11/11/2008

Semaine du lundi 3 au dimanche 9 novembre 2008

NOUVELLE ADRESSE POUR MON SITE :

 

http://arnaudvanvracem.skynetblogs.be

1) Lundi 3 novembre 2008 :

Endurance 45' avec Julien (10 - 10,25 kilomètres) + 6 déboulés de 100 mètres sur la piste. Total de 10,75 kilomètres environ.

2) Mardi 4 novembre 2008 :

Je suis allé au stade de Forest aujourd'hui mais ni Djé (légèrement blessé au tendon au niveau de la cheveill) ni Willy n'était là. Ben et Mohammed sont allés s'entraîner au parc habituel du mardi mais en ce qui me concerne je suis tombé en chemin sur Didier Deveirman, un athlète de Forest très sympa (son site est dans mes liens) avec qui j'ai couru. Nous avons couru environ 25 minutes ensemble, en insérant 6 accélérations, en moyenne d'une minute, dans cette endurance. La dernière accélération que j'ai faite avec Didier était un peu plus longue et devait tourner autour de 2'. Durant ces accélérations, nous devions tourner autour de 20 - 20,5 kilomètres / heure.

Nous nous sommes ensuite séparés car Didier continuait jusque chez lui à Beersel et si j'avais été jusque là, j'aurais fait pas loin de 20 kilomètres aujourd'hui Sourire. Je suis donc rentré vers le stade de Forest mais mon sens de l'orientation étant ce qu'il est, je me suis bien entendu un peu perdu et je me se retrouvé le long de la voie de tram, sur le chemin que je fais pour aller en voiture jusqu'au stade. Là j'ai accéléré progressivement pendant les 4 kilomètres (approximativement) qui me séparait du stade. Je n'avais pas pris mon chrono et je ne sais donc pas quel temps j'ai mis mais à la fin je suis certain que j'étais à une allure plus rapide que 3'30" au kilomètre ! Je ne sais pas exactement combien de kilomètres j'ai couru car avant de croiser Didier j'avais déjà couru une dizaine de minutes plus au moins. Selon moi, j'ai couru environ 12,5 kilomètres ce mardi Clin d'oeil.

3) Mercredi 5 novembre 2008 :

Je suis allé m'entraîner au stade à Braine aujourd'hui. Echauffement de 2100 mètres environ + étirements + éducatifs + 3 déboulés (2 de 50 mètres et un de 100 mètres) sur la piste. Au programme d'aujourd'hui il y avait un petit parcours en cross. Julien et moi devions faire 3 séries de 5 ce petit parcours. Nous avons pris 4' entre chaque série.

Le parcours était le suivant : nous avions d'abord environ 50 mètres en ligne droite, puis un virage à 180° autour de cône (pas trop trop sec donc), puis environ 40 mètres revenir, puis à nouveau ce type de virage et c'était parti pour plus au moins 70 mètres avec 4 petites haies à franchir sur 25 mètres. Ensuite virage à 90° à droite, puis 20 mètres, puis virage à 90° à droite et puis slalom entre 6 javelots assez espacés niveau largeur mais pas au niveau de la longueur. Après le dernier javelot, encore 10 mètres et c'était la fin. Nous trottinions seulement 50 mètres avant de repartir ! Le tour devait tourner autour de 240 - 250 mètres.

J''ai tourné en moyenne en 50" par tour. Ce n'est pas extraordinaire (moins de 18 km/heure), mais c'est tout à fait logique vu que lors du slalom dans les javelots, il n'y avait pas moyen d'aller vite. Enfin c'était un très bon entraînemement, parfait pour le cross, avec des relances, des obstacles, des virages, bref les ingrédients parfaits !Sourire. Lors de la première série, Julien allait environ 2" - 3" moins vite que moi, environ 5" lors de la seconde série et plus au moins 7" - 8" lors de la dernière.

J'ai terminé l'entraînement par 3 tours de retour au calme autour du terrain de foot (environ 1 kilomètres). J'ai couru environ 7,75 kilomètres aujourd'hui.

4) Jeudi 6 novembre 2008 :

Je suis allé au stade de Braine avec P-A aujourd'hui. Echauffement de 18'45" dans le parc Allard (environ 4 kilomètres) + étirements + éducatifs + 3 déboulés (2 de 60 mètres et un de 100 mètres) + entraînement. J'ai fait 6 fois (200 mètres - 100 mètres trottiner). P-A a fait les 2 premiers avec moi et puis il a arrêté car il commençait à sentir une douleur à son mollet.

Voici tous les temps de mon entraînement...

1er 200 mètres : 30"50

2ème 200 mètres : 32"20

3ème 200 mètres : 31"80

4ème 200 mètres : 31"80

5ème 200 mètres : 32"00

6ème 200 mètres : 31"60

J'ai fait 2100 mètres de retour au calme autour du terrain de foot au centre de la piste. Total de 8 - 8,25 kilomètres aujourd'hui.

5) Vendredi 7 novembre 2008 :

Repos. Je suis allé repérer le parcours du cross de Braine qui aura lieu le lendemain. Il n'est pas trop boueux, vraiment pas comparé aux années précédentes !

6) Samedi 8 novembre 2008 :

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21:55 Écrit par Arnaud | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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