07/11/2008

Semaine du lundi 27 octobre au dimanche 2 novembre 2008

1) Lundi 27 octobre 2008 :

Echauffement (10' pour 2100 mètres) + étirements + éducatifs + déboulés. Je devais faire 2 séries de (6 fois 130 mètres / 70 mètres trottiné suivi directement de 3 fois 200 mètres / 100 mètres trottiné). 4' de récupération entre les deux séries. J'ai fait la seconde série en commençant d'abord par les 200 mètres.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1ère série :

1er 130 mètres : 20"50

2ème 130 mètres : 22"20

3ème 130 mètres : 21"70

4ème 130 mètres : 21"60

5ème 130 mètres : 21"50

6ème 130 mètres : 21"70

1er 200 mètres : 33"70

2ème 200 mètres : 35"00

3ème 200 mètres : 34"20

3'45" de récupération

2ème série :

1er 200 mètres : 32"60

2ème 200 mètres : 33"60

3ème 200 mètres : 33"30

1er 130 mètres : 21"90

2ème 130 mètres : 22"10

3ème 130 mètres : 21"80

4ème 130 mètres : 21"80

5ème 130 mètres : 21"90

6ème 130 mètres : 21"50

Retour au calme de 1200 mètres tranquillement. Total de 7,5 kilomètres.

2) Mardi 28 octobre 2008 :

Endurance 47'30" pour 11,5 kilomètres. Insérées dedans, 2 séries de (30" vite - 30" récup - 30" vite - 30" récup - 1'00" vite - 1'00" récup - 30" vite- 30" récup - 30" vite - 30" récup) et 2'30" en trottinant entre les séries. Attention, c'est comme pour la fois passée au stage, les 30" récup, je les faisais à du 12,5 - 13 km/heure de moyenne et c'était donc plus que la simple récupération ! Je courrais en moyenne en 21 km/heure pour les 30" vite et à du 20 pour les 1'00" vite.

3) Mercredi 29 octobre 2008 :

Echauffement 2100 mètres (en 10' environ) + étirements + éducatifs + déboulés. Au programme d'aujourd'hui, 2 séries de (4 fois 600 mètres + 300 mètres. Toujours 200 mètres en trottinant entre les courses).

Voici tous les temps de mon entraînement :

1ère série :

1er 600 mètres : 1'50"

2ème 600 mètres : 1'51"

3ème 600 mètres : 1'51"

4ème 600 mètres : 1'50"

300 mètres : 50"

3'50" de récupération entre les deux séries...

2ème série :

1er 600 mètres : 1'48"

2ème 600 mètres : 1'50"

3ème 600 mètres :  1'52"

4ème 600 mètres : 1'48"

300 mètres : 50"

1200 mètres de retour au calme tranquillement pour terminer. Total de 10,25 - 10,5 kilomètres aujourd'hui.

4) Jeudi 30 octobre 2008 :

Repos

5) Vendredi 31 octobre 2008 :

Echauffement de 4 kilomètres + étirements + éducatifs + déboulés. Ensuite 6 fois (200 mètres - 100 mètres trottiner) avec Julien.

Voici tous les temps de mon entraînement :

1er 200 mètres : 31"50

2ème 200 mètres : 32"80

3ème 200 mètres : 31"80

4ème 200 mètres : 31"60

5ème 200 mètres : 31"80

6ème 200 mètres : 31"50

Retour au calme de 3,5 kilomètres. Total de 9,5 kilomètres.

6) Samedi 1er novembre 2008 :

Repos

7) Dimanche 2 novembre 2008 :

Cross d'Opwijk : A venir ! Sourire

Voici à présent le nombre de kilomètres de cette semaine et le récapitulatif depuis le début de l'année...

1°) Semaine du lundi 31 décembre 2007 au dimanche 6 janvier 2008 : Entre 65 et 66 kilomètres (Cross junior le dimanche)

2°) Semaine du lundi 7 janvier au dimanche 13 janvier 2008 : 62 kilomètres (Cross junior le dimanche)

3°) Semaine du lundi 14 janvier au dimanche 20 janvier 2008 : Entre 56 et 57 kilomètres

4°) Semaine du lundi 21 janvier au dimanche 27 janvier 2008 : 56 kilomètres (Cross court le dimanche)

5°) Semaine du lundi 28 janvier au dimanche 3 février 2008 : 62 -63 kilomètres (Cross junior le dimanche)

6°) Semaine du lundi 4 février au dimanche 10 février 2008 : 59 kilomètres (Cross junior le dimanche)

7°) Semaine du lundi 11 février au dimanche 17 février 2008 : 45 - 46 kilomètres

8°) Semaine du lundi 18 février au dimanche 24 février 2008 : 52-53 kilomètres (Cross junior le dimanche)

9°) Semaine du lundi 25 février au dimanche 2 mars 2008 : 47 kilomètres

10°) Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars 2008 : 41 kilomètres (Cross junior le dimanche)

11°) Semaine du lundi 10 mars au dimanche 16 mars 2008 : 46 kilomètres (Course sur route le samedi)

12°) Semaine du lundi 17 mars au dimanche 23 mars 2008 : 39 kilomètres

13°) Semaine du lundi 24 mars au dimanche 30 mars 2008 : 78 kilomètres (88 kilomètres pour le stage du dimanche 23 au samedi 29 mars)

14°) Semaine du lundi 31 mars au dimanche 6 avril 2008 : 49 kilomètres

15°) Semaine du lundi 7 avril au dimanche 13 avril 2008 : 54,5 kilomètres

16°) Semaine du lundi 14 avril au dimanche 20 avril 2008 : 40,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

17°) Semaine du lundi 21 avril au dimanche 27 avril 2008 : 23,5 kilomètres

18°) Semaine du lundi 28 avril au dimanche 4 mai 2008 : 55,5 kilomètres (Compétition sur piste le mercredi 30 avril)

19°) Semaine du lundi 5 mai au dimanche 11 mai 2008 : 27 kilomètres (Interclubs sur piste le dimanche)

20°) Semaine du lundi 12  mai au dimanche 18 mai 2008 : 48 - 48,5 kilomètres

21°) Semaine du lundi 19 mai au dimanche 25 mai 2008 : 50 - 50,5 kilomètres (Compétition sur piste le samedi)

22°) Semaine du lundi 26 mai au dimanche 1er juin 2008 : 32,5 kilomètres

23°) Semaine du lundi 2 juin au dimanche 8 juin 2008 : 26,5 kilomètres

24°) Semaine du lundi 9 juin au dimanche 15 juin 2008 : 11,5 kilomètres

25°) Semaine du lundi 16 juin au dimanche 22 juin 2008 : 36 kilomètres

26°) Semaine du lundi 23 juin au dimanche 29 juin 2008 : 55 kilomètres

27°) Semaine du lundi 30 juin au dimanche 6 juillet 2008 : 63 kilomètres

28°) Semaine du lundi 7 juillet au dimanche 13 juillet 2008 : 37 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

29°) Semaine du lundi 14 juillet au dimanche 20 juillet 2008 : 43 kilomètres

30°) Semaine du lundi 21 juillet au dimanche 27 juillet 2008 : 20 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances) / Compétition sur piste le lundi

31°) Semaine du lundi 28 juillet au dimanche 3 août 2008 : 6 kilomètres + Beaucoup de vélo et randonnées (Vacances)

32°) Semaine du lundi 4 août au dimanche 10 août 2008 : 27,5 kilomètres  (Compétition sur piste le samedi)

33°) Semaine du lundi 11 août au dimanche 17 août 2008 : 32,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

34°) Semaine du lundi 18 août au dimanche 24 août 2008 : 61,5 kilomètres (Compétition sur piste le mecredi)

35°) Semaine du lundi 25 août au dimanche 31 août 2008 : 71 kilomètres

36°) Semaine du lundi 1er septembre au dimanche 7 septembre 2008 : 68,5 kilomètres

37°) Semaine du lundi 8 septembre au dimanche 14 septembre 2008 : 44,5 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

38°) Semaine du lundi 15 septembre au dimanche 21 septembre 2008 : 55 kilomètres (Course sur route le samedi)

39°) Semaine du lundi 22 septembre au dimanche 28 septembre 2008 : 43 kilomètres (Compétition sur piste le dimanche)

40°) Semaine du lundi 29 septembre au dimanche 5 octobre 2008 : 50 kilomètres (course sur route le dimanche)

41°) Semaine du lundi 6 octobre au dimanche 12 octobre 2008 : 57,5 kilomètres

42°) Semaine du lundi 13 octobre au dimanche 19 octobre 2008 : 65,5 kilomètres

43°) Semaine du lundi 20 octobre au dimanche 26 octobre 2008 : 79,5 kilomètres

44°) Semaine du lundi 27 octobre au dimanche 2 novembre 2008 : 48 kilomètres (Cross junior le dimanche)

J'en suis actuellement à 2072 kilomètres depuis le début de l'année 2008. A la prochaine ! J'en suis donc à une moyenne de 6750 mètres par jour depuis le 1er janvier de cette année...

17:43 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Les commentaires sont fermés.