07/11/2008

Semaine du lundi 20 octobre au dimanche 26 octobre 2008

Désolé pour le retard sur mon site mais bon je n'ai pas énormément de temps pour le compléter car, même si je suis chez moi de retour vers 13 heures la plupart des jours de la semaine, je dois étudier (et oui je suis en médecine Clin d'oeil) et le reste du temps je vais courir ou je vois des gens et avec les trajets je n'ai pas beaucoup de temps pour mon site Sourire. Je vais donc faire très très court sur les entraînements dorénavant...

1) Lundi 20 octobre 2008 :

Endurance 40' (9 -  9,25 kilomètres) + 12 déboulés de 90 mètres - récup de +- 20" + Retour au calme de 1200 mètres. Total de 11,25 - 11,5 kilomètres.

2) Mardi 21 octobre 2008 :

Entraînement au parc avec Djé, Victor, Rémy...et P-A ! Echauffement 2 kilomtres (10') + 12 déboulés de 125 mètres + Escaliers (5 fois une marche à la fois - 5 fois 2 marches à la fois). 40 marches par série. Ca c'est juste l'échauffement ! Lol ! Ensuite 6 fois une côte d'environ 170 mètres , la première partie (40 mètres) en skipping et puis le reste bon tempo (soit environ 15" au 100 mètres). Récup en trottinant (+- 1'30").

Ensuite 2 fois la ligne droite de 360 mètres à fond. 52" et 53" pour moi les 2 fois (= 57" - 58" au 400 !!!). Djé a lui fait 50" ! Victor 52" et 52". P-A 52" pour la première et il n'a pas fait la seconde. Ensuite retour au calme jusqu'au stade (2 kilomètres) tranquillement. Total de 9,5 kilomètres.

3) Mercredi 22 octobre 2008 :

Echauffement 2100 m (10') + étirements + éducatifs + déboulés. Ensuite l'entraînement...

1er 1000 mètres : 3'17"

1er 1200 mètres : 3'53"

1er 1500 mètres : 4'54"

2ème 1500 mètres : 4'51"

2ème 1200 mètres : 3'54"

2ème 1000 mètres : 3'06"

Laurent était là et a fait respectivement 3'14" - 3'36" - 4'35" - 2'59" (1000 mètres) - 3'54" et 3'05". J'avais 400 mètres de récup en trottinant tous les temps, sauf 800 mètres après la moitié (après le 1er 1500 mètres). Retour au calme de 1500 mètres tranquillement. Total de 13,5 - 13,75 kilomètres aujourd'hui.

4) Jeudi 23 octobre 2008 :

Entraînement au parc avec Djé. Idem mardi pour l'échauffement. En ce qui concerne l'entraînement nous devions pendant 20' faire soit la descente soit la montée le long d'un parc. Ca descent (ou monte c'est selon) à environ 6-7 % de moyenne quand même et cela fait environ 300 mètres. Nous trottinions 1'15" - 1'30" entre chaque accélération. Nous sommes descendus 5 fois et montés 4 fois. Moyenne de 42" - 43" pour la descente en ce qui me concerne et de 40" - 41" pour Djé. Moyenne de 50" pour Djé en ce qui concerne la montée et de 52" pour moi. La dernière descente Djé a fait 37" et moi 39"50 !Clin d'oeil. Retour au calme de 2500 mètres jusqu'au stade. Total de 11,5 kilomètres aujourd'hui. Ben est actuellement blessé au pied et ne s'entraînait donc pas avec nous au parc Déçu. Enfin il était là mais ne faisait que trottiner en souplesse.

5) Vendredi 24 octobre 2008 :

Endurance 35' (7,75 kilomètres).

6) Samedi 25 octobre 2008 :

Stage LBFA jeunes talents & élites à Liège (Sart-Tilmant). Je suis allé jusque là avec Djé en train et puis Ricardo nous a amené de la gare jusqu'au centre du Sart-Tilmant.

Matin :

25' échauffement + Etirements + éducatifs avec Djé, Ricardo et François Grell. Ensuite l'entraînement. 5 séries de 4 fois (45" - 45"). Récup de 2'00" en trottinant entre les séries. Djé et moi avons fait 5 séries et François et Ricardo 4. Entraînement vraiment pas facile car les 45" récup, c'était quand même un bon tempo (plus de 12 kilomètres/heure). Et les 45" vite, ça avançait bien (plus de 20 kilomètres / heure). 2 aller - retour par série (léger faux-plat). Première série tous ensemble. Ensuite Djé devant avec Ricardo pour la 2ème et moi et François ensemble. Dès la 3ème série j'étais devant Ricardo et François...Retour au calme de 6' - 7'.

Le midi, après avoir mangé, nous avons fait un petit foot Langue tirée avec notamment Tarik (Moukrine), Antoine (Duculot), Dorian (Fintolini), Djé, François,...

Après-midi :

Footing de 52' avec  Djé, Ricardo, François et Florent (Caelen). Nous avons couru à notre aise (12 km/heure de moyenne pendant environ 35') et puis nous avons accéléré petit à petit pendant environ 10' pour arriver environ à du 15 - 16 km/heure. Puis marcher une minute pour reprendre calmement (12 km/heure). Total de 26 kilomètres en courant  pour la journée environ !!!

7) Dimanche 26 octobre 2008 :

Repos

Voici à présent le nombre de kilomètres de cette semaine et le récapitulatif depuis le début de l'année...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Course sur route le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Compétition sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances) / Compétition sur piste le lundi

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances)

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres  (Compétition sur piste le samedi)

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres (Compétition sur piste le mecredi)

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres (Course sur route le samedi)

39°) Semaine du lundi 22 septembre au dimanche 28 septembre 2008 : 43 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

40°) Semaine du lundi 29 septembre au dimanche 5 octobre 2008 : 50 kilomètres (course sur route le dimanche)

41°) Semaine du lundi 6 octobre au dimanche 12 octobre 2008 : 57,5 kilomètres

42°) Semaine du lundi 13 octobre au dimanche 19 octobre 2008 : 65,5 kilomètres

43°) Semaine du lundi 20 octobre au dimanche 26 octobre 2008 : 79,5 kilomètres

J'en suis actuellement à 2024 kilomètres depuis le début de l'année 2008. A la prochaine ! J'en suis donc à une moyenne de 6745 mètres par jour depuis le 1er janvier de cette année...A noter que c'est ma plus grosse semaine de cette année-ci ! Et de toute ma vie même ! Lol ! C'était la dernière semaine sans cross le week-end et donc je l'ai faite très costaude !Sourire. J'ai couru 2273 kilomètres exactement pour la saison 2007 - 2008...Je ferai bien plus la saison prochaine à mon avis étant donné que j'ai quand même été blessé tout le mois de novembre en début de saison l'an passé !

A la prochaine !

Salut !Sourire

17:12 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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