20/10/2008

Semaine du lundi 13 octobre au dimanche 19 octobre 2008

1) Lundi 13 octobre 2008 :

Je me suis rendu au stade aujourd'hui mais je n'ai pas fait un entraînement dur vu que je m'étais entraîné avec Djé et Ben au parc à Forest la veille. J'ai donc fait de l'endurance dans les rues de Braine l'Alleud (2 tours d'un peu plus de 4 kilomètres en passant près du collège et de la gare). Au total j'ai couru 40' pour 9150 mètres, soit une moyenne de 4'22" au kilomètre quand même ! De retour sur la piste j'ai fait 6 déboulés de 80 - 90 mètres avec une vingtaine de mètres en marchant entre chaque déboulés. J'ai ensuite terminé par un kilomètre de retour au calme autour du terrain de foot au centre de la piste. J'ai au total couru 10,5 - 10,75 kilomètres aujourd'hui..

2) Mardi 14 octobre 2008 :

Je me suis rendu à Forest aujourd'hui pour m'entraîner au parc avec le groupe de Willy. J'ai d'abord trottiné une dizaine de minutes au stade de Forest avec Djé et Mohammed (Bougrhad). Ensuite Djé et moi sommes partis vers un parc, enfin je ne dirais pas qu'il s'agit d'un parc à proprement parlé mais on va appeller ça comme ça Clin d'oeil, à environ 2 kilomètres de la piste. Nous étions 5-6 dont Rémy. Nous avons commencé par faire quelques assouplissements et de la souplesse au niveau des bras et des jambes avant de faire 4 déboulés de 125 mètres environ en trottinant une quinzaine de mètres entre. Ensuite nous sommes partis faire une série d'escaliers (40 marches), 5 fois la montée en skipping, une marche à la fois. Puis rebelote pour 4 déboulés de la même manière qu'au début, puis à nouveau des escaliers, une série de 5 montées mais 2 marches à la fois, toujours en skipping bien levé les genoux et enfin à nouveau 4 fois des déboulés comme au début. Le tout en ne marchant jamais plus de 25" - 30" ! Bref, bon échauffement avec plus de 12 déboulés et de 400 marches d'escalier au total ! Lol ! Ensuite Ben est arrivé avec Mohammed et Victor, un sprinteur qui l'hiver s'entraîne avec Willy je pense.

Nous avons alors ensuite fait 3 fois (30" skipping - 30" courir en souplesse) et puis la même chose directement en "tappe-fesses". L'échauffement à proprement parlé était alors terminé et on a commencé l'entraînement ! Pendant 15' nous devions faire une ligne droite de 370 mètres et revenir en trottinant vers le point de départ ensuite. Nous avons fait 5 fois cette ligne droite, en groupe. Ben et Djé tirait et je suivais dans leur foulée avec Mohammed et Victor. Nous faisions en moyenne 59" (58" pour la plus rapide et 1'01" pour la plus lente). 59" cela fait tout de même une belle moyenne de 2'37" - 2'38" au kilomètre, bref nous n'avons pas du tout traîner !Sourire. L'entraînement était alors presque terminé. Nous sommes revenus au stade en trottinant à notre aise avant de faire quelques étirements. Au total je pense que j'ai du courir approximativement 11 kilomètres aujourd'hui.

3) Mercredi 15 octobre 2008 :

Aujourd'hui je suis allé m'entraîner au stade de Braine avec le groupe. J'ai fait 6 tours d'échauffement autour du terrain de foot (un bon 2 kilomètres), avant de faire encore 7'30" pour arriver à une côte non loin du stade que nous avions fait quelques fois en avril et mai. Nous devions faire une série de 6 fois cette côte, avec la moitié de la descente en marchant et l'autre en trottinant en guise de récupération. La côte était bien glissante avant la pluie de ces derniers jours et les feuilles qui commencent à bien tomber des arbres. Résultat, je suis allé un peu moins vite qu'en avril mais c'est bien légitime car ça glissait pas mal.

Voici tous les temps de mes côtes...

1ère côte : 26"20

2ème côte : 26"50

3ème côte : 26"20

4ème côte : 26"10

5ème côte : 26"00

6ème côte : 26"00

Julien faisait environ 26"75 de moyenne tandis que Kévin et Pablo faisaient eux plus au moins 27"50. Nous étions beaucoup aujourd'hui à l'entraînement, au moins 12 - 13 ! Je mettais environ 45" pour marcher et 30" pour trottiner pour la descente. Nous sommes ensuite revenus au stade en trottinant (4') avant de faire une côte d'environ 65 - 70 mètres juste à côté de la piste. Malheureusement ça glissait vraiment fort (boueux) et mes chaussures accrochent de moins en moins bien. Je ne savais donc pas les faire à fond et j'ai donc juste été à une bonne allure (12"5 - 13")...Je redscendais en trottinant. Après cela nous avons fait 6 fois la montée d'escalier en skipping avec entre ces montées trottiné un tour d'environ 300 mètres tranquillement.

Enfin l'entraînement s'est terminé par 6 fois (200 mètres - 100 mètres trottiné) en ce qui concerne Julien et moi. Pablo et Kévin devaient en faire 4 et les autres 3 Sourire. Nous devions les faire en 31" nous a dit Serge, soit un très bon rythme après ce que nous avions déjà fait !

Voici les temps de mes 200 mètres :

1er 200 mètres : 31"80

2ème 200 mètres : 31"90

3ème 200 mètres : 31"60

4ème 200 mètres : 31"60

5ème 200 mètres : 31"70

6ème 200 mètres : 30"50

Julien a lui 32" de moyenne pour les 4 premiers, puis 33" pour le 5ème et 35" pour le dernier. Je mettais environ 38" - 40" pour trottiner les 100 mètres. J'ai terminé par un kilomètre de retour au calme sur le terrain de foot. J'ai du courir environ 10 - 10,5 kilomètres aujourd'hui.

4) Jeudi 16 octobre 2008 :

Repos

5) Vendredi 17 octobre 2008 :

Nous avons fait le test VMA aujourd'hui. C'est un test que nous faisons sur la piste et où il faut accélérer d'un kilomètre / heure toutes les minutes. Nous commençons à 10 kilomètres / heure, tranquille donc ! Il y a des cônes tous les 50 mètres et lorsqu'on arrive devant un cône et qu'on est en retard il faut s'arrêter (si on est 2-3 mètres en retard ça va mais pas plus). Le but est d'arriver le plus loin possible, chaque cône représentant la vitesse maximale anaérobie de chacun (vitesse à laquelle on peut normalement courir pendant 6' mais pas plus, enfin ça dépend un peu de chaque test et de chaque personne mais en moyenne ça tourne autour de cette valeur). Nous étions pas mal à nouveau aujourd'hui. Outre moi, Julien, Kévin, Pablo étaient présents ainsi que beaucoup de jeunes athlètes dont un minime faisant 3'04" au 1000 mètres ! (Je faisais 3'10" en minime...Sourire).

Julien a mené jusqu'à 16 - 17 kilomètres / heure environ et je suis ensuite passé devant. Ca a commencé à devenir sérieux à partir de 17 et vraiment dur une fois qu'on était dans les 20 kilomètres / heure. Les conditions pour ce test n'était pas mauvaise mais il faisait quand même très froid (moins de 5°C) et j'avais mangé trop tard et trop avant l'entraînement ! Lol ! Malgré tout je suis arrivé à 21,37 kilomètres / heure. Julien a arrêté 100 mètres avant moi à 21,12 kilomètres / heure. Il a réalisé le résultat que j'avais fait la fois passée. 21,37 kilomètres / heure, cela signifique que je suis arrivé au 3ème cône dans les 22 km/heure (soit 150 mètres à 22 à l'heure). Avant cela j'avais bien entendu fait une minute à 21, une minute à 20, une minute à 19... Juste pour donner une petite idée, cela veut dire que j'ai fait les 834 derniers mètres en 2'24" (à partir du moment où je faisais 20 kilomètres / heure)...Cela fait quand même un rythme de 2'52" au kilomètre Clin d'oeil, sans spikes et bien sûr je ne traînais déjà pas avant puisque j'étais en 17, 18, 19 km/heure...

J'ai terminé l'entraînement par 20' de retour au calme, soit 4500 mètres (c'était plus rapide qu'un retour au calme ! Lol). J'ai couru 10 kilomètres aujourd'hui...

6) Samedi 18 octobre 2008 :

Je suis allé courir avec Julien en forêt de Soignes aujourd'hui. Nous avons couru 49' pour 11 kilomètres plus au moins (soit 4'25" au kilomètre).

7) Dimanche 19 octobre 2008 :

Je suis allé m'entraîner avec Jérôme et Ben à Forest. Nous sommes partis du stade pour aller jusqu'au parc. Echauffement de 20'. Ensuite les étirements, les déboulés (5), et puis les escaliers. D'abord une série de 4, une marche à la fois, un tour souplesse de 800 mètres. Puis une série 2 marches à la fois avec arrivé au-dessus, encore faire 60 mètres quasi à fond en côte. Cela 4 fois (les 2 premières fois nous avons d'ailleurs fait 100 mètres à fond et non 50 car nous avions mal compris ce que Willy nous avaient dit Sourire). Ca cavalait bien, surtout avec Djé ! Nous avons ensuite commencé "le vrai" entraînement, après ce bel échauffement ! Nous devions faire des accélérations en ligne plus au moins droite dans le parc. C'est quasi tout plat. Nous devions faire ça pendant 20' avec 1'30" en trottinant après chaque acclération. Nous faisions des aller - retour de 390 mètres environ. Et encore une fois nous avons bien avancé puisque nous tournions en moyenne en 1'05", soit une allure de 2'45" - 2'46" au kilomètre ! Le plus souvent c'est Djé qui tirait mais j'ai fait la dernière devant. Juste après la dernière nous sommes directement repartis au stade en trottinant. Là-bas, pas de déboulés pour cette fois-ci car l'entraînement était déjà assez dur ainsi ! Lol ! Au total j'ai du courir pas mal aujourd'hui, soit environ 12,5 - 13 kilomètres...!

Voici à présent le nombre de kilomètres de cette semaine et le récapitulatif depuis le début de l'année...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Course sur route le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Compétition sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances) / Compétition sur piste le lundi

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances)

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres  (Compétition sur piste le samedi)

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres (Compétition sur piste le mecredi)

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres (Course sur route le samedi)

39°) Semaine du lundi 22 septembre au dimanche 28 septembre 2008 : 43 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

40°) Semaine du lundi 29 septembre au dimanche 5 octobre 2008 : 50 kilomètres (course sur route le dimanche)

41°) Semaine du lundi 6 octobre au dimanche 12 octobre 2008 : 57,5 kilomètres

42°) Semaine du lundi 13 octobre au dimanche 19 octobre 2008 : 65,5 kilomètres

J'en suis actuellement à 1944,5 kilomètres depuis le début de l'année 2008. A la prochaine ! J'en suis donc à une moyenne de 6635 mètres par jour depuis le 1er janvier de cette année...

A la prochaine !

Salut !Sourire

17:07 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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