 8'23" au 3000), Van Loon Thimothy (14'42") ou encore Sergooris Jonas (14'46") sont présents ! Bref du très, très costaud !Sourire. Après m'être échauffé un quart d'heure, je m'étire et fait quelques éducatifs avant de voir Kévin (Mustin) du CABW arriver. Je continue à faire quelques éducatifs avec lui avant d'aller voir le 1500 mètres de Jérôme et Koen. C'est Jérôme qui gagnera la course en 4'03" (passage au 1000 en 2'52" !!! Et donc un dernier 500 en .. 1'11" !). Surtout un dernier 200 mètres de folie entre Jérôme et Koen en 26 secondes ! Jérôme gagnera pour moins de 40 centièmes ! Superbe finish, vraiment ! Je termine ensuite mon échauffement en faisant quelques déboulés et puis je vais confirmer ma présence à la chambre d'appel avant de me rendre au départ.

Il y a du retard et la course ne démarera que vers 17 heures 15. En ce qui concerne la météo, il ne fait pas super bon. Il y a en effet beaucoup de vent je trouve, un temps pas super chaud mais il est bon pour la pratique du 5000 mètres (environ 18°C). Le ciel est nuageux mais il y a quelques éclaircies. Finalement, à part le vent, ce sont de bonnes conditions ! 6'-7' avant le départ je discute avec Pierre Denays (USTA) que je connaissais pas avant aujourd'hui. Il a le 7ème temps des engagés (15'27") et vise un top 5 aujourd'hui. Il a également fait un 3000 mètres en 8'37" cette saison ! Sur la ligne de départ, nous sommes 17 (car un des inscrits, De Roovere Jens, n'est pas présent). Je suis placé en seconde ligne, ça commence bien ! Lol !Clin d'oeil.

PAN ! Le départ est donné. Ca part lentement, très lentement même ! Je m'y attendais un peu que ce soit tactique quand même ! Nous passons au 200 mètres en 40" et au 600 mètres en 2'02" ! Ca accélère un petit peu ensuite par l'intermédiaire de Kévin Billiet, du club de Soufiane Bouchiki. Il accélère le rythme pour un des 3 - 4 favoris car ce dernier n'a pas un super finish. Cette tactique sera payante car Soufiane Bouchiki gagnera la course ! Au 1000 mètres je passe en 3'18"50 environ, soit un rythme de 16'32", alors que je vise 45" de moi environ ! Lol ! Durant les 1200 premiers mètres, soit les 3 premiers tours, je ne fais pas un seul mètre dans le premier couloir, même pas l'extérieur du premier ! En effet ça se bouscule énormément et c'est dur de se mettre à la corde. Jusqu'au 800 mètres, quand le rythme était très calme, je me suis même retrouvé parfois au 3ème couloir, mais j'étais dans les toutes premières positions... Quand ça accélère, les écarts se creusent très rapidement. Je me retrouve dans un petite groupe avec Allebosch Gianni (15'29" / VITA), Bakkali Thairi Oussama (15'33" / AT84) et Gallo Christoph (dont c'est le premier 5000 mètres cette année). Nous sommes occupés à lutter pour le 11ème position. Devant le 10ème (Kévin Mustin) est déjà bien devant après 2 kilomètres, soit environ à 30 - 35 mètres. Je passe au 2ème kilomètre en 6'22"50 environ. Cela signifie un second kilomètre en 3'04" (rythme de 15'20" au 5000 !). Entre le 1200 et le 2000 mètres cela a en effet très fortement accéléré avec notamment un 400 mètres fait en ... 1'11" ! Sourire. Je suis encore très bien après 2000 mètres, heureusement ! Lol ! Après 2000 mètres, Kévin craque et je reviens sur lui vers la mi-course. Oussama Bakkali Tahiri abandonne également, tout comme Billiet Kévin qui a fait son travai (abandon vers le 3ème kilomètre). Je me retrouve donc 9ème après 3 kilomètres, juste devant Allebosch et Gallo ! Je passe au 3000 mètres en 9'29" (3ème kilomètre en 3'06"50, soit quand même encore un très bon rythme !).

Je suis très bien jusque là mais à 3 tours et 100 mètres de l'arrivée, je commence à avoir un gros coup de moins bien. C'est mon premier 5000 mètres et c'est donc un peu logique. Je m'accroche malgré et je me sens encore assez bien malgré tout. Allebosch me dépasse à 3 tours de la fin. Il me prend assez vite une dizaine de mètres. Je passe au 40000 mètres en 12'42" (kilomètre un peu plus lent, en 3'13"). Allebosch continue de creuser l'écart et Gallo me dépasse également, à 2 tours de la fin. C'est entre 800 et 500 mètres de l'arrivée que j'ai le plus dur mais je m'accroche à Gallo. A 400 mètres de la fin, je trouve les ressources pour le dépasser et accélérer à 300 mètres de la fin. J'accélère peut-être un peu trop vite car j'ai un petit coup de mou à 200 mètres de l'arrivée mais j'arrive à relancer sur les 100 derniers mètres pour revenir comme une balle sur Allebosch. Je termine finalement en 15'52"79, à une bonne seconde d'Allebosch (alors qu'il en avait environ 5" - 6" à 600 mètres de l'arrivée). Gallo termine à un peu moins de 2" derrière. Je suis 10ème de Belgique !Clin d'oeil. Je suis très satisfait de mon premier 5000 mètres surtout que le vent était quand même assez fort et que j'ai pas mal tiré entre le 2000 et le 3500 mètres.

J'ai fait le dernier 1000 en 3'10" et surtout le dernier 400 mètres en 1'12". J'ai fait les 4 derniers kilomètres en 12'34", soit le rythme de 15'42" - 15'43" au 5000 mètres. C'est ce que je visais environ, donc je pense qu'un tel autour de 15'40" - 15'42" est tout à fait possible à Braine ! Il faut également dire qu'aujourd'hui j'ai couru sans doute plutôt 5040 que 5000 mètres avec tout ce que j'ai fait au 2ème couloir (plus de 3 tours, et donc plus de 6 virages !). C'est donc Soufiane Bouchiki qui l'emporte en 15'04", juste devant Vanstreels Dieter, 15'04" également ! Ca veut dire qu'ils ont du faire les 4 derniers kilomètres en 11'47" - 11'48" environ, ils ont bien tracé donc ! Il paraît qu'ils ont fait un dernier 800 mètres de feu ! Le 3ème est Sergooris Jonas en 15'20" et Pierre termine superbe 4ème en 15'24", avec un nouveau record dans une course tactique !Sourire. Le 9ème est donc juste devant moi tandis que le 8ème est un peu moins de 15" devant. Il faut aussi dire que tous les gars devant moi avait déjà fait au moins un 5000 mètres cette saison. Tous ceux derrière aussi (sauf le dernier à qui j'ai pris un tour) et ils connaissaient donc bien la distance ! Avec un 5000 mètres déjà dans les jambes, je pense que j'aurais pu prendre la 9ème place, et peut-être accrocher le groupe devant quand il est parti, même si ils ont eu dur à la fin car ils ont trop suvi les premiers aujourd'hui.

Après ma course j'ai fait 12' de retour au calme avec Pierre et également une partie avec François Grell (ATH / 1988) qui terminera 3ème du 3000 mètres steeple espoirs, juste derrière J-M Brandebourg, dans le temps de 9'33" ! Il bat son record de 11" ! Superbe perf aussi ! Je suis ensuite parti de Herve, et sa piste en "Mondo" très dure, vers 18 heures 10. J'étais de retour chez moi vers 19 heures 35 après quelques bouchons sur la route. Très belle journée aujourd'hui donc ! Je suis très content de mon premier 5000 mètres ! Je m'étais bien entraîné pour et cela a porté ses fruits ! Maintenant ce sera l'Ekiden la semaine prochaine et puis la dernière course sur piste, un 5000 mètres, à Braine l'Alleud, sur ma piste d'entraînement donc, le dimanche 28 septembre. J'y viserai là un temps de 15'40" - 15'42" !Sourire.

J'ai couru environ 11 - 11,25 kilomètres aujourd'hui.

Résultat de ma course...A venir !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres

J'en suis pour l'instant à 1673,5 kilomètres depuis le début de l'année (soit 6,48 kilomètres en moyenne par jour).

A la prochaine !

Salut !

21:09 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

10/09/2008

Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008

1) Lundi 8 septembre 2008 :

Je n'avais pas de super bonnes sensations aujourd'hui. J'avais en effet les jambes lourdes des entraînements pas faciles des jours précédents et vers 16 heures, en un coup, j'ai vraiment un coup de pompe terrible ! Lol ! J'étais donc fort fatigué au moment de me rendre l'entraînement et je l'avais fait savoir à Serge en lui envoyant un SMS une petite heure avant. Normalement, j'aurais fait l'entraînement suivant : 1500 - 1500 - 1000 - 1000 mètres, avec les 1500 en 4'40" et les 1000 mètres en 3'07" (entraînement avec les spikes). Mais il m'a dit de ne pas forcer aujourd'hui et vu que les championnats de Belgique sont déjà dans moins d'une semaine, de faire uniquement de l'endurance aujourd'hui...

Les 3 dernières semaines ont été bien chargées en entraînement et ce n'est plus maintenant qu'il faut faire des entraînements plus durs en vue de cette échéance !Sourire. J'ai d'abord fait 10' d'échauffement (environ 2100 mètres) autour du terrain de foot au centre de la piste avec Mika avant de faire quelques étirements et de partir courir en dehors du stade. J'ai fait un chouette tour du côté du Lion de Waterloo, et également au CCM, mon école pendant 12 ans. Je suis allé sur le parcours de cross que nous faisions au début de chaque année, ça m'a rappellé quelques bons souvenirs ! Lol ! Je me souviens que tout le monde détestait vraiment faire ça au début de l'année, tout le monde sauf moi Clin d'oeil. J'ai au total couru exactement 44', pour une distance de 10 201 mètres, soit une moyenne assez tranquille de 4'21" au kilomètre. Dans cette endurance, j'ai inséré 2 séries de 6 fois (30" vite, soit environ 21 kilomètres / heure - 30" lent). Une après 6' et l'autre après 25'. Les sensations étaient vraiment bonnes pendant ces 2 courtes séries (5'30", dont 3' vite). C'était bien entendu plus facile que l'entraînement de vendredi passé qui était du même style (mais plus long) mais je me sentais mieux que vendredi passé et j'avais vraiment l'impression d'aller fort vite pendant ces 30" vite ! Finalement j'aurais peut-être quand même du faire l'entraînement sur la piste ! Lol ! Non mais je pense qu'un entraînement plus calme m'a une fois fait du bien.

Voici le tour vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

J'ai terminé mon endurance en revenant sur la piste. Il n'y avait quasi personne du groupe car Fabian est toujours blessé (à mon avis il a quelque chose au pied). Sinon il n'y avait pas grand monde. J'ai terminé l'entraînement d'aujourd'hui par une petite série de gainage, rien de bien méchant. J'ai environ couru 12,25 kilomètres aujourd'hui. Demain je ferai sans doute repos et mercredi 4 fois 1000 mètres avec spikes en 3'05" et avec 3' de récupération sur place entre. Bref, rien de trop difficile 4 jours avant le 5000 mètres !Sourire.

2) Mardi 9 septembre 2008 :

J'ai pris un jour de repos aujourd'hui. Hormis aller m'acheter une veste, un collant et un long short collant pour l'hiver chez "Jogging +", je n'ai pas fait grand chose Clin d'oeil ! La liste des participants au championnat de Belgique de ce dimanche se trouve sur internet, la voici ci-dessous...

5000m

17 Vanstreels Dieter 90 DUFF 14.38.54

86 Van Loon Timothy 89 DUFF 14.42.11

409 Sergooris Jonas 90 DAC 14.46.95

274 Bouchikhi Soufiane 90 OLSE 14.59.01

251 Moray Lucas 89 SPVI 15.06.85

278 De Loose Lowie 89 KAAG 15.24.41

749 Denays Pierre 89 USTA 15.27.91

242 Allebosch Gianni 89 VITA 15.29.59

566 Bakkali Tahiri Oussama 90 AT84 15.33.78

21 De Roovere Jens 90 DUFF 15.41.48

109 Billiet Kevin 89 OLSE 15.42.43

111 Van De Putte Cedric 90 VS 15.48.46

694 Mustin Kevin 90 CABW 16.08.58

326 Van Dyck Domien 89 LOOI 16.09.01

258 De Schrijver Dimitri 90 VS 16.30.64

639 Van Vracem Arnaud 90 USBW 08.58.98 3000

747 Gallo Chistoph 89 HF 09.17.14 3000

672 Gastout Quentin 90 DS 09.22.28 3000

Voilà, nous sommes donc 18 (dont 5 francophones et 10 nés en 1990). Seuls 3 n'ont pas fait de 5000 mètres cette saison (2 seulement au total car Gallo Christoph en a fait l'an passé). 4 ont fait sous les 15'00", ce qui prouve que la course est quand même bien relevée ! Je ne pense pas que cela va partir pour faire un temps sous les 15'00" mais à mon avis après 2-3 tours assez calmes, ça va bien s'accélérer ! Je vais partir calmement sans essayer de suivre si ça part trop vite car 5000 mètres, c'est long quand même, surtout quand c'est son premier ! Lol !Sourire. Je devrais normalement terminer entre la 12ème et la 14ème place, mieux, ça me semble difficile. Mais bon, on ne sait jamais car notamment un gars comme De Loose Lowie, 6ème temps avec 15'24", a fait un 5000 mètres à Beveren mercredi, et l'a terminé en...15'53", alors que les conditions étaient correctes je pense et qu'il n'a pas couru seul vu que des gars terminent en 15'25" - 15'30". Peut-être ne l'a-t-il pas fait à fond, mais bon tout est possible. J'espère juste que je serai en pleine forme et à 100% le dimanche 14 septembre !

La saison outdoor arrive petit à petit à sa fin (ma dernière course sur piste sera le Mémorial Gaston Reiff le dimanche 28 septembre où je courrai un 5000 mètres), et ce sera ensuite la saison des cross. Etant donné que cette année-ci sera ma première à l'unif, cela comporte un nouveauté en terme d'examens avec ces derniers qui se dérouleront (normalement) du lundi 5 janvier au....ça je ne le sais bien entendu pas encore, mais sans doute au maximum vers le mercredi 21 janvier (et sans doute même encore plus tôt car en première année de médecine, au premier semestre, il n'y a pas beaucoup de cours, juste bio, chimie, physique, math et pour le 1er semestre c'est tout je pense !). En tout cas ce qui est certain c'est que ma saison hivernale sera divisée en 2 parties !Sourire. En effet, je couperai les compétitions de fin décembre jusque fin janvier pour me consacrer entièrement à mes examens donc (même si je m'entraînerai quand même encore bien entendu !).

Ci-dessous, je vais faire le calendrier de mes courses hivernales. Il y aura bien entendu des petits changemens mais ça devrait ressembler à ça ! (Les courses avec 3 étoile à côté sont celles auxquelles je participerai d'office, à moins que ce ne soit vraiment pas possible pour des raisons physiques...).

1) Octobre 2008 :

1) CROSS CUP Relais à Gand le dimanche 26 octobre. Je courrai normalement avec Julien et Fabian. ***

2) Novembre 2008 :

1) Grand prix Gaston Reiff à Braine l'Alleud le samedi 8 novembre. (Cross court ou cross junior). ***

2) Eventuellement CROSS CUP à Mol le dimanche 9 novembre. CROSS COURT sans doute.

3) Soit Cross de la Thyle (CABW), soit Cross de Duffel (DUFF). D'office cross junior.

4) Eventuellement Cross de Zele (ZELE) le dimanche 23 novembre. Cross court ou cross junior.

5) CROSS CUP à Roulers le dimanche 30 novembre. Qualification pour les championnats d'Europe à Bruxelles du 14 décembre. ***

3) Décembre 2008 :

1) Eventuellement la Corrida de Namur le samedi 13 décembre à 19 heures 30 (7,8 kilomètres).

2) Cross d'Ertvelde (RIEM) le dimanche 21 décembre. Cross junior.

Il n'y a pas de cross cup à Bruxelles cette année du au fait que les championnats d'Europe de cross se déroulent déjà là, le 14 décembre.

4) Janvier 2008 :

1) Cross de Uitbergen (VS) le dimanche 18 janvier. Cross junior. Sûr que je le fais si mes examens sont terminés.

2) CROSS CUP d'Hannut le dimanche 25 janvier. Cross court ou cross junior. ***

5) Février 2008 :

1) Cross d'Ekeren (ACBR) le dimanche 1er février. Cross junior.

2) CROSS CUP de Dour + Championnats LBFA le dimanche 15 février. Cross junior. ***

3) Eventuellement le cross court à Kessel (LIER) le dimanche 22 février.

6) Mars 2008 :

1) Championnat de Belgique de cross à Oostende + Finale de la CROSS CUP le dimanche 1er mars. ***

Et puis peut-être la cerise sur la gâteau avec les championnats du monde de cross en Jordanie le samedi 28 mars ! Loooool !Clin d'oeil. Je ferai normalement 11 - 12 cross (dont 7 - 8 cross juniors minimum) cette saison (sur un peu plus de 4 mois). J'aimerais également faire cette corrida de Namur pour une fois faire une corrida et voir à quoi ça ressemble. Et puis j'essaierai également de faire un indoor (1500 mètres) mais je n'ai pas encore trouvé les dates pour ces derniers ! Je participerai au moins à 5 cross cup, peut-être 6 mais pas à celle d'Hulsout (le 11 janvier). A noter la grosse nouveauté, à savoir que cette année les championnats de Belgique de cross à Oostende seront également le théâtre de la finale de la Cross Cup !

3) Mercredi 10 septembre 2008 :

Entraînement sur la piste aujourd'hui. Je me suis rendu au stade en voiture. Il faisait vraiment bon pour courir aujourd'hui ! En effet les températures tournaient autour de 22 - 23°C ! Il y avait également un beau soleil. Le seul petit bémol était le vent, mais ce dernier n'était pas encore trop fort et cela n'handicapait donc pas beaucoup Clin d'oeil. Outre moi du groupe de Serge, il y avait également Kévin, Mathias, Nicolas (nouveau depuis 2 semaines) ainsi que pas mal d'autres jeunes, dont quelques-un(e)s de l'école d'athlétisme. Fabian était aussi présent mais juste pour regarder l'entrâinement, car il est toujours blessé (quelque chose au pied probablement, mais c'est très étrange et je ne sais vraiment pas ce que c'est ! D'ici une petite dizaine d'années, après mes études de médecine, je serai dire de quoi il s'agit Clin d'oeil). J'ai commencé par faire 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (environ 2100 mètres), dont 2 en compagnie de P-A. Je me suis ensuite étiré avant de faire les éducatifs. Nous en avons fait pas mal aujourd'hui, sans doute car il y avait pas mal de monde (nous étions une bonne douzaine) et de nouveaux. J'ai également fait 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) avant d'aller chausser mes spikes pour l'entraînement.

Comme d'habitude, j'allais à nouveau faire l'entraînement tout seul aujourd'hui. Je devais faire quelque chose d'assez calme aujourd'hui, à savoir 4 fois 1000 mètres en 3'05" (rythme de 15'25" au 5000 mètres), sans forcer. Je ne vise pas 15'25" au 5000 mètres, mais un chrono sous les 15'40". Pour un premier ce serait déjà super ! J'avais droit à 3' de récupération sur place entre chaque 1000 mètres. L'entraînement s'est très bien déroulé. J'allais à chaque fois plus vite que prévu et j'ai à chaque fois tourné de plus en plus vite Clin d'oeil ! Je n'ai jamais forcer et je n'ai jamais eu dur. Mais il y a quand même eu quelque chose de spécial, dans le 2ème 1000 mètres, entre le 200 et le 400 j'ai vraiment eu l'impression d'avoir les jambes coupées (pourtant j'ai continué à la même vitesse) et après le 400 mètres je me sentais de nouveau bien ! Etrange ! Lol ! Kévin a fait un 1000 mètres en guise de petit test. Il avait déjà fait un 1000 mètres, il y a environ 3 petits mois, lorsqu'il était arrivé dans le groupe. Il avait alors fait 3'18". Aujourd'hui, il a fait 2'59" ! Quelle superbe progression ! Surtout qu'il n'avait pas fait échauffement terrible et qu'il n'avait pas de spikes. Pas mal du tout ! Il avait déjà fait 3'12" en hiver l'an passé, avant d'avoir un gros creux et de ne plus avancer pendant quelques temps. Sans doute un bon virus à l'origine de cette baisse de forme. Je rappelle que kévin (1992) fait du triathlon et est quand même dans le top 5 de Belgique ! Costaud ! Pour en revenir à mon entraînement, voici mes temps ci-dessous...

Temps de mes 1000 mètres...

1er 1000 mètres : 3'04"09

2ème 1000 mètres : 3'02"53

3ème 1000 mètres : 3'01"94

4ème 1000 mètres : 2'59"54

Je prennais toujours pile 3' de récupération entre ces 1000 mètres, mais à chaque fois j'avais entièrement récupéré après 2', voir même un peu moins !Sourire. Tout cela est de fort bonne augure pour dimanche. J'ai terminé l'entraînement par un retour au calme long d'une petite dizaine de minutes autour des terrains de foot. J'ai environ couru 8 kilomètres aujourd'hui. J'en suis donc à 20,25 kilomètres depuis le début de la semaine.

4) Jeudi 11 septembre 2008 :

Ce jeudi, je sentais quand même un petit peu les 1000 mètres de la veille dans les jambes. J'avais surtout une petite gêne au mollet mais rien de trop important. J'avais également une petite douleur dans le haut du quadriceps droit mais là également c'était fort léger. J'ai décidé de faire une petite demi-heure d'endurance vraiment très à l'aise pour "dérouiller" les jambes. J'ai fait 3 tours d'environ 2015 mètres, pour un total de 6050 mètres donc, tout cela en 27'25" (à savoir une moyenne de 4'31" au kilomètre. J'ai couru à mon aise (140 - 145 pulsations / minutes pendant l'effort et cela était déjà redescendu à 115 pulsations / minutes, 60" après) Sourire. Il y a 2 ans je sais que j'étais déjà monté à 205 pulsations / minutes au "summum" d'un effort. Je dois donc tourner autour de 200 maintenant je crois, lorsque je suis à fond sur un effort du genre 800 / 1500 mètres...

J'en suis maintenant à plus ou moins 26,25 kilomètres depuis le début de la semaine. La météo était vraiment idéale pour aller courir aujourd'hui. A mon avis ce sera le dernier jour aussi chaud pour cette année car il faisait encore 26°C à plus de 18 heures, lorsque je suis allé courir. Au milieu de l'après-midi les températures atteignaient les...29°C ! J'espère qu'il fera quand même moins chaud dimanche pour le 5000 mètres ! Lol ! En tout cas pour demain la chute des températures s'annonce assez importante vu qu'on prévoit seulement 17 - 18°C, un temps nuagueux et des averses ! C'est ça la Belgique ! Lol !Rigolant.

5) Vendredi 12 septembre 2008 :

Je suis allé au stade ce vendredi pour aller courir. Les sensations étaietn déjà largement meilleures que la veille ! J'ai décidé de courir vraiment lentement aujourd'hui. J'ai du me forcer ! Lol ! J'ai d'abord commencé par 4 tours autour du terrain de foot avec P-A avant d'aller un petit peu dans les rues autour du stade ainsi qu'en passant par le parc Allard. J'y ai fait un petit tour d'un bon kilomètre avant de revenir au stade. J'ai finalement couru 5425 mètres en 26'30", soit 4'52" / kilomètre. Je me suis ensuite un petit peu étiré avant de faire 4 déboulés de 100 mètres en 15", en étant bien relâché Sourire. Pendant que je m'étirais, j'ai un peu parlé avec un de mes anciens profs d'école primaire (de 3ème) dont la femme fait le "Start To Run". Je me suis rappellé pas mal de bons vieux souvenirs, que j'avais presque oublié ! Lol ! Après avoir fait mes 4 déboulés, j'ai terminé par 4 tours autour du terrain de foot (environ 1420 mètres) avec Mika, en 6'54" (4'57" / kilomètre). Je me suis ensuite encore un petit peu étiré avant de rentrer chez moi. Les conditions étaient assez bonnes en cette fin d'après-midi. Il ne faisait pas trop chaud (environ 16 - 17°C), il y avait un petit soleil et un vent quasi nul ! Ce serait super si le temps pourrait être comme ça dimanche ! J'ai couru environ 7,25 kilomètres aujourd'hui. J'en suis donc à 33,5 kilomètres depuis le début de la semaine...

6) Samedi 13 septembre 2008 :

Repos aujourd'hui. J'avais déjà fait de l'endurance à mon aise les 2 jours précédents et j'ai donc jugé que ça ne servait pas à grand chose d'en faire un 3ème jour de suite. Les jambes sont bonnes, j'attends maintenant avec impatience mon dernier jour de vacances demain et LA compétition de cette fin de saison. Je suis quand même assez confiant, je ne vois pas pourquoi ça n'irait pas. Je me suis bien entraîné depuis un mois. Naturellement je ne serai pas dans les 8 premiers (à moins d'un immense miracle) mais je vise le top 12 et un temps sous les 15'40". Il faudra naturellement voir la physionomie de course, cela risque peut-être d'être tactique...Enfin si ça part en 3'30" au premier kilomètre, je pense que je passerai quand même devant car si ça s'accélère des gars qui sont peut-être moins forts que moi ont, pour certains, un meilleur finish...Clin d'oeil. Vivement demain 16 heures 50 à Herve !

7) Dimanche 14 septembre :

Voir article ci-dessus...

11:28 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

05/09/2008

Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008

1) Lundi 1er septembre 2008 :

Voir "post" ci-dessous...

2) Mardi 2 septembre 2008 :

Ce mardi je suis parti courir vers le bois des Bruyères. Lorsque je suis arrivé dans le bois, j'ai fait 7 tours de 1050 mètres environ. Les sensations étaient bonnes, je tournais vraiment bien sans forcer du tout, un peu comme avant mon 3000 mètres de Duffel en 8'58" ! La forme est bel et bien revenue maintenant je pense !Sourire. J'ai couru 38'52" pour exactement 9200 mètres (soit une moyenne de 4'13" au kilomètre) avant de m'arrêter pour faire 3 déboulés de 105 - 110 mètres. Je suis ensuite revenu par un retour au calme de 8'42" pour 1800 mètres (soit 4'50" au kilomètres). J'ai donc couru environ 11,25 - 11,5 kilomètres aujourd'hui.

3) Mercredi 3 septembre 2008 :

Je me suis rendu au stade en voiture aujourd'hui, juste après être aller voir Tyson Gay et Andréas Thorkildsen à Dilbeek ! J'ai pris des photos avec eux (voir ci-dessous) ! Ils étaient là pour donner des conseils à de jeunes athlètes (scolaires surtout), les meilleurs de Belgique ou presque dans leur catégorie ! Après nous avons pu faire quelques photos avec eux ! Après les photos à l'aéroport mardi passé avec les stars belges, je monte encore d'un échellon ! Lol !Sourire.

J'étais beaucoup plus motivé pour l'entraînement d'aujourd'hui que pour celui de lundi ! J'ai commencé d'abord par 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot, comme d'habitude, avant de faire les étirements et les éducatifs. Fabian était là mais malheureusement blessé. Il a, soit disant, une tendinite qui lui remonte de l'orteil jusque dans le genou ! Très spécial ça, mais c'est Fabian ! Lol ! Il avait déjà une tendinite depuis une dizaine de jours mais a continué à courir dessus...Dommage pour lui car il était quand même en forme avec 2 coureurs (certes améliorés de peu mais des records quand même) sur 1500 et 3000 mètres lors de ses 2 dernières courses ! Outre Fabian, Kévin et son ami Pablo étaient là, tout comme Nicolas, un nouveau présent depuis une dizaine de jours. Mathias et Mélanie étaient aussi là. Tout comme Serge bien entendu !

En ce qui me concerne, je me suis à nouveau entraîné seul, mais bon, j'en ai l'habitude, c'est le contraire qui est rare ! Lol ! C'est un petit entraînement pas facile que Serge m'a concocté aujourd'hui. Avec la météo pas extraordinaire (assez froid, soit pas plus de 17-18°C, du vent, pas de soleil et même de la pluie à la fin de l'entraînement, bref, pas facile du tout !Sourire). Je devais faire quelque chose que je n'avais encore jamais fait, ou bien je ne me souviens plus ! Lol ! En effet, je devais faire, pour commencer, une série de 15 fois (100 mètres en 16" - 50 mètres en trottinant), ensuite 4' - 5' de récupération et puis quelque chose de plus habituel, soit 8 fois 200 mètres en 33" - 34" et avec 100 mètres en trottinant entre les 200 mètres. Cet entraînement se faisait bien entendu sans les spikes !Sourire.

L'entraînement s'est très bien passé. J'ai respecté les temps sur les 100 mètres, ce qui n'était pas facile car 50 mètres en trottinant, ça va vachement vite pour les faire, le temps de décélérer etc...Je mettais en moyenne entre 13" et 16" pour faire ces 50 mètres en trottinant, vraiment pas grand chose donc ! Pour les 200 mètres, je trottinais les 100 mètres entre 31" et 34" secondes...Bonnes sensations aujourd'hui malgré la très mauvaise météo pour faire la seconde série ! Ce qui était très énervant aussi, c'était les nouveaux athlètes et même des plus anciens qui ne se bougent pas quand ils me voient arriver au premier couloir. Déjà que leur entraînement ressemble plus à "au moins je cours au plus je m'amuse", ils ne se bougent même pas pour quelqu'un qui s'entraîne sérieusement. J'avais déjà pousser une belle gueulante, pendant l'entraînement, il y a quelques mois, je ne l'ai pas fait cette fois-ci mais ça devient vraiment chiant car ce n'est pas la première fois que cela arrive !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

Je ne me souviens pas précisément des temps de chaques 100 mètres mais j'ai fait le premier en 15"84, le second en 17"12 et puis tous les suivants dans les 16"...Avec donc 14" - 15" de moyenne pour trottiner les 50 mètres. J'ai pris 4'00" pile entre les 2 séries.

2ème série :

1er 200 mètres : 32"80

2ème 200 mètres : 32"80

3ème 200 mètres : 33"70

4ème 200 mètres : 33"70

5ème 200 mètres : 34"10

6ème 200 mètres : 33"50

7ème 200 mètres : 34"00

8ème 200 mètres : 33"00

Avec donc ici 32" - 33" de moyenne pour trottiner les 100 mètres. Les autres ont fait, soit 2, soit 3, séries de 8 fois (100 mètres - 50 mètres en trottinant) avec 5' entre les séries.

J'ai terminé par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot. J'ai couru environ 8 kilomètres aujourd'hui. J'en suis pour l'instant à 27,5 kilomètres depuis le début de la semaine...

Photos avec Tyson Gay et Andréas Thorkildsen...Clin d'oeil

Andréas Thorkildsen

Andréas Thorkildsen...

Gay

Tyson Gay, encore incertain pour le Mémorial Van Damme de vendredi...

Thorkildsen et Gay

Les 2 stars de l'après-midi à Dilbeek Clin d'oeil !

Andréas Thorkildsen et moi

Un double médaillé d'or olympique au javelot et moi !Clin d'oeil

Tyson Gay et moi

Stylée cette photo avec Tyson Gay je trouve ! Elle déchire !Cool

Andréas Thorkildsen et P-A

Andréas et P-A...

Tyson Gay et P-A

Et voilà pour la dernière photo de la journée, P-A avec Tyson Gay...

4) Jeudi 4 septembre 2008 :

Ce jeudi 4 septembre, je me suis d'abord rendu à l'hôpital Erasme où j'ai acheté mes syllabi pour mes études de médecine l'an prochain. La rentrée est le lundi 15 septembre, encore 10 jours de vacances donc Sourire ! Des que j'aurai commencé l'année, j'écrirai des comptes-rendus beaucoup plus court sur mon site, à savoir uniquement les temps de l'entraînement, et en ce qui concerne les compétitions, un petit commentaire, j'ai bien dit un petit ! Lol ! Les résultats bien sûr et les photos éventuelles également.

Après avoir été jusque Erasme (à 20' en voiture, si il n'y a aucune circulation, ce qui ne sera sans doute pas souvent le cas ! Lol), je me suis rendu chez mes grands-parents, qui habitent près du Stade Roi Baudoin (à environ 1500 mètres). J'ai mangé là-bas le midi et je suis ensuite allé chez "Jogging +" avec mon grand-père. Il m'a acheté (un tout grand merci !) des chaussures que je ne mettrai que pour les courses sur route car elles s'usent assez vite. Des chaussures vraiment ultra-légères. Enfin, comme je ne fais pas beaucoup de courses sur route, j'aurai l'occasion de les mettre encore quelques années je pense ! Lol !Clin d'oeil. Je suis ensuite allé au Stade Roi Baudoin pour les essayer (j'ai juste trottiner 9'05", soit environ 2 bons kilomètres) et fait un déboulé de 110 mètres. J'ai vu que les athlètes qui participaient au Mémorial Van Damme le lendemain s'entraînaient !

J'ai ensuite été à leur hôtel pendant 4 bonnes heures, avec P-A, et nous avons pu faire des photos avec toutes les stars de l'athlétisme mondial qui étaient présentes ! C'était vraiment super ! Voici ci-dessous les photos de cette superbe journée !

Bolt au stade

Usain Bolt en train de se faire masser dans le stade...

Entraînement Bolt

Usain Bolt avant un petit déboulé ! C'était déjà terrible la vitesse à laquelle il déboulait !Sourire

Hôtel M. Alfred Yego

Photo avec Alfred Yego (Kénya), deuxième du Van Damme le lendemain, 3ème des JO de Pékin et champion du monde à Osaka l'an passé ! Le tout sur 800 mètres !Sourire

P1020228

P-A avec Mike Powell (USA), recordman du monde en titre du saut en longeur depuis 17 ans avec un bon à ... 8 mètres 95 !Sourire

Hôtel M. Mike Powell

A mon tour d'être avec Mike Powell. Différence de carure ! Lol !

Hôtel M. Arturo Casado

Photo de moi avec Arturo Casado (Espagne), demi-finaliste aux JO de Pékin sur 1500 mètres. Son record sur la distance est à 3'33"14 !

Hôtel M. Bob Thari

Avec Bob Tahri (France), 4ème du Van Damme le lendemain, 4ème également des championnats du monde à Osaka sur 3000 mètres steepe l'an passé et 5ème des JO sur la même distance à Pékin cette année ! Record à 8'06" !Sourire

P1020231

P-A avec Terrö Pitkämäki, lanceur de javelot finlandais qui a gagné au Van Damme le lendemain. 3ème à Pékin et champion du monde à Osaka l'an passé ! Il a déjà lancé à plus de 90 mètres ! Pas mal son gabarit (1 m 93) aussi ! Sourire

Hôtel M. Eliud Kipchoge

Photo (assez floue lol) avec Eliud Kipchoge (Kénya), vainqueur du 5000 mètres au Van Damme le lendemain et 2ème des JO sur la distance derrière l'intouchable Bekele ! Record à 12'46" sur 5000 mètres !

P1020232

P-A avec Torri Edwards (USA), finaliste des JO de Pékin sur 100 mètres !

Hôtel M. Janeth Jepkosgei

Avec Janeth Jepkosgei (Kénya), 2ème du Van Damme sur 800 mètres le lendemain, 2ème également des JO de Pékin et championne du monde à Osaka l'an passé. Record à 1'56"01 sur 800 mètres !

P1020234

P-A avec Joanna Hayes (USA), championne olympique d'Athènes sur 100 mètres haies en 12"37 !

Hôtel M. Jérémy Wariner

Moi avec Jérémy Wariner (USA), champion olympique à Athènes sur 400 mètres, vice-champion olympique à Pékin, champion du monde 2005 et 2007 et bien évidemment vainqueur au Van Damme le lendemain !Sourire. Record à 43"45 sur 400 mètres !!!

P1020254

Avec P-A maintenant...

Hôtel M. Mesert Defar

Photo avec Meseret Defar (Ethiopie), championne olympique d'Athènes sur 5000 mètres, et 3ème à Pékin. 2ème au Van Damme le lendemain et 2ème temps de tous les temps sur 5000 mètres en 14'12", à une seconde du record du monde !Sourire.

P1020237

P-A avec Martyn Rooney (GBR), finaliste sur 400 mètres aux JO, 4ème du 4 fois 400 mètres également avec l'équipe de Grande-Bretagne ! 2ème du Van Damme lendemain. 1 mètres 98 de taille ! Sourire.

Hôtel M. Mo Farah

Photo avec Mo Farah (GBR), champion d'Europe de cross fin 2006. Record à 13'07" sur 5000 mètres ! 4ème du 5000 mètres au Van Damme le lendemain. Sans doute le plus sympa des athlètes rencontrés, il a un peu parlé avec nous !Sourire

P1020238

P-A avec Yelena Isinbayeva, double championne olympique à la perche, double championne du monde, championne d'Europe, détentrice de 24 records du monde (outdoor et indoor confondus) avec 5 m 05 pour celui actuel, bref la reine de la perche ! Invaincue depuis je ne sais combien de temps !Sourire.

Hôtel M. Muriel Hurtis

Photo très floue avec Muriel Hurtis (France), 3ème aux championnats du monde à Paris en 2003 sur 200 mètres...

P1020243

P-A avec Asafa Powell (Jamaïque), 9"72 au 100 mètres ! Descendus je ne sais combien de fois sous les 10 secondes sur la distance. Le plus grand sprinteur actuel derrière le phénomène Usain Bolt ! 2ème derrière ce dernier du Van Damme le lendemain, en 9"83 avec de très mauvaises conditions météo !

Hôtel M. Usain Bolt

Et voilà maintenant une photo avec la nouvelle stard de l'athlé...Usain Bolt ! Triple champion olympique 100 - 200 et 4 * 100 mètres avec la Jamaïque et triple recordman du monde avec 3 records pendant les JO ! De la folie !Sourire. Bien entendu vainqueur au Van Damme le lendemain, en 9"77 avec des conditions météo très mauvaises et un super mauvais départ ! Le record du monde de 9"69 (et non 9"72 comme écrit sur son t-shirt qu'il serait temps de changer ! Lol) n'était pas loin de tomber !

P1020246

P-A avec Sherone Simpson (Jamaïque), 3ème sur 100 mètres aux JO de Pékin !

Hôtel M. Salim Sdiri

Photo avec Salim Sdiri (France), 8 mètres 25 au saut en longueur !

Hôtel M. Sileshi Sihine

Très belle photo de moi avec Sileshi Sihine (Ethiopie), 2ème lors des 4 derniers gros événéments (JO de 2004 et 2008 et championnats du monde de 2005 et 2007), toujours derrière Kenenisa Bekele (qui n'était pas là à Bruxelles cette année). Sans lui, Sihine serait la star du demi-fond ! Record de 26'39" au 10 000 mètres, 12'47" au 5000 mètres et encore 7'29" au 3000 mètres ! C'est tout simplement vraiment énorme ! Vainqueur du 10 000 au Van Damme le lendemain !Sourire

P1020247

P-A avec Marek Plawgo (Pologne). 3ème aux championnats du monde de 2007 sur 400 mètres haies et 6ème cette année à la finale olympique. Record à 48"12 sur la distance !

Hôtel M. Wilfried Bungei

Photo de moi avec Wilfred Bungei (Kénya), champion olympique sur 800 mètres à Pékin cette année !!!Sourire

P1020249

P-A avec Kerron Clement (USA), vice-champion olympique sur 400 mètres haies ! Champion du monde à Osaka l'an passé et vainqueur cette année-ci du Van Damme ! Il a pris des pizza de chez "Pizza Hut" la veille de la course, ça lui réussit bien on dirait ! Lol !Sourire

Hôtel M. Yelena Isinbayeva

A moi d'être avec Yelena Isinbayeva à présent Clin d'oeil ...

Hôtel M. Yulia Guschina

Photo avec Yulia Guschina (Russie), la plus belle athlète selon moi Langue tirée. Championne olympique du 4 fois 100 mètres à Pékin devant l'équipe belge, vice-championne olympique du 4 fois 400 mètres derrière les USA et 4ème du 400 mètres individuel. Record à 50"12 sur 400 mètres, 22"53 sur 200 mètres et 11"13 sur 100 mètres ! Fameux !

P1020250

P-A avec Usain Bolt (1 m 96) !!! En tout cas, les gestes qu'il fait avant le départ de ses courses, il les fait aussi ailleurs, notamment en sortant de l'ascenseur ! Lol !Sourire

Hôtel M. Yussuf Saad Kamel

Dernière Photo, avec Yusuf Saad Kamel (Bahreïn d'origine kényanne), vainqueur du Van Damme sur 800 mètres le lendemain ! 5ème des JO sur 800 mètres à Pékin ! Record en 1'42"79 sur 800 mètres datant de cette saison !Clin d'oeil.

5) Vendredi 5 septembre 2008 :

Entraînement

Ce matin, avant d'aller au Mémorial Van Damme, je suis allé m'entraîner, mais pas sur la piste. Malgré tout, l'entraînement que j'allais faire n'était franchement pas facile ! J'ai été courir dans le bois des Bruyères, tout près de chez moi. J'ai décidé de faire un bon 3/4 d'heure d'endurance mais avec, insérées dans cette endurance, 2 séries d'accélération pas faciles du tout ! En effet, chaque série était la suivante : 30" vite - 30" lent - 30" vite - 30" lent - 30" vite - 30" lent - 1'00" vite - 1'00" lent - 1'00" vite - 1'00" lent - 30" vite - 30" lent - 30" vite - 30" lent - 30" vite...Chaque série dure donc 9'30", dont 5'00" vite...Pour faire plus simple, c'est d'abord 3 * (30" vite - 30" lent), puis 2 * (1'00" vite - 1'00" lent) et je termine par à nouveau 3 * (30" vite - 30" lent) Clin d'oeil.

J'ai d'abord couru 6' (pour environ 1375 mètres, soit 4'20" / km), avant de faire la première série. Après cette première série, j'ai pris 10'30" en trottinant à mon aise avant de repartir pour la 2ème. Après cette dernière, je suis rentré chez moi à un bon ryhtme, mais sans forcer. J'ai au total couru 47'50" pour un total de 11,75 kilomètres (soit un rythme de 4'04" au kilomètre tout de même, pas mal !). Je faisais les accélérations au rythme d'environ 20 kilomètres/heure, peut-être un peu plus parfois, je ne sais pas exactement, c'est difficile à dire que je n'avais pas de repères de distance. En tout cas les sensations étaient vraiment très bonnes et j'avais l'impression d'aller assez vite. Cet entraînement n'était pas facile mais c'est chouette d'une fois varier et de faire autre chose que de la piste. C'est 2 types d'effort différents mais j'aime encore bien celui d'aujourd'hui, j'essaierai de faire ça de plus en plus souvent en prévision de la saison des cross, avec sans doute, à ce moment-là, des 2'00" vite - 1'00" lent, pour que cela soit encore plus efficace !Sourire. En tout cas, c'est chouette d'avoir le bois des Bruyères tout près de chez moi pour pouvoir réaliser ce genre d'entraînement, car même si le dénivellé n'est pas énorme, ce n'est quand même pas tout plat et c'est bien plus agréable que de faire ça en rue ! J'en suis pour l'instant à 41,5 kilomètres depuis lundi et le début de la semaine...

32ème Mémorial Ivo Van Damme

En fin d'après-midi, je suis parti direction le stade Roi Baudoin et le Mémorial Van Damme. J'étais avec mon frère et P-A et avec les très très nombreux bouchons, ça n'avançait pas du tout ! Nous sommes partis avant 17 heures, je me disais que cela serait suffisant afin d'arriver à temps, c'est-à-dire avant 18 heures 35, pour voir le début du 5000 mètres, la première épreuve. Malheureusement ce ne fut pas le cas et nous arrivèrent juste après. Comme chaque année le club avait reçu des places. Nous étions dans la tribune 4, bloc C, rangée 18. Cela se situe dans le dernier virage, environ 25 mètres après le départ du 200 mètres. On voit bien la perche ainsi que le passage de la rivière du steeple mais par contre, on ne voit vraiment pas bien la hauteur ainsi que toutes les arrivées dans la ligne droite finale. L'an prochain je m'achèterai une place dans la tribune 1, une place vraiment bien placée, même si ça doit me coûter pas loin de 100 euro ! Lol !Sourire.

La météo n'était vraiment pas bonne aujourd'hui. Heureusement la pluie, présente jusqu'à 19 heures 15 environ, s'est arrêtée mais il faisait encore malgré tout très froid (environ 15°C), il y avait quand même du vent, et un temps d'humidité fort important. Toutes les stars avec qui j'ai pu faire des photos hier, se retrouvaient sur la piste aujourd'hui. Il n'y a pas eu d'énormes performances mais malgré tout quelques très beaux résultats comme le superbe 100 mètres d'Usain Bolt en 9"77, avec -0,9 m/s de vent, des températures fraîches, un temps humide, et un temps de réaction extrêmement lent ! Sans ce dernier élément, c'était sans doute le record du monde ! Très belle course aussi d'Asafa Powell en 9"83 ! Le grand moment de la soirée était bien entendue la dernière course de la grande carrière de Kim. Superbe qu'elle ait pu remporter le 100 mètres à cette occasion ! Grande "Standing ovation" également après les compétitions pour Kim !Sourire. Beau concours de la hauteur également avec les 2 mètres passés par Tia (3ème) et la nouvelle défaite de Vlasic (2ème) qui perd les lingots ! Geoffrey (Marrion) du CABW courrait également, dans le 1500 mètres. Il termine en 3'42". Ca devait vraiment être une superbe expérience pour lui de courir dans un stade de 47 000 personnes !

Très chouette ambiance à nouveau même si le public, du moins là où nous étions, est vraiment très très loin d'être connaisseur ! Lol ! Il fallait entendre le nombre de conneries au mètre carré, il y en avait des belles Clin d'oeil. Cela s'est terminé vers 23 heures après le concert et le feu d'artifice. J'étais de retour chez moi quand même pas avant minuit 45 !

6) Samedi 6 septembre 2008 :

Ce samedi, je suis allé m'entraîner au stade Gaston Reiff. Je suis allé jusque là en un peu moins de 10' en voiture et j'ai ensuite commencé l'entraînement, une fois n'est pas coutume, par une demi-heure (29'20" pour être plus précis) en trottinant. P-A était également venu s'entraîner aujourd'hui. Nous avons commencé par faire 4 tours d'échauffement autour du terrain de foot au centre de la piste (soit environ 1400 - 1450 mètres), et je suis ensuite parti courir dans les rues de Braine l'Alleud, tandis que P-A continuait avec les étirements et les éducatifs. En ce qui concerne la météo d'aujourd'hui, il faisait vraiment bon au niveau des températures (au moins 22°C - 23°C), le soleil était là, mais par contre, il y avait un vent vraiment très très fort ! Ca faisait longtemps que je n'avais plus vu un tel vent sur la piste de Braine !Sourire. En dehors du stade, j'ai couru environ 5,25 - 5,35 kilomètres. J'ai donc fait un total de 6,75 kilomètres en échauffement (à la moyenne de 4'20" au kilomètre).

Je me suis ensuite étiré et j'ai fait les éducatifs de base avant de faire 2 déboulés de 50 mètres et un de 100 mètres. J'ai ensuite mis mes spikes pour l'entraînement. J'ai décidé de faire quelque chose d'assez léger aujourd'hui, vu que j'avais quand même l'entraînement pas facile d'hier dans les jambes et que demain, je compte faire une bonne longue sortie d'endurance (d'une heure 10 à peu près). J'ai décidé de faire 5 fois 500 mètres en 1'30" et avec 200 mètres en trottinant entre chaque 500 mètres. Finalement j'ai toujours été bien plus vite que ces 1'30", sans pour autant forcer. Les sensations étaient bonnes mais le vent dans la ligne droite opposée était vraiment terrible et super gênant ! J'ai bien entendu à nouveau fait l'entraînement d'aujourd'hui tout seul Sourire !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 500 mètres : 1'27"50 (1'02" pour trottiner 200 mètres)

2ème 500 mètres : 1'27"70 (1'06" pour trottiner 200 mètres)

3ème 500 mètres : 1'27"30 (1'06" pour trottiner 200 mètres)

4ème 500 mètres : 1'27"60 (1'05" pour trottiner 200 mètres)

5ème 500 mètres : 1'26"60

Voilà donc pour les temps de ces 500 mètres, fait donc, en moyenne, un peu moins de 3 secondes plus vite que prévus Sourire ! Bon petit entraînement qui ne laissera pas de traces dans les jambes. Depuis que j'ai recommencé avec des semaines de plus de 55 kilomètres, ce genre d'entraînement ne me laisse (quasi) plus aucune traces dans les jambes pour l'entraînement du lendemain.

P-A a lui aussi fait un super entraînement ! Il comptait au départ faire 3 fois 300 mètres (avec spikes, cela va de soi), sous les 40", et avec 10' de récupération entre chaque. Mais finalement, au vu du vent, il a décidé de faire 200 mètres - 300 mètres - 200 mètres, toujours avec 10' de récupération. Pour le 200 mètres il avait bien évidémment le vent de dos à l'arrivée mais pour le 300 mètres, il commençait avec ce terrible vent de face ! Il a fait de super chronos car il a en effet réalisé 24"99 pour le premier 200 mètres, 38"97 pour le 300 mètres et 24"70 pour le dernier 200 mètres ! Ca promet pour la fin de saison !Sourire.

Nous avons terminé par 2 tours de retour au calme autour du terrain de foot (soit environ 700 mètres). J'ai couru 11 kilomètres aujourd'hui. J'en suis donc à 52,5 kilomètres depuis le début de la semaine.

7) Dimanche 7 septembre 2008 :

Je suis parti pour une longue sortie ce dimanche, en fin d'après-midi (vers 17 heures). La météo n'était vraiment pas bonne avec une fort vent, une légère pluie, un ciel gris ainsi que des températures assez basses (environ 15-16°C). J'ai d'ailleurs couru en collant en t-shirt à longues manches assez épais (ce que j'ai quand même regretté lors des quelques éclaircies Sourire). Je suis parti courir du côté de Braine l'Alleud et du Lion de Waterloo (qui se situe en fait à Braine l'Alleud ! Lol). Les sensations étaient bonnes, mais durant le premier quart d'heure, j'avais une gêne au niveau du tibia gauche (légère périostite). Elle a ensuite heureusement disparue par la suite. Le tour que j'ai fait n'était pas super agréable avec quelques kilomètres le long de chaussées ou de grands axes mais bon, j'ai maintenant quasi fait tout le tour de ce qu'il y a moyen près de chez moi et pour aller jusqu'au Lion de Waterloo, je suis bien obligé d'emprunter des routes du style.

J'ai mis au total 1 heure 7 minutes et 20 secondes pour courir 16 019 mètres, soit tout de même une moyenne de 4'12" au kilomètre. Vu les conditions météo, ce n'est pas mal du tout, surtout que je n'ai pas forcer. C'est le 3ème week-end de suite que je fais une sortie d'endurance de plus d'une heure ! J'avais fait une bonne heure à du 4'35" / km voici 2 semaines et 1 h 05' à du 4'20" au km la semaine passée. Tout cela est de bonne augure en vue du 5000 mètres de dimanche prochain, mais également en vue des cross de cet hiver !Sourire. J'ai fait 68,5 kilomètres cette semaine-ci...

Voici le tour vu de satellite ainsi que le profil et le dénivellé...

 

Dans 2 semaines, je ferai l'Ekiden (course par équipes de 6) à Bruxelles. L'équipe quasi définitive est la suivante : Jérôme Kahia (1989) de Forest, qui a participé aux championnats du monde junior cette année (1'49" au 800, 2ème temps junior belge de l'année, et 3'45" au 1500, premier temps junior belge de l'année, !!!) sur un 5 kilomètres, Benjamin Merveille (1988) également de Forest et également sur un 5 kilomètres (9'34" sur 3000 mètres steeple cette année, soit la 15ème perf belge de la saison, et également sous les 4'00" au 1500), Julien Coster (1989 - 2'00" au 800 mètres cette saison, 2'41" au 1000 et 4'15" au 1500 / 4'10" l'an passé), sur 5 kilomètres également. Sur les 2 kilomètres, il y aura d'office Laurent Thomas (1974 - 8'45" sur 3000 cette saison, et 8'31" l'an passé, vainqueur de nombreux joggins de 10 kilomètres à la moyenne inférieure à 3'15" au kilomètre !). En ce qui concerne le second sur 10 kilomètres, c'est encore un peu l'inconnue, mais ce sera normalement sans doute soit François Grell de Ath (pas un spécialiste de si longues distances mais il a quand même fait 9'44" sur 3000 mètres steeple cette saison, 3'58" au 1500, 1'56" au 800, 2'31" au 1000, bref du très costaud !), ou bien Thomas Wastiau, un spécialiste des jogging, qui tourne en moyenne à du 3'20" - 3'25" sur des 10 kilomètres pas tout plat ! Enfin, je ferai le dernier relais (7195 mètres). Je pense donc que c'est tout de même une fort belle petite équipe que nous avons là !Sourire. Ce ne sera sans doute pas suffisant pour arracher une des 5 premières places (et les primes qui vont avec ! Lol), mais bon, on devrait se classer entre la 8 - 9ème et la 13 - 14ème place. Je pense que l'on doit viser le top 10 - 12. Sur plus de 500 équipes sans doute, ce serait quand même vachement bien ! Je reparlerai de cette course d'ici peu, car elle aura déjà lieu le samedi 20 septembre, dans moins de 2 semaines déjà donc !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

J'en suis pour le moment à 1629 kilomètres depuis le début de l'année 2008 ! Cela fait une moyenne de 6490 mètres par jour ! Sourire.

A la prochaine !

Salut !Clin d'oeil

14:58 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

02/09/2008

Entraînement du lundi 1er septembre 2008

Aujourd'hui, j'ai franchement longtemps pensé ne pas venir au stade ! En effet je n'ai que peu dormi la nuit passée car j'ai du me lever assez tôt (7 heures et demi) pour amener mon frère à la rentrée et que je m'étais endormi tard la veille au soir (1 heure et demi du matin Clin d'oeil). Je n'ai donc dormi qu'environ 6 heures. L'après-midi je me suis même endormi vers 16 heures et je pense que je ne me serais pas réveillé avant l'entraînement si ma mère ne m'avait pas réveillé ! J'étais donc très peu enthousiaste à aller m'entraîner ce lundi mais bon, je l'ai quand même fait ! En parlant de rentrée, la mienne sera dans 2 semaines, le lundi 15 septembre. Je me suis inscrit à l'ULB en faculté de médecine. A partir du 15 septembre je n'aurai donc plus le temps pour écrire (avec détails Clin d'oeil) mes entraînements. Je ne ferai donc plus que simplement écrire les temps et de courts compte-rendus, uniquement pour les compétitions...

Revenons-en à l'entraînement d'aujourd'hui. Je suis arrivé au stade vers 18 heures 15. La météo était très bonne aujourd'hui, au niveau des températures. En effet il devait faire environ 23 - 24°C avec un petit soleil. Par contre ce qui était un peu plus gênant, c'était le vent. Il était présent dans la ligne droite opposée et la fin du premier virage, mais ça allait encore, il n'était pas trop fort, j'ai déjà connu bien pire ! Après avoir fait 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (environ 2100 mètres), j'ai directement mis mes spikes et commencer mon entraînement car je devais partir vers 19 heures 30 du stade aujourd'hui. Au programme d'aujourd'hui, encore quelque chose de bien costaud ! En effet je devais faire 1000 - 1500 - 1000 - 1500 mètres avec 2'30" de récupération après les 1000 mètres et 3'30" de récupération après le 1500 mètres. Je devais faire cet entrâinement avec les spikes et ...tout seul, comme d'habitude malheureusement !Déçu.

L'entraînement s'est bien passé, jusqu'à 700 mètres dans le dernier 1500 mètres. En effet j'ai alors commencé à bien avoir mal au ventre à partir de ce moment-là, et j'ai préféré stopper et faire 2 fois 800 mètres à la place d'un 1500 mètres, un peu plus rapidement et avec seulement 1'15" de récupération entre les deux 800 mètres. Je n'ai donc pas réussi à faire tout l'entraînement comme prévu mais bon j'ai toujours également été plus vite que prévu (normalement il fallait que j'aille à l'allure de 3'07"50 au kilomètre, soit pour faire un chrono de 15'37" au 5000)...Ce n'était quand même pas facile comme entraînement surtout que j'étais bien fatigué et pas super en forme, comme je l'ai expliqué plus loin ! Mais je suis quand même content d'être venu car j'ai fait un bon entraînement qui sera fort utile pour le 5000 des championnats de Belgique du 14 septembre !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 1000 mètres : 3'04"50

1500 mètres : 4'39"20

2ème 1000 mètres : 3'04"20

1er 800 mètres : 2'27"30

2ème 800 mètres : 2'23"70

Avec donc 2'30" de réucp après les 1000 mètres, 3'30" après le 1500 et 1'15" après le 800 mètres. Fabian a lui fait 8 fois 200 mètres avec 200 mètres en marchant entre chaque course (soit environ 3'00" - 3'15"). Il a fait cela avec les spikes et en faisant les 200 mètres en moyenne en 29" (entre 28" et 30") en fait...Les autres du groupe (Mathias, Basil, Sébastien et Nicolas, un nouveau) ont eux fait 2 séries de 4 fois 300 mètres sans spikes et avec quand même une bonne récupération, toujours en marchant.

J'ai terminé par 3 tours de retour au calme sur le terrain de foot (environ 1050 mètres) avant de rentrer chez moi en voiture. J'ai au total couru 8,25 kilomètres aujourd'hui.

La liste des inscrits pour les championnats de Belgique juniors est sur internet depuis aujourd'hui. Nous ne sommes "que" 16 inscrits sur le 5000 mètres et je suis donc sûr d'être sélectionné car il peut y avoir 16 ou 18 partants pour cette course, je ne sais plus exactement, mais pas moins que 16 en tout cas. Voici ci-dessous la liste des inscrits, avec à côté le meilleur temps cette saison sur 5000 et 3000 mètres de l'athlète, ainsi que sa place au ranking en juniors cette année sur cette même distance...

5000 mètres : Inscrits

1) Van Loon Thimothy (DUFF - 1989) : 14'42" (3) - 8'34" (5)

2) Sergooris Jonas (DAC - 1990) : 14'46" (4) - 8'27" (3)

3) Bouchiki Soufiane (OLSE - 1990) : 14'59" (5) - 8'23" (2)

4) Moray Lucas (SPVI - 1989) : 15'06" (6) - 8'39" (12)

5) De Loose Lowie (KAAG - 1989) : 15'24" (9) - 8'52" (21)

6) Denays Pierre (USTA - 1989) : 15'27" (10) - 8'36" (9)

7) Allebosch Gianni (VITA - 1989) : 15'29" (12) - 9'01" (23)

8) De Roovere Jens (DUFF - 1990) : 15'41" (15) - 8'41" (13)

9) Billiet Kévin (OLSE - 1989) : 15'42" (16) - 9'01" (25)

10) Van De Putte Cédric (VS - 1990) : 15'48" (18) - 8'37" (10)

11) Mustin Kévin (CABW - 1990) : 16'16" (20) - 9'38" (46)

12) De Schrijver Dimitri (VS - 1990) : 16'30" (22) - 9'34" (45)

13) Vanstreels Dieter (DUFF - 1990) : 8'42" (14) - /

14) Van Vracem Arnaud (USBW - 1990) : 8'58" (22) - /

15) Van Dyck Domien (1989 - LOOI) : 9'28" (40) - /

16) Gastout Quentin (DS - 1990) : 9'28" (2007) - /

Voilà donc les inscrits. Comme on le voit, c'est quand même du costaud !Sourire. Je pense que je peux viser la 11ème - 12ème place, ce sera l'objectif ! Kévin n'a fait que 9'38" sur 3000 cette année mais il avait quand même fait 9'06" l'an passé. Devant ça devrait se jouer pour la victoire entre Sergooris, Bouchiki, Van Loon et Vanstreels (8'14" l'an passé sur 3000 quand même !!!). Je vais encore bien m'entraîner d'ici le dimanche 14 septembre pour tenter de courir autour de 15'35"...

A la prochaine !

Salut !Sourire

12:54 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/09/2008

Entraînement du dimanche 31 août 2008

Je suis parti courir vers 15 heures 15 ce dimanche. Au niveau de la météo, il faisait encore très bon, même lourd aujourd'hui ! Les températures devaient tourner autour de 25-26°C. J'ai décidé de faire un peu d'endurance et également un peu de vitesse aujourd'hui, en faisant 6 fois un petit circuit (d'environ 290 mètres) dans le bois des Bruyères, peut-être pour déjà un peu préparer les cross ! Lol ! J'ai d'abord commencer à courir 23'09" pour 5375 mètres (dans les champs et les bois), soit une moyenne de 4'20" au kilomètres, avant de faire quelques étirements et de commencer ces circuits. Le circuit n'est pas tout plat, loin de là vraiment, mais heureusement il est à l'ombre. Il valait mieux vu la chaleur de ce dimanche !Sourire.

Le petit tour commence par environ 85 mètres en légère montée (quand même 5% environ). Il y a ensuite un virage à 90°C à gauche et là, ça monte beaucoup plus, pendant environ 20 mètres. Ca tourne ensuite à nouveau à gauche, quasi à 90°C également, et c'est parti pour un léger faux-plat descendant d'à peu près 110 mètres. Ca tourne ensuite à gauche et ça descend alors beaucoup plus, en sinuant, pendant environ 60 mètres. Il reste enfin une dizaine de mètres en léger faux-plat descendant et en ligne droite. La distance de ce tour doit tourner autour de 285 - 290 mètres approximativement. J'ai décidé de faire 6 fois le circuit, avec 45" de récupération sur place entre chaque tour, ce qui n'est pas énorme. J'avais de bonnes sensations aujourd'hui même si je n'ai pas eu facile à la fin car ce petit circuit use à la longue. Il n'y a en effet pas un seul mètre de plat !

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er circuit : 52"30

2ème circuit : 50"00

3ème circuit : 50"50

4ème circuit : 50"50

5ème circuit : 50"90

6ème circuit : 50"00

Voilà donc pour mes temps. J'ai un peu pris mes marques la première fois avant de trouver mon rythme, dans les 50 secondes. C'est certain que je referai encore ce circuit, que j'avais d'ailleurs fait quelques fois depuis un an, mais la dernière fois, ça remontait à décembre 2007, où je me souviens, c'était le déluge à ce moment-là lorsque j'avais fait ce circuit avec Fabian Clin d'oeil. J'ai pris 2' de pause après le 6ème circuit et j'ai ensuite fait un petit retour au calme, enfin un long retour au calme quand même, car j'ai fait 3475 mètres (en 16'32", soit un rythme de 4'45" au kilomètre)...

J'ai au total couru 10,5 kilomètres environ aujourd'hui. J'aurai donc fait pas moins de 71 kilomètres cette semaine ! Avec la semaine passé déjà à 61,5 kilomètres, cela me fait un total de plus de 130 kilomètres (132,5 pour être précis) en 2 semaines. Parfait en vue du 5000 mètres des championnats de Belgique !

Je vais à présent écrire le nombre de kilomètres courus cette semaine-ci ainsi que les autres semaines depuis le 1er janvier 2008...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Jogging le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Course sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Course sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Course sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

J'en suis à 1560,5 kilomètres depuis le début de l'année 2008. Nous en sommes (déjà !) aux 2 tiers. Si je continue sur le même rythme que celui des 2 premiers tiers (en 244 jours, cela fait une moyenne de 6,41 kilomètres / jour), je devrais arriver à 2341 kilomètres à la fin de l'année. Personnellement, je pense que j'en ferai un peu plus Clin d'oeil !

A la prochaine !

Salut !Sourire

09:48 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |