06/10/2008

Semaine du lundi 29 septembre au dimanche 5 octobre 2008

1) Lundi 29 septembre 2008 :

Endurance avec Julien en ce lendemain de 5000 mètres. La période relax commence pendant 2 semaines afin de récupérer de la saison d'été et avant d'entamer la préparation pour les cross. Nous avons fait d'abord 6 tours d'échauffement (2100 mètres) autour du terrain de foot tranquillement...Nous sommes ensuite partis courir dans les champs près du Lion de Waterloo. Là, nous avons couru 9 kilomètres à la moyenne de 4'30" / km. Total de 11 kilomètres pour l'entraînement d'aujourd'hui.

2) Mardi 30 septembre 2008 :

Je suis allé au stade de Forest aujourd'hui. J'ai couru une heure en endurance avec Jérôme (Kahia) et Ben (Merveille) dans et aux alentours des parcs de Forest. Nous avons couru cette heure en 2 fois une demi-heure. A la fin de la dernière demi-heure (les 5-6 dernières minutes), accélération genre 3'20" - 3'25" / km. Nous avons terminé par 6 déboulés de 80 mètres sur la piste. Météo horrible avec une drache vraiment terrible ! Dorénavant, le dimanche  matin, lorsque je n'aurai pas de compétitions le week-end, j'irai m'entraîner avec Jérôme et Ben dans le parc. Ca devrait m'être bien utile pour les cross et je serai bien tiré aux entraînements ! On ne peut sans doute pas mieux chez les juniors en Belgique avec Jérôme !Clin d'oeil. J'ai couru environ 14 - 14,25 kilomètres aujourd'hui.

3) Mercredi 1er octobre 2008 :

Entraînement à Braine aujourd'hui. Et premier entraînement de Laurent qui ne quittera pas encore son club cette année-ci mais qui viendra s'entraîner tout l'hiver avec nous le lundi et le mercredi ! Avec l'entraînement de dimanche à Forest avec Jérôme et Ben et un bon entraînement sur la piste le mecredi avec Laurent, ce sera vraiment super et j'attends vraiment de voir ce que ça va donner au niveau des résultats ! Aujourd'hui nous avons fait un fart-lek. D'abord 6 tours d'échauffement (2100 mètres) autour du terrain de foot et puis quelques étirements et c'était parti.

Nous avons fait 3 séries. La première série était tranquille, vraiment tranquille même. Par contre les 2 séries suivantes étaient bien plus costaudes ! La première et la seconde série duraient 10' et la 3ème était longue de 8 minutes. Chacun, à partir de la seconde série, tirait 2' en faisant ce qu'il voulait. Pour la seconde série ce fut d'abord Mika, puis Fabian, Julien, Laurent et enfin moi. Pour la dernière Mika était parti s'entraîner avec Jésu et l'ordre fut Fabian, Julien, Laurent et enfin moi pour terminer. Nous avons pris 5' après la première série et 4' après la seconde série. Bon petit entraînement avec vraiment beaucoup d'accélérations ! Avec Laurent devant on a bien cavalé !Sourire.

L'entraînement n'était pas fini car après cela nous avons fait un petit jeu de coordination sur le terrain de foot avec des chiffres que citaient Serge et en fonction de ces chiffres il fallait soit aller en avant, soit en arrière ou bien continuer à trottiner. Le dernier arrivé au cône devait faire quelques pompes si il arrivait 3 fois dernier. Les cônes étaient éloignés d'environ 40 mètres. Rien de bien dur mais bon nous avons au moins fait 40 accélérations de 15 - 20 mètres au total ! Je l'ai bien senti dans les jambes le lendemain ! J'ai terminé 2ème derrière Mathias lorsque nous avons commencé à éliminer à chaque fois le dernier. A noter la belle gamelle de Laurent dans une flaque de boue, c'était terrible ! Lol !

J'ai terminé avec 1 kilomètre de retour au calme sur le terrain de foot. Total de 11,75 kilomètres aujourd'hui environ.

4) Jeudi 2 octobre 2008 :

Repos aujourd'hui, je sentais quand même pas mal l'entraînement de la veille dans les jambes !

5) Vendredi 3 octobre 2008 :

Footing tranquille avec Julien aujourd'hui. Nous sommes partis du stade et allés vers le cinéma Imagibraine. Nous n'étions encore jamais allé de ce côté-là en courant. Nous avons couru 25' pour environ 5,5 kilomètre. Ensuite quelques étirements et puis 4 déboulés de 80 mètres sur la piste. Nous avons terminé par 3 tours de piste (1200 mètres) de retour au calme. Total de 7 kilomètres pour aujourd'hui.  J'en suis pour l'instant à 44 kilomètres depuis le début de la semaine.

6) Samedi 4 octobre 2008 :

Repos en cette veille de compétition (ING Brussels mini-marathon, course de 3988 mètres pour être précis, à Bruxelles, départ Cinquantenaire - Arrivée Grand - Place).

7) Dimanche 5 octobre 2008 :

ING Brussels mini-marathon (3988 mètres)

A venir... ! En attendant le compte-rendu, voici le nombre de kilomètres de cette semaine et le récapitulatif depuis le début de l'année...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Course sur route le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Compétition sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances) / Compétition sur piste le lundi

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances)

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres  (Compétition sur piste le samedi)

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres (Compétition sur piste le mecredi)

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres (Course sur route le samedi)

39°) Semaine du lundi 22 septembre au dimanche 28 septembre 2008 : 43 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

40°) Semaine du lundi 29 septembre au dimanche 5 octobre 2008 : 50 kilomètres (course sur route le dimanche)

J'en suis pour l'instant à 1821,5 kilomètres depuis le début de l'année...soit une moyenne de 6,525 kilomètres par jour.

A la prochaine !

Salut !

13:19 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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